ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Изберете Page

Поза

Екип за поза на клиниката за гръб. Позата е позицията, в която човек държи тялото си изправено срещу гравитацията, докато стои, седи или лежи. Правилната стойка отразява визуално здравето на индивида, като гарантира, че ставите и мускулите, както и другите структури на тялото, работят правилно. В колекция от статии д-р Алекс Хименес идентифицира най-честите ефекти от неправилната стойка, тъй като посочва препоръчителните действия, които човек трябва да предприеме, за да подобри позицията си, както и да подобри цялостното си здраве и благополучие. Неправилното седене или стоене може да се случи несъзнателно, но разпознаването на проблема и коригирането му в крайна сметка може да помогне на много хора да развият по-здравословен начин на живот. За повече информация, моля не се колебайте да се свържете с нас на (915) 850-0900 или да се обадите лично на д-р Хименес на (915) 850-0900.


Поза Swayback: Симптоми, причини и ефективно лечение

Поза Swayback: Симптоми, причини и ефективно лечение

Може ли лечението с хиропрактика да облекчи болката и да коригира люлеещата се поза, постурална деформация, която може да причини болка в долната част на гърба и проблеми с мобилността, за хора, които го изпитват?

Поза Swayback: Симптоми, причини и ефективно лечение

Поза Swayback

Легендарната поза е често срещана дисфункция, включваща таза и тазобедрените стави, наклонени напред напред. Това води до изместване на таза напред, което преувеличава извивките в долната и горната част на гърба, известни като лордоза и кифоза. Тазът може да се наклони назад спрямо горната половина, което кара седалището да се прибере. Тазът координира движенията на главата, раменете и торса с тези на стъпалата, краката и бедрата. Неутрален таз, идеалната позиция, като цяло поддържа лека извивка/нормална лордоза в долната част на гърба. Малката дъга помага на тялото да балансира скелетните части, тъй като те работят заедно, за да поддържат и преместват тежестта на тялото. Когато се появи постурална деформация, една или повече кости могат да се изместят от идеалната си позиция, за да компенсират всяка болка или загуба на равновесие, причинени от първоначалното отклонение. Това отклонение може да доведе до мускулно разтягане, разтягане на връзки и/или болка. (Чапровски, Д. и др., 2018 г)

Постурални отклонения

Легендарната поза кара гръдния кош да се движи назад и да се заобли в кифоза. В същото време тазът е наклонен напред, което води до преувеличаване на нормалната лумбална лордоза. (Чапровски, Д. и др., 2018 г)

  • Доставчиците на здравни услуги, хиропрактиките и физиотерапевтите използват точни измервания, за да определят и лекуват постуралните деформации.
  • Неутралният таз е позиция на баланс, която цялото тяло използва, за да остане изправено, да се движи и да бъде безболезнено.
  • Идеалният или неутрален наклон на таза е ъгъл от 30 градуса между вертикалата и равнината, която минава през горната част на сакрума и оста на гнездото на тазобедрената става отпред.
  • Легендарната поза кара таза да се наклони напред с още 10 градуса.
  • В резултат на това гръбначният стълб компенсира, преувеличавайки извивките в долната част на гърба/лордозна извивка и в средната и горната част на гърба/кифотична извивка.
  • Когато се гледа отстрани, хората могат да видят движение назад на гръдния кош.
  • Отпред гърдите са склонни да потъват.

Дисбаланс на мускулна група

Доставчиците на здравни услуги разглеждат различни фактори или причини за постуралните отклонения. Swayback понякога може да се свърже с дисбаланс на силата между мускулните групи, които движат бедрата, гръбначния стълб и таза и държат тялото изправено. Това включва:

  • Отслабени бедрени флексори и прекалено силни или напрегнати бедрени разгъвачи/подколенни сухожилия.
  • Стегнатият горен корем, слабият долен корем и слабите мускули в средната част на гърба също могат да допринесат.
  • Коригираща програма за упражнения след посещение при физиотерапевт ще помогне за справяне с някои или всички основни мускулни дисбаланси.

Рискови фактори

Тъй като тежестта в коремната област дърпа таза напред, бременните жени и хората със затлъстяване могат да имат повишен риск от развитие на люлееща се поза. (Висмара, Л. и др., 2010 г)

Симптоми

Симптомите на клатушкаща се поза често включват:

  • Силна болка в долната част на гърба
  • Трудност при седене или изправяне за дълги периоди
  • Трудност при извършване на определени физически дейности.
  • Стягане в подколенните сухожилия и бедрените флексори
  • Стягане в мускулите на горната част на гърба
  • Главоболие или мигрена

Chiropractic Лечение

Хиропрактикичните корекции са често срещано лечение, използвано за коригиране на люлеенето поза и може да се коригира чрез различни лечения. Те включват:

  • Корекции на гръбначния стълб: Лекарят прилага натиск върху определени области на гръбначния стълб, за да ги подреди и да помогне за възстановяване на правилната гръбначна функция.
  • Нехирургична декомпресия
  • Масажни терапии
  • Техниката за мускулна енергия или MET подобрява мускулната сила, гъвкавост и функция.
  • Акупунктура
  • Упражнения за укрепване и стабилизиране на основните мускули
  • Корекции в начина на живот за намаляване на стреса върху гръбначния стълб
  • Упражнения за стойка
  • Обучение по биомеханика

Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи персонализиран план за грижа за всеки пациент чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и програмите за гъвкавост за облекчаване на болката и подпомагане на хората да се върнат до оптимална функция. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Как си възвърнах мобилността с хиропрактика


Препратки

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Неструктурни измествания на позата на тялото в сагиталната равнина. Сколиоза и гръбначни заболявания, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). Ефект на затлъстяването и болката в кръста върху мобилността на гръбначния стълб: проучване на напречното сечение при жени. Вестник за невроинженерство и рехабилитация, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

Значението на поддържането на здравословна поза при седене

Значението на поддържането на здравословна поза при седене

За хората, които седят на работа в продължение на дълги часове, може ли годините на практикуване на нездравословна поза да бъдат коригирани чрез подход стъпка по стъпка, за да се осигури оптимална позиция на тялото, докато седите?

Значението на поддържането на здравословна поза при седене

Седяща поза

Седенето изправено със здравословна поза изисква съзнателно подравняване на бедрата, таза, долната част на гърба, горната част на гърба, раменете, врата и главата. Научаването или преобучението за поддържане на правилна поза на седене може да облекчи болката в долната част на гърба, да подобри дишането и храносмилането и да намали напрежението във врата и раменете. (Албарати, А. и др., 2018 г) Започва с обръщане на внимание на стойката през целия ден и коригирането й винаги, когато се развие стойка на главата напред, навеждане или прегърбване. Целенасочените упражнения също могат да помогнат за изграждане на сила на горната част на тялото, а разтягането може да стабилизира и укрепи основните мускули, долната част на гърба и тазовите стави. (Албарати, А. и др., 2018 г)

Ръководство за изправено седене

Седенето изправено може да бъде неудобно, тъй като това не е естествена позиция на тялото за продължително време. В днешно време работата, училището, срещите и други дейности изискват да седим много по-дълго от предвиденото. Мускулите също трябва да работят срещу гравитацията, което води до мускулно изтощение, прегърбване и отпускане, което може да причини хронична болка в гърба, краката, врата и/или раменете. (Jung, KS и др., 2020 г)

Седенето изправено може да изглежда лесно, но фокусът обикновено е върху изправянето само на долната/лумбалната част на гръбначния стълб. Тази поза е неустойчива и изтощава и натоварва горната и долната част на гърба. (Jung, KS и др., 2020 г) Трябва да се има предвид цялото тяло, когато се защитава стабилността и баланса на гръбначния стълб. Научаването и поддържането на способността да седите изправени е процес, който изисква практика. Намерете удобен стол, на който да седнете, и следвайте тези стъпки, за да постигнете оптимално постурално изравняване (Канадски център за здравословни и безопасни условия на труд, 2022 г)

Разстояние между коленете

  • Бедрата трябва да са под ъгъл от около 90 градуса.

Позиция на коляното

  • Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса с бедрата.
  • Използвайте възглавница, за да постигнете правилната позиция на коленете, ако седалката е твърде ниска.

Дръжте краката плоски на пода

  • Ако краката не достигат пода, поставете под тях табуретка, кутия, книга или друг плосък предмет.

Седящи кости

  • Познати още като седалищни издатини, това са две възлести кости от долната страна на таза.
  • Пипнете наоколо, за да ги намерите.

Регулиране на таза

  • Преместете тялото така, че седящите кости да са директно под таза, вместо да са разположени твърде далеч назад, натоварвайки долната част на гърба или твърде далеч напред, което води до отпускане.

Проверка на гръбначния стълб

  • Трябва да има лека извивка на гръбначния стълб и човек трябва да може да прокара ръка между долната част на гърба и облегалката на стола.

Проверка на рамото

  • Раменете трябва да са равни и вертикално подравнени с бедрата.
  • Ако лопатките са изтеглени назад или раменете са повдигнати или извити напред, отпуснете ги в неутрална позиция.

Позициониране на главата

  • Главата има тенденция да се накланя твърде много напред, докато седите, докато работата и деня напредват.
  • Регулирайте позицията на главата, за да подравните врата с горната част на гръбнака.
  • Главата трябва да е леко наклонена напред, като ушите са подравнени с раменете.

Проверете за болка и дискомфорт

  • Болката може да се дължи на структурен дисбаланс на гръбначния стълб, таза или бедрата.
  • Използвайте лумбална опора за стол или поставете навита на руло кърпа или възглавница в долната част на гърба, за да поддържате гърба изправен.

Добавени съвети

Инструменти и трикове за предотвратяване и избягване на болки в гърба, бедрата и врата.

Столове

  • Всички звънци и свирки за ергономичен стол за бюро са ненужни.
  • Съсредоточете се върху функции като регулируема височина на седалката и лумбална опора. Правилните препоръки за дълбочина на седалката са по-дълбоки, ако са високи, и по-плитки, ако са ниски. (van Niekerk, SM и др., 2012)

Възглавнички

  • Ако седите на възглавница или използвате такава за укрепване на гърба или бедрата, препоръките са да не ставате прекалено меки.
  • Възглавниците, които са твърде меки, позволяват да се премествате от едно бедро на друго, често без да го осъзнавате.
  • Те обикновено в крайна сметка се сплескват и губят опора.

Позиция на монитора

  • Няма смисъл да седите прави, ако мониторът е твърде висок или твърде нисък.
  • Мониторът трябва да е на нивото на очите, за да се поддържа правилната позиция на главата и раменете.
  • Ако мониторът е твърде нисък, поставете кутия или книга под него.
  • Ако е твърде високо, повишете височината на стола и поставете подложка за краката под краката, за да ги държите плоски.

Избягвайте кръстосването на крака или стъпала

  • Кръстосването на краката или стъпалата натоварва противоположния хълбок, бедро и коляно и износва тялото по-бързо.
  • Ако бедрата или краката се уморяват преждевременно, човекът не седи правилно или не е на правилния стол.

Използвайте удобни обувки

  • Поддържането на плоски стъпала на пода, докато седите, е наложително.
  • Това не е възможно при високи токчета или обувки на платформа.
  • Пременете се в удобни чифт равни обувки, докато седите.

Правете редовни почивки

  • Дори и с ергономичен стол за бюро, тялото не е предназначено да седи часове и часове.
  • Ставайте поне на всеки час, ходете и се разтягайте, за да активирате отново мускулите и кръвообращението.

Опитайте седнало-изправено бюро

Изправеното седене изисква осъзнаване на подравняването на тялото, стабилни основни мускули и балансирано позициониране на таза, бедрата, гръбнака, раменете, врата и главата. Може да отнеме известно време, преди тези стъпки да станат нормални, но те ще станат втора природа с постоянство и практика. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес, което е от пълна полза за индивида, за да се върне към нормалното. Използване на интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка за подобряване на способността чрез програми за гъвкавост, мобилност и подвижност за облекчаване на болката. Нашите доставчици създават персонализирани планове за грижа за всеки пациент, включително принципите на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина. Ако е необходимо друго лечение, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.


Поза и мобилност


Препратки

Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Ефект от изправени и прегърбени седящи пози върху силата на дихателните мускули при здрави млади мъже. BioMed Research International, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970

Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). Ефекти от продължителното седене с отпусната поза върху мускулната умора на тялото при юноши със и без хронична болка в долната част на гърба. Медицина (Каунас, Литва), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

Канадски център за здравословни и безопасни условия на труд. (2022). Работа в седнало положение – добра позиция на тялото. Извлечено от www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). Ефективността на интервенцията на стола на работното място за намаляване на мускулно-скелетните симптоми. Систематичен преглед. BMC мускулно-скелетни нарушения, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

Ромбовидни мускули: функции и значение за здравата поза

Ромбовидни мускули: функции и значение за здравата поза

За хората, които редовно седят по време на работа и се отпускат напред, може ли укрепването на ромбовидните мускули да помогне за предотвратяване на проблеми със стойката и да облекчи болката?

Ромбовидни мускули: функции и значение за здравата поза

Ромбоидни мускули

Ромбоидите са група мускули в горната част на гърба. Ромбовидни голям и малък мускул от всяка страна на горната част на гърба образуват раменния пояс, който заедно с други мускули спомага за поддържането на стабилността на рамото и лопатката. Ромбоидните мускули контролират:

  • Дърпане
  • Повдигане
  • Завъртане на лопатката.
  • Тези мускули също допринасят за движението на ръцете и позволяват повдигането на ръцете над главата.
  • Ромбоидните мускули поддържат здрава стойка и горната част на гърба. (Yoo WG 2017)

Продължителното седене, отпускането напред, преразтягането на ръката над тялото, спането на една страна, повтарящите се хвърлящи движения и спортове като волейбол могат да повлияят на ромбовидните мускули и да причинят симптоми на болка.

Анатомия

Има два ромбовидни мускула. Основният произхожда от гръдния кош от втория до петия прешлен и се вмъква от страната на лопатката, обърната към гръбначния стълб. По-малкият е по-висок от големия и се вмъква върху C7 и T1 прешлени. Мускулите се свързват между гръбначния стълб и всяка от лопатките. Когато се свиват, те дърпат лопатките заедно. Мускулните влакна вървят диагонално. Те прикрепват лопатката към торса, позволявайки стабилна основа, от която ръцете могат да се движат.

Симптоми

Когато ромбовидните мускули са претоварени или напрегнати, симптомите могат да включват следното:

  • Нежност около лопатката.
  • Ограничен обхват на движение в рамото.
  • Болка около лопатката.
  • Болка в горната част на гърба.
  • Болка в шията.
  • Умора на ръцете при извършване на повтарящи се движения над главата.
  • Хрущене при движение на рамото.
  • Слабост в ръката.
  • Болки в гърдите.

Изграждане на мускулите

Действието на ромбоида е да събере лопатките заедно, да ги повдигне или повдигне, както при свиване на рамене, и да ги завърти, така че да гледат надолу, далеч от главата. Сближаване на лопатките или ретракция на лопатката изгражда ромбоидите, за да поддържа горната част на гърба.

За подобряване или предотвратяване на проблеми със стойката или лека, свързана с мускулите болка в горната част на гърба и/или врата, 10 до 15 повторения на ретракция на лопатката, извършвани един до три пъти всеки ден, са целеви упражнения, които могат да бъдат препоръчани за укрепване на мускулите. Въпреки това, консултирайте се с доставчик на първична медицинска помощ, физиотерапевт или хиропрактор за сериозни медицински състояния, които засягат позата, за да разработите персонализирана програма за упражнения, специфична за състоянието или нараняването на индивида. Всеки е различен и няма универсален вариант за всички при включването на упражнения за справяне с болки в гърба. Екипът по физическа терапия може да препоръча други упражнения, за да помогне за справяне или обръщане на всички постурални проблеми. (Ким, Д. и др., 2015 г)

Пренапрегнати мускули

Човешкото тяло има уникална и предизвикателна връзка с гравитацията, която създава дърпане надолу върху неговите структури, включително гръбнака, главата и раменете. Тъй като гравитацията тегли, раменете се търкалят напред и гърдите могат да потънат. (Здраве на Харвард, 2022 г). Ромбоидните мускули могат да се преразтегнат или гръдните мускули и меките тъкани отпред могат да се стегнат и свият. Укрепването на ромбоидите може да помогне за освобождаване на гръдните мускули.

Поза на главата напред

Нездравословната поза може да доведе до хронична болка и проблеми с гърба. (Крипа, С. и др., 2021 г) С течение на времето нездравословната стойка също може да причини държане на главата напред. (Клинични изпитвания на Националната библиотека по медицина на САЩ, 2020 г) Позата на главата напред може да доведе до напрежение на меките тъкани, прегъване на врата и умора в мускулите, държащи главата нагоре, което може да причини хронична болка във врата. Поддържане на силни екстензорни мускули в лумбалните и гръбначния стълб може да помогне за предотвратяване на проблеми с гърба и врата с остаряването на тялото.

Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания

Ние страстно се фокусираме върху лечението на наранявания на пациенти и синдроми на хронична болка и разработваме персонализирани планове за грижа, които подобряват способностите чрез програми за гъвкавост, мобилност и подвижност, съобразени с индивида. Използвайки интегриран подход, нашите области на хиропрактика включват уелнес и хранене, хронична болка, лични наранявания, грижи при автомобилни злополуки, трудови наранявания, наранявания в гърба, болки в кръста, болки във врата, мигрена, главоболие, спортни наранявания, тежък ишиас, сколиоза, комплекс Дискова херния, фибромиалгия, хронична болка, сложни наранявания, управление на стреса, лечения с функционална медицина и протоколи за грижа в обхвата за естествено облекчаване на болката чрез възстановяване на здравето и функцията на тялото чрез протоколи за функционална медицина, акупунктура, електроакупунктура и спортна медицина . Ако индивидът се нуждае от друго лечение, той ще бъде насочен към клиника или лекар, който е най-подходящ за него, тъй като д-р Хименес се обедини с най-добрите хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и водещи доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните клинични лечения . Ние се фокусираме върху това, което работи за вас и се стремим да подобрим тялото чрез проучени методи и цялостни уелнес програми.


Функционално лечение


Препратки

Yoo WG (2017). Ефекти от посоката на издърпване върху активността на горния трапец и ромбоиден мускул. Вестник на науката за физическа терапия, 29 (6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Ким, Д., Чо, М., Парк, Й. и Янг, Й. (2015). Ефект на програма за упражнения за корекция на стойката върху мускулно-скелетната болка. Вестник на науката за физическа терапия, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Здраве на Харвард. (2022). Късно ли е да спасите стойката си? Упражнение и фитнес. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Крипа, С., Каур, Х. (2021). Идентифициране на връзките между позата и болката при пациенти с болки в долната част на гърба: разказ. Бюлетин на Факултета по физикална терапия, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Клинични изпитвания на Националната библиотека по медицина на САЩ. (2020 г.). Упражнение за укрепване и разтягане за подобряване на стойката на главата напред и заоблените рамене. Извлечено от clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Премахнете болката във врата с йога: пози и стратегии

Премахнете болката във врата с йога: пози и стратегии

Може ли включването на различни йога пози да помогне за намаляване на напрежението във врата и да осигури облекчаване на болката за хора, които се справят с болка във врата?

Въведение

Сред шума и суетата на съвременния живот е обичайно много хора да носят стрес в телата си. Когато тялото се справя с ежедневните стресови фактори, напрежението, дискомфортът и болката често могат да се проявят в горната и долната част на тялото. Когато горната и долната част на тялото се справят с тези проблеми, те могат да причинят припокриващи се рискови профили в мускулно-скелетната система. Един от най-честите мускулно-скелетни проблеми е болката във врата. Може да причини много проблеми на цервикалната част на гръбначния стълб и да накара околните мускули да станат напрегнати и болки от стреса на ежедневните задължения. За щастие има много начини за намаляване на стреса от врата и за отпускане на засегнатите мускули от дискомфорт, включително йога. В днешната статия ще разгледаме как болката във врата засяга горната част на тялото, ползите от йога за болки във врата и различни йога пози за намаляване на припокриващите се ефекти от болката във врата. Обсъждаме със сертифицирани медицински доставчици, които консолидират информацията на нашите пациенти, за да преценят как болката във врата е свързана с ежедневните стресови фактори, които засягат горната част на тялото. Ние също така информираме и напътстваме пациентите как йога и различните пози могат да бъдат от полза за тялото и да осигурят облекчаване на болката в околните мускули. Ние също насърчаваме нашите пациенти да задават на свързаните с тях медицински доставчици много сложни и важни въпроси относно включването на йога в ежедневието им, за да намалят мускулното напрежение и да осигурят яснота на телата си. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Как болките във врата засягат горната част на тялото?

Чувствате ли дискомфорт или болка във врата и раменете след дълъг, тежък работен ден? Забелязвате ли, че сте се прегърбили повече от обикновено, когато изпълнявате ежедневието си? Или виждате как развивате прегърбена поза от гледане на екрана на компютъра или телефона за продължителен период от време? Много от тези нормални движения често са свързани с горната част на тялото, особено в областта на врата и раменете, което причинява болка във врата. Като един от най-често срещаните проблеми, засягащи много хора по света, болката във врата е многофакторно заболяване с множество рискови фактори, допринасящи за неговото развитие. (Kazeminasab и др., 2022 г) Подобно на болката в гърба, болката във врата може да има остри и хронични стадии в зависимост от тежестта и факторите на околната среда, водещи до нейното развитие. Различните мускули, връзки и тъкани около врата и раменете поддържат врата стабилен и подвижен. Когато много хора прекаляват с тези мускули на врата и раменете многократно, това може да увеличи болката във врата в горната част на тялото в зряла възраст. (Бен Айед и др., 2019 г

 

 

Когато острата болка във врата се превърне в хронична, това може да накара индивида да бъде в постоянен дискомфорт, болка и нещастие, така че те започват да търсят различни решения за намаляване на корелиращите симптоми, когато говорят с основния си лекар. Когато много хора започнат да обясняват на лекарите си как изглежда тяхното ежедневие, много лекари ще започнат да оценяват и формулират план, който се фокусира върху всяко конкретно описание на всякакви наранявания, включително потенциални механизми, подбуждащи и облекчаващи фактори и модели на болка, които имат срещани през целия ден, за да излезете с персонализиран план за лечение, който не само да намали болката във врата, но и да осигури облекчаване на напрежението и дискомфорта на тялото. (Childress & Stuek, 2020 г

 


Науката за движението - видео


Ползите от йога за болки във врата

Много първични лекари ще работят със свързани медицински доставчици, за да разработят персонализиран план за облекчаване на болката във врата и свързаните с нея симптоми при много хора. Много от тези персонализирани планове за лечение включват спинална манипулация, акупунктура, масаж, декомпресионна терапия и терапевтични упражнения. Едно от терапевтичните упражнения, които много хора са използвали, е йога. Йога е холистична практика, включваща контрол на дишането, медитация и различни пози за разтягане и укрепване на засегнатите горни мускули. Йога е отлична за намаляване на болката във врата и подпомагане на подвижността на горната шийна част на гръбначния стълб, разтягане на мускулатурата на врата, за да помогне на индивида да подобри подвижността и гъвкавостта. (Раджа и др., 2021 г) Освен това ефектите от йога и нейните многобройни пози могат да намалят напрежението, да дадат яснота на ума и да позволят на хранителните вещества и кислорода на мускулно-ставната система да лекува естествено самото тяло. (Гандолфи и др., 2023 г)

 

Йога пози за болки във врата

В същото време много хора със заседнали работни места, които корелират с болки във врата, са въвели йога като част от своята рутина. Йога подобрява техния обхват на движение на ставите и когнитивната функция и помага за облекчаване на мускулно-скелетния дискомфорт в областта на врата и раменете. (Thanasilungkoon и др., 2023 г) По-долу са някои от различните йога пози, които могат да помогнат за намаляване на подобните на болка симптоми на болка във врата и облекчаване на околните мускули. 

 

Разтягане на врата в седнало положение

 

За разтягане на врата в седнало положение тази йога поза помага за разтягане и освобождаване на мускулите на врата, които носят напрежението и стреса в цервикалната област на тялото. 

  • В седнало изправено положение завъртете главата надясно и леко повдигнете брадичката.
  • Трябва да почувствате разтягане по лявата страна на врата и раменете.
  • Задръжте позицията за три до пет вдишвания и повторете от лявата страна.

 

Камила поза

 

За поза камила, тази йога поза помага за укрепване на предните мускули на врата, като същевременно облекчава напрежението в раменете и задната част на врата.

  • Можете да коленичите върху постелка за йога, като държите коленете и краката си на разстояние от бедрата, като същевременно поддържате таза неутрален. 
  • Повдигнете гръдния кош, докато извивате гърба си и притискате таза леко напред.
  • Доведете върховете на пръстите до петите или йога блоковете до глезените.
  • Съсредоточете се върху приближаването на брадичката към врата, докато притискате краката към постелката.
  • Задръжте позицията за три до пет вдишвания, преди да освободите и повдигнете гръдната кост, за да се издигнете обратно.

 

Поза на сфинкс

 

Позата на сфинкса ви позволява да удължите и укрепите гръбначния стълб, докато разтягате раменете и освобождавате напрежението. 

  • Върху постелка за йога легнете по корем с лакти под раменете.
  • Натиснете дланите и предмишниците си върху постелката и стегнете долната половина, за да ви поддържа, докато повдигате горната част на торса и главата.
  • Продължете да гледате право напред, тъй като имате предвид удължаването на гръбнака.
  • Задръжте тази позиция за три до пет вдишвания.

 

Конец в иглата

 

Позата с конеца в иглата помага за освобождаване на напрежението, натрупано във врата, раменете и гърба.

  • На постелка за йога започнете в позиция на четири крака с китката под раменете и коленете под бедрата.
  • Повдигнете дясната ръка и я преместете наляво по пода с дланта нагоре.
  • Задръжте позицията за три до пет вдишвания за тридесет секунди и отпуснете.
  • Върнете се в позиция на четири крака и повторете от лявата страна.

 

Заключение

Като цяло, включването на йога като част от ежедневието може да осигури полезни резултати за намаляване на болката във врата и свързаните с нея съпътстващи заболявания. Йога не изисква часове практика или дори изкривяване в различни пози, тъй като само няколко минути леко разтягане и внимателно дишане всеки ден могат да осигурят положителни резултати. Когато хората започнат да използват йога като част от ежедневните си дейности, те ще забележат, че стойката им се подобрява, умовете им са по-ясни от всякога и ще живеят по-щастлив, по-здравословен живот, без да се справят с болки във врата.


Препратки

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Разпространение, рискови фактори и резултати от болки във врата, раменете и кръста при деца в средното училище. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Болка във врата: Първоначална оценка и управление. Американски семеен лекар, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Асана за врата, раменете и китките за предотвратяване на мускулно-скелетни нарушения сред денталните специалисти: Протокол за йога в офиса. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Болка във врата: глобална епидемиология, тенденции и рискови фактори. BMC мускулно-скелетно разстройство, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Ефективност на манипулация на дълбоки цервикални фасции и пози на йога върху болката, функцията и окуломоторния контрол при пациенти с механична болка в шията: протокол от изследване на прагматично, паралелно-групово, рандомизирано, контролирано проучване. Trials, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Ефикасността на Ruesi Dadton и йога за намаляване на болката във врата и раменете при офис служители. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Отказ от отговорност

Спазми в гърба: Как да намерите облекчение и да предотвратите бъдещи епизоди

Спазми в гърба: Как да намерите облекчение и да предотвратите бъдещи епизоди

Научаването на причината за проблема и как да го управлявате ефективно може да помогне на хората, изпитващи спазми в гърба, бързо и безопасно да се върнат към предишните нива на функция и активност.

Спазми в гърба: Как да намерите облекчение и да предотвратите бъдещи епизоди

Спазъм на гърба

Хората, които имат болки в гърба или ишиас, обикновено описват симптомите като стягане или спазъм на мускулите на гърба. Гръбният спазъм може да се почувства лек, като юмрук, който притиска едната страна на гръбначния стълб, или силна болка, която пречи на индивида да седи, стои или ходи удобно. Баск спазмите могат да станат тежки и да затруднят поддържането на нормална изправена стойка.

Какво е спазъм

Гръбният спазъм е внезапна поява на стягане на мускулите на гърба. Понякога усещането за стягане става толкова интензивно и силно, че пречи на индивида да се движи нормално. Някои хора имат затруднения при навеждане напред поради болката и стягането.

Симптоми

Повечето епизоди продължават от няколко часа до няколко дни. Тежките случаи могат да продължат около шест до осем седмици, но спазмите и болката отшумяват постепенно, което позволява на индивида да се движи нормално и да възобнови нормалната си дейност. Общите усещания и симптоми могат да включват:

  • Затруднено огъване.
  • Усещане за стягане в гърба.
  • Пулсиращи болки и усещания.
  • Болка от едната или от двете страни на гърба.

Понякога спазъмът може да причини излъчваща болка в седалището и бедрата. Когато е тежко, може да бъде придружено от нервна болка, изтръпване и изтръпване, което се разпространява надолу по единия или двата крака. (Medline Plus. 2022 г)

Причини

Спазмите на гърба се причиняват от стегната мускулна тъкан, която често е резултат от някакъв механичен стрес. Стресът кара мускулната тъкан в близост до гръбначния стълб да бъде необичайно издърпана. В резултат на дърпането мускулните влакна се опъват и стават болезнени. Механичните причини за спазми в гърба могат да включват: (Ръководство на Merck, 2022 г)

  • Лоша поза при седене и/или изправено положение.
  • Повтарящо се нараняване при претоварване.
  • Лумбални щамове.
  • Лумбални дискови хернии.
  • Артроза на кръста.
  • Спондилолистеза – изместване на прешлените от позиция, включително антеролистеза и ретролистеза.
  • Стеноза на гръбначния стълб

Всичко това може да доведе до повишено натоварване върху анатомичните структури в гръбначния стълб. Мускулите на долната част на гърба в близост до тези структури могат да изпаднат в защитен спазъм, който също може да причини стягащо и болезнено усещане в гърба. Други немеханични причини за спазми в кръста включват: (Ръководство на Merck, 2022 г)

  • Стрес и тревожност
  • Липса на физическа активност и упражнения
  • Фибромиалгия.

Рискови фактори

Рисковите фактори за спазми в гърба включват: (Национален институт по неврологични заболявания и инсулт, 2023 г)

  • възраст
  • Фактори, свързани с работата – постоянно повдигане, бутане, дърпане и/или усукване.
  • Лоша поза на седене или седене за дълги периоди без опора за гърба.
  • Липса на физическа подготовка.
  • Наднормено тегло или затлъстяване.
  • Психологически състояния - тревожност, депресия и емоционален стрес.
  • Фамилна медицинска анамнеза за анкилозиращ спондилит.
  • пушене

Хората могат да спрат да пушат, да започнат да спортуват или да се занимават с положителни дейности, за да помогнат за справяне със стреса. Хората, които се занимават със спазми в гърба, може да се наложи да посетят доставчик на здравни услуги за правилна диагноза и лечение.

лечение

Лечението на спазми в гърба може да включва домашни средства или терапии от медицински доставчици. Лечението е предназначено да облекчи спазмите и да управлява механичните натоварвания, които може да са ги причинили. Медицинските специалисти също могат да покажат стратегии за предотвратяване на спазми. Домашните средства могат да включват: (Ръководство на Merck, 2022 г)

  • Прилагане на топлина или лед
  • Масаж на кръста
  • Постурални корекции
  • Нежно разтягане
  • Аналгетично лекарство
  • Противовъзпалително лекарство (Anuj Bhatia и др., 2020 г)

Ако стратегиите за самообслужване не са в състояние да осигурят облекчение, може да се наложи хората да посетят медицински специалист за лечение. Медицинските лечения могат да включват: (Ръководство на Merck, 2022 г)

  • Физиотерапия
  • Chiropractic грижи
  • Акупунктура
  • Нехирургична декомпресия
  • Транскутанна електрическа невромускулна стимулация
  • Инжекции на стероиди
  • Лумбалната хирургия е последно средство за лечение.

Повечето хора са в състояние да управляват симптомите с физиотерапия или хиропрактика, която включва упражнения за обучение и корекции на позата за облекчаване на напрежението.

Предотвратяване

Простите корекции в начина на живот могат да имат значителен ефект върху спазмите в гърба. Начини за предотвратяване на гърба спазми може да включва: (Medline Plus. 2022 г) (Ръководство на Merck, 2022 г)

  • Поддържане на хидратация през целия ден.
  • Модифициране на движения и техники на огъване и повдигане.
  • Практикуване на техники за корекция на позата.
  • Извършване на ежедневни упражнения за разтягане и укрепване.
  • Участие в сърдечно-съдови упражнения.
  • Извършване на медитация или други техники за управление на стреса.

Рехабилитация при телесни наранявания


Препратки

Medline Plus. (2022). Болка в кръста - остра. Извлечено от medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Ръководство на Merck. (2022). Болки в кръста. Потребителска версия на ръководството на Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Национален институт по неврологични заболявания и инсулт. (2023). Болка в гърба. Извлечено от www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Настоящи и бъдещи фармакологични средства за лечение на болки в гърба. Експертно мнение по фармакотерапия, 21 (8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Разбиране на проблемите със стягането на квадрицепсите и подравняването на гърба

Разбиране на проблемите със стягането на квадрицепсите и подравняването на гърба

За хора, които се справят с болки в долната част на гърба, това може да е стягане на четириглавия мускул, причиняващо симптомите и проблемите със позата. Може ли познаването на признаците на стягане на квадрицепса да помогне за предотвратяване на болка и избягване на нараняване?

Разбиране на проблемите със стягането на квадрицепсите и подравняването на гърба

Стегнатост на квадрицепса

Четириглавите мускули са в предната част на бедрото. Сили, които могат да създават хронична болка и проблеми със позата, могат да се случват едновременно, са:

  • Стегнатостта на квадрицепса причинява болка в долната част на гърба, тъй като тазът се издърпва надолу.
  • Стегнатите квадрицепси водят до отслабени мускули на подколенното сухожилие.
  • Това са противоположните мускули зад бедрото.
  • Стресът и натискът върху подколенните сухожилия могат да причинят болки в гърба и проблеми.
  • Изравняването на таза става засегнато, причинявайки проблеми с позата и повишени симптоми на болка. (Сай Крипа, Харманпреет Каур, 2021 г)

Стегнатостта на квадрицепса дърпа таза надолу

Един от четирите мускула в групата на квадрицепса:

  • Правият бедрен мускул се прикрепя към таза при предния горен илиачен бодил, който е предната част на тазобедрената кост.
  • Правият бедрен мускул е единственият мускул в групата, който преминава през тазобедрената става, което също влияе върху движението.
  • Когато квадрицепсите, особено ректус феморис, станат стегнати, те изтеглят надолу бедрата.
  • Тазът се накланя надолу или напред, технически наричан преден наклон на таза. (Anita Król и др., 2017 г)
  • Гръбначният стълб е между таза и ако тазът се наклони напред, лумбалният гръбначен стълб компенсира чрез извиване.
  • По-голямата арка в долната част на гърба се нарича прекомерна лордоза и често причинява стягане и болка в мускулите на гърба. (Шон Г. Садлър и др., 2017 г)

Компенсация на подколенно сухожилие

  • Когато квадрицепсите се стегнат и тазът се издърпа надолу, гърбът има необичайно повдигане. Това поставя подколенното сухожилие на постоянно разтягане, което може да причини симптоми на болка.
  • Здравословната стойка и мускулният тонус на подколенното сухожилие помагат за поддържане на правилното позициониране на таза в гърба.
  • Това е правилно, защото помага за поддържане на удобна позиция.
  • Стегнатостта на квадрицепса може да предизвика реакция, тъй като тазът се накланя надолу отпред и нагоре отзад, докато прекалено разтягате подколенните сухожилия.
  • Болката и болезнеността са обичайният резултат
  • Липсата на сила на подколенното сухожилие и разтягането на квадрицепса може да доведе до загуба на способността на подколенното сухожилие да поддържа правилната позиция на таза и гръбначния стълб. (Американски съвет за упражнения. 2015 г)

Знаейки кога четириъгълниците се стягат

  • Хората често не осъзнават, че квадрицепсите им са стегнати, особено тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали.
  • Повече време, прекарано на стол, може да доведе до стабилно стягане на квадрицепсите и мускулите на долната част на гърба.

Индивидите могат да опитат няколко теста у дома:

Изправяне

  • Избутайте бедрата напред.
  • Натиснете от седящите кости, за да сте на правилното ниво.
  • Колко напред са бедрата?
  • Какво се усеща?
  • Болката може да означава стегнат квадрицепс.

В позиция за изпадане

  • С един крак напред и свит пред другия.
  • Задният крак е изправен.
  • Колко напред стига кракът?
  • Какво се усеща?
  • Как се чувства предната част на бедрото на задния крак?

Изправен свит крак

  • Застанете със свит преден крак и изпънат заден крак.
  • Дискомфортът в задния крак може да означава стегнати квадрицепси.

В коленичило положение

  • Извийте гърба
  • Хванете глезените
  • Променете позицията, за да коригирате болката или проблемите със ставите.
  • Ако трябва да се подпрете или да промените позата, за да намалите болката, това може да са стегнати квадрицепси.
  1. Помощта за разбиране на състоянието може да помогне в комуникацията с доставчик на здравни услуги.
  2. Доставчик на здравни услуги и/или физиотерапевт може да проведе преглед за оценка на позата, за да тества четириглавия.

Разбиране на академичната болка в кръста: въздействие и хиропрактика


Препратки

Крипа, С., Каур, Х. (2021). Идентифициране на връзките между позата и болката при пациенти с болки в долната част на гърба: разказ. Бюлетин на Факултета по физикална терапия, 26 (34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Връзка между механичните фактори и наклона на таза при възрастни с и без болка в кръста. Вестник за рехабилитация на гърба и мускулно-скелетната система, 30 (4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Ограничението в обхвата на движение на странично огъване, лумбалната лордоза и гъвкавостта на подколенното сухожилие предсказват развитието на болка в кръста: систематичен преглед на проспективни кохортни проучвания. BMC мускулно-скелетни нарушения, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Американски съвет за упражнения. (2015). 3 разтягания за отваряне на стегнати бедра (Фитнес, бр. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

Splenius Capitis: Как работи и как да го поддържаме

Splenius Capitis: Как работи и как да го поддържаме

За хора, които имат болки във врата или ръката и симптоми на мигренозно главоболие, това може да е нараняване на splenius capitis мускул. Може ли познаването на причините и симптомите да помогне на доставчиците на здравни услуги да разработят ефективен план за лечение?

Splenius Capitis: Как работи и как да го поддържаме

Мускули Splenius Capitis

Splenius capitis е дълбок мускул, разположен в горната част на гърба. Заедно със splenius cervicis, той включва повърхностния слой - един от трите - на присъщите гръбни мускули. Splenius capitis работи с splenius cervicis, по-малък мускул, разположен под него, за да помогне за завъртане на врата и спускане на брадичката към гърдите, известно като огъване. Поддържането на здрава стойка е важно, защото помага да поддържате главата в неутрално положение.

  • Започвайки от средната линия на гръбначния стълб от C3 до T3, splenius capitis обхваща нивата между 7-ми шиен прешлен до 3-ти или 4-ти торакален прешлен, което варира за различните индивиди.
  • Мускулът се вмъква при нухален лигамент, което е здрав лигамент на шията.
  • Мускулът splenius capitis се извива нагоре и навън, прикрепвайки се към черепа.
  • Splenius capitis и cervicis покриват вертикалните параспинали, които са по-дълбоки и съставляват междинния слой на вътрешните гръбни мускули.
  • Мускулите на далака изглеждат като превръзка за параспиналните и вертикалните мускули, които съставляват най-дълбокия слой.
  • Мускулите на далака държат тези по-дълбоки слоеве в правилната позиция.
  • Тези мускули започват в центъра на гръбначния стълб и заедно образуват V-образна форма.
  • Страните на V са дебели, а централната вдлъбнатина е плитка.

Болка

Обичайно е хората да изпитват болка, свързана с нараняване на splenius capitis. Този тип болка е известна като синдром на splenius capitis, (Ърнест Е, Ърнест М. 2011 г)

Симптоми

Главоболие, произтичащо от нараняване, често имитира мигренозно главоболие. Симптомите на синдрома на splenius capitis включват: (Ърнест Е, Ърнест М. 2011 г)

  • Болка във врата
  • Болка в ръката
  • Болка в задната част на главата
  • Главоболие в слепоочията
  • Натиск зад окото
  • Болка зад, над или под окото
  • Чувствителност към светлина

Причини

Нараняването на splenius capitis може да бъде резултат от: (Ърнест Е, Ърнест М. 2011 г)

  • Нездравословна поза за продължителни периоди
  • Постоянно огъване или въртене на врата
  • Спане в неудобни пози
  • Наранявания при падане
  • Автомобилен сблъсък
  • Спортни травми

лечение

Препоръчително е да се свържете с доставчик на здравни услуги, ако изпитвате симптоми, които пречат на ежедневните дейности или качеството на живот. Доставчикът на здравни услуги ще:

  • Прегледайте медицинската история на индивида
  • Задавайте въпроси относно нараняването
  • Извършете физически преглед (Ърнест Е, Ърнест М. 2011 г)

Протоколите за лечение и подходите за облекчаване на симптомите и възстановяване на функцията могат да включват едно или комбинация от лечения, които включват:

  • Приложения с лед и топлина
  • Физиотерапия
  • Терапевтичен масаж
  • Хиропрактическо пренастройване
  • Нехирургична декомпресия
  • Акупунктура
  • Вратът се разтяга
  • Болкоуспокояващи (краткотрайни)
  • Инжекциите
  • Минимално инвазивна хирургия

Наранявания на врата


Препратки

Ърнест Е, Ърнест М. Практическо управление на болката. (2011). Мускулен синдром на капица на далака.