ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Изберете Page
Мускули Levator Scapulae: Подобряване на здравето на горната част на гърба и врата

Мускули Levator Scapulae: Подобряване на здравето на горната част на гърба и врата

Мускулите повдигащи лопатките могат да бъдат преразтегнати за хора, изпитващи болки в горната част на гърба, раменете и шията. Могат ли физическите терапии да помогнат за облекчаване на болката и да обучат мускулите да функционират правилно?

Мускули Levator Scapulae: Подобряване на здравето на горната част на гърба и врата

Мускули леватор на лопатката

Мускулите повдигащи лопатките се простират по гръбначния стълб през горната част на гърба и врата. Те произхождат от шийните прешлени C1 до C4 и се прикрепят към вътрешния горен ръб на лопатката. (Chotai PN и др., 2015 г) Те повдигат лопатките, накланят главата и работят с други мускули, за да стабилизират гръбначния стълб и да повлияят на движението на врата и позата на горната част на гърба. Лопатката/лопатката е плоската кост с триъгълна форма, която се намира в горната част на гръдния кош. Там, където повдигащата лопатка се прикрепя, мускулите повдигат лопатката, движение, наречено повдигане, и индиректно завърта долния връх на лопатката надолу към гръбначния стълб. Тези движения на лопатката са част от по-големите движения на флексия и абдукция на раменната става.

  • Флексията се получава при движение на ръката напред и нагоре, а абдукцията се получава при движение на ръката настрани.
  • Мускулите повдигащи лопатките се свиват по време на флексия и/или абдукция,
  • Мускулите също се свиват, когато движите врата при странично огъване, странична флексия, ротация или усукване.

Симптоми

Болките във врата и раменете са често срещан проблем за офис служители, шофьори на камиони и други, които седят по-голямата част от деня на работата си. Може да се влоши, когато няма гръбначна опора за поддържане на правилната позиция. Лошо проектираните работни столове могат да допринесат за хронично мускулно напрежение и спазми, плюс това могат да допринесат за мускулна слабост. Една от основните функции на мускулите повдигащи лопатките е да поддържат лопатката в позиция, която поддържа вертикално подравняване на главата и да предотвратява позицията на главата напред. (Yoo WG 2018)

Въпреки това, лопатката е изключително подвижна кост. Поддържането на стабилност и правилната стойка на врата не е лесно. Мускулите повдигащи лопатките може да не са достатъчно силни, за да задържат лопатката там, където трябва да бъде за здравословна стойка, и вместо това те се пренатягат. Когато мускулите са пренапрегнати, те често се опъват, за да се опитат да запазят някаква форма на стабилност. Може да се почувства като мускулно напрежение, защото мускулите се скъсяват, но има разлика. Ситуацията може да се влоши, ако човек се прегърби, няма лумбална опора и/или бюрото или воланът са твърде високо или твърде ниско, което може да принуди лопатката нагоре или надолу.

Облекчаване на болката

Мускулите повдигащи лопатката са два от няколко мускула на рамото, които могат да допринесат, когато се появи болка във врата. Ето защо квалифициран, лицензиран здравен специалист трябва да диагностицира всяка болка или дисфункция в областта. Физическата терапия може да помогне на тялото да се върне в релси. (Yoo WG 2018) Лечението може да се състои във възстановяване на мускулната сила и гъвкавост в мускулите на рамото, врата и горната част на гърба и развиване на по-добри навици за стойка. Физиотерапевтичните упражнения, особено тези, които засягат позата на горната част на гърба, могат да помогнат за намаляване на напрежението върху мускулите повдигащи лопатките и могат да помогнат за намаляване на кифозата, често предшественик на позицията на главата напред. Уроците по разтягане, укрепване и поза ще помогнат за облекчаване на болката и ще увеличат физическото функциониране на горната част на тялото. Други съвети за избягване и облекчаване на мускулни болки включват:

  • Редовно разтягане чрез леко завъртане на врата и раменете.
  • Прилагане на топлина за насърчаване на релаксацията.
  • Редовна масажна терапия.
  • Регулиране на височината на столовете и/или монитора, за да се подравнят с права линия на видимост.
  • Не носете тежки чанти, особено на едно рамо.
  • Избягване на странично спане без подходяща опора за главата.

Клиника по медицинска хиропрактика

Посещението на екип по хиропрактика и физиотерапия може да помогне за лечение на наранявания и хронична болка синдроми, облекчаване на болката, разрешаване на мускулно-скелетни проблеми и предотвратяване на бъдещи симптоми. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи персонализирана програма за грижа за всеки пациент чрез интегриран подход, за да помогне за връщане към нормална и оптимална функция. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Естественият начин за излекуване: Нехирургична хиропрактика за облекчаване на болката


Препратки

Chotai, PN, Loukas, M., & Tubbs, RS (2015). Необичаен произход на мускула levator scapulae от мастоидния процес. Хирургична и радиологична анатомия: SRA, 37 (10), 1277–1281. doi.org/10.1007/s00276-015-1508-6

Yoo WG (2018). Ефекти от упражненията за корекция на стойката на гръдния кош върху позицията на лопатката. Вестник на науката за физическа терапия, 30 (3), 411–412. doi.org/10.1589/jpts.30.411

Ефективни стратегии за управление на синдрома на Piriformis

Ефективни стратегии за управление на синдрома на Piriformis

За лица, страдащи от синдром на пириформис. Може ли познаването на причините и какво е усещането да помогне при диагностицирането и лечението?

Ефективни стратегии за управление на синдрома на Piriformis

Управление на синдрома на Piriformis

Синдромът на пириформис е мястото, където се появяват спазми в мускула пириформис, разположен в задните части. Тези мускулни спазми могат да причинят болка и изтръпване в задните части и задната част на крака. (Сидърс Синай, 2022 г)

Какво е това?

Синдромът на пириформис е дразнене на седалищния нерв от мускула пириформис. Въпреки че пириформисният мускул е малък в сравнение с други мускули около бедрото и бедрото, той поддържа външната ротация или обръщане на тазобедрената става. Седалищният нерв осигурява на долните крайници двигателни и сетивни функции. Сухожилието на пириформис и седалищният нерв се кръстосват зад тазобедрената става в дълбокото седалище. И двете са с диаметър около един сантиметър. Мускулните спазми на пириформис могат да раздразнят седалищния нерв, причинявайки симптоми на ишиас. (Сидърс Синай, 2022 г)

Тригерите

Диагнозата синдром на пириформис означава, че сухожилието на пириформис се свързва или спазмира около седалищния нерв, причинявайки дразнене и симптоми. Много лекари и специалисти подкрепят теорията, че когато мускулът пириформис и неговото сухожилие се стягат, това може да причини компресия и прищипване на нерва. Това може да намали кръвообращението и да раздразни нерва поради натиск. (Cass SP 2015) Много лекари също вярват, че синдромът на пириформис възниква от анатомична вариация на мускула и сухожилието. Смята се, че тази мускулно-сухожилна вариация дразни нервите при някои, което води до симптоми на ишиас.

Какво е усещането

Често срещаните признаци и симптоми включват (Cass SP 2015)

  • Болка в задните части.
  • Болка зад бедрото.
  • Болки от електрически удар, които се движат надолу по гърба на долния крайник.
  • Изтръпване на долния крайник.
  • Нежност с натиск, която често причинява болка при седене.
  • Някои развиват симптоми внезапно, докато други постепенно увеличават симптомите в задната част на бедрата.

Повечето, които са диагностицирани със синдром на пириформис, обикновено са активни индивиди, които изпитват нарастващи затруднения с определени видове физическа активност.

Тестване

Няма специфични тестове, които точно да диагностицират синдрома на пириформис. Лекарите ще назначат изследвания, включително MRI и изследвания на нервната проводимост. Тъй като може да бъде трудно да се диагностицира, вероятно има много случаи на грешна диагноза. Това означава, че някои със заболяването нямат диагноза пириформис. В допълнение, някои с неясна болка в тазобедрената става може да получат тази диагноза, дори и да нямат заболяването. (Cass SP 2015) Често се прилага инжекция в пириформния мускул, когато диагнозата е несигурна. (Янкович Д. и др., 2013) Извършването на инжекция може да помогне да се определи конкретното място на дискомфорта. Когато се прилага инжекция в мускула или сухожилието на пириформис, тя се прилага чрез ултразвуково насочване, за да се гарантира, че иглата доставя лекарството на правилното място. (Bardowski EA и Byrd JWT 2019)

Диференциална диагноза

Някои други състояния с болка в седалището могат да имат подобни симптоми. Други причини могат да включват:

  • Радикулопатия/ишиас
  • Хернизирани дискове
  • Бурсит на тазобедрената става
  • Стеноза на гръбначния стълб

Диагнозата синдром на пириформис се поставя, когато тези диагнози се елиминират като възможни причини за болка.

лечение

Управлението на синдрома на пириформис е доста общо и често е трудно да се възстанови. Общите предложения за лечение и управление включват следното. (Янкович Д. и др., 2013)

Почивка

  • Избягване на дейности, които причиняват симптоми за поне няколко седмици.

Физиотерапия

  • Фокусира се върху разтягане и укрепване на ротаторните мускули на бедрото.

Противовъзпалително лекарство

  • За намаляване на възпалението около сухожилието.

Дълбок масаж

  • Използва се за отпускане на пириформисния мускул и подпомагане на освобождаването на компресирания нерв.

Инжекции с кортизон

  • Може да помогне за намаляване на възпалението и подуването.

Инжектиране на ботулинов токсин

  • Може да парализира пириформния мускул, за да намали болката и дискомфорта.

В тежки случаи може да се извърши операция за разхлабване на сухожилието на пириформис, известно като освобождаване на пириформис (Cass SP 2015). Тази хирургична процедура се препоръчва, когато са били изпробвани консервативни лечения в продължение на най-малко шест месеца и други причини за болка са оценени и изключени. Възстановяването отнема няколко месеца.

Целта на лечението на синдрома на пириформис е да се подобри обхватът на движение и гъвкавостта около бедрото и да се намали възпалението около седалищен нерв. Работата с професионален екип по хиропрактика може да помогне за облекчаване на болката, връщане на индивидите към нормална функция и ускоряване на изцелението. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи персонализирана програма за лечение чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и подвижността. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Хиропрактор за лечение на синдром на Piriformis


Препратки

Кедърс Синай. Синай, С. (2022). Синдром на пириформис. www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/p/piriformis-syndrome.html

Cass SP (2015). Синдром на Piriformis: причина за недискогенен ишиас. Текущи доклади за спортна медицина, 14 (1), 41–44. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000110

Янкович, Д., Пенг, П. и ван Зундерт, А. (2013). Кратък преглед: синдром на пириформис: етиология, диагноза и лечение. Канадско списание за анестезия = Journal canadien d'anesthesie, 60(10), 1003–1012. doi.org/10.1007/s12630-013-0009-5

Bardowski, EA, & Byrd, JWT (2019). Инжектиране на Piriformis: ултразвукова техника. Техники на артроскопия, 8 (12), e1457–e1461. doi.org/10.1016/j.eats.2019.07.033

Изследване на пръстеновидната фисура: причини, симптоми и лечение

Изследване на пръстеновидната фисура: причини, симптоми и лечение

Ануларната фисура се причинява от свързани с възрастта промени в гръбначния стълб, които често не причиняват симптоми, но могат да причинят болки в гърба. Може ли разбирането на причините да помогне на хората да се справят с болката в долната част на гърба и да помогне на доставчиците на здравни услуги да разработят ефективна програма за лечение?

Изследване на пръстеновидната фисура: причини, симптоми и лечение

Ануларна фисура

Ануларната фисура е дискогенно състояние, което засяга гръбначния стълб и може да причини болка в долната част на гърба. Наричано също пръстеновидно разкъсване, това обикновено е състояние на износване и разкъсване, което се случва с течение на времето, а не състояние, причинено от травма. Обикновено се случва, когато влакната, които изграждат пръстена или здравата външна обвивка на междупрешленния диск, се счупят или отделят. За да го управляват, доставчиците на здравни услуги могат да препоръчат:

  • Правене на промени в начина на живот.
  • Да сте наясно с това как извършвате ежедневните си дейности и да предприемете стъпки, за да направите корекции, като например да имате предвид нездравословната поза.
  • Започнете да правите упражнения, които помагат на гърба да стане по-силен.
  • Медицински грижи, ако болката и други симптоми трябва да бъдат овладени.

Симптоми

Болката в долната част на гърба може да е признак на пръстеновидна фисура или може да няма симптоми. Симптомите могат да включват:

  • Болка
  • Слабост
  • скованост
  • Електрическите усещания преминават надолу по единия крак или ръка, ако има разкъсване на шийката на матката/шията.
  • Изтръпването и слабостта могат да бъдат причинени от дразнене или компресиране на нервите близо до пръстеновидно разкъсване. (Stadnik, TW et al., 1998)
  • Тези симптоми също могат да бъдат подобни на дискова херния, която може да бъде усложнение на пръстеновидна фисура.
  • Проучванията обаче показват, че пръстеновидните разкъсвания и дисковата херния често остават незабелязани, тъй като имат малко очевидни симптоми. (Jarvik, JG и др., 2005 г)

Функция на пръстена

Анулусът се състои от няколко слоя здрави влакна/фиброхрущял, които обграждат, съдържат и защитават меката, течна ядро вътре в диска. Слоевете на annulus fibrosus се кръстосват, за да осигурят опора. Ядрото е амортисьор, който смекчава тежестта на тялото върху гръбначните стави, когато седи, стои или се движи. Неговата сила също позволява на диска да буферира ударите и бурканите, които изпитва. Той също така помага да се запази целостта на междупрешленната става, като поддържа пространството между двата прешлена. Когато възникне пръстеновидна фисура, влакната се отделят или откъсват от поставянето им в близката гръбначна кост. Пукнатината може да бъде и счупване на влакната на един или повече слоеве. (Jarvik, JG и др., 2005 г)

Причини

Пръстенообразно разкъсване не е стандартният термин, който медицинските специалисти използват, за да опишат или диагностицират фисура, тъй като думата разкъсване предполага, че травмата е довела до отделяне или скъсване на влакната. Въпреки че нараняването може да причини пръстеновидна фисура, то обикновено се причинява от дългосрочно износване. (Guterl, CC и др., 2013 г) Сълзите обикновено се причиняват от свързани с възрастта дегенеративни промени в диска, които могат да доведат до дегенерация и в други области на гръбначния стълб. Износването се причинява от пръстеновидни фисури, дължащи се на ежедневните жизнени навици на индивида, като седене, стоене, ходене, изкачване на стълби и извършване на други рутинни движения.

лечение

Докато голяма пръстеновидна фисура няма вероятност да се подобри без лечение, малка би могла да зарасне независимо. Въпреки това, след като дадена област се разкъса, става по-вероятно да продължи да се разкъсва. (Институт за гръбначния стълб на Вирджиния, ND) Консервативното лечение обикновено е достатъчно за контролиране на болката и симптомите. Физикалната терапия и противовъзпалителните лекарства са първата линия на лечение. (Cheng, J. и др., 2019 г) Лекарството може да бъде без рецепта или с рецепта. Физиотерапевтичното лечение включва упражнения, тракция и други терапии. Ако те не помогнат със симптомите, доставчикът може да предложи стероидна инжекция за намаляване на възпалението и болката. Възстановяването от проблеми с дегенеративния диск може да отнеме три до шест месеца, ако се изпълнява стандартен план за лечение, който включва почивка, терапевтични упражнения с ниско въздействие и противовъзпалителни лечения. (Cheng, J. и др., 2019 г)

В тежки случаи може да се препоръча операция, включително операция за смяна на диск. Ануларното разкъсване не е причина само за операция за смяна на диск; само когато има дегенеративни промени в гръбначния диск, може да се наложи операция. (Yue, JJ и др., 2012 г)

Подобряване на подравняването на тялото

Липсата на внимание и осъзнаването на начина, по който тялото извършва ежедневните дейности, може с течение на времето да постави началото на пръстеновидна фисура и други мускулно-скелетни наранявания. Въпреки това, коригирането на ежедневните навици за движение и поза, за да се предотвратят наранявания, може да стане чрез прости корекции. Например укрепването на сърцевината и мускулите на гърба може да намали натиска върху гръбначния стълб и да помогне за предотвратяване на наранявания. (Camp, CL и др., 2016 г) Идеята е да се подобри подравняването на ставите и цялостното тяло. Дейностите могат да включват:

  • Силови тренировки
  • ходене
  • Занятия по пилатес
  • Йога
  • Тай чи
  • Соматични упражнения

Тези дейности помагат за мускулния баланс и подравняването на ставите, които са препоръчителни стратегии за превенция, които физиотерапевтите използват, когато работят с хора, които се нуждаят от помощ при проблеми с гръбначния стълб.

Посещението на екип по хиропрактика и физиотерапия може да помогне за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, облекчаване на болката, разрешаване на мускулно-скелетни проблеми и предотвратяване на бъдещи симптоми. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи персонализирана програма за грижа за всеки пациент чрез интегриран подход за лечение на наранявания, подобряване на гъвкавостта, мобилността и подвижността, за да помогне за връщане към нормална и оптимална функция. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Специалист по болки в гърба


Препратки

Stadnik, TW, Lee, RR, Coen, HL, Neirynck, EC, Buisseret, TS, & Osteaux, MJ (1998). Пръстеновидни разкъсвания и дискова херния: разпространение и усилване на контраста на MR изображения при липса на болка в кръста или ишиас. Радиология, 206 (1), 49–55. doi.org/10.1148/radiology.206.1.9423651

Jarvik, JG, Hollingworth, W., Heagerty, PJ, Haynor, DR, Boyko, EJ, & Deyo, RA (2005). Тригодишна честота на болка в долната част на гърба в първоначално асимптоматична кохорта: клинични и образни рискови фактори. Гръбнак, 30 (13), 1541–1549. doi.org/10.1097/01.brs.0000167536.60002.87

Guterl, CC, See, EY, Blanquer, SB, Pandit, A., Ferguson, SJ, Benneker, LM, Grijpma, DW, Sakai, D., Eglin, D., Alini, M., Iatridis, JC и Grad , С. (2013). Предизвикателства и стратегии при възстановяването на разкъсан анулус фиброзус. Европейски клетки и материали, 25, 1–21. doi.org/10.22203/ecm.v025a01

Институт по гръбначния стълб на Вирджиния. (ND). Разкъсване на пръстеновиден диск. Разбиране на симптомите, причините и леченията. www.spinemd.com/conditions/annular-disc-tear/

Cheng, J., Santiago, KA, Nguyen, JT, Solomon, JL, & Lutz, GE (2019). Лечение на симптоматични дегенеративни междупрешленни дискове с автоложна богата на тромбоцити плазма: проследяване на 5-9 години. Регенеративна медицина, 14 (9), 831–840. doi.org/10.2217/rme-2019-0040

Yue, JJ, Telles, C., Schlösser, TP, Hermenau, S., Ramachandran, R., & Long, WD, 3rd (2012). Влияят ли наличието и местоположението на пръстеновидно разкъсване върху клиничния резултат след лумбална тотална дискова артропластика? Проспективно 1-годишно последващо проучване. Международно списание за хирургия на гръбначния стълб, 6, 13–17. doi.org/10.1016/j.ijsp.2011.09.001

Camp, CL, Conti, MS, Sgroi, T., Cammisa, FP, & Dines, JS (2016). Епидемиология, лечение и превенция на наранявания на лумбалния гръбначен стълб при бейзболни играчи от Висшата лига. Американско списание по ортопедия (Belle Mead, NJ), 45 (3), 137–143.

Отключете тайните на лимонената трева: ползи за здравето и още

Отключете тайните на лимонената трева: ползи за здравето и още

Може ли включването на лимонена трева в диета да помогне на хората да се справят с тревожност, настинки, треска, възпаление и безсъние?

Отключете тайните на лимонената трева: ползи за здравето и още

Lemongrass

Лимонова трева или лимонена трева или цитронела е билка, подобна на висока трева, често използвана в готвенето на Югоизточна Азия. Долните стъбла и луковиците на растението имат свеж, чист аромат на лимон, който понякога се добавя към маринати, чайове, къри и бульони. В допълнение към ароматизирането, етеричните масла от лимонена трева се използват и за медицински цели, подкрепени от научни доказателства.

Ползи

Доказано е, че лимоновата трева помага при често срещани заболявания, като тревожност, настинки, треска, възпаление и безсъние. Може да се яде, да се втрива в кожата или да се вдишва като ароматерапевтично лечение. Когато се приема през устата, често се използва за успокояване на стомашен дискомфорт и други стомашно-чревни проблеми, включително спазми и повръщане. (DeFilipps, RA и др., 2018 г) Когато се използва като чай, предпазва стомашната лигавица, като лекува стомашни заболявания, лошо храносмилане и стомашни язви. (Хан, Нида. 2020 г) Лимонена трева или масло се нанася върху кожата за лечение на главоболие и мускулно-скелетни болки. Като ароматерапевтично лечение, масленият екстракт може да се вдишва за лечение на мускулни болки, инфекции, настинки и симптоми на грип. Консумиран може да помогне за лечение на:

  • Мускулно-скелетна болка
  • Безсъние
  • Ревматизъм.
  • кашлица
  • Настинка
  • Треска
  • безпокойство
  • Хипертония
  • Диабет
  • епилепсия
  • Превенция на рака

Въпреки това, няколко проучвания подкрепят определени ползи от лимонената трева. Изследванията показват, че маслото от лимонова трева, добавено към тоник за коса, може да намали пърхота. Необходими са обаче още проучвания, за да се потвърди. (Chaisripipat, W. и др., 2015 г)

Етерично масло

Етеричното масло от лимонена трева е изследвано и е установено, че съдържа значителни биоактивни съединения, които включват:

  • цитрал
  • Изолиран
  • Изогериален
  • гераниол
  • Геранилацетат
  • Цитронелал
  • Цитронелол
  • Гермакрен-Д
  • Елемол

Тези съединения имат противогъбични, антибактериални, антивирусни, противоракови и антиоксидантни свойства. (Мукарам, М. и др., 2021 г) Изследванията показват също, че етеричните масла могат да бъдат терапевтични средства за лечение на възпалителни кожни състояния и да помогнат за намаляване на пърхота поради техните антимикробни и противовъзпалителни свойства. Те могат също така да потиснат растежа на гъбичките, свързани с причиняването на пърхот. (Хан, Нида. 2020 г)

Хранене

Една супена лъжица прясна лимонена трева осигурява около пет калории, повечето от въглехидрати/фибри и протеини. (Министерство на земеделието на САЩ, 2018 г) Той е източник на фибри, въглехидрати и витамини A, B и C, укрепващи имунната система на тялото, възстановявайки увреждането на тъканите и насърчавайки деленето на клетките. Също така съдържа:

  • Магнезий – Необходим за протеиновия синтез, гликолизата и мускулната активност,
  • Селен – Необходим за когнитивната функция и плодовитостта.
  • Фосфор – Необходим за ДНК/РНК и синтеза на клетъчната мембрана.
  • Цинк за заздравяване на рани, растеж и развитие. (Хан, Нида. 2020 г)

Минералите включват:

  • Калций - 3 милиграма
  • Калий - 34 милиграма
  • Манган - 0.2 милиграма
  • Магнезий - 2.9 милиграма
  • Желязо – 0.4 милиграма

Освен това осигурява малки количества витамини, включително А и С, фолат и ниацин. Маслото с аромат на лимонена трева обаче съдържа значително повече калории, тъй като обикновено комбинира масло за готвене с екстракт от лимонена трева.

Подготовка и съхранение

Маточината става все по-лесна за намиране в магазините. Когато избирате лимонена трева, потърсете твърди зелени стъбла със здрави на вид луковици. Някои магазини може да продават стъблата с премахната голяма част от върха. Това е добре, тъй като много рецепти изискват използването на дъното на стъблото или луковицата. За да използвате лимонена трева в чайове, супи, бульони или други течности, натрошете долната част на стъблата, за да освободите ароматното масло. След това потопете парчетата в течността, за да освободите маслата. Отстранете дръжките преди ядене или пиене на напитката. В други рецепти може да се наложи нарязване или смилане на луковицата или долната част на стъблата, преди да се добави към къри, салата, марината или пържено. Лимонова трева може да бъде увита в найлон и охладена за две до три седмици или замразена до 6 месеца.

Потенциални нежелани реакции

Лимонената трева е безопасна за повечето, когато се консумира в типични количества в храната. Въпреки това, някои опасения могат да възникнат, когато се използва за медицински цели.

  • Използвана локално, лимонената трева може да причини дразнене на кожата.
  • Освен това, консумацията на големи количества лимонена трева може да причини замайване, сънливост, сухота в устата, прекомерно уриниране и повишен апетит. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022 г)
  • Големите количества етерично масло могат да увредят лигавиците на черния дроб и стомаха, а прекомерният прием на чай може да повлияе и на бъбречната функция. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022 г)
  • Препоръчително е бременните жени да избягват лимонената трева.
  • Освен това лицата, подложени на химиотерапия, трябва да избягват лимонена трева, тъй като тя може да повлияе на действието на някои химиотерапевтични агенти.

Клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на персонализиран план за лечение чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и програми за гъвкавост за облекчаване на болката и подпомагане на хората да се върнат към оптимална функция . Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани програми за грижа за всеки пациент и възстановяване на здравето и функционирането на тялото чрез хранене и уелнес, функционална медицина, акупунктура, електроакупунктура и протоколи за спортна медицина. Ако индивидът се нуждае от друго лечение, той ще бъде насочен към клиника или лекар, който е най-подходящ за него. Д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи, диетолози и здравни треньори, за да осигури най-ефективните клинични лечения.


Борба с възпалението


Препратки

DeFilipps, RA и Krupnick, GA (2018). Лечебните растения на Мианмар. PhytoKeys, (102), 1–341. doi.org/10.3897/phytokeys.102.24380

Хан, Нида. (2020 г.). Терапевтични ползи от лимонена трева и чаено дърво. Анали за гражданско и екологично инженерство. 4. 027-29. 10.29328/journal.acee.1001022.

Chaisripipat, W., Lourith, N., & Kanlayavattanakul, M. (2015). Тоник за коса против пърхот, съдържащ масло от лимонова трева (Cymbopogon flexuosus). Forschende Komplementarmedizin (2006), 22 (4), 226–229. doi.org/10.1159/000432407

Mukarram, M., Choudhary, S., Khan, MA, Poltronieri, P., Khan, MMA, Ali, J., Kurjak, D., & Shahid, M. (2021). Компоненти от етерично масло от лимонова трева с антимикробно и противораково действие. Антиоксиданти (Базел, Швейцария), 11(1), 20. doi.org/10.3390/antiox11010020

Министерство на земеделието на САЩ. (2018). Лимонова трева (цитронела), сурова. Извлечено от fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168573/nutrients

Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2022). Предполагаеми ползи от лимонена трева, странични ефекти и други. www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/lemongrass

Подобряване на качеството на живот с неврологична физиотерапия

Подобряване на качеството на живот с неврологична физиотерапия

Може ли неврологичната физиотерапия да помогне на лица, диагностицирани с наскоро придобито или хронично неврологично заболяване, да придобият сила и да функционират?

Подобряване на качеството на живот с неврологична физиотерапия

Неврологична физикална терапия

Неврологичната физиотерапия може да бъде изключително полезна. Тя има за цел да възстанови функционалната мобилност, сила, баланс и координация при тези с неврологични заболявания, които влияят на качеството им на живот и способността им да се движат. Той също така помага за възстановяване от неврологични увреждания или предотвратява прогресията и влошаването на хронични неврологични състояния. В зависимост от тежестта на състоянието, индивидите могат да получат тази терапия като стационарно или амбулаторно. Упражнението може да помогне за подобряване на мобилността, увеличаване на независимостта и намаляване на нуждата от помощ, като всичко това може да подобри качеството на живот.

Процес

Неврологичната физиотерапия е насочена към лечение на индивиди със състояния, засягащи мозъка и гръбначния мозък, като инсулт, увреждане на гръбначния мозък и болест на Паркинсон, за да помогне за възстановяване на мобилността и функцията. Терапията се извършва в болници, частни клиники за физикална терапия, лекарски кабинети, рехабилитационни заведения или в дома на пациента. Дали индивидът се нуждае от стационарна или извънболнична физиотерапия ще зависи от тежестта на неврологичното състояние.

  • Новопридобитите неврологични състояния като инсулти или травми като наранявания на гръбначния мозък и травматични мозъчни наранявания или ЧМТ често изискват стационарна рехабилитация.
  • След като пациентът придобие достатъчно сила, координация и независимост с движения като стоене и ходене, той може да премине към амбулаторна физиотерапия.
  • Пациентът ще бъде подложен на физически преглед, след като физиотерапевтът е събрал достатъчно информация за медицинската история по време на първоначалната оценка.
  • Терапевтът ще провери мускулната сила, координацията, обхвата на движение, рефлексите и мускулния тонус на ръцете и краката. Те могат също да извършват неврологични тестове за изследване на координацията, като проследяване на движещи се обекти с очи, докосване на пръста на носа и бързо редуване на движенията.
  • Индивидуалното общо ниво на внимание, познание и усещане също ще бъде оценено, за да се определи дали тези области са били засегнати от неврологичното състояние. (Кливландска клиника, 2022 г)
  • След това терапевтът ще оцени способността на пациента да извършва движения, наречени трансфери, които представляват преходи към и от позиции като легнало в седнало положение или изправено в седнало положение.
  • Те ще отбележат дали пациентът може да извършва тези движения самостоятелно или има нужда от помощ.
  • Първоначалната оценка ще включва също оценка на баланса, качеството на походката и дали терапевтът трябва да помогне.
  • В зависимост от тежестта на неврологичното състояние, терапевтът може да предостави на пациента или да препоръча закупуването на помощно устройство за подпомагане на ходенето.

Лечебни сесии

По време на терапевтичните сесии пациентите могат да получат следните интервенции:

Тренировка на походката

  • За подобряване на способността за ходене, подходящи инструкции за използване на помощни устройства като бастуни, проходилки и патерици.

Обучение по балансиране

  • За подобряване на статичния/неподвижен и динамичен/по време на движение баланс, както в седнало положение без опора, така и в изправено положение със или без ръчна опора.

Терапевтични дейности

  • За подобряване на независимостта с умения за придвижване в леглото, като търкаляне и сядане от легнало положение и преместване на и от легла, столове и тоалетни.
  • Терапевтични упражнения за разтягане и укрепване на мускулите и подобряване на координацията и двигателния контрол.

Тренировка за издръжливост

  • Това може да се направи със сърдечно-съдово оборудване като бягащи пътеки, стационарни велосипеди и елиптични тренажори.

Интервенции на вестибуларната терапия

  • За подобряване на контрола върху движението на очите се използват упражнения за баланс с движения на главата и упражнения за лечение на често срещана причина за замаяност.
  • Примери за това са маневрите на Дикс-Холпайк и Епли.

Условия

Неврологичната физиотерапия може да лекува различни състояния. Някои неврологични състояния са прогресивни, влошават се с течение на времето и изискват редовна физиотерапия и упражнения у дома за поддържане на оптимално здраве и уелнес. Неврологичните състояния, които могат да бъдат лекувани с физиотерапия, включват: (Кливландска клиника, 2022 г)

  • Инсулти - загуба на кръвоснабдяване на мозъка.
  • Наранявания на гръбначния мозък – увреждане на част от централната нервна система, което води до загуба на движение и контрол.
  • Полиневропатии - увреждане на периферните нерви.
  • Травматични мозъчни наранявания - например сътресения.
  • Церебрална парализа – група от нарушения, засягащи движението, равновесието и позата.
  • Множествена склероза – инвалидизиращо заболяване на главния и гръбначния мозък.
  • Болест на Паркинсон – прогресивно заболяване на нервната система.
  • Синдром на Guillain-Barre – автоимунно заболяване, атакуващо нервите.
  • Амиотрофична латерална склероза/АЛС, известна още като болестта на Лу Гериг.
  • Световъртеж, включително доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж или BPPV.

Неврологичните състояния, като автомобилен сблъсък, могат да възникнат внезапно или да прогресират, като болестта на Паркинсон. Физиотерапия помага на тези индивиди, като увеличава използването на отслабени мускули, подобрява техния двигателен контрол, координация и баланс и улеснява тяхната независимост при ежедневни задачи и движения. Винаги търсете незабавно медицинска помощ за всяка внезапна, необяснима мускулна слабост. Индивидите, които изпитват слабост на скелетните мускули, трябва да обсъдят вида и продължителността на симптомите със своя лекар, специалист, физиотерапевт или хиропрактор, тъй като това може да е признак на медицинско състояние като невромускулно разстройство. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на персонализирана програма за лечение чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и подвижността, облекчаване на болката и подпомагане на хората да се върнат към нормални дейности . Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Рехабилитация при телесни наранявания


Препратки

Кливландска клиника. (2022). Неврологичен преглед. my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22664-neurological-exam

Управление на симптомите на лупус: разбиране на излагането на слънце

Управление на симптомите на лупус: разбиране на излагането на слънце

Хората с автоимунно заболяване лупус може да са по-чувствителни към излагане на слънце. Има ли начини за защита на кожата?

Управление на симптомите на лупус: разбиране на излагането на слънце

Лупус Излагане на слънце

кожна туберкулоза е автоимунно заболяване, при което тялото погрешно атакува ставите, мускулите и кожата. Около 5 милиона души по света и 1.5 милиона в Съединените щати са диагностицирани с лупус. Заболяването е най-често срещано в ранна до средна зряла възраст и 90% се развива при жени. (Фондация Лупус на Америка, 2021 г) При някои симптомите се проявяват като подуване на ставите или мускулни болки. Кожни обриви, петна или червена или лилава мраморна кожа и чувствителност към слънце са често срещани симптоми на лупус. (Medline Plus, 2024 г) Въпреки че излагането на ултравиолетово лъчение от естествена и изкуствена светлина може да бъде вредно за всеки, минималното излагане може да причини обостряне при тези с хроничен лупус.

UV лъчения

Ултравиолетовата (UV) светлина е радиация, излъчвана естествено от слънцето. Тези лъчи имат някои ползи за здравето, като генерирането на витамин D, но твърде много UV излагане може да причини здравословни проблеми. Излагането на твърде много слънце и изкуствени източници на светлина може да причини: (Агенция за опазване на околната среда на САЩ, 2024 г) (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2024)

  • Слънчево изгаряне
  • Увреждане на кожата
  • Рак на кожата
  • Увреждане на очите
  • Катаракта
  • Потискане на имунната система
  • Някои лекарства могат да повлияят на индивидуалната чувствителност към слънцето и UV радиацията.

Излагане на слънце

Лупусът може да увеличи фоточувствителността или реакцията на имунната система към слънчевите лъчи. Този симптом засяга 40% и 70% от хората с лупус. (Фондация Лупус на Америка, 2021 г) UV радиацията уврежда клетките и променя ДНК. Увреждането обаче може да бъде по-тежко при тези с лупус, тъй като техните клетки са по-чувствителни и увредените клетки се отстраняват от тялото по-бавно, което може да причини атака на имунната система. (Фондация Лупус на Америка, 2021 г)

Симптоми

UV светлината и някои изкуствени източници на светлина могат да предизвикат реакции при тези с лупус. Тези реакции могат да се появят веднага или да се развият седмици по-късно и включват: (LUpus Foundation of America, 2013 г)

  • Сърбеж
  • язвителен
  • Изгаряне
  • болки в ставите
  • Слабост
  • Умора
  • Главоболие

Други симптоми на излагане на слънце са: (Фондация Лупус на Америка, 2013 г) (Фондация Лупус на Америка, 2021 г)

  • Обривите
  • Кожни лезии

Обриви или кожни лезии, които се появяват след излагане на слънце, могат да се появяват и изчезват в рамките на часове или дни или могат да продължат с месеци. (Фондация Лупус на Америка, 2013 г) Ултравиолетовата светлина може също да причини обостряне на симптоми на лупус, включително умора, болки в ставите, изтръпване и изтръпване. (Фондация Лупус на Америка, 2021 г)

Защита

Защитата на кожата от ултравиолетовите лъчи се препоръчва за всички, но е особено важна за хора с фоточувствителност от лупус. Някои стратегии за защита на кожата включват.

Слънцезащитните

Нанасянето на слънцезащитен крем върху кожата осигурява химическа или физическа бариера срещу UV радиацията. (МД Андерсън, 2024 г) Повечето търговски слънцезащитни продукти предлагат комбинация от защита:

Физически бариери

  • Те включват минерали като титанов диоксид или цинков оксид.
  • Фино смлените минерали лежат върху повърхността на кожата и отразяват UV лъчите.

Химически абсорбери

  • Те предлагат тънък защитен филм, който абсорбира ултравиолетовите лъчи, преди да могат да проникнат в кожата.

Правилното нанасяне на слънцезащитен крем е от решаващо значение, независимо кой вид е избран. Препоръчителното приложение е да нанасяте една длан слънцезащитен крем на всеки два часа или по-често, ако се намокри или изпоти. Потърсете слънцезащитни продукти, които предлагат широкоспектърна защита срещу:

Предпазни дрехи

  • Повечето дрехи предлагат защита срещу UV радиация.
  • Физическите лица могат да закупят дрехи или шапки с UV-блокиращи свойства или продукти за пране за дрехите си, за да повишат нивото си на UV защита. (Американско дружество за борба с рака, 2024 г)
  • Слънчевите очила също са важни срещу UV радиация, увреждане на очите и други проблеми.

Използвайте сенчести зони

През лятото слънцето е най-силно на повечето места между 10:4 и XNUMX:XNUMX ч. UV лъчите могат да преминат през прозорците и тялото е изложено на UV лъчение в облачни дни (Американско дружество за борба с рака, 2024 г). Избягването на слънчева светлина или други силни източници на UV радиация ще помогне за защита на кожата. Оставането на закрито или в сенчести места е най-добрият избор през тези часове.

Преглед на доставчик на здравни услуги

Лечението на лупус варира и се променя с времето. Хората с лупус планират редовни срещи с техния доставчик на здравни услуги, за да прегледат лечението и симптомите, особено след излагане на слънце. Избягването на излагане на слънце чрез търсене на сянка и носене на слънцезащитен крем и защитно облекло може да помогне за намаляване на шансовете за обостряне. Някои случаи на фоточувствителност са леки, докато други може да изискват по-интензивно лечение, за да се избегнат по-големи обостряния.

Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на персонализиран план за грижа за всеки пациент чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и програмите за гъвкавост за облекчаване на болката и подпомагане на връщането към нормална и оптимална функция. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Отключване на облекчаване на болката


Препратки

Medline Plus. (2024). Лупус. Извлечено от medlineplus.gov/lupus.html

Лупус фондация на Америка. (2021). Лупус факти и статистика. www.lupus.org/resources/lupus-facts-and-statistics

Агенция за опазване на околната среда на САЩ. (2024). Ефекти на ултравиолетовите лъчи върху здравето. Извлечено от www.epa.gov/sunsafety/health-effects-uv-radiation

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2024). UV радиация. Извлечено от www.cdc.gov/radiation-health/features/uv-radiation.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html

Лупус фондация на Америка. (2021). UV излагане: Какво трябва да знаете. www.lupus.org/resources/uv-exposure-what-you-need-to-know

Лупус фондация на Америка. (2013). Изследване на фоточувствителността при хора с лупус. www.lupus.org/resources/research-on-photosensitivity-among-people-with-lupus

MD Anderson Center. (2024). Как действа слънцезащитният крем? www.mdanderson.org/cancerwise/how-does-sunscreen-work.h00-159698334.html

Фондация за рак на кожата. (2020 г.). Попитайте експерта: Слънцезащитният крем остава ли ефективен след изтичане на срока на годност? www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-does-a-sunscreen-stay-effective-after-its-expiration-date/

Американско общество за борба с рака. (2024). Как да се предпазя от ултравиолетовите (UV) лъчи? www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv/uv-protection.html

Изгаряйте повече мазнини с ходене: съвети и ползи

Изгаряйте повече мазнини с ходене: съвети и ползи

Може ли включването на ходене да помогне за постигане на здравни цели за хора, които се опитват да изгарят мазнини?

Изгаряйте повече мазнини с ходене: съвети и ползи

Ходене за изгаряне на калории и мазнини

Ходенето има много прекрасни предимства, които включват:

  • Подобряване на фитнес
  • Укрепване на костите
  • Облекчаване на болки в ставите
  • Подобряване на психичното здраве

Какво да знам

Успокояването в началото и постоянната работа върху основите може да помогне на хората да постигнат своите здравни цели. Два ключа за изгаряне на повече мазнини при ходене са:

  1.  Ходете с достатъчно скорост и интензивност, за да изгаряте мазнини за енергия.
  2. Колкото по-дълго ходите, толкова повече складирани мазнини се изгарят вместо захари за бързи изблици на упражнения.

Въпреки че всяко упражнение може да изгори калории, бързото ходене и други аеробни упражнения са особено препоръчителни за изгаряне на вътрешни коремни висцерални мазнини. Тази мазнина допринася за талията и увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. (Bairapareddy, KC и др., 2018 г)

Зона за изгаряне на мазнини

Американската сърдечна асоциация категоризира бързото ходене със скорост от 2.5 мили в час като аеробна дейност с умерена интензивност. (Американска сърдечна асоциация, 2024 г) Целевият пулс за упражнения на това ниво на интензивност трябва да бъде 50% до 70% от максималния пулс на индивида. За по-енергични дейности сърдечната честота трябва да бъде около 70% до 85% от максималната сърдечна честота на индивида. (Американска сърдечна асоциация, 2021 г) Тренировките с ниска до умерена интензивност могат да помогнат за изгарянето на мазнини, тъй като тялото използва натрупаните мазнини като гориво в сравнение с тренировките с по-висока интензивност, които зависят от въглехидратите. (Carey DG 2009)

Диапазонът на сърдечната честота за тази зона варира според възрастта. Диаграмата на зоната на сърдечния ритъм за възраст може да помогне на хората да намерят точните числа. Докато тренирате, измервайте пулса си, за да проверите пулса си. Приложенията за сърдечен ритъм и мониторите на пулса са вградени в монитори за активност и смарт часовници. Докато тренирате в тази зона, дишането е по-тежко и има усещане за повишено усилие и изпотяване, но хората трябва да могат да продължат разговор. (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2022)

  • Начинаещите трябва постепенно да увеличават времето и скоростта на ходене.
  • Планът за ходене за начинаещи започва с 15 минути всеки ден, пет дни в седмицата и непрекъснато подобряване на техниката на ходене.
  • Увеличете времето за ходене с 5 минути на сесия всяка седмица.

Увеличаване на интензивността на ходене

Ако сърдечната честота все още е под 60% от максималната сърдечна честота, хората трябва да засилят тренировката, за да изгарят мазнини. Начините да направите това включват:

Добавяне на разстояние и време

Направете разходката по-дълга, за да накарате тялото да работи по-усилено и поддържайте бързо темпо. Добавянето на допълнителни минути ще изгори допълнително складирани мазнини. Тъй като обаче не всеки има време, има и други възможности.

Ускоряване на темпото

Дори за кратка разходка си поставете за цел да се представяте по-бързо от нормалното, ходейки по-бързо, като използвате правилна стойка, движение на ръцете и силна крачка. Може да ви помогне да определите времето за пешеходния маршрут и да предизвикате себе си да го завършите по-бързо всеки път. Едно проучване разглежда хора, които вървят с 3.6 мили в час, 4.1 мили в час и 4.6 мили в час. Ускоряването до 4.6 mph изгаря повече от 50% повече калории, отколкото преминаването от 3.6 mph на 4.1 mph. (Шварц, М. и др., 2006)

Добавяне на интервали

Интервалите добавят интензивност и спомагат за увеличаване на общото темпо. Гореспоменатите стратегии за по-бързо ходене включват интервали, при които хората увеличават скоростта си за определено разстояние или време, редувайки се с по-бавно темпо. Изследване на хора с диабет установи, че тези, които са ходили на интервали в продължение на четири месеца, са загубили шест пъти повече тегло от тези, които са ходели стабилно. (Karstoft K. и др., 2013 г)

Добавяне на хълмове и/или стълби

Включването на хълмове или изкачване на стълби в някои сесии за ходене ви помага да останете предизвикани и прави тренировките по-интензивни. Ако няма достъп до външни хълмове или стълби, използвайте бягаща пътека – започнете с лек наклон и работете до по-стръмен, или се качете на машина за стъпала във фитнеса. Няма нужда да ходите бързо по хълмове, тъй като едно проучване показа, че бавното ходене по наклон е ефективна тренировка, която не причинява напрежение на коленните стави, особено при хора със затлъстяване. (Хейт, DJ и др., 2014 г)

Превключете тренировките

Смесете различни тренировки за ходене като интервали, кратки и бързи разходки и дълги и умерени разходки. Медитативните, съзнателни разходки също имат ползи за намаляване на стреса, които помагат за понижаване на кортизола, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Индивидите, които не могат да прекарат 45 непрекъснати минути в разходка, се възползват максимално от наличното време. Опитайте се да се поберете в две до четири 15-минутни разходки с бързо темпо. Също така се препоръчва да включите други видове упражнения с умерена интензивност и дейности, които включват:

  • Каране на велосипед по равен терен
  • Водна аеробика
  • Използване на елиптичен тренажор
  • Бални танци
  • Градинарство
  • Тенис на двойки или пикълбол

Предизвикайте тялото по нови начини за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и повишаване на основния метаболизъм. Със засилен метаболизъм тялото изгаря повече калории през целия ден.

Примерна тренировка за ходене

Можете да използвате бягаща пътека или да ходите навън. Уверете се, че имате спортни обувки, които са плоски и гъвкави и имат подходящата опора и омекотяване за дълга разходка. Носете дишащо облекло, което позволява свобода на движение и отвежда потта.

Загрявка

  • Започнете с 5 до 10 минути леко ходене, като постепенно увеличавате скоростта.
  • Загряването е важно за изгаряне на натрупаната кръвна захар и изчерпване на готовата енергия, натрупана в мускулите.
  • Това сигнализира на тялото, че е в ход по-дълга тренировъчна сесия.
  • В резултат на това тялото се подготвя да изгаря натрупаните мазнини.

Увеличете скоростта

  • За да изгори мазнини, тялото трябва да е във фитнес зоната със сърдечен ритъм от 60% до 70% от максималния пулс.
  • Проверявайте пулса на всеки 10 минути, за да останете в зоната.

Останете във фитнес зоната

  • За 30 до 50 минути или повече.
  • Ако пулсът ви се понижи, ускорете.

Успокой се

  • Завършете с 5 до 10 минути с по-лесно темпо, за да се охладите.

Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания

Използвайки интегриран подход за лечение и предотвратяване на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и пъргавината и подпомагане на хората да се върнат към нормални дейности, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic работи с доставчици на първично здравно обслужване, обучители и специалисти за разработване на персонализирана фитнес програма. Всеки случай е различен и изисква преглед на индивидуалната медицинска история и физически преглед, за да се определи правилният план за обучение. Д-р Хименес си партнира с топ обучители, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения и планове за фитнес обучение.


Техники за отслабване


Препратки

Bairapareddy, KC, Maiya, AG, Kumar, P., Nayak, K., Guddattu, V., & Nayak, V. (2018). Ефект на аеробните упражнения върху ехокардиографската дебелина на епикардната мастна тъкан при индивиди с наднормено тегло. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия, 11, 303–312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

Американска сърдечна асоциация. (2024). Препоръки на Американската сърдечна асоциация за физическа активност при възрастни и деца. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Американска сърдечна асоциация. (2021). Диаграма на целевия пулс. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Carey DG (2009). Количествено определяне на разликите в зоната за „изгаряне на мазнини“ и аеробната зона: последици за тренировката. Вестник за изследване на силата и кондицията, 23 (7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2022). Измерване на интензивността на физическата активност. Извлечено от www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Шварц, М., Урхаузен, А., Шварц, Л., Майер, Т. и Киндерман, В. (2006). Кардиоциркулаторни и метаболитни реакции при различна интензивност на ходене. Британско списание за спортна медицина, 40 (1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft, K., Winding, K., Knudsen, SH, Nielsen, JS, Thomsen, C., Pedersen, BK, & Solomon, TP (2013). Ефектите от тренировките за интервално ходене на свободен живот върху гликемичния контрол, състава на тялото и физическата годност при пациенти с диабет тип 2: рандомизирано, контролирано проучване. Грижа за диабета, 36 (2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Хейт, DJ, Lerner, ZF, Board, WJ и Browning, RC (2014). Сравнение на бавно, нагоре и бързо, равно ходене върху биомеханиката на долните крайници и натоварването на тибиофеморалната става при възрастни със затлъстяване и без затлъстяване. Вестник за ортопедични изследвания: официална публикация на Обществото за ортопедични изследвания, 32 (2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497