Клиника за гръб Периодично гладуване. За повечето хора гладуването през целия ден и след това добрата вечеря е най-добрата стратегия за бърз ден. Малък прием на калории за бързи времена е 500-600 калории. Едно хранене от 500 калории може да бъде много значително, но може да успеете да притежавате мини ястия, ако се опитате да разпределите калориите повече от вечеря, обяд и закуска. Въпреки това, повечето мъже и жени откриват, че яденето само на малко количество лекува глада само за кратко време и всъщност ги прави по-гладни за останалата част от деня. Затова обикновено е най-добре да избягвате закуските в бързите дни и да спестите калориите си, докато не можете да се храните пълноценно.
Освен че е по-лесно за много хора, периодичното гладуване е и по-ефективно за отслабване, тъй като ще гладувате по-дълго. Проучване, изследващо факторите, които влияят на загубата на тегло при диета 5:2, доказа това. Анализът на нашия въпросник за проучване установи, че гладуването в продължение на над 20 часа в гладен ден води до по-голяма загуба на тегло, отколкото гладуването за по-малко от 16 часа. Има много възможни научни обяснения защо това може да бъде. Хиропрактикът в Ел Пасо д-р Алекс Хименес обяснява и дава представа за този начин на хранене, който съществува от зората на времето.
Хроничната болка е често срещан здравословен проблем, който засяга много хора в Съединените щати. Докато няколко медицински състояния, като фибромиалгия и синдром на миофасциална болка, могат да причинят хронична болка, тя може да се развие и поради различни други здравословни проблеми. Изследванията показват, че широко разпространеното възпаление е водещата причина за хронична болка. Възпалението е естествен защитен механизъм срещу нараняване, заболяване или инфекция. Но ако възпалителният процес продължи твърде дълго, той може да стане проблематичен.
Възпалението сигнализира имунната система да лекува и възстановява увредената тъкан, както и да се предпазва от бактерии и вируси. Както е споменато по-горе, обаче, хроничното възпаление може да предизвика различни здравни проблеми, включително симптоми на хронична болка. Модификациите на здравословния начин на живот могат да помогнат при управлението на хроничната болка, но първо трябва да разберем общите причини за хроничната болка.
Какво е остро възпаление?
Острото възпаление, например, възниква след нараняване или нещо толкова просто като възпалено гърло. Това е естествен отговор с неблагоприятни ефекти, което означава, че работи локално в региона, където е намерен здравният проблем. Общите признаци на остро възпаление включват подуване, зачервяване, топлина, болка и загуба на функция, както е посочено от Националната библиотека по медицина. Когато се развие остро възпаление, кръвоносните съдове се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв, а белите кръвни клетки в увредената област подпомагат възстановяването.
По време на тежко възпаление, съединенията, наречени цитокини, се освобождават от увредената тъкан. Цитокините действат като "аварийни сигнали", които довеждат до собствените имунни клетки на човешкото тяло, както и до хормони и множество хранителни вещества, за да се поправи здравния проблем. Освен това, хормон-подобни вещества, известни като простагландини, причиняват образуването на кръвни съсиреци, за да лекуват повредената тъкан, и те също могат да предизвикат треска и болка като част от възпалителната процедура. Тъй като увреждането или нараняване се възстановява, възпалението намалява.
Какво е хронично възпаление?
За разлика от острото възпаление, хроничното възпаление има дълготрайни ефекти. Хроничното възпаление, известно също като персистиращо възпаление, произвежда ниски нива на възпаление в човешкото тяло, както се вижда от увеличаването на маркерите на имунната система, разположени в кръвта и клетъчните тъкани. Хроничното възпаление може също да предизвика прогресиране на различни заболявания и състояния. Повишените нива на възпаление могат понякога да задействат дори ако няма нараняване, заболяване или инфекция, които също могат да причинят реакция на имунната система.
В резултат на това имунната система на човешкото тяло може да започне да атакува здрави клетки, тъкани или органи. Изследователите все още се опитват да разберат последствията от хроничното възпаление в човешкото тяло и механизмите, включени в този естествен защитен процес. Например, хроничното възпаление е свързано с различни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и инсулт.
Една теория предполага, че когато възпалението остане в кръвоносните съдове, то може да насърчи натрупването на плака. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания или AHA, ако имунната система идентифицира плаката като чуждестранен нашественик, белите кръвни клетки могат да се опитат да затворят плаката, намерена в кръвта, преминаваща през артериите. Това може да създаде кръвен съсирек, който може да блокира притока на кръв към сърцето или мозъка, което води до неговата нестабилност и разкъсване. Ракът е друг здравен проблем, свързан с хронично възпаление. Освен това, според Националния институт за рака, увреждането на ДНК може да бъде причинено и от хронично възпаление.
Устойчивото, нискокачествено възпаление често няма никакви симптоми, но здравните специалисти могат да проверят за С-реактивен протеин или CRP, известен като липоева киселина, маркер за възпаление, открит в кръвта. Повишените нива на CRP са свързани с повишен риск от сърдечносъдови заболявания. Повишени нива на CRP могат да бъдат открити при хронични заболявания като лупус или ревматоиден артрит.
В случай на други хронични състояния, като фибромиалгия, нервната система реагира на специфична стимулация, но това е възпаление, което причинява симптоми на хронична болка. Субективно е почти невъзможно да се каже разликата между хроничната болка, причинена от свръхчувствителната нервна система и хроничната болка, причинена от широко разпространено възпаление. Освен търсенето на улики в кръвния поток, храненето на човека, навиците на начина на живот и експозицията на околната среда също могат да насърчат хроничното възпаление.
Възпалението е естественият защитен механизъм на имунната система срещу нараняване, заболяване или инфекция. Докато този възпалителен отговор може да помогне за излекуване и възстановяване на тъканите, хроничното, широко разпространено възпаление може да причини различни здравословни проблеми, включително симптоми на хронична болка. Балансиран храненето, включително разнообразни диети и гладуване, може да помогне за намаляване на възпалението. Гладуването, известно още като ограничаване на калориите, насърчава апоптозата на клетките и възстановяването на митохондриите. Диетата, имитираща гладуването, която е част от диетата за дълголетие, е диетична програма, която „подвежда” човешкото тяло в състояние на гладно, за да изпита предимствата на традиционното гладуване. Преди да следвате някоя от диетите, описани в тази статия, не забравяйте да се консултирате с лекар.
Д-р Алекс Хименес DC, CCST Insight
Хранене, диети, пост и хронична болка
Противовъзпалителните диети се състоят основно от консумация на пресни плодове и зеленчуци, риба и мазнини. Средиземноморската диета е например противовъзпалителна диета, която насърчава консумацията на умерени количества ядки, поглъщане на много малко месо и пиене на вино. Противовъзпалителните хранителни части, като омега-3 мастни киселини, предпазват човешкото тяло от daмагьосник предизвикано от възпаление.
Противовъзпалителната диета включва също така да се пази от храни, които биха могли да стимулират възпалението. Той е идеален за намаляване на количеството храни, които консумирате с високо съдържание на транс и наситени мазнини, като например месо. Освен това, противовъзпалителната диета ограничава консумацията на рафинирани въглехидрати и храни, като хляб и ориз. Те също така насърчават намаляването на използването на маргарин и масла, които са опаковани с омега-6 мастни киселини, като слънчоглед, шафран намлява царевични масла.
Известно е, че гладуването или ограничаването на калориите намалява оксидативния стрес и забавя механизмите на стареене в различни организми. Ефектите от гладуването включват програмирана клетъчна смърт или апоптоза, транскрипция, мобилна енергийна ефективност, митохондриална биогенеза, антиоксидантни механизми и циркаден ритъм. Постенето също допринася за митохондриалната аутофагия, известна като митофагия, където гените в митохондриите се стимулират да се подлагат на апоптоза, която насърчава възстановяването на митохондриите.
Периодичното гладуване може да ви помогне да се борите с възпалението, да подобрите храносмилането и да увеличите дълголетието си. Човешкото тяло е проектирано така, че да може да оцелява продължително време без храна. Изследвания показват, че периодичното гладуване може да има положителни промени в цялостния състав на чревната ви микробиота. Освен това, периодичното гладуване може да намали инсулиновата резистентност, като същевременно увеличава отговора на имунната система. И накрая, периодичното гладуване може да насърчи производството на вещество, известно като? -Хидроксибутират, което блокира част от имунната система, участваща в възпалителни заболявания, както и значително намаляване на производството на възпалителни маркери, като цитокини и С-реактивен протеин или CRP, споменати по-горе.
Планът за хранене за дълголетие, представен в книгата на д-р Валтер Лонго, елиминира консумацията на преработени храни, които могат да причинят възпаление, насърчавайки благосъстоянието и дълголетието. Тази уникална диетична програма, за разлика от повечето традиционни диети, не насърчава загуба на тегло. Въпреки че може да имате намаление на теглото, акцентът на тази уникална диетична програма е върху здравословното хранене. Диетичният план за дълголетие е доказал, че помага да се активира обновяването на стволовите клетки, да се намали абдоминалната мазнина и да се предотврати загуба на кости и мускули, свързани с възрастта, както и да се повиши устойчивостта към развитие на сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер, диабет и рак.
Диета, която имитира гладно, или FMD, ви позволява да изпитате ползите от традиционното гладно, без да лишавате тялото си от храна. Основната разлика на FMD е, че вместо да елиминира напълно цялата храна за няколко дни или дори седмици, вие ограничавате приема на калории само за пет дни от месеца. Шап може да се практикува веднъж месечно, за да се подпомогне цялостното здраве и добро здраве.
Докато всеки може да проследи FMD самостоятелно ProLon Диета, която имитира гладно, предлага програма за хранене 5-ден, която е индивидуално опакована и етикетирана за всеки ден, която обслужва храните, от които се нуждаете за шап, в точни количества и комбинации. Програмата за хранене се състои от готови за консумация или лесни за приготвяне растителни храни, включително барове, супи, леки закуски, добавки, концентрат за напитки и чайове. Преди да започнете Пролонова диета, имитираща гладно, 5-дневна програма за храненеили някой от промените в начина на живот, описани по-горе, моля, уверете се, че говорете със здравен специалист, за да разберете коя терапия за хронична болка е подходяща за вас.
Обхватът на нашата информация е ограничен до статии, теми и дискусии по хиропрактика, проблеми със здравето на гръбначния стълб и функционална медицина. За допълнително обсъждане на темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на адрес 915-850-0900 .
Подготвен от д-р Алекс Хименес
Допълнителна дискусия по темата: Остра болка в гърба
Заболявания на опорно-двигателния апарат е една от най-разпространените причини за увреждане и пропуснати дни по време на работа по целия свят. Болката в гърба се свързва с втората най-често срещана причина за посещения на лекарски кабинет, превъзхождана само от горните дихателни инфекции. Приблизително 80 процента от населението ще изпита болки в гърба поне веднъж през целия си живот. Вашият гръбначен стълб е сложна структура, съставена от кости, стави, сухожилия и мускули сред другите меки тъкани. Наранявания и / или утежнени състояния, като например херния дискове, може евентуално да доведе до симптоми на болки в гърба. Спортни наранявания или наранявания при автомобилни аварии често са най-честата причина за болки в гърба, но понякога най-простите от движенията могат да имат болезнени резултати. За щастие алтернативните възможности за лечение, като хиропрактика, могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба чрез използване на корекции на гръбначния стълб и ръчни манипулации, като в крайна сметка подобряват облекчаването на болката.
КСИМОГЕНИ Ексклузивни професионални формули са достъпни чрез избрани лицензирани професионалисти в областта на здравеопазването. Продажбата по интернет и дисконтирането на формулите XYMOGEN са строго забранени.
Гордост, Д-р Александър Хименес прави формулите XYMOGEN достъпни само за пациенти под нашата грижа.
Моля, обадете се в нашия офис, за да можем да назначим консултация с лекар за незабавен достъп.
Ако сте пациент Медицинска и хиропрактична клиника за нараняване, можете да попитате за XYMOGEN, като се обадите 915-850-0900.
За ваше удобство и преглед на XYMOGEN продукти, моля прегледайте следната връзка. *XYMOGEN-подреждане иИзтегли
* Всички горепосочени политики на XYMOGEN остават в сила.
Ел Пасо, Тексас Хиропрактик, д-р Алекс Хименес представя „Диета, имитираща гладуване ” (FMD ) by ProLon . Той представя как работи планът, какво включва и ползите.
Тази 5-дневна програма за хранене осигурява хранителни вещества в точни количества и комбинации, които подхранват тялото, но тялото не го разпознава като храна и имитира гладуване. Тази диета е тайната на гладуването!
Изследванията показват, че някои видове диети могат да имитират гладуване, което позволява на тялото да изпита здравословните ефекти от гладуването безопасно.
Бързо имитираща диета, какво означава това?
Диета, имитираща и подобряваща гладуването (FMED ) е хранителен план с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, който е от полза за стареенето, лошото здраве, възпалението и поддържа оптимално здраве.
Директорът на Института за дълголетие в Университета на Южна Калифорния и Програмата за дълголетие и рак в IFOM в Милано проектира FMD.
Той се смята за световен лидер в храненето и стареенето.
Неговият изследователски екип пое пътуването, за да разкрие интервенция, която забавя/обръща биологичното стареене и забавя появата на заболявания, свързани с възрастта.
Тъй като в днешно време е рисковано да се гладува само с вода, доктор Лонго разработи програма за естествена растителна храна, която имитира гладуване, докато все още храни тялото.
Формулата, имитираща гладуването ProLon е единствена здравна технология, която получава патент за насърчаване на регенерацията на тъкани/органи, дълголетие и продължителност на здравето от USPTO.
Защо изглежда, че кетогенната диета и периодичното гладуване винаги попадат в една и съща тема на разговор? Това е просто защото периодичното гладуване може да се използва като инструмент за постигане на кетоза, метаболитното състояние, свързано с кето диетата. По време на интермитентно гладно, човешкото тяло е изчерпано от запасите от гликоген. След като тези запаси от гликоген се елиминират, мастните запаси се освобождават в кръвния поток, за да бъдат превърнати в енергийни молекули, известни като кетони, от черния дроб.
Какво е кетоза?
Кетозата е метаболитно състояние, което използва кетонни тела или кетони като гориво за енергия. При нормална диета, базирана на въглехидрати, човешкото тяло изгаря глюкозата като основен източник на гориво, където излишната глюкоза впоследствие се съхранява като гликоген. Ако човешкото тяло не може да използва захарта като гориво за енергия, то ще използва гликогена като гориво за енергия. След като гликогенът се изчерпи, започвате да горите мазнини. Кетогенната диета генерира метаболитно състояние, което ви позволява да разграждате мазнините в кетони или кетонни тела в черния дроб за енергия.
Има 3 основни типа кетонни тела, открити в кръвта, урината и дишането, включително:
ацетоацетат: Типът кетон, който се създава първи. Може да се превърне в бета-хидроксибутират или да се превърне в ацетон.
ацетон: Произвежда се спонтанно при разграждането на ацетоацетат. Това е много летлив кетон и често се открива при дишането, след като индивидът за първи път навлезе в кетоза.
Бета-хидроксибутират (BHB): Типът кетон, който се използва за енергия и е най-изобилен в кръвния поток, веднага щом сте напълно в кетоза. Това е видът, който се намира в екзогенни кетони и какви кръвни тестове определят количествено.
Интермитентно гладуване в кето диетата
Интермитентното гладуване се състои от хранене в рамките на определен прозорец за хранене, а не от хранене през целия ден. Всеки индивид, независимо дали го осъзнава или не, пости периодично от вечеря до закуска. Има много методи за периодично гладуване. Няколко индивида гладуват на интервали от 16-20 часа в алтернативни дни, докато други следват 24-часово гладуване. Най-често срещаната разновидност на периодично гладуване е методът 16/8, при който се храните в 8-часов прозорец, последван от 16-часов прозорец на гладуване.
Други програми за гладуване включват методите 20/4 или дори 14/10. Други хора следват 24-часови гладувания един или два пъти всяка седмица. Прекъснатото гладуване може да ви доведе до кетоза по-бързо, защото клетките ви незабавно ще абсорбират запасите ви от гликоген и ще започнат да изгарят мазнини. Какво ще кажете обаче, след като влезете в кетоза? Струва ли си периодичното гладуване да се спазва последователно? Следването на кетогенната диета и периодичното гладуване могат да бъдат чудесно допълнение към цялостното здраве и благополучие на индивида, осигурявайки различни ползи за здравето.
Кето диетата и периодичното гладуване могат да осигурят следните ползи за здравето, включително:
Здравословно отслабване
Намаляване на мазнините, не намаляване на мускулите
Балансиране на нивата на холестерола
Повишаване на инсулиновата чувствителност
Поддържане на стабилни нива на кръвната захар
Ползи за здравето от кетогенната диета
Кетогенната диета драстично намалява приема на калории, принуждавайки тялото ви да изгаря мазнини вместо захар, което я прави мощен инструмент за намаляване на теглото. Въпреки че индивидуалните резултати варират, кето диетата винаги е водила до намаляване на телесните мазнини в определени ситуации. В рамките на проучване от 2017 г., субектите, които следват програма за кето хранене с много ниско съдържание на въглехидрати, значително намаляват процента телесни мазнини и телесната мастна маса, губейки средно 7.6 паунда и 2.6 процента телесна мазнина, като същевременно запазват чиста мускулна маса.
По същия начин, изследване от 2004 г., откриващо дългосрочните последици от кетогенната диета при пациенти с наднормено тегло, установи, че теглото и телесната маса на тези пациенти намаляват драстично за период от две десетилетия. Хората, които радикално са намалили приема на въглехидрати, са забелязали значителен спад в LDL (лошия) холестерол, триглицеридите и повишена инсулинова чувствителност. През 2012 г. изследователите сравниха кетогенната диета с яденето на по-малко калории за деца и възрастни с наднормено тегло. Резултатите показват, че децата след кето диетата губят значително повече телесни мазнини. Те също така разкриха драматичен спад в нивата на инсулин, биомаркер за диабет тип 2.
Ползи за здравето от периодичното гладуване
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да бъде ефективен инструмент за отслабване, по-мощен от просто намаляване на калориите. В един анализ е доказано, че периодичното гладуване е толкова успешно, колкото и постоянното ограничаване на калориите в борбата със затлъстяването. В проучвания, проведени от NIH, се съобщава за намаляване на теглото при над 84 процента от участниците, независимо коя програма за гладуване са избрали.
Подобно на кетозата, периодичното гладуване увеличава загубата на мазнини, като същевременно запазва чистата мускулна маса. В едно проучване изследователите разсъждават, че гладуването води до по-голяма загуба на тегло в сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че общата консумация на калории е абсолютно същата. Ако се опитвате да отслабнете, тогава кето диетата или периодичното гладуване могат да бъдат огромна помощ. Но наградите не спират дотук.
Прекъснатото гладуване и кето диетата за психично здраве
Както периодичното гладуване, така и кетогенната диета могат да осигурят различни предимства за психичното здраве. Клинично е доказано, че и двете подобряват паметта, подобряват умствената яснота и фокуса, както и предотвратяват развитието на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и епилепсия. При диета, базирана на въглехидрати, промените в глюкозата могат да причинят промени в енергийните нива. По време на кетоза мозъкът ви използва по-последователно снабдяване с гориво: кетони от мастните депа, което води до по-добра производителност и психологическа ефективност.
Всеки път, когато имате постоянен и чист енергиен източник от кетони, мозъкът работи по-добре. В допълнение към това, кетоните са по-добри в защитата на мозъка ви. Проучванията показват, че кетонните тела може да имат антиоксидантни свойства, които предпазват мозъчните ви клетки от свободните радикали и оксидативния стрес. В едно проучване, проведено върху възрастни с намалена памет, растежът на BHB кетони в собствената им кръв помага за подобряване на познанието. Освен това, когато ви е трудно да останете фокусирани, вашите хормони могат да бъдат виновни.
Вашият мозък има два основни невротрансмитера: глутамат и GABA. Глутаматът ще ви помогне да формирате нови спомени и ще накарате мозъчните си клетки да комуникират помежду си. GABA е това, което помага за ограничаване на глутамата. Ако има твърде много глутамат, това може да накара мозъчните клетки да спрат да работят и накрая да загинат. GABA е там, за да контролира и забавя глутамата. Ако нивата на GABA са намалени, глутаматът царува свободно и вие изпитвате умствена мъгла. Кетоните спират увреждането на клетките чрез преработване на излишния глутамат в GABA. Като се има предвид, че кетоните повишават GABA и намаляват глутамата, те помагат за предотвратяване на увреждане на клетките, предотвратяване на клетъчната смърт и засилване на умствения фокус.
Изследователите вярват, че периодичното гладуване подобрява паметта, намалява оксидативния стрес и запазва способностите за учене. Тъй като вашите клетки са под умерено напрежение по време на гладуване, горните клетки се адаптират към стреса, като подобряват специфичната си способност да се справят с тези обстоятелства, докато най-слабите тъкани умират. Това е много подобно на напрежението, което тялото ви получава, когато стигнете до фитнес залата.
Упражнението е вид стрес, който тялото ви настройва, за да се подобри и да стане по-мощен. Това важи и за периодичното гладуване: докато все още редувате рутинни хранителни навици и гладуване, това ще продължи да ви е от полза. Подразбирайки еднакво, че кетозата и периодичното гладуване ще помогнат за подобряване на когнитивното ви функциониране поради синергичните и защитни ефекти на кетоните.
Кетогенната диета и периодичното гладуване са две различни хранителни стратегии, които осигуряват много общи ползи за здравето. Според различни изследвания, както кето диетата, така и периодичното гладуване могат да помогнат за повишаване на кетоните, като помагат на тялото да изгаря мазнините по-ефективно от всяка друга хранителна стратегия. И когато те се използват заедно, те определено образуват мощна диетична програма. Статията по-горе обсъжда разликите между кетогенната диета и периодичното гладуване, както и демонстрира ползите за здравето от двете диетични програми и как те могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве и благополучие. Д-р Алекс Хименес DC, CCST Insight
Предимствата на периодичното гладуване и кето диетата
Кетогенната диета и периодичното гладуване имат сходни ползи за здравето, тъй като и двата подхода включват кетоза. Кетозата има много физически и умствени предимства, от загуба на тегло до подобрена мозъчна функция. Хората, които следват кетогенна диета, могат да използват периодично гладуване като средство за постигане на кетоза и подобряване на общото им благосъстояние. Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика и проблеми със здравето на гръбначния стълб. За да обсъдите темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900 .
Подготвен от д-р Алекс Хименес
Допълнителна дискусия на тема: „Остра болка в гърба
Заболявания на опорно-двигателния апарат е една от най-разпространените причини за инвалидност и пропуснати работни дни в световен мащаб. Болката в гърба се приписва на втората най-честа причина за посещения на лекар, превъзхождаща само инфекциите на горните дихателни пътища. Приблизително 80 процента от населението ще изпита болки в гърба поне веднъж през живота си. Гръбначният стълб е сложна структура, съставена от кости, стави, връзки и мускули, наред с други меки тъкани. Наранявания и/или влошени състояния, като напрхерния дискове, в крайна сметка може да доведе до симптоми на болки в гърба. Спортните наранявания или нараняванията при автомобилни катастрофи често са най-честата причина за болки в гърба, но понякога най-простите движения могат да имат болезнени резултати. За щастие, алтернативните възможности за лечение, като хиропрактика, могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба чрез използване на корекции на гръбначния стълб и ръчни манипулации, като в крайна сметка подобряват облекчаването на болката.
Мазнините са съществена част от кетогенната диета, тъй като съставляват приблизително 70 процента от вашите хранителни калории. Въпреки това, типът мазнини, които ядете на кетогенната диета, също е важен и може да има известно объркване по отношение на добрите мазнини и лошите мазнини. Следващата статия обсъжда точно какви мазнини трябва да включите и какви мазнини трябва да избягвате, докато сте на кето диета.
Добри мазнини в кетогенната диета
Типът „добри“ мазнини, включени по време на ketogenic диета са разделени на четири групи: наситени мазнини, мононенаситени мазнини (MUFA), полиненаситени мазнини (PUFAs) и естествено срещащи се трансмазнини. Всички мазнини могат да бъдат класифицирани в повече от една група, но ние ги класифицираме според най-доминиращата от тези смеси. Важно е да можете да разпознаете какъв тип мазнини ядете на кетогенната диета. По-долу ще опишем всяка група добри мазнини, за да можете правилно да ги приложите в собствения си избор на храна.
Наситени мазнини
Дълги години се смяташе, че наситените мазнини са вредни за здравето на сърцето и ни съветваха да ограничим консумацията им, доколкото е възможно. Въпреки това, последните изследователски проучвания не показват съществена връзка между наситените мазнини и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания. Всъщност включването на здравословни наситени мазнини във вашата диета може да има много ползи.
Един вид наситени мазнини съдържа средноверижни триглицериди (MCT), които могат да бъдат открити до голяма степен в кокосовото масло или в малки количества в маслото и палмовото масло и могат да бъдат усвоени доста лесно от човешкото тяло. Средноверижните триглицериди преминават през черния дроб за незабавно използване като енергия, когато се консумират. MCTs са полезни за насърчаване на загубата на тегло и подобряване на атлетичните постижения.
Ползите за здравето от наситените мазнини в кето диетата могат да включват:
Подобрени нива на HDL и LDL холестерол
Поддържане на костната плътност
Подсилване на здравето на имунната система
Подпомага създаването на важни хормони като кортизол и тестостерон
Повишаване на HDL (добрия) холестерол в кръвта, за да се предотврати натрупването на LDL в артериите
Подобрено съотношение HDL към LDL
Препоръчителните видове наситени мазнини, докато сте на кетогенна диета, включват:
Масло
червено месо
сметана
свинска мас
Кокосовото масло
Яйца
палмово масло
Какаово масло
Мононенаситени мазнини
За разлика от наситените мазнини, мононенаситените мазнини, наричани още мононенаситени мастни киселини или MUFA, са одобрени като здравословен източник на мазнини от няколко години. Различни изследователски проучвания ги свързват с множество ползи за здравето, свързани с подобрени нива на „добрия“ холестерол и по-добра инсулинова резистентност, наред с други ползи за здравето, както е описано по-долу.
Ползите за здравето от MUFAs на кето диетата могат да включват:
Повишен HDL холестерол
Понижено кръвно налягане
Намален риск от сърдечни заболявания
Намалена корема мазнини
Намалена инсулинова резистентност
Препоръчителните видове MUFA, докато сте на кетогенна диета, включват:
Екстра винено зехтин
Авокадо и масло от авокадо
Масло от макадамия
Гъсната мазнина
Свинска мас и мазнина от бекон
Здравословни полиненаситени мазнини
Най-важният момент, който трябва да имате предвид при консумацията на полиненаситени мазнини, наричани още полиненаситени мастни киселини или PUFAs, при кетогенната диета е, че конкретният тип, който консумирате, всъщност има значение. При нагряване някои полиненаситени мазнини могат да произвеждат вещества, които могат да причинят възпаление в човешкото тяло, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания и дори рак.
Много PUFA трябва да се консумират студени и никога не трябва да се използват за готвене. PUFAs могат да бъдат намерени както в много преработени масла, така и в много здравословни източници. Правилните видове могат допълнително да осигурят много ползи за здравето на кетогенната диета, особено защото някои от тях включват омега 3 и омега 6, и двете от които са основни хранителни вещества в здравословната и балансирана диета.
Ползите за здравето от PUFAs на кето диетата могат да включват:
Намален риск от сърдечни заболявания
Намален риск от инсулт
Намален риск от автоимунни заболявания и други възпалителни заболявания
Подобрени симптоми на депресия
Подобрени симптоми на ADHD
Препоръчителните видове PUFAs по време на кетогенна диета включват:
Екстра винено зехтин
Ленено семе и ленено масло
Орехи
Мазна риба и рибено масло
сусамово масло
Чиа семена
Масла от ядки
Авокадово масло
Естествено срещащи се трансмазнини
Много хора може да бъдат объркани, когато видят трансмазнините, класифицирани като „добри“ мазнини. Докато повечето трансмазнини се считат за изключително нездравословни и дори вредни, един вид трансмазнини, известен като вакценова киселина, може да се намери естествено в различни видове храни, като например в животински продукти, хранени с трева и млечни мазнини. Тези естествено срещащи се трансмазнини също осигуряват няколко ползи за здравето на кето диетата.
Ползите за здравето от естествено срещащите се трансмазнини в кето диетата включват:
Намален риск от сърдечни заболявания
Намален риск от диабет и затлъстяване
Възможна защита срещу риск от рак
Препоръчителните видове естествено срещащи се трансмазнини, докато сте на кетогенна диета, включват:
Животински продукти, хранени с трева
Млечни мазнини като масло и кисело мляко
Когато следвате кетогенна диета или всяка друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на правилния тип мазнини е от съществено значение, особено след като те съставляват около 70 процента от дневния ви калориен прием. Видът мазнини, които ядете, се класифицират в различни групи в зависимост от доминиращото количество, намерено в сместа. Екстра върджин зехтин, например, е приблизително 73 процента мононенаситени мазнини, следователно се счита за мононенаситени мазнини. Маслото е около 65 процента наситени мазнини и следователно е наситена мазнина. От съществено значение е да можете да разпознаете какъв тип мазнини ядете на кетогенната диета, за да се насладите на нейните ползи за здравето. Д-р Алекс Хименес DC, CCST Insight
Лоши мазнини в кетогенната диета
Едно от най-големите предимства на кетогенната диета е способността да се ядат много задоволителни диетични мазнини като споменатите по-горе. Трябва обаче да покрием и видовете мазнини, които трябва да намалите или премахнете от диетата си, за да предотвратите увреждане на вашето благосъстояние. При кето диетата качеството на храната, която ядете, е особено важно за постигане на кетоза.
Нездравословни полиненаситени мазнини и преработени трансмазнини
Преработените трансмазнини са групата мазнини, които повечето хора са „лошите“ мазнини и истината е, че те всъщност могат да бъдат доста вредни за цялостното ви здраве и благополучие. Изкуствените трансмазнини се произвеждат по време на производството на храна чрез обработката на полиненаситени мазнини . Това е причината, поради която е много важно да избирате PUFAs, които не са преработени и не са прегрявани или модифицирани. Консумацията на нездравословни PUFA може да създаде вредни свободни радикали, където преработените трансмазнини често съдържат генетично модифицирани семена.
Рисковете за здравето от нездравословните полиненаситени мазнини и преработените трансмазнини включват:
Повишен риск от сърдечни заболявания
Повишен риск от рак
Намален HDL холестерол и повишен LDL холестерол
Про-възпалителни
Лошо за здравето на червата
Примери за нездравословни полиненаситени мазнини и преработени трансмазнини, които трябва да избягвате, включват:
Хидрогенирани и частично хидрогенирани масла, открити в преработени продукти като бисквити, бисквити, маргарин и бързо хранене
Преработени растителни масла като памучно семе, слънчогледово, шафраново, соево и рапично масло
В заключение, важно е да разпознаете какъв тип мазнини ядете, докато сте на кетогенна диета. В крайна сметка, функцията на кетогенната диета винаги ще бъде да подобри вашето здраве, което включва прием на подходящо количество мазнини, протеини и въглехидрати, както и избор на хранителни ресурси, които насърчават здравето и благосъстоянието. Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика и проблеми със здравето на гръбначния стълб. За да обсъдите темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900 .
Подготвен от д-р Алекс Хименес
Допълнителна дискусия на тема: „Остра болка в гърба
Заболявания на опорно-двигателния апарат е една от най-разпространените причини за инвалидност и пропуснати работни дни в световен мащаб. Болката в гърба се приписва на втората най-честа причина за посещения на лекар, превъзхождаща само инфекциите на горните дихателни пътища. Приблизително 80 процента от населението ще изпита болки в гърба поне веднъж през живота си. Гръбначният стълб е сложна структура, съставена от кости, стави, връзки и мускули, наред с други меки тъкани. Наранявания и/или влошени състояния, като напрхерния дискове, в крайна сметка може да доведе до симптоми на болки в гърба. Спортните наранявания или нараняванията при автомобилни катастрофи често са най-честата причина за болки в гърба, но понякога най-простите движения могат да имат болезнени резултати. За щастие, алтернативните възможности за лечение, като хиропрактика, могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба чрез използване на корекции на гръбначния стълб и ръчни манипулации, като в крайна сметка подобряват облекчаването на болката.
Ракът е втората водеща причина за смърт в Съединените щати. Изследванията показват, че приблизително 595,690 1,600 американци умират от рак всяка година, което е средно около XNUMX смъртни случая всеки ден. Ракът често се лекува чрез комбинация от хирургия, химиотерапия и радиация. Последните изследователски проучвания анализират различни хранителни стратегии за лечение на рак. Ранните изследвания показват, че ketogenic диета може да помогне за лечение на рак.
Каква е кетогенната диета?
Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която често се сравнява с диетата на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Също известна като кето диета, тази хранителна стратегия включва драстично намаляване на консумацията на въглехидрати и вместо това да ги замените с мазнини. Тази промяна в диетата е това, което кара човешкото тяло да навлезе в състояние на кетоза, добре познатото метаболитно състояние, свързано с кето диетата. Кетозата използва мазнините като основен източник на енергия за клетката, а не захар или глюкоза.
Кетозата причинява значително повишаване на нивата на кетони. Като цяло, кетогенната диета, използвана за отслабване, се състои от около 60 до 75 процента калории от мазнини, с 15 до 30 процента от калориите от протеини и 5 до 10 процента от калории от въглехидрати. Въпреки това, когато кетогенната диета се използва терапевтично за лечение на рак, съдържанието на мазнини може да бъде значително по-високо, до 90 процента от калориите от мазнини, а съдържанието на протеин също ще бъде значително по-ниско, до 5 процента от калориите от протеин.
Ролята на кръвната захар при рак
Много лечения на рак са предназначени да се насочат към биологичните разлики между раковите клетки и нормалните клетки. Почти всички ракови клетки имат една обща характеристика: те се хранят с кръвна захар или глюкоза, за да растат и да се размножават. По време на кетогенната диета няколко конвенционални метаболитни процеса се модифицират и нивата на кръвната захар намаляват, „гладувайки“ раковите клетки. В резултат на това е доказано, че раковите клетки растат много по-бавно, често намаляват по размер или дори умират.
Тази хранителна стратегия като форма на лечение на рак е предложена за първи път от Ото Хайнрих Варбург, водещ клетъчен биолог. Ото Варбург доведе до откритието, че раковите клетки не са в състояние да процъфтяват, използвайки енергия, произведена от клетъчното дишане, а вместо това от ферментация на глюкоза. Ефектът на Варбург се развива от ролята на гликолизата и ферментацията на млечна киселина за пренос на енергия, компенсирайки по-ниската зависимост от окислителното фосфорилиране и ограниченото митохондриално дишане.
Предимства на кето диетата за рак
Кетогенната диета осигурява други ползи при лечението на рак. На първо място, намаляването на въглехидратите от вашата диета може бързо да намали приема на калории, намалявайки енергията, налична за клетките. Това от своя страна може да забави развитието на тумора и прогресията на рака. Освен това, кетогенната диета може да помогне за понижаване на нивата на инсулин. Инсулинът е анаболен хормон, който насърчава клетъчния растеж, включително раковите клетки. Следователно по-ниският инсулин може да помогне за забавяне на развитието на тумора.
Кетогенната диета и рак при животните
Изследователите анализират кетогенната диета като алтернативно лечение на рак в продължение на много десетилетия. До неотдавна повечето изследователски проучвания са извършвани върху животни. Голям брой от тези изследвания върху животни показват, че кетогенната диета може да намали растежа на тумора и да подобри нивата на оцеляване при мишки.
Едно изследователско проучване при мишки прегледа ефектите на кетогенната диета за борба с рака заедно с други диети. Поразително е, че изследователите открили, че 60 процента от мишките, следващи кетогенната диета, са оцелели. Това се е увеличило до 100 процента при мишки, които са получавали кетонна добавка, докато са на кето диета. Никой не живее на стандартна диета.
Кетогенната диета и рак при хората
Въпреки обещаващите доказателства за ползите от кетогенната диета като форма на лечение на рак при животни, изследователските проучвания при хора едва започнаха. Понастоящем ограничените изследвания изглежда показват, че кетогенната диета може да намали размера на тумора и да намали прогресията на някои видове рак. Един от малкото документирани случаи е проведен върху 65-годишна жена с рак на мозъка. След операцията тя следва кетогенна диета и прогресията на тумора намалява.
Въпреки това, 10 седмици след връщането си към нормална диета, тя изпита значително увеличение на туморния растеж. Подобни доклади за случаи анализират реакциите към кетогенна диета при две жени, които са били подложени на терапия за напреднал рак на мозъка. Изследователите откриха, че усвояването на глюкоза е намалено от туморите и на двамата пациенти. Една от жените съобщава за подобрено качество на живот и остава на диетата в продължение на 12 седмици. През това време болестта й не показва по-нататъшно прогресиране.
Едно изследователско проучване проследява растежа на тумора в отговор на диета с високо съдържание на въглехидрати спрямо кетогенна диета при 27 пациенти с рак на стомашно-чревния тракт. Растежът на тумора се е увеличил с 32.2% при пациенти, които са получавали диета с високо съдържание на въглехидрати, докато растежът на тумора е намалял с 24.3% при пациенти на кетогенна диета. В различно изследователско проучване трима от пет пациенти на кетогенна диета, комбинирана с радиация или химиотерапия, са получили пълна ремисия.
Може ли кетогенната диета да помогне за предотвратяване на рак?
Различни изследователски проучвания също показват, че кетогенната диета може да помогне за предотвратяване на рак на първо място. На първо място, може да помогне за намаляване на няколко рискови фактора за рак. Кето диетата може да помогне за намаляване на нивата на IGF-1. Инсулиноподобният растежен фактор 1 или IGF-1 е хормон, който е от съществено значение за клетъчния растеж, като същевременно намалява програмираната клетъчна смърт. Този хормон може да играе роля в еволюцията и прогресията на рака. Смята се, че кетогенната диета намалява нивата на IGF-1, като по този начин намалява ефектите, които инсулинът има върху растежа на клетките, намалявайки риска от рак.
Кетогенната диета може също да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и да намали риска от диабет. Други доказателства сочат, че хората с повишена глюкоза и диабет имат повишен риск от развитие на рак. Изследванията показват, че кетогенната диета може да бъде изключително ефективна за понижаване на нивата на кръвната захар и справяне с диабета. Кето диетата може да намали затлъстяването. Затлъстяването може да бъде рисков фактор за рак. Тъй като кетогенната диета е мощен инструмент за отслабване, тя може също да помогне за намаляване на риска от рак чрез борба със затлъстяването.
Новите изследвания продължават да показват, че захарта или глюкозата са основният източник на гориво за рак. Изследователите са се опитали да докажат, че регулирането на метаболитните функции в човешкото тяло е истинското решение за лечение на рак. Кетогенната диета може да помогне за лечение на рак, тъй като ограничава количеството захар в тялото и вместо това я замества с кетони, „гладуващи“ ракови клетки и намалявайки клетъчния растеж и прогресията на рака. Д-р Алекс Хименес DC, CCST Insight
Заключение
Кетогенната диета предлага много предимства за здравето. Въз основа на проучвания върху животни и ранни изследвания при хора, може да служи и като лечение на рак. Важно е обаче да се има предвид, че все още са необходими допълнителни изследвания, за да се заключи ефектите на кетогенната диета върху рака. Не трябва да избягвате конвенционалната терапия на рака в полза на алтернативен вариант за лечение като кето диетата. Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика и проблеми със здравето на гръбначния стълб. За да обсъдите темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900 .
Подготвен от д-р Алекс Хименес
Допълнителна дискусия на тема: „Остра болка в гърба
Заболявания на опорно-двигателния апарат е една от най-разпространените причини за инвалидност и пропуснати работни дни в световен мащаб. Болката в гърба се приписва на втората най-честа причина за посещения на лекар, превъзхождаща само инфекциите на горните дихателни пътища. Приблизително 80 процента от населението ще изпита болки в гърба поне веднъж през живота си. Гръбначният стълб е сложна структура, съставена от кости, стави, връзки и мускули, наред с други меки тъкани. Наранявания и/или влошени състояния, като напрхерния дискове, в крайна сметка може да доведе до симптоми на болки в гърба. Спортните наранявания или нараняванията при автомобилни катастрофи често са най-честата причина за болки в гърба, но понякога най-простите движения могат да имат болезнени резултати. За щастие, алтернативните възможности за лечение, като хиропрактика, могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба чрез използване на корекции на гръбначния стълб и ръчни манипулации, като в крайна сметка подобряват облекчаването на болката.
Ползите, които идват от кетогенната диета, са много като тези на всяка строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ефектът може да е по-голям, тъй като протеинът е значително по-ограничен. Това повишава повече кетоните и намалява инсулина (хормонът за съхранение на мазнини).
Отслабване
Превръщането на тялото ви към машина за изгаряне на мазнини има ясни ползи за загуба на тегло. Изгарянето на мазнини се увеличава значително, докато инсулинът, хормонът, който се фокусира върху съхранението на мазнини, намалява значително. Това създава идеалните обстоятелства.
Около 20 научни изследвания от максималната категория (RCT) разкриват, че в сравнение с други диети, нискомаслените и кетогенните диети водят до по-ефективно намаляване на теглото.
Обратен диабет тип 2
Кетогенната диета е отлична за справяне с диабет тип 2, тъй като понижава нивата на кръвната захар, както и помага да се обърне негативния ефект от повишените нива на инсулин от това състояние.
Подобрен умствен фокус
Кетозата завършва с постоянен поток от газ (кетони) към мозъка. И на кетогенна диета вие избягвате колебанията в кръвната захар. Това допринася за преживяването на концентрация и внимание.
Много хора използват кето диети специално за подобряване на умственото представяне. Интересното е, че често има погрешно схващане, че яденето на голямо количество въглехидрати6 е необходимо за правилното функциониране на мозъка. Когато кетони не са налични, но това е вярно само.
След няколко пъти (до една седмица) кето адаптация, чрез която хората могат да изпитат известни затруднения с концентрацията, да имат главоболие и лесно да бъдат раздразнени, както човешкото тяло, така и умът могат да работят безпроблемно на кетони.
В това състояние много мъже и жени изпитват повече енергия и повишен умствен фокус.
Повишена физическа издръжливост
Кетогенните диети могат значително да повишат физическата ви издръжливост, като ви предоставят постоянен достъп до цялата енергия на вашите собствени мастни запаси.
Източникът на складирани въглехидрати (гликоген) в тялото трае само за няколко часа интензивни упражнения или по-малко. Но вашите мастни запаси съдържат достатъчно енергия, за да издържат лесно седмици или може би месеци.
Когато сте свикнали да изгаряте предимно въглехидрати – както повечето хора сега – мастните ви запаси не са лесно достъпни и не могат да захранват мозъка ви. Това води до необходимост да се наситите, като ядете преди, по време и след по-дълги упражнения. Или дори просто да подхранвате ежедневните си дейности и да предотвратите „закачване“ (гладни и раздразнителни). При кетогенна диета тази дилема е решена. Тъй като тялото и мозъкът могат да се захранват 24/7 от мощните магазини, можете да продължите.
Независимо дали се състезавате в състезание за физическа издръжливост или просто се опитвате да останете фокусирани върху постигането на друга цел, тялото ви получава горивото, от което се нуждае, за да продължите и да продължите.
Два проблема
И така, как е възможно повечето хора да смятат, че въглехидратите са от съществено значение за упражненията? Има само две причини. Не, и за да отключите силата на кетогенните диети за телесна издръжливост, а по-скоро да страдате от намалена производителност, ще ви трябва:
Достатъчно течност и сол
Четиринадесет дни адаптация към изгаряне на мазнини - това не се случва веднага
Метаболитен синдром
Има много проучвания, които показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват маркерите на метаболитния синдром, като кръвни липиди, нива на инсулин, HDL-холестерол, размер на LDL частиците и нива на кръвната захар на гладно. Доказано е, че подобренията са по-големи, когато въглехидратите и протеините са ограничени до известна степен.
епилепсия
Кетогенната диета е доказана медицинска терапия за епилепсия, която се използва от 1920-те години на миналия век. Традиционно се използва при деца с неконтролирана епилепсия въпреки лекарствата.
Съвсем наскоро той беше тестван успешно и от възрастни с епилепсия, със сходни добри резултати. Има рандомизирани контролирани проучвания, които демонстрират ефикасността на кетогенната диета при гърчове при пациенти с епилепсия.
Използването на кетогенна диета при епилепсия обикновено позволява на хората да приемат по-малко антиепилептични лекарства, като същевременно остават без припадъци. Не е необичайно дори да сте в състояние напълно да спрете приема на тези лекарства.
Тъй като редица лекарства имат странични ефекти, като гадене, намалена концентрация, промени в личността или дори намален коефициент на интелигентност - възможността да стреляте по-малко или никакви лекарства може да бъде изключително полезна.
По-разпространени предимства
Предимствата ще бъдат най-честите. Има обаче много други, които потенциално са още по-неочаквани и, поне за някои хора, променящи живота.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
Кетогенна диета или кето диета е диета, която превръща вашата система в машина за изгаряне на мазнини. Има някои първоначални странични ефекти за здравето и функционалността, както и много предимства за отслабване.
Кетогенната диета е сравнима с други строги диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс или LCHF (ниско въглехидрати, по-високо съдържание на мазнини). Тези диети се оказват кетогенни повече или по-малко случайно. Основната разлика между LCHF и кето е, че протеинът е ограничен в последния.
План за кето диета е създаден специално, за да доведе до кетоза. Възможно е да се измерва и адаптира за постигане на оптимални количества кетони за уелнес или за телесна и психологическа ефективност. По-долу можете да научите как да използвате кето за постигане на личните си цели.
Какво е кетоза?
Кето в кетогенната диета произтича от факта, че напуска тялото да създава малки горивни молекули, известни като кетони. Това е алтернативно гориво за вашето тяло, използвано, когато кръвната захар (глюкоза) е в недостиг.
Кетоните се произвеждат, ако ядете почти никакви въглехидрати (които бързо се разграждат до кръвна захар) и само умерени нива на протеин (излишният протеин може също да се превърне в кръвна захар). Кетоните се произвеждат в черния дроб, от мазнини. След това се използват в цялото тяло като гориво. Мозъкът е орган, който изисква много енергия, за да функционира и мазнините не могат да се използват за енергия от него. Мозъкът може да работи само с глюкоза или кетони.
При кетогенна диета цялото ви тяло сменя източника на гориво, за да работи почти изцяло върху мазнини. Нивата на инсулин стават много ниски и изгарянето на мазнини се увеличава драстично. Става лесно да влезете в запасите от мазнини, за да ги изгорите. Ако се опитвате да отслабнете, това очевидно е отлично, но освен това има и други предимства, като по-малък апетит и непрекъснато снабдяване с енергия.
След като тялото произвежда кетони, предполага се, че е в кетоза. Най-бързият начин да стигнете до там е като постите, без да ядете нищо, но очевидно не е възможно да постите. Кетогенната диета, от друга страна, може да се яде завинаги и също така води до кетоза. Без дори да се налага да постите, то има много от предимствата на гладуването. включително загуба на тегло.
Какво да ядем на кетогенна диета
Ето типични храни, на които да се насладите на кетогенна диета. Количествата са нетни въглехидрати на 100 g. За да останете в кетоза, по-ниското обикновено е по-добре:
Най-важното нещо за постигане на кетоза е да стоите далеч от яденето на повечето въглехидрати. В идеалния случай ще трябва да поддържате приема под 20 грама, но се приемат под 50 грама на ден въглехидрати. Колкото по-малко въглехидрати, толкова по-успешни.
Опитайте се да избягвате
Ето какво не трябва да ядете на кето диета, ястия, пълни със захар и нишесте, включително нишестени храни като хляб, ориз, тестени изделия и картофи. Както можете да видите, тези храни са с много по-високо съдържание на въглехидрати.
Количествата са g смилаеми въглехидрати на 100 g (3.5 oz), освен ако не е отбелязано друго.
Това обикновено означава, че ще искате напълно да предотвратите сладките захарни храни, също и нишестените храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. По принцип следвайте указанията, за да получите диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е строга, и не забравяйте, че се предполага, че е пълна с мазнини, а не с високо съдържание на протеини.
Приблизителната насока е под 10 процента енергия от въглехидрати (колкото по-малко въглехидрати, толкова по-успешен), 15 до 25 процента протеин (долният край е по-успешен) и 70 процента или повече от мазнини.
Какво да пиете на кетогенна диета
И така, какво пиете на кето диета? Водата е идеална, както и чаят или кафето. Не използвайте добавки. Малко количество мляко или сметана е добре (но внимавайте с кафе лате!). Чашата вино е добре.
Колко ниско е кето?
Колкото по-малко въглехидрати приемате, толкова по-големи ще бъдат ефектите върху мазнините и кръвната захар. Кето диетата е строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и следователно много ефективна.
Препоръчваме да следвате препоръките за хранене възможно най-стриктно. Когато сте доволни от теглото и здравето си, може внимателно да опитате да се храните по-обилно (ако желаете).
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
