Здравен екип на Back Clinic. Нивото на функционална и метаболитна ефективност на живия организъм. При хората това е способността на индивиди или общности да се адаптират и да се самоуправляват, когато са изправени пред физически, умствени, психологически и социални промени в околната среда. Д-р Алекс Хименес DC, CCST, лекар по клинична болка, който използва авангардни терапии и рехабилитационни процедури, фокусирани върху цялостното здраве, силови тренировки и пълна подготовка. Ние прилагаме глобален подход за функционално фитнес лечение, за да възстановим пълно функционално здраве.
Д-р Хименес представя статии както от собствен опит, така и от различни източници, които се отнасят до здравословен начин на живот или общи здравословни проблеми. Прекарах над 30+ години в проучване и тестване на методи с хиляди пациенти и разбирам какво наистина работи. Стремим се да създаваме фитнес и да подобряваме тялото чрез проучени методи и програми за цялостно здраве.
Тези програми и методи са естествени и използват собствената способност на тялото за постигане на целите за подобряване, вместо да въвеждат вредни химикали, противоречиви хормонални заместители, хирургия или пристрастяващи лекарства. В резултат на това хората живеят пълноценен живот с повече енергия, положително отношение, по-добър сън, по-малко болка, правилно телесно тегло и обучение за поддържане на този начин на живот.
Винаги проверявайте съставките на етикета, преди да закупите продукт, продаван като заместител или заместител, за да сте сигурни, че е напълно безплатен.
Тези продукти могат също да съдържат соя, млечни продукти или други хранителни алергени.
Веган – не съдържа животински продукти, включително яйца и млечни продукти.
Вегетариански – може да съдържа яйца, тъй като те не са месо, а животински продукт.
Не знае за храни с яйца
Бъдете наясно с яйцата, скрити в други хранителни продукти, като торти, хляб, сладкиши, юфка, крекери и зърнени храни.
Федералният закон за етикетиране на хранителни алергени и защита на потребителите изисква всички пакетирани хранителни продукти, които съдържат яйца като съставка трябва да посочи думата яйце на етикета, (Администрация по храните и лекарствата на САЩ. 2022 г)
Други съставки, които показват, че в продукта има яйца, включват:
Може ли пита хлябът да бъде възможен вариант за хората, които се опитват да се хранят по-здравословно?
Питка
Пита хляб е квасен, кръгъл плосък хляб, приготвен с пшенично брашно. При изпичане тестото става на два кора. Тези слоеве създават джоб, който може да се напълни със зеленчуци, месо или вегетариански протеини. Питата предлага ползи за здравето поради ниското си съдържание на въглехидрати, количеството хранителни вещества в една порция и използването на пшенично брашно.
Броят на въглехидратите за пита хляб е 17 грама на порция или малко повече от един въглехидрат - 15 грама, използвани при планиране на хранене за хора с диабет.
Некето хлябът съдържа около 20 грама въглехидрати на порция или парче.
Питата има по-нисък брой въглехидрати от повечето видове хляб.
Мазнини
Питата е с относително ниско съдържание на мазнини.
Общата липидна мазнина е под 2 грама, само 2% от препоръчителното дневно количество или RDA.
Хлябът не съдържа мастни киселини, транс или наситени мазнини.
Протеин
Четири грама протеин има в една порция пита хляб.
Съдържанието на протеин се намира в пшеничното брашно.
Витамини и минерали
Други минерали в пита хляб включват:
Калций, с 60.1 милиграма на порция.
Желязо с 1.08 милиграма на порция – помага на тялото да създаде хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород от белите дробове. (Национален институт по здравеопазване, 2023 г)
Натрий със 120 милиграма.
Според Федералната администрация по лекарствата това е ниско количество натрий. Въпреки това, хората трябва да са наясно с приема на натрий и да го ограничат до не повече от 2,300 милиграма на ден.
Пита хляб за сандвич съдържа по-малко калории от две филийки обикновен хляб.
Ползи
Потенциалните ползи за здравето включват следното:
Понижени нива на глюкоза
Пълната пшеница може да бъде полезна за нивата на глюкозата.
Американската диабетна асоциация предполага, че изборът на хляб с пълнозърнести пшенични зърна, като пита хляб, вместо бял хляб, може да помогне за предотвратяване на скокове на нивата на кръвната захар. (Американската диабетна асоциация 2024)
Подпомагане на храносмилането
Съдържанието на фибри в пълнозърнестия пита хляб може да бъде от полза за храносмилателната система, като регулира движенията на червата.
Сложните въглехидрати се усвояват по-бавно от простите въглехидрати, като поддържат тялото сито за по-дълго време и подпомагат регулирането на теглото. (Harvard Health 2022)
Източник на протеин
Пита хлябът осигурява здравословно количество протеин.
Една порция съдържа около 8% протеин.
Консумирането на правилното количество протеин помага за възстановяването на мускулите. (Harvard Health 2024)
Алергии
Големи алергии или непоносимост могат да накарат хората да предадат хляба. Какво трябва да знаят хората.
Цьолиакия
Цьолиакия е наследствено автоимунно заболяване, което се среща при генетично предразположени индивиди.
Индивидите с болестта не могат да приемат глутен – протеин, открит в пшеницата – което може да доведе до увреждане на тънките черва.
Хората, които изпитват стомашно-чревен дистрес, когато ядат пшеница, трябва да се консултират със здравен специалист, за да бъдат тествани. (Фондация за целиакия 2023 г)
Алергия на пшеница
Алергията към пшеница може да имитира симптомите на целиакия, но това са различни алергии.
Алергията възниква, когато тялото произвежда антитела срещу пшеничните протеини.
За хората, които искат да подобрят диетата си, може ли познаването на различните видове сол да помогне при приготвянето на храната и здравето?
Видове сол
Солта подчертава естествения вкус на храните и може да се използва като консервант. Видовете сол се предлагат в различни цветове и текстури за готвене, вкус и здраве. Някои се считат за по-здравословни в сравнение с обикновената готварска сол, като розовата хималайска сол и различни морски соли. Някои хора ги предпочитат, защото повечето преминават през по-малко обработка и могат да имат повече следи от минерали като магнезий и калий. Всички соли обаче са здравословни в умерени количества, тъй като натрият е необходима част от балансираната диета. Макар и от съществено значение за тяло, натрият може да бъде вреден, когато се консумира твърде много. Проучване, изследващо потребителски клас розови хималайски морски соли, предлагани в Австралия, установи, че за да получат допълнителните ползи за здравето от минералите от този вид сол, хората трябва да консумират толкова много, че да повишат количеството натрий в тялото до опасни нива. (Флавия Файет-Мур и др., 2020 г)
Сол
Солта е минерал, направен от комбинирани елементи:
Натрий - Na
Хлор -Cl
Заедно те образуват кристализиран натриев хлорид NaCl.
По-голямата част от производството на сол идва от изпарена морска вода и солни мини. Много соли, използвани при приготвянето на храна, са йодирани. Йодът се добавя към различни продукти от рафинирана сол, за да се отговори на хранителните изисквания. Нивата на прием на йод, които падат под препоръчаните стойности, могат да доведат до дефицит и развитие на гуша. Гушата е свързана с хипотиреоидизъм. (Анджела М. Леунг и др., 2021 г) Липсата на йод също може да има неблагоприятни ефекти върху растежа и развитието. (Служба за хранителни добавки на Националния институт по здравеопазване. 2023 г)
От съществено значение за здравето
Солта поддържа живота и оптималната телесна функция. Натрият и хлорът са важни елементи, които поддържат:
Клетъчен баланс
Циркулация
Нива на кръвната захар
Натрият е минерал и електролит. Обичайните електролити включват калий, калций и бикарбонат. Без адекватни нива на натрий, мозъкът не може да изпрати необходимите импулси към останалата част от тялото, за да функционира правилно. Въпреки това, консумацията на твърде много сол може да причини здравословни проблеми.
По-високият прием на сол при хора, които са чувствителни към сол, може да повиши кръвното налягане.
Лекарите обикновено препоръчват на хората с хипертония да намалят приема на натрий или да следват диета с ниско съдържание на натрий.
Повишените нива на натрий също причиняват задържане на вода – счита се за защитна реакция, тъй като тялото работи за регулиране на серумните нива на натрий в кръвта, за да поддържа баланса.
Ако нивата са твърде високи, възниква състояние, известно като хипернатриемия може да се развие, което може да причини:
Прекомерна жажда
Повръщане
Рядко уриниране
Диария
Прекалено ниските нива на натрий могат да доведат до хипонатриемия, което може да причини:
Въпреки че има различни видове сол, всички те съдържат приблизително еднакво количество натрий.
Видове
Средният прием на натрий от възрастни е около 3,393 mg на ден, вариращ между 2,000–5,000 mg. Насоките препоръчват максимален прием от 2,300 mg на ден. (Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ и Министерството на земеделието на САЩ. 2020 г) Независимо дали от избор на нездравословна диета като преработени храни или неправилни познания за съдържанието на натрий при готвене, проучване на Американската кардиологична асоциация показа, че повече от половината от респондентите неточно заявяват, че морската сол има по-ниско съдържание на натрий от готварската. (Американска сърдечна асоциация. 2024 г)
Рафинирана – готварска сол
Рафинираната/йодирана сол е фино гранулирана и обикновено се използва в готвенето. Този тип е силно рафиниран, за да премахне примесите и да елиминира следите от минерали, които често се срещат в специалните соли. Тъй като солта е фино смляна, се добавят агенти против слепване, за да се гарантира, че солта няма да се слепи. Някои трапезни соли също имат добавена захар и други добавки.
Рафинираната готварска сол е около 97–99% натриев хлорид (NaCl).
Йодът се добавя за предотвратяване на йоден дефицит.
Хората, които се опитват да намалят приема на натрий, но да постигнат нивата на йод, могат да го направят с храни като яйца, млечни продукти и риба.
кошер
Кошерната сол е груба и люспеста и може да придаде хрупкава текстура на ястия и напитки. Чистата кошер сол не съдържа добавки като антислепващи агенти и йод. Размерът на солните кристали е идеален за изтегляне на влагата.
На чаена лъжичка кашерната сол обикновено има по-малко натрий от 1 чаена лъжичка готварска сол.
Тъй като има по-едро зърно, по-малко сол се побира в мерителната лъжица.
Морска сол
Морската сол се произвежда от изпарена морска вода и идва като фини зърна или големи кристали. Примерите включват:
Черно море
Келтски
френски – fleur de sel
Хавайска морска сол
Морската сол може да има следи от минерали като желязо, калий и цинк, които могат да произведат различни вкусове при готвене, но без допълнителни ползи за здравето при нормална консумация. Някои морски соли също могат да съдържат следи от микропластмаси. Изследванията обаче показват, че тези количества са твърде ниски, за да оправдаят опасения за общественото здраве. (Али Карами и др., 2017 г)
Хималайска розова сол
Хималайската розова сол се добива в района на червената сол в Пакистан, втората по големина солна мина в света, и в планините Андите в Перу. Следи от железен оксид правят солта розова. Обикновено се използва в края на готвенето, за да добави вкус и хрупкавост. Хималайската сол е популярна със своите ползи за здравето и минерални свойства. Използването на хималайска сол пред други видове обаче няма известни предимства за здравето. Изследователите заключават, че потенциалните ползи за здравето, осигурени от по-високото съдържание на хранителни вещества, ще бъдат неутрализирани от голямото количество натрий, което трябва да се консумира. (Флавия Файет-Мур и др., 2020 г)
Заместници
Заместителите на солта съдържат част или изцяло натрий и калий, магнезий или други минерали. Заместителите могат да бъдат половината натриев хлорид и половината калиев хлорид. Мононатриевият глутамат/MSG също може да се използва като алтернатива. Проучване установи, че заместването на солта с MSG е безопасно и сравнимо с аромата на сол. (Джеремия Халим и др., 2020 г) Индивидите често използват заместители на диета с ограничен прием на натрий, но трябва да се консултират с лекаря си, преди да използват тези продукти, особено ако имат бъбречни заболявания.
Тялото в баланс – Хиропрактика+Фитнес+Хранене
Препратки
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Анализ на минералния състав на розовата сол, налична в Австралия. Храни (Базел, Швейцария), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). История на обогатяването и добавянето на йод в САЩ. Хранителни вещества, 4 (11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Наличието на микропластмаси в търговски соли от различни страни. Научни доклади, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Халим, Дж., Бузари, А., Фелдер, Д. и Гуинард, Дж. Х. (2020). Обръщането на солта: Сензорно смекчаване на намаляването на солта (и натрия) с мононатриев глутамат (MSG) в храните „по-добри за вас“. Journal of Food Science, 85 (9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
За хора, които са решили да започнат да спортуват за фитнес и здраве, ходенето е чудесно начало. Може ли планирането на график за упражнения за ходене да помогне на хората да поддържат фитнес рутина и да подобрят по-бързо издръжливостта и скоростта?
График за планиране на упражнения за ходене
Докато всяко количество ходене е от полза за здравето, хората могат да увеличат ползите, като ходят повече на седмица или като увеличат темпото. Бързо ходене за 30 минути на ден, общо 150 минути на седмица, се препоръчва от здравни експерти за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и други състояния. (Центрове за контрол и превенция на заболяванията. 2022 г)
Хората с продължаващи здравословни проблеми трябва да говорят с лекаря си, преди да започнат нова програма за упражнения.
Начинаещите се насърчават да се съсредоточат върху използването на правилна поза и техника при ходене, за да подобряват стабилно силата и издръжливостта.
Увеличената продължителност или интензивност може да помогне, ако загубата на тегло е цел.
Подобряването на диетата също е необходимо за най-добри резултати.
Индивидите могат да изградят здравословни навици за ходене чрез проследяване на разходките.
Планирам
Чеклист
Индивидите могат да се разхождат на открито, на закрито или на неблагодарна работа.
Носете подходящи спортни обувки и облекло.
Проверете позата при ходене.
Вървете с леко темпо за няколко минути, преди да наберете скорост.
Първа седмица
Пример за това как може да изглежда график за упражнения за ходене, но е препоръчително да се консултирате с професионален треньор, за да разработите персонализиран фитнес план.
Започнете с 15-минутна разходка с леко темпо.
Ходете пет дни през първата седмица.
Изграждането на здравословен навик е целта, така че последователността е важна.
Разпределете дните за почивка, като направите дни 3 и 6 дни за почивка.
Седмична цел – 60 до 75 минути
Втора седмица
Добавете пет минути, така че времето за разходка се увеличава постепенно.
Или индивидите могат да удължат повече в някои дни, последвани от почивен ден.
Седмична цел – 80 до 100 минути
Трета седмица
Добавете още пет минути с всяка сесия, така че разходката да се увеличи до 25 минути.
Седмична цел – 100 до 125 минути
Четвърта седмица
Добавете още пет минути, за да увеличите разходката до 30 минути.
Седмична цел – 120 до 150 минути
На хората, които намират някоя седмица за трудна, се препоръчва да повторят тази седмица, вместо да добавят време, докато успеят да напреднат по естествен път. Веднъж успели да ходят удобно в продължение на 30 минути наведнъж, хората са готови за различни тренировки за ходене, за да добавят интензивност и издръжливост. Седмичният план за ходене може да включва:
По-дълги разходки
Разходки с по-висока интензивност
Разходки за повишаване на скоростта
Скорост на ходене за начинаещи
Целта на индивида трябва да бъде бързо ходене, за да се постигне тренировка с умерена интензивност. Това е интензивността, която се свързва с най-много ползи за здравето.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Ефекти от постепенното кардиореспираторно упражнение върху скоростта на говорене и очакваната интензивност на упражнението с помощта на теста за говорене с броене. Вестник на науката за физическа терапия, 30 (7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Могат ли хората, които се занимават със синдром на миофасциална болка в телата си, да намерят облекчението, което търсят чрез акупунктура?
Въведение
Мускулно-скелетната система има множество връзки, стави, меки тъкани и мускули, които позволяват на тялото да се движи, без да изпитва болка или дискомфорт. Мускулно-скелетната система има горна и долна част на тялото и всеки квадрант има специфична работа, която трябва да изпълнява. Главата работи с шията за горните части на тялото, за да може да се върти и да бъде подвижна. Раменете работят с ръцете и ръцете, за да позволят гъвкавост, като същевременно стабилизират врата. За долните части на тялото, бедрата и краката стабилизират тежестта на горната част на тялото и помагат на различните квадранти да се огъват, разтягат и въртят без болка. Въпреки това, когато травматични или нормални сили започнат да засягат тялото, това може да доведе до болка и дискомфорт, в зависимост от тежестта. Когато това се случи, може да накара мускулните влакна от горната и долната част на тялото да станат стегнати и да образуват малки възли, известни като тригерни точки, за да причинят миофасциална болка. Това кара много хора да изпитват постоянен дискомфорт и да чувстват болка в различни части на тялото. Съществуват обаче множество лечения, които могат да намалят болката от тригерните точки и да възстановят мускулната функция на тялото. Днешната статия разглежда как миофасциалният болков синдром засяга тялото, как нехирургичните лечения като акупунктурата могат да намалят болката в тригерната точка и как акупунктурата може да възстанови функцията на тялото. Разговаряме със сертифицирани медицински доставчици, които включват информацията на нашите пациенти, за да осигурят различни лечения за намаляване на ефектите от синдрома на миофасциалната болка върху тялото. Ние също така информираме пациентите как нехирургичните терапии като акупунктурата могат да помогнат за възстановяване на телесната функция, причинена от миофасциална болка. Насърчаваме нашите пациенти да задават сложни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици относно подобните на болка симптоми, които изпитват от синдрома на миофасциалната болка, който засяга телата им. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Синдром на миофасциална болка, засягащ тялото
Чувствате ли болка, излъчваща се на определени места в тялото ви, което засяга ежедневието ви? Чувствате ли някакви оплаквания в гърба, коленете, лактите или раменете? Или имате проблеми с мобилността, които влияят на походката ви и ви карат да се чувствате нестабилни? Много от тези проблеми, които хората изпитват, са известни като синдром на миофасциална болка и могат да причинят припокриващи се рискови профили в мускулно-скелетната система. Синдромът на миофасциална болка е проблемна мускулно-скелетна болка, произхождаща от мускулите и заобикалящата фасция. (Тантанатип и Чанг, 2023 г) Това често срещано мускулно-скелетно състояние причинява локализирана болка в определени области на тялото или насочена болка към различни мускулни места. Когато човек се занимава със синдром на миофасциална болка, неговите мускули в горните или долните квадранти на тялото ще станат преразтегнати и стегнати чрез повтарящи се движения, които могат да причинят малки възли, известни като тригерни точки, които могат да бъдат източник на това откъде може да произхожда болката. Когато хората се справят със синдром на миофасциална болка в телата си, те ще информират своите първични лекари, че изпитват болка на различни места в телата си, които им причиняват болка. След това лекарят ще зададе на индивида множество въпроси и ще провери къде се появява болката. Лекарят също така ще вземе под внимание ежедневието на лицето, което му позволява да диагностицира, че е налице синдром на миофасциална болка.
Когато синдромът на миофасциалната болка засяга функцията на тялото, той може да се появи под формата на ноцицептивна болка и невропатична болка. Когато мускулните влакна в горните и долните крайници работят с тригерни точки, околните нервни корени, които осигуряват сензорно-моторната функция на ръцете и краката, могат да се раздразнят, причинявайки чувствителност на място, препращаща болка и притискане на нервните корени, което може да причини мускулите да се поддадат на мускулна травма и мускулно претоварване. (Fernandez-de-Las-Penas и др., 2023 г) До този момент синдромът на миофасциалната болка може да повлияе на качеството на живот на дадено лице, тъй като механизмите на съпътстващите заболявания, комбинирани с психологическите стресови фактори, които влияят на мускулите, могат да повишат чувствителността на тригерните точки. (Sabeh и др., 2020 г) Въпреки това, когато болката стане мъчителна в мускулите, причинена от синдрома на миофасциална болка, много хора ще започнат да търсят лечение, за да не само намалят болката, но и да възстановят функционалността на тялото си.
Нехирургичният подход към уелнес - Видео
Сблъсквали ли сте се с излъчваща или локализирана болка в различни части на тялото? Какво ще кажете за проблеми с мобилността, когато движите горните или долните си крайници? Или имате проблеми със стабилността при ходене от едно място на друго? Много от тези подобни на болка сценарии са свързани със синдром на миофасциална болка, който засяга мускулно-скелетната система. Когато човешкото тяло се справя със синдром на миофасциална болка, може да бъде трудно да се диагностицира поради засегнатите мускули, причиняващи препратената болка. В същото време, когато човек се занимава със синдром на миофасциална болка и не намира лечение за намаляване на болката, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми като:
Нарушение на мобилността
Мускулна болка и свръхчувствителност
Проблеми с нервите
Неврологични проблеми
Когато хората със синдром на миофасциална болка търсят лечение, те търсят рентабилни лечения, които могат да се комбинират с други терапии, които могат да помогнат за намаляване на болката и възстановяване на телесната функция на крайниците. Нехирургичните лечения могат да бъдат решението за много хора, защото са рентабилни и могат да бъдат персонализирани. Видеото по-горе показва как нехирургични лечения като хиропрактика могат да помогнат за възстановяване на тялото чрез ръчна и механична манипулация, която може да разтегне и локализира тригерните точки, като същевременно възстановява телесната функция на крайниците.
Акупунктура, намаляваща болката в тригерната точка
Когато човек отиде на нехирургично лечение за синдрома на миофасциалната болка, акупунктурата може да бъде отговорът. Акупунктурата е източна медицинска практика от Китай, извършвана от висококвалифицирани лицензирани професионалисти. И така, как акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката в тригерната точка от синдрома на миофасциалната болка? Специалистите по акупунктура използват твърди, супер тънки игли, за да ги поставят в определени точки на тялото, за да намалят посочените подобни на болка симптоми, причиняващи проблеми. Това кара миофасциалните тригерни точки да станат неактивни и намалява интрамускулната хипертония, облекчава неравномерното мускулно-скелетно издърпване и подобрява механичния баланс в горните и долните крайници. (Lin et al., 2022)
Акупунктура, възстановяваща функциите на тялото
Акупунктурата традиционно се използва за възстановяване на нормалния поток на енергия в тялото. Все пак в съвременната епоха е доказано, че има множество положителни ефекти върху централната и периферната нервна система. Така че, тъй като синдромът на миофасциалната болка е както ноцицептивен, така и невропатичен, ефектите от акупунктурата могат да променят гледната точка на болката, като същевременно предизвикват възстановяване на естествения лечебен процес на тялото. (Кели и Уилис, 2019 г) В същото време специалистите по акупунктура могат леко да убодат и стимулират засегнатото сухожилие с миофасциала, за да предизвикат мускулно потрепване, за да отпуснат стегнатия мускул. (Qiu et al., 2023) Това позволява на тялото да се отпусне и помага за намаляване на шансовете за задействащи точки да се върнат към лицевата мускулатура. За хора, които търсят лечение за техния синдром на миофасциална болка, включването на акупунктура може да бъде решение за възстановяване на телесната функция на мускулно-скелетната система.
Препратки
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R.D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, JA, & Arendt-Nielsen, L. (2023). Синдром на миофасциална болка: ноцицептивно състояние, коморбидно с невропатична или ноципластична болка. Живот (Базел), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Лин, X., Ли, Ф., Лу, Х., Джу, М. и Пенг, Т. З. (2022). Акупунктура на тригерни точки на миофасциална болка за лечение на остеоартрит на коляното: систематичен преглед и мета-анализ. медицина (Балтимор), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Sabeh, A.M., Bedaiwi, S.A., Felemban, O.M., & Mawardi, H.H. (2020). Синдром на миофасциална болка и връзката му със задействащи точки, форма на лицето, мускулна хипертрофия, деформация, натоварване на ставите, индекс на телесна маса, възраст и образователен статус. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
За хора, изпитващи тазова болка, може ли включването на акупунктура да помогне за облекчаване и намаляване на болката в кръста?
Въведение
В мускулно-скелетната система горната и долната част на тялото имат работа, за да позволят на гостоприемника да бъде в движение. Долните части на тялото осигуряват стабилност и поддържат правилна стойка, което може да помогне на околните мускули да бъдат силни и да предпазят жизненоважните органи. Скелетните стави в тялото помагат да се гарантира, че телесното тегло на човека е равномерно разпределено. За мускулно-скелетната система тазовата област в долната част на тялото помага за стабилизиране и осигурява нормална уринарна функция на тялото. Въпреки това, когато нормални и травматични фактори започнат да засягат долните части на тялото, това може да доведе до подобни на болка проблеми, които могат да причинят някаква висцерална болка в долната част на гърба и може да накара много хора да мислят, че изпитват болка в долната част на гърба , което е един от симптомите, свързани с болка в таза. Когато много хора изпитват болка в таза, свързана с болка в долната част на гърба, много от тях ще изберат да потърсят лечение, за да намалят подобните на болка симптоми и да възстановят телесната си функция. Днешната статия разглежда как болката в таза е свързана с болка в кръста и как лечения като акупунктура могат да помогнат за намаляване на болката в таза, свързана с болка в кръста, и да осигурят облекчение. Ние говорим със сертифицирани медицински доставчици, които включват информацията на нашите пациенти, за да предоставят различни лечения за облекчаване на болката в кръста, свързана с тазовата болка. Ние също така информираме пациентите как нехирургичните терапии като акупунктурата могат да помогнат за намаляване на ефектите от болката в таза. Насърчаваме нашите пациенти да задават сложни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици относно симптомите, подобни на болка, които изпитват, свързани с тазовата болка, която също причинява проблеми в долната част на гърба. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Как болката в таза е свързана с болка в кръста?
Изпитвали ли сте мъчителна болка от прекомерно седене, която причинява болка в долната част на гърба или тазовата област? Усещате ли скованост в долната част на гърба и областта на таза поради лоша стойка? Или изпитвате силни спазми около тазовата област? Когато много хора се справят с тези подобни на болка проблеми, това е свързано с болка в таза. Сега тазовата болка е често срещана, инвалидизираща, постоянна болка, която е свързана със съпътстващи заболявания, които са многофакторни и често са централизирана болка. (Дидик и Гупта, 2023 г) В същото време болката в таза е предизвикателство за диагностициране поради това, че е многофакторна и споделя многобройните нервни корени, които са разпръснати и преплетени с лумбалната област. До този момент това причинява болка в долната част на гърба и кара много хора да мислят, че изпитват болка в долната част на гърба, когато в действителност се занимават с болка в таза. Това се дължи на отслабването на мускулите на тазовото дъно, което може да накара много хора да развият лоша стойка, водеща до болка в кръста с течение на времето.
Освен това, когато тазовата област е неправилно подравнена поради повтарящи се движения, които причиняват болка в долната част на гърба, това може да доведе до преразтягане и разхлабване на околните мускули около сакроилиачните стави. (Мутагучи и др., 2022 г) Когато това се случи, околните мускули около бедрата и долната част на гърба могат да отслабнат, което води до накланяне на таза напред и причинява промени в лумбо-тазовата област.
Тъй като лумбо-тазовата област е в долните части на тялото, това може да причини промени в структурата на скелета на тялото, което води до болка в долната част на гърба. Когато нарастващ брой хора се сблъскват с деформация на гръбначния стълб, те ще поддържат изправено положение, като същевременно предотвратяват движението на централната си гравитация напред, като използват тазовите си мускули, за да компенсират теглото си. (Мурата и др., 2023 г) Когато това се случи, причинява преразтягане на околните основни мускули и мускулите на гърба, което след това кара допълнителните мускули да произвеждат повече енергия и да вършат работата на основните мускули. Това причинява уринарни и мускулни проблеми, които причиняват доматено-висцерална болка в мускулно-скелетната система. Съществуват обаче многобройни начини за намаляване на тазовата болка, свързана с болка в кръста, като същевременно се възстанови функцията на таза и се възстанови мускулната сила на околните основни мускули в областта на таза.
Движението е ключът към изцелението - Видео
Изпитвали ли сте мускулна скованост около бедрата, долната част на гърба или областта на таза? Чувствате ли, че имате ограничен обхват на движение сутрин, само за да се чувствате по-добре през целия ден? Или имате проблеми с пикочния мехур, които са свързани с болки в кръста? Много от тези сценарии, подобни на болка, са свързани с болка в таза и могат да причинят често срещани проблеми с болки в гърба, които карат много хора да бъдат прегърбени и да изпитват постоянна болка. Тъй като болката в таза е многофакторно мускулно-скелетно разстройство, тя може да бъде свързана със съпътстващи заболявания, които могат да причинят проблеми в лумбалната област на гръбначния стълб и да повлияят на подвижността на тялото. Многобройни лечения обаче могат да намалят ефектите от болката в таза и да възстановят подвижността на кръста на тялото. Когато става въпрос за търсене на лечение, много хора ще търсят терапии, които са рентабилни и могат да помогнат за намаляване на препоръчаната болка, която е свързана с болка в кръста и таза. Видеото по-горе показва как нехирургичните лечения могат да помогнат за възстановяване на подвижността на долните крайници.
Акупунктура за болки в таза и кръста
Когато става въпрос за нехирургично лечение, много хора ще търсят рентабилни лечения. Лечения като хиропрактика, декомпресия на гръбначния стълб и масажна терапия могат да помогнат за намаляване на болката в кръста, но за болка в таза много хора ще потърсят акупунктура. Акупунктурата е медицинска практика, извършвана от висококвалифициран професионалист, който използва твърди, но тънки игли в определени области на тялото. Така че, за хора, които се справят с болка в таза, акупунктурата може да помогне за възстановяване на енергийния баланс, който е свързан с вътрешните органи, които причиняват болката. (Yang et al., 2022) Акупунктурата може да помогне за възстановяване на енергията в областта на таза, като пренасочи енергията към тялото и спомогне за намаляване на увреждането и функционалните разстройства. (Pan et al., 2023) Акупунктурата може да минимизира болката в кръста чрез избиране на определени задействащи точки, които могат да повлияят на областите между бедрата и гърба, за да отблокират циркулацията обратно към мускула. (Sudhakaran, 2021 г) Когато много хора започнат да включват акупунктурата като част от своя персонализиран план за лечение, те могат да я използват с други терапии, за да се почувстват по-добре и да подобрят здравето си.
Мурата, С., Хашизуме, Х., Цуцуи, С., Ока, Х., Терагучи, М., Ишомото, Й., Нагата, К., Таками, М., Ивасаки, Х., Минамиде, А., Накагава, Й., Танака, С., Йошимура, Н., Йошида, М. и Ямада, Х. (2023). Тазова компенсация, придружаваща гръбначното неправилно изравняване и фактори, свързани с болки в гърба в обща популация: изследване на гръбначния стълб Wakayama. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Мутагучи, М., Мураяма, Р., Такейши, Й., Каваджири, М., Йошида, А., Накамура, Й., Йошизава, Т. и Йошида, М. (2022). Връзка между болката в кръста и стресовата уринарна инконтиненция на 3 месеца след раждането. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T.P., & Zhang, D. (2023). Акупунктура за хроничен простатит или синдром на хронична тазова болка: актуализиран систематичен преглед и мета-анализ. Управление на болката Res, 20237754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Акупунктура за болки в кръста. Медицинска акупунктура, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Ян, Дж., Уанг, Й., Сю, Дж., Оу, З., Юе, Т., Мао, З., Лин, Й., Уанг, Т., Шен, З. и Донг, У. (2022). Акупунктура за болка в кръста и/или таза по време на бременност: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
За обилна страна на картофите, може ли печенето във фурна и обръщането на внимание на размера на порцията да направят здравословна храна?
Печени картофи на фурна
Картофите са нишестени, но това не ги прави нездравословни. Това е мястото, където хората трябва да вземат предвид размера на порцията. Нишестените храни като картофите трябва да заемат около една четвърт от чинията, с място за зеленчуци и източник на протеини.
Картофите могат да осигурят добър източник на витамин С, калций, магнезий, калий, фолат и фибри.
Картофите съдържат някои антиоксиданти – лутеин и зеаксантин.
Тези антиоксиданти предпазват зрението и спомагат за намаляване на риска от дегенерация на макулата, което може да доведе до загуба на зрението. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019 г)
Продукти
2 килограма червени или бели картофи, с оставена кожа.
2 супени лъжици зехтин.
2 супени лъжици пресен смлян розмарин.
1 чаена лъжичка чесън, наситнен.
1/2 чаена лъжичка сол.
1/4 чаена лъжичка черен пипер.
Подготовка
Загрейте фурната до 425F.
Измийте картофите и ги оставете да изсъхнат.
Картофите не трябва да се белят, но изрежете повърхностните петна.
Нарежете големи картофи на 2-инчови парчета.
Ако използвате малки картофи, можете да ги оставите цели.
Поставете върху тава за печене на един слой.
Полейте зехтина.
Добавете розмарина, чесъна, солта и черния пипер.
Разбъркайте картофите, докато се покрият равномерно.
Печете без капак от 45 минути до 1 час, като от време на време обръщате.
Картофите са готови, когато се надупчат лесно с вилица.
Вариации и замествания
Сух розмарин може да се използва вместо пресен розмарин, но не е необходимо толкова много.
Ще са достатъчни 2 ч.л.
Ако няма розмарин, може да се използва мащерка или риган.
Друг вариант е да използвате комбинация от любими билки.
Готвене и сервиране
Когато печете, не натрупвайте прекалено много картофите върху тавата за печене, тъй като това може да ги накара да се сготвят неравномерно или да станат кашави.
Уверете се, че картофите са разпръснати и разпределени на един слой.
Изберете картофи, които са твърди и нямат зелен оттенък.
Картофите със зелен оттенък съдържат съединение, наречено соланин.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
