Здравен екип на Back Clinic. Нивото на функционална и метаболитна ефективност на живия организъм. При хората това е способността на индивиди или общности да се адаптират и да се самоуправляват, когато са изправени пред физически, умствени, психологически и социални промени в околната среда. Д-р Алекс Хименес DC, CCST, лекар по клинична болка, който използва авангардни терапии и рехабилитационни процедури, фокусирани върху цялостното здраве, силови тренировки и пълна подготовка. Ние прилагаме глобален подход за функционално фитнес лечение, за да възстановим пълно функционално здраве.
Д-р Хименес представя статии както от собствен опит, така и от различни източници, които се отнасят до здравословен начин на живот или общи здравословни проблеми. Прекарах над 30+ години в проучване и тестване на методи с хиляди пациенти и разбирам какво наистина работи. Стремим се да създаваме фитнес и да подобряваме тялото чрез проучени методи и програми за цялостно здраве.
Тези програми и методи са естествени и използват собствената способност на тялото за постигане на целите за подобряване, вместо да въвеждат вредни химикали, противоречиви хормонални заместители, хирургия или пристрастяващи лекарства. В резултат на това хората живеят пълноценен живот с повече енергия, положително отношение, по-добър сън, по-малко болка, правилно телесно тегло и обучение за поддържане на този начин на живот.
Индивидите не трябва да запомнят или да премислят всеки витамин, минерал или макроелемент. Може ли основното разбиране за ролята, която различните хранителни вещества играят за цялостното здраве и ежедневната функция, да помогне за по-лесно вземане на решения за храна?
Хранителни вещества, от които тялото се нуждае
Хранителните вещества като цяло са вещества, които осигуряват храна за растежа и поддържането на живота. Има шест категории хранителни вещества, всички от които са необходими за поддържане на живота.
Категории
Въглехидрати
Мазнини
Полезни изкопаеми
Протеини
Витамини
Вода
Макронутриенти срещу микроелементи
Категоризирането на хранителните вещества улеснява запомнянето и позволява сравнение и контраст. Хранителните вещества са групирани по размер или по начина, по който функционират в тялото. Има две групи: микроелементи и макроелементи, като водата обикновено се оставя сама в група.
Въглехидрати, протеини и мазнини
Те са макронутриенти, защото са големи енергийни хранителни вещества и осигуряват горивото, от което тялото се нуждае, за да функционира.
Фибрите са въглехидрати, които тялото не може да смила, така че не осигуряват енергия или структурна помощ. Той обаче е необходим за функционирането на храносмилателната система. (Национална медицинска библиотека на САЩ, 2023 г)
Два вида са разтворим фибри, които се разтварят във вода и неразтворим фибри, които не.
Витамини и минерали
Те се наричат микроелементи, защото са по-малки.
Те са основни хранителни вещества, но тялото се нуждае само от малки части.
Микроелементите се класифицират според това дали са мастни или водоразтворими.
Витамините A, D, E и K са мастноразтворими.
Витамините от В-комплекс и С са водоразтворими.
Минералите са групирани като майор или следа минерали, в зависимост от това колко от всеки е необходимо. Хранителните вещества също могат да бъдат групирани според това дали са органични или не, което означава органична химия, а не биологично земеделие или производство на храни. Водата и минералите са неорганични; останалите са органични, защото съдържат въглеродни атоми.
Значение
Хранителните вещества са необходими за правилното здраве и развитие поради следните причини.
Производство на енергия
Въглехидратите, мазнините и протеините осигуряват енергия (измерена в калории) за дневните и нощните биохимични реакции на тялото (Академия по хранене и диететика, 2024 г). Мазнините имат повече калории от въглехидратите или протеините; един грам мазнина има девет калории, а въглехидратите или протеините имат четири калории на грам.
Поддържайте структурите на тялото
Мазнините, протеините и минералите изграждат и поддържат тъканите, органии други структури, включително кости и зъби.
Тялото може да преобразува всички допълнителни въглехидрати в мазнини, съхранявани в мастната тъкан.
Тялото може също да съхранява въглехидрати като гликоген в мускулите и черния дроб и да ги използва като енергия.
Когато резервоарите са пълни, тялото съхранява въглехидратите като мазнини.
Регулирайте функциите на тялото
Хранителните вещества подпомагат регулирането на функциите на тялото.
Всички регулират функциите на тялото като изпотяване, температура, метаболизъм, кръвно налягане, функция на щитовидната жлеза и др.
Когато всички различни функции са балансирани, тялото е в хомеостаза.
Phytonutrients
Фитонутриентите не са включени в основните класове, но са химични съединения, открити в растенията, които могат да осигурят потенциални ползи за здравето. (Гупта К. и Пракаш Д. 2014 г) Има различни наименования, като флавоноиди, фитохимикали, флавони, изофлавони, катехини и антоцианидини и обикновено включват бета-каротин, ликопен и ресвератрол. (Фондация за пресни продукти, 2024 г) Текущите проучвания изследват ролята, която играят за човешкото здраве. Въпреки това, тъй като те обикновено се срещат в питателни храни, може да бъде предизвикателство да се знае каква част от ползите идват от обикновените хранителни вещества или фитонутриентите.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Балансираната диета изглежда различно за всеки. Научаването за това как хранителните вещества поддържат здравето на тялото ще помогне при избора на храни и планирането на хранене. Консумиране на различни продукти като плодове и зеленчуци, зърнени храни, протеини, здравословни мазнини и сладкиши и лакомства в умерени количества. Клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на персонализиран план за лечение чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и програми за гъвкавост за облекчаване на болката и подпомагане на хората да се върнат към оптимална функция . Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани планове за грижа за всеки пациент и възстановяване на здравето и функционирането на тялото чрез хранене и уелнес, функционална медицина, акупунктура, електроакупунктура и протоколи за спортна медицина. Ако индивидът се нуждае от друго лечение, той ще бъде насочен към клиника или лекар, който е най-подходящ за него. Д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи, диетолози и здравни треньори, за да осигури най-ефективните клинични лечения.
Gupta, C. & Prakash, D. (2014). Фитонутриенти като терапевтични средства. Journal of Complementary & Integrative Medicine, 11 (3), 151–169. doi.org/10.1515/jcim-2013-0021
Могат ли хората, страдащи от псориатичен артрит, да намерят нехирургично лечение за намаляване на болката в ставите и подобряване на здравето на кожата?
Въведение
Тялото е сложна машина с обща връзка със ставите, органите, костите, мускулите и тъканите, всяка от които има специфична функция, за да гарантира, че гостоприемникът е жив. Мозъкът е основната контролна система, която осигурява работа на системите, органите, мускулите и ставите на всяко тяло. Когато фактори на околната среда или патогени навлязат в тялото, имунната система е първата, която защитава тялото и елиминира патогените, за да започне естествения процес на оздравяване. Въпреки това, когато имунната система атакува тялото постоянно, с течение на времето това може да доведе до автоимунитет и да причини припокриващи се рискови профили в тялото. Това от своя страна може да доведе до развитие на хронични заболявания и да причини болка и дискомфорт на хората. В днешната статия разглеждаме автоимунно разстройство, известно като псориатичен артрит, неговите причини и симптоми и как лечението може да помогне за намаляване на неговите подобни на болка ефекти. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински специалисти, които информират нашите пациенти как псориатичният артрит може да засегне ставите. Докато задаваме информирани въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат различни нехирургични лечения, за да намалят симптомите на псориатичен артрит и да помогнат за справяне с болките в ставите, които засягат качеството на живот на човека. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Какво е псориатичен артрит?
Имате ли подуване на ставите, което причинява болка и дискомфорт при движение? Чувствате ли кожата си по-сърбяща и по-топла от обикновено? Или сте забелязали, че ежедневните задачи сега са по-трудни от преди? Много от тези подобни на болка сценарии са свързани с болки в ставите, свързани с автоимунно или мускулно-скелетно състояние. Тъй като автоимунитетът се развива, когато факторите на околната среда карат имунната система да атакува здрави клетки, то може да причини болка и дискомфорт на тялото. Когато човек се занимава с автоимунно състояние, то може да засегне не само индивида, но и останалата част от системата на тялото. Например, ако човек се занимава с автоимунно състояние, той може да се занимава с кожни проблеми, които могат да го накарат да развие люспести, сърбящи, червени петна по кожата, известни като псориазис. Ако имат болки в ставите, съчетани с псориазис, това може да се развие в псориатичен артрит. (Скорницки и др., 2021 г) Сега псориатичният артрит е хетерогенно автоимунно състояние с мускулно-скелетно засягане, което може да прояви различни симптоми, включително възпаление и артрит. (Хакет и др., 2022 г) Това от своя страна кара много хора да мислят, че имат работа с ревматоидни фактори.
Причини и симптоми
Като мултифакторна патология, псориатичният артрит причинява грижи, често повлияни от сложно взаимодействие на имунологични, екологични и генетични фактори, които причиняват неговото развитие. (Zalesak и др., 2024 г) Когато имунната система започне да атакува здравите клетки в тялото, възпалителните цитокини могат да се объркат и да атакуват „проблема“, причинявайки развитие на автоимунитет. В рамките на тази интеграция някои от причините могат да включват предразполагащ генетичен произход с наличието на фактори на околната среда, които могат да активират вродената имунна система и да ускорят появата на псориатичен артрит. (Азуага и др., 2023) Някои от симптомите, които много хора с псориатичен артрит могат да включват:
Нежност на сухожилията
болки в ставите
скованост
Умора
Подуване на ставите
Кожен обрив
Мускулно-скелетна болка
Въпреки това, има начини да се управлява псориатичният артрит, да се намали болките в ставите от засягане на човек и да им се помогне да управляват симптомите.
Обяснение на артрита – Видео
Лечение на псориатичен артрит
Когато става въпрос за лечение на псориатичен артрит, здравните специалисти трябва да разработят терапевтични възможности, за да обучат индивида и да разработят план за лечение, който може да включва конвенционални терапии и нефармакологични терапии, които са достъпни и персонализирани според състоянието на индивида. (Огди и др., 2020 г) Тъй като псориатичният артрит е сложно възпалително състояние на мускулно-скелетната система и кожно заболяване, хората трябва да се опитат да намерят начини за намаляване на възпалителните ефекти от причиняването на повече проблеми със ставите. Нехирургичните лечения като хиропрактика, физиотерапия и промени в диетата могат да помогнат за смекчаване на тежестта на псориатичния артрит чрез намаляване на усложненията и социално-икономическото въздействие. (McGonagle и др., 2022 г)
Друг начин, по който хората могат да намалят възпалителните ефекти на псориатичния артрит, е като консумират противовъзпалителни храни, за да потискат възпалителните цитокини, атакуващи ставите, и посещават сесии по физическа терапия като водна аеробика, за да помогнат за стабилизиране на ставите и да помогнат на хората да бъдат по-внимателни към телата си. Тъй като псориатичният артрит може да се управлява чрез нехирургична терапия, режимите на упражнения с ниско тегло и включването на противовъзпалителни храни за намаляване на възпалението могат да помогнат на хората да намалят до минимум симптомите на псориатичен артрит, които да повлияят на здравето и благосъстоянието им.
Източници
Azuaga, AB, Ramirez, J., & Canete, JD (2023). Псориатичен артрит: патогенеза и таргетни терапии. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054901
Hackett, S., Ogdie, A., & Coates, LC (2022). Псориатичен артрит: перспективи за бъдещето. The Adv Musculoskelet Dis, 14, 1759720X221086710. doi.org/10.1177/1759720X221086710
McGonagle, DG, Zabotti, A., Watad, A., Bridgewood, C., De Marco, G., Kerschbaumer, A., & Aletaha, D. (2022). Прихващане на псориатичен артрит при пациенти с псориазис: купете едно, вземете едно безплатно? Ann Rheum Dis, 81(1), 7-10. doi.org/10.1136/annrheumdis-2021-221255
Ogdie, A., Coates, LC, & Gladman, DD (2020). Насоки за лечение на псориатичен артрит. Ревматология (Оксфорд), 59(Допълнение 1), i37-i46. doi.org/10.1093/rheumatology/kez383
Скорницки, М., Принс, П., Суруки, Р., Лий, Е. и Лоудър, А. (2021). Клинично бреме от съпътстващо заболяване на ставите при псориазис: анализ на база данни с твърдения, свързани със САЩ и електронни здравни досиета. Adv Ther, 38(5), 2458-2471. doi.org/10.1007/s12325-021-01698-7
Zalesak, M., Danisovic, L., & Harsanyi, S. (2024). Гени, свързани с псориазис и псориатичен артрит, цитокини и човешки левкоцитни антигени. Медицина (Каунас, Литва), 60(5). doi.org/10.3390/medicina60050815
Могат ли хората, които се справят с болки в ставите, да включат куркума като част от своето лечение, за да намалят възпалението и да възстановят здравето на ставите?
Въведение
Много хора осъзнават, че когато тялото остарява, остаряват и костите, ставите и гръбначните дискове. Това причинява развитие на мускулно-скелетни проблеми и води до болки в ставите. Много фактори от околната среда, като неправилна стойка, наранявания, злополуки и тежко натоварени предмети, са подобни на болка проблеми, които могат да повлияят на здравето и благосъстоянието на индивида. Това е така, защото болката в ставите е свързана с тези фактори на околната среда, които причиняват болка и възпалителни ефекти, които могат да повлияят на тяхното благосъстояние. Освен това, много хора ще се опитат да намерят начини да намалят възпалителните ефекти, причинени от болки в ставите, и един от тях се намира в кухненския им килер, който е известен като куркума. Днешната статия се фокусира върху връзката между ставите и възпалението, какво представлява куркумата и нейните полезни свойства за ставите. Разговаряме със сертифицирани свързани медицински доставчици, които информират нашите пациенти за това как добавянето на куркума към ежедневието им може да намали възпалителните ефекти върху ставите. Докато задаваме сложни въпроси на медицинските специалисти, ние съветваме пациентите да включват куркума в храната си и да намерят терапевтични начини за намаляване на болките в ставите на горните и долните крайници. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Връзка с болки в ставите и възпаление
Чувствате ли локализирана или насочена болка в ставите, която ви кара да почивате за продължителен период от време? Облекчават ли се общите сутрешни болки през деня? Или забелязвате, че от време на време губите хватката си? Много от тези сценарии са свързани с болки в ставите. Ставите са част от опорно-двигателния апарат и основната им задача е да осигуряват движение на горните и долните крайници без болка. Въпреки това, когато човешкото тяло остарява, ставите също постепенно остаряват. Когато ставите започнат да губят хрущяла си, факторите на околната среда могат да причинят симптоми, подобни на болка, като възпаление, което да засегне ставите, като по този начин причинява болка, скованост и възпаление. Освен това може да доведе и до ставни нарушения в организма. Докато възпалението помага за заздравяването на засегнатата област в тялото, то е полезно за естествения лечебен процес; обаче, когато възпалението е хронично, то може да причини повече вреда, отколкото полза.
Това е така, защото имунните клетки участват в невроимунното взаимодействие, което играе ключова роля в генерирането и поддържането на болка при заболявания с възпалителен компонент. (Васконселос и др., 2022 г) Освен това, когато факторите на околната среда започнат да влияят на ставите, възпалителните ефекти могат да причинят увреждане на периферните нерви, и че може да причини структурно увреждане на ставите, водещо до променена походка и необичайни модели на натоварване чрез движение. (Макдугъл и Рийд, 2022 г) Когато хората изпитват възпалителни ефекти, които засягат ставите им, много от тях ще се опитат да намерят начини да намалят подобните на болка ефекти в ставите си.
Естествена борба с възпалението – Видео
Какво е куркума?
Много хора, които се справят с болка и възпаление в ставите си, ще търсят терапевтични възможности за възстановяване на здравето на ставите. Много хора могат да включат противовъзпалителни добавки и лечения за намаляване на възпалението на ставите. Куркумата е една от противовъзпалителните добавки, открити в Индия и Южна Азия; противовъзпалителните компоненти могат да помогнат за лечение на голямо разнообразие от състояния и общо здраве и уелнес. („Куркума“, 2012 г) Куркумата също е функционална храна поради нейните благоприятни за здравето свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалителните цитокини и болката в ставите, което може да помогне за подобряване на подвижността на ставите. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023 г)
Полезните свойства на куркумата за ставите
Сега, когато става дума за полезните свойства на куркумата за болки в ставите, много хора могат да приемат куркума под формата на добавка и с течение на времето ще започнат да усещат по-малко болки в ставите си. Това е така, защото основната цел на включването на куркума като част от терапевтичната рутина е да облекчи болката, да забави прогресията на дегенерацията на ставите и да възстанови функцията на ставите. (Zeng и др., 2021 г) Освен това, куркумата може да помогне за контролиране на възпалението и да подобри здравето на ставите, тъй като може да има положителен ефект или еквивалент на противовъзпалително лекарство за хора, които искат да намалят последиците от болката в ставите. (Панкнин и др., 2023 г) Когато хората искат да мислят за своето благосъстояние и здравето на ставите, приемането на добавки с куркума или включването им в ястия може да бъде стъпка към подобряване на функцията на ставите. В същото време, включващи силови тренировъчни упражнения в околните мускули могат да помогнат за подобряване на ставите, а нехирургичните лечения като хиропрактика могат да помогнат за намаляване на възпалителните ефекти от дегенерацията на ставите. Това от своя страна може да помогне на хората да живеят безболезнен живот, като им дава усещане за контрол върху тяхното благосъстояние.
Източници
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Куркума и куркумин-здравословни свойства при хора срещу кучета. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Увреждане на ставите и невропатична болка при плъхове, третирани с лизофосфатидна киселина. Преден имунол, 13811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Добавка на куркумин и човешка болест: Обхватен преглед на клиничните изпитвания. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Куркума. (2012). в LiverTox: Клинична и изследователска информация за индуцирано от лекарства чернодробно увреждане. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Невроимунното взаимодействие при болки в ставите: Ролята на макрофагите. Преден имунол, 13812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Ефикасността и безопасността на екстракта от Curcuma longa и добавките от куркумин при остеоартрит: систематичен преглед и мета-анализ. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Могат ли хората да включат начини за повишаване на нивата на витамин С, за да подсилят имунната си система срещу сезона на настинки и грип?
Въведение
Когато дойде сезонът на настинките и грипа, времето става по-студено и имунната система ще се активира, тъй като множество патогени навлизат в тялото. Много хора ще започнат да забелязват болки в тялото си и ще се справят със задръстванията и симптомите на горните дихателни пътища. Това се дължи на вирусни инфекции, които компрометират имунната система и причиняват заболяване на хората. Съществуват обаче многобройни начини за борба със сезона на настинки и грип, като същевременно се засили имунната им система чрез повишаване на нивата на витамин С. Днешната статия разглежда как имунната система и болката корелират, как здравословното хранене е свързано с имунната система и как хората могат естествено да увеличат нивата на витамин С, за да се борят със сезона на настинки и грип. Разговаряме със сертифицирани свързани медицински доставчици, които информират нашите пациенти за това как имунната система може да бъде повлияна от различни патогени, които причиняват припокриващи се рискови профили, свързани с болка. Докато задаваме сложни въпроси на свързания с тях медицински доставчик, ние съветваме пациентите да включат начини за увеличаване на приема на витамин С, за да подсилят имунната система и да предотвратят настъпването на сезона на настинки и грип върху тялото. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Имунната система и болката
Колко често се чувствате толкова задръстени, че главата ви е пълна с памук? Чувствате ли общи болки в мускулите, които ви причиняват дискомфорт? Или сте забелязали, че енергията ви е по-ниска от обикновено и ви стресира? По-често много хора, които са се сблъсквали с тези ситуации, често са свързани с имунната си система. Имунната система има голяма мрежа в тялото, която помага за защитата на индивида от микроби, лекува тялото от всякакви инфекции и наранявания и развива антитела за борба с патогените. Понякога, когато имунната система отслабне, това може да доведе до развитие на автоимунни заболявания. Това е така, защото когато патогените компрометират имунната система, те могат да адаптират отговора си, за да модулират оксидативния стрес и да предизвикат възпаление чрез засилване на протеиновата секреция към вътре- и извънклетъчните патогени, за да засилят инфекциите. (Идир и др., 2020 г)
Освен това, когато имунната система е компрометирана, това може да накара имунната система да свръхпродуцира възпалителни цитокини и да атакува здрави клетъчни дейности, което води до развитие на автоимунни състояния и симптоми на мускулно-скелетна пайп. Когато индивиди със слаба имунна система се справят с мускулно-скелетна болка, някои от биомаркерите, които могат да допринесат за нейното развитие, включват фактори на околната среда (тютюнопушене, липса на физическа активност, затлъстяване и т.н.), хронично възпаление и дефицит на витамини, които могат да накарат хората да бъдат в постоянна болка и дискомфорт. (Djade и др., 2022 г) Следователно повишаването на нивата на витамин може да е от полза за имунната система и тялото.
Оптимизиране на вашето здраве - видео
Хранене и връзка с имунната система
Когато стимулират имунната система, много хора могат да започнат бавно, като променят хранителния си прием. Като един от най-силните и регулируеми фактори на околната среда, правилното диетично мислене може да помогне на много хора да намалят тежестта на хроничните проблеми от повторна поява. (Киани и др., 2022 г) Това се дължи на хората, които искат да направят малки промени в ежедневието си, които могат да започнат с ядене на хранителни храни, които могат да помогнат за засилване на имунната им система и тела. Това е така, защото двупосочната връзка между дуета и имунната система може да се използва в множество подходи. (Вентър и др., 2020 г) Един от най-добрите начини, по който много хора могат да подобрят имунната си система по време на сезона на настинки и грип, е като увеличат и повишат нивата на витамин С.
Как витамин С може да помогне при настинка/грип
Повишаването на нивата на витамин С е отличен начин за подпомагане на имунната система. Витамин С е изключително важен за нормалното функциониране на имунната система и се използва за предотвратяване или лечение на вирусни инфекции. (Cerullo и др., 2020 г) Това е така, защото хората не могат да произвеждат витамин С естествено, така че той трябва да се консумира, за да може тялото да поддържа здравословни нива на витамин. Освен това витамин С е съставка на растителна основа, която насърчава заздравяването и осигурява имуностимулиращи свойства, които засилват хемотаксиса и фагоцитозата в тялото, като същевременно генерират свободни радикали в имунните клетки. (Гасми и др., 2023 г) Друго страхотно нещо за витамин C е, че може да се комбинира с витамин D, за да се намали натоварването от цитокиновата буря в тялото и вирусното натоварване от настинка и грип. (Ish и др., 2020 г)
Начини за повишаване на нивата на витамин С
Има начини за повишаване на нивата на витамин С в тялото, което може да е от полза за хора, които искат да намалят шансовете сезонът на настинка и грип да повлияе на рутината им.
Намалете приема на захар: Намалете прекомерния прием на захар, като следвате хранителен план от медицински специалист, който е персонализиран според индивидуалните нужди.
Включващ витамин С: Много хора могат да се заредят с висококачествен витамин С, съдържащ биофлавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на провъзпалителните цитокини в тялото. (Рамон и др., 2023 г)
Богати на витамин С храни: Добавянето на цели храни с витамин С като чушки, броколи, цитрусови плодове и зелени листни зеленчуци може да помогне за повишаване на нивата на витамин С
Постоянно гладно: Комбинирането на напоена с витамин С лимонова вода с периодично гладуване може да помогне на тялото да засили имунитета и да подобри регулирането на кръвната захар.
Подсилване на глутатиона: Включването на витамин C с глутатион може да помогне за рециклирането на витамин C в тялото, повишавайки нивата на витамини и добавки.
Включването на тези начини за повишаване на нивата на витамин С в имунната система може да осигури полезни резултати по време на сезона на настинки и грип, като същевременно подобри здравето и благосъстоянието на човек.
Източници
Серуло, Г., Негро, М., Паримбели, М., Пекораро, М., Перна, С., Лигуори, Г., Ронданели, М., Сина, Х. и Д'Антона, Г. (2020) . Дългата история на витамин С: от превенцията на обикновената настинка до потенциалната помощ при лечението на COVID-19. Преден имунол, 11574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). Проучвателна идентификация на биологични маркери на хронична мускулно-скелетна болка в долната част на гърба, врата и раменете. PLoS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999
Гасми, А., Шанайда, М., Олешчук, О., Семенова, Й., Муджавдия, П. К., Иванкив, Й., Покришко, О., Нур, С., Пископо, С., Адамив, С. и Bjorklund, G. (2023). Естествени съставки за подобряване на имунитета. Фармацевтични продукти (Базел), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528
Идир, М., Брито, А., Дингео, Г., Фернандес Дел Кампо, СС, Самуда, Х., Ла Франо, МР и Бон, Т. (2020). Укрепване на имунната система и намаляване на възпалението и оксидативния стрес чрез диета и хранене: съображения по време на кризата с COVID-19. Хранителните вещества, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562
Иш, П., Агравал, С. и Гупта, Н. (2020). Витамин C (ovi) D; Неизследван вариант! Infez Med, 28(доп. 1), 122-125. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949
Киани, А.К., Дули, К., Донато, К., Аквиланти, Б., Велути, В., Матера, Г., Яконели, А., Конъли, С.Т., Белинато, Ф., Гисонди, П. и Бертели , М. (2022). Основни хранителни дефицити. J Предишна Med Hyg, 63(2 Suppl 3), E93-E101. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752
Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Противовъзпалително действие на витамин С по време на следоперативния период при пациенти, подложени на тотална ендопротеза на коляното: рандомизирано контролирано проучване. J Pers Med, 13(9). doi.org/10.3390/jpm13091299
Как мазнините се превръщат в енергия, която да се използва като гориво за хората, работещи за подобряване на здравето и физическите си способности?
Преобразуване на мазнините в енергия
Мазнините са основен компонент на диетата, която подхранва физическата активност, работата, упражненията и т.н. Калорийната им плътност е най-високата от всички хранителни вещества, а неограниченият капацитет за съхранение на мазнините ги прави най-големият енергиен резерв на тялото. Мазнините са от съществено значение за по-дълги, по-бавни, с по-ниска интензивност физически дейности и упражнения като ходене и колоездене.
Какво е мазнини?
Всичко, което се яде, се състои от:
Макронутриенти
Протеин
Въглехидрати
Мазнини
Микронутриентите
Витамини
Полезни изкопаеми
Те се превръщат в енергия, помагайки за захранването на всички телесни функции.
Диетичните мазнини са обвинявани за различни здравословни проблеми, но те са основно хранително вещество за оптимално здраве. Мастната тъкан/съхранената мазнина осигурява възглавница и изолация на вътрешните органи, предпазва нервите, циркулира витамини A, D, E и K в тялото и е най-големият складиран енергиен резерв. Съхранените телесни мазнини са различни от хранителните мазнини. Телесните мазнини се съхраняват само когато се консумират повече калории, отколкото се използват от всички храни, а не само от хранителни мазнини. Има оптимално ниво на телесни мазнини за здраве и редовна физическа и спортна активност.
Видове
Изследователи и учени научават все повече и повече за телесните мазнини/мастната тъкан и техните роли в тялото. Два добре познати вида са бяла мазнина и кафява мазнина.
Бялата мазнина е отговорна за съхранението на енергия и метаболитните функции като инсулиновата чувствителност.
Бялата мазнина може да премине в кафява мазнина при определени ниски температури. (Раби А. 2020 г)
Бежовата мазнина е друг вид, за който учените все още научават.
Когато мазнините се изгарят
Когато мазнините се използват като гориво, мастните киселини в мастната клетка се разграждат и освобождават в системата като вода и въглероден диоксид. (MacLean PS и др., 2015 г) Тялото използва водата за хидратация, а въглеродният диоксид се издишва през белите дробове. Останалата мастна клетка се свива, тъй като е изчерпана от своите мастни киселини. Преобразуването на мазнините в енергия също произвежда топлина.
Мазнини за гориво
Мазнините са основният източник на гориво за продължителни физически дейности с ниска до средна интензивност и упражнения като спортове за издръжливост. Дори по време на дейности с висока интензивност и тренировки, където въглехидратите са основният източник на гориво, тялото все още се нуждае от мазнини, за да помогне за достъп до складираните въглехидрати или гликоген. Използването на мазнини за подхранване на активност включва три ключови компонента, които включват:
Храносмилане
Мазнините се усвояват бавно и се превръщат в използваема форма на енергия.
Процесът може да отнеме до шест часа.
транспорт
След като тялото разгради мазнините, се нуждае от време, за да ги транспортира до работещите мускули, преди да може да се използва като енергия.
Конверсия
Преобразуването на натрупаните телесни мазнини в енергия изисква повече кислород, което изисква намалена физическа активност и интензивност на упражненията.
Ето защо определянето на времето кога и колко мазнини се консумират е важно за пълния му потенциал. Не се препоръчва консумацията на храни с високо съдържание на мазнини непосредствено преди или по време на интензивна физическа работа или упражнения. Първо, работата, домакинската работа или тренировката ще бъдат свършени, преди мазнините да могат да се използват като енергия. И второ, може да причини неприятни стомашно-чревни симптоми като гадене, повръщане и диария.
Оптимизиране на загубата на мазнини
За хората, които се опитват да променят състава на телесните мазнини, най-важното нещо е да възприемат безопасна и ефективна физическа активност и рутинни упражнения и да ядат балансирана диета с богати на хранителни вещества храни, които осигуряват адекватни количества макронутриенти, включително хранителни мазнини.
макронутриентно
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, като кетогенната и палео диетите, работят на една и съща предпоставка: по-нисък прием на въглехидрати, висок прием на мазнини и умерен до висок прием на протеини водят до изгаряне на телесни мазнини като основен източник на гориво, докато се ангажират с физическа активност или упражнения. Има някои научни доказателства, че дългосрочните диети с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини са безопасни и могат да помогнат за подобряване на метаболитните рискови фактори за хронични заболявания. Някои проучвания върху тези диети показват, че те са полезни за представянето в спортове за издръжливост, но са необходими няколко месеца адаптация към диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини, за да настъпят метаболитни промени. (Chang CK, Borer K. и Lin PJ 2017))
Интервално обучение с висока интензивност
Високоинтензивните интервални тренировки са ефективен начин за превръщане на мазнините в енергия. В проучване, индивиди с наднормено тегло са успели да превърнат телесните мазнини в енергия за половината от времето, използвайки HIIT спрямо аеробна активност само (Джан Х. и др., 2017 г). HIIT специално преобразува висцералната мазнина, обикновено бяла мастна тъкан, често намираща се в средната част. (Митал Б. 2019 г) HIIT също помага за увеличаване на мускулната маса и метаболизма в покой. (Thyfault JP и Bergouignan A. 2020 г) Въпреки това, всеки режим на упражнения, който помага за увеличаване на мускулната маса, осигурява тези благоприятни ефекти.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
В клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията, да предотвратите наранявания и да подобрите тялото. Чрез изследователски методи и цялостни уелнес програми, хората могат да се подготвят да изпъкнат във физическата активност или спорта чрез правилна фитнес и хранене. Що се отнася до мускулно-скелетната болка, специалисти като хиропрактики, акупунктуристи и масажисти могат да помогнат за смекчаване на болката чрез гръбначни корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Интегративна медицина и хиропрактика
Източници
Richard, AJ, White, U., Elks, CM, & Stephens, JM (2000). Мастна тъкан: физиология до метаболитна дисфункция. В KR Feingold, B. Anawalt, MR Blackman, A. Boyce, G. Chrousos, E. Corpas, WW de Herder, K. Dhatariya, K. Dungan, J. Hofland, S. Kalra, G. Kaltsas, N. Kapoor , C. Koch, P. Kopp, M. Korbonits, CS Kovacs, W. Kuohung, B. Laferrere, M. Levy, EA McGee, R. McLachlan, M. New, J. Purnell, R. Sahay, AS Shah, F. Singer, MA Sperling, CA Stratakis, DL Trence, & DP Wilson (Eds.), Endotext. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32255578
Раби А. (2020). Поддържане на бежови мазнини; Към устойчиво метаболитно здраве. Граници в ендокринологията, 11, 634. doi.org/10.3389/fendo.2020.00634
MacLean, PS, Higgins, JA, Giles, ED, Sherk, VD, & Jackman, MR (2015). Ролята на мастната тъкан за възстановяване на теглото след загуба на тегло. Прегледи на затлъстяването: официално списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 16 Suppl 1 (Suppl 1), 45–54. doi.org/10.1111/obr.12255
Chang, CK, Borer, K., & Lin, PJ (2017). Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини: може ли да помогне за ефективността на упражненията?. Journal of human kinetics, 56, 81–92. doi.org/10.1515/hukin-2017-0025
Zhang, H., Tong, TK, Qiu, W., Zhang, X., Zhou, S., Liu, Y., & He, Y. (2017). Сравними ефекти от интервални тренировки с висок интензитет и продължителни непрекъснати тренировки с упражнения върху намаляването на коремните висцерални мазнини при затлъстели млади жени. Вестник за изследване на диабета, 2017, 5071740. doi.org/10.1155/2017/5071740
Митал Б. (2019). Подкожна мастна тъкан и висцерална мастна тъкан. Индийският журнал за медицински изследвания, 149 (5), 571–573. doi.org/10.4103/ijmr.IJMR_1910_18
Thyfault, JP, & Bergouignan, A. (2020). Упражнение и метаболитно здраве: отвъд скелетните мускули. Diabetologia, 63 (8), 1464–1474. doi.org/10.1007/s00125-020-05177-6
Могат ли тренировките за начинаещи да помогнат на хора, които искат да подобрят здравето си, като им помогнат да отслабнат и подобрят качеството си на живот?
Тренировки за начинаещи
Индивидите, които започват да тренират, не е необходимо да преминават през интензивни тренировъчни сесии, за да се възползват от предимствата на физическата активност. Базови упражнения и тренировки за начинаещи, които могат да се правят у дома или на открито, което е по-добро или по-удобно, се препоръчват при започване на фитнес режим за отслабване и подобряване на цялостното здраве.
Ползи за здравето
Основните упражнения са градивните елементи на една фитнес програма. Те насърчават навици, които водят до значителна загуба на тегло и умения за управление на теглото през целия живот. Ето няколко тренировки, които се считат за лесни, защото не изискват оборудване за фитнес, интензивността им може да се регулира, за да съответства на нивото на физическа активност на индивида, а някои могат да се правят от стол или легло за тези, които имат проблеми да стоят прави дълго време. Упражнението предлага незабавни ползи, включително подобряване на здравето на мозъка и подобряване на настроението и дългосрочни ефекти като намален риск от заболяване. (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2024)
Лесни упражнения
За хора, които са съвсем нови за тренировките, сесиите с ниска интензивност могат да помогнат за изгарянето на повече калории, стига да не компенсират глада, който физическата активност създава чрез повече ядене. Комбинирането на диета с упражнения е от съществено значение, ако целта е загуба на тегло. Това може да включва да се научите да ядете постни протеини, плодове и зеленчуци и да следите размера на порциите. Проучванията на упражнения с ниска интензивност показват, че тялото изгаря мазнини, когато изпълнява основни упражнения и физически дейности. (Лий Д. и др., 2021 г) Друго проучване разглежда ефекта от тренировките за начинаещи върху нивата на кортизола. Кортизолът е хормон, свързан с наддаване на коремно тегло, когато нивата остават повишени за дълги периоди. Проучването установи, че упражненията с ниска интензивност намаляват нивата на циркулиращия кортизол. (Гербер М. и др., 2020 г) Упражненията за начинаещи за отслабване също помагат на хората (Vina J. и др., 2012 г)
Повишаване на самочувствието
Намалете нивата на стрес
Подобряване на съня
Създайте си здравословни навици
Изгаряйте калории, за да стимулирате загубата на тегло и да поддържате управление на теглото.
Развийте силни мускули
Основните упражнения остават основен компонент на фитнес програмите за мнозина. Това включва хора с диабет тип 2, метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания. (Apostolopoulos V. et al., 2014)
Лесни тренировки
Видовете тренировки за начинаещи включват:
Тренировки с телесно тегло
Тренировки на стол
Танцови тренировки
Онлайн тренировки
Бокс със сенки
Катерене по стълби
Аква джогинг
Колоездене
ходене
Работа в градината и двора
Вкъщи
Поставете си краткосрочни цели да завършите три тренировки през първата седмица, след което постепенно добавяйте тренировъчни дни, докато можете да извършвате някаква форма на физическа активност през повечето дни. Видът на избраното упражнение е по-малко важен от последователността на програмата.
Тренировка със собствено тегло
Не е необходимо специално оборудване за фитнес за изгаряне на калории и изграждане на по-силни мускули.
Отделете 10 до 15 минути за пет лицеви опори под наклон срещу повърхност, която позволява на тялото да бъде под наклон, като например плот, мивка в банята и т.н.
Пет клякания на стол
Пет ходещи напади или неподвижни напади, като се държите за плот за опора.
Повторете последователността два до три пъти.
Тренировка на стол
Хората, които се чувстват неудобно да стоят прави за дълги периоди, използват здрав стол и завършват 10 до 15 минути движение с тренировка в седнало положение няколко пъти седмично.
Танцуване
Пуснете музика и танцувайте в продължение на 15 до 30 минути.
Не е необходима хореография.
Важното е да се движите под музиката.
Онлайн тренировки
Много онлайн тренировки са безплатни и повечето предлагат лесни тренировки за начинаещи.
Бокс със сенки
Боксът със сенки е лесен, без необходимост от оборудване и помага за намаляване на стреса.
Катерене по стълби
Отделете 10 минути, за да се разходите нагоре и надолу по стъпала.
Тези, които нямат налично стълбище, могат да използват стъпало или платформа.
На открито
Упражнението навън осигурява допълнителни предимства. Има ползи за облекчаване на стреса от дишането на чист въздух и насладата на открито.
Аква джогинг
Опитайте бягане в басейн или воден джогинг за тези с болки в ставите при продължително ходене.
Плаващите устройства поддържат горната част на тялото на повърхността.
След като влезете във водата, ходете, без да позволявате на краката си да докосват дъното на басейна.
Ако няма налично устройство за плаване, хората могат да ходят във водата с крака на пода на басейна.
Колоездене
Разходете се спокойно из квартала
Карайте по непрекъснат път или писта, изискваща 20 до 30 минути въртене на педалите.
ходене
30-минутна тренировка за ходене може да се счита за ежедневно упражнение.
Вървете бавно в продължение на пет минути.
Ускорете темпото за 20 минути
Охладете се и ходете бавно в продължение на пет минути.
Градинарство или работа в двора
Прекарването на време в градината или двора е чудесен начин за натоварване на мускулите и изгаряне на калории.
Копаене, плевене, гребане и косене са препоръчителни дейности, които се считат за упражнения за начинаещи.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Не забравяйте, че като начинаещ, целта е да накарате тялото да се движи, да установите a рутинна тренировкаи постепенно изграждайте увереност, за да увеличите удоволствието от упражненията и ползите за здравето. Тренировките за начинаещи, особено тези, които все още трябва да поддържат програма за упражнения, са предназначени да развият навици за благополучие през целия живот. В Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания ние се фокусираме върху това, което работи за вас и се стремим да развием фитнес и по-добро тяло чрез изследователски методи и цялостни уелнес програми. Тези естествени програми използват способността на тялото да постига целите за подобрение и атлетите могат да се подготвят да превъзхождат в своя спорт чрез правилна фитнес и хранене. Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани програми, често включващи принципи на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина.
Лий, Д., Сон, Дж. Й., Джу, Х. М., Уон, Дж. Х., Парк, С. Б. и Янг, У. Х. (2021 г.). Ефекти от индивидуализираните упражнения с ниска интензивност и тяхната продължителност върху способността за възстановяване при възрастни. Здравеопазване (Базел, Швейцария), 9(3), 249. doi.org/10.3390/healthcare9030249
Gerber, M., Imboden, C., Beck, J., Brand, S., Colledge, F., Eckert, A., Holsboer-Trachsler, E., Pühse, U., & Hatzinger, M. (2020) . Ефекти от аеробните упражнения върху кортизоловата стрес-реактивност в отговор на социалния стрес-тест на Trier при пациенти с тежки депресивни разстройства: рандомизирано контролирано проучване. Вестник по клинична медицина, 9 (5), 1419. doi.org/10.3390/jcm9051419
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). Упражнението действа като наркотик; фармакологичните ползи от упражненията. Британско списание по фармакология, 167 (1), 1–12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Апостолопулос, В., Борколес, Е., Полман, Р. и Стояновска, Л. (2014). Физически и имунологични аспекти на упражненията при хронични заболявания. Имунотерапия, 6 (10), 1145–1157. doi.org/10.2217/imt.14.76
Могат ли хората да поддържат подходящи нива на хидратация в телата си, за да предотвратят болки в гръбначния стълб и други мускулно-скелетни състояния?
Въведение
Когато правят малки промени за подобряване на здравето и благосъстоянието си, мнозина разбират, че яденето на хранителни храни, упражненията и намирането на начини за намаляване на болката и стреса са повлияли факторите на околната среда върху тялото. Съществува обаче и друг решаващ компонент за здравето и благосъстоянието на човек и това е поддържането на хидратация. Много хора понякога не осъзнават, че човешкото тяло съдържа около 60% от водата, която помага на всеки жизненоважен орган, мускул, тъкан и прешлен в тялото да функционира. Въпреки това, много хора, които не консумират достатъчно вода поради стресиращо събитие, упражнения или просто искат да пият подсладени напитки, ще почувстват болка и дискомфорт в телата си. Това може да варира от леко главоболие до болки в гърба. Днешната статия се фокусира върху това как болките в гръбначния стълб корелират с гърба, защо хидратирането може да намали болките в гръбначния стълб и начините да останете хидратирани. Разговаряме със сертифицирани асоциирани медицински доставчици, които информират нашите пациенти да поддържат подходяща хидратация, за да намалят шансовете гръбначните болки да засегнат тялото им. Докато задаваме сложни въпроси на техния асоцииран медицински доставчик, ние съветваме пациентите да включат ежедневните нива на хидратация като част от рутината си, за да намалят шансовете болката в гръбначния стълб да се върне. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Болката в гръбначния стълб е свързана с гърба
Чувствате ли постоянни болки след напрегнат ден? Искате ли да изпиете литри вода, но все още сте жадни? Или сте забелязали, че се справяте с ограничена подвижност, която ви причинява болка и дискомфорт в долната част на гърба? Тези подобни на болка сценарии са многофакторни и могат да корелират с гръбначна болка, засягаща гърба. Сега много хора се чудят защо болките в гръбначния стълб са свързани с болките в гърба. Гръбначният стълб е от решаващо значение, за да позволи на индивида да бъде изправен и да се движи по време на ежедневните дейности. Дисковете на гръбначните прешлени са между костите, което би позволило абсорбиране на удара, когато човек се извива, огъва или огъва, така че костите да не се трият една в друга. Но когато тялото старее, старее и гръбначният стълб, което води до постепенно спадане на междупрешленния диск и промяна на динамиката на засегнатите гръбначни сегменти. (Кос и др., 2019 г) До този момент, когато междупрешленният диск се компресира поради дегенерация, това може да доведе до развитие на болки в гърба.
Тъй като болката в долната част на гърба е многофакторно състояние на мускулно-скелетната система, много хора често развиват болка в долната част на гърба поради множество рискови фактори от околната среда като физически труд, прекомерно седене или изправяне, лоша диета илипсата на физическа активност, която може да доведе до загуба на чувствителност, намалени рефлекси, ограничен обхват на движения и нежност, може да повлияе на походката и позата на човека. (Kabeer и др., 2023 г) Когато гръбначните дискове се компресират, водата вътре в диска се дехидратира и е свързана с болки в долната част на гърба. (Cheung и др., 2023 г) Когато гръбначните дискове са дехидратирани в гръбначния стълб поради неправилна хидратация, това може да доведе до неподвижност, да причини дегенерация на диска и да причини гръбначни структурни дефекти, които причиняват биомеханична нестабилност и възпаление на околните мускули и тъкани. (Hauser et al., 2022) Когато тялото започне да се дехидратира, то извлича вода от гръбначния стълб и други части, за да поддържа живота и да поддържа функционирането на жизненоважните органи.
Хранете се правилно, за да се чувствате по-добре - видео
Защо поддържането на хидратация може да намали болките в гръбначния стълб
Правилната хидратация е от ключово значение за намаляване на шансовете заf болка в гръбначния стълб. Като се хидратират с обикновена, чиста вода, хората могат да останат фокусирани, да премахнат токсините от тялото, да помогнат за намаляване на теглото и да намалят болките в мускулите и кръста. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021 г) Пиенето на поне 64 унции вода на ден може да рехидратира тялото и да предотврати бъдещи проблеми, които могат да причинят болка.Правилната хидратация позволява тялото за поддържане на клетъчната активност и регулиране на телесната температура, намалявайки шансовете за болка в тялото.
Начини да останете хидратирани
Има начини да останете хидратирани и да позволите на тялото да има подходящи нива на хидратация. Включването на хидратиращи плодове и зеленчуци може да помогне за правилната хидратация, тъй като тези плодове и зеленчуци съдържат около 90% вода и основните хранителни вещества. Освен това, когато хората се опитват да възстановят нивата си на хидратация, те се насърчават да пият повече течности, както предпочитат, особено ако се чувстват зле. Това е, за да се гарантира, че тялото е достатъчно хидратирано, така че хората да могат да получават подкожни или интравенозни добавки с течности, комбинирани с редовен прием на течности. (Li et al., 2023) Друг начин, по който много хора могат да останат хидратирани, е да комбинират нехирургични лечения като хиропрактика и спинална декомпресия, за да подпомогнат пренастройването и удължаването на гръбначния стълб, за да намалят нежелания натиск върху гръбначните дискове и да ги рехидратират. Комбинацията от нехирургични лечения и пиене на много хидратиращи течности може да помогне на много хора, които се справят с болки в гърба, свързани с гръбначния стълб, тъй като започват да правят малки промени в рутината си и могат да живеят живот без болка.
Източници
Cheung, STY, Cheung, PWH и Cheung, JPY (2023 г.). Защо някои междупрешленни дискове са по-склонни към дегенерация?: Прозрения за изолирана торакална „дисгенерация“. Spine (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Лумбалната нестабилност като етиология на болката в кръста и нейното лечение чрез пролотерапия: преглед. J Рехабилитация на опорно-двигателния апарат на гърба, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). Възрастен с болки в кръста: причини, диагноза, образни характеристики и лечение. Br J Hosp Med (Лондон), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Кос, Н., Градишник, Л. и Велнар, Т. (2019). Кратък преглед на дегенеративната болест на междупрешленния диск. Мед арх, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). Състояние на хидратация при по-възрастни: настоящи знания и бъдещи предизвикателства. Хранителните вещества, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021). Хидратация и практики за прием на вода на търговски шофьори на дълги разстояния в Гана: какво знаят и защо има значение? Heliyon, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
