Доброто физическо и психическо здраве може да подобри качеството ви на живот през по-големите ви години. В допълнение към насърчаването на вашата независимост и поддържането на тялото ви силно и енергично, Американският съвет за упражнения заявява, че физическата активност може също да предотврати или подобри състояния, свързани с възрастта, като остеопороза и артрит, и намалява риска от наранявания и здравословни състояния, като като инсулт и сърдечно заболяване. В съчетание с добро психично здраве, тази комбинация може да добави години към живота.
Съдържание
Преместване на тялото
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват тези, които са здрави и на 65 или повече години, да правят 150 минути кардио на седмица. Можете, например, да правите 30 минути кардио, пет дни в седмицата. Някои упражнения, които човек може да прави, включват ходене, колоездене, плуване, водна аеробика и танци. Ежедневните дейности, като градинарство, игра с внуците или почистване на къщата, също могат да бъдат част от активния начин на живот.
Укрепване на тялото
Работата срещу съпротивлението не само укрепва мускулите ви, но също така укрепва костите ви, намалявайки риска от фрактури. Рискът ви от падане намалява, тъй като балансът и стабилността ви вероятно ще се подобрят. С напредването на възрастта губите мускулна тъкан, което може да забави метаболизма ви. Обучението за съпротива се бори с това. CDC предпочита силовите тренировки поне два дни от седмицата. Те предлагат поне един набор от осем до 12 повторения и ако сте готови, бавно добавяне на още два комплекта. Примерите за упражнения включват преси за гърди, сгъване на бицепс, преси над главата, странични повдигания и лицеви опори за коляно или стена. Много от тези упражнения могат да се правят с дъмбели или лента за съпротивление и докато седите на стол.
Упражнение на мозъка
Освен че поддържате тялото си здраво и силно, трябва да поддържате и мозъка си активен. С напредването на възрастта може да отнеме повече време, за да запомните нещата, отколкото когато сте били по-млади. Като упражнявате и предизвиквате мозъка си, можете да останете остри и да предотвратите проблеми с паметта и когнитивен спад. Решаването на кръстословици и игрите с думи могат да помогнат, както и научаването на ново умение и превключването между ежедневните задачи. Можете да вземете компютърен клас, да експериментирате с различни рецепти, когато готвите, да поемете по различен път до магазина за хранителни стоки или да си миете зъбите с недоминиращата си ръка.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, за да сте сигурни, че планираният ви режим е безопасен за вашето физическо състояние. Винаги започвайте постепенно да тренирате и с подобряване на физическата ви форма бавно увеличавайте продължителността и интензивността. Започнете тренировките си с пет до 10-минутно загряване, за да накарате кръвта си да тече и да подготвите тялото си за предстоящата работа. Намерете дейности, които ви харесват, за да е по-вероятно да се придържате към рутината си. Вашият местен читалищен център може да предлага различни класове, като йога и тай чи, които могат да помогнат за насърчаване на вашата гъвкавост, докато се наслаждавате на компанията на други възрастни, които се грижат за здравето.
Изтеглени чрез Scoop.it от: www.livestrong.com
С напредването на възрастта на хората е естествено човешкото тяло да започне да преминава през промени в износването по протежение на функциониращите си структури, като понякога се развиват в състояния и съответните им симптоми. Въпреки това, поддържането на правилен фитнес и уелнес режим с течение на времето може да помогне на хората да бъдат активни и здрави, подобрявайки качеството им на живот през по-големите им години.
За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Уелнес и фитнес за възрастни хора" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
