Екип за поза на клиниката за гръб. Позата е позицията, в която човек държи тялото си изправено срещу гравитацията, докато стои, седи или лежи. Правилната стойка отразява визуално здравето на индивида, като гарантира, че ставите и мускулите, както и другите структури на тялото, работят правилно. В колекция от статии д-р Алекс Хименес идентифицира най-честите ефекти от неправилната стойка, тъй като посочва препоръчителните действия, които човек трябва да предприеме, за да подобри позицията си, както и да подобри цялостното си здраве и благополучие. Неправилното седене или стоене може да се случи несъзнателно, но разпознаването на проблема и коригирането му в крайна сметка може да помогне на много хора да развият по-здравословен начин на живот. За повече информация, моля не се колебайте да се свържете с нас на (915) 850-0900 или да се обадите лично на д-р Хименес на (915) 850-0900.
Могат ли хората да имат пълноценен сън, като правят малки промени в позата си при сън, за да намалят общите болки?
Въведение
Много хора знаят, че след дълъг, тежък ден на работа или изпълнение на задачи е необходима много почивка, за да се намали напрежението в тялото и да се отпусне. Бързата дрямка до пълноценен сън е важна не само за тялото, но и за стойката. Много хора обаче получават лоша нощна почивка поради различни фактори на околната среда, които могат да им попречат да получат пълните предимства на осемчасовия сън. Може да варира от стресови събития, оказващи влияние върху живота на човек, до припокриващи се рискови профили, свързани с хронични заболявания. Днешната статия се фокусира върху това как лошата стойка може да повлияе на съня и как има различни начини човек да си почине добре през нощта, да подобри позата на съня и да намери правилния матрак и възглавници, които да позволят на индивида да спи. Обсъждаме със сертифицирани доставчици на медицински услуги, които информират нашите пациенти как различните фактори на околната среда могат да причинят припокриващи се рискови профили и липса на пълна нощна почивка. Докато задаваме информирани въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат различни техники за подобряване на позата при сън, когато получават пълноценен качествен сън. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Лоша поза, засягаща съня
Чувствате ли се изключително уморени през целия ден, дори след цяла нощ? Изпитвате ли скованост сутрин, която се подобрява през деня? Или колко често се събуждате постоянно през нощта и имате проблеми със съня? Много хора, които са преживели тези сценарии, често са свързани с лоши навици за сън. Много хора са се сблъскали с лоши навици за сън през целия ден поради фактори на околната среда, които могат да повлияят на съня им. Някои фактори на околната среда, като лоша стойка, могат да повлияят на това как хората спят през нощта. Лошата стойка винаги е била свързвана с мускулно-скелетни заболявания. Когато мускулно-скелетните нарушения имат припокриващи се рискови профили от физическо натоварване и психологически стрес, това може да се превърне в предиктор или дори да корелира с нарушения на съня. (Хамиг, 2020 г) Това е така, защото обичайното поведение в леглото като движение и поза може да причини здравословни усложнения и да попречи на хората да си починат добре през нощта. (Elnaggar и др., 2023 г)
Това се дължи на начина, по който стойката на индивида може да повлияе на качеството на съня и цялостното им здраве. Например, хората, страдащи от хронична болка в гръбначния стълб, ще започнат да развиват лоша стойка с течение на времето. Когато това се случи, то може да съжителства с други съпътстващи заболявания като безсъние, което може да доведе до по-голям отрицателен ефект върху физическото и психическото функциониране на човека, като същевременно го възпрепятства да бъде по-малко продуктивен и да има лошо качество на съня. (Билтерис и др., 2021 г) Когато хората изпитват болки в гръбначния стълб, което ги кара да развият лоша стойка, това може да доведе до нарушения на съня. Връзката между нарушенията на съня и лошата стойка може да причини увреждане на физиологичния процес, което може да допринесе за поддържане на хронична болка. (Skillgate и др., 2021 г) Има обаче много начини хората да си починат добре през нощта, като същевременно подобрят стойката си.
Ползите от разтягане-видео
Начини за добра нощна почивка
Когато става въпрос за намиране на начини за добра нощна почивка, много хора ще се опитат да измислят решения, за да установят рутина за времето си за лягане. Някои от начините, които хората могат да използват за добра нощна почивка, включват:
Понижаване на стайна температура
Водене на дневник на съня
Ограничете кофеиновите напитки вечер
Ограничете електрониката преди лягане
Придържайте се и създайте график за сън
Като си създадат някои от тези навици и се придържат към тях, много хора могат да получат така необходимата почивка и повече енергия, когато се събудят. В същото време правилните навици за сън могат да помогнат за подобряване на позата при сън.
Подобряване на позата при сън
Няма правилен начин да го направите по отношение на правилните навици за сън и подобряване на позата на съня. Всеки има позиция, която предпочита повече, за да се чувства удобно. Например, човек, който спи по гръб, е по-спокоен, отколкото спи настрани. Тъй като позата при сън е свързана с качеството на съня, лошата поза може да провокира увеличено време на събуждане и да повлияе на способността на човек да поддържа състояние на сън. (Кери и др., 2021 г) Така че, като слуша тялото и следва естествения му поток на съня, човек може да спи по-дълго и да се чувства комфортно.
Намиране на правилния матрак и възглавница
В същото време подобряването на позата при сън не е единственият начин за добра нощна почивка. Намирането на правилния матрак и възглавници също е важно. Когато хората търсят матраци и възглавници, за да подобрят качеството на съня си, много често търсят матраци tempur-pedic, за да поддържат тялото си и да имат най-добър сън. Много матраци tempur-pedic могат да помогнат за намаляване на натиска от тялото, което прави човек комфортен и минимизира движението. Освен това новите възглавници, поддържащи врата и долната част на гърба, могат да намалят соматичните симптоми и да осигурят неутрално подравняване на гръбначния стълб за тялото. (Yamada et al., 2023) Що се отнася до най-доброто качество на съня, то може да бъде постижимо с правилни навици за сън, нов комплект възглавници и матраци и удобна позиция, която ще позволи на хората да се чувстват освежени и възстановени заредени с енергия.
Източници
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Сътрудници на безсъние при хора с хронична гръбначна болка: систематичен преглед и мета-анализ. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Кери, Д., Жак, А. и Брифа, К. (2021). Изследване на връзките между позата на съня, събуждането на гръбначните симптоми и качеството на съня: Напречно секционно проучване. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Интерпретируема рамка за откриване на промяна на позата при сън и сегментиране на постурална неактивност с помощта на кинематика на китката. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Хамиг, О. (2020). Свързани с работата и стреса мускулно-скелетни нарушения и нарушения на съня сред здравните специалисти: напречно проучване в болнична обстановка в Швейцария. BMC мускулно-скелетно разстройство, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Непредпочитана работа и честотата на болки в гръбначния стълб и психологически дистрес - проспективно кохортно проучване. Международно обществено здравеопазване, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Ямада, С., Хоши, Т., Тода, М., Цуге, Т., Мацудайра, К. и Ока, Х. (2023). Промени в болката във врата и соматичните симптоми преди и след регулиране на височината на възглавницата. Списание за физикална терапия, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Какви са възможностите за лечение за хора, които се занимават със свръхпронация на стъпалото, когато стъпалото и глезена се движат твърде много надолу и навътре?
Overpronation
Пронацията е нормалното движение на стъпалото и глезена при правене на стъпка и обикновено се свързва с плоскостъпие. Свръхпронацията е модел на движение, при който глезенът се търкаля навътре и надолу, което кара свода на стъпалото да се свива с всяка крачка. Свръхпронацията може да натовари мускулите и сухожилията в стъпалата и краката, което води до болка в петата, болка в глезена, шина на пищяла и болка в кръста. (Педортична асоциация на Канада, 2023 г) Ортотични вложки за обувки, предписани разтягания, скоби за глезена, физиотерапия и хирургия могат да помогнат за облекчаване на въздействието на свръхпронацията. (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г)
Признаците и симптомите
Някои хора със свръхпронация може да нямат никакви симптоми. (Педортична асоциация на Канада, 2023 г), докато други изпитват болка или други симптоми в краката и краката. Свръхпронацията не е медицинско състояние, а модел на движение, който, ако не се лекува, може да увеличи риска от определени медицински състояния, тъй като натоварва мускулите на краката и краката, ставите и връзките. (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г) Някои медицински състояния могат да бъдат признак на свръхпронация и включват: (Педортична асоциация на Канада, 2023 г)
Bunions
Болка в петата
Плантарен фасциит
Болка в ахилесовото сухожилие
Заден тибиален тендинит
Пищяла клечки
Болка в коляното, включително синдром на пателофеморална болка
Болка в илиотибиалната или IT лента
Болка в гърба
Артрит на ставите на краката и глезените
Стресови фрактури
Индивидите също могат да изпитат болка в средата на стъпалото или бедрата, което може да е симптом на плоскостъпие.
Недопронация
Пронацията се отнася до нормалното движение на стъпалото и глезена по време на ходене. Свръхпронацията и недостатъчната пронация са необичайни модели на движение.
Свръхпронация – когато глезенът се търкаля твърде много навътре и надолу.
Недостатъчна пронация – възниква, когато стъпалото на индивида няма гъвкавост и се движи твърде малко. Това състояние се нарича супинация и често се свързва с тип стъпало с висок свод.
Това често създава допълнителен натиск върху външната страна на крака, което води до други проблеми с глезена и стъпалото. (Педортична асоциация на Канада, 2023 г)
Причини
Свръхпронацията може да бъде причинена или влошена от плоскостъпие. Въпреки това, някои хора имат свръхпронация, тъй като краката и глезените им са много гъвкави, така че те са склонни да се движат повече. Рисковите фактори за плоски стъпала също могат да увеличат шансовете за развитие на свръхпронация и включват:
Възраст, особено хора над 40 години.
Носете обувки като високи токчета и обувки с тесни пръсти.
Жените са по-склонни към свръхпронация поради носенето на различни обувки и високи токчета.
Да бъдеш с наднормено тегло
Правене на повтарящи се, въздействащи движения като бягане.
Корекция и лечение
Лечението на свръхпронация се фокусира върху облекчаване на напрежението върху мускулите на стъпалото, глезена и крака, за да се облекчат симптомите в петата, глезена, коленете, бедрата или гърба. Обичайните лечения са носенето на поддържащи обувки и/или използването на ортези за крака. Препоръчват се също упражнения и разтягания за поддържане на гъвкавост и сила. Хирургията е рядка, но може да се препоръча коригиране на плоскостъпие, което може да причини свръхпронация. (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г) Хората със свръхпронация се съветват да посетят ортопед, който може да обясни най-добрите възможности за лечение.
Поддържащи обувки
Първият курс на лечение е да се носят допълнителни поддържащи обувки. Това може да включва специализирани обувки или вложки, които поддържат крака и намаляват движението на глезена. На хората се препоръчва да използват обувки с твърда пета и опора в средата на стъпалото, за да предотвратят непропорционалните движения. (Педортична асоциация на Канада, 2023 г)
Ортези
Доставчикът на здравни услуги може да препоръча ортези за лица с умерена свръхпронация. Те са предназначени да поддържат стъпалото, особено свода, и да намалят свръхпронацията. (Надери А. Дегенс Х. и Сакинепур А. 2019 г) Индивидите могат да закупят ортези от магазини за обувки и другаде, но тези с тежка свръхпронация може да се нуждаят от персонализирани ортези, формовани към крака, за да осигурят индивидуална поддръжка.
Упражнения и разтягания
Упражненията и разтяганията също могат да помогнат. Проучване установи, че упражненията, насочени към стъпалата, сърцевината и бедрата, са помогнали за коригиране на пронацията в продължение на девет седмици. Упражненията включваха: (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г)
Пикапи на пръстите на краката, при които индивидите хващат малки предмети с пръстите на краката си и ги преместват от една позиция в друга.
Огъване и насочване на пръстите на краката с помощта на съпротивителна лента, поставена около пръстите на краката.
Упражнения за отвличане на тазобедрената става за насочване към бедрото и глутеусите.
Упражнения за коремни и коси мускули за стабилизиране на торса.
Упражнението с късо стъпало повдига свода на стъпалото от земята, издърпвайки пръстите към петата. (Sulowska I. и др., 2016)
хирургия
Рядко ще е необходима операция за лечение на плоски стъпала и тежка свръхпронация. Но ако е необходимо, реконструкцията пренарежда костите, за да поддържа по-добре свода и да намали свръхпронацията. При плоскостъпие се използва метален имплант за стабилизиране на областта. Хирургията може също да възстанови скъсани сухожилия или други щети, допринасящи за свръхпронация. (Healthline, 2020 г)
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Индивидите със свръхпронация, но без симптоми, не е задължително да посетят доставчик на здравни услуги, тъй като това може да е естествен модел на движение на тялото. Но ако на фут, краката, бедрата или гърба започнат да се проявяват с болка и други симптоми, посетете доставчик на здравни услуги, който може да оцени походката и да препоръча възможности за лечение. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията и да предотвратите нараняване. Що се отнася до мускулно-скелетната болка, специалисти като хиропрактики, акупунктуристи и масажисти могат да помогнат за смекчаване на болката чрез гръбначни корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Подобрете производителността с функционални ортези за крака
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Модификация на позата на пронираните крака след програма от терапевтични упражнения. Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве, 17 (22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Надери, А., Дегенс, Х. и Сакинепур, А. (2019). Ортезите за стъпало с опора на свода нормализират динамичното разпределение на налягането в обувката при синдром на медиален тибиален стрес. Европейско списание за спортни науки, 19 (2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Soltan, J. (2016). Влиянието на упражненията за плантарни къси мускули на ходилото върху стойката на краката и основните модели на движение при бегачи на дълги разстояния, нерандомизирано, несляпо клинично изпитване. PloS едно, 11 (6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Може ли коригирането на неправилното положение на тялото и елементите на нездравословната поза да помогне за постигането на здравословна поза?
Здравословна поза
Поддържането на здравословна стойка е по-важно от всякога, тъй като хора от всички сфери на живота осъзнават как практикуването на неудобни и нездравословни пози може да причини хаос на телата и качеството на живот. Нездравословните пози включват заобляне на горната и долната част на гърба, прегърбена позиция и позиция на главата напред. С течение на времето тези пози правят ежедневните дейности по-трудни или болезнени. Упражненията за мобилност, стабилност и укрепване могат да се справят с проблеми и проблеми с нездравословната стойка, заедно с практикуването на правилни постурални навици за седене, стоене и почивка за укрепване на правилното подравняване ежедневно. Екип по хиропрактика и физиотерапия може да лекува и обучава индивиди за възстановяване на правилната и здравословна поза.
Подравняване на тялото
Идеалната стойка включва правилно подравняване на тялото или как структурните части, като главата, тялото, бедрата, коленете и т.н., се отнасят към формата на индивида. Независимо дали сте изправени, седнали, легнали или се движите, частите на тялото трябва да бъдат балансирани една спрямо друга, за да се избегне ненужното натоварване на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. (Фондация за костно здраве и остеопороза, 2024 г)
Видове пози
Взема се предвид позата статичен когато седите или стоите неподвижно и динамичен при движение. И двете са категоризирани като активни пози, тъй като изискват активиране на стабилизиращи мускули, за да се справят с гравитацията и да поддържат подравняване. Лежането и неподвижността се считат за неактивна поза, като мускулното участие е минимално. И двете обаче имат потенциал да бъдат здрави или нездравословни.
Правилно подравняване на тялото
Лесен начин да проверите правилното подравняване, докато стоите, е да застанете до стена с основата на главата, лопатките и задните части, изравнени със стената, с достатъчно място за ръка, достатъчно широка, за да се плъзне между стената и малкия гърба. Това упражнение подрежда правилно главата, раменете и бедрата, за да намали или елиминира ненужния стрес върху гръбначния стълб. Балансът на тялото е основата за активни и неактивни пози по отношение на работни места, индустриална ергономия, ежедневни дейности и спорт. (Клиника Майо, 2023 г) Здравословното подравняване е стандартна позиция, в която всички стави на тялото са центрирани и балансирани и механично най-ефективната позиция за статични или динамични дейности. Биомеханичната ефективност (способността да се използват мускулите и ставите на тялото за извършване на движения, като същевременно се минимизира използването на енергия и се максимизира изходът) позволява на мускулите около ставите да работят балансирано и ефективно да се активират, което от своя страна спомага за намаляване на напрежението, напрежението и нараняването . Балансираните мускули също пестят енергия, което води до по-добра ежедневна издръжливост.
Развитие на дисбаланси
Индивидите развиват позиция и навици за движение при позициониране на ставите, които са довели до дисбаланс на мускулите. Когато случаят е такъв, някои мускули могат да бъдат хронично разтегнати, а други да станат хронично стегнати, всички за да държат тялото изправено или да се движат, което може да доведе до постурални състояния като кръстосана горна част (Физиопедия, 2024 г) или синдром на долно кръстосано (Физиопедия, 2024 г), което често води до болка и/или проблеми с подвижността.
Оценка на позата
Препоръчителният начин да се определи дали нечия поза е здрава или лоша е чрез извършване на оценка на позата. Изследването разглежда позициите на ставите и събира визуална информация за равнините, в които се движат части от всяка става и осите, около които се случват тези движения (Сингла Д. и Векар З., 2014 г) (Дебра Коглианезе и др., 2006 г). При оценка на позата подравняването на тялото се сравнява с идеалния стандарт, отвес, обикновено връв с малка тежест, прикрепена към дъното, за да се поддържа изправеност. Другият край на връвта е прикрепен към тавана, за да се използва като точна референция за правилно подравняване. (Сингла Д. и Векар З. 2014 г) По време на оценка на стойката пациентът стои до отвеса, докато лекарят или терапевтът сравнява относителните позиции на следните области:
Уши
Раменна става
гръбначен стълб
Тазобедрена става
Коленна става
Глезенна става
Крака
Всички области, които не съвпадат с референтната стойност, могат да показват разминаване в една или няколко области.
Правене на корекции
Хиропрактиката може да помогне за коригиране на нездравословната поза чрез пренареждане на гръбначния стълб и укрепване на мускулно-скелетната система:
Корекции на гръбначния стълб
Хиропрактиците използват ръцете или инструментите си, за да приложат контролирана сила върху гръбначния стълб, за да подредят прешлените. Това може да помогне за облекчаване на натиска върху мускулите, връзките и нервите, които могат подобряване на позата.
Изправителни упражнения
Хиропрактиците могат да създават персонализирани упражнения за укрепване на постуралните мускули и поддържане на правилно подравняване.
Кинезитерапия
Хиропрактиците могат да използват масажна терапия за работа върху разтегнати връзки и меки тъкани.
Насоки и обучение
Хиропрактиците могат да научат пациентите как да се движат, за да насърчат неутрален гръбначен стълб и да предоставят стратегии за поддържане на здравословна стойка.
Коректор на стойката или скоба също може да помогне за обучението и ангажирането на правилните мускули за постигане на правилно подравняване. Въпреки това, не трябва да се разчита на него в дългосрочен план, тъй като насърчаването и активирането на стабилизиращите мускули е важно, а не разчитането на скоба за продължителни периоди.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Постигането и поддържането на правилна стойка изисква последователна работа и развитие. Преобучението на тялото и поддържането на оптималното му здраве изисква ежедневни усилия чрез упражнения, съзнателни корекции на позицията и ергономия. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията и да предотвратите нараняване. Що се отнася до мускулно-скелетната болка, специалисти като хиропрактики, акупунктуристи и масажисти могат да помогнат за смекчаване на болката чрез гръбначни корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Сингла, Д. и Векар, З. (2014). Методи за оценка на позата, използвани при спортуващи. Журнал за клинични и диагностични изследвания: JCDR, 8 (4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006). Мускули: Тестване и функция с поза и болка, издание 5 (с CD-ROM с първична анатомия). Физическа терапия, 86 (2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
Могат ли хората да включат правилна стойка в своите тренировки, за да осигурят ефективни резултати и да намалят мускулната болка в телата си?
Въведение
Много хора са започнали да участват в различни физически дейности, за да подобрят здравето и благосъстоянието си. Освен това, ангажирането с различни физически дейности може да осигури множество полезни свойства за тялото, тъй като може да помогне за укрепването на различните мускули, кости и връзки, които са се поддали на множество наранявания, разтежения или състояния, които причиняват болка на много хора. Когато много хора с мускулно-скелетни заболявания започнат да включват упражнения като част от своето лечение, поддържането на правилна стойка, докато правите всеки набор от разтягания или упражнения за всеки мускул, може да помогне за намаляване на всяко нежелано напрежение или издърпване, което може да причини повече вреда, отколкото полза. Днешната публикация се фокусира върху това как поддържането на правилна стойка може да помогне да направите всяка тренировка по-ефективна, как подходящата стойка може да осигури стабилност и сила на слабите мускули и как включването на правилна стойка в персонализиран план за лечение може да предотврати повторната поява на множество наранявания. Ние обсъждаме със сертифицирани свързани медицински доставчици, които консолидират информацията за нашите пациенти, за да оценят много хора, за да разберат важността на правилната стойка. Ние също така информираме и напътстваме пациентите, докато задаваме сложни въпроси на свързания с тях медицински доставчик, за да интегрираме нехирургични лечения, за да намалим припокриващите се симптоми, свързани с лоша стойка, и да помогнем за създаването на персонализиран план за лечение, който използва правилна стойка по време на упражнения. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Поддържането на стойка е важно за ефективните тренировки
Колко често усещате мускулно напрежение на раменете, врата и долната част на гърба след напрегнат дълъг ден? Забелязвате ли, че се чувствате по-прегърбени, че чувствате мускулни болки и дискомфорт? Или чувствате дискомфорт, когато разтягате мускулите си, че причинява временно облекчение? По-често, когато светът е бил на крака или е бил седнал цял ден от работа, училище или пътуване до различни места, много хора често ще придобият нездравословния навик да се прегърбват, когато си почиват след тежък ден. Това от своя страна може да накара много хора да развият проблеми с шията и гърба, които често корелират с повишен стрес в областта на шията и долната част на гърба. (Hansraj, 2014 г) Следователно постуралната корекция и нейните благоприятни ефекти върху гърба и врата са ограничени. Въпреки това, когато мануалните и физиотерапевтите включват PSB (постурално-структурно-биомеханичен) модел, той може да помогне да се установят различните причини за мускулно-скелетните състояния и да играе важна роля в клиничната оценка и управлението на множество мускулни болки. (Ледерман, 2011 г)
Така че защо е важно да правите упражнения за поддържане на правилна стойка? Е, когато много хора са в прегърбена позиция от гледане на телефоните си или се облягат много повече, докато са на компютъра или шофират,може да накара мускулите на шията, раменете и горната част на гърба да бъдат в статично положение, което води до прекомерно натоварване на мускулите. (Abd El-Azeim et al., 2022) Освен това, да кажем, че човек тренира, за да облекчи стреса, той ще трябва да поддържа правилна поза, за да предотврати наранявания и да използва оборудването, за да постигне мускулна активност. Когато правят ефективна тренировка, много хора могат да подобрят стойката си чрез упражнения за разтягане на мускулите, които могат да помогнат за подобряване на изравняването на стойката, което играе роля в предотвратяването и лечението на мускулно-скелетни болки. (Мацутани и др., 2023 г) В същото време поддържането на правилна поза по време на тренировка може да осигури ефективно, качествено движение и неутрално изравняване на гръбначния стълб.(Кацман и др., 2021 г)
Откриване на предимствата на хиропрактиката - видео
Правилната стойка стабилизира слабите мускули
В същото време правилната стойка може да помогне за стабилизиране на слабите мускули в горните и долните квадранти на тялото. Това е така, защото фактори на околната среда като затлъстяване, повтарящи се движения ипрекомерното седене или стоене може да доведе до претоварване и слабост на мускулите с течение на времето, когато човек не си прави почивка. Това причинява дисбаланс на силата между мускулните групи, карайки допълнителните мускули да поемат работата на главния мускул и карат гръбначния стълб да компенсира и преувеличава естествената извивка на тялото. Ето защо упражненията, особено основните упражнения, могат да помогнат за разпределяне на тежестта на непосилния товар и могат да помогнат на много хора да намалят накланянето напред, като същевременно намаляват мускулното напрежение и умората в горните и долните квадранти. Основните упражнения могат да помогнат за предизвикване на мускулни контракции, като същевременно влияят на невромускулното потенциране. (Лайънс и др., 2021 г) Това може да помогне за укрепване на слабите мускули и стабилизиране на другите мускули, така че тялото да може да бъде пренастроено, за да извика правилна стойка. Освен това лошата стойка може да корелира с нестабилността на лумбалния гръбначен стълб и таза, тъй като мускулите могат да отслабнат. (Ким и Йим, 2020 г) Включването на упражнения за стабилност в слабите мускули може да помогне на много хора да подобрят стойката си, когато изпълняват упражнения.
Включване на правилна поза в персонализиран план за лечение
Когато става въпрос за състояния на мускулно-скелетна болка, много хора могат да потърсят специалисти по болка като хиропрактики, акупунктуристи, масажисти, за да облекчат болката в мускулите от първоначалното посещение. Посещението на кабинет за хиропрактика или посещението на фитнес и назначаването на личен треньор може да помогне за практикуването на здравословни навици за поддържане и включване на правилна стойка в персонализиран план за лечение. Екипът по хиропрактика може да помогне за смекчаване на болката чрез корекции на гръбначния стълб, които могат да помогнат на тялото да се пренастрои и може да работи с други свързани медицински специалисти, за да излезе с план за лечение на клиента, който може да помогне за облекчаване на мускулната болка, подобряване на гъвкавостта и мобилността на тялото, разрешаване на мускулно-скелетни проблеми и предотвратяване на повторна поява на бъдещи симптоми на болка. Освен това физиотерапевтът може да работи заедно с хиропрактор, за да включи целенасочени упражнения, за да помогне за подобряване на стойката, като същевременно разтяга и укрепва целевите мускули. Това от своя страна помага за подобряване на невромускулното подобрение за поддържане на правилна стойка. Когато много хора развият неправилна стойка с течение на времето, това може да доведе до ужасни последици, тъй като мускулната болка може да причини припокриващи се рискови профили в тялото. Правенето на малки корекции в това как хората седят или стоят може да помогне за поддържане на правилна стойка. По този начин тялото може да се пренастрои с течение на времето и много от тях могат да имат безболезнен, здравословен начин на живот.
Източници
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Въздействие на добавянето на скапуларна стабилизация към постурални корекционни упражнения върху симптоматичната предна стойка на главата: рандомизирано контролирано проучване. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Оценка на напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб, причинено от позата и положението на главата. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Дългосрочна ефикасност на ефектите от лечението след упражнение за кифоза и интервенция за обучение на поза при по-възрастни възрастни, живеещи в общността: Кохортно проучване. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Ким, Б. и Йим, Дж. (2020). Упражненията за стабилност на сърцевината и бедрата подобряват физическата функция и активността при пациенти с неспецифична болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Ледерман, Е. (2011). Падането на постурално-структурно-биомеханичния модел в мануалните и физическите терапии: илюстрирано с болка в долната част на гърба. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Упражнението с вибрация на сърцевината и цялото тяло влияе върху чувствителността на мускулите и позата по време на военен марш. Международно обществено здравеопазване, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Глобално превъзпитание на позата в сравнение с упражнения за разтягане на сегментни мускули при лечението на фибромиалгия: рандомизирано контролирано проучване. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
За хора, които обичат да ходят за упражнения и здраве, може ли знанието кога да сменят обувките за ходене да предпазят краката си и да предотвратят мускулно-скелетни наранявания?
Смяна на обувки за ходене
Най-добрите обувки за ходене трябва да се сменят, за да се гарантира здравето на мускулно-скелетната система и да се предотвратят наранявания. Носенето на износени обувки по време на продължително стоене, ходене на разстояние или бягане и тренировки с голямо натоварване могат да влошат сковаността на долната част на гърба, болезнеността и болката. Удобните обувки за ходене предлагат значителна опора и превъзходно омекотяване, като работят за облекчаване на дискомфорта и предотвратяване на нараняване. Те обаче разрушават омекотяването и опората с всяка стъпка. Когато човек измине или пробяга 500 мили, повечето спортни обувки са готови за подмяна и трябва да бъдат рециклирани или запазени за цели, различни от упражнения.
500-мили
Повечето спортни обувки са създадени да издържат 350 до 500 мили. (Кук, SD, Кестър, MA и Brunet, ME 1985 г) Краката на ходещите не удрят краката си толкова силно, колкото тези на бегачите, но е малко вероятно хората да почувстват опора и омекотяване след 500 мили. Теглото също е фактор; колкото повече тежи човек, толкова по-бързо се износват обувките му.
Препоръчва се хората, които ходят 30 минути дневно или средно три до четири часа седмично, да сменят обувките си на всеки шест месеца.
Хората, които ходят 60 минути дневно или седем часа седмично, сменят обувките си на всеки три месеца.
Сменяйте обувките за ходене на всеки три до шест месеца или на всеки 500 мили.
Облекло за обувки
Когато спортните обувки са залепени заедно, те започват да се износват от фабриката до магазините, когато лепилото изсъхне. Въздушните джобове в омекотяването бавно започват да се разсейват. Обувките за ходене често се продават, когато старите модели са преустановени и може вече да са на възраст над една година. За да получите най-дълъг живот, купете текущия модел и попитайте служителите колко време са били на рафта.
Грижа за обувките
Обувките могат да издържат по-дълго, като следвате няколко насоки:
Използвайте обувки за ходене само за упражнения за ходене
Препоръчително е да не ги носите за ежедневна употреба.
Използвайте ги само за разходка.
Носенето им през целия ден ги излага на влага в краката и бактерии, което ги разгражда по-бързо.
Проветрявайте обувките между употребите
Съхранявайте обувките за ходене там, където са изложени на въздух, за да могат да изсъхнат напълно между употребите.
Държането им в чанта за фитнес няма да им позволи да дишат.
Измийте обувките и изсушете на въздух
Когато миете обувки за ходене, използвайте нежен сапун и студена вода, за да предотвратите разграждането на лепилото.
Винаги изсушавайте на въздух, вместо да ги поставяте в сушилня.
Избягвайте топлина, тъй като това ще допринесе за по-бързото разграждане на лепилото.
Сменете стелките
Хората, които предпочитат персонализирани стелки, трябва да ги сменят при всяка смяна на обувките.
Смяната на стелката обаче не е заместител на смяната на обувката.
Омекотяващите стелки не осигуряват същата опора.
Нова стелка няма да поправи счупена обувка.
Завъртете обувките за ходене
Редувайте обувките за ходене на всеки един до два месеца. Краката усещат разликата, когато по-старата двойка започне да се разпада. За хора, които ходят един или повече пъти дневно, редуващите се обувки позволяват всеки чифт да изсъхне напълно между употребите. Наличието на два чифта обувки за ходене, които да се редуват, ще ви попречи да ги сменяте по-често.
Знаци Време е
Много чакат обувките им да изглеждат износени, с дупки и скъсани връзки, преди да обмислят да ги сменят. Ето няколко насоки кога да смените обувките за ходене:
Износен протектор
Много от днешните обувки за ходене променят цвета си през подметката, за да предупредят индивида.
Ако зеленото се превърне в розово или в друга комбинация, време е да смените обувките.
Свръхпронация или супинация
Това може да доведе до износване на петата на обувката от едната страна повече от другата.
Това може да повлияе на походката ви, поради което е важно да смените обувката си за ходене.
Бръчки отстрани или отдолу на подметката
Разрушаването на опората и омекотяването може да причини това.
Слаба опора на глезена
Това обикновено се дължи на счупването на горната част около глезена.
Модели на носене
Къде и как се носят подметките и токчетата на обувките за ходене може да подскаже на професионалиста по краката и обувките кои обувки трябва да носи индивидът. Препоръчително е използваните обувки да се занесат в обувния магазин. Те могат да показват свръхпронация, неутрална походка или супинация.
Рискове
Рисковете от носенето на износени обувки за ходене включват:
Липсата на омекотяване и опора може да доведе до крак, болка в коляното или краката.
Индивиди, които забелязват нови болезнени усещания и болки, може да означават, че обувките трябва да бъдат сменени.
Рециклирането
Поддържането на един или два чифта използвани обувки за ходене е чудесно за домакинска работа. Те също могат да бъдат рециклирани или дарени. Рециклирани обувки за ходене се използват за направата на детски площадки и пътеки. Потърсете кошче за обувки в обществен център за рециклиране или магазин за спортни обувки. Обувки в прилично състояние могат да бъдат дарени на благотворителни центрове за облекло.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
В Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic нашите области на практика включват уелнес и хранене, хронична болка, лични наранявания, грижи при автомобилни злополуки, трудови наранявания, наранявания на гърба, болки в кръста, болки във врата, мигренозни главоболия, спортни травми, тежък ишиас, Сколиоза, сложна дискова херния, фибромиалгия, хронична болка, сложни наранявания, управление на стреса, лечения с функционална медицина и протоколи за грижа в обхвата. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да постигнете целите за подобрение и да създадете подобрено тяло чрез изследователски методи и цялостни уелнес програми. Ако е необходимо друго лечение, хората ще бъдат насочени към клиника или лекар, които са най-подходящи за тяхното нараняване, състояние и/или заболяване.
Предимства на персонализирани ортези за крака
Източници
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Характеристики на абсорбиране на удари на обувки за бягане. Американското списание за спортна медицина, 13 (4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Старите маратонки вредят ли на краката ви? Педобарографско изследване. Изследователски бележки на BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
За хора, които се справят със стрес, болки в гърба и шията и искат да подобрят цялостното си здраве, може ли опитът в класа по Хатха йога да помогне?
Хатха йога клас
Часът по йога е чудесен за майки, спортисти или всеки, който се интересува от упражнения с ниско въздействие. Днес мнозина практикуват йога заради нейните ползи за ума и тялото, здравето и благосъстоянието. Изследванията показват, че хатха йога помага за намаляване на стреса, облекчаване на болки в гърба и артрит, поддържа здравословни навици и подобрява емоционалното здраве. (Национален център за допълващо и интегративно здраве, 2023 г) Класовете по хатха разтягат, отпускат и освобождават напрежението, осигурявайки здравословен отдушник за забързания начин на живот.
Какво е това?
На санскрит хатха се превежда като сила. Хатха йога се фокусира върху позата и дихателните техники за канализиране на енергията. Класовете продължават от 45 до 90 минути и се състоят от дишане, пози и медитация.
Йога може да помогне за облекчаване на ежедневната тревожност и депресивни симптоми.
Въпреки това, той може да не е ефективен при клинично диагностицирани психични състояния.
Прегледите и публикуваните проучвания за йога не откриха убедителни доказателства в подкрепа на нейната ефективност при управлението на тревожно разстройство, депресия или посттравматично стресово разстройство.
Артрит и фибромиалгия
Според NCCIH има ограничени доказателства в подкрепа на ползите от йога при остеоартрит, ревматоиден артрит и фибромиалгия.
Болки в гърба
Американският колеж на лекарите препоръчва йога като нефармакологично лечение на болки в гърба. (Qaseem A. и др., 2017 г)
Преглед на проучвания установи, че йога подобрява болките в кръста и функцията с краткосрочни и средносрочни ползи и нейните ефекти са подобни на тези от други видове упражнения. (Skelly AC и др., 2020 г)
Баланс
Според 11 от 15 прегледани проучвания йога помага за подобряване на баланса при като цяло здрави индивиди.
Емоционално здраве
Йога има положителен ефект върху психичното здраве. Десет от 14 прегледани проучвания показват ползи за подобряване на устойчивостта или общото психическо благополучие.
Менопауза
Йога може да облекчи физическите и психологическите симптоми на менопаузата, включително горещите вълни, според прегледа на 1,300 участници в проучването.
Внимателност
В проучване сред 1,820 млади възрастни, участниците приписват повишено внимание, мотивация за участие в други форми на дейност и по-здравословно хранене. (Watts AW и др., 2018 г)
Множествена склероза
Докладите на NCCIH показват, че йога има краткосрочни ползи върху настроението и умората при хора с множествена склероза.
Това обаче не повлиява мускулната функция, когнитивната функция или качеството на живот.
Болка във врата
Мета-анализ от 2019 г., включващ десет проучвания и общо 686 субекта, установи, че йога може да намали интензивността на болката във врата и болката при увреждане, като същевременно подобрява обхвата на движение. (Li Y. и др., 2019 г)
Спя
Няколко проучвания са установили, че йога може да подобри качеството и продължителността на съня.
Популациите, за които е установено, че изпитват ползи от съня, включват пациенти с рак, възрастни хора, хора с артрит, бременни жени и жени, изпитващи симптоми на менопауза.
Управление на стреса
Йога е подобрила мерките, свързани с физическия или психологическия стрес, в 12 от 17 прегледани проучвания.
Какво да очаквате
Има няколко различни стила на йога, от които да избирате. Класовете, обозначени като йога, вероятно са сортът Хатха. Хатха е нежен стил, който се фокусира върху статични пози и е чудесен за начинаещи. Въпреки това, все още може да бъде физически и психически предизвикателство. Практикуващите трябва да носят спортни дрехи и спортни сутиени за максимален комфорт и лекота на движение. Всеки клас варира в зависимост от инструктора, но повечето продължават между 45 и 90 минути.
Разбивка по класове
Класовете обикновено започват с леко загряване, преминават към по-физически пози и завършват с кратка медитация.
Дишане
Повечето хатха класове започват с период на фокус върху дишането.
Докато изпълнявате позите, инструкторът ще продължи да напомня на всички да се съсредоточат върху дишането и може да предложи различни дихателни упражнения.
пози
Йога позите, наричани още пози или асани, са поредица от движения, които помагат за подобряване на баланса, гъвкавостта и силата.
Позите варират по трудност от легнало положение на пода до физически предизвикателни позиции.
Ако по време на урок дадена поза е твърде трудна, инструкторът може да осигури модифицирана поза.
Медитация
Повечето класове завършват с кратък период на медитация.
Ако влезете в час по хатха и ви се струва твърде бавен или неактивен, има по-бързи, по-атлетични класове по йога, включително класове по флоу, виняса или пауър йога. Вижте дали това е повече от вашата скорост.
Клиника по медицинска хиропрактика
В Медицина за наранявания Chiropractic и клиника по функционална медицина, ние се фокусираме върху това, което работи за вас и се стремим да създадем фитнес и по-добро тяло чрез изследователски методи и цялостни уелнес програми. Тези програми използват способността на тялото да постига здравословни и фитнес цели, а спортистите могат да се подготвят да превъзхождат в своя спорт чрез подходяща фитнес и хранене. Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани програми, често включващи принципи на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Комитет по клинични насоки на Американския колеж на лекарите, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). Неинвазивни лечения за остра, подостра и хронична болка в кръста: Насоки за клинична практика от Американския колеж на лекарите. Анали на вътрешната медицина, 166 (7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Скели, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020 г. ). Неинвазивно нефармакологично лечение на хронична болка: актуализация на систематичен преглед. Агенция за изследвания и качество в здравеопазването (САЩ).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN, & Neumark-Sztainer, D. (2018). Потенциалът на йога за насърчаване на поведението на здравословно хранене и физическа активност сред младите възрастни: проучване със смесени методи. Международното списание за поведенческо хранене и физическа активност, 15 (1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). Ефекти от йога върху пациенти с хронична неспецифична болка във врата: систематичен преглед и мета-анализ на PRISMA. Медицина, 98 (8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
За хора, които изпитват болки в гърба, болки във врата или болки в раменете, може ли използването на постурални техники да помогне за намаляване на болката и разработване на стратегии за поддържане на правилна стойка?
Поддържане на правилна стойка
Упражненията и постуралната корекция са две от най-важните стратегии за справяне с болката. (Робин Макензи, великият гръбначен гуру PT, (Мей С. и Донелсън Р. 2008 г) Въпреки това не е лесно да поддържате правилна стойка с течение на деня. Докато работим или шофираме, повечето от нас забравят да внимават за позата си; ние се връщаме към нездравословните навици да седим прегърбени, настрани, напред и т.н., което често води до продължителна болка и ограничения на движението. Проучванията върху постуралната корекция и нейния ефект върху общите нива на болка в гърба или врата са ограничени. (Ледерман Е. 2011) Някои проучвания обаче показват, че позата с главата напред увеличава стреса и натоварването на врата. (Hansraj KK 2014) Ако човек има болка, която се подобрява при седене изправено, може би проверката на стойката с напредването на деня може да бъде от полза. Има начини да започнете да променяте позата и да поддържате промяната. Първо, посетете физиотерапевт, специалист по гръбначния стълб или хиропрактор, за да научите как да седите или стоите, за да управлявате проблемите със позата. Те могат да научат хората как да постигнат здравословна поза и да управляват състоянието си. След това тези стратегии могат да се използват за поддържане на правилна поза.
Поддръжка на лумбалните
Лумбалната ролка/опора е един от най-простите начини за постигане и поддържане на здравословна седяща поза. Тези специализирани възглавници могат да помогнат за поддържане на извивката напред в долната част на гърба. Поддържането на кривата на лумбалната лордоза е от съществено значение за поддържане на стреса от мускулите на гърба, ставите и дисковете. Възглавниците за лумбална опора могат да бъдат намерени в различни магазини, офис консумативи или закупени онлайн. Физиотерапевт PT може да помогне на хората да обучат правилно да използват лумбална ролка.
Използвайте упражнението Slouch Overcorrect
Упражнението за свръхправилно прегърбване е проста маневра за трениране на тялото да намира и поддържа своята неутрална позиция. Това включва бавно преминаване от прегърбена позиция към прекалено коригирана постурална позиция. След като позата бъде прекалено коригирана, лекото отпускане от напълно изправена поза ще се върне към правилното седене. Ежедневното практикуване на това упражнение може да помогне за тренирането на тялото да усеща мускулите, да слуша тялото си и да поддържа правилна стойка. Мускулите имат памет и колкото по-често тялото се поставя в оптимална поза, мускулите запомнят здравословното си позициониране без болка.
кинезиология лента
Кинезиологичната лента е гъвкаво памучно лепило, което улеснява мускулните контракции и инхибира мускулните спазми и болка. (Han JT и др., 2015 г) Използването на лентата е лесен начин за улесняване на постуралните поддържащи мускули. Лентата може да се приложи към средния трапец и ромбовидните мускули, за да подпомогне поддържането на лопатките и гръбначния стълб. Кинезиологичната лента за постурален контрол също нежно придърпва мускулите при прегърбване, за да напомни на индивида да седне или да стои прав.
Упражнения за стабилизиране на лопатката
Физиотерапевт или хиропрактик може да помогне за подобряване на стойката чрез целенасочени упражнения. Укрепването на мускулите, прикрепени към лопатките, може да помогне на хората да контролират по-добре стойката си. (Ширави С. и др., 2019 г) Упражнения като склонни към T, I или Y може да помогне за подобряване на невромускулното набиране на мускулите за поддържане на правилна стойка.
Използвайте аларма
Настройването на аларма по време на работа може да помогне за тренирането на тялото да поддържа правилна стойка. Повечето от нас седят пред компютър, бюро или работна станция с правилна стойка, но в зависимост от това, върху което работим, в крайна сметка се прегърбваме, накланяме се настрани или заемаме предна позиция на главата. Почти всички компютри и телефони имат настройка или приложение за аларма. Използвайте алармата или таймера, за да се включват на всеки 20 до 30 минути. Когато алармата звъни, погледнете позата си, за да разпознаете какво правите, станете и се раздвижете, за да разтегнете тялото, седнете и се нагласете отново, нулирайте алармата и продължете да работите. Когато станете по-добри в поддържането на подходяща стойка, вече няма да имате нужда от алармата и повторното регулиране ще стане автоматично.
Екип по хиропрактика
Седенето и стоенето с нездравословна поза може значително да причини болка в гърба, врата и раменете. Като посетите екип по хиропрактика и физиотерапия и се научите да постигате и поддържате правилна поза, можете бързо да облекчите болката, да разрешите мускулно-скелетни проблеми и да предотвратите бъдещи симптоми на болка. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на персонализиран план за грижа за всеки пациент чрез интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка, подобряване на гъвкавостта, мобилността и програмите за гъвкавост за облекчаване на болката и подпомагане на връщането към нормална и оптимална функция. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация, за да осигури най-ефективните лечения.
Задълбочено окриляване на лопатката
Източници
Мей, С. и Донелсън, Р. (2008). Информирано с доказателства управление на хронична болка в кръста с метода на McKenzie. Списанието за гръбначния стълб: официално списание на Северноамериканското общество за гръбначен стълб, 8 (1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
Ледерман Е. (2011). Падането на постурално-структурно-биомеханичния модел в мануалните и физическите терапии: илюстрирано с болка в долната част на гърба. Вестник за каросерия и терапии за движение, 15 (2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Hansraj KK (2014). Оценка на напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб, причинено от позата и положението на главата. Международна хирургическа технология, 25, 277–279.
Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). Механичният ефект на кинезиологичната лента върху закръглената поза на раменете при седнали работници от мъжки пол: еднократно заслепено рандомизирано контролирано пилотно проучване. Теория и практика на физиотерапията, 31 (2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). Ефикасност на упражненията за обратна връзка за контрол на корема и стабилизиране на лопатката при участници с изнесена напред глава, пози на кръгли рамене и нарушение на движението на врата. Спортно здраве, 11 (3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
