Индивиди, диагностицирани с периферна невропатия или с невропатия на малките влакна, може ли разбирането на симптомите и причините да помогне с потенциални лечения?
Съдържание
Невропатия на малки влакна
Невропатията с малки влакна е специфична класификация на невропатията, тъй като има различни видове, които са увреждане на нервите, увреждане, заболяване и/или дисфункция. Симптомите могат да доведат до болка, загуба на усещане и храносмилателни и уринарни симптоми. Повечето случаи на невропатия като периферна невропатия включват малки и големи влакна. Честите причини включват дългосрочен диабет, хранителни дефицити, консумация на алкохол и химиотерапия.
Невропатия на малките нервни влакна се диагностицира след диагностично изследване, показващо ясно, че са включени малките нервни влакна.
Малките нервни влакна откриват усещане, температура и болка и помагат за регулиране на неволеви функции.
Изолираната невропатия на малките влакна е рядка, но продължават изследванията за вида на увреждането на нервите и потенциалните лечения. (Стивън А. Джонсън и др., 2021 г)
Невропатията на малките влакна не е особено опасна, но е признак/симптом на основна причина/състояние, което уврежда нервите на тялото.
Болка – симптомите могат да варират от лек или умерен дискомфорт до силен дистрес и могат да се появят по всяко време.
Загуба на усещане.
Тъй като малките нервни влакна помагат за храносмилането, кръвното налягане и контрола на пикочния мехур – симптомите на автономна дисфункция могат да варират и могат да включват:
Запек, диария, инконтиненция, задържане на урина – невъзможност за пълно изпразване на пикочния мехур.
Ако има прогресиращо увреждане на нервите, интензивността на болката може да намалее, но загубата на нормално усещане и автономните симптоми могат да се влошат. (Йозеф Финстерер, Фулвио А. Скорца. 2022 г)
Свръхчувствителността към допир и усещанията за болка могат да причинят болка без спусък.
Загубата на усещане може да направи хората неспособни точно да открият усещания за докосване, температура и болка в засегнатите области, което може да доведе до различни видове наранявания.
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои заболявания, които не се считат за невропатии, може да включват компоненти на невропатия с малки влакна.
Проучване предполага, че неврогенната розацея, състояние на кожата, може да има някои елементи на невропатия на малките влакна. (Мин Ли и др., 2023 г)
Тези малки нервни влакна са разпределени в цялото тяло, включително върховете на пръстите на ръцете и краката, тялото и вътрешните органи.
Тези влакна обикновено се намират в повърхностните части на тялото, например близо до повърхността на кожата. (Mohammad A. Khoshnoodi и др., 2016 г)
Малките нервни влакна, които се увреждат, участват в предаването на усещанията за болка и температура.
Повечето нерви имат специален вид изолация, наречена миелин, която ги защитава и увеличава скоростта на нервните импулси.
Малките нервни влакна могат да имат тънка обвивка, което ги прави по-податливи на наранявания и увреждания на по-ранни етапи от състояния и заболявания. (Heidrun H. Kremer и др., 2023 г)
Лица в риск
Повечето видове периферна невропатия причиняват увреждане на малките и големите периферни нервни влакна. Поради това повечето невропатии са комбинация от невропатия с малки и големи влакна. Честите рискови фактори за невропатия със смесени влакна включват: (Стивън А. Джонсън и др., 2021 г)
Диабет
Хранителни недостатъци
Прекомерна консумация на алкохол
Автоимунни нарушения
Лекарствена токсичност
Изолираната невропатия на малките влакна е рядка, но има състояния, за които е известно, че допринасят за причината и включват: (Стивън А. Джонсън и др., 2021 г)
Синдром на Sjogren
Това автоимунно заболяване причинява сухота в очите и устата, проблеми със зъбите и болки в ставите.
Може също да причини увреждане на нервите в цялото тяло.
Болест на Фабри
Това състояние причинява натрупване на определени мазнини/липиди в тялото, което може да доведе до неврологични ефекти.
амилоидоза
Това е рядко заболяване, което причинява натрупване на протеини в тялото.
Протеините могат да увредят тъкани като сърцето или нервите.
Болест на телца на Леви
Това е неврологично заболяване, което причинява деменция и нарушено движение и може да доведе до увреждане на нервите.
кожна туберкулоза
Това е автоимунно заболяване, което засяга ставите, кожата и понякога нервната тъкан.
Вирусна инфекция
Тези инфекции обикновено причиняват настинка или стомашно-чревно/ГЧ разстройство.
По-рядко те могат да причинят други ефекти като невропатия на малките влакна.
Установено е, че тези състояния причиняват изолирана невропатия на малките влакна или започват като невропатия на малките влакна, преди да прогресират до големите нервни влакна. Те могат да започнат и като смесена невропатия, с малки и големи влакна.
прогресия
Често увреждането прогресира с относително умерена скорост, което води до допълнителни симптоми в рамките на месеци или години. Нервните влакна, които са засегнати от основното заболяване, обикновено прогресивно се влошават, независимо къде се намират. (Mohammad A. Khoshnoodi и др., 2016 г) Лекарствата могат да помогнат за облекчаване на увреждането на периферните нерви. При лица, които са диагностицирани в ранен стадий, е възможно да се спре прогресията и потенциално да се предотврати засягането на големите влакна.
Лечение
Лечението с цел предотвратяване на прогресията изисква контролиране на основното медицинско състояние с възможности за лечение в зависимост от причината. Леченията, които могат да помогнат за предотвратяване на прогресията, включват:
Имунна супресия за контрол на автоимунни заболявания.
Плазмафереза – взема се кръв и плазмата се обработва и връща или обменя за лечение на автоимунни заболявания.
Лечение на симптомите
Индивидите могат да получат лечение за симптомите, което няма да обърне или излекува състоянието, но може да помогне с временно облекчение. Симптоматичното лечение може да включва: (Йозеф Финстерер, Фулвио А. Скорца. 2022 г)
Управлението на болката може да включва лекарства и/или локални аналгетици.
Физикална терапия – разтягане, масаж, декомпресия и корекции за поддържане на тялото отпуснато и гъвкаво.
Рехабилитация за подобряване на координацията, която може да бъде нарушена от загуба на усещане.
Лекарства за облекчаване на стомашно-чревни симптоми.
Носенето на специални дрехи, като чорапи за невропатия, за облекчаване на симптомите на болка в краката.
Лечението и медицинското управление на невропатиите обикновено включва невролог. Неврологът може да предпише лекарства, които да помогнат за облекчаване на симптомите на болката и да осигури медицински интервенции като имунотерапия, ако има опасения, че причината може да е автоимунен процес. Освен това лечението може да включва грижата на лекар по физикална медицина и рехабилитация или екип по физиотерапия, който да осигури разтягане и упражнения, за да помогне за укрепване на тялото и поддържане на мобилността и гъвкавостта.
Митове и факти за периферната невропатия
Препратки
Джонсън, SA, Shouman, K., Shelly, S., Sandroni, P., Berini, SE, Dyck, PJB, Hoffman, EM, Mandrekar, J., Niu, Z., Lamb, CJ, Low, PA, Сингър , W., Mauermann, ML, Mills, J., Dubey, D., Staff, NP, & Klein, CJ (2021). Честота, разпространение, надлъжни увреждания и увреждане на невропатия с малки влакна. Неврология, 97 (22), e2236–e2247. doi.org/10.1212/WNL.0000000000012894
Finsterer, J., & Scorza, FA (2022). Невропатия на малки влакна. Acta neurologica Scandinavica, 145 (5), 493–503. doi.org/10.1111/ane.13591
Krämer, HH, Bücker, P., Jeibmann, A., Richter, H., Rosenbohm, A., Jeske, J., Baka, P., Geber, C., Wassenberg, M., Fangerau, T., Karst , U., Schänzer, A., & van Thriel, C. (2023). Гадолиниеви контрастни вещества: дермални отлагания и потенциални ефекти върху епидермалните малки нервни влакна. Вестник по неврология, 270 (8), 3981–3991. doi.org/10.1007/s00415-023-11740-z
Li, M., Tao, M., Zhang, Y., Pan, R., Gu, D., & Xu, Y. (2023). Неврогенната розацея може да бъде невропатия с малки влакна. Граници в изследването на болката (Лозана, Швейцария), 4, 1122134. doi.org/10.3389/fpain.2023.1122134
Khoshnoodi, MA, Truelove, S., Burakgazi, A., Hoke, A., Mammen, AL, & Polydefkis, M. (2016). Надлъжна оценка на невропатия на малки влакна: Доказателство за независеща от дължината дистална аксонопатия. JAMA неврология, 73 (6), 684–690. doi.org/10.1001/jamaneurol.2016.0057
Могат ли хората с болки в кръста да намерят облекчение със спинална декомпресия, комбинирана с хиропрактика за намаляване на мускулната болка?
Съдържание
Въведение
Всеки по света се е сблъсквал с болки в кръста, многофакторен общ проблем, който може да маскира други мускулно-скелетни нарушения. Болката в кръста може да се развие естествено чрез дегенерация на гръбначния стълб, нормални фактори на околната среда, на които хората подлагат тялото си, или травматични фактори, които могат постепенно да засегнат лумбалната област с течение на времето. Долната част на гърба е част от областта на лумбалния гръбнак, тъй като поема по-голямата част от теглото на горната част на тялото и стабилизира долната част на тялото, когато е в движение. Лумбалната област е дебела, за да поддържа тежестта на горната част на тялото и е защитена от околните връзки, мускули и тъкани; той обаче е най-податлив на нараняване. Много хора не осъзнават, че изпитват болка в кръста, докато злополука или повтарящи се движения не започнат да засягат околните връзки или лумбалните междупрешленни дискове са силно притиснати. До този момент много хора изпитват излъчваща болка в долните си крайници. Не всичко обаче е загубено, тъй като има много начини за облекчаване на болките в кръста и осигуряване на облекчение на много хора. Днешната статия се фокусира върху факторите, които водят до развитието на болка в кръста и как лечения като хиропрактика и спинална декомпресия могат да помогнат за намаляване на болката в кръста и нейните симптоми. Ние говорим със сертифицирани медицински доставчици, които включват информацията на нашите пациенти, за да предоставят множество планове за лечение за облекчаване на болката в кръста и свързаните с нея симптоми. Ние също така информираме нашите пациенти, че има нехирургични опции като хиропрактика и гръбначна декомпресия, за да се сведе до минимум излъчващата болка, свързана с болка в кръста. Ние насърчаваме нашите пациенти да задават сложни и образователни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици относно подобните на болка симптоми, които изпитват, свързани с долната част на гърба. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност
Фактори, които водят до развитието на болки в кръста
Чувствате ли мускулни болки и болки в кръста при разтягане? Болката причинява ли проблеми с мобилността ви, когато отивате да изпълнявате поръчки? Или усещате внезапна или постепенна болка след дълъг работен ден на носене на тежки предмети или прекомерно седене на бюрото? Когато много хора изпитват болка в тези различни сценарии, това може да доведе до развитие на долната част на гърба, което корелира с тези фактори на околната среда. Болката в кръста е често срещано неудобство, което понякога изпитват много работещи и неработещи хора. Когато различни рискови фактори са свързани с болка в кръста, това може да накара много хора да се справят с физическите и психологически изисквания, които ги карат да правят множество неща като вдигане на тежести, неудобни позиции и прекомерно навеждане, което може да развие подобни на болка симптоми в лумбалната област. (To и др., 2021 г) В същото време, в сравнение с други здравословни състояния, болките в кръста са най-голямото глобално бреме, което кара много хора да пропускат важни събития като работа и ежедневни дейности. (Петрози и др., 2020 г) Това ги кара да живеят живот с увреждания и да се чувстват нещастни. Болката в долната част на гърба може да повлияе на социално-икономическата демографска характеристика на дадено лице и функционалността, че те търсят лечението, което заслужават.
Много хора, които изпитват болки в кръста, често водят живот с увреждания и социално-икономическа тежест, свързани с тези фактори. (Wong et al., 2022) Много хора често си мислят, че болката в кръста се случва само при по-възрастни хора, но болката в кръста може да се случи на всеки на всяка възраст. Много фактори, които корелират с развитието на болка в кръста, включват:
Неправилно вдигане на тежести
Неправилно ходене
Да бъдете в прегърбена или прегърбена позиция
Автомобилна катастрофа
Прекалена пълнота
Стомашно-чревни проблеми
Посочени мускулно-скелетни нарушения
Физическа бездействие
Много от тези фактори на околната среда са свързани с болки в кръста, за които много хора не знаят, когато изпълняват рутинните си дейности. Това се дължи на прекомерното натоварване и засягане на околните тъкани, връзки и мускули, а междупрешленният диск постоянно се компресира от повтарящи се движения. Когато това се случи, много хора често ще търсят лечение за намаляване на болезнените ефекти от болката в кръста.
Как хиропрактиката може да превърне болката в облекчение - видео
Когато става въпрос за намаляване на болката в кръста, много хора ще опитат домашни средства за облекчаване на мускулната болка и намаляване на възпалението, свързано с болка в кръста. Това осигурява временно облекчение на остра болка в кръста, но мнозина ще потърсят нехирургично лечение, когато става въпрос за хронична болка в кръста. Нехирургичните лечения могат да помогнат за намаляване на болката в кръста и свързаните с нея симптоми чрез механични и ръчни техники. Нехирургичните лечения, които включват хиропрактика и гръбначна декомпресия, могат да помогнат за облекчаване на болката в кръста. Тъй като болката в кръста е свързана с променен двигателен контрол в лумбалната област, тя може да попречи на лумбалната стабилност, да причини нарушено откриване на пасивно движение и да повлияе на постуралната стабилност. (Fagundes Loss и др., 2020 г) С нехирургични лечения много специалисти по болка могат да включат вертебрални мобилизации и манипулационни процедури за подобряване на подвижността на гръбначния стълб и намаляване на болката в лумбалната област. Видеото по-горе обяснява как хиропрактиката и гръбначната декомпресия могат да облекчат болката в долната част на гърба и да помогнат за възстановяване на функционалността на тялото.
Хиропрактика и болки в кръста
Когато става въпрос за намаляване на болката в кръста, свързана с факторите на околната среда, много специалисти по болката могат да разгледат когнитивните и функционални модели на физическия дистрес, които са свързани с неправилно движение на лумбалната област. (Ходадад и др., 2020 г) Това позволява на специалиста по болката да създаде персонализиран план за лечение на болки в кръста. Нехирургичните лечения като хиропрактика са отлични за намаляване на болката в кръста. Хиропрактиката включва техники за манипулиране на гръбначния стълб, за да подреди гръбначния стълб и да помогне за разтягане на засегнатите околни мускули. Много хора, които включват хиропрактика в своята рутина, откриват значително намаляване на болката и намалена инвалидност след няколко последователни лечения. (Gevers-Montoro и др., 2021 г) Хиропрактиката може да се комбинира с физическа и масажна терапия за разтягане и укрепване на засегнатите мускули. Това от своя страна помага на индивида да възвърне подвижността на гръбначния стълб и да намали болката.
Декомпресия на гръбначния стълб и болки в кръста
Спиналната декомпресия е друго нехирургично лечение, което може да помогне за облекчаване на болката в кръста, като хиропрактика. Спиналната декомпресия използва леко издърпване на лумбалния гръбначен стълб, за да бъде леко издърпано за облекчаване на засегнатите мускули, причиняващи болка в долната част на гърба. Спиналната декомпресия може също така да облекчи болката в краката, свързана с болка в кръста, и да намали болката, засягаща долните крайници. (Wang et al., 2022) Спиналната декомпресия може също да подобри височината на гръбначния диск и да помогне за подобряване на мускулната сила и издръжливостта на тялото. (Kang et al., 2016) Комбинацията от спинална декомпресия и хиропрактика за намаляване на болката в долната част на гърба е ефективна, тъй като тези две форми на нехирургично лечение могат ефективно да намалят мускулно-скелетната болка на много хора и да ги накарат да осъзнаят факторите на околната среда, които са основните причини за болката в долната част на гърба и го предпазете от връщане.
Препратки
Fagundes Loss, J., de Souza da Silva, L., Ferreira Miranda, I., Groisman, S., Santiago Wagner Neto, E., Souza, C., & Tarrago Candotti, C. (2020). Незабавни ефекти от манипулацията на лумбалния гръбначен стълб върху чувствителността към болка и постурален контрол при индивиди с неспецифична болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване. Chiropr Man Therap, 28(1), 25. doi.org/10.1186/s12998-020-00316-7
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piche, M. (2021). Клинична ефективност и ефикасност на манипулацията на гръбначния стълб при хиропрактика за болка в гръбначния стълб. Front Pain Res (Лозана), 2765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Kang, J.-I., Jeong, D.-K., & Choi, H. (2016). Ефект на спиналната декомпресия върху лумбалната мускулна активност и височината на диска при пациенти с херния на междупрешленния диск. Списание за физикална терапия, 28(11), 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Khodadad, B., Letafatkar, A., Hadadnezhad, M., & Shojaedin, S. (2020). Сравняване на ефективността на когнитивно функционалното лечение и лечението на лумбална стабилизация върху болката и контрола на движението при пациенти с болки в кръста. Спортно здраве, 12(3), 289-295. doi.org/10.1177/1941738119886854
Petrozzi, MJ, Rubinstein, SM, Ferreira, PH, Leaver, A., & Mackey, MG (2020). Предиктори за увреждане на долната част на гърба в настройките за хиропрактика и физиотерапия. Chiropr Man Therap, 28(1), 41. doi.org/10.1186/s12998-020-00328-3
To, D., Rezai, M., Murnaghan, K., & Cancelliere, C. (2021). Рискови фактори за болка в кръста при активен военен персонал: систематичен преглед. Chiropr Man Therap, 29(1), 52. doi.org/10.1186/s12998-021-00409-x
Wang, W., Long, F., Wu, X., Li, S., & Lin, J. (2022). Клинична ефикасност на механичната тракция като физикална терапия за лумбална дискова херния: мета-анализ. Изчислителни математически методи Med, 20225670303. doi.org/10.1155/2022/5670303
Wong, CK, Mak, RY, Kwok, TS, Tsang, JS, Leung, MY, Funabashi, M., Macedo, LG, Dennett, L., & Wong, AY (2022). Разпространение, честота и фактори, свързани с неспецифична хронична болка в долната част на гърба при живеещи в общността по-възрастни хора на възраст 60 и повече години: систематичен преглед и мета-анализ. J Болка, 23(4), 509-534. doi.org/10.1016/j.jpain.2021.07.012
Хората трябва да ядат повече фибри за оптимално здраве на червата. Може ли добавянето на авокадо към диетата им да помогне за подобряване на разнообразието от чревни микроби?
Съдържание
Поддръжка на червата с авокадо
Разнообразният чревен микробиом е полезен за цялостното здраве. Според скорошно проучване, яденето на едно авокадо на ден може да помогне за поддържането на чревните микроби здрави, разнообразни и балансирани. (Шарън В. Томпсън и др., 2021 г) Изследователите наблюдават положителни промени в чревните бактерии и повишено бактериално разнообразие при индивиди, които консумират авокадо всеки ден в продължение на 12 седмици. (Susanne M Henning и др., 2019 г)
Разнообразие на червата
Чревният микробиом се отнася до микроорганизмите, живеещи в червата. В стомашно-чревния тракт има около 100 трилиона микроорганизми, включително бактерии, вируси, гъбички и други. (Ана М. Валдес и др., 2018 г) Наличието на разнообразен микробиом означава, че тялото има набор от различни организми, които предлагат различни ползи за здравето. Липсата на достатъчно бактериално разнообразие е свързана с: (Ана М. Валдес и др., 2018 г)
Артрит
Прекалена пълнота
Диабет тип 1
Диабет тип 2
Възпалително заболяване на червата
Цьолиакия
Артериална скованост
Атопична екзема
Защо авокадо?
Институтът по медицина препоръчва дневен прием на фибри, вариращ от 19 грама до 38 грама на ден, в зависимост от различни фактори като възрастта. (Даян Куаглиани, Патриша Фелт-Гъндерсън. 2016 г)
Включването на храни като авокадо в здравословна диета може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди от фибри.
Доказано е, че плодовите фибри, като пектина, също насърчават здрав микробиом на червата. (Beukema M и др., 2020 г)
Изследователите предполагат, че това може да се дължи на положителния ефект на пектина върху полезните пробиотици.(Надя Ларсен и др., 2018 г)
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, смята се, че фибрите помагат за защитата на лигавицата на дебелото черво, като увеличават обема и теглото на изпражненията и ускоряват елиминирането.
Фибрите също добавят обем към диетата на индивида и забавят скоростта на храносмилането, което кара тялото да се чувства сито по-дълго.
Подобрени черва
Индивидите могат да поддържат здравословна микробиота, като направят малки корекции в диетата си, включително:
Яжте различни плодове и зеленчуци с кожата, тъй като това е мястото, където е по-голямата част от храната.
Ферментирали храни като кисело мляко, комбуча, кисело зеле, кимчи и кефир.
Ограничаване на консумацията на преработени храни, захар и изкуствени подсладители.
Повече пълнозърнести храни.
Начините да ядете повече авокадо включват добавянето му към:
Ако има повече авокадо, което може да се яде, преди да узрее, те могат да бъдат замразени.
Първо ги обелете и нарежете, след което ги поставете в торбички за фризер, за да ги имате през цялата година.
Те са богати на здравословни мазнини, но в умерени количества няма вероятност да допринесат за увеличаване на теглото.
Индивидите могат да работят за разнообразен чревен микробиом, като обръщат внимание на храните, които ядат. Специфични храни и диетични модели могат да повлияят на различните видове бактериално разнообразие, което може да поддържа здравето.
Интелигентен избор, по-добро здраве
Препратки
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Консумацията на авокадо променя изобилието на стомашно-чревни бактерии и концентрациите на микробни метаболити сред възрастни с наднормено тегло или затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник за хранене, 151 (4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., и Ли, З. (2019). Включването на авокадо на Hass в диета за отслабване подпомогна загубата на тегло и промени чревната микробиота: 12-седмично рандомизирано, паралелно контролирано проучване. Текущи развития в храненето, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Ролята на чревната микробиота в храненето и здравето. BMJ (Изд. за клинични изследвания), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Преодоляване на разликата в приема на фибри в Америка: Комуникационни стратегии от среща на върха за храните и фибрите. Американско списание за медицина на начина на живот, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Ефектите на различните структури на пектин от диетични фибри върху стомашно-чревната имунна бариера: въздействие чрез чревната микробиота и директни ефекти върху имунните клетки. Експериментална и молекулярна медицина, 52 (9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Ефектът на пектините върху оцеляването на пробиотичните Lactobacillus spp. в стомашно-чревните сокове е свързано с тяхната структура и физични свойства. Хранителна микробиология, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Хората, които се опитват да влязат и да останат във форма, може да се затруднят да започнат редовна тренировка. Може ли скачането на въже да помогне, когато няма време?
Съдържание
Скачане на въже
Скачането на въже може да бъде изключително рентабилно упражнение за включване на високоинтензивна сърдечно-съдова фитнес в рутинна тренировка. Той е евтин, ефективен и направен правилно може да подобри здравето на сърдечно-съдовата система, да подобри баланса и пъргавината, да увеличи мускулната сила и издръжливост и да изгори калории. (Атос Трекрочи и др., 2015 г)
Скачането на въже може да се използва в интервални тренировки, за да поддържа сърдечната честота повишена и да позволи на мускулите да си почиват между вдигането на тежести и други интензивни упражнения.
Въжето за скачане може да се използва, когато пътувате, тъй като неговата преносимост го прави топ част от екипировката за тренировка.
Може да се комбинира с упражнения за телесно тегло за надеждна и преносима рутинна тренировка.
Ползи
Скачането на въже е упражнение със средно въздействие с предимства, които включват:
Подобрява баланса, ловкостта и координацията
Изгражда издръжливост и скорост на краката за координация, ловкост и бързи рефлекси.
Вариациите включват скачане на един крак и двойни подскоци или при всеки скок въжето се обикаля два пъти, за да добави трудност.
Изгражда бързо фитнес
Изгаря калории
В зависимост от нивото на умения и скоростта на скачане, хората могат да изгорят от 10 до 15 калории на минута, като скачат на въже.
По-бързото скачане на въже може да изгори калории подобно на бягането.
Предпазни мерки
За хора с високо кръвно налягане скачането на въже може да не се препоръчва. Позицията на ръката надолу може да намали кръвообращението обратно към сърцето, което може допълнително да повиши кръвното налягане. Проучванията показват, че скачането с умерена интензивност е полезно за хора с предхипертония. (Лиза Баумгартнер и др., 2020 г) На хората с хипертония и/или сърдечно заболяване се препоръчва да обсъдят потенциалните рискове със своя лекар, преди да започнат нова рутинна тренировка.
Избор на въже
Предлагат се въжета за скачане, направени от различни материали и с различни дръжки.
Някои от тези материали помагат на въжетата за скачане да се въртят по-бързо с плавно движение.
Някои опции имат въртящо се действие между кабелите и дръжките.
Въжето, което купувате, трябва да е удобно за хващане и да се върти плавно.
Утежнените въжета за скачане могат да помогнат за развитието на мускулен тонус и издръжливост на горната част на тялото. (Д. Озер и др., 2011 г) Тези въжета не са за начинаещи и не са необходими за тренировка за ловкост.
За хора, които искат въже с тежести, уверете се, че тежестта е във въжето, а не в дръжките, за да предотвратите напрежението на китките, лактите и/или раменете.
Оразмерете въжето, като застанете в центъра на въжето
Издърпайте дръжките нагоре отстрани на тялото.
За начинаещи дръжките трябва да стигат точно до подмишниците.
С развитието на уменията и годността на индивида въжето може да бъде скъсено.
По-късото въже се върти по-бързо, принуждавайки повече скокове.
Техника
Спазването на правилната техника ще осигури по-безопасна и ефективна тренировка.
Започнете бавно.
Правилната форма на скачане поддържа раменете отпуснати, лактите навътре и леко свити.
Трябва да има много малко движения на горната част на тялото.
По-голямата част от силата на завъртане и движението идват от китките, а не от ръцете.
По време на скачане дръжте коленете леко свити.
Подскачай меко.
Краката трябва да излизат от пода точно толкова, колкото да позволят на въжето да премине.
Кацнете меко върху топките на краката, за да избегнете наранявания на коленете.
Не се препоръчва високо скачане и/или силно приземяване.
Скачайте върху повърхност, която е гладка и без препятствия.
Препоръчват се дърво, спортно игрище или гумирана постелка.
Подгряване
Преди да започнете да скачате на въже, направете лека загрявка от 5 до 10 минути.
Това може да включва ходене или джогинг на място или скачане с бавно темпо.
Увеличавайте времето и интензивността постепенно
Упражнението може да бъде относително интензивно и на високо ниво.
Започнете бавно и увеличавайте постепенно.
Човек може да опита три серии от 30 секунди в края на рутинна тренировка за първата седмица.
В зависимост от нивото на фитнес, хората може да не почувстват нищо или лека болезненост в мускулите на прасеца.
Това може да помогне да се определи колко да направите за следващата сесия на скачане на въже.
Постепенно увеличавайте броя на сериите или продължителността в продължение на няколко седмици, докато тялото може да издържи около десет минути непрекъснато скачане.
Един от начините е да скачате след всяка серия за вдигане на тежести или друго кръгово упражнение – като добавяне на скачане за 30 до 90 секунди между сериите упражнения.
Разтягане след
Охлаждането и разтягането след това е полезно за постепенно намаляване на сърдечната честота и отпускане на мускулите. (Бас Ван Хорен, Джонатан М. Пийк. 2018 г)
Примерни тренировки
Има вариации на тренировките. Ето няколко:
Скок с двоен крак
Това е основният скок.
Двата крака леко се повдигат от земята и се приземяват заедно.
Алтернативен скок на краката
Това използва стъпка за прескачане.
Това позволява кацане по-видно на един крак след всяко завъртане.
Бягаща стъпка
Лек джогинг е включен, докато скачате.
Висока стъпка
Умереното темпо с високо повдигане на коленете увеличава интензивността.
Скачането на въже е страхотно допълнение към интервална тренировка или крос-тренировка, която създава ефективна тренировка за цялото тяло, която включва както сърдечно-съдова издръжливост, така и мускулна сила.
Преодоляване на ACL нараняване
Препратки
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Обучение на скачащо въже: баланс и моторна координация при футболисти в предюношеска възраст. Вестник за спортна наука и медицина, 14 (4), 792–798.
Баумгартнер, Л., Веберрус, Х., Оберхофер-Фриц, Р. и Шулц, Т. (2020). Съдова структура и функция при деца и юноши: какво влияние оказват физическата активност, свързаната със здравето физическа годност и упражненията?. Граници в педиатрията, 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Ефектите от тренировката за скачане на въже или претеглено въже върху силата, координацията и проприоцепцията при юноши волейболистки. Вестник за спортна медицина и физическа годност, 51 (2), 211–219.
Van Hooren, B., & Peake, JM (2018). Имаме ли нужда от разхлаждане след тренировка? Наративен преглед на психофизиологичните ефекти и ефектите върху представянето, нараняванията и дългосрочната адаптивна реакция. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия), 48 (7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
Анкилозиращият спондилит е възпалителен артрит, който причинява промени в позата, които се появяват с течение на времето. Могат ли упражненията и поддържането на гръбначния стълб да помогнат за подобряване на проблемите със стойката?
Съдържание
Анкилозиращ спондилит Подобряване на позата
Анкилозиращият спондилит/АС е автоимунен артрит, който засяга предимно гръбначния стълб. Може да се разпространи и в други стави на тялото и да засегне вътрешни органи. Проблемите с болките в гърба са често срещан страничен ефект от състоянието и в зависимост от тежестта на увреждането на гръбначния стълб, това може да има сериозно въздействие върху позата.
Влияе върху позата
Състоянието обикновено първо засяга сакроилиачните стави в долната част на гръбначния стълб, където се прикрепят към таза. С напредването на състоянието то си проправя път към горната част на гръбначния стълб. Гръбначният стълб се състои от 26 прешлена/кости, подредени един върху друг.
Когато стоите или ходите, опитайте се да запомните:
Поддържайте изправен гръбначен стълб.
Подредете ушите, раменете, бедрата, коленете и глезените в права линия.
Стиснете лопатките заедно и надолу към задните джобове.
Отпуснете ръцете отстрани.
Гледайте право напред.
Приберете леко брадичката назад.
Заседание
Естествените извивки на гръбначния стълб имат нужда от опора за правилна стойка при седене. Опитайте тези съвети, когато сте на бюро или на маса:
Позиционирайте височината на стола, така че бедрата и коленете да са огънати под ъгъл от 90 градуса.
Поставете краката плоски на пода или използвайте табуретка според височината на стола.
Поставете възглавница за лумбална опора или навита кърпа зад долната част на гърба.
Разположете екрана на монитора на нивото на очите, за да поддържате горната част на гърба изправена.
Дръжте клавиатурата и мишката близо до тялото, за да предотвратите претоварване, което може да увеличи закръгляването на раменете и горната част на гърба.
В легнало положение
Анкилозиращият спондилит може да направи легналото неудобно. За да поддържате гръбначния стълб в легнало положение, опитайте се да:
Спете на полутвърд матрак или тип мемори пяна, за да се приспособи към тялото.
Поставете възглавница между коленете, за да поддържате изправен гръбначния стълб, когато лежите настрани.
Използвайте специална възглавница, за да предотвратите поставянето на горната част на гърба в заоблена позиция.
Упражнения за стойка
За хора с анкилозиращ спондилит упражненията за разтягане и укрепване могат да помогнат за подобряване на стойката на тялото. На хората се препоръчва да говорят с техния доставчик на здравни услуги, преди да започнат тренировъчна програма.
Прибиране на брадичката
Седнете изправени.
Стиснете лопатките заедно.
Опрете ръцете отстрани.
Погледнете право напред, дръпнете брадичката назад и навътре, докато се усети разтягане по протежение на мускулите на врата.
Задръжте за три до пет секунди и се отпуснете.
Повторете 10 пъти.
Corner Stretch
Застанете с лице към ъгъл.
Повдигнете ръцете до височината на раменете.
Поставете една предмишница на всяка стена.
Заклащане на краката.
Бавно преместете тежестта върху предния крак и се наведете към ъгъла.
Спрете, когато усетите разтягане в гърдите.
Задръжте за 10 до 20 секунди и се отпуснете.
Повторете три пъти.
Скапуларни притискания
Седнете изправени с ръце отпуснати отстрани.
Стиснете лопатките заедно, сякаш държат предмет между тях.
Задръжте за три секунди и се отпуснете.
Повторете 10 пъти.
Поддържането на изравняване на гръбначния стълб ще помогне за намаляване на болките в гърба, които възникват при АС.
Целенасочените упражнения могат да помогнат за разтягане на стегнатите мускули и укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на изравняването на гръбначния стълб.
Поддържането на здравословна поза при седене, изправяне и сън може да помогне за предотвратяване на деформации на гръбначния стълб.
Редовната физическа активност може да помогне в борбата със сковаността и да помогне за поддържане на цялостната сила.
За индивидуална програма за упражнения, посетете физиотерапевт или хиропрактик за включване на упражнения за поза, за да предотвратите развитието на усложнения.
Артрит
Препратки
Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Анкилозиращ спондилит.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Анкилозиращ спондилит и контрол на позата: ролята на визуалния вход. BioMed Research International, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
При хора с лумбална болка в гърба, могат ли специалистите по болка да използват техники за отвличане на вниманието, за да намалят мускулните спазми?
Съдържание
Въведение
Много хора, които се справят със специфична или неспецифична болка в гърба, могат да се съгласят, че тя може да помрачи настроението им, докато се опитват да намерят облекчението, което търсят, за да се върнат към рутината си. По-често болките в гърба са често срещано мултифакторно мускулно-скелетно разстройство, което може да засегне цялото тяло и всичко започва с това как хората извършват неправилни прости движения, причинявайки компресия на гръбначния стълб. Тъй като гръбначният стълб е основният гръбнак на тялото, той е отговорен за тренировката, стабилността и гъвкавостта. Околните мускули, които обхващат гръбначния стълб, действат като бариера за защита на скелетните стави и гръбначния мозък от наранявания, които са или травматични, или нормални за износване. Болката в лумбалната част на гърба също е икономическо бреме, което може да причини ненужен стрес на тялото, което води до мускулни спазми и причинява още повече стрес на индивида. Тъй като болката в лумбалната част на гърба е често срещано неудобство за всички по света, мнозина ще изберат лечение, за да намалят болката и да продължат ежедневните си дейности. В днешната статия ще разгледаме проблемите с лумбалната болка в гърба и как леченията с техники за отвличане на вниманието облекчават ефектите от лумбалната болка в гърба и намаляват мускулните спазми. Разговаряме със сертифицирани медицински доставчици, които включват информацията на нашите пациенти, за да предоставят многобройни планове за лечение за смекчаване на болката в лумбалната част на гърба, свързана с фактори на околната среда. Ние също така информираме нашите пациенти, че има нехирургични възможности за намаляване на подобните на болка симптоми, свързани с болки в лумбалната част на гърба и намаляване на ефектите от мускулни спазми. Ние насърчаваме нашите пациенти да задават удивителни образователни въпроси на нашите свързани медицински доставчици относно симптомите, подобни на болка, които изпитват, свързани с лумбалния гръбначен стълб. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност
Проблемите с лумбалната болка в гърба
Чувствате ли често болка, излъчваща се от кръста към краката след работа? Вдигнахте ли нещо тежко, което е накарало мускулите на гърба ви да се опънат и да ви болят? Или вие и близките ви чувствате мускулни спазми в долната част на гърба след разтягане сутрин? Когато много хора се занимават с тези мускулно-скелетни проблеми, това често корелира с болка в лумбалната част на гърба. Както беше посочено по-рано, гръбнакът е гръбнакът на тялото и основната му задача е да поддържа тежестта на тялото, да осигурява стабилност на горните и долните квадранти и да позволява на тялото да се движи без болка или дискомфорт. Когато нормални или травматични фактори започнат да засягат много хора с течение на времето, това може да доведе до развитие на болка в лумбалната част на гърба и може да се превърне в проблем за много млади и по-възрастни хора. Тъй като болката в лумбалната част на гърба може да бъде механична или неспецифична, тя може да възникне вътрешно от гръбначния стълб и гръбначните компоненти чрез повтаряща се мускулна травма, която може да бъде преуморена, като същевременно е една от честите причини, поради които много хора изпитват болка в лумбалния гръбначен стълб. (Will et al., 2018) Когато много хора се сблъскват с болка в лумбалната част на гърба, тя може да се превърне в повтарящ се проблем и много от тях отиват в медицински клиники, за да получат лечение за болката в лумбалната част на гърба.
Друг проблем, който причинява лумбалната болка в гърба, е засягането на гръбначната структура и околните мускули, тъкани и връзки, които предпазват гръбначния стълб. Тъй като тялото е забележително за усещане, когато болката засяга гръбначния стълб, жизнените структури са засегнати и започват да реагират, като приемат други мерки за поддържане на стабилността на гръбначния стълб. (Hauser et al., 2022) Това означава, че когато тялото започне да развива мускулни спазми в гръбначния стълб, разтегнатите връзки реагират бързо, за да предотвратят дестабилизирането на гръбначния стълб. Това води до това, че хората чувстват болки в долната част на гърба, което ги кара да пропускат дейностите си.
Пътят към възстановяване: Хиропрактика - Видео
Когато става дума за болка в лумбалната част на гърба, много ежедневни фактори могат да допринесат за нейното развитие и да причинят проблеми на много хора. Много хора с лумбална болка в гърба често изпитват болка в областта на долните крайници, тъй като лумбалните части на гръбначния стълб имат компресирани гръбначни дискове, което също може да корелира с прихващане на нерв. До този момент мнозина ще търсят различни лечения за намаляване на болката в кръста и свързаните с нея симптоми. Когато пациентите имат продължителни симптоми, свързани с лумбалната болка, консервативното лечение, което е или нехирургично, или хирургично, може да помогне за лечение на подобни на болка симптоми, свързани с лумбална болка в гърба. (Мохд Иса и др., 2022 г) Лечението на болки в лумбалната част на гърба може да бъде персонализирано и рентабилно спрямо тежестта на болката на човека. Нехирургичните лечения могат да помогнат при проблеми с болки в лумбалната част на гърба и да намалят препратените симптоми на болка от различни места на тялото в горните или долните квадранти на тялото. Когато хората отиват да лекуват болката си в лумбалната област на гърба, специалисти по болка като хиропрактики, масажисти и физиотерапевти използват различни техники и лечения за намаляване на болката, засягаща околните връзки, тъкани и мускули чрез разтягане и сцепление. Видеото по-горе обяснява как тези лечения могат да помогнат за намаляване на болката, причинена от фактори на околната среда, и също така да помогнат за ускоряване на възстановяването.
Техники за отвличане на вниманието за намаляване на лумбалната болка в гърба
Когато много хора се лекуват за болки в лумбалната част на гърба, много избират нехирургично лечение, тъй като е по-достъпно от хирургичното лечение. Специалистите по болка като хиропрактици или масажисти използват техники за отвличане на вниманието, за да намалят болката. Тези специалисти по болка също включват мануална и механична терапия, за да бъдат ориентирани към тялото, за да мобилизират, манипулират и разтягат меките тъкани и ги укрепват. (Кулиговски и др., 2021 г) Това от своя страна може да помогне за намаляване на лумбалната болка в гърба, като същевременно позволява на индивида да бъде по-внимателен относно действията си, за да намали шансовете болката в гърба да се върне. В същото време ефективността на лечението на лумбалната болка в гърба чрез издърпване може ефективно да намали компресията на нервните корени и симптомите на неотзивчиви движения. (Vanti и др., 2021 г) Тракционната терапия е нехирургично лечение, което нежно разтяга гръбначния стълб, за да облекчи болката и да помогне за стартиране на естествения процес на оздравяване.
Техники за отвличане на вниманието, намаляващи мускулните спазми
Специалистите по болката включват техники за отвличане на вниманието, за да намалят лумбалната болка в гърба и мускулните спазми в лумбалната област. Както беше посочено по-рано, техниките за отвличане на вниманието, свързани с нехирургични лечения, могат да бъдат отличен начин за минимизиране на лумбалната болка в гърба. Манипулацията с разсейване може да помогне за повдигане на засегнатия междупрешленен диск чрез намаляване на натиска върху диска и увеличаване на височината му в гръбначния стълб. (Choi et al., 2015) Много хора се чувстват по-добре, когато включат разсейваща терапия за намаляване на лумбалната болка. В същото време терапията за разсейване може да бъде включена в персонализиран план за намаляване на мускулните спазми и укрепване на слабите мускули, които обграждат лумбалната област. Ефектите от лумбалната тракция, комбинирана с разсейваща терапия, могат да подобрят болката и да намалят функционалните увреждания в лумбалния гръбнак. (Масуд и др., 2022 г) Когато много хора започнат да мислят повече за своето здраве и уелнес, те могат да направят малки промени в рутината си, за да предотвратят прогресирането на болката в кръста в нещо хронично и да укрепят слабите си мускули, за да контролират връщането на подобните на болка симптоми.
Препратки
Choi, J., Lee, S., & Jeon, C. (2015). Ефекти от манипулационната терапия с флексия и разсейване върху болката и увреждането при пациенти с лумбална спинална стеноза. Списание за физикална терапия, 27(6), 1937-1939. doi.org/10.1589/jpts.27.1937
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Лумбалната нестабилност като етиология на болката в кръста и нейното лечение чрез пролотерапия: преглед. J Рехабилитация на опорно-двигателния апарат на гърба, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kuligowski, T., Skrzek, A., & Cieslik, B. (2021). Мануална терапия при цервикална и лумбална радикулопатия: систематичен преглед на литературата. Международно обществено здравеопазване, 18(11). doi.org/10.3390/ijerph18116176
Masood, Z., Khan, AA, Ayyub, A., & Shakeel, R. (2022). Ефект на лумбална тракция върху дискогенна болка в кръста с използване на променливи сили. J Pak Med Assoc, 72(3), 483-486. doi.org/10.47391/JPMA.453
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH и Mokhtar, SA (2022). Дискогенна болка в кръста: анатомия, патофизиология и лечение на дегенерация на междупрешленните дискове. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). Вертикална тракция за лумбална радикулопатия: систематичен преглед. Arch Physiother, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
Will, JS, Bury, DC, & Miller, JA (2018). Механична болка в кръста. Американски семеен лекар, 98(7), 421-428. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425
Травмите на подколенните мускули са често срещани, особено при спортисти и хора с физически трудна работа. Има ли по-добър шанс за пълно възстановяване с хирургически ремонт и следоперативна рехабилитация?
Съдържание
Разкъсване на подколенния мускул
Най-често нараняванията на подколенния мускул са частични разкъсвания на мускула. Тези видове наранявания са мускулни разтежения, които възникват, когато мускулните влакна са разтегнати извън нормалните си граници. Пълните разкъсвания на подколенния мускул са необичайни, но се срещат както при спортисти, така и при неспортуващи. Определянето на оптималния план за лечение зависи от:
Тежестта на разкъсването на сухожилието
Очакванията на пострадалия индивид.
Непълни сълзи са, когато подколенният мускул е опъната твърде далеч, но не напълно отделена.
Пълни сълзи обикновено се появяват в горната част на мускула, където сухожилието се откъсва от таза.
Пълно разкъсване обикновено се получава, когато има внезапно огъване на тазобедрената става и разгъване на колянната става – когато мускулът се свие в това положение, той се разтяга извън границите си.
Основните щамове на подколенното сухожилие могат да бъдат лекувани с прости стъпки – почивка, лед, противовъзпалителни лекарства и консервативни терапии.
Симптоми
Симптомите на мускулно разтягане на бедреното сухожилие могат да включват болка, синини, подуване и затруднено движение. (Американска академия на ортопедичните хирурзи. 2021 г) Индивидите, които претърпят това нараняване, обикновено изпитват внезапна остра болка. Признаците за разкъсване могат да включват:
Остра болка там, където седалището и бедрото се срещат.
Затруднено ходене.
Седенето може да бъде трудно, тъй като ръбът на стола може да окаже натиск директно върху нараняването.
Спазми и спазми в задната част на бедрото.
Слабост в крака, особено при сгъване на коляното или повдигане на крака зад тялото.
Изтръпване или усещане за парене в резултат на дразнене на седалищния нерв.
Подуване и натъртване в задната част на бедрото – с течение на времето може да се придвижи надолу към задната част на коляното и прасеца и евентуално в стъпалото.
При пълно разкъсване на подколенното сухожилие обикновено има значително подуване и синини, които се развиват в задната част на бедрото.
Диагноза
Симптомите могат да бъдат трудни за забелязване в ранните етапи, поради което обикновено се правят рентгенови снимки на тазобедрената става или бедрото.
В някои ситуации фрагмент от кост може да бъде издърпан от таза заедно с прикрепването на мускула на бедрото. Може да се извърши изследване с ядрено-магнитен резонанс, за да се оцени прикрепването и може да се определят критични характеристики на пълно разкъсване на мускула на бедрото, включително: (Американска академия на ортопедичните хирурзи. 2021 г)
Броят на засегнатите сухожилия.
Пълно срещу непълно разкъсване.
Степента на прибиране – степента, която сухожилията са изтеглили назад.
Това ще ръководи развитието на лечението.
лечение
Лечението на пълно разкъсване ще зависи от различни фактори. Другата променлива е пациентът и неговите очаквания.
Лечението е по-агресивен при по-млади индивиди като спортисти на високо ниво.
Лечението е по-малко агресивен при хора на средна възраст.
Често едно разкъсване на сухожилие може да се лекува нехирургично.
Когато е засегнато едно сухожилие, то обикновено не се изтегля много далеч от нормалното си прикрепване и ще развие белег в положителна позиция.
Обратно, когато три сухожилия са разкъсани, те обикновено се отдръпват на повече от няколко сантиметра от костта. Тези случаи имат по-добри резултати при хирургично възстановяване. (UW Здраве. 2017 г)
Хирурзите ще използват характеристиките на пациента – спортисти на високо ниво или по-малко физически активни индивиди – за насочване на препоръките за лечение.
Рехабилитация
Рехабилитацията след операция може да отнеме 3-6 месеца или повече.
Първите шест седмици ограничават носенето на тежести с използването на патерици.
На пациентите може да се препоръча да носят скоба за намаляване на напрежението върху ремонтираните сухожилия на подколенното сухожилие.
Укрепването не започва до три месеца след операцията и дори леките дейности обикновено се забавят. (UW Здраве. 2017 г)
Тъй като това нараняване може да има дълго време за възстановяване, някои хора могат да изберат нехирургично лечение.
Понякога тези хора изпитват симптоми на дискомфорт от седене и могат да проявят дългосрочна слабост на мускула на подколенното сухожилие.
Пълното възстановяване от пълна мускулна травма на бедрото отнема време. Проучванията показват, че спортистите на високо ниво са в състояние да възобновят състезателния спорт след възстановяване и рехабилитация на остра мускулна травма на бедрото. (Самуел К. Чу, Моника Е. Ро. 2016 г)
Забавянето на хирургичното лечение не винаги може да доведе до оптимални резултати.
Когато сухожилието се откъсне от нормалното си прикрепване, то започва да образува белези около околните меки тъкани.
Когато има забавяне от повече от няколко седмици след първоначалното нараняване, възстановяването на пълната дължина на сухожилието и мускула може да бъде предизвикателство.
Това може да забави процеса на рехабилитация и може да ограничи потенциала за пълно възстановяване. (Ho Yoon Kwak и др., 2011 г)
При тежки наранявания има по-голям шанс за пълно възстановяване с хирургически ремонт, но може да включва дълго възстановяване и обвързване с план за следоперативна рехабилитация.
Chu, SK, & Rho, ME (2016). Наранявания на подколенното сухожилие при спортиста: диагностика, лечение и връщане към игра. Текущи доклади за спортна медицина, 15 (3), 184–190. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000264
Kwak, HY, Bae, SW, Choi, YS, & Jang, MS (2011). Ранно хирургично възстановяване на остра пълна руптура на проксималните сухожилия на подколенното сухожилие. Клиники по ортопедична хирургия, 3 (3), 249–253. doi.org/10.4055/cios.2011.3.3.249
Как спиналната декомпресия може да намали болката, като същевременно възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб при много индивиди с лумбални дегенеративни заболявания?
Съдържание
Въведение
Тъй като ние естествено стареем, така и нашите шипове и гръбначни дискове, тъй като естествените течности и хранителни вещества спират да хидратират дисковете и ги карат да дегенерират. Когато дегенерацията на диска започне да засяга гръбначния стълб, тя може да причини симптоми, подобни на болка в лумбалните области, които след това се развиват в болка в долната част на гърба или други мускулно-скелетни нарушения, които засягат долните крайници. Когато дегенерацията на диска започне да засяга лумбалната област, много хора ще забележат, че не са толкова гъвкави, колкото когато са били по-млади. Физическите признаци на напрежение на мускулите им от неправилно повдигане, падане или носене на тежки предмети могат да причинят мускулно напрежение и болка. Когато това се случи, много хора ще лекуват болката с домашни средства, които могат да осигурят временно облекчение, но могат да я влошат още повече, когато хората правят повтарящи се движения на лумбалния гръбнак, което може да доведе до наранявания. За щастие, нехирургични лечения, които могат да помогнат за забавяне на процеса на дегенерация на диска, докато рехидратират гръбначния диск. Днешната статия разглежда защо дегенерацията на диска засяга лумбалната гъвкавост и как лечения като спинална декомпресия намаляват дисковата дегенерация, като същевременно възстановяват лумбалната гъвкавост. По случайност комуникираме със сертифицирани медицински доставчици, които включват информацията на нашите пациенти, за да предоставят различни планове за лечение, за да намалят процеса на дегенерация на диска и да осигурят облекчаване на болката. Също така ги информираме, че има нехирургични възможности за намаляване на подобните на болка симптоми, свързани с дегенерация на диска, и за възстановяване на лумбалната гъвкавост. Ние насърчаваме нашите пациенти да задават невероятни образователни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици относно техните симптоми, свързани с болката в тялото в безопасна и позитивна среда. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност
Как DDD влияе на лумбалната гъвкавост?
Изпитвали ли сте скованост в гърба, когато се събудите сутрин? Чувствате ли мускулни болки, когато се навеждате и взимате тежки предмети? Или чувствате излъчваща болка в краката и гърба? Когато много хора изпитват непоносима болка, много често не осъзнават, че болката в долната част на гърба може да бъде свързана и с дегенерация на гръбначния им диск. Тъй като гръбначният диск и тялото могат да се дегенерират естествено, това може да доведе до развитие на мускулно-скелетни нарушения. DDD, или дегенеративно дисково заболяване, е често срещано инвалидизиращо състояние, което може значително да повлияе на мускулно-скелетната система и е основната причина хората да пропускат ежедневните си дейности. (Cao et al., 2022) Когато нормални или травматични фактори започнат да причиняват повтарящи се движения на гръбначния стълб, това може да доведе до компресиране на гръбначния диск и с течение на времето до дегенерация. Това от своя страна води до по-малко гъвкавост на гръбначния стълб и се превръща в социално-икономическо предизвикателство.
Когато дегенерацията на диска започне да причинява негъвкавост на гръбначния стълб, това може да доведе до развитие на болка в кръста. Тъй като болката в долната част на гърба е често срещан проблем за здравето, тя може да засегне много хора по света, тъй като дегенерацията на диска е често срещан фактор. (Саманта и др., 2023 г) Тъй като дегенерацията на диска е многофакторно разстройство, мускулно-скелетната система и органите също са засегнати, тъй като може да причини болка, насочена към различни места на тялото. За щастие много хора могат да намерят лечението, което търсят, тъй като мнозина търсят облекчение от многото проблеми с болката, причинени от дегенерацията на диска.
Травми на лумбалните прешлени при спортисти - видео
Тъй като дегенерацията на диска е многофакторна причина за увреждане, тя може да се превърне в основен източник на болки в гърба. Когато нормалните фактори допринасят за болки в гърба, това вероятно корелира с дегенерация на диска и може да причини клетъчни, структурни, композиционни и механични промени в целия гръбначен стълб. (Ашински и др., 2021 г) Въпреки това много хора, търсещи лечение, могат да потърсят нехирургични терапии, тъй като те са рентабилни и безопасни за гръбначния стълб. Нехирургичните лечения са безопасни и нежни за гръбначния стълб, тъй като могат да се адаптират към болката на човека и да се комбинират с други форми на лечение. Едно от нехирургичните лечения е декомпресията на гръбначния стълб, която използва нежна тракция на гръбначния стълб, за да рехидратира гръбначния диск от дегенерация и да помогне за стартиране на естествения процес на оздравяване на тялото. Видеото по-горе показва как дисковата дегенерация е свързана с дисковата херния и как тези лечения могат да намалят подобните на болка ефекти върху гръбначния стълб.
Спинална декомпресия, намаляваща DDD
Когато много хора отиват за лечение на дискова дегенерация, много често ще опитат спинална декомпресия, тъй като е достъпна. Много здравни специалисти ще оценят индивида, като създадат персонализиран план, преди да влязат в тракционната машина. Много хора ще получат компютърна томография, за да оценят промените, причинени от DDD. (Dullerud & Nakstad, 1994 г) Това определя колко ограничено е дисковото пространство. Тракционната машина за декомпресия на гръбначния стълб определя оптималната продължителност на лечението, честотата и начина на прилагане на тяга към гръбначния стълб за намаляване на DDD. (Пелекия, 1994 г) Освен това ефективността на тягата от декомпресия на гръбначния стълб може да помогне на много хора с кръст и да осигури облекчение. (Beurskens et al., 1995)
Препратки
Ashinsky, B., Smith, HE, Mauck, RL, & Gullbrand, SE (2021). Дегенерация и регенерация на междупрешленния диск: перспектива на сегмента на движение. Eur Cell Mater, 41, 370-380. doi.org/10.22203/eCM.v041a24
Beurskens, AJ, de Vet, HC, Koke, AJ, Lindeman, E., Regtop, W., van der Heijden, GJ, & Knipschild, PG (1995). Ефикасност на тягата за неспецифична болка в кръста: рандомизирано клинично изпитване. Ланцет, 346(8990), 1596-1600. doi.org/10.1016/s0140-6736(95)91930-9
Cao, G., Yang, S., Cao, J., Tan, Z., Wu, L., Dong, F., Ding, W., & Zhang, F. (2022). Ролята на оксидативния стрес в дегенерацията на междупрешленните дискове. Oxid Med Cell Longev, 20222166817. doi.org/10.1155/2022/2166817
Dullerud, R., & Nakstad, PH (1994). КТ промени след консервативно лечение на лумбална дискова херния. Акта радиол, 35(5), 415-419. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8086244
Саманта, А., Луфкин, Т. и Краус, П. (2023). Дегенерация на междупрешленните дискове - настоящи терапевтични възможности и предизвикателства. Front Public Health, 111156749. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1156749
Доматите са нискокалорични и богати на хранителни вещества, какви ползи за здравето могат да получат хората от тяхната консумация?
Съдържание
Ползи от домати
Всички сортове домати предлагат хранителни вещества, включително калий и витамин С, което ги прави част от балансирана диета.
Суровите домати съдържат витамин С, който озарява кожата и се бори ,.
Готвенето на домати освобождава повече антиоксиданти, които са жизненоважни в малки количества, като ликопен, за поддържане на здравето на сърцето и предотвратяване на някои видове рак.
Други ползи допринасят за сърцето, простатата и когнитивното/мозъчното здраве.
Различни рецепти и продукти с домати могат да предложат баланс на хранителни вещества. Разнообразието е ключово и това важи за всички плодове и зеленчуци. Опитайте ги сурови, варени и на пара, тъй като различните методи могат да предложат различни предимства.
Варени и сурови домати
Доматите са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества. Един суров средно голям домат съдържа приблизително 22 калории и по-малко от 1 грам мазнини. Той е с ниско съдържание на натрий и нисък гликемичен индекс, само с 6 милиграма натрий и 3 грама захар. Те са отличен източник на хидратация, тъй като един суров домат съдържа около половин чаша вода.
Доматите съдържат няколко основни витамини и минерали, които поддържат имунната система, костите и кръвта.
Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали и нестабилните молекули, които увреждат клетките на тялото. (Едуард Дж. Колинс и др., 2022 г)
Антиоксидантите като ликопен, лутеин и зеаксантин се усвояват по-добре с варени домати.
Суровите домати съдържат малки количества витамини А и К, флуорид, фолат и бета-каротин.
Сърдечното здраве
Доматите осигуряват здравословна порция калий.
И калият, и натрият са жизненоважни за сърдечната функция.
Калият е от съществено значение за отпускане на кръвоносните съдове.
Един среден домат съдържа приблизително същото количество като банан.
Сърцето се нуждае от тези електролити, за да се свива и разширява.
Повечето хора с високо кръвно налягане могат да се възползват от високи нива на калий, фибри и ликопен.
Проучванията свързват ликопена с по-нисък риск от сърдечни заболявания и смъртност. (Бо Сонг и др., 2017 г)
Упражнение за възстановяване
Електролитите са от съществено значение за основната функция на клетките.
Калият, натрият, магнезият и флуоридът могат да помогнат за намаляване на мускулната болка и умората от упражнения след физическа активност или тренировки.
Противовъзпалителните свойства идват от витамин С.
Яденето на домати преди или след физическа активност може да помогне за попълване на магнезия, който е от съществено значение за мускулната контракция. (Едуард Дж. Колинс и др., 2022 г)
Защита срещу деменция
Калият осигурява енергия на сърцето и играе роля във функцията на телесните нерви.
Едно скорошно проучване установи, че хората, които консумират повече калий и по-малко натрий, имат подобрена когнитивна функция. (Xiaona Na и др., 2022 г)
Друго проучване анализира как каротеноидите/антиоксидантите, които влияят на цвета на зеленчуците, влияят върху здравето на мозъка в дългосрочен план.
Изследователите открили, че хората с повишени кръвни нива на лутеин и зеаксантин, които присъстват в варени домати, са имали по-нисък процент на деменция. (May A. Beydoun и др., 2022 г)
Лутеинът и зеаксантинът също са известни с това, че защитават здравето на очите, когато тялото старее.
Помогнете за предотвратяване на рак на простатата
Готвенето на домати компрометира съдържанието на витамин С, но увеличава наличието на няколко антиоксиданта, които могат да предпазят от растеж на рак.
Особено за мъжете ликопенът е полезен за намаляване на проблемите, свързани с простатата.
Проучванията са установили, че мъжете, които ядат домати, включително сурови, със сос и на пица, имат по-малък риск от развитие на рак на простатата поради общото количество абсорбиран ликопен, което е оптимизирано в варените домати. (Джо Л. Роулс 3-ти и др., 2018 г)
Смята се, че ликопенът и други растителни пигменти/каротеноиди предпазват от рак поради техните антиоксидантни свойства. (Едуард Дж. Колинс и др., 2022 г)
Ликопенът и другите антиоксиданти в доматите също могат да помогнат на мъжката плодовитост чрез подобряване на броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. (Ю Ямамото и др., 2017 г)
Баланс на кръвната захар
Доматите могат да помогнат за контролиране на кръвната захар при хора с диабет.
Те имат фибри, които помагат за регулиране на кръвната захар и движенията на червата.
Фибрите естествено забавят храносмилането, за да поддържат тялото по-сито и по-дълго и не влияят отрицателно върху нивата на кръвната захар.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Домати: Обширен преглед на свързаните с доматите въздействия върху здравето и факторите, които могат да повлияят на тяхното отглеждане. Биология, 11 (2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Ликопен и риск от сърдечно-съдови заболявания: мета-анализ на наблюдателни проучвания. Молекулярно хранене и изследване на храните, 61 (9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y и др. Асоциация на диетичен натрий, калий, натрий/калий и сол с обективна и субективна когнитивна функция сред възрастните хора в Китай: проспективно кохортно проучване. (2022). Glob Transit. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Асоциация на серумните антиоксидантни витамини и каротеноиди с инцидентна болест на Алцхаймер и деменция от всякаква причина сред възрастните в САЩ. Неврология, 98 (21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Роулс, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Консумация на преработени и сурови домати и риск от рак на простатата: систематичен преглед и мета-анализ на доза-отговор. Рак на простатата и заболявания на простатата, 21 (3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Ямамото, Й., Айзава, К., Миено, М., Карамацу, М., Хирано, Й., Фуруи, К., Мияшита, Т., Ямазаки, К., Инакума, Т., Сато, И., Суганума, Х. и Ивамото, Т. (2017). Ефектите на доматения сок върху мъжкото безплодие. Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене, 26 (1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Преодоляване на разликата в приема на фибри в Америка: Комуникационни стратегии от среща на върха за храните и фибрите. Американско списание за медицина на начина на живот, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Могат ли здравните специалисти да помогнат на хора с болки в гръбначния стълб чрез включване на нехирургична спинална декомпресия за възстановяване на подвижността?
Съдържание
Въведение
Много хора не осъзнават, че оказването на нежелан натиск върху гръбначните им прешлени може да доведе до хронична болка в гръбначните им дискове, която засяга подвижността на гръбначния им стълб. Това обикновено се случва при взискателни работни места, изискващи от хората да носят тежки предмети, да стъпват погрешно или да са физически неактивни, което води до преразтягане на околните мускули на гърба и води до болка, която засяга горната и долната част на тялото. Това може да накара хората да отидат при основните си лекари, за да се лекуват за болки в гърба. Това ги кара да пропускат натоварените си работни графици и да плащат висока цена, за да бъдат лекувани. Болката в гърба, свързана с гръбначните проблеми, може да бъде огромен проблем и да ги накара да се чувстват нещастни. За щастие многобройни клинични възможности са рентабилни и персонализирани за много хора, занимаващи се с болки в гръбначния стълб, които ги карат да намерят облекчението, което заслужават. Днешната статия се фокусира върху това защо гръбначната болка засяга много хора и как гръбначната декомпресия може да помогне за намаляване на гръбначната болка и възстановяване на гръбначната подвижност. По случайност комуникираме със сертифицирани медицински доставчици, които включват информацията на нашите пациенти, за да предоставят различни планове за лечение за намаляване на болките в гръбначния стълб, засягащи гърба им. Също така ги информираме, че има нехирургични възможности за намаляване на подобните на болка симптоми, свързани с гръбначни проблеми в тялото. Ние насърчаваме нашите пациенти да задават невероятни образователни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици относно техните симптоми, свързани с болката в тялото в безопасна и позитивна среда. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност
Защо болките в гръбначния стълб засягат много хора?
Често ли сте изпитвали болка от мускулите на гърба, които сякаш болят, след като се навеждате постоянно, за да вземете предмети? Вие или вашите близки чувствате ли скованост на мускулите на гърба и изтръпване в горната или долната част на тялото? Или изпитвате временно облекчение след разтягане на мускулите на гърба, само за да се върне болката? Много хора с болки в гърба никога не осъзнават, че болката им е в гръбначния стълб. Тъй като гръбначният стълб има форма на S-образна крива с три различни области в тялото, гръбначните дискове във всеки гръбначен сегмент могат да се компресират и да се изместят с течение на времето. Това причинява дегенеративни промени в гръбначния стълб и може да накара трите различни области на гръбначния стълб да развият подобни на болка проблеми в тялото. Когато няколко фактора на околната среда започнат да бъдат причините за дегенерация на гръбначните дискове, това може да повлияе на гръбначната структура. То може да окаже силно влияние върху тяхната функция, предразполагайки диска към наранявания. (Чой, 2009 г) В същото време това може да причини значително въздействие при лечение поради високата си цена и може да започне нормални промени, свързани с възрастта, които причиняват патофизиологични проблеми на тялото на прешлените. (Галучи и др., 2005 г)
Когато много хора се справят с гръбначна болка, свързана с дискова херния, това може не само да причини дискомфорт, но и да имитира други мускулно-скелетни нарушения, които могат да причинят излъчване на болка на различни места в тялото. (Дейо и др., 1990 г) Това от своя страна кара хората да страдат постоянно и да изследват различни лечения, за да намалят болката, която изпитват. Когато болката в гръбначния стълб засяга повечето хора, много от тях ще потърсят рентабилни терапии, за да облекчат болката, която изпитват и да имат предвид ежедневните навици, които възприемат с течение на времето, и да ги коригират.
Задълбочено видео за спинална декомпресия
Чувствате ли често постоянни мускулни болки и болки в тялото си, които са основните ви области на оплакване? Усещате ли, че мускулите ви се дърпат неудобно след повдигане или носене на тежък предмет? Или чувствате постоянен стрес във врата, раменете или гърба? Когато много хора се справят с обща болка, те често приемат, че това е просто болка в гърба, когато може да е гръбначен проблем, който може да бъде основната причина за болката, която изпитват. Когато това се случи, много хора избират нехирургично лечение поради неговата рентабилност и как може да бъде персонализирано в зависимост от тежестта на болката. Едно от нехирургичните лечения е спиналната декомпресия/тракционна терапия. Видеото по-горе дава задълбочен поглед върху това как декомпресията на гръбначния стълб може да помогне за намаляване на болката в гръбначния стълб, свързана с болка в кръста. Болката в гръбначния стълб може да се увеличи с възрастта и да бъде провокирана от екстремно лумбално разширение, така че включването на спинална декомпресия може да помогне за намаляване на болката в горните и долните крайници. (Katz et al., 2022)
Как спиналната декомпресия може да намали болките в гръбначния стълб
Когато хората развият проблеми с гръбначния стълб, декомпресията на гръбначния стълб може да помогне за възстановяване на гръбначния стълб в първоначалното му положение и да помогне на тялото да се излекува естествено. Когато нещо не е на мястото си в гръбначния стълб, важно е естествено да го възстановите на правилното му място, за да позволите на засегнатите мускули да се излекуват. (Кириакс, 1950 г) Спиналната декомпресия използва лека тяга, за да издърпа гръбначните стави, за да остави гръбначния диск обратно в първоначалното си положение и да помогне за увеличаване на приема на течности обратно в гръбначния стълб. Когато хората започнат да включват декомпресията на гръбначния стълб в своята рутина за здраве и уелнес, те могат да намалят болките в гръбначния стълб след няколко последователни процедури.
Спинална декомпресия за възстановяване на гръбначната подвижност
Спиналната декомпресия може да се включи и с други нехирургични лечения за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб. Когато специалистите по болка използват спинална декомпресия в своите практики, те могат да помогнат при лечението на различни мускулно-скелетни състояния, включително гръбначни заболявания, за да позволят на индивида да си възвърне подвижността на гръбначния стълб. (Петман, 2007 г) В същото време специалистите по болка могат да използват механична и ръчна манипулация, за да намалят болката, която индивидът чувства. Когато гръбначната декомпресия започне да използва леко сцепление на гръбначния стълб, това може да помогне за минимизиране на радикалната болка, свързана с прихващане на нерв, да създаде отрицателно налягане в отделите на гръбначния стълб и да облекчи мускулно-скелетните нарушения, причиняващи болка. (Даниел, 2007 г) Когато хората започнат да мислят повече за своето здраве и благополучие, за да намалят болката си, гръбначната декомпресия може да бъде отговорът чрез персонализиран план и може да помогне на много хора да намерят облекчението, което заслужават.
Даниел, DM (2007). Нехирургична спинална декомпресионна терапия: подкрепя ли научната литература твърденията за ефикасност, направени в рекламните медии? Хиропр Остеопат, 157. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Deyo, RA, Loeser, JD, & Bigos, SJ (1990). Херния на лумбалния междупрешленен диск. Ann Intern Med, 112(8), 598-603. doi.org/10.7326/0003-4819-112-8-598
Gallucci, M., Puglielli, E., Splendiani, A., Pistoia, F., & Spacca, G. (2005). Дегенеративни заболявания на гръбначния стълб. Eur Radiol, 15(3), 591-598. doi.org/10.1007/s00330-004-2618-4
Katz, JN, Zimmerman, ZE, Mass, H., & Makhni, MC (2022). Диагностика и лечение на лумбална спинална стеноза: Преглед. JAMA, 327(17), 1688-1699. doi.org/10.1001/jama.2022.5921
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
