Клиника за гръб Периодично гладуване. За повечето хора гладуването през целия ден и след това добрата вечеря е най-добрата стратегия за бърз ден. Малък прием на калории за бързи времена е 500-600 калории. Едно хранене от 500 калории може да бъде много значително, но може да успеете да притежавате мини ястия, ако се опитате да разпределите калориите повече от вечеря, обяд и закуска. Въпреки това, повечето мъже и жени откриват, че яденето само на малко количество лекува глада само за кратко време и всъщност ги прави по-гладни за останалата част от деня. Затова обикновено е най-добре да избягвате закуските в бързите дни и да спестите калориите си, докато не можете да се храните пълноценно.
Освен че е по-лесно за много хора, периодичното гладуване е и по-ефективно за отслабване, тъй като ще гладувате по-дълго. Проучване, изследващо факторите, които влияят на загубата на тегло при диета 5:2, доказа това. Анализът на нашия въпросник за проучване установи, че гладуването в продължение на над 20 часа в гладен ден води до по-голяма загуба на тегло, отколкото гладуването за по-малко от 16 часа. Има много възможни научни обяснения защо това може да бъде. Хиропрактикът в Ел Пасо д-р Алекс Хименес обяснява и дава представа за този начин на хранене, който съществува от зората на времето.
Напоследък има много дискусии за предимствата на периодичното гладуване (IF) в общността. Пол Джамине споменава ролята му във функцията на метаболизма, както и ролята му за укрепване на имунната система. В романа си Здравна диета той обсъжда как IF може да бъде полезен за онези, които се опитват да отслабнат, наред с други предимства.
Интермитентното гладуване е модел на хранене, при който циклично преминавате между моментите на гладуване и хранене. В него не се посочва нищо за това кои храни да ядете, а вместо това кога трябва да се консумират от вас. Има много различни методи за гладуване, всички от които разделят дните и седмиците на интервали за хранене и интервали на гладуване.
Повечето хора постят; всеки ден, докато спят. Постенето често е толкова лесно, колкото и разтягането. Можете да пиете вода, кафе, чай и други некалорични напитки, въпреки че не е разрешена храна по време на периода на гладуване. Някои форми на периодично гладуване позволяват малки количества нискокалорични храни. Приемането на добавки обикновено е позволено по време на гладуване, стига да няма калории в тях.
От еволюционна гледна точка, периодичното гладуване е вероятно обикновеното състояние на нещата. Нямаше ресторанти, хранителни магазини или смесени магазини, а храната не беше толкова лесно достъпна или лесна за намиране, както днес. Нито пък е имало часовници, обедни почивки, програми или такива конструкции и рутина, които имаме в днешния свят. Това означава, че е много вероятно нашите палео предци да са имали дни, когато са яли леко или не са яли и вероятно са се движили редовно между храненията по 12-16 часа.
Следователно, докато периодичното гладуване е част от нашето наследство и че може да бъде полезно в определени ситуации, не се смята, че е подходяща стратегия за всички. Защо? Тъй като нивата на кортизол могат да бъдат повишени поради гладуване. Един от ефектите на кортизола е, че повишава кръвната захар. При хора със затруднения в регулирането на кръвната захар гладуването може да ги влоши.
Това се наблюдава отново и отново при много пациенти. Много пациенти имат дисбаланс на кръвната захар. И обикновено не е толкова просто, колкото „висока кръвна захар“ или „ниска кръвна захар“. Те често имат комбинация от двете (реактивна хипогликемия) или странни модели на кръвната захар, които отвън нямат много смисъл. Тези хора в момента не ядат стандартна американска диета. Повечето от тях са на палео-тип или нисковъглехидратен диетичен план. Но те имат проблеми с кръвната захар.
В тези случаи почти винаги виновникът е дисрегулацията на кортизола. Всеки път, когато тези пациенти се опитват да гладуват, тяхното управление на кръвната захар се влошава. Често се наблюдава, че показанията на кръвната захар през 90-те и дори ниските 100-те се записват от гладуване, въпреки факта, че те се хранят с нисковъглехидратна диета от палеотип.
Ето защо периодичното гладуване често не се препоръчва за тези, които имат проблеми с регулирането на кръвната захар. Вместо това се предлага да ядат на всеки 2-3 часа. Това помага за поддържане на стабилна кръвна захар през деня и предотвратява включването на кортизол и други хормони на стреса като епинефрин и норепинефрин. Когато пациентите, които са гладували и са имали високи показатели на кръвната захар, преминат към хранене по този начин, нивата на кръвната им захар почти винаги се ускоряват.
Има противоречива гледна точка за това как яденето на всеки 2-3 часа е „нормално“ в еволюционния възглед. Но нито шофирането в трафик, нито оставането до 2:00 сутринта във Facebook. Това не е набор от правила, въпреки че шаблонът палео е там, за да ни насочва. Това също трябва да напомня, че няма подход „един размер за всички“, когато става въпрос за здравеопазване. Успешната терапия зависи от адресирането им и идентифицирането на основните механизми.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
Постоянното гладуване не е диета, а диета, която се очаква да ускори загубата на мазнини и развитието на мускулите в сравнение с традиционните програми за ядене. Тя се популяризира предимно от научната общност, но няма научни изследвания (от февруари 2014), които потвърждават, че постепенно гладуват, за да получат мускули, докато намаляват теглото си.
При метаболитно ограничение интермитентът на гладно може да доведе до намаляване на теглото. При скорошен преглед (Varady, 2011) и скорошно рандомизирано клинично проучване (Harvie et al., 2011) много автори стигат до извода, че интермитентът на гладно и ежедневното калорично ограничение са еднакво ефективни за насърчаване на загуба на тегло при наднормено тегло и затлъстяване. Досега не са провеждани проучвания с атлети, които изискват поддържане на здравина, мускулен размер и функция.
Подход с периодично гладуване и научна подкрепа
Има много предложения за методи за интермитентно гладуване, като се прескочи едно хранене ежедневно, за да се яде само през ден. Повечето от тези диети се насърчават чрез уеб страници, блогове и книги, публикувани от ентусиасти за упражнения и диети.
Досега, независимо от фокусирания маркетинг на интермитентна пост в атлетичната общност, има само няколко добре контролирани научни изследвания, които изследват ефектите от интермитентното гладуване върху състава на тялото и представянето на спортистите. Понастоящем по-голямата част от научните доказателства за ползите за здравето от интермитентно гладуне са пристигнали от проучвания върху животни (Longo and Mattson, 2014), а нежеланите ефекти на интермитентното гладуване произхождат от мюсюлмански спортисти през Рамадан (преглед: (Chaouachi et al. 2009), и двете с ограничена способност да бъдат преведени в цялостната атлетична общност.Вече все повече и повече човешки изследвания са били проведени за потвърждаване на претенции открити при животни, много проучвания са били при пациенти с определено заболяване или състояние (например Ревматоиден артрит, хипертония и затлъстяване), отколкото при здрави, енергични индивиди.
Прилики между стратегиите
Различните интермитентни подходи на гладно са склонни да подчертават различията си (и затова се смятат за превъзходство), но има и много прилики. Сред предимствата на формата на калоричен контрол е, че тя позволява на хората. Вместо да свързва "апетита" с "паника" или дори "иска" (Ganley 1989), "гладът" теоретично може да бъде асоцииран с "постижение" или "гордост" или просто да бъде отхвърлен.
Наистина, с някакъв метод, има критичен преходен период от приблизително 3-6 седмици, през който човешкото тяло и ум се адаптират към новата програма за хранене (Лонго и Матсън, 2014). Този период може да бъде изключително неудобен, тъй като ограниченото хранене е анекдотично свързано с интензивен глад, раздразнителност, загуба на издръжливост, загуба на либидо, заедно с други нежелани странични ефекти (Dirks и Leeuwenburgh 2006, Johnstone 2007, Heilbronn, Smith и др. ). Когато тялото е свикнало, обаче, нивата на глада могат да намалеят и размерът може да стане по-благоприятен за разлика от преди началото на програмата. Повишеното настроение и намаленият глад на рестриктивните диети в калориите са отбелязани в някои изследвания (Wing et al., 2005), макар и не всички (например, изследванията на Heilbronn, Smith et al., 1991).
Постоянното гладуване не е програма за отслабване сама по себе си; само ако калориите са ограничени, някой ще отслабне. Въпреки че интермитентът на гладно е един от начините за ограничаване на приема на калории за постигане на загуба на тегло (Varady et al., 2009, Varady, 2011, Harvie et al., 2011), досега не са провеждани проучвания за спортисти, които дават приоритет на поддържането на мускулен размер и сила. В действителност съществуват противоречиви възгледи за това дали има прекъсване на калорийното ограничение. дневно калорийно ограничение - най-доброто поддържане на чистата мускулна маса (Varady, 2011, Johnstone, 2007).
Всички тези подходи подчертават стойността на хранителните качества на храната, която се консумира. Хранителни вещества като влакно, мазнини, протеини, витамини и минерали са от решаващо значение за доброто здраве и тъй като хранителните вещества не се консумират по време на гладуване, те са особено важни при прекъсване на глада. Освен това, пиенето на много вода е насърчено както да остане хидратирано, така и да облекчи глада. John Berardi от прецизното хранене (вижте "Повече информация") позволява зелени прахове, зелен чай и аминокиселини с разклонена верига по време на бързата му употреба, но не е известно как тези добавки оказват влияние върху апетита, енергийните нива, мускулния синтез / разпад или общите предимства на интермитентно гладуване.
Упражняване и интермитентна пост
Всички периодични подходи на гладно могат да бъдат вредни за атлетичните печалби по няколко причини. За начало храненията в непосредствена близост до вашата тренировка са от съществено значение за оптимална производителност, изцеление и мускулна печалба (Aragon и Schoenfeld, 2013). На второ място, по-голямо усещане за апетит може да възпрепятства спазването на изискванията, а освен това да увеличи потенциала за прекомерно консумиране на храна, когато стане налице (Хоукс и Газ, t 1998). Независимо от честото убеждение, че ще изгорите повече мазнини, ако упражнявате, докато сте стягате, не се препоръчва извършване на аеробни упражнения на гладно (виж: Schoenfeld 2011). Всъщност:
Извършването на аеробно упражнение след консумация на въглехидрати не възпрепятства окисляването на мазнините (Febbraio et al., 2000, p.Bock et al., 2008),
Извършването на аеробно упражнение на гладно също ще спомогне за намаляване на чистата мускулна маса, тъй като мускулите ще бъдат изгорени за гориво (Lemon and Mullin, 1980),
Упражняването на гладно често не води до оптимално упражнение. За разлика от това, наличието на леснодостъпна енергия ще позволи оптимална производителност, която ще изгори повече калории като цяло и ще доведе до най-големите печалби (Loy et al., 1986, Schabort et al., 1999)
Упражняването на гладно, състоянието на хранене намалява статичното и динамичното равновесие и може да увеличи риска от увреждане (Johnson and Leck, 2010).
Има по-малко проучвания, които инвестират ефектите от провеждането на тренировка за резистентност в състояние на гладуване срещу хранене, но се очаква, че същите точки са вярно.
Прекъсвания на гладно препоръчва да се консумират най-малко 5 грама BCAAs преди тренировка, когато упражнявате по време на периода на гладуване. Няма доказателства, които да обосноват това твърдение, въпреки че този болт от BCAA в кръвта ви теоретично би могъл да спомогне за поддържането на мускулния протеин през цялото упражнение. В едно проучване инфузията на BCAA преди тренировка на гладно не успя да повиши производителността при един набор от индивиди в теста за оценяване на допълнителните упражнения (Varnier et al., 1994). За да можете да се насладите на пълноценно хранене, което е адвокати след тренировка, съветвайте също да програмирате графика си, но те са склонни да отхвърлят важността за хранене преди тренировка.
Както виждате, всички диетични програми споделят честа тема за разделяне на периодите на "пост" и "ядене". Тъй като няма нито един метод, който да е най-добър, толкова много версии на тези диети съществуват. Освен това някои хора, които се опитват да гладуват, използват хибрид от настоящите подходи за откриване на успешна техника.
Най-важното е, че при бременни жени, кърмещи жени, хора с диабет или други хора, които желаят да регулират тясно кръвната си захар, не се препоръчва периодично гладуване. Освен това не е имало проучване за участниците с поднормено тегло, много стари или много млади.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
Въпреки че истината има тенденция да се изкривява от времето, тенденциите в диетата и упражненията имат начало в науката. Ползите са преувеличени. Опасностите се омаловажават. Междувременно науката заема място на пазара.
Едно лице не трябва да изглежда по-далеч от възникващата тенденция на интермитентно гладуне за основна илюстрация. Застъпници за приемане на почивки от ядене, до 24 часове на седмица, го тълкуват като безопасен и ефективен метод за подобряване на здравето и уелнес. Това послание достига все повече и повече уши в края на краищата.
"В момента имаме жизненоважно място за пост", казва Брад Пийл, експерт по случайния пост и автор на романа Eat Stop Eat. "Става изключително популярен."
Постоянно постене: Познайте фактите
Такива може да станат толкова популярни, всъщност, че се движат в тенденция към територия, посочва Пилон. И ако нещо се превърне в прищявка, само за кратък период, макар и силно популярен, обикновено възникват няколко проблема. За един, твърди той, експертите по хранене и много лекари имат тенденция да отхвърлят модата от ръцете. Така че клиентите и техните пациенти, макар да са защитени от твърденията на диетите евангелизатори, които са прекалено високи, могат да загубят предимствата на правото на гладно.
Друга тревога е, че организаторите на периодично гладуване, може би непреднамерено, ще насърчат екстремни поведения, като например раздразнение. Това се отразява в снимките, придружаващи много скорошни нови статии за "бързата диета" или дори "5: 2". Често те изобразяват хора, които ядат много висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, като хамбургери, пържени картофи торта. Причината е, че ако постите два дни в седмицата, можете да похарчите много през оставащите пет дни.
Не е така, казват по-умерени поддръжници на глада. Поемането им на интермитентно гладуване: да се хранят разумно по-голямата част от времето, да не се хранят нищо за един продължителен период от време на време, да се удовлетворяват само понякога (може би веднъж седмично, състояние, на предварително определен "мамят ден"). Има проучване, твърдят те, за да подкрепят ползите за здравето на мъдро.
Наистина има голям брой изследвания, които да подкрепят ползите за здравето от гладуването, въпреки че повечето от тях са проведени върху животни, а не върху хора. Все пак резултатите са обещаващи. Постът е доказал, че подобрява биомаркерите на болестта, намалява стреса и запазва паметта и функцията за учене, основавайки се на Марк Матсън, старши изследовател в Националния институт по стареене, част от Националните институти по здравеопазване в САЩ. Матсън изследва здравните предимства на интермитентното гладуване на сърдечно-съдовата система и мозъка при гризачи, познат също така за "добре контролирани човешки изследвания" при хора "в асортимент от индекси на телесна маса" (J Nutr Biochem 2005, 16: 129- 37).
Има няколко теории за това, защо гладуването предлага физиологични предимства, казва Матсън. "Онзи, който изследвахме много и проектирахме експерименти за изследване, е хипотезата, че по време на периода на гладуване клетките са под лек натиск", заявява той. "Те реагират адаптивно на стреса, като подобряват способността си да се справят с допълнителни стресови фактори и евентуално да се противопоставят на болестта".
Въпреки че терминът "стрес" често се използва в отрицателен смисъл, облагането на тялото и ума има предимства. Обмислете упражнение, което подчертава по-специално мускулите и сърдечно-съдовата система. Докато давате на тялото време да се възстанови, то ще стане по-силно. "Съществува значителна прилика между начина, по който клетките реагират на натиска на упражнението и как клетките реагират на интермитентно гладуване", казва Матсън.
Допълнителни изследвания: интермитентна пост
Матсън е допринесъл за няколко допълнителни проучвания на интермитентно гладуване и калорични ограничения. В едно, затлъстелите възрастни с умерена астма консумират само 20% от нормалния прием на калории в алтернативни дни (Free Radical Bio Med 2007, 42: 665-74). Участниците, които останаха на диета, загубиха 8 процента от първоначалното си телесно тегло в продължение на осем месеца. Те също така установяват намаляване на маркерите на оксидативен стрес и възпаление и подобрение на няколко показателя и симптоми, свързани с астмата.
В друго проучване Mattson и колегите му изследваха ефекта от прекъсващото и непрекъснатото ограничаване на енергията върху загубата на тегло и различни биомаркери (като състояния като рак на гърдата, диабет и сърдечно-съдови заболявания) сред младите жени с наднормено тегло (Int Rheumatoid arthritis 2011, 35: 714- 27). Те открили, че за подобряване на загубата на тегло, инсулиновата чувствителност и други умствени биомаркери ограничението е толкова ефективно, колкото и непрекъснатото ограничаване.
Матсън също е проучил защитните предимства на гладуването на невроните. Ако не ядете за часове 10 - 16, тялото ви ще отиде за енергия, а мастни киселини, наречени кетони, вероятно ще бъдат пуснати в кръвта. Беше доказано, че защитава паметта и ученето, казва, че болестните процеси в ума, както и Матсън.
Но може би това не е толкова много, че на гладно, което създава ползи за здравето, сами по себе си, тъй като вследствие общото намаление на приема на калории (ако, с други думи, не се преяжда на храна с дни, което може да доведе до излишък на калории по-скоро отколкото дефицит). Това изглежда поне да бъде вярно в забавянето на заболявания като рак при мишки, според д-р Стивън Фрейдланд, доцент по урология и патология в Медицинския център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина.
"Калорийно ограничение, недохранване без недохранване, е единственият експериментален подход, който постоянно показва, че удължава преживяемостта при животински модели", казва Фрейдленд и колеги в проучване за ефектите от интермитентно гладуване върху растежа на рак на простатата при мишки (рак на простатата Prostatic Dis 2010, 13 : 350-5). От проучването мишките се хранят два пъти седмично за 24 часа, но в противен случай им бе разрешено да ядат на свобода. В продължение на дни, мишките надвишават. Те не отслабнаха. Прекъсващото гладуване, използвайки компенсаторно преяждане, "не увеличи успеха на мишката, нито забави растежа на туберкулозата", заключава проучването.
За да се подобри здравето, целта трябва да бъде да се намали теглото, като се намали цялото количество консумирани калории, посочва Фрийланд, вместо да се фокусира върху това, ако се консумират тези калории. "Ако не ядете два дни всяка седмица и ограничите това, което ядете още пет дни, ще отслабнете. Това е един подход за намаляване на теглото ", казва той. "Не съм сигурен, че работи по-добре, отколкото да се отреже маргинално седем дни всяка седмица."
Хората също трябва да са скептични към книги, написани за широка аудитория, които описват науката зад пост или друга здравна тенденция ", казва той. Една от целите на написването на роман за потребителския пазар, в края на краищата, е да продадете колкото се може повече копия. Авторите са склонни да представят доказателства, като същевременно пренебрегват фактите и тяхното въздействие. - Той има много завъртане, когато съставяте книга.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
Проучванията показват, че намаляването на типичната консумация на калории, обикновено с 30 до 40 процента, удължава продължителността на живота с една трета или повече при много животни, включително плодови мухи, нематоди и гризачи. Но журито остава неясно, когато става въпрос за ограничаване на калориите при примати и индивиди.
Въпреки че някои проучвания предполагат, че приматите, които ядат по-малко, живеят по-дълго, изследванията стигат до заключението, че ограничението не удължава средната продължителност на живота при някои видове маймуни. Част от данните потвърждават идеята, че ограничаването на приема на храна намалява опасностите от заболявания, често срещани в напреднала възраст и удължава периода на живота, прекаран в добро здраве, дори ако изследването заключи, че ограничението не помага на хората да живеят по-дълго.
Само ако човек можеше да претендира за тези предимства, без да е гладен през цялото време. През последните години изследователите се концентрираха върху стратегия, известна като периодично гладуване, като обещаващ вариант за непрекъснато ограничаване на калориите.
Прекъснатото гладуване, включително всичко от редовни многодневни гладувания до пропускане на хранене или 2 в определени дни от седмицата, може да насърчи редица идентични ползи за здравето, които непрекъснатото ограничаване на калориите обещава. Идеята за периодично гладуване е приятна за хората, тъй като някой не трябва да се отказва от радостите на храненето. Проучванията показват, че гризачите живеят толкова дълго, колкото плъховете, които ядат храна всеки момент, като консумират по-малко калории като цяло, отколкото обикновено.
В анализ на мишки от 2003 г., контролиран от Марк Матсън, ръководител на лабораторията по невронауки в Националния институт за стареене, мишките, които гладуват редовно, са по-здрави според някои мерки от мишките, подложени на постоянно ограничение на калориите; те са имали намалени нива на глюкоза и инсулин в кръвта си, например, което означава повишена чувствителност към инсулин и намален риск от диабет.
Първите пости
Религиите отдавна твърдят, че гладуването е полезно за душата, но ползите за тялото му не са били широко известни до началото на 1900 г., когато лекарите започват да го препоръчват за лечение на различни заболявания, като диабет, затлъстяване и епилепсия.
Свързани изследвания за ограничаване на калориите започнаха през 1930-те години на миналия век, след като диетологът от университета Корнел Клайв Маккей установи, че плъховете, изложени на строга ежедневна диета в ранна възраст, живеят по-дълго и са по-малко склонни да развият рак и други заболявания в напреднала възраст, в сравнение с животни, които ядат. по желание. Изследванията върху ограничаването на калориите и периодичното гладуване се пресичат през 1945 г., когато учените от Чикагския университет съобщават, че храненето с редуващи се дни удължава живота на плъховете толкова, колкото и упражняването в експериментите на МакКей. Освен това периодичното гладуване „изглежда забавя развитието на разстройствата, които причиняват смърт“, пишат изследователите от Чикаго.
През следващите десетилетия проучването на диетите против стареене се оттегли на по-мощни клинични постижения, като продължаващото развитие на антибиотици и операция за коронарен артериален байпас. Изследователите обаче също се противопоставят на идеята, че периодичното гладуване намалява риска от дегенеративни мозъчни заболявания в по-късен живот. Матсън и неговите колеги са показали, че гладуването предпазва невроните от няколко вида вреден стрес, поне при гризачите. Сред най-ранните проучвания показват, че храненето с алтернативни дни кара мозъците на плъховете да остаряват, които предизвикват увреждане, подобно на вида, който издържат клетките. В последващи изследвания върху гризачи, неговият екип открива, че гладуването забавя когнитивния спад при мишки, генетично проектирани да имитират признаците на Алцхаймер, потиска двигателните дефицити при миши модел на болестта на Паркинсон и предпазва от увреждане от инсулт. 55-годишният изследовател, който има докторска степен. по биология, въпреки че не е медицинска степен, е написал или съавтор на над 700 публикации.
Матсън вярва, че периодичното гладуване функционира отчасти като вид умерен стрес, който непрекъснато повишава мобилната защита срещу молекулярно увреждане. Например, от време на време гладуването повишава степента на „протеини-шаперони“, които забраняват неправилното сглобяване на други молекули в клетката. Освен това, мишките на гладно имат по-високи степени на невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF), протеин, който предотвратява умирането на нервните нерви. Ниските нива на BDNF са свързани с болестта на Алцхаймер, въпреки че все още не е ясно дали тези открития отразяват причина и следствие. Постенето също така засилва един вид система в клетките, която елиминира увредените молекули, аутофагията, включително тези, които са свързани с болестта на Паркинсон, Алцхаймер и други неврологични заболявания.
Един от основните ефекти на периодичното гладуване изглежда е повишаването на реакцията на тялото към инсулина, хормонът, който регулира кръвната захар. Чувствителността към инсулин придружава и затлъстяването се свързва с диабет и сърдечна недостатъчност; хората и животните с дълъг живот са склонни да имат необичайно нисък инсулин, тъй като клетките им са по-чувствителни към ендокринните и следователно изискват по-малко от него. Неотдавнашно проучване в Института за биологични изследвания на Солк в Ла Хола, Калифорния, разкрива, че мишките, които се хранят с мазни храни в продължение на 2 часа всеки ден и впоследствие гладуват през остатъка от всеки ден, не затлъстяват или показват опасно високи нива на инсулин.
Идеята, че периодичното гладуване може да предложи някои от същите ползи за здравето като непрекъснатото ограничаване на калориите – и позволява няколко пиршества, докато намаляват – убеди все повече хора да го опитат, казва Стив Маунт, професор по генетика от университета в Мериленд, който модерира дискусионна група на Yahoo относно периодичното гладуване повече от седем десетилетия. Прекъснатото гладуване „не е панацея – винаги е трудно да отслабнете“, добавя Маунт, който гладува три дни в седмицата от 2004 г. „Но концепцията [че активира идентичните сигнални пътища в клетките като ограничаване на калориите] има смисъл ”
Все още са необходими допълнителни изследвания
Въпреки нарастващото вълнение за периодичното гладуване, учените са провели няколко мощни клинични проучвания и дългосрочните му ефекти върху хората остават неясни. И все пак едно испанско проучване от 1956 г. хвърля малко светлина, заявява базираният в Луизиана лекар Джеймс Б. Джонсън, който е съавтор на оценка на резултатите от изследването от 2006 г. В проучването 60 мъже и жени гладуват и пируват в редуващи се дни в продължение на 3 години. 60-те участници прекараха в лазарета, а шестима починали. Междувременно 60-те възрастни хора, които не гладуват, прекараха 219 дни, които бяха в лазарета, а 13 починаха.
През 2007 г. Джонсън, Матсън и техните колеги публикуваха клинично изследване, демонстриращо бързо, значително облекчаване на симптомите на астма и различни индикации за възпаление при девет астматици с наднормено тегло, които почти гладуваха друг ден в продължение на 2 седмици.
Отклонявайки от тези обещаващи резултати обаче, литературата за периодичното гладуване включва и няколко червени знамена. Проучване от 2011 г. при плъхове предполага, че дългосрочното периодично гладуване повишава тъканните нива и кръвната захар на съединения, които могат да увредят клетките. В проучване от 2010 г. скованата сърдечна тъкан, която впоследствие ускорява способността на органа да изпомпва кръв, е разработена от плъхове, които понякога гладуват.
И няколко експерти по отслабване са скептични по отношение на гладуването, като споменават болката от глада и възможните опасности от компенсаторно преяждане. Наистина, най-новото проучване на примати относно ограничаването на калориите – това, което не успя да удължи продължителността на живота – подчертава необходимостта от предпазливост при промяна на начина на хранене на хората.
Въпреки това, от еволюционна гледна точка, три хранения на ден е своеобразно съвременно изобретение. Променливостта в хранителните доставки на нашите предци доведе до гладуване – да не говорим за гладуване и недохранване. И все пак Матсън смята, че натискът, който е толкова подбран за гените, че мозъчните зони участват в ученето и паметта, което увеличава вероятността за намиране на храна и оцеляване. Прекъснатото гладуване може да бъде едновременно умение и мъдър начин, ако той е прав.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
За повечето хора гладуването през целия ден и след това добрата вечеря е най-добрата стратегия за бърз ден. Малък прием на калории за бързи времена е от 500-600 калории. Едно хранене от 500 калории може да бъде много значително, но може да успеете да притежавате мини-ястия, ако се опитате да разпределите калориите повече от вечеря, обяд и закуска.
Повечето мъже и жени откриват, че яденето само на малко количество лекува глада само за кратко време и всъщност ги прави по-гладни за останалата част от деня, поради което обикновено е най-добре да избягвате закуски в бързите дни и да спестите калориите си, докато не можете пълноценно здравословно хранене.
Освен че е по-лесно за много хора, изчакването да ядат преди е и по-ефективно за отслабване, тъй като ще гладувате по-дълго. Проучване, изследващо факторите, които влияят на загубата на тегло при диета 5:2, доказа това. Анализът на нашия въпросник за проучване установи, че гладуването в продължение на над 20 часа в гладен ден води до по-голяма загуба на тегло, отколкото гладуването за по-малко от 16 часа. Има много възможни научни обяснения защо това може да бъде.
Някои закуски, които може да откриете, са малко по-ниски около 4 часа. Напитка или лека закуска може да бъде отговорът. В случай, че имате проблеми с неспите добре в бърз ден, спестяването на малко калории може да е решението.
Вие създавате правилата тук: ако ежедневното гладуване не ви устройва, не смятайте, че трябва да следвате този съвет. Може да откриете, че предпочитате да ядете малка закуска, да пропуснете обяда и след това да вечеряте. Или може би предпочитате да пропуснете закуската, вечерята и обяда. Или вероятно голям обяд и бърза дневна закуска ви подхождат най-добре. Заедно с начина на хранене на гладно, това, което работи най-добре за вас, е най-добрият отговор.
Периодирайте прозореца си за хранене: ако следвате метод за периодично гладуване на прозореца за хранене, например 16:8, вече разбирате кога трябва да ядете: през целия си прозорец на хранене. Но трябва да изберете кога този прозорец трябва да започне и да завърши. Теоретично, ако в момента следвате плана 16:8, прозорецът ви може да се отвори в 4 часа и да завърши последното си хранене в полунощ. Въпреки това, може да е разумно да не го оставяте. Причината е, че телата ни са предназначени да преминат в края на деня в режим на възстановяване и почивка: храненето късно през деня пречи на ритъма на хормоните на собственото ни тяло и може да повлияе на здравето ни. Не е известно дали загубата на мазнини забавя или влияе върху здравето ни по различни начини, но докато не разберем повече, вероятно е по-добре да опитаме и да избягваме да ядем късно през нощта. Това позволява на тялото ви да смила храната ви и да започне процеса на подготовка за нощния ремонтен период. Въпреки това, както винаги, работи за вас и ако трябва да ядете след това или предпочитате, тогава трябва да го направите.
Какво да ядем в постен ден?
Как можете да се възползвате максимално от калориите си в бърз ден?
1) Изберете ястия с високо съдържание на протеини, които ви позволяват да се чувствате сити за по-дълго. Тъй като протеинът е с високо съдържание на калории, не можете да имате огромно количество до вашите 500 калории, но направете протеина ваш източник на въглехидрати.
2) Напълнете чинията си с нискокалорични зеленчуци: те изпълват корема ви, имат добър вкус и ви помагат. Пригответе ги на пара, запечете във фурната с чаена лъжичка олио или запържете с разбъркване и добавете малко подправки или овкусители, за да направите вкусно ястие със засищане. Или ги сложете сурови в голяма салата.
3) Поддържайте въглехидратите до минимум: те са пълни с калории и ви карат да се чувствате отново гладни бързо. Примери за храни, съдържащи въглехидрати, които трябва да избягвате, са: картофи, сладки картофи, пащърнак, ориз, паста, хляб, някои плодове (банани, грозде, пъпеш, сини сливи, стафиди, фурми и други сушени плодове), зърнена закуска, плодов сок, царевица -на кочана/сладка царевица и всичко, включително захар, мед или други сиропи.
4) Не се страхувайте от мазнините: въпреки че мазнините са с високо съдържание на калории, те ви позволяват да се чувствате пълноценни. Малки количества мазнини също трябва да бъдат включени във вашата бърза храна.
Въпреки че препоръчителната норма на калории от 500 калории за момичета; 600 калории за момчета не са толкова строги, че наистина има значение дали надвишавате или подминавате допустимото с малко, ще трябва да претеглите или измерите поне висококалоричните съставки във вашите рецепти, както и да тренирате съдържанието на калории.
Как да се храним в дните, които не са бързи?
В моменти, които не са бързи, можете да ядете каквото искате. Макар че, разбира се, когато искате да отслабнете, може би не толкова, колкото ви се струва. И колкото и странно да изглежда, апетитът ви вероятно ще намалее от постните дни, вместо да го увеличи. Ще откриете, че не сте особено гладни за деня след гладуване. Няма нужда да консумирате много, ако не ви се иска! Добре е да изчакате, докато сте гладни, преди да консумирате в ден, който не е гладен.
Вкусовете ви могат да се променят, така че вече да не изпитвате желание за сладки, сладки храни. Може да разберете по-добре глада и да откриете, че похапвате по-малко и можете да изчакате времето за вечеря, без да се притеснявате кога ще е време да ядете.
Такива промени няма да се случат веднага. Вашето желание в дните може да варира значително. Може да откриете, че имате дни без пост, когато сте гладни и ядете много. Много хора изпитват това в първите дни. Не се притеснявайте, ако това се случи, концентрирайте се само върху това да се придържате към постите. След 6 седмици гладуване не губите никакво тегло и ако все още имате проблеми с преяждането, помислете за промяна на стратегията си, която е гладуване, или да направите промени.
Трябва да планирате да се храните нормално в дните, които не са гладни. Удоволствието на периодичното гладуване е, че можете да прекарате по-голямата част от времето си, без да се притеснявате за храна, като същевременно контролирате теглото си и живеете по здравословен начин. Някои хора ограничават калориите си в моментите, които не са бързи, в опит да ускорят намаляването на теглото. Въпреки че това може да работи в краткосрочен план, вероятно не е толкова фантастична идея в дългосрочен план. Ако нямате дни на нормално хранене, вероятно ще се почувствате лишени от любимите си храни и ще създадете „диетично изтощение“.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
По-долу ще намерите петте най-популярни метода и основите на това как работят. Имайте предвид, че периодичното гладуване не е за всеки. Тези със здравословни заболявания от всякакъв вид трябва да се консултират с лекаря си, преди да променят обичайната си рутина. Имайте предвид, че личните цели и начинът на живот са ключови фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на метод на гладуване.
Leangains
Най-доброто за: Специализирани гостоприемници, които искат да загубят телесните мазнини и да изградят мускули.
Начинът, по който работи: Бързо - за 14 (момичета) и 16 (мъже) часа всеки ден и след това „фураж“ за останалите осем до десет часа. През периода вие не консумирате калории. Но са разрешени безкалорични подсладители - черно кафе, диетичен поп и дъвка без захар. (Малко мляко в кафето ви също няма да навреди.) Практикуващите най-лесно ще постит през цялата нощ и до сутринта. След събуждане те обикновено прекъсват гладуването приблизително шест часа след събуждането. Поддържането на постоянно време през прозореца е жизненоважно, въпреки че този график е гъвкав спрямо начина на живот на всеки човек. Хормоните в тялото се изхвърлят от удара и затрудняват придържането към програмата, в противен случай, заявява Беркхан.
Какво и кога ядете по време на хранене прозорец допълнително зависи от това кога тренировка. В дните, които упражнявате, въглехидратите са по-значими от мазнините. В почивните дни консумацията на мазнини трябва да е по-висока. Приемът на протеин трябва да бъде сравнително висок дневно, въпреки че той ще варира според целите, пола, възрастта, телесните мазнини и нивата на активност. Независимо от програмата си, цели храни трябва да съставляват по-голямата част от калориите. Но когато няма време за хранене, тогава протеиновият клат или бар за замяна на храната са адекватни (умерено).
Предимства: За мнозина главната цел на тази програма е, че в много дни честотата на хранене е без значение. Можете наистина да ядете, когато имате нужда от това в рамките на осемчасовия период на "хранене". Независимо от това, мнозинството от мъжете и жените вятър го разбиват до три ястия, по-лесно да се придържат (защото обикновено сме вече програмирани да ядем по този начин).
Недостатъци: Въпреки че има гъвкавост, когато ядете, Leangains има доста конкретни инструкции за това какво да яде, особено във връзка с това, когато упражнявате. Строгият план за хранене и планирането на храните могат да направят програмата малко по-трудна за придържане.
Начинът, по който работи:Бързо в продължение на 24 часа няколко пъти седмично. По време на 24-часовия пост, който основателят Брад Пилън предпочита да нарича „24 почивка от ядене“, не се консумира храна, но можете да пиете газирани напитки. След това се връщате към яденето след приключване на гладуването. „Действайте така, сякаш не сте постнали“, казва Пайлън. „Някои хора днес трябва да завършат гладуването в обичайно време за хранене с голямо хранене, докато други са добре, като завършват гладуването с еднодневна закуска. Времето обаче работи най-добре за вас и коригирайте времето си, когато програмата ви се промени “, заявява той.
Основната обосновка? Без да ограничавате това, което можете да ядете според яденето, ядете яденето по този начин може да намали консумацията на калории. Важно е да се отбележи, че редовните тренировки и тренировка за резистентност са важни за успеха с тази стратегия, ако загубата на тегло или подобреният състав на тялото са целите.
Предимства: Докато 24 часа може да изглежда като дълго време, за да отидете без храна, чудесна новина е, че тази програма е еластична. Не е нужно да започнете всичко или нищо. Първият ден отидете без храна и постепенно увеличавайте периода на гладуване с течение на времето, за да помогнете на тялото ви да се адаптира. Пилон предлага да започнете бързината, когато сте заети, и около един ден, в който нямате хранителни задължения (като работен обяд или щастлив час).
Друго нещо? Няма "забранени храни" и не се броят калориите, претеглянето на храната или ограничаването на вашата диета, което го прави малко по-лесна за следване. Това каза, че това не е свободно за всички. "Все още трябва да ядеш като възрастен", казва Пилон. Всичко е за умереност: Можете да ядете всичко, което искате, но може би не толкова от това. (Чаша рожден ден е ОК, той казва, обаче, цялата торта не е.)
Недостатъци: Отиването на 24 часа без калории може да бъде прекалено трудно за някои, особено първоначално. Много хора се борят с преместване на продължително време без храна, като се позовават на досадни симптоми като главоболие, умора или чувство за кървене или тревожност (въпреки че тези нежелани реакции могат да намалеят с течение на времето). Периодът на гладуване също може да го направи по-примамлив, когато се бърза. Това лесно се оправя ... но това изисква много самоконтрол и много хора днес нямат.
Warrior Diet
Най-добро за: Хора, които се радват на следните правила. Заетите.
Начинът, по който работи: Войниците, които тренират, могат да се надяват да постят за около 20 часа всеки ден и да ядат едно голямо хранене всяка вечер. Когато ядете това ястие и всичко останало, което ядете, също е от ключово значение за този метод. Доктрината тук се основава на храненето на тялото с храненето, което се изисква в синхрон с циркадианските ритми, и че нашият вид е "нощно ядене, по същество програмирано за нощно хранене".
Периодът на гладуване на диетата на Уориър е много по-скоро за "подценяване". Ако желаете през целия 20-часов пост, можете да ядете няколко порции сурови плодове или зеленчуци, пресен сок и няколко порции протеини. Това трябва да увеличи максимално реакцията на "Симпатична нервна система", която има за цел да повиши издръжливостта, да повиши енергията и да стимулира изгарянето на мазнините.
Четиричасовия прозорец за хранене, който Хофлаклер описва като "преяждане", е през нощта, за да увеличи способността на парасимпатиковата нервна система да помогне на тялото да се възстанови, насърчавайки спокойствие, релаксация и хранене, като същевременно позволява на тялото да използва хранителни вещества, абсорбирани за ремонт и растеж. Храненето през нощта също може да помогне на хормоните да се произвеждат от тялото и да изгарят мазнини въз основа на Hofmekler. Редът, в който консумирате храни, е важен също. Холмълкер твърди, че започва със зеленчуци, мазнини и протеини. Само ако все още сте гладни, можете да се прикрепите към няколко въглехидрати, след като завършите тези групи.
Предимства: Много от тях са гравитирали към тази диета, тъй като периодът "пост" все още ви позволява да консумирате няколко малки закуски, които могат да улеснят преминаването. Както обяснява методологията (както и раздел "успешни истории" на този уебсайт на Warrior Diet), много специалисти съобщават също за повишени нива на енергия и намаляване на мазнините.
Недостатъци: Въпреки че е чудесно да се яде няколко закуски, вместо да отидете без храна за 20-plus часове, насоките за това, което трябва да консумирате (и кога) може да бъде трудно да се следват в дългосрочен план. Програмата за хранене и графикът могат да повлияят на социалните събирания. Освен това, яденето на едно хранене през нощта, като следвате инструкциите за това какво да ядете и в какъв ред може да е грубо. Това е особено трудно за хората, които предпочитат да не ядат големи ястия в края на деня.
Дебел Загуба завинаги
Най-доброто за: Хора, които обичат да изневеряват.
Начинът, по който работи: Не сте напълно доволни от изброените по-горе диети с IF? Тази техника отнема най-добрите зони на диетата на воините, яде стоп ядене и леанги, и ги обединява в една стратегия. Освен това получавате един измамен ден всяка седмица, последван от бърз 36-час (което може да не е толкова лесно за някои). След това, останалата част от седемдневния цикъл се разделя между различните протоколи, които бяха обсъдени по-рано.
Romaniello и Go предполагат запазване на максималните бързи темпове за най-натоварените ви дни, което ви позволява да се съсредоточите върху това да станете продуктивни. Планът включва и програми за обучение (с вдигане на тежести и свободни тежести), които помагат на участниците да постигнат максимална загуба на мазнини по възможно най-лесния начин.
Предимства: Според учредителите, докато всеки е технически пост всеки ден, по време на часовете, когато не ядем, повечето от нас правят това случайно, правейки по-трудно да се възползват от предимствата. Fat Loss Forever осигурява седемдневна програма за гладуване, където тялото може да свикне с този график и да извлече максимална полза от интервалите на гладно, така че. (Плюс това получавате пълен мамят ден и кой не го обича?)
Недостатъци: От друга страна, в случай, че имате затруднения при манипулации по здравословен начин, този метод може да не е за вас. Освен това, графикът варира от ден на ден и тъй като програмата е специфична, тази техника може да бъде малко объркваща, за да се следи. (Програмата обаче няма да идва с календар, като си представя как да бърза и упражнява всеки ден, което може да го направи по-опростена.)
Алтернативна диета или алтернативен ден пост
Най-добро за: дисциплинирани диети с определена тежест.
Начинът, по който работи: Това е просто: Яжте много малко един ден и яжте като нормално следващия. В ниските дни на въглехидратите това означава една пета от обичайния прием на калории. Използването на 2,000 или 2,500 калории (както за жените, така и за мъжете, съответно) като директен ден на гладно (или "надолу") трябва да бъде 400 за 500 калории. Последователите могат да използват този инструмент, за да разберат колко калории да ядат на "нискокалорични" дни.
За да направите "надолу" дни по-лесни за придържане, Джонсън препоръчва да се избере хранене подмяна шейкове. Те са обогатени с храна и можете да ги изпивате, вместо да ги разделяте на храна. Но, шейкове за подмяна на храната трябва да се използват само през първите две седмици от диетата, тогава трябва да започнете да ядете истинска храна на "надолу" дни. На следващия ден яжте като нормално. Изплакнете и повторете! (Забележка: Ако тренировката е част от вашата рутина, може да ви е по-трудно да ударите фитнес за деня с намалено количество калориен прием. типични калорични дни.)
Предимства: Този метод е свързан с намаляването на теглото, така че ако това е основната ви цел, това може да ви бъде по-добър поглед. Хората, които намаляват калориите, имат намаление от около два и половина килограма на седмица.
Недостатъци: Макар че методът е доста лесен за проследяване, може да бъде лесно да се оперира в "нормалния" ден. Най-добрият начин да останете в курса е планирането на вашата храна. После не сте хванати в бюфет или през цялото време можете да ядете бюфет със стомах.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
Постоянното гладуване е една от най-древните тайни за здраве и уелнес. Защото е практикувана през цялата история. Постоянното гладуване се счита за тайна, защото този навик е бил забравен отдавна.
Но сега много хора преоткриват тази диетична намеса. Тя може да има предимства, ако е направено правилно, включително: обръщане на диабет тип 2, намаляване на теглото, по-голяма енергия и много други неща. В това ръководство за начинаещи можете да научите функцията на интермитентно гладуване на тялото.
Как ли интермитентна работа на глада?
В основата си гладът просто позволява на организма да изгаря допълнително телесна мазнина. Необходимо е да се разбере, че това е нормално за хората и хората са се развили, за да избегнат отрицателните последствия за здравето от него. Телесните мазнини са само хранителна енергия, която е била съхранена далеч. Ако не консумирате храна, тялото ви просто ще "яде" собствените си мазнини за енергия.
Животът е въпрос на баланс. Доброто и лошото. Ин и ян. Същото важи и за гладуване и поглъщане. Постенето, в края на краищата, е просто обратната страна на яденето. Ако не ядете, вие сте пост. Ето как става това:
След като ядем, се консумира повече храна, отколкото може да се използва веднага. Част от енергията трябва да се съхранява за по-нататъшна употреба. Инсулинът е хормон, който се използва при съхранението на хранителна енергия.
Инсулинът се повишава, когато консумираме храна, което ни помага да задържим излишната енергия по два различни начина. Захарите могат да бъдат свързани във вериги, наречени гликоген и съхранявани в черния дроб. Има ограничено място за съхранение; и черен дроб започва да превръща глюкозата в мазнина, след като е постигнато. Тази процедура се нарича De-Novo Lipogenesis.
Редица новосъздадени мазнини се съхраняват в черния дроб, но по-голямата част от тях се изнасят в допълнителни мастни натрупвания в тялото. Въпреки че това е сложна процедура, няма ограничения за общото количество мазнини, което може да се създаде. Ето защо в нашите собствени тела съществуват две допълнителни системи за съхранение на хранителна енергия. Едната е лесно достъпна, но с ограничено място за съхранение (гликоген), а другата е по-трудна за достъп, но има безкраен склад (телесна мазнина).
Методът протича обратно, когато не ядем (гладно). Нивата на инсулин спадат, сигнализирайки тялото да започне да запалва съхраняваната енергия, тъй като повече не идва през храната. Кръвната глюкоза пада, така че тялото трябва да държи захарта, за да изгори за енергия.
Гликогенът е най-лесно достъпният енергиен ресурс. Разрушава се, за да даде енергия на клетките. Това осигурява достатъчно енергия за захранване на тялото за 24-36 часа. След това вашата система ще започне да разгражда мазнините за енергия.
Така че тялото наистина съществува в две състояния, състоянието на хранене (инсулин високо) и на гладно (намалено с инсулин) състояние. Или ние съхраняваме хранителна енергия, или горим енергията на храната. Това е едно или друго. След това няма натрупване на тегло, ако постенето и храненето станат по-балансирани.
Ако започнем да ядем момента, в който излизаме от леглото и не спираме да спим, прекарваме почти цялото си време в състояние на хранене. С течение на времето ние ще наддават. Не сме позволили на тялото ни известно време.
За да възстановите баланса или да отслабнете, ние просто трябва да увеличим количеството време, което изгаряме хранителната енергия (гладуване). По същество гладуването позволява на тялото да използва енергията, която се съхранява. В края на краищата, това е, за което има. Важното е да осъзнаете, че няма нищо лошо в това. Ето как са създадени телата ни. Това прави котката, кучетата, лъвовете и мечките. Това правят хората.
Ако постоянно ядете, както често се препоръчва, то тялото ви просто ще използва входящата енергия за храна, вместо да изгаря телесните мазнини. Ще бъде съхранено само от вас. Тя ще бъде спасена от вашето тяло за известно време, когато няма нищо, което да се консумира. Липсва равновесие. Липсваш пост.
Постенето не е гладуване
Постенето се различава от глада по решаващ начин. Control. Гладуването е принудителната липса на храна. Това не е нито умишлено, нито контролирано. Постенето, от друга страна, е доброволното задържане на храна за духовно здраве или други фактори.
Храната е лесно достъпна, но вие решавате да не я ядете. Това може да бъде за всеки период от време, от няколко часа до дни или дори седмици. Ще започнете бързо и може да бъде завършено от вас по желание. Може да започнете или да спрете пост по някаква причина или без причина.
Постенето няма типична дължина, тъй като това е просто липсата на поглъщане. Всеки път, когато не ядете, вие гладувате. Като пример, можете да ускорите период от около 12-14 часа, между закуска и вечеря на следващия ден. В този смисъл постенето трябва да се смята за част от живота.
Постенето е само част от нормалния, нормален живот. Възможно е да е възможно най-старата и най-мощна диетична намеса. И все пак някак си сме забравили силата си и отхвърлихме потенциала си.
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .
От д-р Алекс Хименес
Допълнителни теми: Уелнес
Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
