Ежедневни движения

Позата е начинът, по който държим телата си, докато стоим, седим или лежим. Здравата стойка е правилното подравняване на тялото, поддържано от правилното количество мускулно напрежение. Нашите ежедневни движения и дейности влияят на подравняването на тялото. Постуралният дисбаланс може да повлияе на здравето на тялото по различни начини. Може да причини:

• Обща болезненост
• Заболявания на опорно-двигателния апарат
• Мускулна болка
• Умора
• Храносмилателни проблеми
• Лошо самочувствие

Нездравословната стойка може да увеличи риска от гръбначна дисфункция, дегенерация на ставите, стрес на ставите и мускулите, което води до трайно увреждане, ако не се лекува. Най-добрият начин за предотвратяване на постурален дисбаланс е да сте наясно с причините, като използвате правилни ергономични стратегии и стратегии за движение, които могат да помогнат за избягването на тези проблеми. Тъй като ежедневните лоши навици, поведение и дейности се разбират, е много по-лесно да ги предотвратите и коригирате.

Ежедневната стойка е важна

Специфични мускули поддържат стойката на тялото, така че не е нужно да мислим за това и постоянно да се настройваме. Мускулните групи, включително подколенните сухожилия и големите мускули на гърба, са от съществено значение за поддържането на здрави позиции. Когато мускулите функционират правилно, постурални мускули предотвратяване на гравитацията да изтласква тялото напред. Постуралните мускули също поддържат баланс при движение. Здравословната стойка намалява натоварването на поддържащите мускули и връзки по време на ежедневни движения и дейности с тежести. Участието в здравословна стойка помага:

• Поддържайте костите и ставите в правилно подравняване, така че мускулите да функционират правилно.
• Намалете необичайното износване на ставите, което води до дегенеративен артрит и болки в ставите.
• Намалете напрежението върху връзките, държащи гръбначните стави заедно, предотвратявайки наранявания.
• Позволете на мускулите да работят по-ефективно.
• Тялото упражнява по-малко енергия.
• Предотвратяване на мускулна умора и мускулна болка.
• Предотвратете мускулно напрежение и нарушения при прекомерна употреба.

Нездравословна стойка

Нездравословната стойка е резултат, когато тялото седи или стои с ненормално положение на гръбначния стълб. Когато човек практикува нездравословна стойка за дълъг период от време, това постепенно води до удължаване и слабост на мускулите и връзките, докато други стават къси и стегнати. Това създава физически дисбаланс, който води до постурални аномалии като:

• Заоблени рамене
• Поза на главата напред
• Торакална кифоза или прегърбен гръб
• Лумбална лордоза
• Swayback
• Ограничена мобилност
• Увеличава риска от нараняване

Причини

Навици

• Хората могат да започнат да развиват нездравословни навици, които влияят негативно на стойката им, като ходене с глава, гледаща към земята. Това измества тялото от подравняване.

Седене твърде дълго

• Прекарването на твърде много време в седнало положение дори с правилна стойка ще повлияе на гръбначния стълб и мускулите. Отслабва мускулите, връзките и корема.

Тегло

• Носенето на допълнителна тежест може да принуди гръбначния стълб в неудобна позиция. Това важи за хора с корем, тъй като издърпва долната част на гърба напред, увеличавайки риска от лумбална лордоза.

Нездравословна диета

• Ако гръбначният стълб няма достъп до витамините и хранителните вещества, от които се нуждае, той може да се бори да поддържа силата и гъвкавостта си. Освен това е по-трудно за тялото да поправи увреждането на мускулите и връзките на гръбначния стълб.

Дрехи и обувки

• Дрехите и обувките могат да повлияят на стойката.
• Високи токчета, лошо прилепнали обувки, провиснали дънки, големи колани, тежки якета и други предмети могат принуди гръбначния стълб в неестествена позиция.
• Те са добри за носене за кратки периоди, но избягвайте да ги носите всеки ден.

лечение

Хиропрактиките са специализирани в проблеми, засягащи гръбначния стълб, особено стойката. Те могат:

• Извършете постурален преглед, включващ пълна оценка на мускулно-скелетната система, за да идентифицирате всякакви несъответствия на ставите и проблеми, които засягат меките тъкани.
• Извършете корекции на неправилно подравнени стави, като използвате различни техники.
• Препоръчайте разтягания за разхлабване/удължаване на стегнатите мускули и укрепване на слабите, което води до подобрения. Един хиропрактик ще разработи ефективен режим на разтягане, за да се насочи към правилните мускули.
• Препоръчвам хранителни съвети, упражнения и корекции на ежедневните навици.

---

телесния състав

---

Инсулинова резистентност

Хората, които седят продължително време, не спортуват и не следят диетата си, могат да изпитат инсулинова резистентност. Инсулинова резистентност се случва, когато инсулинът не може да транспортира излишната кръвна захар от кръвта в мускулите. едно проучване установи, че жените, които седят по осем часа на ден, имат по-голям шанс да развият диабет. Хората с диабет са склонни да имат повече мазнини в телата си, особено висцерална мазнина, увеличавайки потенциала за инсулинова резистентност. Хората с диабет изпитват по-бърза загуба на мускулна маса с напредване на възрастта, което допълнително засилва симптомите и влошава телесния състав.

Препратки

Фелдман, Анатол Г. „Връзката между стойката и стабилността на движението“. Постижения в експерименталната медицина и биология том. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. „Обучение за лечение и ергономичност на свързани с работата болки в долната част на гърба и проблеми с стойката на тялото за медицински сестри.“ Списание за клинични медицински сестри vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. „Висцералната мастна маса има по-силни асоциации с диабет и преддиабет, отколкото други антропометрични показатели за затлъстяване сред възрастните в Корея.“ Медицинско списание Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Поуп, Малкълм Х и др. „Ергономичност на гръбначния стълб.“ Годишен преглед на биомедицинското инженерство кн. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107