Back Clinic Стомашно-чревно здраве Екип по функционална медицина. Стомашно-чревният или (GI) тракт прави повече от смилане на храната. Той допринася за различни системи и функции на тялото. Д-р Хименес разглежда процедурите, които са създадени за подпомагане на здравето и функцията на стомашно-чревния тракт, както и за насърчаване на микробния баланс. Изследванията показват, че 1 от 4 души в САЩ имат стомашни или чревни проблеми, които са толкова тежки, че пречат на ежедневните им дейности и начин на живот.
Проблемите с червата или храносмилането се наричат стомашно-чревни (или GI) разстройства. Целта е да се постигне храносмилателно здраве. Когато една оптимално работеща храносмилателна система е на път, се казва, че индивидът е в добро здраве. Стомашно-чревният тракт защитава тялото, като детоксикира различни токсини и участва в имунологичните процеси или когато имунната система на тялото взаимодейства с антитела и антигени. Това съчетано с подпомагане на храносмилането и усвояването на хранителните вещества от диетата на индивида.
Могат ли хората, занимаващи се с проблеми с червата, да включат полезните свойства на пробиотиците и пребиотиците, за да подобрят функцията на тялото?
Как червата работят заедно с тялото
Когато много хора се справят с хронични проблеми, които причиняват болка в телата им, това може да е проблем, който засяга чревната им система. Изпитвали ли сте непредсказуеми хранителни реакции, които ви карат да не можете повече да се наслаждавате на любимото си ястие или хранителен продукт? Забелязвате ли подуване на корема след обилно хранене? Или сте имали повече запек и ви е било трудно да отидете до тоалетната? Това е така, защото чревната система е вторият мозък на човешкото тяло. Стомашно-чревната (GI) система осигурява много полезни свойства за гостоприемника и човешкото тяло. Помага за укрепване на целостта на червата, събира и дава енергия, защитава тялото от чужди патогени и регулира имунната система. (Thursby & Juge, 2017) Вътре в чревната система има дом на трилиони бактерии, които помагат за транспортирането на хранителните вещества и витамините от храната до различни части на тялото. Това от своя страна дава на индивида енергия да бъде мобилен и да изпълнява ежедневните си дейности. Въпреки това, фактори на околната среда като заболявания, стрес, лоши хранителни навици и начин на живот могат да накарат чревната екосистема да претърпи необичайни промени, причинявайки чревна дисбиоза. (Zhang et al., 2015)
Когато факторите на околната среда влияят на тялото, особено на чревната система, имунната система произвежда възпалителни цитокини, причинени от определени бактерии. След като определени структурни компоненти на бактериални щамове предизвикат възпаление, това може да предизвика каскада от възпалителни пътища, които да засегнат цялото тяло, причинявайки на индивида болка и дискомфорт. (Ал Бандер и др., 2020 г) Освен това, чревната дисбиоза може също да бъде свързана с появата на няколко хронични метаболитни заболявания, които се развиват. (Xiong и др., 2023 г) За щастие има много начини, по които хората могат да намалят въздействието на чревната дисбиоза и да помогнат за възстановяване на нормалната функция на тялото, като включват пробиотици и пребиотици. Свързваме се със сертифицирани доставчици на медицински услуги, които информират нашите пациенти за това как чревната система може да повлияе на тялото, когато факторите на околната среда го повлияят. Докато задаваме важни въпроси на нашите свързани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да интегрират различни пробиотични и пребиотични храни, за да помогнат за регулирането на здравите бактерии обратно в червата и да намалят болката и дискомфорта в тялото. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, си представя тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Основи на храненето - видео
Пробиотични и пребиотични храни за червата
Сега, когато става въпрос за чревната система, важно е да знаете, че трилиони бактерии помагат за регулирането на червата. Когато факторите на околната среда причиняват различни проблеми, това може да причини болка и дискомфорт на останалата част от тялото. Следователно, включването на пробиотици и пребиотици може да помогне за регулиране на червата и да намали въздействието на вредните бактерии върху тялото. Като част от здравословната диета, пробиотиците имат потенциала да регулират чревната микробиота, като повлияват динамиката на чревните микроби и хомеостазата, като по този начин влияят върху физиологията на червата и дестилаторните органи. (Kim et al., 2021) Освен това, когато човек включва пробиотици и пребиотици за регулиране на червата си, това може да се използва за подпомагане на манипулирането на микробиотата на гостоприемника, докато се използва за потенциални терапевтични стратегии. (Радфорд-Смит и Антъни, 2023 г) Някои от храните, които съдържат пробиотици и пребиотици, включват:
джикама
Банани
Чесън
Miso
Кимчи
кисело мляко
Как пробиотиците и пребиотиците подобряват функцията на тялото
Когато хората започнат да включват пребиотици и пробиотици, те ще забележат повишено изобилие от благоприятни за здравето бактерии, които могат да увеличат разнообразието на микробиомите и метаболитните пътища, които могат да повлияят на качествените и количествените промени в състава на червата. (Jager et al., 2019) Различните бактериални щамове могат да имат различни свойства, които могат да помогнат за разнообразието на стомашно-чревния микробиом и да подобрят тялото чрез метаболитна подкрепа.
Заключение
Така че, когато хората мислят за своето здраве и уелнес, най-доброто място да започнете е с червата, като добавите пребиотици и пробиотици като част от здравословна диета. Това от своя страна може да помогне за загубата на полезни бактерии, които са били повлияни от фактори на околната среда, и може да помогне за намаляване на възпалителните ефекти от хронични заболявания. Правенето на тези малки промени може да бъде полезно за нечие здраве и благополучие и да позволи на много хора да измислят вкусни хранителни комбинации за подобряване на здравето на червата и метаболитните пътища.
Източници
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Чревната микробиота и възпалението: Общ преглед. Международно обществено здравеопазване, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Позиция на Международното дружество по спортно хранене: Пробиотици. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Пробиотичната добавка подобрява когнитивната функция и настроението с промени в чревната микробиота при по-възрастни хора, живеещи в общността: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, многоцентрово проучване. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE и Anthony, DC (2023). Пребиотична и пробиотична модулация на оста микробиота-черва-мозък при депресия. Хранителните вещества, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Въведение в чревната микробиота на човека. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY и Li, HB (2023). Ролята на чревната микробиота при тревожност, депресия и други психични разстройства, както и защитните ефекти на диетичните компоненти. Хранителните вещества, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Въздействие на чревните бактерии върху човешкото здраве и болести. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Могат ли хората да включат мисо в диетите си, за да подобрят здравето на червата си и да използват полезните му свойства?
Какво е Мисо?
Когато времето започне да става по-студено, много хора започват да мислят за приготвяне на супи, яхнии и топли ястия. Въпреки това, когато става дума за здравето и благосъстоянието на човек, много хора се чудят какво да добавят към своите супи, като добавят много хранителни храни и протеини, които могат да ги направят не само ароматни, но и да добавят полезни свойства към диетата им. Защо не добавите мисо? Мисо е ферментирала соева паста, хранителен продукт на основата на ориз в Япония, който е основен продукт за готвене. (Саид и др., 2022 г) Освен това, тъй като мисото е соев продукт, много хора го включват в своите супи тъй като допринася за много ползи за здравето на диетите в японски стил и дори може да подобри различни ястия. (Ито, 2020 г) В същото време много хора, които започнат да включват мисо като част от диетата си, ще забележат някои полезни резултати в чревната си система. Ние се свързваме със сертифицирани медицински специалисти, които информират нашите пациенти за ползите от включването на мисо в хранителна диета. Докато задаваме важни въпроси на нашите свързани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да интегрират начини за добавяне на мисо към храните си и да помогнат за намаляване на лошия бактериален растеж в чревната им система. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, си представя тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Видове Мисо
Мисото може да се предлага в различни видове в зависимост от това колко време е оставено да ферментира и съставките му, за да се види какъв цвят и интензитет на вкус ще бъдат вложени в готвенето. Всички мисо продукти са под формата на паста и могат да се комбинират добре с всеки протеин като пиле, месо и риба. Видовете мисо включват:
Бяло мисо (Широ мисо): Най-мек, сладък, по-малко солен
Жълто мисо (Шиншу мисо): Мек, земен, по-киселинен
Червено мисо (известно още като мисо): Солено, леко горчиво
Мисо от кафяв ориз (Genmai miso): Сладко, меко, земно
Ечемично мисо (Mugi miso): Меко, земно, без глутен
Хранителни факти за мисо
Когато става дума за хранителни факти от мисо, една супена лъжица мисо съдържа около:
1 супена лъжица мисо: 17g
Калории: 34
Общо мазнини: 1g
Холестерол: 0mg
натрий: 634mg
Общо въглехидрати: 4.3g
Протеин: 2.2g
Важно е да се отбележи, че малко мисо е много полезно поради високото си съдържание на натрий и различните витамини и хранителни вещества.
Хранете се правилно, за да се чувствате по-добре - видео
Полезни свойства на мисо
Що се отнася до полезните свойства на мисо, то има многобройни предимства, които могат да помогнат на тялото да осигури хранителните вещества, от които се нуждае гориво. Тъй като мисо е ферментирала подправка, то е богато на хранителни вещества и има пробиотични микроорганизми, които могат да помогнат за размножаването на здрави добри бактерии в червата, като същевременно повишават имунната система. (Paul et al., 2023) Освен това, когато се консумира ежедневно, мисо може да помогне за подобряване на влажността на кожата, да стимулира серамидите, да има антихипертензивен ефект и много други полезни ефекти. (Котаке и др., 2022 г)
Подобрява здравето на червата
Тъй като мисо е пробиотик, то може да помогне на много хора с чревни проблеми, тъй като чревната система има трилиони бактерии, които активират и посредничат в тялото. (де Вос и др., 2022 г) Много хора не осъзнават, че червата са известни като втория мозък и когато факторите на околната среда започнат да влияят на червата, това може да причини много здравословни проблеми. Така че добавянето на мисо може да помогне за повлияване на добрите бактерии за намаляване на вредните бактерии и директно да повлияе на епителните имунни клетки на стомашно-чревния тракт. (Wieers и др., 2019 г)
Включване на мисо във вашата диета
Тъй като мисо има сладък/солен вкус, то може да се използва в различни рецепти. Може да се приема в малки количества в зависимост от индивидуалния вкус и какви съставки много хора използват за готвене. В същото време, ако човек е на диета с ниско съдържание на натрий, най-добре е ограничаването на приема или избягването му, ако има хранителна алергия към соята. Правенето на малки промени и добавянето на здравословни хранителни заместители към храната може да помогне на много хора да живеят по-здравословно.
Източници
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Чревен микробиом и здраве: механистични прозрения. Добър, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ито, К. (2020). Преглед на ползите за здравето от обичайната консумация на мисо супа: съсредоточете се върху ефектите върху активността на симпатиковия нерв, кръвното налягане и сърдечната честота. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Поглъщането на мисо регулира имунологичната устойчивост при мишки. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023 г. ). Ефикасни ли са ферментиралите храни срещу възпалителни заболявания? Международно обществено здравеопазване, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Мисо: Традиционен питателен и благоприятен за здравето ферментирал продукт. Food Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Как пробиотиците влияят на микробиотата. Front Cell Infect Microbiol, 9454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Може ли включването на естествени пробиотични храни да помогне за подобряване на здравето на червата на много хора и възстановяване на функционалността на телата им?
Въведение
Много хора, опитващи се да водят по-здравословен начин на живот, ще започнат да включват повече хранителни опции, за да гарантират, че тялото и червата получават необходимите хранителни вещества. Що се отнася до здравето на червата, много хора ще започнат да забелязват как имат повече енергия и също ще започнат да виждат как различните храни могат да повлияят на здравето им. Стомашно-чревната система играе огромна роля за здравето и благосъстоянието на много хора и е свързана с много фактори на околната среда, които могат да повлияят на тялото. Когато това се случи, много хора могат да включат пробиотици, за да помогнат за здравето на червата. В днешната статия ще се потопим в това как здравето на червата влияе върху тялото, как пробиотиците подобряват здравето на червата и как хората могат да включат богати на пробиотици храни в диетата си. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински специалисти, които информират нашите пациенти как включването на пробиотици може да помогне за подобряване на здравето на червата. Докато задаваме информирани въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включват храни, богати на пробиотици, за да намалят припокриващите се рискови профили, засягащи червата. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Как здравето на червата влияе върху тялото
Чувствате ли се мудни и сити постоянно след обилно хранене? Забелязвате ли червени несъвършенства по кожата си след ядене на определена храна? Или сте изпитвали постоянни симптоми на настинка и грип, които оказват влияние върху ежедневието ви? Мнозина не осъзнават, че припокриващите се сценарии на рисков профил, засягащи телата им, корелират с чревната система. Чревната система е вторият мозък в човешкото тяло и също може да бъде повлияна от патогени и фактори на околната среда. Стомашно-чревният (GI) тракт е дом на изобилие от микроорганизми, които образуват сложна и взаимна връзка, която е от полза за тялото. (Thursby & Juge, 2017 г) В стомашно-чревния тракт множество бактерии помагат при храносмилането на храната и транспортират хранителните вещества до различни части на тялото. Когато чревната система се справя с промени в своите микробни общности, това може да повлияе отрицателно на функционалните структури на състава и функцията на червата. (Юн и Юн, 2018 г)
Това означава, че когато лошите бактерии са изобилни в чревната система, това може да доведе до дисфункция на тялото и с течение на времето може да развие хронични проблеми като възпаление и чревна дисбиоза. Фактори на околната среда като стрес, лоша диета и липса на физическа активност могат да повлияят на червата. Те могат да бъдат потенциално вредни чрез тези необичайни шансове, карайки лошите бактерии да препълват добрите бактерии, което позволява на имунната система да атакува чревната система. (Zhang et al., 2015) Когато това се случи, много хора започват да усещат симптоми на болка и дискомфорт в телата си и започват да търсят начини да намалят тези подобни на болка симптоми, като същевременно подобряват здравето на червата си.
Баланс на тялото и метаболизма - Видео
Как пробиотиците подобряват здравето на червата
Когато става въпрос за намаляване на подобни на болка симптоми в тялото, също е важно да се подобри здравето на червата. Един от начините за подобряване на здравето на червата е чрез включване на пробиотици в здравословна диета. Пробиотиците имат полезни организми, които могат да осигурят полезни свойства, като стимулират растежа и дейността на добрите бактерии в червата. (Li et al., 2021) Пробиотиците могат да помогнат за подреждането на червата, като същевременно стимулират имунната система, позволявайки на стомашно-чревния тракт да абсорбира хранителните вещества, които човек яде. В същото време различни щамове пробиотици могат да повлияят на чревната бариера, имунната система и когнитивната функция в тялото. (Wieers и др., 2019 г) Освен това, много хора могат да включат богати на пробиотици храни в диетата си.
Богати на пробиотици храни, които да опитате
Има някои предимства, когато става въпрос за включване на храни, богати на пробиотици, в диетата, тъй като пробиотиците играят роля в поддържането на вродени и адаптивни имунни реакции, които се появяват главно на повърхността на чревната бариера. (Mazziotta и др., 2023 г) Някои от ползите от консумацията на богати на пробиотици храни включват:
Възстановяване на естествения баланс на чревните бактерии
Укрепване на имунната система
Намалява нивата на холестерола
Лекува пропускливи черва
Някои храни като кефир, кисело мляко, кисело зеле, мисо и кимчи са страхотни примери за богати на пробиотици храни, тъй като те могат да бъдат включени във всяка здравословна диета и могат да помогнат за производството на по-голямо изобилие от благоприятни за здравето бактерии, за да се увеличи разнообразието на чревната микробиома и да се подобри нивата на активност на дадено лице. (Jager et al., 2019) Когато хората започнат да включват пробиотици в своето здравословно и уелнес пътуване, те ще забележат, че енергийните им нива се поддържат по време на ежедневните им дейности и че здравето на червата им е оптимално. Както беше посочено по-рано, червата са известни като вторият мозък в тялото, така че когато патогените и факторите на околната среда започнат да причиняват проблеми на червата, тялото го усеща. Но ако пробиотиците се въведат в червата, червата и тялото са щастливи.
Източници
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Позиция на Международното дружество по спортно хранене: Пробиотици. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY и Li, HB (2021). Ефекти и механизми на пробиотици, пребиотици, синбиотици и постбиотици върху метаболитни заболявания, насочени към чревната микробиота: Наративен преглед. Хранителните вещества, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Механизъм на действие на пробиотиците върху имунните клетки и благоприятни ефекти върху човешкото здраве. Клетките, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Въведение в чревната микробиота на човека. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Как пробиотиците влияят на микробиотата. Front Cell Infect Microbiol, 9454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY и Yoon, SS (2018). Разрушаване на чревната екосистема от антибиотици. Йонсей Мед Дж, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Въздействие на чревните бактерии върху човешкото здраве и болести. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
За хората, които искат да подобрят здравето на червата си, може ли научаването за поддържащите храносмилателни органи да помогне за това как работи храносмилането и как то може да бъде повлияно от възпалително заболяване на червата/IBD?
Поддържащи храносмилателни органи
Повечето хора са запознати с движението на храната от устата през хранопровода, стомаха, тънките черва и дебелото черво. Въпреки това, храносмилане започва в устата с образуването на слюнка, а поддържащите храносмилателни органи осигуряват необходимите течности за смилане на храната и използване от тялото. Храносмилателният тракт минава от устата до ануса в една дълга непрекъсната тръба. Няколко поддържащи храносмилателни органи подпомагат храносмилането, но не се считат за част от храносмилателния тракт, включително слюнчените жлези, панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур.
Слюнчените жлези
Слюнчените жлези произвеждат слюнка преминава през каналите и в устата. Слюнката е бистра течност, съдържаща различни вещества, важни за храносмилането и началото на процеса на разграждане на храната (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, 2017 г). Слюнката е важна за храносмилането, защото подпомага дъвченето, съдържа антитела и помага да се поддържа устата чиста. Инфекциите, заушката, обструкцията, синдромът на Sjogren и ракът са заболявания и състояния, които могат да засегнат слюнчените жлези.
Панкреас
Зад стомаха е панкреасът, който е важен за храносмилането, защото там се произвеждат храносмилателни ензими и хормони. Храносмилателните ензими помагат за разграждането на храната (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, 2017 г). Панкреасът също произвежда инсулин, хормон, който помага за балансиране на нивата на кръвната захар. Хората с диабет тип 1 не са в състояние да произвеждат инсулин и се нуждаят от инсулинови инжекции, за да балансират нивата на захарта. Индивидите с диабет тип 2 също се нуждаят от инсулин, защото тялото им или е резистентно към инсулин, или панкреасът им не реагира правилно. (Американска диабетна асоциация, 2024 г) Глюкагонът е друг хормон, произвеждан в панкреаса за повишаване на кръвната захар, когато нивата са много ниски. За хората, които имат диабет, глюкагонът може да увеличи нивата на кръвната захар твърде високо. Инсулинът и глюкагонът работят заедно за регулиране на кръвната захар. (Американска диабетна асоциация, 2024 г) Някои заболявания и състояния, засягащи панкреаса, включват панкреатит, рак и кистозна фиброза.
Черен дроб
Черният дроб е един от най-големите органи. Неговите функции включват създаване на жлъчка, съхраняване на хранителни вещества и гликоген, превръщане на токсините в безвредни вещества и/или позволяване на тяхното отстраняване. Жлъчката преминава през канали, които преминават от черния дроб до дванадесетопръстника на тънките черва. Кръвта циркулира през храносмилателния тракт и черния дроб, където витамините и хранителните вещества се обработват и съхраняват (Медицина на Джон Хопкинс, 2024 г). Черният дроб също е органът за детоксикация на тялото, който помага премахва страничните продукти, произведени от алкохол и лекарства. Черният дроб също помага за разграждането на стари или повредени кръвни клетки и произвежда вещества, които помагат за съсирването на кръвта. (Медицина на Джон Хопкинс, 2024 г) Болестите и състоянията на черния дроб включват цироза, хепатит, хемохроматоза и рак.
жлъчен мехур
Жлъчният мехур е много по-малък орган, разположен точно под черния дроб. Този поддържащ храносмилателен орган съхранява жлъчката, след като е произведена в черния дроб. След хранене тънките черва освобождават специален хормон, наречен холецистокинин, който подтиква жлъчния мехур да изпраща жлъчката през каналите и в тънките черва. Веднъж попаднала в тънките черва, жлъчката разгражда мазнините от храната. Състоянията, които могат да засегнат жлъчния мехур, включват камъни в жлъчката. Операцията за отстраняване на жлъчния мехур, известна като холецистектомия, е често срещана. Някои хора може първоначално да се наложи да направят корекции в диетата си след операцията. (Медицина на Джон Хопкинс, 2024 г)
Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на високоефективни планове за лечение чрез интегриран подход за всеки пациент и възстановяване на здравето и функцията на тялото чрез хранене и уелнес, функционална медицина, акупунктура, електроакупунктура и интегрирана медицина протоколи. Ако индивидът се нуждае от друго лечение, той ще бъде насочен към клиника или лекар, който е най-подходящ за него. Д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи, диетолози и здравни треньори, за да осигури най-ефективните клинични лечения.
За хора, които се справят с постоянен запек поради лекарства, стрес или липса на фибри, могат ли упражненията за ходене да помогнат за насърчаване на редовните движения на червата?
Ходене за помощ при запек
Запекът е често срещано състояние. Твърде много седене, лекарства, стрес или липса на достатъчно фибри могат да доведат до редки движения на червата. Корекциите в начина на живот могат да регулират повечето случаи. Един от най-ефективните начини е да се включат редовни умерено интензивни упражнения, насърчаващи мускулите на червата да се свиват естествено (Хуанг, Р. и др., 2014 г). Това включва джогинг, йога, водна аеробика и силово или бързо ходене за облекчаване на запек.
Проучването
Проучване анализира затлъстели жени на средна възраст, които са имали хроничен запек за период от 12 седмици. (Tantawy, SA и др., 2017 г)
Първата група ходеше на бягаща пътека 3 пъти седмично в продължение на 60 минути.
Втората група не се е занимавала с никаква физическа активност.
Първата група има по-голямо подобрение в симптомите на запек и оценките на качеството на живот.
Дисбалансът на чревните бактерии също е свързан с проблеми със запека. Друго проучване се фокусира върху ефекта на бързото ходене в сравнение с упражненията, които укрепват основните мускули като дъски върху състава на чревната микробиота. (Морита, Е. и др., 2019 г) Резултатите показват, че аеробните упражнения като силово/бързо ходене могат да помогнат за увеличаване на чревния тракт Bacteroides, съществена част от здравите чревни бактерии. Проучванията показват положителен ефект, когато хората се занимават с поне 20 минути бързо ходене дневно. (Морита, Е. и др., 2019 г)
Упражнението може да помогне за намаляване на риска от рак на дебелото черво
Физическата активност може да бъде важен защитен фактор за намаляване на рака на дебелото черво. (Национален институт по рака. 2023 г) Някои смятат, че намаляването на риска е 50%, а упражненията дори могат да помогнат за предотвратяване на рецидив след диагноза рак на дебелото черво, също 50% в някои проучвания за пациенти с рак на дебелото черво в стадий II или стадий III. (Шьонберг MH 2016)
Най-добрите ефекти са получени чрез упражнения с умерена интензивност, като силово/бързо ходене, около шест часа седмично.
Смъртността е намалена с 23% при лица, които са били физически активни поне 20 минути няколко пъти седмично.
Неактивните пациенти с рак на дебелото черво, които са започнали да спортуват след диагностицирането им, имат значително подобрени резултати в сравнение с индивидите, които са останали заседнали, което показва, че никога не е твърде късно да започнете да спортувате.(Шьонберг MH 2016)
Най-активните пациенти са имали най-добри резултати.
Предотвратяване на диария, свързана с упражнения
Някои бегачи и ходещи имат прекалено активно дебело черво, което води до свързана с упражнения диария или разхлабени изпражнения, известни като тръс на бегач. До 50% от спортистите за издръжливост изпитват стомашно-чревни проблеми по време на интензивна физическа активност. (де Оливейра, ЕП и др., 2014 г) Стъпките за превенция, които могат да бъдат предприети, включват.
Не ядене в рамките на два часа след тренировка.
Избягвайте кофеина и топлите течности преди тренировка.
Ако сте чувствителни към лактоза, избягвайте млечни продукти или използвайте лактаза.
Уверете се, че тялото е добре хидратирано преди тренировка.
Хидратиране по време на тренировка.
Ако тренирате в сутрин:
Пийте около 2.5 чаши течности или спортна напитка преди лягане.
Пийте около 2.5 чаши течност след събуждане.
Изпийте още 1.5 – 2.5 чаши течности 20-30 минути преди тренировка.
Пийте 12-16 унции течност на всеки 5-15 минути по време на тренировка.
If упражняване за повече от 90 минути:
Пийте разтвор от 12-16 течни унции, съдържащ 30-60 грама въглехидрати, натрий, калий и магнезий на всеки 5-15 минути.
Професионална помощ
Периодичният запек може да се разреши с корекции в начина на живот като повишен прием на фибри, физическа активност и течности. Индивиди, които изпитват кървави изпражнения или хематохезия, наскоро са загубили 10 килограма или повече, имат желязодефицитна анемия, имат положителни фекални тестове за окултна/скрита кръв или имат фамилна анамнеза за рак на дебелото черво, трябва да посетят доставчик на здравни услуги или специалист, за да извършат специфични диагностични тестове, за да се уверите, че няма основни проблеми или сериозни състояния. (Джамшед, Н. и др., 2011 г) Преди да се впуснат в ходене за помощ при запек, хората трябва да се консултират със своя доставчик на здравни услуги, за да видят дали това е безопасно за тях.
В Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic нашите области на практика включват уелнес и хранене, хронична болка, лични наранявания, грижи при автомобилни злополуки, трудови наранявания, наранявания на гърба, болки в кръста, болки във врата, мигренозни главоболия, спортни наранявания, тежки Ишиас, сколиоза, комплексна дискова херния, фибромиалгия, хронична болка, комплексни наранявания, управление на стреса, лечения с функционална медицина и протоколи за грижа в обхвата. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да постигнете целите за подобрение и да създадете подобрено тяло чрез изследователски методи и цялостни уелнес програми. Ако е необходимо друго лечение, хората ще бъдат насочени към клиника или лекар, които са най-подходящи за тяхното нараняване, състояние и/или заболяване.
Изследване на изпражненията: Какво? Защо? и как?
Източници
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Физическа активност и запек при юноши в Хонконг. PloS едно, 9 (2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Ефекти от предложена физическа активност и контрол на диетата за управление на запека при жени със затлъстяване на средна възраст. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Морита, Е., Йокояма, Х., Имаи, Д., Такеда, Р., Ота, А., Кавай, Е., Хисада, Т., Емото, М., Сузуки, Й. и Оказаки, К. (2019 г.). Аеробните тренировки с бързо ходене увеличават чревните бактероиди при здрави възрастни жени. Хранителни вещества, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Физическа активност и хранене при първична и третична профилактика на колоректален рак. Висцерална медицина, 32 (3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Стомашно-чревни оплаквания по време на тренировка: разпространение, етиология и препоръки за хранене. Спортна медицина (Оукланд, Нова Зеландия), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Диагностичен подход при хроничен запек при възрастни. Американски семеен лекар, 84 (3), 299–306.
Индивиди с храносмилателни проблеми, които не могат да бъдат диагностицирани, могат да изпитват функционални стомашно-чревни разстройства. Може ли разбирането на типовете да помогне за разработването на ефективни планове за лечение?
Функционални стомашно-чревни нарушения
Функционални стомашно-чревни разстройства или FGD, са нарушения на храносмилателната система, при които наличието на структурна или тъканна аномалия не може да обясни симптомите. Функционалните стомашно-чревни разстройства нямат разпознаваеми биомаркери и се диагностицират въз основа на симптоми. (Кристофър Дж. Блек и др., 2020 г)
Римски критерии
FGDs използваха диагнози на изключване, което означава, че те могат да бъдат диагностицирани само след като се изключи органично/идентифицируемо заболяване. Въпреки това през 1988 г. група изследователи и доставчици на здравни услуги се срещнаха, за да разработят строги критерии за диагностициране на различните видове FGD. Критериите са известни като Римските критерии. (Макс Дж. Шмулсън, Дъглас А. Дросман. 2017 г)
Функционални стомашно-чревни нарушения в детска възраст:
Дете/юноша
Повръщане и аерофагия – синдром на циклично повръщане, синдром на юношеска руминация и аерофагия
Свързани с коремна болка функционални стомашно-чревни нарушения включват:
функционална диспепсия
IBS
Коремна мигрена
Функционална коремна болка в детството
Синдром на функционална коремна болка в детството
Запек – функционален запек
Инконтиненция – незадържаща фекална инконтиненция
Диагноза
Въпреки че Римските критерии позволяват диагностицирането на FGDs да се основава на симптоми, доставчикът на здравни услуги може все пак да проведе стандартни диагностични тестове, за да изключи други заболявания или да търси структурни проблеми, водещи до симптоми.
лечение
Въпреки че може да не се идентифицират видими признаци на заболяване или структурни проблеми като причина за симптомите, това не означава, че те не са лечимо и управляемо. За лица, които подозират, че може да имат или са били диагностицирани с функционално стомашно-чревно разстройство, ще бъде от съществено значение да работят с доставчик на здравни услуги по работещ план за лечение. Възможностите за лечение могат да включват: (Асма Фикри, Питър Бърн. 2021 г)
Физиотерапия
Хранителни и диетични корекции
Управление на стреса
Психотерапия
Лечение
Biofeedback
Хранете се правилно, за да се чувствате по-добре
Източници
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Функционални стомашно-чревни нарушения: напредък в разбирането и управлението. Lancet (Лондон, Англия), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Какво е новото в Рим IV. Вестник за неврогастроентерология и подвижност, 23 (2), 151–163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Куигли, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Световно разпространение и тежест на функционалните стомашно-чревни разстройства, Резултати от глобалното проучване на Римската фондация. Гастроентерология, 160 (1), 99–114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Функционални нарушения: деца и юноши. Гастроентерология, S0016-5085(16)00181-5. Предварителна онлайн публикация. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Лечение на функционални стомашно-чревни разстройства. Клинична медицина (Лондон, Англия), 21 (1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Храносмилателната система разгражда изядените храни, за да може тялото да абсорбира хранителните вещества. По време на храносмилането ненужните части от тези храни се превръщат в отпадъци/изпражнения, които се евакуират по време на движение на червата. Когато храносмилателната система спре да функционира правилно поради фактори като промяна на диетата, ядене на нездравословни храни, липса на физическа активност/упражнения, лекарства и определени здравословни състояния, може да причини запек. Запекът възниква, когато тялото не може да има редовно движение на червата. Раздуването, газовете, подуването и невъзможността за движение на червата причиняват раздразнителност и стрес, които могат влошаване на запек. Включването на препоръчаното хранене може да помогне за възстановяване на редовните движения на червата и функцията на червата.
Препоръчително хранене при запек
Симптоми като коремна болка, подуване на корема и трудно изхождане са чести. Диетата и правилната хидратация имат важна роля за здравето на храносмилането, особено за облекчаване и предотвратяване на запек. храни с високо съдържание на фибри, пребиотиции адекватна хидратация от храни и напитки са от съществено значение за здравословното движение на червата.
Фибрите се намират в пълнозърнести храни, нишестета, плодове и зеленчуци.
Разтворимите и неразтворимите фибри са важни за здравето на храносмилането.
Фокусиране върху включването на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.
При запек се препоръчват храни, богати на пребиотици като ферментирали храни.
Препоръчителното хранене при запек според диетолог включва.
Авокадо
Авокадото може да се комбинира с почти всичко и е пълно с хранителни вещества и фибри.
Едно авокадо съдържа около 13.5 грама фибри.
Едно авокадо ще осигури почти половината дневни нужди от фибри.
Други плодове с високо съдържание на фибри: нарове, гуава, малини, къпини и маракуя.
смокини
Смокините могат да се консумират пресни и сушени.
Смокините се считат за слабително и е доказано, че лекуват и намаляват запека.
Те съдържат антиоксиданти, полифеноли, полиненаситени мастни киселини и витамини.
Други плодове, подобни на смокиня: сушени кайсии, сини сливи и сливи.
Сливи
Сливи, сушени сини сливи са пълни с фибри и пребиотици, които имат естествен слабителен ефект.
Триците съдържат полезни хранителни вещества, включително фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.
Овесените трици съдържат разтворими и неразтворими фибри, както и бета-глюкан/нескорбялни полизахариди.
Всички подобряват състава на чревните бактерии и насърчават здравословното движение на червата.
Други полезни зърна: овесени ядки, пшенични трици, ръж и ечемик.
Включване на храни, полезни за червата
Как да включите препоръчителните храни, полезни за червата, в редовно меню:
ласкател
Използвайте кефир или кисело мляко като основа, след което ги балансирайте с богати на фибри плодове като манго, боровинки и киви.
Закуски
Разнообразете закуските с чиния фибри и пребиотици.
Ядки, сирене, бисквити, плодове и дип от кисело мляко или авокадо.
Овесена каша
Опитайте овесени трици, за да увеличите фибрите.
Поръсете порция ленено семе, семена от чиа или конопени семена за добавени фибри и здравословни мазнини.
Perfect
Парфета с кисело мляко може да увеличи максимално хранителните вещества, вкуса и текстурите в купа.
Насладете се на любимо кисело мляко с гранола, ядки, плодове и семена.
Купа за зърно
Фибрите, съдържащи се в пълнозърнестите храни и семена като ечемик, фаро и киноа, спомагат за здравословното храносмилане.
Направете купа с a зърнена база, след това отгоре намажете с протеин, пресни или печени зеленчуци, авокадо и дресинг.
Говорете с регистриран диетолог или друг доставчик на здравни услуги, за да обсъдите препоръчаните опции за хранителен план.
Балансиране на тялото и метаболизма
Източници
Arce, Daisy A и др. „Оценка на запек.“ Американски семеен лекар том. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. „Запек“. Най-добри практики и изследвания. Клинична гастроентерология том. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Грей, Джеймс Р. „Какво е хроничен запек? Определение и диагноза. Канадско списание по гастроентерология = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Допълнение B, Допълнение B (2011): 7B-10B.
Джани, Бхаирви и Елизабет Марсикано. „Запек: Оценка и управление.“ Мисури медицина том. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha и др. „Терапевтични ефекти на пребиотиците при запек: схематичен преглед.“ Текуща клинична фармакология том. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035
Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Симптоми и причини за запек.
Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Вашата храносмилателна система и как работи.
Синклер, Мерибетс. „Използването на коремен масаж за лечение на хроничен запек.“ Journal of bodywork and movement therapys vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
