ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Изберете Page

Мобилност и гъвкавост

Мобилност и гъвкавост на клиниката за гръб: Човешкото тяло запазва естествено ниво, за да гарантира, че всичките му структури функционират правилно. Костите, мускулите, връзките, сухожилията и другите тъкани работят заедно, за да позволят обхват на движение и поддържането на подходяща форма и балансираното хранене могат да помогнат за поддържането на правилното функциониране на тялото. Голямата мобилност означава извършване на функционални движения без ограничения в обхвата на движение (ROM).

Не забравяйте, че гъвкавостта е компонент на мобилността, но изключителната гъвкавост наистина не е необходима за извършване на функционални движения. Гъвкавият човек може да има основна сила, баланс или координация, но не може да изпълнява същите функционални движения като човек с голяма подвижност. Според компилацията от статии на д-р Алекс Хименес за мобилността и гъвкавостта, хората, които не разтягат тялото си често, могат да изпитат скъсени или втвърдени мускули, което намалява способността им да се движат ефективно.


Укрепете здравето си с колоездене и остеоартрит

Укрепете здравето си с колоездене и остеоартрит

Могат ли хората с остеоартрит да включат колоездене, за да намалят болката в ставите и да възвърнат подвижността на ставите си?

Въведение

Ставите в мускулно-скелетната система позволяват на индивида да бъде мобилен, като същевременно позволяват на крайниците да вършат работата си. Точно като мускулите и сухожилията на тялото, ставите също могат да се износват и разкъсват чрез повтарящи се движения, което води до болки в ставите на крайниците. С течение на времето износването на ставите може да доведе до потенциално развитие на остеоартрит, което след това може да повлияе на подвижността на ставите и да доведе до живот на болка и нещастие за хората. Съществуват обаче многобройни начини за намаляване на подобните на болка симптоми на остеоартрит и за възстановяване на подвижността на ставите чрез колоездене. Днешната статия разглежда как остеоартритът засяга ставите, как колоезденето е включено при остеоартрит и как може да намали болката в ставите. Ние обсъждаме със сертифицирани асоциирани медицински доставчици, които консолидират информацията за нашите пациенти, за да оценят остеоартрита и свързаните с него симптоми на болка, засягащи ставите на крайниците. Ние също така информираме и насочваме пациентите, докато задаваме сложни въпроси на техния асоцииран медицински доставчик, за да интегрират колоезденето в техния персонализиран план за лечение, за да управляват болката, свързана с остеоартрит, засягащ техните стави. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Остеоартрит, засягащ подвижността на ставите

Чувствате ли болка и скованост всяка сутрин в ставите само за да се чувствате по-добре през целия ден? Изпитвате ли болка в коленете, бедрата и ръцете? Или сте забелязали, че обхватът ви на движение е намалял драстично? Много хора, млади и стари, могат да бъдат засегнати от подобни на болка проблеми и могат да бъдат изложени на риск от развитие на остеоартрит в ставите си. Остеоартритът е най-голямото и най-често срещано мускулно-скелетно заболяване, което причинява нарушение на възпалителния цитокинов баланс, увреждайки хрущяла и други вътреставни структури около ставите. (Молнар и др., 2021 г) Това е така, защото остеоартритът се развива с течение на времето, причинявайки износване на хрущяла и причинявайки триене на свързващите кости една в друга. Това от своя страна може да повлияе на подвижността на ставите на крайника, причинявайки симптоми на скованост, болка, подуване и намален обхват на движение на ставите.

 

 

Освен това остеоартритът е многофакторен, тъй като може да причини дисбаланс в ставите поради генетични, екологични, метаболитни и травматични фактори, които могат да допринесат за неговото развитие. (Нориега-Гонзалес и др., 2023 г) Това е така, защото повтарящите се движения и факторите на околната среда могат да повлияят на тялото и да причинят корелация на припокриващи се рискови профили с остеоартрит. Някои припокриващи се рискови профили, свързани с остеоартрит, са патологични промени в структурата на ставите, които причиняват необичайно натоварване на ставите, което причинява неправилно подравняване на ставите и мускулна слабост. (Недунчежиян и др., 2022 г) Това кара много хора да изпитват постоянна болка и да се опитват да намерят облекчение от болката в ставите, свързана с остеоартрит.

 


Хиропрактика решения за остеоартрит-видео


Колоездене за остеоартрит

Участието във физически дейности може да изглежда обезсърчително при овладяване на симптомите на остеоартрит, но може да помогне за възстановяване на подвижността на ставите, като същевременно намалява болката, свързана с остеоартрита. Една от физическите дейности, които имат малко влияние и не засягат ставите, е колоезденето. Колоезденето при остеоартрит има много полезни свойства, тъй като може:

  • Укрепване на околните мускули
  • Запазете подвижността на ставите
  • Подобрете обхвата на движение
  • Контрол на теглото
  • Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Колоезденето може да помогне на индивида да се съсредоточи върху укрепването на мускулите на долните крайници около ставите, което може да помогне за подобряване на болката и функционалността. (Katz et al., 2021) Това от своя страна спомага за по-добра опора и стабилност на ставите, като по този начин намалява претоварването на тялото, като същевременно минимизира риска от наранявания. Освен това колоезденето може да помогне за подобряване на много хора, които търсят по-здравословна промяна и да увеличи минералната плътност на костите в ставите, като по този начин намалява риска от фрактури. (Chavarrias и др., 2019 г)

 

Колоездене намалява болките в ставите

Карането на колело е безопасно и ефективно упражнение за всеки, независимо дали току-що започва или не е бил активен от известно време. Ключът към оптималното възстановяване и функционалност на ставите е консултацията с лекар. Това гарантира, че колоезденето е безопасен вариант за вас, помага ви да изберете правилния велосипед и предоставя насоки как да започнете бавно, да загрявате и да се разтягате, да поддържате правилна форма и да останете постоянни в сесиите за колоездене. Това професионално ръководство е от решаващо значение, тъй като позволява на много хора с болки в ставите да постигнат пълно функционално възстановяване на ставите си. (Папалия и др., 2020 г) Колоезденето е отличен начин за справяне с остеоартрита и свързаните с него симптоми. За много хора с остеоартрит това упражнение с ниско въздействие може да промени играта, като насърчава укрепването на мускулите, подобрява обхвата на движение на ставите и помага за облекчаване на симптомите на остеоартрит.

 


Препратки

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Perez-Gomez, J. (2019). Ползи за здравето от колоездене на закрито: систематичен преглед. Медицина (Каунас, Литва), 55(8). doi.org/10.3390/medicina55080452

Katz, JN, Arant, KR и Loeser, RF (2021). Диагностика и лечение на остеоартрит на тазобедрената и колянната става: преглед. JAMA, 325(6), 568-578. doi.org/10.1001/jama.2020.22171

Молнар, В., Матисич, В., Кодвань, И., Биелица, Р., Йелец, З., Худец, Д., Род, Е., Чукел, Ф., Врдоляк, Т., Видович, Д., Старешинич, М., Сабалич, С., Добричич, Б., Петрович, Т., Античевич, Д., Борич, И., Косир, Р., Змржляк, Ю. П. и Приморац, Д. (2021). Цитокини и хемокини, участващи в патогенезата на остеоартрита. Int J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179208

Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., & Prasadam, I. (2022). Затлъстяване, възпаление и имунна система при остеоартрит. Преден имунол, 13907750. doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750

Noriega-Gonzalez, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023). Възпалителен процес при остеоартрит на коляното при велосипедисти. J Clin Med, 12(11). doi.org/10.3390/jcm12113703

Папалия, Р., Кампи, С., Ворини, Ф., Зампоня, Б., Васта, С., Папалия, Г., Фосати, С., Торе, Г., и Денаро, В. (2020). Ролята на физическата активност и рехабилитацията след ендопротезиране на тазобедрена и колянна става при възрастни хора. J Clin Med, 9(5). doi.org/10.3390/jcm9051401

Отказ от отговорност

Управление на ревматоиден артрит с различни упражнения: Намерете облекчение и се движете с лекота

Управление на ревматоиден артрит с различни упражнения: Намерете облекчение и се движете с лекота

Могат ли хората с ревматоиден артрит да включват различни упражнения за намаляване на болките в ставите и възпалението в ръцете и краката?

Въведение

Ставите в човека спомагат за осигуряването на функция, мобилност и гъвкавост на горните и долните крайници. Ставите са част от мускулно-скелетната система и имат изключителна връзка с мускулите, връзките и меките тъкани, които дават структурата на тялото и опората, която позволява на индивида да се движи и предпазва важните органи да функционират нормално. Въпреки това, когато човек се сблъсква с наранявания или заболявания, които засягат мускулно-скелетната функция на тялото, това може да причини болка на индивидуален. Един от симптомите, които често корелират в ставите, е хронично възпаление, което води до развитие на автоимунно заболяване, известно като ревматоиден артрит. Днешната статия разглежда как ревматоидният артрит засяга ставите в мускулно-скелетната система и как различните упражнения могат да помогнат за справяне и намаляване на симптомите, свързани с ревматоидния артрит. Ние обсъждаме със сертифицирани асоциирани медицински доставчици, които консолидират информацията за нашите пациенти, за да оценят ревматоидния артрит и свързаните с него симптоми на болка, засягащи ставите. Ние също така информираме и напътстваме пациентите, докато задаваме сложни въпроси на свързания с тях медицински доставчик, за да интегрират различни упражнения в техния персонализиран план за лечение, за да управляват болката, свързана с ревматоиден артрит. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Как RA засяга ставите

Усещате ли болка и чувствителност в ставите, което засяга ежедневието ви? Изпитвате ли скованост първо нещо сутрин и тя изчезва през целия ден? Или се чувствате уморени през целия ден, дори след добър сън? Много хора с тези симптоми може да имат ранно развитие на ревматоиден артрит в ставите си. Сега ревматоидният артрит е хронично възпалително автоимунно заболяване, което засяга ставите на тялото, но е по-забележимо по ръцете, китките и краката. Симптомите на ревматоиден артрит могат да се развият рано или бавно в зависимост от факторите на околната среда, допринасящи за развитието. Тъй като ревматоидният артрит е категоризиран като системно автоимунно заболяване, генетични и екологични рискови фактори, които могат да допринесат за развитието на ревматоиден артрит, могат да предизвикат припокриващи се рискови профили върху ставите. (Jang et al., 2022) Когато човек се справя със симптомите на ревматоиден артрит, един от ключовите симптоми на болка, който може драстично да засегне ставите, е възпалението. Възпалението е свързано с ревматоиден артрит; това се отразява с болки в ставите, водещи до подуване и последващо разрушаване на хрущяла и костта. (Шерер и др., 2020 г) Това кара много хора да изпитват постоянна болка и им пречи да извършват каквито и да е дейности.

 

 

Освен това, когато няколко стави са засегнати от ревматоиден артрит в ранните етапи, някои от симптомите включват:

  • Умора
  • Грипоподобни симптоми
  • Подути и чувствителни стави
  • скованост

Въпреки това, когато ревматоидният артрит достигне по-късните етапи в ставите, автоантигените, които са специфични за ревматоидния артрит, могат да доведат до самопродължаващо хронично възпалително състояние на ставите, като по този начин причиняват разширяване на периартикуларната кост на кръстовището хрущял-кост, което води до костна ерозия и разграждане на хрущяла. (Lin et al., 2020) За щастие има терапевтични възможности за намаляване на болката и възпалителните ефекти на ревматоидния артрит и за подпомагане на справянето със симптомите, които засягат ставите.

 


Артритът е обяснен - ​​видео


Как различните упражнения могат да помогнат при RA

Когато става въпрос за намаляване на възпалителните ефекти на ревматоидния артрит, много хора могат да потърсят терапевтични възможности за възстановяване на мобилността, функцията и гъвкавостта. Много хора могат да включват различни физически дейности, за да облекчат стреса върху възпалените тъкани, като същевременно забавят прогресията на ревматоидния артрит. (Раду и Бунгау, 2021 г) Когато хората с ревматоиден артрит включват различни физически дейности, те могат да включат здравословна диета и хранене, за да потиснат провъзпалителните ефекти, свързани с ревматоидния артрит, да помогнат за осигуряване на симптоматично подобрение и да възстановят телесната функция на ставите. (Gioia и др., 2020 г)

 

Когато хората с ревматоиден артрит започнат да спортуват като част от тяхното персонализирано лечение, това може да има полезни свойства, тъй като те могат да помогнат със следното:

  • Намалете болката и сковаността на ставите
  • Подобрете мускулната сила около ставите
  • Подобрете физическата функция
  • Укрепване на психичното здраве
  • Възпалителни процеси
  • Увеличете енергийните нива

Основният приоритет при включването на упражнения за намаляване на ревматоидния артрит е изборът на нежни упражнения върху ставите на човека, като същевременно осигурява достатъчно движение, за да поддържа тялото гъвкаво и силно. По-долу са някои упражнения за намаляване на ревматоидния артрит.

 

Упражнения за обхват на движение

Упражненията за обхват на движение могат да помогнат за поддържане на нормална функция на ставите чрез подобряване на гъвкавостта и намаляване на сковаността при хора с ревматоиден артрит. Някои примери включват:

  • Извивки на пръстите: Внимателно свийте пръстите си в юмрук и ги изправете. Повторете няколко пъти.
  • Разтягане на китката: Изпънете ръката си с дланта надолу. Внимателно използвайте другата си ръка, за да натиснете протегнатата ръка надолу и назад за разтягане.
  • Ролки на раменете: Завъртете раменете с кръгово движение напред, след което обърнете посоката.

 

Упражнения за силова тренировка

Силовите тренировки могат да помогнат за изграждането на околните мускули около ставите. Това позволява на много хора с ревматоиден артрит да осигурят по-добра подкрепа и да намалят стреса върху ставите. Някои примери включват:

  • Резистентни ленти: Използвайте съпротивителни ленти, за да изпълнявате сгъвания за бицепс, разгъване на краката и преси за гърди.
  • Леки тежести: Включете леки дъмбели, за да изпълнявате упражнения като раменни преси, разгъвания за трицепс и клякания.
  • Упражнения за телесно тегло: Участвайте в лицеви опори на стена, повдигане на краката в седнало положение и модифицирани дъски.

 

Упражнения на водна основа

Упражненията на водна основа осигуряват устойчивост без въздействие върху ставите, което ги прави идеални за хора с ревматоиден артрит. Водата помага за смекчаване на ставите, като облекчава сковаността, изгражда сила и помага за отпускане на възпалените мускули. Някои примери за упражнения на водна основа включват:

  • Водна аеробика: Присъединете се към клас по водна аеробика, който предлага структурирани упражнения в подкрепяща среда.
  • Аква джогинг: Използвайте плаващ колан, за да тичате в дълбокия край на басейна.
  • Плуване: Правете обиколки или участвайте в леки упражнения като гръб или бруст.

 

Съвети за упражнения с RA

Важно е да запомните, че когато тренирате с ревматоиден артрит, е важно винаги да започвате с леко загряване и винаги да завършвате с охлаждане, за да подготвите мускулите и ставите, когато започнете да тренирате. Друго нещо, което трябва да запомните, е да останете последователни и да променяте, когато е необходимо. Това позволява на много хора да слушат телата си и да променят упражненията, за да избегнат болката и дискомфорта. Включването на упражнения е много ефективно за намаляване на активността на ревматоидния артрит, тъй като може да помогне за подобряване на имунната функция на тялото и да помогне за управлението на възпалителния отговор, свързан с ревматоидния артрит. (Li & Wang, 2022)

 


Препратки

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Диетични навици и хранене при ревматоиден артрит: може ли диетата да повлияе върху развитието на заболяването и клиничните прояви? Хранителните вещества, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ, & Lee, JJ (2022). Ревматоиден артрит: патогенни роли на различни имунни клетки. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z., & Wang, XQ (2022). Клиничен ефект и биологичен механизъм на упражнения за ревматоиден артрит: мини преглед. Преден имунол, 131089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020). Актуална информация за патомеханизма, диагнозата и възможностите за лечение на ревматоиден артрит. Клетките, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF, & Bungau, SG (2021). Лечение на ревматоиден артрит: Общ преглед. Клетките, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). Етиологията на ревматоидния артрит. J Автоимун, 110102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

Отказ от отговорност

Водна аеробика за сила и сърдечно-съдово здраве

Водна аеробика за сила и сърдечно-съдово здраве

За хора, живеещи с хронична болка и различни заболявания като Паркинсон, артрит и диабет, може ли водната аеробика да бъде полезна?

Водна аеробика за сила и сърдечно-съдово здраве

Водна аеробика

Водната аеробика са упражнения с ниско въздействие, които се изпълняват обикновено в плувни басейни. Това е чудесен начин за тренировка за цялото тяло с ниско натоварване, без да натоварвате ставите и мускулите на тялото. Други използвани имена включват:

  • Аквафитнес
  • Аква аеробика
  • Акваробика

Много видове могат да бъдат съобразени с индивидуалните нужди, наранявания и/или състояния. Упражненията имат различни ползи за здравето, особено за тези, които не могат да изпълняват движения с по-голямо въздействие.

Как работи

Водната аеробика включва извършване на определени контролирани движения като форма на упражнение. Различните видове се фокусират върху различни области на здравето, включително (Harvard Health Publishing Харвардско медицинско училище, 2023 г)

  • Силови тренировки
  • Сърдечносъдов
  • Интервално обучение

Индивидите могат също да изпълняват водна аеробика, ако познават включените движения. (Harvard Health Publishing Харвардско медицинско училище, 2023 г)

Ползи от упражненията в басейна

Има много ползи, свързани с водната аеробика.

Поради ниското въздействие и естеството на упражненията за цялото тяло, хората могат да очакват да видят подобрения (Перейра Нейва, Х. и др., 2018 г) (Harvard Health Publishing Харвардско медицинско училище, 2023 г)

Съвместно здраве

  • Водната аеробика е нежна за ставите с минимално натоварване.

Сърдечносъдов

  • Водоустойчивостта по време на упражнения може да подобри сърдечно-съдовото здраве, без да го натиска.
  • Проучванията показват, че може да помогне и за контролиране на кръвното налягане.

сила

  • Поради съпротивлението на водата, мускулите работят по-усилено.

Отслабване

  • Упражненията за водоустойчивост изгарят повече калории от тези извън водата, което може да доведе до повече загуба на тегло с течение на времето.

Здравословни състояния, които могат да бъдат от полза

Някои от здравословните състояния, които могат да се възползват от водната аеробика, включват (Harvard Health Publishing Харвардско медицинско училище, 2023 г)

  • Хронична болка
  • Артрит
  • Прекалена пълнота
  • Сърдечно здраве
  • Кръвно налягане
  • Стрес и безпокойство

Екипировка

Хората, участващи във водна аеробика, ще се нуждаят от бански костюм, кърпа, очила и шапка за плуване, за да предпазят очите или косата си от хлорирана вода. Индивидите не се нуждаят от друго специално оборудване, докато тренират, тъй като водата действа като допълнително съпротивление. Думбели или гребла могат да се използват за увеличаване на съпротивлението. Другото допълнително оборудване включва: (Потопете се в Сан Диего, 2024 г) (Harvard Health Publishing Харвардско медицинско училище, 2023 г)

  • kickboards
  • Тежести за китки и глезени
  • Колани за воден джогинг
  • Бар за плуване

Упражнения в басейна

Има много видове упражнения в басейна, които помагат за постигане на здравословни и фитнес цели. Те включват:

Водна разходка

  • Основното действие на ходенето във вода е чудесен начин да получите тренировка за цялото тяло.
  • Започнете, като застанете във вода до кръста с крака, стъпили на дъното на басейна.
  • Удължете гръбначния стълб, като повдигнете раменете нагоре и назад и подравнете раменете с бедрата и коленете.
  • След като заемете добра изходна позиция, вървете през водата, като упражнявате натиск първо върху петите, а след това върху пръстите на краката, точно както излизате от водата, докато люлеете ръцете напред-назад във водата.
  • Това упражнение може да се прави от пет до 10 минути.
  • Мускулите, които ще привлекат най-голямо внимание, са ръцете, корема и долната част на тялото.

Повдигане на ръце

  • Изправете се до раменете във вода.
  • С дланите, обърнати нагоре, придърпайте лактите към торса, докато повдигате предмишниците пред тялото до повърхността на водата.
  • След като сте на повърхността, завъртете дланите с лицето надолу и бавно преместете предмишниците обратно надолу към страните.
  • За по-голяма устойчивост, това упражнение може да се направи и с думбели от пяна.
  • Повторете действието 10–15 пъти за един до три серии.
  • Целевите мускули са сърцевината и мускулите на ръката.

Подскоци

  • Водоустойчивостта прави скачането във вода много по-трудно, отколкото на сушата.
  • За да изпълните, започнете, като застанете във вода на нивото на гърдите със събрани крака и ръце право надолу отстрани.
  • След като заемете позиция, започнете с едновременно замахване на краката настрани и ръцете над главата, преди да се върнете в изходна позиция.
  • Целевите мускули включват цялото тяло и сърдечно-съдовата система.
  • Добавете тежести за китката или глезена за повече съпротивление и за да направите упражнението по-предизвикателно.

Екстензии с високо повдигане на коленете

  • Екстензиите с високо повдигане на коленете се изпълняват, докато стоите във вода, която е дълбока до кръста.
  • За да направите упражнението, включете ядрото и повдигнете единия крак в свито положение, докато се изравни с повърхността на водата.
  • Задръжте позицията за няколко секунди, след това изпънете крака напред и задръжте отново.
  • След периода на задържане преместете крака обратно надолу във водата до изходна позиция, като същевременно го държите изправен и огъвате стъпалото.
  • Повторете на двата крака за две до три серии от 15 повторения на крак.
  • Използвайте тежести върху глезените, за да увеличите съпротивлението.
  • Целевите мускули включват сърцевината, глутеусите и долната част на тялото.

Рискове

Докато тренирате във вода, хората може да не забележат колко много се потят. Това може да накара да изглежда, че тренировката не е толкова тежка и може да доведе до дехидратация. Хората трябва винаги да се хидратират преди и след тренировка в басейна. Хората, които не могат да плуват добре, трябва да избягват упражнения, които не изискват устройство за плаване. Понякога басейните се отопляват, така че се препоръчва да изберете 90 градуса F или по-ниска температура, така че тялото да не се прегрява по време на тренировка.

Спрете незабавно упражненията в басейна

Изпълнението на упражнения в басейна често може да изглежда по-лесно, отколкото са, което води до претоварване. Спрете незабавно упражненията, ако почувствате:

  • Болка във всяка област на тялото
  • Недостиг на въздух
  • Гадене
  • Губя съзнание
  • Замаян
  • Натиск в горната част на тялото или гърдите

Други здравословни състояния, които са от полза

Водната аеробика се препоръчва за повечето хора, напълно здрави или с хронични заболявания. Доказано е, че тези с хронични заболявания се възползват от упражненията с ниско въздействие. (Faíl, LB и др., 2022 г) Едно проучване разглежда индивиди с различни здравословни състояния, като резултатите показват, че следните състояния са се подобрили след 12 седмици редовни упражнения във вода (Faíl, LB и др., 2022 г)

  • Диабет
  • Артрит
  • Фибромиалгия.
  • Костни заболявания
  • Високото кръвно налягане
  • Заболяване на коронарната артерия
  • Удар
  • Множествена склероза (МС)
  • болестта на Паркинсон

Докато ползите от водна аеробика са проучени и доказано ефективни, хората трябва да бъдат одобрени от медицински специалист, преди да започнат нов режим на упражнения. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и програми за гъвкавост за облекчаване на болката и подпомагане на хората да се върнат към нормално. Нашите доставчици създават персонализирани планове за грижа за всеки пациент. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Хиропрактика и интегративно здравеопазване


Препратки

Harvard Health Publishing Харвардско медицинско училище. (2023). Основни видове упражнения на водна основа. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018). Ефектът от 12 седмици водна аеробика върху здравословното състояние и физическата годност: Екологичен подход. PloS едно, 13 (5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Harvard Health Publishing Харвардско медицинско училище. (2024). Предимства на упражненията на водна основа. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

Потопете се в Сан Диего. (2024). 5 задължителни уреди за водни упражнения за водна аеробика. Потопете се в Сан Диего. plungesandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobics-shoes/

Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022). Ползи от водните упражнения при възрастни със и без хронични заболявания - систематичен преглед с мета-анализ. Скандинавско списание за медицина и наука в спорта, 32 (3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112

Подобряване на ефективността на пилатес: Ключът към неутрален гръбначен стълб

Подобряване на ефективността на пилатес: Ключът към неутрален гръбначен стълб

За хора, които искат да опитат пилатес за болки в гърба и упражнения, може ли да научите как да намерите неутралния си гръбначен стълб, да помогне за подобряване на гъвкавостта и увеличаване на обхвата на движение в ставите?

Подобряване на ефективността на пилатес: Ключът към неутрален гръбначен стълб

Пилатес Неутрален гръбнак

Пилатес е модалност на функционално упражнение, което набляга на стабилността на сърцевината, което е от основно значение за развитието на балансирано тяло. Упражненията укрепват мускулите, подобряват гъвкавостта и увеличават обхвата на движение в ставите. (Kloubec J. 2011) Смята се за функционален фитнес метод, тъй като неговите принципи работят за създаване на по-грациозни, ефективни движения от ежедневието, като например подобряване на позата. Пилатес е показал своята ефективност, тъй като често се използва във физиотерапия и рехабилитация. (Byrnes, K., Wu, PJ и Whillier, S. 2018) Но да знаете как да намерите неутралния гръбначен стълб е от съществено значение за правилното изпълнение на различните упражнения на пилатес. (Барбоса, AC и др., 2018 г) Тази фина настройка по време на тренировка може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри цялостното представяне. Неутрален гръбнак е естествената позиция на гръбнака, когато и трите извивки:

  • Цервикален (врат)
  • Гръден (среден)
  • Лумбална (долна)
  • Те са активни и в здраво състояние.

Това е най-силната позиция за гръбначния стълб при изправено или седнало положение, което позволява на тялото да се движи по-естествено.

Подравняване

Следното упражнение може да ви помогне да намерите неутрален гръбначен стълб при пилатес.

Основна позиция

  • Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
  • Уверете се, че краката са успоредни на бедрата, коленете, петите и пръстите на краката.
  • Оставете ръцете да лежат отстрани.

Релакс

  • Отпуснете тялото, включително раменете, шията и челюстта.
  • Оставете гърба да се стопи в пода.
  • Гръдният кош ще падне, когато долните ребра се пуснат на пода.

Дишайте дълбоко

  • Вдишайте докрай в тялото, позволявайки му да се придвижи в задната и странична част на гръдния кош и чак до таза.

Наклон на таза

  • Издишайте и използвайте корема, за да притиснете долната част на гръбначния стълб към пода в свиване на таза. (Eickmeyer SM 2017)
  • Вдишайте, за да освободите.
  • Издишайте и издърпайте долната част на гръбнака от пода, създавайки наклон на таза.
  • Вдишайте, за да освободите.

Упражненията на пилатес не използват излишна енергия или напрежение. Правилното подравняване и неутралната позиция на гръбначния стълб могат да гарантират, че напрежението се освобождава и излишната енергия не се упражнява. (Byrnes, K., Wu, PJ и Whillier, S. 2018) Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че раменете, врата и краката са отпуснати и не участват в движението.

При упражняване

След като се постигне неутрален гръбнак, целта е да се запази това положение на гръбнака по време на упражненията и при смяна на позициите.

  • Започнете, като повдигнете десния крак и го поставите обратно надолу, без да оставяте бедрата да се движат.
  • След това повторете движението с левия крак.
  • Ангажирайте коремните мускули, за да стабилизирате таза, като го предпазвате от движение и поддържате неутрален гръбнак.
  • Повторете този процес с всеки крак.
  • След като всеки крак може да се повдигне лесно, тествайте и с двата крака.
  • Издишайте дълбоко и повдигнете краката, като същевременно поддържате сърцевината и таза стабилни.
  • След това ги спуснете обратно надолу.
  • Когато изпълнявате тази прогресия, може да има желание да освободите корема и да оставите гърба да се извие.
  • Това ще доведе до прибрана и наклонена позиция далеч от неутралната позиция на гръбнака.
  • Ако тази прогресия е трудна, продължете да практикувате, докато успеете да поддържате неутрален гръбнак.
  • След като тази основна прогресия ви се стори лесна, опитайте допълнителни прогресии и позициониране.

Съвети за визуализация

Гръбнакът на повечето хора е в една от двете позиции: прибрани или наклонени. Неутралния гръбначен стълб изисква индивидите да са между тях, като долната част на корема е плоска, а естествената извивка на долната част на гръбначния стълб е леко вдигната от пода. Следната визуализация може да помогне за установяване на неутрален гръбнак.

Балансирано разположение на таза

  • Представете си чаша вода, разположена в долната част на корема, няколко инча под пъпа.
  • Оставете коремните мускули да паднат към гръбначния стълб, изравнявайки корема.
  • Вие не искате водата да се разлее, така че тазът не може да бъде наклонен напред или прибран.

Медитация за сканиране на тялото

  • След като тялото е отпуснато с балансирано подравняване на пода.
  • Оставете дишането да стане дълбоко и пълно и коремът да падне към пода.
  • Естествените извивки на шията и долната част на гръбначния стълб трябва да са извън пода.
  • Уверете се, че долната част на гръбнака не е притисната към пода, тъй като това показва накланяне на таза.

Ако има някакъв дискомфорт или болка при работа за увеличаване на издръжливостта, потърсете съвет от медицински специалист. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания използва интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка. Той предлага персонализирани планове за грижа, които подобряват способността чрез програми за гъвкавост, мобилност и подвижност за облекчаване на болката. Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани планове за грижа за всеки пациент, включително принципите на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина. Нашата цел е да облекчим болката по естествен път, като възстановим здравето и функциите на тялото. Ако е необходимо друго лечение, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Движението ключово ли е за изцелението?


Препратки

Kloubec J. (2011). Пилатес: как работи и кой има нужда от него?. Списание за мускули, връзки и сухожилия, 1 (2), 61–66.

Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Пилатес ефективен инструмент за рехабилитация ли е? Систематичен преглед. Вестник за каросерия и терапии за движение, 22 (1), 192–202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Барбоза, AC, Виейра, ER, Силва, AF, Коелю, AC, Мартинс, FM, Фонсека, DS, Барбоса, MA, & Bordachar, D. (2018). Пилатес опит срещу мускулна активация по време на маневра за прибиране на корема. Вестник за каросерия и терапии за движение, 22 (2), 467–470. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.002

Eickmeyer SM (2017). Анатомия и физиология на тазовото дъно. Клиники за физическа медицина и рехабилитация в Северна Америка, 28 (3), 455–460. doi.org/10.1016/j.pmr.2017.03.003

Влиянието на мускулната контрактура върху подвижността на ставите

Влиянието на мускулната контрактура върху подвижността на ставите

Могат ли физическите терапии да помогнат за облекчаване на мускулните контрактури при хора, които са претърпели продължителна почивка на легло, бездействие или липса на използване на определени мускулни групи?

Влиянието на мускулната контрактура върху подвижността на ставите

Мускулна контрактура

Мускулна контрактура или деформация на контрактурата се причинява, когато мускулът загуби еластичност. Това води до трайно скъсяване и стягане на мускулните влакна, което намалява гъвкавостта и затруднява движението. Мускулите, които не могат да се движат и разтягат, причиняват загуба на подвижност на околните стави и развиват симптоми на болка. Когато се опитвате да разтегнете свития мускул, индивидът ще почувства, че мускулът става много твърд, което може да увеличи болката. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019) Забавянето на лечението може потенциално да причини необратими и хронични симптоми.

Често засегнати мускули

Флексорните мускули огъват ставите и са тези, които са най-засегнати от контрактури. Втвърдяването и стягането предотвратяват изместването и отдалечаването на частите на тялото. Най-често срещаните включват:

Флексори на китката и пръстите

  • Мускулни групи, които огъват китката и пръстите.

бицепс

  • Основният флексор на лакътя, който огъва ръката.

Gastrocnemius и Soleus

  • Мускулите на прасеца, които позволяват на глезена да сочи стъпалото/плантарна флексия.

прасците

  • Група от три мускула зад бедрото, които огъват коляното.

Причини

Постоянното скъсяване на мускулните влакна и промените в мускулната структура причиняват мускулни контрактури или по-твърда от нормалната тъкан, която е трудна за разтягане. Саркомерите са структурни единици на мускулите, които причиняват свиване на влакната.

При контрактури саркомерите се удължават прекалено много, когато мускулните влакна се стягат. Това увеличаване на дължината на саркомера пречи на мускула да се свие нормално, което води до слабост. Мускулните влакна са обвити в извънклетъчна матрица, мрежа, съставена от колаген и други протеини, които помагат за предаване на сила и осигуряват мускулна контракция. Мускулните контрактури причиняват увеличаване на количеството колаген в извънклетъчния матрикс, което води до втвърдяване на влакната, което ограничава движението. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Мускулните контрактури също се образуват от намалени сателитни клетки. Сателитните клетки са специализирани стволови клетки, които могат да възстановят мускулите и са необходими за регенерацията и възстановяването на мускулите. Без подходящото количество сателитни клетки, други клетки като фибробластите значително се увеличават в мускулната тъкан, причинявайки влакната да станат твърди и фиброзни или по-фиброзни. Тези промени в саркомерите, колагена в екстрацелуларния матрикс и намалените сателитни клетки са резултат от състояния, при които неврологичният принос към мозъка и мускулите на гръбначния мозък намалява. Това се дължи на липса на употреба, нараняване или неврологични и невромускулни състояния. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Детска церебрална парализа

Контрактурите често възникват от лезии на горните моторни неврони, които пречат на сигналите от мозъка и гръбначния мозък да достигнат до моторните неврони, които контролират мускулната контракция. Когато тези сигнали са отслабени или блокирани, мускулите стават сковани и слаби поради липса на стимулация. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Церебралната парализа е група от нарушения, засягащи подвижността, причинени от лезия на горния моторен неврон, която присъства при раждането и е най-често срещаното двигателно увреждане при деца. Това причинява:

  • Когнитивно увреждане
  • Намалена мускулна сила
  • Проблеми с движението, координацията и функционалните движения.

Тъй като церебралната парализа пречи на мускулите на краката да бъдат достатъчно стимулирани, често се развиват контрактури в бедрата, коленете и глезените. Индивидите могат да имат 75% намаление на сателитните клетки за възстановяване на мускулната тъкан и предотвратяване на мускулна фиброза или втвърдяване. Специфични гени, свързани с производството на колаген, също се променят, причинявайки нередовни промени в извънклетъчната матрица на мускулите. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Мускулна дистрофия

Мускулната дистрофия е група от наследствени невромускулни заболявания, характеризиращи се с мускулна слабост и изтощение. Недостатъчното нервно снабдяване на мускулите ги кара да станат сковани и стегнати, възпрепятствайки функционалния обхват на движение, необходим за движение на ставите и активиране на мускулите да се движат. Клиничните изследвания показват, че хората с мускулна дистрофия имат намалени нива на сателитни клетки за възстановяване, което увеличава риска от развитие на мускулна контрактура. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Мускулна загуба или атрофия, предизвикана от неупотреба

Когато мускулите не се използват известно време поради хоспитализация, продължителна почивка на легло или обездвижване от носене на скоби, шини или гипсове след наранявания, кръвообращението и електрическите сигнали от нервите към мускулите намаляват. Това води до слабост, повишена мускулна стегнатост и скованост и мускулна загуба/атрофия. С течение на времето схванатите и стегнати мускули могат да прогресират до контрактури, които стават изключително трудни за разтягане.

Травма или нараняване

Мускулни или сухожилни наранявания могат да причинят контрактури, тъй като се развива белега, свързвайки мускулните влакна и ставите заедно. Това може значително да ограничи движението. Големите изгаряния също могат да причинят контрактури на кожата, мускулите и ставите. Обхватът на движение може да бъде значително ограничен и промените могат да станат необратими, ако не се лекуват агресивно.

Други причини

Други форми на лезии на горния моторен неврон, които могат да причинят контрактури поради слаб или блокиран електрически вход към мускулите в резултат на увреждане на мозъка или гръбначния мозък, включват:

  • Удар
  • Травматични мозъчни наранявания
  • Наранявания на гръбначния мозък (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)
  • Невромускулни нарушения като спинална мускулна атрофия – SMA.
  • Състояния, които причиняват възпаление и втвърдяване на ставите, като ювенилен ревматоиден артрит.
  • Анамнезата за диабет също повишава риска от развитие на контрактури, засягащи флексорите на пръстите, като контрактури на Дюпюитрен и стенозиращ теносиновит
    или пръст на спусъка. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Симптоми

Симптомите включват:

  • Изключително твърди и стегнати мускули, устойчиви на разтягане.
  • Болка от невъзможността за разтягане.
  • Загуба на обхват на движение.
  • Нарушена подвижност на ставите.
  • Тежките контрактури могат да попречат на функционалния обхват на движение, необходим за движение на ставите за извършване на нормални задачи и движения, като изправяне от стол и ходене.

лечение

Физиотерапия

  • Физическите терапии могат да помогнат за намаляване на тежестта чрез разтягане и мобилизиране на меките тъкани за намаляване на стягането. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Упражняване

Редовните упражнения могат:

  • Намалете сковаността на ставите и стягането на мускулите.
  • Подпомагат поддържането на подвижността на ставите и обхвата на движение.
  • Подобрете кръвообращението и мускулната активация. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Скоби и шини

  • Специализирани скоби или шини могат да бъдат направени по поръчка, за да пасват на различни части на тялото.
  • Те осигуряват продължително разтягане с ниска интензивност за определен период от време за увеличаване на мускулната дължина.
  • След като мускулът се разтегне, може да е необходима нова скоба или шина, за да се адаптира към увеличения обхват на движение. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

хирургия

В тежки случаи, когато мускулните контрактури ограничават функционалния обхват на движение, необходим за ежедневните дейности или ADL, може да се препоръча хирургично освобождаване на контрахираната тъкан. Тази операция може да подобри функционалните движения като ходене, качване и ставане от леглото и изправяне от столове. Стегнатите мускули могат да бъдат отрязани хирургически, а сухожилията могат да бъдат удължени, за да позволят повече подвижност. (Lieber, RL и Fridén, J. 2019)

Причините за мускулната контрактура не винаги могат да бъдат избегнати, но са налични различни възможности за лечение, които да помогнат за разхлабване на стегнатите мускули и запазване или възстановяване на обхвата на движение. Важно е да се движите ежедневно и да разтягате общи части като пръстите, ръцете и краката, за да намалите риска от стягане на мускулите и да предотвратите развитието на контрактури. Наложително е да се потърси медицинско лечение за тежки контрактури в резултат на нервно-мускулни разстройства, включително физическа и трудова терапия, за да се предотврати влошаването на контрактурите и да се възстанови възможно най-много функционален обхват.

Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания използва интегриран подход, персонализиран за индивида, който се фокусира върху това, което работи за него и лекува наранявания и синдроми на хронична болка чрез персонализирани планове за грижа, които подобряват способността чрез гъвкавост, програми за мобилност и гъвкавост за облекчаване на болката. Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани планове за грижа за всеки пациент, включително принципите на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина. Нашата цел е да облекчим болката по естествен начин, като възстановим здравето и функциите на тялото. Ако е необходимо друго лечение, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Хиропрактика за лечение на церебрална парализа


Препратки

Lieber, RL, & Fridén, J. (2019). Мускулна контрактура и пасивна механика при церебрална парализа. Вестник за приложна физиология (Bethesda, Md.: 1985), 126(5), 1492–1501. doi.org/10.1152/japplphysiol.00278.2018

Невропатична походка: Анализ на аномалии при ходене

Невропатична походка: Анализ на аномалии при ходене

Могат ли физическите терапии да помогнат за лечение на висока степен на походка от нараняване или медицински състояния и да възстановят нормалните модели на походка за хора, които имат или развиват такава?

Невропатична походка: Анализ на аномалии при ходене

Антропометричен анализ при ходене или походка на бягаща пътека

Невропатична походка

Невропатичната походка, известна още като конска или висока походка, е вид аномалия при ходене, която кара хората да повдигат бедрата си, за да вдигнат краката си по-високо от нормалното. Това се случва, когато индивидите имат спад на стъпалото или еквинус на глезена поради загуба на дорзална флексия. В резултат на това стъпалото виси с пръсти, сочещи надолу, което кара пръстите да се влачат по време на ходене. Кракът може да изглежда отпуснат, когато падне. Падането на стъпалото се причинява от слабост или парализа на предния тибиален мускул пред пищяла. Предният тибиален мускул се свива, за да помогне за огъване на стъпалото и глезена по време на ходене, като гарантира, че стъпалото се освобождава от пода и не се влачи. Индивиди със слабост или парализа на предния тибиален мускул може да имат невропатична походка и прекомерно огъване на бедрото и коляното, докато стъпват напред, повдигайки крака си високо от пода, за да изчистят стъпалото и да избегнат спъване. Екип по физиотерапия може да помогне с модел на походка с високи стъпки след заболяване или нараняване.

Причини

Състоянията, които могат да причинят слабост или парализа на предния тибиален мускул и модел на висока степен на походка, включват:

Ишиас

  • Болката, причинена от компресия или дразнене на седалищния нерв, започва в долната част на гърба и преминава надолу по задната част на крака. (McCabe, FJ, McCabe, JP 2016)

Увреждане на перонеалния нерв

  • Увреждане на клоните на перонеалния нерв от седалищния нерв, които помагат за движението на подбедрицата и стъпалото. (Медицина на Джон Хопкинс. 2024 г)

Множествена склероза

  • Автоимунно заболяване, което уврежда нервните клетки в главния и гръбначния мозък. (Тейлър, PN и др., 2016 г)

Удар

  • Прекъсването на кръвообращението в част от мозъка може да причини увреждане. (Kaykisiz, EK, Unluer, EE 2017)

Доставчикът на първично здравно обслужване може да насочи екип по физиотерапия, за да помогне за коригиране на модела на невропатична походка.

лечение

Лечението може да включва различни терапии, които се фокусират върху предния тибиален мускул.

  • Целенасочените упражнения за глезена могат да помогнат за укрепване на мускулите.
  • Разтягането на прасеца може да помогне за поддържане на обхвата на движение на глезена.
  • Тренировка на походка упражнения.
  • Упражненията за баланс ще помогнат за подобряване на цялостната проприоцепция или усещането за позицията и движението на тялото.
  • Невромускулната електрическа стимулация или NMES може да помогне за подобряване на функцията на мускула. (Холис, С., МакКлур, П. 2017 г)
  • Електрическата стимулация изкуствено свива мускула, за да възстанови правилната му функция.
  • При слабост на предния тибиален мускул, причинена от ишиас, могат да бъдат предписани упражнения за декомпресия на гърба, за да се облекчи натискът върху седалищния нерв.
  • Упражненията освобождават нерва, за да възстановят нормалното предаване на сигнала нагоре и надолу по нерва в долната част на гърба.
  • Невромускулната електрическа стимулация може също да се използва за подобряване на мускулната функция.

Помощни устройства за ходене

Терапевтът може да предложи използването на помощно устройство, за да помогне на пациента да ходи правилно. Това може да включва проходилка на колела или четворна бастун. Временно решение на слабостта на предния тибиален мускул е повдигането на стъпалото при ходене с еластична лента. Завържете лента около крака под коляното и я закрепете около топката на стъпалото. При люлеене на крака напред лентата издърпва крака нагоре. Използването му като временно решение може да помогне за поддържане на безопасна мобилност. Понякога парализата на предния тибиален мускул може да стане постоянна. В този случай хората могат да се възползват от специална скоба, наречена ортеза за глезен-стъпало. Скобата помага за повдигане на стъпалото и пръстите от земята.

За хората, които се притесняват от загуба на равновесие и падане, има начини да подобрят моделите на ходене, за да останат в безопасност. Доставчик на здравни услуги може да препоръча физиотерапия за коригиране на походката, укрепване на предния тибиален мускул, подобряване на баланса и обучение за предотвратяване на наранявания. Индивидите трябва да обсъдят симптомите и състоянията с първичен лекар, доставчик на здравни услуги или специалист, за да ги насочи в правилната посока и да определи най-доброто лечение.

Клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания използва интегриран подход, персонализиран за индивида, който се фокусира върху това, което работи за него и лекува наранявания и синдроми на хронична болка чрез персонализирани планове за грижа, които подобряват способността чрез програми за гъвкавост, мобилност и подвижност за облекчаване на болката. Ако е необходимо друго лечение, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Контролирайте движението и позата на краката


Препратки

McCabe, FJ, & McCabe, JP (2016). Необичайно представяне на десен ишиас с падане на стъпалото. Случаи по ортопедия, 2016, 9024368. doi.org/10.1155/2016/9024368

Медицина на Джон Хопкинс. (2024). Травма на перонеалния нерв. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/peroneal-nerve-injury

Kaykisiz, EK, & Unluer, EE (2017). Неочаквана причина за изолирано падане на крака: остър инсулт. Пакистанско списание за медицински науки, 33 (5), 1288–1290. doi.org/10.12669/pjms.335.13593

Taylor, PN, Wilkinson Hart, IA, Khan, MS, & Slade-Sharman, DE (2016). Корекция на падане на стъпалото, дължащо се на множествена склероза с помощта на имплантирания стимулатор за спадане на стъпалото STIMuSTEP. Международно списание за грижа за MS, 18 (5), 239–247. doi.org/10.7224/1537-2073.2015-038

Hollis, S., & McClure, P. (2017). Интрамускулна електрическа стимулация за мускулно активиране на Tibialis Anterior след хирургично възстановяване: Доклад за случай. Списанието за ортопедична и спортна физиотерапия, 47 (12), 965–969. doi.org/10.2519/jospt.2017.7368

Отключете облекчение: Разтягане при болки в китката и ръката

Отключете облекчение: Разтягане при болки в китката и ръката

Могат ли различни разтягания да бъдат полезни за хора, които се справят с болка в китката и ръката, като намалят болката и дискомфорта в крайниците?

Въведение

В един технологично движен свят е обичайно хората да изпитват болка в китката и ръката в даден момент от живота си. Ръцете са част от горните крайници на тялото и се използват за различни задачи и задължения през целия ден. Предмишниците осигуряват причинно-следствена връзка с ръцете и китките за горните крайници, тъй като предлагат много важни двигателни функции на тялото. Ръцете поддържат тялото, когато носят нещо; различните мускули, връзки, сухожилия и стави помагат на китката с мобилност и гъвкавост. Въпреки това, когато наранявания или ежедневни движения започнат да засягат предмишниците и да причинят проблеми с ръцете и китките, може да бъде трудно да се изпълняват прости задачи и това да повлияе негативно на начина на живот на човека. За щастие съществуват множество начини за намаляване на болката и дискомфорта на китката и ръцете. Днешната статия се фокусира върху това какво причинява болка в китката и ръката, как да предотвратите връщането на болката в китката и ръката и как включването на различни може да помогне за намаляване на подобните на болка ефекти. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински доставчици, които консолидират информацията на нашите пациенти, за да оценят множеството причини, които водят до развитието на болка в китката и ръката. Ние също така информираме и напътстваме пациентите за това как различни разтягания и техники могат да помогнат за намаляване на шансовете за връщане на болка в китката и ръката. Също така насърчаваме нашите пациенти да задават на свързаните с тях медицински доставчици много сложни и важни въпроси относно включването на тези разтягания и техники в ежедневието им, за да живеят по-здравословен живот. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Какво причинява болка в ръцете и китките?

Чувствате ли често болка или скованост в китката си, след като цял ден пишете на компютъра или телефона? Имате ли проблеми с хващането на предмети в ръцете си? Или колко често ви болят ръцете, че масажът им причинява временно облекчение? Много хора, включително по-възрастни, са изпитвали болка в даден момент и през повечето време тя засяга ръцете и китките. Тъй като всеки използва ръцете и китките си, когато изпълнява различни задачи, когато наранявания или повтарящи се движения започнат да засягат ръцете и китките, това може да има огромно въздействие върху простите задачи. Когато се занимавате с болка в китката и ръката, това може да направи живота непоносим за човека. Тъй като болката е нормална защитна реакция на всякакви наранявания и потенциално вредни стимули в острата й форма, когато продължителни или дисфункционални невромускулни проблеми започнат да засягат тялото, това може да допринесе за увреждане и болка. (Merkle и др., 2020 г) За болката в китката и ръката, много събития, които водят до нейното развитие, са резултат от микрострес или повтаряща се употреба на сълзи. 

 

 

Това е така, защото тъй като светът е технологичен, много хора използват компютри или смартфони, за да комуникират помежду си, което може да бъде една от причините за развитието на болки в китките и ръцете. Когато много хора често използват електронни устройства, честите движения и използване на палците ще увеличат натоварването им и ще доведат до по-голямо разпространение на мускулно-скелетни нарушения. (Баабдула и др., 2020 г) Други проучвания посочват, че когато много хора започнат да извършват непрекъснато повтарящи се движения и имат различни позиции на ставите на китките си, докато използват своите електронни устройства непрекъснато, това може да причини болка в ставите на китките им и да повлияе на структурата. (Амджад и др., 2020 г) Освен това, когато повтарящи се експозиции на вибрации или силни ъглови движения засягат ръцете и китките, това може да доведе до синдром на карпалния тунел и да засегне ръцете. (Осиак и др., 2022 г) Различните стави, сухожилия и мускули също се засягат в ръцете и китката като тригерни точки в предмишницата. За щастие има много начини, по които много хора могат да намалят подобните на болка ефекти от болката в китката и ръката.

 


Предимствата на стречинг видео


Как да предотвратите връщането на болката в китката и ръката

Има много начини за намаляване на болката в китката и ръката и много хора се опитват да намерят терапевтични решения за облекчаване на болката. Нехирургичните лечения, като мануална терапия, могат да помогнат при болки в китката и ръката, като използват сили за мобилизиране, за да позволят флексия и екстензия на китката за подобряване на двигателната функция. (Гутиерес-Еспиноза и др., 2022 г) Друго нехирургично лечение, което може да помогне при болка в китката и ръката, е акупунктурата. Акупунктурата използва малки, твърди, тънки игли, които се поставят в различни акупунктури в предмишницата, за да се намали интензивността на болката и да се върне функцията за подвижност на ръцете и китката. (Трин и др., 2022 г)

 

Различни разтягания за болки в китката и ръката

 

За щастие има a прости и достъпни начин за много хора да намалят ефектите от болката в китката и ръката - разтягане и включване на йога в рутината си. Йога разтяганията за ръцете и китките могат да помогнат за декомпресия и намаляване на сковаността и тези разтягания могат да се правят само за няколко минути, осигурявайки благоприятни резултати. (Гандолфи и др., 2023 гПо-долу са някои от тези участъци, които могат лесно да се включи в рутината на всеки, което ви улеснява да контролирате здравето на китката и ръцете си.

 

Разтягане на флексора на китката

  • Как да го направя:
    • Изпънете ръката си пред себе си с длан нагоре.
    • Използвайте другата си ръка, за да дръпнете леко пръстите обратно към тялото, докато почувствате разтягане в предмишницата.
    • Задръжте тази позиция за около 15 до 30 секунди.
    • Повторете 2-3 пъти с всяка китка.

 

Разтягане на екстензора на китката

  • Как да го направя:
    • Изпънете ръката си пред тялото с дланта надолу.
    • Внимателно издърпайте пръстите към тялото си с другата ръка, докато почувствате разтягане от външната страна на предмишницата.
    • Задръжте за 15 до 30 секунди.
    • Направете това 2-3 пъти на китка.

 

Разтягане на молитва

  • Как да го направя:
    • Съберете дланите в молитвена позиция пред на гърдите, под брадичката.
    • Бавно намалете събрани ръце към линията на талията, като държите ръцете близо до корема и дланите си заедно, докато почувствате разтягане под предмишниците си.
    • Задръжте поне 30 секунди и повторете няколко пъти.

 

Плъзгащи се сухожилия

  • Как да го направя:
    • Започнете с изпънати пръсти направо.
    • След това огънете пръстите си, за да оформите кука в юмрук; трябва да почувствате разтягане, но без болка.
    • Върнете се в изходна позиция и огънете пръстите си, за да докоснете горната част на дланта си, като държите пръстите си прави.
    • Накрая свийте пръстите си в пълен юмрук.
    • Повторете последователността десет пъти.

 

Разтягане на палеца

  • Как да го направя:
    • Изпънете ръката си със събрани пръсти.
    • Дърпам палеца си далеч от пръстите си доколкото е удобно.
    • Задръжте за 15 до 30 секунди.
    • Повторете 2-3 пъти с всеки палец.

 

Разклатете го

  • Как да го направя:
    • След разтягане разклатете леко ръцете си, сякаш се опитвате да ги изсушите. Това помага за намаляване на напрежението и стимулира циркулацията.

Препратки

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Честота на болката в китката и свързаните с нея рискови фактори при ученици, използващи мобилни телефони. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Връзката между пристрастяването към смартфона и болката в палеца/китката: Напречно проучване. медицина (Балтимор), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Асана за врата, раменете и китките за предотвратяване на мускулно-скелетни нарушения сред денталните специалисти: Протокол за йога в офиса. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Ефективност на мануалната терапия при пациенти с фрактура на дисталния радиус: систематичен преглед и мета-анализ. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). Взаимодействието между болка и движение. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Синдром на карпалния тунел: преглед на състоянието на техниката. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Ефектът на акупунктурата върху интензивността на болката в ръцете и китките, функционалното състояние и качеството на живот при възрастни: систематичен преглед. Медицинска акупунктура, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Отказ от отговорност