Добавки за гръбначна клиника. Какво е по-основно за нашето съществуване от диетата и храненето? Повечето от нас ядат поне три пъти на ден. Това създава кумулативен ефект, тъй като или нашата диета помага за захранване на тялото ни, или му вреди. Лошото хранене, диетата и затлъстяването могат да доведат до остеоартрит, остеопороза и хронична болка. Познаването на хранителни добавки като витамини и правилен хранителен баланс и ефективни техники за отслабване могат да помогнат на тези, които се стремят да променят новия си здравословен живот.
Хранителната добавка се използва за осигуряване на хранителни вещества за увеличаване на тяхната консумация или за осигуряване на нехранителни химикали, за които се твърди, че имат биологични/полезни ефекти. Хранителните добавки се предлагат във всякакви форми и размери. Има капсули, напитки, енергийни блокчета, прахове и традиционни таблетки. Най-популярни са калций, желязо, витамини D и E, билки като ехинацея и чесън и специални продукти като глюкозамин, пробиотици и рибено масло.
Могат ли хората да приемат една супена лъжица ябълков оцет дневно и да видят ползите за здравето му?
Ябълков оцет
Ябълковият оцет е ферментирала течност, направена от натрошени ябълки. Захарите в ябълките се превръщат в алкохол от дрожди и след това в оцетна киселина от бактерии, което води до течност с кисел вкус, използвана при готвене и като здравословна добавка. Изследванията показват, че консумацията на една супена лъжица, разредена в 8 унции вода, може да предложи различни потенциални ползи за здравето. (Университетът на Тексас MD Anderson Cancer Center, 2024 г)
Оцетната киселина може да помогне за подобряване на храносмилането и насърчаване на здравословна чревна среда.
Теглото
Може да помогне за увеличаване на чувството за ситост, потенциално намалявайки общия прием на калории.
Регулиране на кръвната захар
Някои проучвания показват, че може да подобри инсулиновата чувствителност и да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар.
антимикробната
Оцетът притежава антимикробни ефекти, които могат да помогнат в борбата с вредните бактерии.
Сърдечното здраве
Изследванията показват, че може да понижи холестерола и триглицеридите или мазнините в кръвта.
Ползи за кожата
Може да помогне за балансиране на pH на кожата и намаляване на акнето, когато се използва в локално разредена форма.
Безопасен лимит
Не превишавайте две супени лъжици дневно, за да избегнете странични ефекти като храносмилателен дискомфорт. (MedlinePlus, 2024 г)
Препоръчителното време за консумация варира, но консенсусът е да се пие преди или по време на хранене.
Безопасно разреждане
Ябълковият оцет се счита за безопасен, когато се консумира в малки количества. Не бива обаче да се пие направо. Препоръчително е да се разрежда с вода преди пиене. Всяка супена лъжица трябва да се разреди в 8 унции вода. Начините за включване във вашата диета включват: (Университетът на Тексас MD Anderson Cancer Center, 2024 г)
Ябълковият оцет е добавка, която не трябва да замества предписаните лекарства или да се използва за лечение на каквото и да е състояние. Едно от най-важните съображения е взаимодействието му с други вещества, които могат да променят ефектите на едно или повече вещества. Лекарствата, които могат да взаимодействат, включват: (MedlinePlus, 2024 г)
Инсулин
Инсулинът регулира нивата на кръвната захар.
Ябълковият оцет може да намали нивата на калий.
Комбинирани, те могат да причинят нивата на калий да бъдат твърде ниски, засягайки нервната и мускулната функция, включително сърцето.
Антидиабетни лекарства
Както антидиабетните лекарства, така и ябълковият оцет понижават нивата на кръвната захар.
Приемането на тези две заедно може да причини опасни нива на кръвната захар.
Диуретични лекарства
Както ябълковият оцет, така и диуретиците понижават нивата на калий.
Тези лекарства могат да доведат до твърде ниски нива на калий, когато се приемат заедно.
Лекарство за сърце с дигоксин
Ябълковият оцет може да понижи нивата на калий, увеличавайки страничните ефекти на дигоксина.
В допълнение, хората с бъбречни заболявания може да не са в състояние да се справят с излишната киселина от оцета. (Медицински университет в Чикаго, 2018 г)
Медицинска хиропрактика при наранявания и клиника по функционална медицина
Винаги се свързвайте с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка, за да сте сигурни, че е безопасна за индивида и неговото здраве. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията и да предотвратите нараняване. Що се отнася до мускулно-скелетната болка, специалисти като хиропрактики, акупунктуристи и масажисти могат да помогнат за смекчаване на болката чрез гръбначни корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Изпитайте мощните свойства на моринга. Разберете неговите ползи за здравето и как може да поддържа по-здравословен начин на живот.
Въведение
Колко често изпитвате болки в ставите след извършване на ежедневни задачи? Смятате ли, че горните и долните крайници са горещи и чувствителни на допир? Или се събуждате с широко разпространен дискомфорт в ставите и мускулите, който изчезва през деня? Възпалителните ефекти могат да бъдат резултат от припокриващи се усещания за болка, причинени от възпаление в определени телесни стави. Когато това се случи, много хора започват да търсят стратегии за намаляване на възпалението на ставите. За да намалят възпалението на ставите, много пациенти избират холистични терапии, които включват витамини, билкови добавки и хранителни добавки. Moringa е една от добавките, които ще разгледаме.
Moringa: Хранителната централа
„Чудотворното дърво“ или моринга е растение, което е местно за много региони на Африка и Азия и има силни хранителни и терапевтични качества. Тази богата на хранителни вещества суперхрана е многофункционално растение с широка гама от хранителни и лечебни ползи. (Арора и Арора, 2021 г) Множество жизненоважни витамини, минерали, антиоксиданти и биоактивни вещества, открити в растенията моринга, поддържат общото здраве. За да се демонстрира хранителната стойност на Moringa Oleifera, един грам сушени листа от Moringa съдържа:
Освен това присъщият капацитет на моринга да намалява възпалението и да облекчава болките в ставите, причинени от артрит и други ставни заболявания, е сред най-благоприятните му качества за голям брой хора.
Естествен лек за възпаление
Нормалната реакция на тялото към болести, травми и дългосрочни ставни заболявания като артрит е възпаление. В зависимост от това колко тежък е увреденият участък, човек може да има остро или хронично възпаление. За разлика от хроничното възпаление, което може да доведе до припокриване на рисковите профили и да причини увреждане на тъканите и дълготраен дискомфорт, острото възпаление причинява зачервяване и топлина, излъчвана от засегнатото място. Когато това се случи, противовъзпалителните свойства на моринга могат да помогнат за естественото намаляване на възпалението на ставите.
Как Moringa помага в борбата с възпалението
Moringa има множество полезни свойства за намаляване на въздействието на възпалението; включва:
Богат на антиоксиданти
Силните антиоксиданти, открити в морингата, неутрализират опасните оксиданти, причинени от възпаление и оксидативен стрес, като същевременно инхибират провъзпалителните ензими кверцетин и кемпферол. (Chis и други, 2023 г.) Като неутрализират свободните радикали, антиоксидантните свойства на моринга помагат за намаляване на вредата, която причиняват. (Хименес-Вергара и др., 2017 г.)
Съдържа естествени противовъзпалителни съединения
Moringa има силни антиоксиданти, които неутрализират опасните оксиданти, причинени от възпаление и оксидативен стрес, като същевременно блокират провъзпалителните ензими кверцетин и кемпферол. (Chis и други, 2023) Антиоксидантните свойства на Moringa могат да неутрализират свободните радикали и да намалят техните вредни ефекти. През 2017 г. Vergara-Jimenez et al.
Поддържа имунната функция
Много хора не знаят, че отказът на имунната система често е свързан с хронично възпаление и че морингата може да подобри имунологичната функция. Като предизвиква лека възпалителна фаза за подпомагане на лечението, консумацията на моринга може да намали химическите и физическите дразнители, както и имунологичните проблеми. (Xiao и други, 2020 г.) Moringa също така съдържа значителни нива на бета-каротин, витамин А и витамин С, които подобряват имунната система и поддържат и контролират здравословния възпалителен отговор.
Разкриване на тайните на възпалението – Видео
Моринга за болки в ставите и артрит
Moringa може да бъде естествен лек за болки в ставите, независимо дали от ревматоиден артрит или остеоартрит, без типичните отрицателни ефекти на лекарствата, отпускани с рецепта. Това е така, защото с напредването на възрастта на тялото ставите могат да станат по-малки, което води до болка, свързана с възпаление, която в крайна сметка води до неправилно подравняване. (Gessl и други, 2021)
Намалява подуването на ставите
Противовъзпалителните свойства на морингата могат да помогнат за намаляване на подуването на ставите и намаляване на сковаността и болката. В същото време противовъзпалителните свойства на моринга могат да помогнат за подобряване на дисфункцията на скелетните мускули, свързана с подуване на ставите, чрез намаляване на провъзпалителните цитокини. (Sailaja и др., 2022 г)
Предотвратява разграждането на хрущяла
Антиоксидантите в моринга помагат за предпазване от разграждане на хрущяла, което е основна причина за болки в ставите.
Подобрява подвижността и гъвкавостта на ставите
Много хора откриха, че включването и редовната консумация на моринга може да помогне за намаляване на болката и сковаността на ставите, като същевременно подобрява мобилността и гъвкавостта на горните и долните крайници.
Включване на Moringa във вашата диета
Много хора, които мислят за своето здраве и уелнес, могат да направят малки промени в ежедневието си, особено по отношение на хранителните си навици. Тъй като храната и храненето са от решаващо значение за развитието и поддържането на здравословен начин на живот, добавянето на моринга в ежедневието на човек може да направи това. (Биби и др., 2024 г) Има няколко начина да се насладите на ползите от моринга:
1. Моринга на прах
– Добавянето на 1-2 чаени лъжички моринга на прах към смутита, супи или чайове може да осигури допълнителен хранителен тласък на тялото.
2. Моринга капсули
– За хора с натоварен, забързан начин на живот, ежедневната консумация на капсули моринга може да помогне на много хора да въведат приема на добавки като ежедневен навик.
3. Чай от Моринга
– За тези лица които се наслаждават на топла чаша чай, просмуквайки листа от моринга за три до пет минути в гореща вода може да създаде успокояващ противовъзпалителен чай.
4. Масло от моринга (масло от Бен)
– Хората, които имат болки в ставите, могат да прилагат масло от моринга върху ставите си за допълнително облекчаване на болката.
Заключителни мисли
Моринга е мощна суперхрана с противовъзпалителни и облекчаващи болки в ставите свойства, която може да бъде включена в здравословна диета. Благодарение на основните си хранителни вещества, антиоксидантите и биоактивните съединения могат да бъдат естествена алтернатива за хора, търсещи облекчение от артрит и хронично възпаление. Включването на моринга като част от здравословен хранителен навик може да подобри здравето на хората и подвижността на ставите.
Клиника за медицинска и функционална медицина при наранявания
Ние се свързваме със сертифицирани медицински специалисти, които разбират значението на различните ефекти от включването на моринга за намаляване на възпалителните ефекти, които причиняват болки в ставите. Когато задаваме важни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, съветваме пациентите да направят малки промени в ежедневието си, като включване на противовъзпалителни храни в диетите си, за да намалят ефектите от възпалението на ставите и да възстановят подвижността. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Източници
Арора, С. и Арора, С. (2021). Хранително значение и терапевтичен потенциал на Moringa oleifera: чудотворното растение. J Food Biochem, 45(10), e13933. doi.org/10.1111/jfbc.13933
Bibi, N., Rahman, N., Ali, MQ, Ahmad, N., & Sarwar, F. (2024). Хранителна стойност и терапевтичен потенциал на Moringa oleifera: кратък преглед на текущите изследвания. Nat Prod Res, 38(23), 4261-4279. doi.org/10.1080/14786419.2023.2284862
Chis, A., Noubissi, PA, Pop, OL, Muresan, CI, Fokam Tagne, MA, Kamgang, R., Fodor, A., Sitar-Taut, AV, Cozma, A., Orasan, OH, Heghes, SC, Vulturar, R., & Suharoschi, R. (2023). Биоактивни съединения в Moringa oleifera: Механизми на действие, съсредоточете се върху техните противовъзпалителни свойства. Растения (Базел), 13(1). doi.org/10.3390/plants13010020
Cuellar-Nunez, ML, Gonzalez de Mejia, E., & Loarca-Pina, G. (2021). Moringa oleifera оставя облекчено възпаление чрез регулиране надолу на IL-2, IL-6 и TNF-алфа в модел на колоректален рак, свързан с колит. Food Res Int, 144110318. doi.org/10.1016/j.foodres.2021.110318
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D., & Mandl, P. (2021). Ролята на увреждането на ставите, неправилното подравняване и възпалението при чувствителност на ставите при ревматоиден артрит, псориатичен артрит и остеоартрит. Ann Rheum Dis, 80(7), 884-890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Sailaja, BS, Hassan, S., Cohen, E., Tmenova, I., Farias-Pereira, R., Verzi, MP, & Raskin, I. (2022). Moringa isothiocyanate-1 инхибира LPS-индуцираното възпаление в миобласти и скелетни мускули на мишка. PLoS ONE, 17(12), e0279370. doi.org/10.1371/journal.pone.0279370
Vergara-Jimenez, M., Almatrafi, MM, & Fernandez, ML (2017). Биоактивните компоненти в листата на Moringa Oleifera предпазват от хронични заболявания. Антиоксиданти (Базел), 6(4). doi.org/10.3390/antiox6040091
Xiao, X., Wang, J., Meng, C., Liang, W., Wang, T., Zhou, B., Wang, Y., Luo, X., Gao, L., & Zhang, L. (2020). Moringa oleifera Lam и неговите терапевтични ефекти при имунни нарушения. Front Pharmacol, 11566783. doi.org/10.3389/fphar.2020.566783
Могат ли много хора с проблеми със съня да включат естествени растения, за да получат добър нощен сън и да намалят стреса?
Защо сънят е важен?
Често много хора са постоянно в движение и се опитват да намерят начини да си починат и да се отпуснат; въпреки това в днешния свят много хора все още изпитват различни проблеми със съня, които не ги удовлетворяват, за да постигнат пълните 8 часа спокоен сън. Колко често сте изпитвали умора през целия ден поради стоене до късно, работейки по проект? Превъртате ли доум на телефона си, докато лежите в леглото през нощта, че случайно сте останали будни до късно? Или хроничните здравословни проблеми ви държат будни през нощта, което затруднява съня? Когато става въпрос за разбиране защо сънят е важен, много хора не осъзнават, че сънят играе огромна роля в когнитивното функциониране, психичното здраве и креативността. (Charest & Grandner, 2020 г) Когато факторите на околната среда започнат да влияят на тялото с течение на времето, това може да доведе до развитие на нарушения на съня. Факторите на околната среда като стреса могат да повлияят на циркадния ритъм, причинявайки дисрегулация и нарушения на съня. (Агорастос и Олф, 2021 г) Въпреки това има някои добри новини: има различни естествени начини да помогнете за отпускане на тялото, да получите пълното препоръчително количество сън без лекарства и дори да помогнете на много хора да спят по-дълго. Ние се свързваме със сертифицирани медицински доставчици, които информират нашите пациенти за ползите от получаването на пълните препоръчителни количества сън за намаляване на стреса, засягащ тялото. Докато задаваме важни въпроси на нашите свързани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да интегрират естествени начини за намаляване на стреса и нарушенията на съня, за да осигурят правилни навици за сън. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, си представя тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Балансиране на тялото и метаболизма - Видео
Естествени растения и лекарства за насърчаване на съня
Що се отнася до включването на здравословни навици за сън, много хора са открили естествени средства не само за запазване на съня, но и за намаляване на всички стресови фактори, свързани с факторите на околната среда. Много хора, които се опитват да направят малки промени в навиците си за сън, могат да направят някои от следните неща:
Освен това билковите растения могат да помогнат за отпускане на тялото и осигуряване на добър сън. Почти всички естествени растителни продукти се намират в чайове и добавки в местния магазин за хранителни стоки. По-долу са някои растителни продукти, които могат да помогнат на много хора да получат качествен сън.
Валериан
Катотивна за Европа и Азия, валерианата е a многогодишно цъфтящо растение с уникална и дълга история в традиционната медицина, тъй като се използва като успокоително и анксиолитично средство. Въпреки това, той има много ефекти, стимулиращи съня. (Yeom & Cho, 2024 г) Уникалната характеристика на валериана е, че тя взаимодейства с невротрансмитера GABA, тъй като се използва за намаляване на латентността на заспиване и повишаване на качеството на съня. (Бруни и др., 2021 г) Растението валериана може да се използва в чай или добавка, тъй като се дава на хора за около 2 седмици наведнъж, за да започнат да действат полезните му ефекти.
Ashwagandha
Известна като зимна череша и разположена в Индия, ашваганда има множество здравословни свойства, които могат да помогнат на много хора с множество заболявания. Цялото растение се предлага на пазара в много форми и е често срещано в хапчета и капсули, тъй като притежава противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. (Cheah и др., 2021 г) Освен това ашваганда в малки дози може да помогне за подобряване на когнитивната функция и имунитета и да намали нивата на кортизола, за да помогне за отпускане на тялото. (Park et al., 2023) Сънят може да дойде лесно при индивида, когато тялото е отпуснато след приема на ашваганда.
Лайка
Обичайна билка, която може да се използва в чайове, масла или екстракти, лайката се използва като успокоително, лек аналгетик и лекарство за сън, тъй като предизвиква релаксация. ("Лайка", 2012 г) Под формата на чай тази билка може да се превърне в най-релаксиращата напитка, която да пиете през нощта и да накара човек да се наспи. В същото време, когато хората пият лайка, нейните успокояващи, полезни свойства могат да облекчат и да насочат рецепторите в централната им нервна система, което ги кара да бъдат стресирани и тревожни, като по този начин ги успокоява.
лавандула
Като една от най-популярните билки, които всеки използва, от чайове до ароматерапия, лавандулата е многофункционално растение с много полезни свойства, които могат да помогнат на всеки. Лавандулата има два основни компонента, линалол и линалил, със седативни, антиноцицептивни и антиспазмолитични ефекти за стимулиране на парасимпатиковата система. (Хамзе и др., 2020 г) Това от своя страна може да помогне за отпускане на тялото със своя успокояващ аромат и да осигури полезни резултати за хора, които се справят с безсъние. Под формата на етерично масло лавандулата може да помогне за увеличаване на общото количество NREM (небързо движение на очите) и да подсили способността за сън на човек. (Рен и др., 2025 г) Чрез извършване на малки промени и включване на тези естествени растения, за да осигурят по-добро качество на съня, много хора ще забележат, че телата им стават по-спокойни, умовете им по-малко тревожни и най-накрая ще получат пълните 8 часа сън, които заслужават, защото сънят е за всички, а не за слаб.
Източници
Агорастос, А. и Олф, М. (2021). Сън, циркадна система и травматичен стрес. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Бруни, О., Ферини-Страмби, Л., Джакомони, Е. и Пелегрино, П. (2021). Билкови лекарства и техният възможен ефект върху GABAergic системата и съня. Хранителните вещества, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
лайка. (2012). в LiverTox: Клинична и изследователска информация за индуцирано от лекарства чернодробно увреждане. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Сън и атлетично представяне: Въздействие върху физическото представяне, умственото представяне, риск от нараняване и възстановяване и психично здраве. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Ефект на екстракт от Ashwagandha (Withania somnifera) върху съня: систематичен преглед и мета-анализ. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Ефекти от ароматерапията с етерични масла от лавандула и мента върху качеството на съня на пациенти с рак: рандомизирано контролирано проучване. Допълнен Допълнителен Допълнителен Мед, 20207480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ и Ahn, Y. (2023). Стимулираща съня активност на екстракт от корен на Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal), третиран с амилаза, чрез GABA рецептори. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). Лавандулата подобрява съня чрез обонятелното възприятие и GABAergic невроните на централната амигдала. J Ethnopharmacol, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Билкови и естествени добавки за подобряване на съня: преглед на литературата. Психиатрия Изследвайте, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
Може ли мелатонинът да помогне на много хора, които имат проблеми със съня и да им помогне да спят по-дълго и да се чувстват освежени сутрин?
Какво представлява мелатонинът?
Колко често имате проблеми със съня през нощта? Постоянно ли се въртите през нощта, което ви кара да останете будни още по-дълго? Или се чувствате непрекъснато стресирани и се чувствате по-уморени от преди и това се отразява на рутината ви? Много хора могат да заспят незабавно, когато става въпрос за получаване на стока нощни спя. Обаче, когато фактори на околната среда като стрес и безсъние започнат да влияят на тяло,докато което кара много хора да се справят с неспокоен сън и симптоми на умора, които засягат рутината им. Следователно защо много хора приемат добавка, известна като мелатонин, за да се наситят нощни сън? Но какво е мелатонинът и как може да помогне за подобряване на качеството на съня? Разположен и секретиран в епифизната жлеза, мелатонинът е хормон, синтезиран основно за регулиране на на тялото цикъл на сън и бодърстване. (Savage et al., 2024) Този хормон помага на много хора да заспят, да поддържат сън и да се събудят up освежен. В същото време той е антиоксидант, който потиска хроничното възпаление и помага на имунната система. Ние се свързваме със сертифицирани медицински доставчици, които информират нашите пациенти за ефектите на мелатонина като добавка за намаляване на припокриващите се рискови профили, засягащи качеството на съня. Докато задаваме важни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат различни техники, за да останат заспали по-дълго и да използват мелатонин, когато е необходимо. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, си представя тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Неговите предимства
Мелатонинът е хормон че is произведениот - на тялото епифизна жлеза и тя може естествено да командва циркангодишния ритъм като негов синтез и да упражнява своя ефект върху на тялото биологичен ритъм и започване на сън. (Бутин и др., 2023 г) Има много предимства, които мелатонинът осигурява, тъй като може:
Удължете общото време на сън
Намаляване на сезонната депресия
Увеличете нивата на човешки растежен хормон
Помощ за здравето на очите
Лекувайте ГЕРБ
Въпреки това, много хора са забелязали, че мелатонинът има хипнотичен ефект "ефекти" че сте упражнявано чрез механизми на терморегулация. Мелатонинът помага на тялото да понижи вътрешната си температура, намалява възбудата и повишава склонността към сън (Доусън и Енсел, 1993 г). Това позволява на много хора, които се занимават с нарушения на съня, да имат добро нощни почивайте и се чувствайте по-добре, когато се събудите.
Хранете се правилно, за да се чувствате по-добре - видео
Как мелатонинът подобрява съня
Когато става въпрос за мелатонин и подобряване на качеството на съня, много хора с нарушения на съня като безсъние, CRSD (нарушение на циркадния ритъм на съня и DSPD (разстройство на забавената фаза на съня) използват мелатонин под формата на хапчета и гума, за да прилагат полезните свойства за подобряване на заспиването и поддръжка (.Круз-Санабрия и др., 2023 г) В същото време мелатонинът, особено екзогенният мелатонин, може да бъде предписан от лекар или да се приема като добавка под формата на хапче, таблетка или дъвка и е най-често търсеният като средство за болка при сън без рецепта за насърчаване на общото време за сън . (Костело и др., 2014 г) Въпреки това, въпреки че мелатонинът се използва като хранителна добавка, трябва да се регулира до каква доза индивидът приема, за да се намалят нежеланите ефекти. (Тъфт и др., 2023 г) Това е така, защото приемането на твърде много мелатонин може да доведе до развитие на хронични заболявания. Ако човек приема лекарства, това може да причини припокриващи се рискови профили за индивидите. За щастие, когато става въпрос за намаляване на нарушенията на съня, приемането на мелатонин за поне 30 минути до един час преди лягане може да позволи на тялото да се отпусне и да помогне за стартиране на цикъла сън-бодърстване, за да могат хората да се наситят нощни почивка, която заслужават.
Източници
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Мелатонин: факти, екстраполации и клинични изпитвания. Биомолекули, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Костело, Р.Б., Лентино, CV, Бойд, CC, О'Конъл, ML, Кроуфорд, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Ефективността на мелатонина за насърчаване на здравословен сън: бърза оценка на доказателствата в литературата. Nutr J, 13106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Круз-Санабрия, Ф., Кармаси, С., Бруно, С., Базани, А., Карли, М., Скарсели, М., & Фарагуна, У. (2023). Мелатонинът като хронобиотик със свойства за насърчаване на съня. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Текущи прозрения за рисковете от използването на мелатонин като лечение на нарушения на съня при по-възрастни хора. Clin Interv Стареене, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Може ли протеинът на прах да се използва по различни начини за ефективна подкрепа на хранителните цели за хора, които се стремят да изградят мускули, да поддържат тегло или да получат повече протеини в диетата си?
Различни начини за използване на протеин на прах
Протеинът на прах е бърз и лесен начин да си набавите протеин преди или след тренировка. Добавете мерителна лъжица към шейкър бутилка, смесете с вода и сте готови. Въпреки това, приемането на един и същи шейк всеки ден може да стане скучно. Намирането на различни начини за използване на протеин на прах може да бъде добре дошла промяна в хранителните навици при тренировка. Той е универсален, което го прави чудесна добавка към смутита, печива, овесени ядки, кисело мляко и др.
Научаването на различни начини за използване на протеин на прах може да помогне за създаването на вълнуващо и разнообразно меню, от ястия до закуски. Индивидите могат да използват конвенционален или органичен прах. Ето няколко идеи:
Овесена каша
Добавянето на протеин на прах към овесени ядки за една нощ или овесена каша е чудесен начин за увеличаване на съдържанието на протеин.
Протеинът на прах се смесва добре с овесени ядки и мляко.
Печени изделия
Протеинът на прах върви добре с много печива.
Друг начин да използвате протеин на прах е да го добавите към рецепти за брауни, мъфини, кексчета или бисквитки.
кисело мляко
Комбинирайте с кисело мляко и плодове за питателна и богата на калории закуска или лека закуска, за да заредите тялото.
Също така е страхотна закуска след тренировка.
кафе
Добавянето на протеин на прах към кафето улеснява увеличаването на дневния прием на протеини.
Разбъркайте с лъжица, като добавяне на сметана на прах, или смесете или разпенете горещо кафе с протеин на прах, за да стане като капучино.
Палачинки
Добавянето към партида палачинки е чудесен начин да използвате протеин на прах.
Колко протеин на прах на ден?
Консумирането на една до две лъжички (между 25 до 50 грама) дневно обикновено е безопасно, което изискват повечето рецепти. Следването на препоръчителната дозировка на етикета на продукта е силно препоръчително. Препоръчителният хранителен прием на протеин за здрав възрастен, независимо от възрастта, е 0.8 грама на килограм телесно тегло на ден. (Ву Г. 2016 г)
Колко време след тренировка трябва да се приема протеин на прах?
Независимо дали бягате или вдигате тежести, консумацията на протеин в рамките на анаболния прозорец приблизително 30 минути до два часа след тренировка подобрява възстановяването, възстановяването и растежа на мускулите. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013 г) Ежедневният прием на протеин се препоръчва за подобрена производителност, мускулен растеж и оптимално възстановяване. (Cintineo HP и др., 2018 г) Изграждането на мускули е с 25 процента по-високо, когато приемът на протеини е равномерно разпределен през целия ден. (Mamerow MM и др., 2014 г)
Странични ефекти на протеинов шейк
Консумирането на препоръчаното количество от една до две лъжички дневно обикновено е безопасно и няма странични ефекти. Превишаването на препоръчителния дневен прием обаче може да причини нежелани странични ефекти, които включват:
Подуване
метеоризъм
Повишени движения на червата
Акне
гадене
Жажда
Умора
Главоболие
Липса или загуба на апетит
Проучванията са установили, че прекомерната добавка на суроватъчен протеин е свързана с повишена агресия, акне и нарушаване на чревната микробиота. (Vasconcelos QDJS и др., 2021 г)
За хора, които искат да извлекат повече от своите преди или след тренировка добавки, изберете висококачествен органичен протеин на прах, който съдържа всички незаменими аминокиселини и полезни съставки, без пълнители или добавки. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, ако обмисляте добавка с протеин на прах или искате да увеличите приема на протеин заедно с регистриран диетолог, за да определите колко протеин е необходим въз основа на личните нужди, активност и фитнес нива и цели.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Хиропрактиката има за цел да помогне на хората да подобрят движението с по-малко болка поради състояние, след нараняване или операция. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за изграждане на оптимални решения за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията, да предотвратите наранявания и да помогнете за смекчаване на проблемите чрез корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Ползи от здравословна диета и хиропрактика
Източници
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Ефекти от протеиновата добавка върху производителността и възстановяването при тренировки за устойчивост и издръжливост. Граници в храненето, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Протеиново съдържание и аминокиселинен състав на налични в търговската мрежа растителни протеинови изолати. Аминокиселини, 50 (12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Въздействие на добавката на суроватъчен протеин при интервенция за отслабване при възрастни, живеещи в селски райони: проучване за осъществимост. Клинично хранене ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Добавката със суроватъчен протеин подобрява протеиновия метаболизъм в цялото тяло и възстановяването на работоспособността след упражнения за издръжливост: двойно-сляпо кръстосано проучване. Хранителни вещества, 9 (7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Фекете, А. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Суроватъчният протеин понижава систолното кръвно налягане, а Ca-казеинатът намалява серумния TAG след хранене с високо съдържание на мазнини при възрастни с лека хипертония. Научни доклади, 8 (1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ха, DJ, Ким, Дж., Ким, С., Го, Г. У. и Уанг, Кентукки (2021 г.). Хранителната добавка на суроватъчен протеин увеличава производството на имуноглобулин G чрез повлияване на популациите на хелперните Т клетки след излагане на антиген. Храни (Базел, Швейцария), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
У Г. (2016). Диетичен прием на протеини и човешкото здраве. Храна и функция, 7 (3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Арагон, А. А. и Шьонфелд, Б. Дж. (2013 г.). Преразглеждане на времето за хранене: има ли анаболен прозорец след тренировка?. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Разпределението на диетичните протеини влияе положително върху 24-часовия синтез на мускулен протеин при здрави възрастни. Вестник за хранене, 144 (6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR и Aragão, GF (2021). Добавянето на суроватъчен протеин и неговите потенциално неблагоприятни ефекти върху здравето: систематичен преглед. Приложна физиология, хранене и метаболизъм = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Могат ли хората да включат полезните свойства на l-theanine в своите процедури, за да намалят стреса и да подобрят мозъчната функция?
Въведение
По-често много хора по света са постоянно в стресови ситуации. Хората се тревожат за по-малките неща, от крайни срокове до купчини и поръчки, които трябва да бъдат свършени възможно най-скоро. Сега, когато факторите на околната среда започват да причиняват припокриващи се рискови профили, свързани със стреса, това може да доведе до неврокогнитивна дисфункция и други съпътстващи заболявания, засягащи тялото, поради което има много начини хората да намалят своя стрес и да функционират в по-здравословен начин на живот. Един от начините за намаляване на стреса може да бъде намерен в местния магазин за хранителни стоки, включващ L-теанин. Днешната статия се фокусира върху това как стресът може да повлияе на мозъка и как L-теанинът може да се бори със стреса и да помогне за подобряване на мозъчната функция. Обсъждаме със сертифицирани медицински специалисти, които информират нашите пациенти как L-теанинът може да помогне за намаляване на хроничния стрес, който засяга тялото, и как той може да повлияе на мозъчната им функция. Докато задаваме информирани въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат внимателни техники и L-теанин като част от своята рутина, за да подобрят мозъчната си функция и да предотвратят повторната поява на хроничен стрес. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Как стресът влияе на мозъка
Изпитвали ли сте спадовете в 2:XNUMX, когато постоянно работите с ниска енергия след забързан работен или учебен ден? Колко често изпитвате мозъчна мъгла, която ви прави неспособни да функционирате правилно? Или сте постоянно стресирани и чувствате мускулни болки? Всеки знае, че стресът оказва голямо влияние върху ежедневието му и може да повлияе на настроението, благосъстоянието и здравето му. (Шнайдерман и др., 2005 г) Следователно стресът се среща в две форми: остър и хроничен. В зависимост от ситуацията, която човек преживява, стресът може да засегне не само тялото, но и мозъка. Краткосрочният или остър стрес може да помогне за засилване на имунния отговор на тялото, давайки му малко енергия; въпреки това, в своята дългосрочна или хронична форма, той може да наруши регулацията на имунната система и да засегне мозъчната функция на тялото. (Дабхар, 2014 г)
Сега много хора си мислят как стресът влияе на мозъчната функция? Мозъкът е основният орган за реагиране на стрес и помага за разпространението на невронни вериги, които определят какви заплахи идват, които причиняват стрес на индивида. (Макюен и Джанарос, 2010 г) Когато човек се справя със силно стресова ситуация, мозъкът определя че тази ситуация е заплашителна и кара индивида да се справя със стресовите нива на кортизол. Ето защо много хора се справят с главоболие, общи болки и болки около врата и раменете; стресът причинява проблеми с мозъчната функция; може да наруши невронните сигнали в тялото, което води до развитие на възпаление, хронични заболявания и възникване на неврологични състояния. За щастие има много начини за намаляване на стреса за предотвратяване на мозъчна дисфункция и укрепване на тялото, като същевременно го отпуска.
Тайните на оптималното здраве - Видео
Как L-Theanine се бори със стреса?
Когато намерят естествени начини за намаляване на стреса, много хора ще търсят различни начини за отпускане и облекчаване на стреса. Един от начините, по който много хора могат да намалят стреса, е като пият малко зелен чай. Зеленият чай съдържа полифенолни съединения и около 1 до 3% L-теанин, които могат да повлияят положително стреса и психичните последици при хората. (Алмуди и Габр, 2022 г) Освен това пиенето на зелен чай или приемането на добавки с L-теанин като част от ежедневието може да се комбинира с релаксиращи хобита за намаляване на стреса и повишаване на енергийните нива. L-теанинът също е аминокиселина с облекчаващи стреса ефекти, която може да подобри глутамина и да намали възпалителните ефекти. (Unno и др., 2024 г)
Как L-Theanine подобрява мозъчната функция?
L-теанинът може да помогне за подобряване на мозъчната функция, когато се консумира под формата на чай и да намали риска от невродегенеративни разстройства като потенциален терапевтичен агент. (Валверде-Салазар и др., 2023 г) Освен това, когато хората започнат да консумират L-теанин, той може да осигури положителни невропротективни ефекти и когнитивна функция, което помага за повишаване на бдителността и намалява мозъчната мъгла. (Сокари и др., 2023 г) Когато хората започнат да мислят за своето здраве и уелнес, като консумират L-теанин под формата на чай, той може да осигури полезни свойства, комбинирани с терапевтични възможности, за да помогне за намаляване на нивата на хроничен стрес и подобряване на мозъчната функция, така че да могат да имат по-здравословен живот без стрес.
Източници
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Консумацията на зелен чай и управлението на надбъбречните хормони на стреса при юноши, които заекват. Biomed Rep, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Ефекти от стреса върху имунната функция: доброто, лошото и красивото. Imunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Централна роля на мозъка при стрес и адаптация: връзки със социално-икономически статус, здраве и болест. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Стрес и здраве: психологически, поведенчески и биологични детерминанти. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Терапевтичният потенциал на чая матча: Критичен преглед на изследвания върху хора и животни. Curr Res Food Sci, 6100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Облекчаващите стреса ефекти на зеления чай зависят от съотношението на неговите специални съставки и условията на инфузия. молекули, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Валверде-Салазар, В., Руис-Габаре, Д. и Гарсия-Ескудеро, В. (2023). Болест на Алцхаймер и зелен чай: епигалокатехин-3-галат като модулатор на възпаление и оксидативен стрес. Антиоксиданти (Базел), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Могат ли хората, които се справят с болки в ставите, да включат куркума като част от своето лечение, за да намалят възпалението и да възстановят здравето на ставите?
Въведение
Много хора осъзнават, че когато тялото остарява, остаряват и костите, ставите и гръбначните дискове. Това причинява развитие на мускулно-скелетни проблеми и води до болки в ставите. Много фактори от околната среда, като неправилна стойка, наранявания, злополуки и тежко натоварени предмети, са подобни на болка проблеми, които могат да повлияят на здравето и благосъстоянието на индивида. Това е така, защото болката в ставите е свързана с тези фактори на околната среда, които причиняват болка и възпалителни ефекти, които могат да повлияят на тяхното благосъстояние. Освен това, много хора ще се опитат да намерят начини да намалят възпалителните ефекти, причинени от болки в ставите, и един от тях се намира в кухненския им килер, който е известен като куркума. Днешната статия се фокусира върху връзката между ставите и възпалението, какво представлява куркумата и нейните полезни свойства за ставите. Разговаряме със сертифицирани свързани медицински доставчици, които информират нашите пациенти за това как добавянето на куркума към ежедневието им може да намали възпалителните ефекти върху ставите. Докато задаваме сложни въпроси на медицинските специалисти, ние съветваме пациентите да включват куркума в храната си и да намерят терапевтични начини за намаляване на болките в ставите на горните и долните крайници. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Връзка с болки в ставите и възпаление
Чувствате ли локализирана или насочена болка в ставите, която ви кара да почивате за продължителен период от време? Облекчават ли се общите сутрешни болки през деня? Или забелязвате, че от време на време губите хватката си? Много от тези сценарии са свързани с болки в ставите. Ставите са част от опорно-двигателния апарат и основната им задача е да осигуряват движение на горните и долните крайници без болка. Въпреки това, когато човешкото тяло остарява, ставите също постепенно остаряват. Когато ставите започнат да губят хрущяла си, факторите на околната среда могат да причинят симптоми, подобни на болка, като възпаление, което да засегне ставите, като по този начин причинява болка, скованост и възпаление. Освен това може да доведе и до ставни нарушения в организма. Докато възпалението помага за заздравяването на засегнатата област в тялото, то е полезно за естествения лечебен процес; обаче, когато възпалението е хронично, то може да причини повече вреда, отколкото полза.
Това е така, защото имунните клетки участват в невроимунното взаимодействие, което играе ключова роля в генерирането и поддържането на болка при заболявания с възпалителен компонент. (Васконселос и др., 2022 г) Освен това, когато факторите на околната среда започнат да влияят на ставите, възпалителните ефекти могат да причинят увреждане на периферните нерви, и че може да причини структурно увреждане на ставите, водещо до променена походка и необичайни модели на натоварване чрез движение. (Макдугъл и Рийд, 2022 г) Когато хората изпитват възпалителни ефекти, които засягат ставите им, много от тях ще се опитат да намерят начини да намалят подобните на болка ефекти в ставите си.
Естествена борба с възпалението – Видео
Какво е куркума?
Много хора, които се справят с болка и възпаление в ставите си, ще търсят терапевтични възможности за възстановяване на здравето на ставите. Много хора могат да включат противовъзпалителни добавки и лечения за намаляване на възпалението на ставите. Куркумата е една от противовъзпалителните добавки, открити в Индия и Южна Азия; противовъзпалителните компоненти могат да помогнат за лечение на голямо разнообразие от състояния и общо здраве и уелнес. („Куркума“, 2012 г) Куркумата също е функционална храна поради нейните благоприятни за здравето свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалителните цитокини и болката в ставите, което може да помогне за подобряване на подвижността на ставите. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023 г)
Полезните свойства на куркумата за ставите
Сега, когато става дума за полезните свойства на куркумата за болки в ставите, много хора могат да приемат куркума под формата на добавка и с течение на времето ще започнат да усещат по-малко болки в ставите си. Това е така, защото основната цел на включването на куркума като част от терапевтичната рутина е да облекчи болката, да забави прогресията на дегенерацията на ставите и да възстанови функцията на ставите. (Zeng и др., 2021 г) Освен това, куркумата може да помогне за контролиране на възпалението и да подобри здравето на ставите, тъй като може да има положителен ефект или еквивалент на противовъзпалително лекарство за хора, които искат да намалят последиците от болката в ставите. (Панкнин и др., 2023 г) Когато хората искат да мислят за своето благосъстояние и здравето на ставите, приемането на добавки с куркума или включването им в ястия може да бъде стъпка към подобряване на функцията на ставите. В същото време, включващи силови тренировъчни упражнения в околните мускули могат да помогнат за подобряване на ставите, а нехирургичните лечения като хиропрактика могат да помогнат за намаляване на възпалителните ефекти от дегенерацията на ставите. Това от своя страна може да помогне на хората да живеят безболезнен живот, като им дава усещане за контрол върху тяхното благосъстояние.
Източници
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Куркума и куркумин-здравословни свойства при хора срещу кучета. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Увреждане на ставите и невропатична болка при плъхове, третирани с лизофосфатидна киселина. Преден имунол, 13811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Добавка на куркумин и човешка болест: Обхватен преглед на клиничните изпитвания. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Куркума. (2012). в LiverTox: Клинична и изследователска информация за индуцирано от лекарства чернодробно увреждане. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Невроимунното взаимодействие при болки в ставите: Ролята на макрофагите. Преден имунол, 13812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Ефикасността и безопасността на екстракта от Curcuma longa и добавките от куркумин при остеоартрит: систематичен преглед и мета-анализ. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
