Йога за вас и болки в гърба

Ел Пасо, Тексас. Хиропрактикът д-р Алекс Хименес разглежда йога за болки в гърба.

Йога увеличава силата и гъвкавостта, но някои смятат, че това е духовно преживяване, което носи спокойствие и наслада.

Посетих първия си час по йога, след като бях на 21 години. По онова време целта беше само да успокоя себе си, така че наистина да мога да кажа на семейството, приятелите и колегите си, че „правя йога“. Според моя опит йогите бяха „готини“ и ми беше приятно да бъда свързан с този здравословен начин на живот. Моят двадесет и нещо годишен ум беше погълнат от себе си и напълно се наслаждавах на свободата да се посветя на йога и други приятни начини да запълня времето си.

Йога в най-чистата си форма има за цел да помогне на главата и тялото на индивида и е вероятно да се практикува без его.

Моят първи курс по йога

Обичах нейното нежно насърчение. Докато посещавах седмичните си уроци по йога, огъвайки се и усуквайки и си казвайки „Мога да изпълня това“, започнах да жъна ползите. Спях по-добре. Тялото ми се чувстваше по-малко ядосано и забелязах, че ме обзема спокойствие. Почувствах се и по-търпелив да се справя с раздразненията на живота.

Ето и Иронията

Йога не е нещо, което правите. Това е нещо, което срещате. Тъй като с времето това се вкоренява във вас, това се нарича практика. Ученията на Морийн бяха поставени в мен като малки семена, които всъщност не успяха напълно да процъфтяват много по-късно в живота ми. За джогинг, въпреки че не се отказах умишлено от обичайната си йога практика, наоколо по пътя зае задна седалка. Тези малки семена бяха там, но засега лежаха в латентно състояние.

Бягането беше различно

Чувствах се свободен да прекосявам бързо пътя. Тъй като съм ориентиран към целта, открих, че следенето на пробега ми е приятно постижение. Бягането беше приятно и по друга причина. Най-добрата ми приятелка Линда също беше бегачка и щяхме да се срещаме повечето недели за дълги бягания. Участвахме от време на време в полумаратони и изминавахме 15 до 20 мили всяка седмица. Бягането на това разстояние отне време – два часа или дори повече.

Тези малки семена бяха там през цялото време. Както споменах, йога има начин да се вкоренява във вас.

Моите болки в гърба и йога

Ако сте следили сайта ми, разбирате, че през по-голямата част от живота си имам болки в гърба. Тогава, привидно от нищото, моят малък приятел „йога“ меко се върна на сцената. Моето пронизано от болка тяло сякаш интуитивно разбираше, че отново има нужда от йога. Започнах да чувствам изискването да се преобърна по гръб и да придърпам краката си към гърдите, преди да стана от леглото в ранните часове. (Позата от коленете до гърдите разширява мускулите на долната част на гърба и е нежен, успокояващ подход, за да започнете деня си.) Досега, който беше директен, се чувстваше енергизиращ и наистина добър.

Има доста предимства на йога, особено за поддържане на благосъстоянието и управление на болки в кръста. След 26 седмици беше проведен последващ експеримент и същите тези участници в йога изпитваха повишена функция и по-малко болка. За мен непрекъснатото практикуване на йога облекчи болката ми до степен, че вече нямам нужда от болкоуспокояващи, за да ме накарат.

Други начини Йога облекчава болките в гърба

• Йога укрепва коремните мускули, като и двете помагат за поддържане на гръбначния стълб и изгражда гъвкавостта в задната част, когато се практикува редовно.
• Задържането на йога модели до една минута помага за разтягане на мускулите с течение на времето.
• Правилното разтягане на мускулите в долната част на гърба намалява напрежението в областта.
• Йога предлага облекчение от болка, стрес и тревожност. Всички страдащи от болки в кръста знаят, че това е порочен кръг. Започвате с болка, която не изчезва. Откривате, че има анатомична причина за болката. Но все още имате безпокойството и стреса да се притеснявате колко дълго може да продължи това. Йога може да противодейства на тази тройна заплаха.
• Йога подобрява стойката. За поддържане на силен, годен и гъвкав гръбнак, добрата стойка е жизненоважна. Седящи и стоящи йога пози помагат за подобряване на подравняването на гръбначния стълб, а също и стойката. Правилното носене намалява болката в гърба и премахва част от натиска от гръбначния стълб.

Йога за начинаещи

Така че, нека започнем с няколко пози, които са лесни за изпълнение и са чудесни за запазване на гъвкавостта на гръбначния ви стълб. Опитайте тези три пози всеки ден за повишена гъвкавост и гръбнакът ви ще ви благодари!

Поза от колене до гърдите (Снимка по-долу)

• Легнете по гръб с изпънати крака и ръце
• Приведете двете колене към гърдите, докато издишвате. Стиснете ръцете си около краката
• Гърбът е равен на пода (подложка)
• Ако ви е удобно, леко поклащайте напред-назад, което ви дава лек масаж

 

Поза на котка/крава (Изображения по-долу)

• Започнете на четири крака в позиция на масата
• Поставете ръцете си под раменете заедно с коленете под бедрата
• Като котка, закръглете гърба си нагоре, за да се извиете при издишване
• Доведете брадичката си до гърдите
• При вдишване спуснете корема и повдигнете главата си, като изпънете седящите си кости (седи) обратно нагоре

 

 

Детска поза (Снимка по-долу)

• Преместете се от плота на масата в позиция на колене. Отпуснете ръцете си отстрани, натиснете раменете надолу и едновременно достигнете главата си високо
• Бавно спуснете задните части към петите, усещайки приятно разтягане в долната част на гърба/бедрата.
• Оставете челото си на пода
• Поставете ръцете си до тялото
• Или можете да поставите ръце над главата, като леко се разтягате, докато са поставени на пода
• Ако е и по-лесно, можете да разширите коленете, докато се изпъвате

Тези малки семена от йога, поставени от първия ми учител, отдавна са продължили да растат/процъфтяват. Аз съм напълно сертифициран учител по йога и се радвам да споделям практиката си със студенти всяка седмица. Нека намериш спокойствие в собственото си пътуване и също облекчаване на болката, една поза наведнъж. Намасте.