Уелнес екип на клиниката. Ключов фактор за болките в гръбначния стълб или гърба е да останете здрави. Цялостното здраве включва балансирана диета, подходящи упражнения, физическа активност, спокоен сън и здравословен начин на живот. Терминът се прилага по много начини. Но като цяло дефиницията е следната.
Това е съзнателен, самонасочен и развиващ се процес за постигане на пълен потенциал. Той е многоизмерен, обединяващ начин на живот, както умствен/духовен, така и средата, в която човек живее. То е положително и потвърждава, че това, което правим, всъщност е правилно.
Това е активен процес, при който хората осъзнават и правят избор за по-успешен начин на живот. Това включва как дадено лице допринася за своята среда/общност. Те имат за цел да изградят по-здравословни жизнени пространства и социални мрежи. Той помага при създаването на системи от вярвания, ценности и положителна световна перспектива.
Заедно с това идват ползите от редовните упражнения, здравословната диета, личната грижа за себе си и знанието кога да потърсите медицинска помощ. Посланието на д-р Хименес е да работим, за да бъдем във форма, да бъдем здрави и да сме наясно с нашата колекция от статии, блогове и видеоклипове.
Индивиди, които се събуждат с усещане за парене в гърдите или гърлото, заедно с горчив вкус, повече от вероятно изпитват сутрешни или будни киселини. Могат ли прости стъпки, като липса на храна три часа преди лягане, да помогнат за предотвратяване на киселини при събуждане?
Събуждане с киселини
Киселините се характеризират с усещане за парене в гърдите и шията и кисел, горчив вкус. Това се случва, когато стомашната киселина се влива в тръбата на хранопровода, която свързва гърлото със стомаха и често се случва в легнало положение. Киселините са симптом на киселинен рефлукс, храносмилателно разстройство, което възниква, когато съдържанието на стомаха се върне обратно в хранопровода. Събуждането с киселини през цялата нощ или при събуждане сутрин е често срещано явление по време на бременност и след прием на алкохол. (UCSF Health, 2024 г) Но хроничният киселинен рефлукс може също да бъде признак на здравословно състояние като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и хиатална херния, или друго състояние може да го причини и може да бъде предизвикано от стрес, определени храни и други фактори.
Причини
От време на време да имате киселини в стомаха е нормално. Въпреки това, честото събуждане с киселини може да означава гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Други възможни причини за това състояние и фактори, които могат да допринесат за честото събуждане с киселини включват: (Национална библиотека по медицина, 2023 г)
Повишен стрес
Носенето на колани или дрехи, които са стегнати около кръста.
Медикаментите включват седативи, бронходилататори, бета-блокери, блокери на калциевите канали и трициклични антидепресанти.
бременност
Хиатална херния – горната част на стомаха се избутва през отвор в диафрагмата.
Сън и киселини
Проучване показва връзка между нарушения на съня като безсъние и повишен риск от киселинен рефлукс (Qin S. и др., 2023 г). Проучване на над 6,000 души установи, че тези, които се събуждат по-рядко през нощта, са с 50% по-малко склонни да изпитат киселини, отколкото тези с нарушен сън.
Когато симптомите са постоянни, важно е да посетите доставчик на здравни услуги.
Вижте доставчик на здравни услуги
Ако киселините продължават дълго време, това може да доведе до възпаление, проблеми с дишането и стесняване на хранопровода. Посещението на доставчик на здравни услуги се препоръчва, ако корекциите в начина на живот не помогнат или симптомите продължават, въпреки приема на антиациди без рецепта. Други симптоми, които изискват професионална диагностика, включват: (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, 2020 г)
Болка в гърдите или затруднено дишане, като хрипове или дрезгав глас
Загуба на апетит, гадене, повръщане
Неочаквано отслабване
Трудност при преглъщане
Признаци на кръв в храносмилателния тракт или изпражненията
Кажете на доставчик на здравни услуги кога и как изпитвате симптоми. Може да е полезно да си водите дневник с честота, специфични симптоми, часове, когато се събуждате с киселини, какви храни и часа от деня, когато ядете, и всяка друга информация.
Симптоми на инфаркт
Киселините могат да се усещат като болка в гърдите, свързана с инфаркт. Посъветвайте се с доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни дали сърцето или храносмилателната ви система причиняват дискомфорта. Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате някое от следните (Американска сърдечна асоциация, 2022 г)
Притискащ натиск, пълнота или болка в центъра на гръдния кош, която продължава няколко минути или спира и се връща
Недостиг на въздух със или без болка в гърдите
Болка в едната или двете ръце, гърба, шията, челюстта или корема
Други признаци включват замаяност, гадене и избиване на студена пот
Диагноза
Доставчикът на здравни услуги може да диагностицира киселини и свързаните с тях състояния въз основа на следното (UCSF Health, 2024 г)
Обсъждане на симптомите
Рентгенови лъчи или образни тестове, които разглеждат хранопровода, стомаха и тънките черва
Тест за проследяване на pH на хранопровода, който проверява колко често и колко дълго стомашната киселина остава в хранопровода
Горна ендоскопска процедура, при която малка тръба с камера се вкарва в устата за изследване на хранопровода и стомаха
Избягвайте пикантни, богати на мазнини и кисели храни
Ограничете кафето и другите форми на кофеин
Избягвайте газирани напитки и алкохолни напитки
Поддържането на хидратация помага за цялостното храносмилане. Въпреки това, пиенето на твърде много вода наведнъж може да влоши киселините. Препоръчва се пиене на малки количества през целия ден и избягване на газирана вода, тъй като газираните напитки могат да предизвикат киселини. (Harvard Health Publishing, 2023 г)
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Промените в начина на живот и диетата, както и лекарствата, могат да се използват за лечение на състоянието. Посетете доставчик на здравни услуги, ако киселините ви са постоянни или придружени от други симптоми. Доставчикът на здравни услуги може да определи най-ефективните стратегии за лечение. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията, да предотвратите наранявания и да помогнете за смекчаване на проблемите чрез корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Влиянието на функционалната медицина извън ставите
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Причинно-следствена връзка на гастроезофагеална рефлуксна болест с обструктивна сънна апнея и фенотипове, свързани със съня: двупосочно двупосочно рандомизирано проучване на Мендел. Граници в неврологията, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Атлетичните хора трябва да тренират редовно, да се хранят здравословно и да почиват правилно, за да се възстановят и да дадат най-доброто от себе си. Различен ли е сънят при спортистите?
Спортисти и сън
Физическата активност е важен компонент на здравословния начин на живот. Редовните упражнения увеличават дълголетието и могат също така да намалят риска от тревожност и депресия и подобряване на съня (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2024). Когато една област липсва на спортистите, цялостното представяне може да пострада. Доказателствата показват, че повече или удължен сън може да е от полза за спортистите и тяхното възстановяване и представяне. (Бърд, Стивън П. 2013 г) Препоръките за спортисти варират между седем и девет часа на нощ, а елитните спортисти се насърчават да спят поне девет часа всяка вечер и да се отнасят към съня толкова, колкото към спортните тренировки и диетата.
Сънят е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие както за спортисти, така и за неспортуващи. Всеки има нужда от сън, за да се чувства възстановен и да функционира по най-добрия начин всеки ден. (Ричард Дж. Шваб, 2024 г) Други физически ползи включват:
Сърдечно-съдово възстановяване
Това позволява на сърцето да си почине и клетките и тъканите да бъдат възстановени. (MedlinePlus, 2017 г) Това може да помогне на тялото да се възстанови след физическо натоварване. Докато индивидът напредва през етапите на сън, промените в сърдечната честота и дишането през цялата нощ насърчават сърдечно-съдовото здраве (Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, 2011 г)
Превенция на заболяванията
Правилното количество сън помага на тялото да се възстанови от болестта. По време на сън тялото произвежда цитокини/хормони, които помагат на имунната система да се бори с инфекциите. Тези терапевтични ефекти са важни за възстановяването и представянето на спортиста.
Липсата на сън се отразява на производителността
Лошото качество и количество на съня може да доведе до няколко отрицателни ефекта. Липсата на сън намалява способността за бърза реакция и ясно мислене. Липсата на сън също повишава раздразнителността и риска от тревожност и депресия. Лишените от сън хора са по-склонни да вземат грешни решения и да поемат ненужни рискове. От физическа гледна точка липсата на сън увеличава риска от медицински проблеми, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване и инсулт. Когато спортистите не получават достатъчно сън, това може да:
Инхибираща способност
В проучване на лишени от сън спортисти от мъжки отбор, средното и общото време за спринт намалява. (Skein, M. et al., 2011)
Намаляване на точността
В проучване мъже и жени тенисисти, лишени от сън, са имали намалена точност на сервиране с до 53% в сравнение с представянето след нормален сън. (Reyner LA & Horne JA 2013)
Причинява по-бързо изтощение
Проучване на мъже бегачи и волейболисти установи, че и двамата спортисти се изтощават по-бързо след лишаване от сън. (Азбой О. и Кайгисиз З. 2009 г)
Намалете времето за реакция
Проучване установи, че липсата на сън е повлияла неблагоприятно на времето за реакция при група мъже колегиални спортисти. (Тахери М. & Арабамери Е. 2012 г)
Трудности при учене и вземане на решения
Липсата на сън се отразява негативно на когнитивните умения и функции.
Спортистите могат да се разсеят и решения като подаване на топката или разбиване могат да бъдат трудни или взети твърде късно.
Увеличава риска от нараняване
Изследванията върху спортисти от средното и средното училище показват, че хроничната липса на сън е свързана с повишен процент на наранявания. (Milewski MD и др., 2014 г)
Увеличава риска от заболяване или имуносупресия
Лошите навици за сън са свързани с по-ниска устойчивост на болести като настинка. (Prather AA и др., 2015 г)
Атлетична хигиена на съня
Общите компоненти за добър сън включват:
Избягвайте алкохола и кофеина
Преди лягане те могат да прекъснат съня или да доведат до по-нарушен сън.
Имайте рутина за почивка
Дейности като четене, къпане или медитация могат да помогнат на тялото да се отпусне и да се подготви за сън.
Намалете стресорите
Психическите стресори не само влияят върху качеството на съня, но също така влияят на цялостното представяне.
Създайте оптимална среда за сън
Мястото за спане трябва да е тъмно и хладно с малко или никакъв шум.
Средата трябва да се използва само за сън и секс.
Без електроника преди лягане
Това включва телевизори, мобилни телефони и компютри.
Синята светлина, която тези устройства излъчват, може да повлияе на циркадния ритъм.
Не стойте будни в леглото
Ако не можете да заспите след 20 минути опити, станете от леглото.
Правете тиха дейност в друго пространство, докато не почувствате сънливост.
Избягвайте претренирането
Поддържайте последователен график на тренировките, за да не се натоварвате прекалено много.
Бърза дрямка
Поддържайте кратки дрямки. Дрямката трябва да е по-дълга от час и не след 3 часа
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Десния легло и матрак допринасят за цялостното здраве и могат да подобрят качеството на живот. Доктор Александър Хименес, окръг Колумбия, от клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания, казва, че здравият матрак може да подобри съня, намаляване на болката, повишава нивата на енергия и повишава настроението. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията, да предотвратите нараняване и да помогнете за смекчаване на болката чрез гръбначни корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Bird, Stephen P. PhD. (2013). Сън, възстановяване и атлетично представяне: кратък преглед и препоръки. Вестник за сила и кондициониране, 35 (5), 43-47. doi.org/DOI: 10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f
Skein, M., Duffield, R., Edge, J., Short, MJ, & Mündel, T. (2011). Изпълнение на прекъсващ спринт и мускулен гликоген след 30 часа лишаване от сън. Медицина и наука в спорта и упражненията, 43 (7), 1301–1311. doi.org/10.1249/MSS.0b013e31820abc5a
Reyner, LA, & Horne, JA (2013). Ограничаване на съня и точност на сервиране при производителни тенисисти и ефекти на кофеина. Физиология и поведение, 120, 93–96. doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.07.002
Azboy, O., & Kaygisiz, Z. (2009). Ефекти от лишаването от сън върху кардиореспираторните функции на бегачите и волейболистите по време на почивка и упражнения. Acta physiologica Hungarica, 96 (1), 29–36. doi.org/10.1556/APhysiol.96.2009.1.3
Тахери, М. и Арабамери, Е. (2012). Ефектът от лишаването от сън върху времето за реакция на избор и анаеробната сила на студентските спортисти. Азиатско списание за спортна медицина, 3 (1), 15–20. doi.org/10.5812/asjsm.34719
Milewski, MD, Skaggs, DL, Bishop, GA, Pace, JL, Ibrahim, DA, Wren, TA, & Barzdukas, A. (2014). Хроничната липса на сън е свързана с повишени спортни травми при подрастващите спортисти. Вестник по детска ортопедия, 34 (2), 129–133. doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
Prather, AA, Janicki-Deverts, D., Hall, MH, & Cohen, S. (2015). Поведенчески оценен сън и чувствителност към обикновена настинка. Сън, 38 (9), 1353–1359. doi.org/10.5665/sleep.4968
Заспиването с болки в долната част на гърба и ишиас може да бъде трудно и разочароващо. Какви са начините за по-комфортен сън?
Сън с болки в долната част на гърба и ишиас
Различни фактори могат да повлияят на съня с болки в долната част на гърба и ишиас, включително възраст, нараняване и медицинска история, матрак (напр. мек срещу твърд матрак) и позиции при сън. За съжаление, няма универсално решение за този проблем и в зависимост от основната причина/и те могат да влошат болката и да причинят проблеми със съня. Например, ако дискова херния оказва допълнителен натиск върху нервите в долната част на гърба, усукването на гръбнака може да влоши болката в долната част на гърба, а спането в поза на плода може да влоши нервната болка. (UCF Health, ND)
Болка в долната част на гърба
Болката в долната част на гърба може да бъде свързана с активност, периодична или постоянна. (Американска асоциация на неврологичните хирурзи, 2024 г) При някои се появява само от време на време, като например при извършване на определени движения. За други това може да бъде мъчително, хронично и инвалидизиращо. Болката в кръста е уникална за всеки и може да се различава в зависимост от причината. Някои описания на симптомите на болки в кръста включват (Förster M. и др., 2013 г)
Болка дълбоко в гърба
Пристъпи на прострелваща болка
Болка, причинена от лек натиск
Изгаряне
Изтръпване
Няма ишиас
За някои болката в кръста може да бъде ограничена до специфична област, известна като аксиална болка в гърба. (Förster M. и др., 2013 г) Болката може да се усеща в лента по протежение на долната част на гърба и не се излъчва надолу по краката или някъде другаде.
Пронизваща болка от долната част на гърба надолу по крака
Усещане като лоша крампа на краката
Слабост на краката
Сензорни промени, излъчващи се надолу по крака – изтръпване, парене и/или изтръпване
Инструменти за сън
Помислете за смяна на матрака за подобряване на съня при болки в долната част на гърба и ишиас. За най-добра опора на гръбначния стълб изберете средно твърд до матрак. Възглавници, клинове и други инструменти също могат да помогнат за подобряване на съня. (UCF Health, ND) Препоръчително е хората, които спят по гръб, да поставят малка възглавница под коленете си, за да намалят натиска върху долната част на гърба. За тези, които спят настрани, поставянето на възглавница между коленете може да поддържа гръбнака в неутрално/изправено положение. За да облекчите болките в долната част на гърба, помислете за сън в легнало, наклонено положение с главата и раменете, по-високи от бедрата. Това може да се постигне с регулируемо легло или клин за подпиране на тялото в обикновено легло.
Назад Спи
Облекчаването на болката в гърба по време на сън включва поддържане на тялото в неутрално или изправено положение. Разтягането на мускулите, сухожилията и сухожилията твърде много във всяка една посока, докато спите с болки в долната част на гърба и ишиас, може да причини скованост, мускулни спазми и болка. Спи на гърба поставя гръбначния стълб в неутрално положение с най-малко напрежение върху врата и гърба. Той разпределя равномерно телесното тегло, за да избегне упражняването на натиск върху ставите и предотвратява болките в гърба. Освен това легналото положение позволява на разтегнатите връзки да се свият и да се възстановят до нормалните си позиции. (Keck Medicine на USC, 2019 г)
Хиропрактика Оценка
Хиропрактиката има за цел да помогне на хората да подобрят движението с по-малко болка поради състояние, след нараняване или операция. Екипът за физиотерапия по хиропрактика може да е най-добрият за хора с остри симптоми на болка и дискомфорт в гърба, шията и мускулно-скелетната система. Хиропракторът може бързо да оцени вашето състояние и да разработи персонализиран план за лечение, за да ускори облекчаването на болката и да подобри мобилността. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за изграждане на оптимални решения за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията, да предотвратите нараняване и да помогнете за смекчаване на проблемите чрез корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Аксиална болка в кръста: една болезнена област – много възприятия и механизми. PloS едно, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Могат ли хората да получат пълноценна почивка през нощта, като разпознаят нарушенията на съня, за да получат само правилна мускулна функция и да подобрят здравето си?
Какво причинява смущения в съня?
Тъй като много хора са в постоянно състояние на движение и се опитват да изпълнят задачите си, те ще се почувстват изключително изтощени и изкушени да подремнат набързо в леглото си. Кратката дрямка обаче понякога може да се превърне в по-дълга и по този начин да повлияе на графика на съня на човек. В същото време, когато тялото е готово да заспи, понякога умът е напълно буден, което кара хората да стават по-уморени през целия ден. Тези видове нарушения на съня могат да засегнат не само човека, но и тялото. В днешната статия ще разгледаме какво причинява нарушения на съня, как неправилният сън засяга мускулите в тялото и как да включим различни начини за намаляване на нарушенията на съня. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински доставчици, които информират нашите пациенти как различните нарушения на съня могат да повлияят на индивида и тялото. Докато задаваме информирани въпроси на нашите свързани медицински доставчици, съветваме пациентите да включат различни техники за намаляване на нарушенията на съня, които могат да засегнат мускулно-скелетната система. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Колко често усещате общи болки в горните и долните крайници, които ви правят отпуснати? Изпитвате ли постоянно главоболие, което ви затруднява да станете от леглото? Или чувствате скованост във врата, раменете и гърба сутрин, която изчезва през целия ден? Що се отнася до връзката между това, което причинява нарушения на съня на тялото, тя може да варира от човек на човек, в зависимост от ситуацията. Да приемем, че човек се справя със стресова ситуация, която го кара да не може да си почине добре; това би било известно като нарушение на съня. Нарушенията на съня по дефиниция са причини, които могат да повлияят на основните аспекти на хигиената на съня на дадено лице. (Кормие, 1990 г) Разбираемо, всеки се опитва да практикува добра хигиена на съня; обаче, когато факторите на околната среда причиняват припокриващи се рискови профили да се развият в нарушения на съня, те могат да засегнат тялото. Те могат да варират от когнитивни разстройства до мускулно-скелетни състояния и хронични заболявания.
Как неправилният сън влияе на мускулите и тялото?
Когато се класифицират нарушения на съня, които могат да причинят неправилен сън в тялото, проблемът може да бъде четири основни категории. Те са:
Тези четири категории могат да накарат много хора да развият неправилни навици за сън, които могат да засегнат тялото и мускулите им. Симптоми като умора корелират с лошо качество на съня и могат да увеличат интензивността на мускулната болка. В същото време много хора, които се справят с умората, могат да изпитат интензивност на мускулна болка, свързана със съпътстващи заболявания, които могат да накарат човек да се чувства нещастен. (Boggero и др., 2022 г) Факторите на околната среда, засягащи мускулно-скелетната система, могат да корелират с метаболитни нарушения и по този начин да повлияят на съня. Освен това, неправилният сън и смущенията са взаимосвързани с метаболитни нарушения, които могат да увеличат риска от затлъстяване, хипертония, инсулинова резистентност и да накарат много хора да имат неправилни навици за сън, което от своя страна засяга тяхната мускулно-скелетна система. (Wei et al., 2022) Някои от ефектите от неправилния сън, които могат да засегнат мускулите, включват:
Мускулна слабост
нестабилност
Болки в мускулите
неудобство
Въпреки това, когато хората започнат да решават да опитат да подобрят графика си на сън и да намалят смущенията в съня, много хора започват да търсят начини да си осигурят пълноценна нощна почивка.
Хиропрактика за хронична болка - Видео
Начини за намаляване на нарушенията на съня
Когато се опитват да подобрят качеството на съня, като същевременно намалят смущенията, много хора започват да намират начини да включат правилни навици за сън. Тъй като крайната цел на съня е да помогне на хората да поддържат и подобряват физическото и психическото здраве, много от тях могат да постигнат дългосрочно подобряване на съня чрез подходяща хигиена на съня и модификации. (Баранвал и др., 2023 г) Някои от начините, по които много хора могат да намалят нарушенията на съня, са следните:
Упражнения
Спане на правилния матрак
Създайте рутина за лягане
Ограничете електронното време пред екрана
Намалете яденето и пиенето на кофеинови напитки преди лягане
Включването на тези малки промени позволява на индивида да има правилни навици за сън и намалява припокриващите се рискови профили, засягащи тялото и мускулно-скелетната функция.
Намиране на правилния матрак
Всеки знае, че намирането на най-добрия матрак е важно за добрата нощна почивка. Също така е важно хората да намерят правилния матрак, за да останат спят и да намалят мускулно-скелетните проблеми. Когато става въпрос за намиране на правилния матрак, важно е да се гарантира, че твърдостта на матрака играе огромна роля за подобряване на качеството на съня на човек и намаляване на болката и уврежданията при хора, които се занимават с нарушения на съня, свързани с мускулно-скелетни заболявания. (Caggiari и др., 2021 г) Това позволява на индивида да има малко нарушения на съня и му помага да има пълни 8 часа сън.
Намалете времето на екрана
Следващият начин за намаляване на нарушенията на съня е чрез намаляване на времето пред екрана, за да се предотврати влиянието му върху навиците за сън. Тъй като много хора са по-напреднали в технологично отношение, е трудно да не превъртите през нощта. Когато много хора използват телефоните си в леглото, това може да доведе до забавяне на заспиването и да причини проблеми като умора през деня. (Brautsch и др., 2023 г) Най-добрият начин за намаляване на умората и проблемите със съня през нощта е като оставите 30 минути за дигитално прекъсване на връзката и поставяне на електрониката далеч от леглото, за да сте сигурни, че са изпълнени 8 часа сън. Това от своя страна позволява на мозъка да се изключи и да се разграничи от всичко дигитално или социални медии. Когато става въпрос за включване на правилни навици за сън, извършването на малки промени в рутината на човек може да се окаже полезно в дългосрочен план, тъй като не само тялото може да се отпусне, но и мускулите.
Източници
Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Физиология на съня, патофизиология и хигиена на съня. Prog Cardiovasc Dis, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Умора при възрастни с хронична артралгия/миалгия в темпоромандибуларния регион: асоциации с лошо качество на съня, депресия, интензивност на болката и бъдещи смущения в болката. J Орална лицева болка Главоболие, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Използване на цифрови медии и сън в късно юношество и млада възраст: систематичен преглед. Sleep Med Rev, 68101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Какъв тип матрак трябва да изберем, за да избегнем болките в гърба и да подобрим качеството на съня? Преглед на литературата. J Orthop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Нарушения на съня. В HK Walker, WD Hall и JW Hurst (Eds.), Клинични методи: история, физикални и лабораторни изследвания (3 -то изд.). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Нарушение на съня и метаболитна дисфункция: Ролята на адипокините. Международно списание за молекулярни науки, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
Получаването на добър нощен сън може да бъде трудно за хората, страдащи от артрит. Може ли намирането на матрак, който отговаря на нуждите на индивида, да помогне за облекчаване на болките и да осигури спокоен сън?
Матрак за артрит
Качественият сън може да бъде труден за тези, които се справят с артрит. Болката в ставите, сковаността и чувствителността могат да направят невъзможно падането и заспиването. Матракът за артрит трябва да е твърд, да осигурява удобна опора и да облекчава натиска в ставите. (Фондация "Сън", 2024 г)
Как матраците влияят на артрита?
Неадекватната опора или омекотяване може да изостри болката и сковаността при артрит.
Хората, които не спят добре през нощта, могат да изпитат значителна физическа и умствена умора, да увеличат риска от нараняване и да усетят по-високо ниво на болка.
Зонираните матраци осигуряват целенасочено облекчаване на налягането в зони с артритна болка, като врата и долната част на гърба.
Матраците, които не поддържат тялото, са по-склонни да нарушат съня и да изострят нощните и дневните симптоми на болка.
Тялото се нуждае от време, за да се възстанови и възстанови по време на сън, така че правилният матрак за артрит ще позволи пълноценна почивка през цялата нощ.
Поддържащ ставите матрак може да облекчи болката и сковаността.
Какво да търсите Видове матраци
Матраците попадат в три основни категории.
Дунапрен или латекс
Тези матраци често се препоръчват за хора с хронична болка, тъй като се приспособяват към тялото и облекчават точките на натиск, без да са твърде твърди, за да влошат съществуващи наранявания или възпаления.
Не всяка пяна е еднаква; някои матраци са твърде меки, за да поддържат някой с артрит.
Латексът е по-надежден материал за поддръжка и издръжливост, но също така е по-скъп от мемори пяната.
Вътрешна пружина
Матраците Innerspring често са дълготрайни и осигуряват стабилна опора.
Те обаче не се препоръчват за хора с артрит, защото могат да бъдат трудни за ставите и точките на натиск.
Системата с вътрешни пружини не се оформя и не се приспособява към тялото, така че осигуряването и поддържането на комфорт може да бъде трудно, ако не и невъзможно.
Те не задържат топлината като дунапренените матраци, така че горещите хора може да ги предпочитат.
Хибрид
Хибридният матрак обикновено се състои от индивидуално опаковани пружини, покрити с един или повече слоя мемори пяна.
Хибридните матраци често се препоръчват за пациенти с артрит, защото отговарят на препоръчания от експертите баланс между опора и омекотяване.
Нива на твърдост
Твърдостта на матрака се оценява по скала от 1 до 10, като по-твърдите матраци имат по-висок резултат, често 6 или 7 и повече. Въпреки това, нито една оценка за твърдост не работи за всички хора с артрит. Намирането на правилната твърдост за симптомите на артрит е силно индивидуално. За някои супер твърдата повърхност за сън може да влоши симптомите. При определяне на необходимото число на твърдост вземете предвид теглото. Например, човек с тегло 400 паунда ще има различно преживяване на мек матрак от човек с тегло 150 паунда. Обикновено по-едрите тела се нуждаят от по-твърд матрак, за да се избегне потъването твърде много в сърцевината на матрака. Дребничките индивиди могат да бъдат идеално поддържани от матрак с оценка 5 или 6 за твърдост, но по-високите или по-тежки хора трябва да търсят матрак с оценка XNUMX или XNUMX.
Поддръжка и освобождаване на налягането
Хората ще искат да потърсят матрак, който е насочен към определени области за облекчаване на болки, като раменете, бедрата и долната част на гърба. Пяната помага за облекчаване на точките на натиск в тялото, без да се чувства прекалено мека, което е полезно при справяне с болки в ставите. Има дебат дали латексът или мемори пяната са по-добри за облекчаване на чувствителни точки на натиск. Проучване на Journal of Chiropractic Medicine предполага, че латексовата пяна може да превъзхожда традиционната мемори пяна, тъй като намалява телесното налягане и равномерно разпределя тежестта по точките на натиск. (Low FZ и др., 2017 г)
Прехвърляне на движение
Трансферът на движение се отнася до способността на матрака да изолира движението на тялото. Полезно е да обмислите доколко вие и вашият партньор сте повлияни от движението на другия през цялата нощ. Това може да не е необходимо за хора, които не спят с партньор. Така че, ако вие или партньор нарушавате съня през цялата нощ, се препоръчва матрак с по-добро усвояване на движението.
Позата на съня може да повлияе на артрит и болки в ставите
Производители на матраци често проектирайте матраци, за да приспособите спящите по гръб, отстрани или по корем, тъй като различните позиции на сън обикновено изискват различни видове опора. Едно проучване предполага, че болката, свързана със съня, може да бъде намалена при тези с по-ниски болки в гърба когато изберат правилната повърхност за сън за предпочитаната от тях позиция за сън. (Jacobson BH et al., 2010) Затова закупуването на матрак за предпочитаната позиция е важно.
трайност
Очакваната продължителност на живота на един матрак зависи от материалите, от които е направен. Матрак, който веднага губи някои от характеристиките и предимствата си, няма да издържи много дълго. Ето защо е препоръчително да знаете колко е дълъг пробният период на матрака и да следите неговата ефективност. Разчитайте на поне шест до седем години, но латексовите и хибридните матраци могат да издържат и по-дълго.
Пробен период
Отчитането на пробния период на матрака е важно, когато купувате онлайн. Определянето дали е подходящо за вашето тяло може да отнеме малко време, тъй като отнема известно време, за да счупите нов матрак, така че потърсете по-дълъг пробен период, за да видите и усетите дали това е правилният избор. (Фирма за матраци, 2023 г) Повечето онлайн търговци на дребно на матраци предлагат поне 100-дневен пробен период, докато някои предлагат 365 дни за връщане. Колкото и дълъг да е пробният период, препоръчително е да разгледате правилата и условията на всяка политика за връщане. Една компания може да каже, че можете да го върнете, ако не отговаря на очакванията; Въпреки това, ограничения или изключения могат да се прилагат за вашата покупка.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията, да предотвратите нараняване и да помогнете за смекчаване на болката чрез корекции на гръбначния стълб, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY, & Yeow, CH (2017). Ефекти от материала на матрака върху профилите на телесното налягане при различни пози за сън. Journal of Chiropractic Medicine, 16 (1), 1–9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Якобсън, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Шепардсън, A., & Acharya, H. (2010). Ефект на предписаните повърхности за сън върху болката в гърба и качеството на съня при пациенти, диагностицирани с болка в кръста и раменете. Приложна ергономия, 42 (1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Може ли да се научим да прилагаме здравословни навици за хигиена на съня, за да подобрим съня и цялостното здраве на хората с проблеми със съня?
Първично безсъние
Безсънието засяга повечето възрастни в даден момент от живота им. Първичното безсъние е доста често срещано състояние, характеризиращо се със затруднено заспиване и понякога може да отзвучи без лечение. Диагнозата първична инсомния означава, че няма нужда да се тревожите, че медицински или психологически проблем причинява проблеми със съня. Вторично безсъние е резултат от странични ефекти на лекарства или медицински или психологически проблеми. Въпреки това, индивидите може да се нуждаят от диагностична оценка, включително кръвни изследвания или изследване на нощния сън, за да се определи основната причина за персистираща безсъние. Управлението на навиците в начина на живот обикновено е ефективно за облекчаване на първичното безсъние. Ако това не помогне, може да се препоръча медицинско лечение.
Симптоми
Първичното безсъние означава липса на достатъчно сън. Хората с първична инсомния спят средно шест часа на нощ (Flynn-Evans EE и др., 2017 г). Те често често се мятате или ставате от леглото. Обикновено първичното безсъние затруднява заспиването и/или запазването на съня. Индивидите могат лесно да се събудят от задействания като шумове или дори без задействания. Лишаването от сън може да доведе до няколко здравословни проблеми, когато сте будни. Симптомите на умората при безсъние включват: (Солсбъри-Афшар Е. 2018 г)
Проблем със събуждането сутрин
Постоянно прозяване
Чувство на умора и сънливост през целия ден
Липса на енергия за физическа активност
Липса на мотивация
Глад
Затруднено концентриране
Раздразнителност
Главоболие
Хиперсомния или заспиване през деня
Чувствителност към шум или светлина, когато сте будни
Пристъпи на хиперактивност
скокливост
Да бъдеш лесно тревожен или уплашен
Индивидите могат да изпитат тези симптоми няколко дни подред и да изчезнат през деня след спокоен сън или след дрямка. Има моменти, когато умората може да помогне със заспиването, което помага за разрешаване на безсънието.
Усложнения
Индивидите могат да развият силно безпокойство и страдание от факта, че не спят достатъчно. Това безпокойство обикновено е по-силно преди лягане или посред нощ, но безпокойството може да продължи и през деня. Продължителното безсъние и хроничната липса на сън могат да доведат до депресия и да предразположат ума и тялото към здравословни усложнения. (Сън, К. и Тан, Л. 2019 г) Недостатъчният сън е свързан с понижена функция на имунната система, затлъстяване и сърдечни заболявания. (Hung CM и др., 2018 г)
Причини
Загадката на първичното безсъние е, че няма установима причина, но определени рискови фактори предразполагат индивидите към първично безсъние. Състоянието продължава през целия живот на човек, като често се влошава или подобрява в продължение на месеци или години. Първичното безсъние може да бъде по-често срещано сред тези, чиито членове на семейството страдат от безсъние. Изследванията са установили, че докато първичното безсъние не е причинено от психиатрични проблеми, склонността към стрес или личността, склонна към безпокойство, може да са предразполагащи фактори. (Hung CM и др., 2018 г)
Циркаден ритъм
Изследванията са установили, че първичното безсъние е свързано с нередности в циркадния ритъм. Това може да се дължи на това, че хората изпадат в по-дълбоки фази на сън по-рано от тези, които нямат това състояние (Flynn-Evans EE и др., 2017 г). Въпреки това може да бъде предизвикателство да се знае дали ранният дълбок сън е причина или следствие от първичното безсъние. Това е така, защото лишаването от сън може също да доведе до внезапно или бързо настъпване на дълбок сън.
Диагноза
Получаването на достатъчно сън е обща грижа през целия живот. Диагностицирането на първичната инсомния включва различни стъпки. Един от основните компоненти за идентифициране на безсънието е определянето дали индивидът се нуждае от повече сън, отколкото получава. За хора, които не могат да спят достатъчно, вторият аспект на първичната диагностика на безсъние е фокусиран върху намирането на причината за липсата на сън. Диагностичните тестове измерват безсънието и неговите ефекти и включват:
Проучване на съня
Полисомнограмата е изследване на нощния сън, измерващо мозъчната активност, мускулната активност и дишането.
Очаква се полисомнограмата да покаже намален сън и нормални модели на дишане, ако това е първично безсъние. (Сън, К. и Тан, Л. 2019 г)
Индекс на качеството на съня в Питсбърг
PSQI е въпросник, който включва самооценка на съня.
Помага за идентифициране на модели на сън и проблеми като честото използване на банята през нощта.
Многократен тест за латентност на съня
MSLT е проучване за дрямка през деня, при което участниците се наблюдават, за да се определи колко бързо заспиват.
Резултатите от теста са отражение на вашето лишаване от сън.
Тези проучвания помагат да се оцени дали дадено лице не получава достатъчно сън и какъв тип прекъсване на съня има. Други тестове могат да включват въпросници за скрининг или други оценки на емоционални проблеми като депресия и тревожност. Понякога хората са наясно с тези проблеми, но могат да отхвърлят симптомите на депресия и тревожност и вместо това те се проявяват като безсъние.
Индивидите може да се нуждаят от тестове, за да определят дали някой от тези основни проблеми допринася за тяхната безсъние. Индивидуалните медицински симптоми и физическият преглед биха ръководили диагностичното изследване.
Навици за хигиена на съня
Индивидите могат да започнат да правят малки корекции в начина си на живот, за да помогнат за регулирането на съня си. Ключът е да избягвате неща, които пречат да заспите, когато искате. Здравословните навици включват:
Избягвайте кофеина следобед или вечер.
Избягвайте алкохола.
Избягвайте дрямката през деня.
Не включвайте телефон, компютър или телевизионен екран в спалнята преди лягане.
Стойте далеч от ярка светлина няколко часа преди сън.
Планиране на задачи, така че да се чувствате уловени, преди да заспите.
Получаване на достатъчно храна, за да не сте гладни преди лягане.
Да не ядете толкова много, че да се почувствате подути преди лягане.
Правете леки упражнения няколко часа преди лягане.
Медицинско лечение
Ако навиците в начина на живот не помагат за облекчаване на безсънието, говорете с доставчик на здравни услуги за медицинска терапия. Някои забелязват полза от лечението със стратегии без рецепта като консултиране, когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I) или акупунктура. Тези подходи могат да имат по-дълготраен ефект без риск от странични ефекти. (Солсбъри-Афшар Е. 2018 г) Доставчик на здравни услуги може да препоръча мелатонин или да предпише лекарства като антидепресанти, антихистамини или бензодиазепини.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Справянето с безсънието може да бъде предизвикателство, но разбирането на процеса на лечение може значително да помогне на индивида. Доставчикът на здравни услуги може да определи най-ефективните стратегии за лечение. Това може да включва физиотерапия, почивка, здравни тренировки и лекарства. Преодоляването на тези ограничения е възможно. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията, да предотвратите наранявания и да помогнете за смекчаване на проблемите чрез корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Изграждане на по-силно тяло
Източници
Флин-Еванс, Е. Е., Шеклетън, Д. А., Милър, Б., Епщайн, Л. Дж., Кирш, Д., Брогна, Ел Ей, Бърк, Л. М., Бремер, Е., Мъри, Д. М., Герман, П., Раджаратнам, СМВ, & Lockley, SW (2017). Циркадна фаза и нарушения на фазовия ъгъл при първично безсъние. Сън, 40(12), 10.1093/сън/zsx163. doi.org/10.1093/sleep/zsx163
Salisbury-Afshar E. (2018). Управление на безсънието при възрастни. Американски семеен лекар, 98 (5), 319–322.
Sun, Q., & Tan, L. (2019). Сравняване на първичната безсъние с безсънието, възникващо при голяма депресия и общо тревожно разстройство. Психиатрични изследвания, 282, 112514. doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112514
Hung, CM, Li, YC, Chen, HJ, Lu, K., Liang, CL, Liliang, PC, Tsai, YD, & Wang, KW (2018). Риск от деменция при пациенти с първична безсъние: национално популационно базирано проучване на случай-контрола. BMC психиатрия, 18 (1), 38. doi.org/10.1186/s12888-018-1623-0
Guo, HM, Liu, M., Xiang, YT, Zhao, J., Ungvari, GS, Correll, CU, Ng, CH, Chiu, HF, & Duan, ZP (2017). Безсъние при възрастни с хроничен хепатит В, чернодробна недостатъчност и цироза: Проучване случай-контрола. Перспективи в психиатричната помощ, 53 (1), 67–72. doi.org/10.1111/ppc.12138
Може ли включването на естествени пробиотични храни да помогне за подобряване на здравето на червата на много хора и възстановяване на функционалността на телата им?
Въведение
Много хора, опитващи се да водят по-здравословен начин на живот, ще започнат да включват повече хранителни опции, за да гарантират, че тялото и червата получават необходимите хранителни вещества. Що се отнася до здравето на червата, много хора ще започнат да забелязват как имат повече енергия и също ще започнат да виждат как различните храни могат да повлияят на здравето им. Стомашно-чревната система играе огромна роля за здравето и благосъстоянието на много хора и е свързана с много фактори на околната среда, които могат да повлияят на тялото. Когато това се случи, много хора могат да включат пробиотици, за да помогнат за здравето на червата. В днешната статия ще се потопим в това как здравето на червата влияе върху тялото, как пробиотиците подобряват здравето на червата и как хората могат да включат богати на пробиотици храни в диетата си. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински специалисти, които информират нашите пациенти как включването на пробиотици може да помогне за подобряване на здравето на червата. Докато задаваме информирани въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включват храни, богати на пробиотици, за да намалят припокриващите се рискови профили, засягащи червата. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Как здравето на червата влияе върху тялото
Чувствате ли се мудни и сити постоянно след обилно хранене? Забелязвате ли червени несъвършенства по кожата си след ядене на определена храна? Или сте изпитвали постоянни симптоми на настинка и грип, които оказват влияние върху ежедневието ви? Мнозина не осъзнават, че припокриващите се сценарии на рисков профил, засягащи телата им, корелират с чревната система. Чревната система е вторият мозък в човешкото тяло и също може да бъде повлияна от патогени и фактори на околната среда. Стомашно-чревният (GI) тракт е дом на изобилие от микроорганизми, които образуват сложна и взаимна връзка, която е от полза за тялото. (Thursby & Juge, 2017 г) В стомашно-чревния тракт множество бактерии помагат при храносмилането на храната и транспортират хранителните вещества до различни части на тялото. Когато чревната система се справя с промени в своите микробни общности, това може да повлияе отрицателно на функционалните структури на състава и функцията на червата. (Юн и Юн, 2018 г)
Това означава, че когато лошите бактерии са изобилни в чревната система, това може да доведе до дисфункция на тялото и с течение на времето може да развие хронични проблеми като възпаление и чревна дисбиоза. Фактори на околната среда като стрес, лоша диета и липса на физическа активност могат да повлияят на червата. Те могат да бъдат потенциално вредни чрез тези необичайни шансове, карайки лошите бактерии да препълват добрите бактерии, което позволява на имунната система да атакува чревната система. (Zhang et al., 2015) Когато това се случи, много хора започват да усещат симптоми на болка и дискомфорт в телата си и започват да търсят начини да намалят тези подобни на болка симптоми, като същевременно подобряват здравето на червата си.
Баланс на тялото и метаболизма - Видео
Как пробиотиците подобряват здравето на червата
Когато става въпрос за намаляване на подобни на болка симптоми в тялото, също е важно да се подобри здравето на червата. Един от начините за подобряване на здравето на червата е чрез включване на пробиотици в здравословна диета. Пробиотиците имат полезни организми, които могат да осигурят полезни свойства, като стимулират растежа и дейността на добрите бактерии в червата. (Li et al., 2021) Пробиотиците могат да помогнат за подреждането на червата, като същевременно стимулират имунната система, позволявайки на стомашно-чревния тракт да абсорбира хранителните вещества, които човек яде. В същото време различни щамове пробиотици могат да повлияят на чревната бариера, имунната система и когнитивната функция в тялото. (Wieers и др., 2019 г) Освен това, много хора могат да включат богати на пробиотици храни в диетата си.
Богати на пробиотици храни, които да опитате
Има някои предимства, когато става въпрос за включване на храни, богати на пробиотици, в диетата, тъй като пробиотиците играят роля в поддържането на вродени и адаптивни имунни реакции, които се появяват главно на повърхността на чревната бариера. (Mazziotta и др., 2023 г) Някои от ползите от консумацията на богати на пробиотици храни включват:
Възстановяване на естествения баланс на чревните бактерии
Укрепване на имунната система
Намалява нивата на холестерола
Лекува пропускливи черва
Някои храни като кефир, кисело мляко, кисело зеле, мисо и кимчи са страхотни примери за богати на пробиотици храни, тъй като те могат да бъдат включени във всяка здравословна диета и могат да помогнат за производството на по-голямо изобилие от благоприятни за здравето бактерии, за да се увеличи разнообразието на чревната микробиома и да се подобри нивата на активност на дадено лице. (Jager et al., 2019) Когато хората започнат да включват пробиотици в своето здравословно и уелнес пътуване, те ще забележат, че енергийните им нива се поддържат по време на ежедневните им дейности и че здравето на червата им е оптимално. Както беше посочено по-рано, червата са известни като вторият мозък в тялото, така че когато патогените и факторите на околната среда започнат да причиняват проблеми на червата, тялото го усеща. Но ако пробиотиците се въведат в червата, червата и тялото са щастливи.
Източници
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Позиция на Международното дружество по спортно хранене: Пробиотици. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY и Li, HB (2021). Ефекти и механизми на пробиотици, пребиотици, синбиотици и постбиотици върху метаболитни заболявания, насочени към чревната микробиота: Наративен преглед. Хранителните вещества, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Механизъм на действие на пробиотиците върху имунните клетки и благоприятни ефекти върху човешкото здраве. Клетките, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Въведение в чревната микробиота на човека. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Как пробиотиците влияят на микробиотата. Front Cell Infect Microbiol, 9454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY и Yoon, SS (2018). Разрушаване на чревната екосистема от антибиотици. Йонсей Мед Дж, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Въздействие на чревните бактерии върху човешкото здраве и болести. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
