Избягвайте пристъпите на плантарен фасциит с тези съвети

Индивидите с плантарен фасциит могат да получат последователни обостряния. Може ли познаването на причините да помогне за намиране на облекчение на болката?

Обостряне на плантарен фасциит

Плантарният фасциит е често срещана причина за болка в петата и стъпалото. Плантарната фасция е лента от тъкан, която минава по дъното на стъпалото и се възпалява. Някои фактори могат да причинят обостряне на плантарен фасциит, включително:

• Повишени нива на физическа активност.
• Не се разтяга редовно.
• Носенето на обувки без подходяща опора.
• Качване на тегло.

Причини

Обострянето на плантарен фасциит често се предизвиква от физическа активност. (MedlinePlus. Национална медицинска библиотека на САЩ. 2022 г) Може също да бъде причинено от основни заболявания, като повишено телесно тегло, артрит или формата на стъпалото. (Медицина на Джон Хопкинс. 2023 г) Въпреки първопричината, има дейности и преживявания, които могат да допринесат за и/или да влошат състоянието.

Нова рутинна тренировка

• Силната физическа активност може да изостри симптомите на плантарен фасциит.
• Обострянето на плантарен фасциит може да се случи след внезапно увеличаване на активността, като например започване на нова програма за упражнения или добавяне на нови упражнения към рутина. (MedlinePlus. Национална медицинска библиотека на САЩ. 2022 г)
• Ходене или работа на неравни повърхности или надолу може да бъде отключващ фактор. (Медицина на Джон Хопкинс. 2023 г)
• Намаляването на физическата активност и времето в изправено положение може да помогне.
• Ако това не е възможно, носенето на меки обувки с опора на свода може да помогне за намаляване на болката. (Медицина на Джон Хопкинс. 2023 г)

Покачване на тегло

• Индивиди, които имат повишено или нарастващо телесно тегло, добавят повече натиск върху краката си, което ги поставя в по-висок риск от плантарен фасциит. (MedlinePlus. Национална медицинска библиотека на САЩ. 2022 г)
• Ако изпитвате постоянни обостряния, доставчикът на здравни услуги може да предложи подходяща програма за отслабване, комбинирана с план за лечение.

бременност

• Бързото наддаване на тегло може да причини обостряне на плантарен фасциит, включително по време на бременност. (Бостънска детска болница. 2023 г)

Обувки без поддръжка

• Носенето на обувки без опора за свода може да причини обща болка в краката и плантарни обостряния.
• Хората трябва да носят обувки с много омекотяване и опора на свода, като маратонки. (Орто информация. Академия по ортопедични хирурзи. 2022 г)
• Обувки, които не се препоръчват включват:
• Джапанки
• Обувки, които са равни.
• Високи токчета, ботуши или обувки, които повдигат петата над пръстите.
• Износени обувки като обувки за упражнения.

Не се разтяга правилно или изобщо

• Стегнатите прасци могат да увеличат натиска върху плантарната фасция.
• Разтягането на прасците, ахилесовото сухожилие/петата и долната част на стъпалата е силно препоръчително за подпомагане на лечението и предотвратяването на състоянието. (Медицина на Джон Хопкинс. 2023 г)
• Непълното разтягане или пропускането на разтягания може да влоши симптомите.
• На хората с плантарен фасциит се препоръчва разтягане преди и след физическа активност, упражнения, преди лягане и след събуждане.

Работа чрез болката

• Индивидите може да се опитат да продължат физическите дейности по време на обостряне.
• Това не се препоръчва, тъй като това може да причини повече болка и да влоши състоянието.
• Когато се появи болка, се препоръчва:
• Спрете всички дейности, които натоварват краката
• Стойте на крака поне една седмица.

Разкъсване на плантарната фасция

• Плантарната фасция рядко се разкъсва напълно от повтарящ се стрес, известен като разкъсване на плантарна фасция.
• Ако това се случи, ще се появи внезапна силна болка и хората се съветват да се обадят на своя доставчик на здравни услуги. (Стефани С. Паскоу, Тимъти Дж. Мацола. 2016 г)
• Индивидите обаче могат да се възстановят относително бързо и болката отшумява бързо.
• На хората с разкъсвания ще бъде препоръчано да носят ортоза за крака, тъй като стъпалото може да се е сплескало повече.

Рискови фактори

Плантарен фасциит може да се случи на всеки, но хората, които имат следните характеристики, са изложени на повишен риск: (Орто информация. Академия по ортопедични хирурзи. 2022 г)

• Висока арка на стъпалото.
• Работа или хоби, които натоварват допълнително краката.
• Стегнати мускули на прасеца.
• Внезапно увеличаване на физическата активност.
• Нов режим на упражнения.
• Повишено телесно тегло.
• Внезапно наддаване на тегло като по време на бременност.

Колко време трае изригването?

• Плантарният фасциит може да стане хроничен, ако не се лекува.
• При лечение 90% от случаите ще се подобрят в рамките на 10 месеца. (Орто информация. Академия по ортопедични хирурзи. 2022 г)
• По време на обостряне стойте далеч от краката колкото е възможно повече.

лечение

В допълнение към почивката леченията за плантарен фасциит могат да включват: (Орто информация. Академия по ортопедични хирурзи. 2022 г)

лед

• Обледеняването на долната част на крака за 15 минути няколко пъти на ден намалява възпалението.

Нестероидни противовъзпалителни средства - НСПВС

• НСПВС без рецепта, като ибупрофен и напроксен, могат да намалят болката и възпалението.
• Препоръчително е да се консултирате с доставчик на здравни услуги за краткосрочна употреба и дозировка.

Подходящи обувки

• Силно се препоръчват обувки с опори на свода.
• Доставчикът на здравни услуги може да поръча персонализирани ортопеди за повече поддръжка.

Разтягане

• Разтяганията са от съществено значение за лечението.
• Ежедневното разтягане на прасеца и долната част на стъпалото ще поддържа тъканта отпусната.

Лечебни масажи

• Масажирането на зоната с терапевтична масажна топка успокоява тъканите.
• Използването на ударен масажор може да увеличи кръвообращението.

---

Какво представлява растителният фаскит?

---

Препратки

MedlinePlus. Национална библиотека по медицина. (2022) САЩ Плантарен фасциит.

Медицина на Джон Хопкинс. (2023) Плантарен фасциит.

Бостънска детска болница. (2023) Плантарен фасциит.

Орто информация. Академия по ортопедични хирурзи. (2022) Плантарен фасциит и костни шипове.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Остро разкъсване на медиалната плантарна фасция. Вестник за ортопедична и спортна физиотерапия, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409