Това статията първоначално се появи на Time.com.
Чувствате се зле да пропуснете ден? Вземането на почивни дни от тренировката ви всъщност може да бъде по-здравословно за костите и тялото ви, отколкото непрекъснатата фитнес серия, според малко ново проучване.
Предварителното изследване, представено на годишната среща на Американското физиологично дружество, установи, че жените, които са били олимпийски гребци, имат повече признаци на възпаление и по-ниски нива на протеин за изграждане на костите в кръвта им по време на най-интензивните седмици на тренировка, в сравнение със седмиците за възстановяване, включващи почивни дни.
Тези протеинови флуктуации може да са предупреждение, че тренировка без адекватно възстановяване може да доведе до нараняване или загуба на костна маса, казват авторите на изследването.
СВЪРЗАНИ: Най-добрата тренировка, която можете да правите, когато наистина ви боли
Като цяло упражненията са полезни за здравето на костите. Костната минерална плътност, показател за здравина на костите, обикновено се увеличава при редовна физическа активност, особено носещият тип. Но експертите често се чудят дали твърде много упражнения могат да имат обратен ефект, особено за жените спортисти. Това може да бъде трудно за измерване, казва Найджъл Курган, студент в Центъра за здраве на костите и мускулите в университета Брок в Канада, тъй като елитните спортисти също могат да следват стриктни диетични модели, които също могат да повлияят отрицателно на здравето на костите.
За да обясни това, Курган реши да проучи 15 гребки в тежка категория, трениращи за Олимпийските игри през 2016 г. Гребците имат висока честота на стрес фрактури и са изложени на повишен риск от загуба на костна маса, но тъй като тези жени не са се състезавали в леката категория на спорта, ограничаващото хранене и нискокалоричните диети е по-малко вероятно да играят роля.
В няколко точки по време на деветмесечното проучване Курган взе кръвни проби от гребците, за да измери нивата на два протеина в тялото им: остеопротегерин (OPG), който спира загубата на костни минерали, и склеростин (SOST), който инхибира образуването на нова кост. Обучението на гребците варира от 12 до 21 часа седмично.
СВЪРЗАНИ: 5 причини, поради които коремът ви все още не се вижда
Нивата на OPG намаляват в хода на проучването, което показва, че спортистите наистина са изложени на риск от загуба на костна маса. Най-високите нива на SOST, инхибиращи растежа на костите, съответстват на седмиците с най-висок обем на тренировка и обратно. Възпалението в тялото също се увеличи по време на най-интензивните тренировъчни периоди.
Изследователите също са тествали минералната плътност на костите на гребците в началото и в края на изследването и не са открили промяна. Но те казват, че последствията от интензивните тренировки могат да станат очевидни едва след по-дълги периоди от време.
„Научаваме, че независимо дали се храните добре или не, системното възпаление на интензивните тренировки, освен ако не го намалите от време на време, създава проблем за костните клетки и всички видове тъкани“, казва съавторът Panagiota Klentrou , професор и заместник-декан в катедрата по кинезиология в университета Брок. �Когато сте в максимален тренировъчен обем, вие също трябва да включите време за възстановяване на тялото.�
Тази теория вероятно се отнася за всички нива на спортисти, не само за олимпийски надежди, казва Курган.
Възстановяването е важно и по други причини: Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят от стреса на тежките тренировки, а тялото се нуждае от почивка и адекватно захранване, за да поддържа високи нива на функциониране. А 2016 г учи в Граници във физиологията установиха, че два поредни дни интензивни тренировки в стил CrossFit понижават нивата на противовъзпалителни цитокини в тялото, което предполага потенциална спад на имунитета.
С по-нататъшни изследвания е възможно учените да разработят кръвен тест, който да уведоми спортистите, когато прекаляват, казва Клентроу. „Възможно е да има маркери, които треньорите могат да наблюдават, за да видят дали трябва да коригират тренировъчния си обем“, казва тя.
Спортистите аматьори не трябва да предприемат толкова сложни подходи, казва тя. �Ако наблюдават симптомите на тялото си и следят за признаци на изтощение и лошо възстановяване от тежки тренировки, мисля, че ще бъдат доста в безопасност.�
Професионален обхват на практика *
Информацията за "Защо не трябва да се чувствате виновни, че сте си взели почивен ден от тренировката си" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Добре дошли в блога за уелнес на клиниката за гръб в Ел Пасо, където д-р Алекс Хименес, DC, FNP-C, сертифициран специалист Семейна медицинска сестра (FNP-C) и хиропрактик (DC), представя прозрения за това как нашият екип е посветен на холистичното лечение и персонализирана грижа. Нашата практика е в съответствие с базирани на доказателства протоколи за лечение, вдъхновени от принципите на интегративната медицина, подобни на тези, открити на dralexjimenez.com, като се фокусира върху естественото възстановяване на здравето на пациенти от всички възрасти.
Нашите области на хиропрактическа практика включват Уелнес и хранене, Хронична болка, Лични наранявания, Автомобилна злополука, трудова злополука, Нарушение на гърба, ниско Болки в гърба, Болка в областта на шийката, мигрена главоболие, спортни наранявания, Силна склероза, Сколиоза, комплексни хернизирани дискове, Фибромиалгия., Хронична болка, сложни наранявания, Управление на стреса, лечения с функционална медицинаи протоколи за грижа за обхвата.
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, опорно-двигателен апарат, физикална медицина, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана сомато-висцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и статии, теми и дискусии по функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните научни изследвания или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Ние разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение за това как могат да помогнат в определен план за грижа или протокол за лечение; следователно, за да обсъдим допълнително темата по-горе, моля, не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, DC, APRN, FNP-BC, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес, н.е., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807
Лиценз № на Ню Мексико, окръг Колумбия NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Тексас и много щати
Texas RN лиценз # 1191402
ANCC FNP-BC: Сертифицирана медицинска сестра*
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Дипломиран с отличие: ICHS: MSN-FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Придобита степен. Магистър по семейна практика, MSN диплома (Cum Laude)
Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка
