Екип по функционална медицина на Back Clinic. Функционалната медицина е еволюция в медицинската практика, която отговаря по-добре на нуждите на здравеопазването на 21-ви век. Чрез изместването на традиционния фокус на медицинската практика, фокусиран върху болестта, към подход, който е по-центриран към пациента, функционалната медицина се насочва към целия човек, а не само към изолиран набор от симптоми.
Практикуващите прекарват време със своите пациенти, слушайки техните истории и разглеждайки взаимодействията между генетични, екологични фактори и фактори на начина на живот, които могат да повлияят на дългосрочното здраве и сложни, хронични заболявания. По този начин функционалната медицина подпомага уникалния израз на здраве и жизненост за всеки индивид.
Като променят фокуса на медицинската практика, насочен към болестта, към този подход, ориентиран към пациента, нашите лекари са в състояние да подкрепят лечебния процес, като разглеждат здравето и болестта като част от цикъл, в който всички компоненти на човешката биологична система взаимодействат динамично с околната среда . Този процес помага да се търсят и идентифицират генетични, начин на живот и фактори на околната среда, които могат да изместят здравето на човек от болест към благополучие.
Хората трябва да ядат повече фибри за оптимално здраве на червата. Може ли добавянето на авокадо към диетата им да помогне за подобряване на разнообразието от чревни микроби?
Поддръжка на червата с авокадо
Разнообразният чревен микробиом е полезен за цялостното здраве. Според скорошно проучване, яденето на едно авокадо на ден може да помогне за поддържането на чревните микроби здрави, разнообразни и балансирани. (Шарън В. Томпсън и др., 2021 г) Изследователите наблюдават положителни промени в чревните бактерии и повишено бактериално разнообразие при индивиди, които консумират авокадо всеки ден в продължение на 12 седмици. (Susanne M Henning и др., 2019 г)
Разнообразие на червата
Чревният микробиом се отнася до микроорганизмите, живеещи в червата. В стомашно-чревния тракт има около 100 трилиона микроорганизми, включително бактерии, вируси, гъбички и други. (Ана М. Валдес и др., 2018 г) Наличието на разнообразен микробиом означава, че тялото има набор от различни организми, които предлагат различни ползи за здравето. Липсата на достатъчно бактериално разнообразие е свързана с: (Ана М. Валдес и др., 2018 г)
Артрит
Прекалена пълнота
Диабет тип 1
Диабет тип 2
Възпалително заболяване на червата
Цьолиакия
Артериална скованост
Атопична екзема
Защо авокадо?
Институтът по медицина препоръчва дневен прием на фибри, вариращ от 19 грама до 38 грама на ден, в зависимост от различни фактори като възрастта. (Даян Куаглиани, Патриша Фелт-Гъндерсън. 2016 г)
Включването на храни като авокадо в здравословна диета може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди от фибри.
Доказано е, че плодовите фибри, като пектина, също насърчават здрав микробиом на червата. (Beukema M и др., 2020 г)
Изследователите предполагат, че това може да се дължи на положителния ефект на пектина върху полезните пробиотици.(Надя Ларсен и др., 2018 г)
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, смята се, че фибрите помагат за защитата на лигавицата на дебелото черво, като увеличават обема и теглото на изпражненията и ускоряват елиминирането.
Фибрите също добавят обем към диетата на индивида и забавят скоростта на храносмилането, което кара тялото да се чувства сито по-дълго.
Подобрени черва
Индивидите могат да поддържат здравословна микробиота, като направят малки корекции в диетата си, включително:
Яжте различни плодове и зеленчуци с кожата, тъй като това е мястото, където е по-голямата част от храната.
Ферментирали храни като кисело мляко, комбуча, кисело зеле, кимчи и кефир.
Ограничаване на консумацията на преработени храни, захар и изкуствени подсладители.
Повече пълнозърнести храни.
Начините да ядете повече авокадо включват добавянето му към:
Ако има повече авокадо, което може да се яде, преди да узрее, те могат да бъдат замразени.
Първо ги обелете и нарежете, след което ги поставете в торбички за фризер, за да ги имате през цялата година.
Те са богати на здравословни мазнини, но в умерени количества няма вероятност да допринесат за увеличаване на теглото.
Индивидите могат да работят за разнообразен чревен микробиом, като обръщат внимание на храните, които ядат. Специфични храни и диетични модели могат да повлияят на различните видове бактериално разнообразие, което може да поддържа здравето.
Интелигентен избор, по-добро здраве
Препратки
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Консумацията на авокадо променя изобилието на стомашно-чревни бактерии и концентрациите на микробни метаболити сред възрастни с наднормено тегло или затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник за хранене, 151 (4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., и Ли, З. (2019). Включването на авокадо на Hass в диета за отслабване подпомогна загубата на тегло и промени чревната микробиота: 12-седмично рандомизирано, паралелно контролирано проучване. Текущи развития в храненето, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Ролята на чревната микробиота в храненето и здравето. BMJ (Изд. за клинични изследвания), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Преодоляване на разликата в приема на фибри в Америка: Комуникационни стратегии от среща на върха за храните и фибрите. Американско списание за медицина на начина на живот, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Ефектите на различните структури на пектин от диетични фибри върху стомашно-чревната имунна бариера: въздействие чрез чревната микробиота и директни ефекти върху имунните клетки. Експериментална и молекулярна медицина, 52 (9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Ефектът на пектините върху оцеляването на пробиотичните Lactobacillus spp. в стомашно-чревните сокове е свързано с тяхната структура и физични свойства. Хранителна микробиология, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Хората, които се стремят да бъдат здрави, може да не знаят откъде и как да започнат. Може ли наемането на здравен треньор да помогне на хората да започнат своето уелнес пътуване и да постигнат целите си?
Наемане на здравен треньор
Лесно е да бъдете увлечени от желанието да правите промени, но е друго нещо наистина да задвижите последователен план. Наемането на здравен треньор може да помогне на хората да разберат информацията, да разработят ефективна уелнес рутина, която отговаря на техния начин на живот, и да постигнат целите за здраве и уелнес. Доставчикът на първично здравно обслужване може да бъде ресурс и да има препоръки за реномирани здравни треньори в района.
Те какво правят?
Здравните треньори са експерти в подпомагането на хората да постигнат целите за здраве и уелнес. Това може да бъде:
Намаляване на стреса
Подобряване на грижата за себе си
Фокусиране върху храненето
Започване на упражнения
Подобряване на качеството на живот
Здравният треньор помага за създаването на план и го осъществява.
Треньорите по здраве и уелнес използват мотивационни интервюта и основани на доказателства подходи, за да дадат възможност на хората в тяхното уелнес пътуване. (Адам I Пърлман, Абд Моайн Абу Дабр. 2020 г)
Те помагат за идентифициране на области, които се нуждаят от подобрение, разработване на план и насърчаване на индивида докрай като личен фитнес треньор.
Здравните треньори работят с лекари и/или други здравни специалисти в клинична среда или като индивидуални доставчици.
Тяхната роля е да осигурят холистичен подход към здравето и благосъстоянието.
Здравният треньор е човек, който помага за организирането и балансирането на различни аспекти от живота на индивида, така че той да може да се научи да поддържа оптимално здраве.
Те ще ви помогнат да преодолеете бариерите, когато се борите.
Здравният треньор слуша и осигурява подкрепа за каквито и да са целите на индивида.
Здравен треньор е там до постигане на целта.
Квалификационна
Важно е да се гарантира, че разглежданите доставчици имат необходимата квалификация. Тъй като някои програми за сертифициране предлагат фокус върху специфични области като храненето, препоръчително е да определите какво е необходимо, преди да изберете здравен треньор. Здравните треньори не се нуждаят от университетска диплома, но много сертификати са свързани с колежи и имат образователни партньорства, които квалифицират курсовата работа и присъждат кредити за колеж. Обучението за здравен треньор се състои от: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
3драве
фитнес
Поставяне на цели
Коучинг концепции
Хранителни концепции
Мотивационно интервю
Управление на стреса
Промяна на поведението
Примери за здравни цели
Здравният коучинг не е универсален подход. Доставчик на първично здравно обслужване или лекар предоставя диагноза и медицински план, а здравен треньор помага да насочва и подкрепя индивида през плана. Наемането на здравен треньор обаче не изисква медицинско състояние, за да се наемат услуги. Няколко примера за здравни цели, които здравните треньори адресират, включват:
Има много видове здравни треньори и някои могат да се специализират, затова се опитайте да определите необходимия опит за постигане на целите.
Бюджет
Определете колко пари ще бъдат инвестирани, тъй като много доставчици на застраховки не покриват разходите за здравен треньор.
Здравните треньори могат да таксуват между $50 и $300 на сесия.
Някои ще предлагат пакети, членства и/или отстъпки.
Сертификати
Разгледайте техните сертификати.
Акредитиран ли е?
Това ще гарантира избора на треньор, който е получил обучението и експертизата, необходими за предоставяне на качествени грижи.
Съвместимост
Консултирайте се с потенциални треньори.
Задавайте въпроси и вижте дали те са съвместими с конкретни здравни цели.
Интервюирайте колкото е необходимо.
Наличност/Местоположение
Виртуални сесии, лични срещи и/или комбинация?
Колко време са сесиите?
Честота на срещите?
Намирането на треньор, който е гъвкав и удобен, ще помогне за поддържането на здрава връзка треньор/клиент.
Мултидисциплинарна оценка и лечение
Препратки
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Коучинг за здраве и уелнес за обслужване на нуждите на днешните пациенти: Учебник за здравни специалисти. Глобален напредък в здравеопазването и медицината, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S. & Curtain, S. (2019). Здравен коучинг като медицински процес на начина на живот в първичната медицинска помощ. Австралийско списание за обща практика, 48 (10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
За хора с болки в цялото тяло, може ли детоксикацията на краката да помогне за облекчение?
детоксикация на краката
Детоксикацията на краката включва накисване на краката в йонна вана, за да помогне за отстраняването на токсините от тялото. Те могат да се извършват и с помощта на акупресура, ексфолианти, маски за крака и подложки. Смята се, че в комбинация с елиминирането на токсините, детоксикацията помага за подобряване на кръвообращението и осигурява облекчаване на болката и дискомфорта в тялото. Настоящите доказателства обаче са ограничени и няма доказателства в подкрепа на това, че токсините могат да бъдат освободени от краката с помощта на йонна вана. Установено е обаче, че осигуряват други предимства, които включват:
Отдих
По-ниски нива на стрес
Подобрено здраве и хидратация на кожата.
Намалено възпаление при хора с кожни заболявания.
Детоксикацията на краката като цяло се счита за безопасна, но на хората се препоръчва да говорят с техния доставчик на здравни услуги.
Потенциални ползи
Потенциалните ползи за здравето включват:
Намалява възпалението и отока.
Подобрява нивата на стрес и настроението.
Може да помогне при регулиране на теглото.
Може да помогне за здравето на сърцето и повишеното кръвообращение.
Въпреки това, повечето доклади относно ползите от детоксикацията на краката не са доказани от изследвания, изследващи дали здравните твърдения са научно точни. Едно проучване през 2012 г. установи, че детоксикацията на краката не дава желаните резултати и не може да помогне за премахването на токсините от тялото. (Дебора А. Кенеди и др., 2012 г) Други изследвания, свързани с ваните за крака и масажите, показват, че те могат да помогнат за намаляване на симптомите на разстройства на настроението като шизофрения, поради релаксиращия ефект, който произвеждат. (Казуко Кито, Кейко Сузуки. 2016 г)
Начини за отстраняване на токсините от тялото
Токсините се филтрират от тялото по различни начини. Издишването изхвърля въглеродния диоксид от тялото. Друг начин е чрез естествените процеси на тялото. Тялото има органи и други системи за филтриране и освобождаване на токсините.
Специфични органи, като черен дроб, бъбреци и лимфни възли, филтрират и отстраняват вредните и ненужни вещества. (UW Интегративно здраве. 2021 г)
Здравните твърдения около премахването на токсините през краката в момента са несъществени, тъй като няма доказателства в подкрепа на ефективността, а анекдотичните доказателства не се основават на науката.
Детоксикацията на краката може да бъде приятно изживяване, което може да помогне за облекчаване на възпалените крака, да отпусне тялото и да предложи облекчение при определени заболявания на краката. Те могат да бъдат отлично допълнение към рутинната грижа за себе си. Някои от най-често използваните естествени средства за детоксикация на краката включват следното.
Вана за крака с английска сол
Комбинирането на английска сол с топла вода и накисването на краката за 20-30 минути може да помогне за релаксация.
Бани за крака с ябълков оцет се правят, като 1 чаша оцет се разрежда в топла вода и краката се накисват за 20-30 минути.
Налични са ограничени изследвания за потвърждаване на здравните твърдения.
Проучванията, които са направени, са открили обратния ефект, че къпането на краката в ябълков оцет и вода може да раздразни кожата. (Лидия А Луу и др., 2021 г)
Сода бикарбонат и морска сол
Морска сол, комбинирана със сода за хляб, разтворете във ваната и накиснете краката до 30 минути. Въпреки че изследванията са ограничени, някои доказателства подкрепят ползите за здравето, свързани с морската сол, които включват: (Ерхард Прокш и др., 2005 г)
Подобрява хидратацията на кожата.
Подобрете бариерната функция на кожата. (Kanwar AJ 2018)
Намалява възпалението при кожни заболявания, като атопичен дерматит.
Баните за крака трябва да се избягват за следното:
Има отворени рани по краката, които могат да бъдат раздразнени от сол и други съставки за баня за крака.
Лица с пейсмейкър или какъвто и да е електрически имплант на тялото.
Бременни жени.
Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, преди да опитате нови здравни протоколи.
Предимства на ортези за крака
Препратки
Кенеди, Д. А., Кули, К., Ейнарсън, Т. Р. и Сили, Д. (2012 г.). Обективна оценка на йонна баня за крака (IonCleanse): тестване на нейната способност да премахва потенциално токсични елементи от тялото. Вестник за околната среда и общественото здраве, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Кито, К. и Сузуки, К. (2016). Изследване на ефекта от ваната за крака и масажа на краката върху пациенти с остатъчна шизофрения. Архив на психиатричната медицинска сестра, 30 (3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW Интегративно здраве. Подобряване на вашето здраве чрез премахване на токсините от тялото ви.
Акюз Оздемир, Ф. и Кан, Г. (2021). Ефектът от банята за крака с топла солена вода върху управлението на умората, предизвикана от химиотерапия. Европейско списание за онкологични сестрински грижи: официалното списание на Европейското онкологично сестринско дружество, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Оценка на ефикасността на вана за крака с топла солена вода при пациенти с болезнена диабетна периферна невропатия: рандомизирано клинично изпитване. Допълнителни терапии в медицината, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Flowers, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA, & Zeichner, SL (2021). Накисванията с ябълков оцет не променят бактериалния микробиом на кожата при атопичен дерматит. PloS едно, 16 (6), e0252272. doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Къпането в богат на магнезий разтвор на сол от Мъртво море подобрява функцията на кожната бариера, повишава хидратацията на кожата и намалява възпалението при атопична суха кожа. Международно списание по дерматология, 44 (2), 151–157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Бариерна функция на кожата. Индийският вестник за медицински изследвания, 147 (1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
За хора със стомашни проблеми, може ли поддържането на баланса на чревната флора да насърчи и подобри здравето на червата?
Баланс на чревната флора
Поддържането на баланса на чревната флора е част от оптималното здраве на храносмилането. Чревната микробиота, чревната микробиома или чревната флора са микроорганизмите, включително бактерии, археи, гъбички и вируси, които живеят в храносмилателния тракт. Видът и количеството на наличните бактерии зависят от местоположението им в тялото, което може да бъде тънките черва и дебелото черво. Това е мястото за съхранение на отпадъци/изпражнения, а дебелото черво се състои от стотици различни видове бактерии, които имат специфични задачи и функции.
Нездравословна флора
По-честите патогени са бактерии, които могат да причинят заболяване, ако не бъдат контролирани, включително микроби като стрептококи/стрептокок в гърлото или E. coli/инфекции на пикочните пътища и диария. Други често срещани микроби, открити в дебелото черво, включват: (Елизабет Търсби, Натали Джудж. 2017 г)
Clostridioides Difficile
Свръхрастежът на C. diff може да причини ежедневно воднисти изпражнения с неприятна миризма и коремна болка и чувствителност.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis е причина за следоперативни инфекции на корема и пикочните пътища.
Ешерихия коли
E. coli е най-честата причина за диария при възрастни.
Тази бактерия присъства в дебелото черво на почти всеки здрав възрастен.
Klebsiella
Свръхрастежът на Klebsiella се свързва със западната диета, която се състои от различни меса и животински продукти.
Bacteroides
Бактероидният свръхрастеж е свързан с колит, който причинява болезнено възпаление на дебелото черво.
Здрава флора
Здравословните бактерии като Bifidobacteria и Lactobacillus помагат за поддържане на баланса на чревната флора и поддържат нездравословните бактерии под контрол. Без здравословна флора, цялото дебело черво може да бъде затрупано от лоша флора, което може да доведе до симптоми като диария и/или заболяване. (Yu-Jie Zhang и др., 2015 г) Тези защитни, микроскопични микроби имат важни функции, които включват:
Подпомагане на синтеза на витамини – витамини B и K в тънките черва.
Повишава функцията на имунната система.
Поддържане на редовни движения на червата.
Поддържане на чисто дебело черво по естествен път без необходимост от препарати за почистване на дебелото черво.
Унищожаване на нездравословните бактерии.
Предотвратяване на свръхрастеж на нездравословни бактерии.
Разбиване на газови мехурчета от ферментация на храна.
Бактериален демонтаж
Независимо дали са етикетирани като здрави или нездравословни бактерии, и двете са едноклетъчни организми, които могат да бъдат унищожени доста лесно. Понякога е необходимо, например когато трябва да приемате антибиотици, за да убиете стрептокок в гърлото. Антибиотиците обаче убиват и полезните бактерии, което може да доведе до проблеми със смесването, които могат да включват: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018 г)
Нарушение на червата - диария и запек.
Свръхрастеж на дрожди – може да причини сърбеж, парене около ануса и да доведе до вагинални и орални гъбични инфекции.
Дисбиоза – техническото наименование за липса на здрави бактерии или бактериален дисбаланс.
Усложнения при хора, страдащи от синдром на раздразнените черва.
Има различни начини за унищожаване на бактерии, включително.
Лица, които трябва да приемат антибиотици, за да излекуват инфекция. (Eamonn MM Quigley. 2013)
Хронична употреба на лаксативи.
Прекомерна употреба на фибри.
Продължителна диария – може да отмие лошите и добрите бактерии.
Стрес
Завършване на подготовка на червата, като тези, необходими за колоноскопия.
Диагностициране на проблеми с чревната флора
Много пъти проблемите с чревната флора ще се коригират от самосебе си и не е необходимо действие. Въпреки това, хората, изправени пред хронични проблеми с червата, като колит или възпалително заболяване на червата, може да се нуждаят от медицинска намеса на бактериите в дебелото черво.
Изчерпателен храносмилателен анализ на изпражненията/CDSA е тест за изпражнения, който проверява какъв тип и количество бактерии са налице, степента на усвояване на хранителни вещества/скорост на храносмилане и колко добре се усвоява храната.
Ако има значителна разлика в съотношението на нездравословните спрямо полезните бактерии, доставчикът на здравни услуги може да предложи прием на пробиотик или жива микробна добавка, която да помогне за повторно заселване и поддържане на баланса на чревната флора.
Чревна дисфункция
Препратки
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Въведение в чревната микробиота на човека. Биохимичният журнал, 474 (11), 1823–1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Въздействие на чревните бактерии върху човешкото здраве и болести. Международно списание за молекулярни науки, 16 (4), 7493–7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, MY и Yoon, SS (2018). Разрушаване на чревната екосистема от антибиотици. Медицински журнал на Yonsei, 59 (1), 4–12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Куигли EM (2013). Чревни бактерии в здраве и болест. Гастроентерология и хепатология, 9 (9), 560–569.
Трябва ли хора със съществуващи стомашно-чревни проблеми да ядат банани?
Банани
Бананите могат да бъдат лесни за резюме и често се препоръчват при гадене и диария, но не всеки може да ги понася. (MedlinePlus. 2021 г)
Бананите са с високо съдържание на фруктоза, сорбитол и разтворими фибри, което ги прави често срещан фактор за стомашно-чревни проблеми.
Освен това, хората, които не са свикнали да се хранят с диета с високо съдържание на фибри, може да намерят за полезно постепенното увеличаване на фибрите и пиенето на повече вода, за да облекчат неприятните симптоми.
Ако има подозрение за непоносимост, IBS или малабсорбция, се препоръчва да говорите с доставчик на здравни услуги за оценка.
Бананите могат да накарат стомаха да боли поради:
Синдром на раздразнените черва (IBS)
Спазми
Gas
Подуване
Други стомашно-чревни (GI) проблеми.
Индивидите могат да изпитат стомашен дискомфорт, ако има непоносимост към фруктоза или рядка алергия към банани.
Стомашни болки
Бананите се използват за попълване на калий и други основни хранителни вещества, загубени от повръщане или диария.
Някои хора могат да изпитат подуване и газове, след като ги изядат.
Една от причините е поради съдържанието на разтворими фибри.
Разтворимите фибри се разтварят във вода и ферментират по-лесно в дебелото черво, отколкото неразтворимите фибри.
Бананите също съдържат сорбитол – естествено срещаща се захар, която действа като слабително и може да причини газове, подуване на корема и диария, когато се консумира в големи количества. (Администрация по храните и лекарствата на САЩ. 2023 г)
Синдром на раздразненото черво - IBS
Бананите могат да бъдат често срещана храна за хора с IBS.
Това е така, защото докато бананите се разграждат в стомаха, те могат да генерират излишни газове. (Бернадет Капили и др., 2016 г)
Бананите също са с високо съдържание на фруктоза/обикновена захар, особено когато са презрели.
Хората, които имат IBS, се съветват да избягват бананите, защото те могат да предизвикат много от същите странични ефекти като несмляната лактоза/захар в млякото. (Медицина на Джон Хопкинс. 2023 г)
Зрелите банани се считат за богати на FODMAPS - ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди, и Полиоли.
Индивиди, следващи ниско FODMAP диета за управление на IBS може да искате да избегнете или ограничите консумацията.
Малабсорбцията на фруктоза е, когато тялото не може да смила или абсорбира фруктозата правилно. Това причинява подуване на корема и коремен дискомфорт.
Наследствена непоносимост към фруктоза е много рядко. Това се случва, когато черният дроб не може да помогне при разграждането на фруктозата.
Ако ядете банани, които са твърде зелени или неузрели, може също да изпитате стомашен дискомфорт.
Неузрелите банани съдържат големи количества устойчиво нишесте. В големи количества това може да причини леки симптоми като газове и подуване на корема. (Дженифър М Ериксън и др., 2018 г)
Джаксън Сигелбаум Гастроентерология. Предотвратяване на газове в дебелото черво и газове.
Администрация по храните и лекарствата на САЩ. Сорбитол.
Capili, B., Anastasi, JK, & Chang, M. (2016). Обръщане към ролята на храната в управлението на симптомите на синдрома на раздразнените черва. Списанието за практикуващи медицински сестри: JNP, 12 (5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007
Медицина на Джон Хопкинс. 5 храни, които трябва да избягвате, ако имате IBS.
Университет Монаш. Бананите са повторно тествани.
Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. Клиничният спектър от реакции, дължащи се на бананова алергия. BMB. 2020; 5 (2): 60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013
Семейна медицина Остин. Алергия към банани.
UW училище по медицина и обществено здраве. Диета с ограничен прием на фруктоза.
Ериксън, JM, Карлсън, JL, Стюарт, ML, & Slavin, JL (2018). Ферментируемостта на нови тип-4 устойчиви нишестета в система in vitro. Храни (Базел, Швейцария), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018
Ръководството на Джон Хопкинс за диабет. Какво е устойчиво нишесте?
Докато здравословният, устойчив начин на живот за един човек може да не е най-добрият вариант за друг, могат ли експертите да посочат признаци на здравословен живот?
Здравословен живот
Да бъдеш или да живееш здравословен живот е фраза, която може да бъде объркваща. Изследователите изследват някои основни области на безпокойство с постоянни изображения, като ролята на социалните медии при оформянето на поведението, което хората смятат за важно за постигане на целта за физическа годност/здраве. Тези поведения дават приоритет на външния вид и често са свързани с отрицателни психологически ефекти и влошаване на резултатите от физическото здраве. (Binder A и др., 2021 г) Проучванията рутинно показват, че формата на тялото на някого не е добър показател за това колко здрави са в действителност. (Uhlmann LR, et al., 2018)
Воденето на здравословен живот е многостранно начинание, което изисква поддържане на баланс. Нови изследвания показват, че „спазването както на качествена диета, така и на достатъчна физическа активност е важно за оптимално намаляване на риска от смъртност от всякакви причини, ССЗ и рак на PDAR.“ (Ding D и др., 2022 г) Хората не трябва да правят големи промени в тези области от начина си на живот. Проучванията показват, че извършването на малки корекции, малко по малко, подготвя индивида да развие дългосрочни устойчиви навици. (Адхикари П, Голуб Е. 2021 г)
Хранително здраве
Твърде много сол, захар и наситени мазнини увеличават риска от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. (Национални институти по здравеопазване, 2017 г) Може лесно да пренебрегнете балансираното хранене и не става дума само за това какво трябва да се ограничава и избягва. Става въпрос да се гарантира, че тялото получава необходимото количество храни, богати на хранителни вещества, които са от съществено значение за цялостното здраве. Примерите включват:
Дефицитът на хранителни вещества като магнезий, калций и витамини A, C, D, E и K води до проблеми със съня. (Ikonte CJ и др., 2019 г)
Липсата на достатъчно протеин може да доведе до забавяне на метаболизма и наддаване на тегло. (Пезешки А и др., 2016)
Здравословните мазнини са от съществено значение за предпазване от сърдечни заболявания и могат да помогнат за поддържане на високи нива на енергия. (Gammone MA и др., 2018 г)
Изследванията показват, че депресията и храненето са свързани.
Включването на диета като средиземноморската се свързва с намален риск от симптоми на депресия. (Oddo VM и др., 2022 г)
Физическа активност
Редовната физическа активност помага за регулиране на теглото, намалява риска от хронични заболявания, поддържа здрави кости и стави и допринася за положително психично здраве и настроение.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че около 60 процента от населението не получава достатъчно ежедневна физическа активност. (Общ доклад на хирурга, CDC. 1999 г)
Според изследването, хората не спортуват поради последователни причини, които включват: липса на достатъчно време, липса на достъп до ресурси и твърде уморени, за да тренират. (Yen Sin Koh и др., 2022 г)
Увеличаването на сърдечната честота само за 12 минути на ден може да защити сърдечно-съдовата система. (Матю Найор и др., 2020 г)
Знаци
Няколко признака, че човек е здрав.
Стабилни енергийни нива
Наличието на енергия през целия ден е знак, че получавате висококачествен сън.
Енергийните нива също могат да предложат улики за хранителния прием, особено на мазнини, въглехидрати и протеини. (Йоханес Адама Мелаку и др., 2019 г)
Правилната комбинация от макронутриенти може да бъде различна за всеки, особено в зависимост от фактори като възраст, работа, медицинска история и физическа активност.
Обръщането на внимание на енергийните нива в различните часове на деня може да помогне за насочване на целите за фитнес и здраве.
Един признак, че умът и тялото се справят добре със стреса, е способността да се поставят граници.
Поставянето на граници показва признание и приоритет за техните нужди.
Това може да са граници за уважение към мисли и идеи, физическо пространство, емоционални нужди, време, прекарано за определени неща, сексуален живот и материални притежания.
Свеж дъх
Устата може да покаже какво се случва, що се отнася до здравето на тялото.
Лошата орална хигиена може да доведе до натрупване на бактерии, които могат да се разпространят в дихателните и храносмилателните пътища.
Хроничният лош дъх е често срещан признак за лошо орално здраве.
Проучванията показват, че повишеното навлизане на бактерии в тялото може да намали реакцията на имунната система и да увеличи развитието на общи здравословни проблеми. (NIH. 2018 г)
Време за промяна
Признаците, че умът и тялото не са здрави, включват:
Винаги сте болен или се чувствате така, сякаш се сблъсквате с нещо.
Стомахът постоянно се чувства сякаш е подут, напрегнат или се занимава с киселинен рефлукс или лошо храносмилане.
Човешкото тяло, органи и тъкани са сложни структури и сигналите, които предават за основните проблеми, могат да бъдат фини, които хората са склонни да не забелязват, докато малките проблеми не станат големи. Важно е да разгледаме навиците на живот и да бъдем честни относно промените, които може да се наложи да бъдат приложени, за да се подобри здравето, да се намали рискът от хронични заболявания и да се подобри качеството на живот.
Мултидисциплинарни оценки и лечение
Препратки
Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). „Контекст, моля?“ Ефектите от външния вид и здравните рамки и медийния контекст върху резултатите, свързани с тялото. Граници в общественото здраве, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354
Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Идеалът за красота във форма: Здравословна алтернатива на слабостта или вълк в овча кожа? Изображение на тялото, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005
Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Физическа активност, качество на диетата и смъртност от сърдечно-съдови заболявания и рак от всички причини: проспективно проучване на 346 627 участници в Biobank в Обединеното кралство. Британско списание за спортна медицина, bj sports-2021-105195. Разширено онлайн издание. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
Адхикари, П. и Голуб, Е. (2021). Оценка на пилотната програма за малки промени, здравословни навици: нейното влияние върху здравословното хранене и поведението на физическата активност на възрастните в Луизиана. Европейско списание за изследване на здравето, психологията и образованието, 11 (1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019
Как диетичните фактори влияят върху риска от заболяване. Национални институти по здравеопазване (NIH)
Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Недостиг на микроелементи при кратък сън: Анализ на NHANES 2005-2016. Хранителни вещества, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335
Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Диетите с ниско съдържание на протеини имат различен ефект върху енергийния баланс. Научни доклади, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145
Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Омега-3 полиненаситени мастни киселини: ползи и крайни точки в спорта. Хранителни вещества, 11 (1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046
Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Придържането към средиземноморска диета е свързано с по-слаби депресивни симптоми сред възрастните в САЩ. Хранителни вещества, 14 (2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278
Възрастни, Общ доклад на хирурга, CDC.
Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Субраманиам, М. (2022). Напречно проучване на възприеманите бариери пред физическата активност и техните асоциации със специфична за дадена област физическа активност и заседнало поведение. BMC обществено здраве, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2
Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Приблизителен брой смъртни случаи, предотвратени чрез повишена физическа активност сред възрастните в САЩ. JAMA вътрешна медицина, 182 (3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755
Нейор, М., Шах, Р.В., Милър, П.Е., Блоджет, Дж.Б., Тангуей, М., Пико, А.Р., Мърти, В.Л., Малхотра, Р., Хустис, НЕ, Дейк, А., Пиърс, К.А., Бълок, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Метаболитна архитектура на остър отговор на упражнения при възрастни на средна възраст в общността. Тираж, 142 (20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Връзка между приема на макронутриенти и прекомерната дневна сънливост: Анализ на изокалоричното заместване от изследването на здравето в Северозападна Аделаида. Хранителни вещества, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374
Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Преоценката на стресовата възбуда подобрява афективните, невроендокринните и академичните резултати в класните стаи на колежа. Вестник по експериментална психология. Общи, 151 (1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893
Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Нарушения на съня, свързани с храненето и храносмилателни заболявания: пренебрегвано клинично състояние. Международно списание за медицински науки, 18 (3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512
За хората, познаването на хранителните стойности на хранителните подправки помага ли за цялостното здраве?
Хранителни подправки
Опциите за подправки надхвърлят стандартните майонеза, кетчуп и горчица. Днес има различни опции за използване като гарнитури, за мариноване, омекотяване, увеличаване на вкуса и придаване на привлекателност на ястието. Повечето подправки не осигуряват много хранителни вещества, но някои съдържат здравословни съставки като билки, подправки, полезни за сърцето мазнини и антиоксиданти.
Здравословен
Хранителните подправки, които се правят най-здравословни, са тези с ниско съдържание на калории и нездравословни мазнини и те са направени с по-малко или никакви преработени добавки и качествени съставки, които осигуряват ползи за здравето.
Пико де Гало
Това е нискокалорична салса с ниско съдържание на мазнини и богата на хранителни вещества, която може да придаде вкус на всяко ястие.
Прави се с домати, лук, халапеньо и лайм.
Лесно направете своя собствена, за да контролирате нивата на натрий.
Топ салати, зеленчуци или протеини със салса, за да добавите вкус.
Използвайте като дип за пресни сурови зеленчуци като лека закуска.
Горчица
Горчицата е много нискокалорична – 5 калории в 1 чаена лъжичка подправка с ниско съдържание на въглехидрати и без мазнини, която може да подобри вкуса на храната, като добави сладък, кисел или пикантен щрих.
Повечето традиционни горчици – жълти и пикантни – се правят със синапено семе, дестилиран оцет, чесън на прах, лук на прах, сол, подправки и куркума.
Това означава, че горчицата съдържа малко или незначителни калории, мазнини, протеини и въглехидрати в една порция.
Проучванията показват, че куркумата може да осигури ползи за здравето от съединение, наречено куркумин.
Предклиничните проучвания показват, че куркуминът може да действа като антиоксидант и има противовъзпалителни, противоракови и невропротективни свойства. (Ейбрахамс С и др., 2019 г)
Ароматизираните горчици, подобно на аромата на мед, могат да съдържат добавени захари, затова се препоръчва да прочетете етикета преди консумация.
Най-отгоре яйца, зеленчуци или пълнозърнести храни с няколко тирета.
Проучванията показват, че добавянето на подправки може да помогне за задоволяване на глада, да помогне за ограничаване на апетита и вероятно да ускори метаболизма. (Емили Сийбърт и др., 2022 г)
Четете етикетите, тъй като сосовете могат да съдържат добавени захари.
кетчуп
Поради съдържанието на въглехидрати и захар, кетчупът е подправка, чиито порции трябва да бъдат контролирани, особено за хора с диабет, които следват модифициран хранителен план.
Въпреки че голяма част от мазнините е ненаситен/здравословен тип, може да е трудно да се контролират порциите на тази хранителна подправка, което може да доведе до излишен прием на калории.
Сос за барбекю
Барбекю сосът е с умерено съдържание на калории, около 60 в две супени лъжици, но може да съдържа голямо количество натрий и захар.
Повечето марки могат да съдържат 10 до 13 грама захар/еквивалент на 3 чаени лъжички и 280 до 350 милиграма натрий.
Препоръчителният размер на порция е две супени лъжици.
На хората, които се опитват да наблюдават приема на калории и захар, се препоръчва да се придържат към една порция.
Заквасена сметана
Заквасената сметана съдържа 60 калории и 6 грама мазнини в две супени лъжици.
Редовната консумация на наситени мазнини е свързана със сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет.
Здравословен заместител на заквасената сметана може да бъде супена лъжица или две нискомаслено или обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко.
Независимо от здравословните или нездравословните хранителни подправки, препоръчително е да не удавяте храната в тях и да се придържате към препоръчаните размери на сервиране.
Ползи от здравословната диета и хиропрактиката
Препратки
Ейбрахамс, С., Хейлет, У.Л., Джонсън, Г., Кар, JA, & Бардиен, С. (2019). Антиоксидантни ефекти на куркумин в модели на невродегенерация, стареене, оксидативен и нитрозативен стрес: преглед. Неврология, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Пикантна кафява горчица. FoodData Central. Министерство на земеделието на САЩ.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Поглъщането на оцет по време на хранене намалява концентрациите на кръвна захар на гладно при здрави възрастни с риск от диабет тип 2. J Функционални храни. 2013; 5 (4): 2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Развитие на предпочитанията към лют червен пипер и неговото въздействие върху хранителния прием: Разказ. Граници в храненето, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Кетчуп. FoodData Central. Министерство на земеделието на САЩ.
Цезар дресинг. FoodData Central. Министерство на земеделието на САЩ.
Винегрет. FoodData Central. Министерство на земеделието на САЩ.
майонеза. FoodData Central. Министерство на земеделието на САЩ.
Заквасена сметана, обикновена. FoodData Central. Министерство на земеделието на САЩ.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
