Уелнес екип на клиниката. Ключов фактор за болките в гръбначния стълб или гърба е да останете здрави. Цялостното здраве включва балансирана диета, подходящи упражнения, физическа активност, спокоен сън и здравословен начин на живот. Терминът се прилага по много начини. Но като цяло дефиницията е следната.
Това е съзнателен, самонасочен и развиващ се процес за постигане на пълен потенциал. Той е многоизмерен, обединяващ начин на живот, както умствен/духовен, така и средата, в която човек живее. То е положително и потвърждава, че това, което правим, всъщност е правилно.
Това е активен процес, при който хората осъзнават и правят избор за по-успешен начин на живот. Това включва как дадено лице допринася за своята среда/общност. Те имат за цел да изградят по-здравословни жизнени пространства и социални мрежи. Той помага при създаването на системи от вярвания, ценности и положителна световна перспектива.
Заедно с това идват ползите от редовните упражнения, здравословната диета, личната грижа за себе си и знанието кога да потърсите медицинска помощ. Посланието на д-р Хименес е да работим, за да бъдем във форма, да бъдем здрави и да сме наясно с нашата колекция от статии, блогове и видеоклипове.
Хората трябва да ядат повече фибри за оптимално здраве на червата. Може ли добавянето на авокадо към диетата им да помогне за подобряване на разнообразието от чревни микроби?
Поддръжка на червата с авокадо
Разнообразният чревен микробиом е полезен за цялостното здраве. Според скорошно проучване, яденето на едно авокадо на ден може да помогне за поддържането на чревните микроби здрави, разнообразни и балансирани. (Шарън В. Томпсън и др., 2021 г) Изследователите наблюдават положителни промени в чревните бактерии и повишено бактериално разнообразие при индивиди, които консумират авокадо всеки ден в продължение на 12 седмици. (Susanne M Henning и др., 2019 г)
Разнообразие на червата
Чревният микробиом се отнася до микроорганизмите, живеещи в червата. В стомашно-чревния тракт има около 100 трилиона микроорганизми, включително бактерии, вируси, гъбички и други. (Ана М. Валдес и др., 2018 г) Наличието на разнообразен микробиом означава, че тялото има набор от различни организми, които предлагат различни ползи за здравето. Липсата на достатъчно бактериално разнообразие е свързана с: (Ана М. Валдес и др., 2018 г)
Артрит
Прекалена пълнота
Диабет тип 1
Диабет тип 2
Възпалително заболяване на червата
Цьолиакия
Артериална скованост
Атопична екзема
Защо авокадо?
Институтът по медицина препоръчва дневен прием на фибри, вариращ от 19 грама до 38 грама на ден, в зависимост от различни фактори като възрастта. (Даян Куаглиани, Патриша Фелт-Гъндерсън. 2016 г)
Включването на храни като авокадо в здравословна диета може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди от фибри.
Доказано е, че плодовите фибри, като пектина, също насърчават здрав микробиом на червата. (Beukema M и др., 2020 г)
Изследователите предполагат, че това може да се дължи на положителния ефект на пектина върху полезните пробиотици.(Надя Ларсен и др., 2018 г)
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, смята се, че фибрите помагат за защитата на лигавицата на дебелото черво, като увеличават обема и теглото на изпражненията и ускоряват елиминирането.
Фибрите също добавят обем към диетата на индивида и забавят скоростта на храносмилането, което кара тялото да се чувства сито по-дълго.
Подобрени черва
Индивидите могат да поддържат здравословна микробиота, като направят малки корекции в диетата си, включително:
Яжте различни плодове и зеленчуци с кожата, тъй като това е мястото, където е по-голямата част от храната.
Ферментирали храни като кисело мляко, комбуча, кисело зеле, кимчи и кефир.
Ограничаване на консумацията на преработени храни, захар и изкуствени подсладители.
Повече пълнозърнести храни.
Начините да ядете повече авокадо включват добавянето му към:
Ако има повече авокадо, което може да се яде, преди да узрее, те могат да бъдат замразени.
Първо ги обелете и нарежете, след което ги поставете в торбички за фризер, за да ги имате през цялата година.
Те са богати на здравословни мазнини, но в умерени количества няма вероятност да допринесат за увеличаване на теглото.
Индивидите могат да работят за разнообразен чревен микробиом, като обръщат внимание на храните, които ядат. Специфични храни и диетични модели могат да повлияят на различните видове бактериално разнообразие, което може да поддържа здравето.
Интелигентен избор, по-добро здраве
Препратки
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Консумацията на авокадо променя изобилието на стомашно-чревни бактерии и концентрациите на микробни метаболити сред възрастни с наднормено тегло или затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник за хранене, 151 (4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., и Ли, З. (2019). Включването на авокадо на Hass в диета за отслабване подпомогна загубата на тегло и промени чревната микробиота: 12-седмично рандомизирано, паралелно контролирано проучване. Текущи развития в храненето, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Ролята на чревната микробиота в храненето и здравето. BMJ (Изд. за клинични изследвания), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Преодоляване на разликата в приема на фибри в Америка: Комуникационни стратегии от среща на върха за храните и фибрите. Американско списание за медицина на начина на живот, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Ефектите на различните структури на пектин от диетични фибри върху стомашно-чревната имунна бариера: въздействие чрез чревната микробиота и директни ефекти върху имунните клетки. Експериментална и молекулярна медицина, 52 (9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Ефектът на пектините върху оцеляването на пробиотичните Lactobacillus spp. в стомашно-чревните сокове е свързано с тяхната структура и физични свойства. Хранителна микробиология, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Доматите са нискокалорични и богати на хранителни вещества, какви ползи за здравето могат да получат хората от тяхната консумация?
Ползи от домати
Всички сортове домати предлагат хранителни вещества, включително калий и витамин С, което ги прави част от балансирана диета.
Суровите домати съдържат витамин С, който озарява кожата и се бори ,.
Готвенето на домати освобождава повече антиоксиданти, които са жизненоважни в малки количества, като ликопен, за поддържане на здравето на сърцето и предотвратяване на някои видове рак.
Други ползи допринасят за сърцето, простатата и когнитивното/мозъчното здраве.
Различни рецепти и продукти с домати могат да предложат баланс на хранителни вещества. Разнообразието е ключово и това важи за всички плодове и зеленчуци. Опитайте ги сурови, варени и на пара, тъй като различните методи могат да предложат различни предимства.
Варени и сурови домати
Доматите са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества. Един суров средно голям домат съдържа приблизително 22 калории и по-малко от 1 грам мазнини. Той е с ниско съдържание на натрий и нисък гликемичен индекс, само с 6 милиграма натрий и 3 грама захар. Те са отличен източник на хидратация, тъй като един суров домат съдържа около половин чаша вода.
Доматите съдържат няколко основни витамини и минерали, които поддържат имунната система, костите и кръвта.
Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали и нестабилните молекули, които увреждат клетките на тялото. (Едуард Дж. Колинс и др., 2022 г)
Антиоксидантите като ликопен, лутеин и зеаксантин се усвояват по-добре с варени домати.
Суровите домати съдържат малки количества витамини А и К, флуорид, фолат и бета-каротин.
Сърдечното здраве
Доматите осигуряват здравословна порция калий.
И калият, и натрият са жизненоважни за сърдечната функция.
Калият е от съществено значение за отпускане на кръвоносните съдове.
Един среден домат съдържа приблизително същото количество като банан.
Сърцето се нуждае от тези електролити, за да се свива и разширява.
Повечето хора с високо кръвно налягане могат да се възползват от високи нива на калий, фибри и ликопен.
Проучванията свързват ликопена с по-нисък риск от сърдечни заболявания и смъртност. (Бо Сонг и др., 2017 г)
Упражнение за възстановяване
Електролитите са от съществено значение за основната функция на клетките.
Калият, натрият, магнезият и флуоридът могат да помогнат за намаляване на мускулната болка и умората от упражнения след физическа активност или тренировки.
Противовъзпалителните свойства идват от витамин С.
Яденето на домати преди или след физическа активност може да помогне за попълване на магнезия, който е от съществено значение за мускулната контракция. (Едуард Дж. Колинс и др., 2022 г)
Защита срещу деменция
Калият осигурява енергия на сърцето и играе роля във функцията на телесните нерви.
Едно скорошно проучване установи, че хората, които консумират повече калий и по-малко натрий, имат подобрена когнитивна функция. (Xiaona Na и др., 2022 г)
Друго проучване анализира как каротеноидите/антиоксидантите, които влияят на цвета на зеленчуците, влияят върху здравето на мозъка в дългосрочен план.
Изследователите открили, че хората с повишени кръвни нива на лутеин и зеаксантин, които присъстват в варени домати, са имали по-нисък процент на деменция. (May A. Beydoun и др., 2022 г)
Лутеинът и зеаксантинът също са известни с това, че защитават здравето на очите, когато тялото старее.
Помогнете за предотвратяване на рак на простатата
Готвенето на домати компрометира съдържанието на витамин С, но увеличава наличието на няколко антиоксиданта, които могат да предпазят от растеж на рак.
Особено за мъжете ликопенът е полезен за намаляване на проблемите, свързани с простатата.
Проучванията са установили, че мъжете, които ядат домати, включително сурови, със сос и на пица, имат по-малък риск от развитие на рак на простатата поради общото количество абсорбиран ликопен, което е оптимизирано в варените домати. (Джо Л. Роулс 3-ти и др., 2018 г)
Смята се, че ликопенът и други растителни пигменти/каротеноиди предпазват от рак поради техните антиоксидантни свойства. (Едуард Дж. Колинс и др., 2022 г)
Ликопенът и другите антиоксиданти в доматите също могат да помогнат на мъжката плодовитост чрез подобряване на броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. (Ю Ямамото и др., 2017 г)
Баланс на кръвната захар
Доматите могат да помогнат за контролиране на кръвната захар при хора с диабет.
Те имат фибри, които помагат за регулиране на кръвната захар и движенията на червата.
Фибрите естествено забавят храносмилането, за да поддържат тялото по-сито и по-дълго и не влияят отрицателно върху нивата на кръвната захар.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Домати: Обширен преглед на свързаните с доматите въздействия върху здравето и факторите, които могат да повлияят на тяхното отглеждане. Биология, 11 (2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Ликопен и риск от сърдечно-съдови заболявания: мета-анализ на наблюдателни проучвания. Молекулярно хранене и изследване на храните, 61 (9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y и др. Асоциация на диетичен натрий, калий, натрий/калий и сол с обективна и субективна когнитивна функция сред възрастните хора в Китай: проспективно кохортно проучване. (2022). Glob Transit. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Асоциация на серумните антиоксидантни витамини и каротеноиди с инцидентна болест на Алцхаймер и деменция от всякаква причина сред възрастните в САЩ. Неврология, 98 (21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Роулс, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Консумация на преработени и сурови домати и риск от рак на простатата: систематичен преглед и мета-анализ на доза-отговор. Рак на простатата и заболявания на простатата, 21 (3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Ямамото, Й., Айзава, К., Миено, М., Карамацу, М., Хирано, Й., Фуруи, К., Мияшита, Т., Ямазаки, К., Инакума, Т., Сато, И., Суганума, Х. и Ивамото, Т. (2017). Ефектите на доматения сок върху мъжкото безплодие. Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене, 26 (1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Преодоляване на разликата в приема на фибри в Америка: Комуникационни стратегии от среща на върха за храните и фибрите. Американско списание за медицина на начина на живот, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
За хора, които предстои да се занимават с физическа активност или упражнения, как загряването на тялото помага да се подготви за предстоящата работа?
Активиране на централната нервна система
Правилното загряване преди физическа активност или тренировка подготвя ума и тялото за намаляване на рисковете от нараняване, психически и физически преход към работа с физическа активност и подобряване на производителността. Добре проектираното загряване също подготвя централната нервна система/ЦНС за активност. Централната нервна система предава съобщения на мускулите, за да ги подготви за действие. Активирането на централната нервна система увеличава набирането на моторни неврони и ангажира симпатиковата нервна система, така че тялото да може по-добре да се справи с физическите стресови фактори. Процесът може да изглежда сложен, но подготвянето на нервната система е толкова просто, колкото загряването с лека аеробна активност, преди да започнете по-експлозивни движения.
CNS
ЦНС се състои от главен и гръбначен мозък. Тази централна комуникационна система използва друга част от нервната система, известна като периферна нервна система или PNS, за да предава и получава съобщения в цялото тяло. PNS е свързан с цялото тяло и главния и гръбначния мозък (CNS).
Нервите преминават през цялото тяло, получавайки сигнали от ЦНС към мускулите, влакната и органите, предавайки различна информация обратно към мозъка. (Университет Бъркли. ND)
В рамките на периферната нервна система има два вида системи – соматични и вегетативни.
Действията на соматичната нервна система са тези, които се контролират от човека чрез доброволни действия като избора да вземете нещо.
Правилната подготовка на тялото за интензивна силова тренировка или друга физическа активност изисква правилните съобщения да бъдат изпратени през автономната нервна система.
Парасимпатикови и симпатикови състояния
Вегетативната нервна система се състои от две подкатегории, които са парасимпатиковата намлява симпатичен.
Симпатиковата нервна система помага на тялото да се подготви да посрещне стрес, който включва физически стрес. (Р. Банкенахали, Х. Кроввиди. 2016 г)
Реакцията борба, бягство или замръзване описва аспекта на симпатиковата нервна система.
Парасимпатиковата нервна система е отговорна за релаксацията и премахването на стреса.
На хората се препоръчва да извършат няколко успокояващи движения и действия след тренировка, за да върнат тялото в парасимпатиково състояние. Това може да бъде:
Активирането на ЦНС може да увеличи ефективността и да предотврати наранявания. Процесът събужда и предупреждава тялото за дейността. Препоръчва се на хората преди започване на тренировка да съобщят на тялото за физическия стрес, който предстои да издържи и да се подготвят за предстоящата работа. Това е концепция, известна като потенциране след активиране/PAP, (Антъни Дж. Блазевич, Николас Бабо. 2019 г) PAP помага за увеличаване на силата и производството на мощност, което подобрява физическото представяне.
Всеки път, когато човек тренира, мозъкът се адаптира и научава какво прави тялото и целта на тренировката.
Мускулната памет описва това взаимодействие.
Хората, които са започнали нова рутинна силова тренировка или след продължителна почивка, съобщават, че се чувстват неловко през първите няколко сесии или дори седмици, в зависимост от техния опит. (Дейвид Хюз, Стиан Елефсен, Кийт Баар, 2018 г)
След няколко сесии обаче тялото е по-умело в изпълнението на движенията и е готово да увеличи съпротивлението, повторенията или и двете.
Това е свързано с невронния двигател и мускулната памет, отколкото с истинските потенциални физически способности. (Саймън Уокър. 2021 г)
Обучението на централната нервна система да бъде нащрек и да обръща внимание може да увеличи развитието на здрава връзка ум-мускул, съчетана с мускулна памет. (Дейвид Хюз, Стиан Елефсен, Кийт Баар, 2018 г)
Общо загряване
Първата стъпка е обща загрявка, която трябва да включва големи мускулни групи и да е с ниска интензивност, за да не се изтощава тялото преди началото на същинската тренировка. Общото загряване благоприятства активирането на централната нервна система и цялото тяло, включително: (Педро П. Невес и др., 2021 г) (D C. Andrade и др., 2015 г)
Повишава кръвообращението.
Подпомага освобождаването на кислород от хемоглобина и миоглобина.
Загрява мускулите, така че те се свиват по-ефективно.
Увеличава скоростта на нервните импулси.
Увеличава доставката на хранителни вещества.
Намалява съпротивлението на ставите чрез повишено смазване на синовиалната течност/ставите.
Увеличава обхвата на движение на ставата.
Подобрява устойчивостта на ставите.
Премахва метаболитните отпадъци по-бързо.
Намалява риска от нараняване.
Общото загряване може да бъде просто, тъй като всяка аеробна дейност ще работи. Това може да включва:
Извършване на движения с телесно тегло – леки скокове или джогинг на място.
неблагодарна работа
Гребна машина
Стълбищ алпинист
Елиптичен тренажор
Препоръчително е да използвате скала за оценка на възприеманото усилие/RPE за определяне на общото усилие за загряване. Оценка на усилието между 5 и 6 е еквивалентна на умерено ходене или бавен джогинг. Хората трябва да могат да говорят ясно, без да правят пауза.
Опитайте тази стратегия преди следващата тренировка, за да видите повишена производителност и намалени рискове от нараняване.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Потенциране след активиране срещу подобряване на ефективността след активиране при хора: Историческа перспектива, основни механизми и текущи проблеми. Граници във физиологията, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Адаптиране към тренировка за издръжливост и сила. Перспективи на Cold Spring Harbor в медицината, 8 (6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Уокър С. (2021). Доказателство за нервна адаптация, предизвикана от обучението за устойчивост при възрастни хора. Експериментална геронтология, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Могат ли здравните специалисти да приложат приобщаващ и положителен подход за здравеопазване, утвърждаващо пола, за небинарни индивиди?
Въведение
Когато става въпрос за много хора, които търсят правилните възможности за здравеопазване за своите заболявания и общо благополучие, това може да бъде страшно и предизвикателно за някои, включително много хора в ЛГБТК+ общността. Много хора трябва да проучат, когато намерят положителни и безопасни здравни заведения, които се вслушват в това, с което се сблъскват хората, когато се подлагат на рутинен преглед или се лекуват техните заболявания. В ЛГБТК+ общността много хора изпитват трудности да изразят какво засяга телата им поради минали травми да не бъдат видени или чути поради своята идентичност, местоимения и ориентация. Това може да създаде множество бариери между тях и основния им лекар, което води до негативно преживяване. Въпреки това, когато медицинските специалисти осигурят положителна, безопасна среда, изслушват заболяванията на човека и не осъждат пациентите си, те могат да отворят вратите за подобряване на приобщаващото здравеопазване в рамките на LGBTQ+ общността. Днешната статия се фокусира върху една идентичност в LGBTQ+ общността, известна като небинарна, и как приобщаващото здравеопазване може да бъде оптимизирано, като същевременно е от полза за много хора, които се справят с общи болки и състояния в телата си. По случайност комуникираме със сертифицирани доставчици на медицински услуги, които включват информацията на нашите пациенти, за да осигурят безопасно и положително преживяване в приобщаващото здравеопазване. Също така ги информираме, че има нехирургични възможности за намаляване на ефектите от общите болки и същевременно възстановяване на качеството им на живот. Ние насърчаваме нашите пациенти да задават невероятни образователни въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици относно техните симптоми, свързани с болката в тялото в безопасна и позитивна среда. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност
Какво е небинарен пол?
Терминът небинарен се използва в LGBTQ+ общността, за да опише лице, което не се идентифицира като мъж или жена в рамките на спектъра на полова идентичност. Небинарните индивиди могат дори да попаднат под различни полови идентичности, които ги правят това, което са. Те могат да включват:
Genderqueer: Индивид, който не следва традиционната полова норма.
Агент: Индивид, който не се идентифицира с никакъв пол.
Genderfluid: Лице, чиято полова идентичност не е фиксирана или може да се промени с течение на времето.
Междуполово: Индивид, който се идентифицира като комбинация от мъж и жена.
двуполов: Индивид, чието полово изразяване съчетава мъжки и женски черти.
Несъответстващ на пола: Индивид, който не отговаря на очакванията на обществото за полова идентичност.
Транссексуалните: Лице, чиято полова идентичност е различна от определения им пол при раждането.
Когато става въпрос за не-бинарни бинарни индивиди, които търсят здравно лечение за своите заболявания, това може да бъде малко предизвикателство, тъй като много хора, които се идентифицират като не-бинарни в рамките на LGBTQ+ общността, трябва да се справят със социално-икономическото въздействие, когато получават лечение , което може да доведе до ненужен стрес при ходене на рутинен преглед или лечение на техните заболявания. (Burgwal и др., 2019 г) Когато това се случи, това може да доведе до негативно преживяване за индивида и да го накара да се почувства непълноценен. Въпреки това, когато здравните специалисти отделят време да бъдат правилно обучени, да използват правилните местоимения и да създадат приобщаващо, положително и безопасно пространство за лица, които се идентифицират като небинарни, това може да отвори вратите за създаване на повече приобщаваща информираност и водят до по-подходяща грижа за LGBTQ+ общността. (Tellier, 2019 г)
Оптимизиране на вашето здраве - видео
Вие или вашите близки се справяте с постоянна болка в телата си, която затруднява функционирането им? Чувствате ли стрес в различни части на тялото, които корелират с мускулно-скелетни заболявания? Или изглежда, че вашите заболявания влияят на ежедневието ви? По-често в днешния непрекъснато променящ се свят много хора проучват безопасни и всеобхватни здравни лечения, за да намалят своите заболявания. Това е важен аспект за много хора в LGBTQ+ общността, тъй като намирането на подходящата грижа, от която се нуждаят, може да бъде стресиращо. Много здравни специалисти трябва да осигурят възможно най-доброто здравеопазване и интервенции в ЛГБТК+ общността, за да разберат различията в здравето, които изпитват. (Rattay, 2019 г) Когато здравните специалисти създават негативен опит със своите пациенти в ЛГБТК+ общността, това може да ги накара да развият социално-икономически стресови фактори, които могат да се припокриват с тяхното предварително съществуващо състояние, създавайки бариери. Когато несъответствията са свързани със социално-икономически стресови фактори, това може да доведе до лошо психично здраве. (Баптист-Робъртс и др., 2017 г) Когато това се случи, това може да доведе до механизми за справяне и устойчивост, които могат да корелират със сериозни последици за цялостното здраве и благополучие на човека. Не всичко обаче е загубено, тъй като много здравни специалисти се интегрират в безопасни, достъпни и положителни здравни пространства за лица, които се идентифицират като небинарни. Ние тук в Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ще работим за намаляване на ефектите от несъответствията в здравето, като същевременно повишаваме осведомеността за непрекъснато iподобряване на положителния и приобщаващ опит за небинарни лица, търсещи приобщаващо здравеопазване. Вижте видеоклипа по-горе, за да научите повече за оптимизирането на здравето, за да подобрите вашето здраве и благополучие.
Как да оптимизираме не-бинарно включващо здравеопазване?
Когато става въпрос за приобщаващи здравни грижи за не-бинарни индивиди в рамките на LGBTQ+ общността, много доставчици на здравни услуги трябва да зачитат половата идентичност на индивида, като същевременно създават положителна и доверителна връзка, за да намалят заболяванията, които изпитват. Като създават безопасно и положително изживяване за пациентите си, ЛГБТК+ хората ще започнат да се обръщат към своите лекари за проблемите, които изпитват, и това позволява на лекаря да излезе с персонализиран план за здравеопазване, който е съобразен с тях, като същевременно подобрява здравните им резултати . (Gahagan & Subirana-Malaret, 2018) В същото време да бъдеш застъпник и системно да подобряваш грижите, включително потвърждаващи пола, може да доведе до положителни резултати и да е от полза за ЛГБТК+ лицата. (Бхат и др., 2022 г)
Препратки
Баптист-Робъртс, К., Орануба, Е., Вертс, Н., & Едуардс, Л.В. (2017). Справяне с различията в здравеопазването сред сексуалните малцинства. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71-80. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J., & Motmans, J. (2019). Здравни различия между бинарни и небинарни транс хора: Проучване, ръководено от общността. Int J Transgend, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J., & Subirana-Malaret, M. (2018). Подобряване на пътищата към първични здравни грижи сред LGBTQ популациите и доставчиците на здравни услуги: ключови констатации от Нова Скотия, Канада. Int J Equity Health, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Необходимо е подобрено събиране на данни за нашето LGBTQ население, за да се подобрят здравните грижи и да се намалят различията в здравеопазването. Dela J Обществено здраве, 5(3), 24-26. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019 г.). Подобряване на достъпа до здравеопазване за различни по пол деца, младежи и нововъзникващи възрастни? Клинична детска психология и психиатрия, 24(2), 193-198. doi.org/10.1177/1359104518808624
„За хората, които искат да подобрят качеството си на живот, може ли заместването на съставките на здравословното хранене да бъде проста стъпка към по-добро здраве?“
Хранителни заместители
Да се храните добре не означава да се откажете от любимите си храни. Част от насладата от домашната кухня е влагането на собствен стил във всяко ястие. Индивидите скоро откриват, че предпочитат здравословни хранителни заместители пред оригиналните съставки с високо съдържание на мазнини, захар или натрий. Здравословните суапове могат да се въведат постепенно, за да се позволи на вкусовите рецептори да се адаптират. Възможно е да се намалят:
Калории
Нездравословни мазнини
натрий
Рафинирани захари
Просто правете интелигентни суапове, които заменят някои съставки с по-полезни.
Съставки за по-здравословни ястия
Рецептите са сбор от техните части. Ястие, приготвено с множество съставки, добавя собствена хранителна стойност за здравословно или нездравословно. Съставки с високо съдържание на калории, наситени мазнини, добавени захари и/или натрий могат да направят ястието по-малко питателно. Правейки стратегически заместители на храната, хората могат да превърнат висококалорично, с високо съдържание на мазнини и захар ястие в нещо по-хранително. Когато се извършва редовно, тази корекция води до дългосрочни здравословни промени в поведението. Правенето на малки корекции води до подобрения в управлението на теглото, здравето на сърцето и риска от хронични заболявания.
Замяна на нездравословни мазнини и масла
Мазнините са необходимо хранително вещество, но диетите с високо съдържание на наситени мазнини са свързани с повишен риск от коронарна артериална болест, (Geng Zong и др., 2016 г)
и високи нива на холестерол. (Американска сърдечна асоциация. 2021 г)
Храни като масло, кокосово масло и свинска мас са едни от най-използваните наситени мазнини.
Обратно, изследванията показват, че консумацията на повече ненаситени мазнини обикновено се свързва с по-добро сърдечно-съдово здраве и по-ниска обща смъртност. (Harvard TH Chan School of Public Health. 2016 г)
Вместо да печете с масло, опитайте да използвате ябълково пюре, пюре от авокадо или пюре от банани.
Тези алтернативи на растителна основа не претоварват тялото с наситени мазнини.
Опитайте да използвате половината масло и половината алтернатива, за да намалите калориите и мазнините.
За готвене опитайте сотиране, печене или пържене в тиган в зехтин или масло от авокадо.
И двете съдържат здравословни мононенаситени мазнини.
Тези масла могат да се използват за потапяне на хляб с вечеря или за бърза закуска.
Пресни билки или щипка балсамов оцет могат да добавят вкус.
Рафинирани захари
Наслаждаването на сладкишите може да бъде здравословно, но целта е да имате предвид колко рафинирана захар се консумира. Сладките вкусове изпращат сигнали до центровете за възнаграждение в мозъка, увеличавайки положителните асоциации със захарта. Но консумацията на големи количества захар може да доведе до:
Редица други билки и подправки могат да подсилят вкуса на ястията.
Купете или създайте различни ароматни смеси.
Например кимион, чили на прах, риган и люспи от червен пипер могат да подправят ястие или смес от мащерка, червен пипер, чесън на прах и лук на прах може да добави пикантни нотки.
Проучване установи, че добавянето на лимонов сок към рецептите може да намали съдържанието на натрий и да придаде пикантност. (Sunkist Growers. 2014 г)
Цели зърна
Хората не трябва да избират кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия за всяко хранене, но се опитайте да изберете пълнозърнести храни през половината от времето. Хранителните заместители, които могат да помогнат за постигане на средата, включват:
Пуканки или пълнозърнести бисквити вместо бисквити от рафинирано брашно.
Пълнозърнеста кора за пица вместо обикновена кора.
Заменете белия ориз с кафяв ориз в пържени картофи или гювечи.
Овесени ядки вместо рафинирани зърнени храни.
Пълнозърнеста паста за спагети и кюфтета или други тестени ястия.
Киноа като гарнитура вместо бял ориз или кус-кус.
Повече пълнозърнести храни се равняват на повече фибри и витамини от група В, които спомагат за поддържане на енергия, предотвратяват скокове на кръвната захар и насърчават здравето на храносмилането. Яденето на повече пълнозърнести храни е свързано с намален риск от сърдечни заболявания (Caleigh M Sawicki и др. 2021 г) и по-нисък риск от рак на дебелото черво. (Глен А. Гесер. 2020 г)
Намирането на правилната комбинация от всяка от тези замени отнема време. Вървете бавно и опитвайте често, за да видите как всяка замяна влияе на вкуса и текстурата на рецептата.
Засили метаболизма
Препратки
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Прием на индивидуални наситени мастни киселини и риск от коронарна болест на сърцето при мъже и жени в САЩ: две проспективни надлъжни кохортни проучвания. BMJ (Изд. за клинични изследвания), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Harvard TH Chan School of Public Health. Различни хранителни мазнини, различен риск от смъртност.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Дозата прави отровата: захарта и затлъстяването в Съединените щати – преглед. Полско списание за науки за храните и храненето, 69 (3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Harvard Health Publishing. Сладката опасност от захарта.
Американска сърдечна асоциация. Колко захар е твърде много?
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Как да намалим приема на натрий.
Sunkist Growers. Производители и готвачи Sunkist от университета Джонсън и Уелс пускат нови S'alternative® изследвания.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Консумация на пълнозърнести и рафинирани зърна и надлъжни промени в кардиометаболитните рискови фактори в кохортата на потомството на Framingham. Вестник за хранене, 151 (9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Пълнозърнести храни, рафинирани зърнени храни и риск от рак: систематичен преглед на мета-анализи на наблюдателни проучвания. Хранителни вещества, 12 (12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Хората, които се стремят да бъдат здрави, може да не знаят откъде и как да започнат. Може ли наемането на здравен треньор да помогне на хората да започнат своето уелнес пътуване и да постигнат целите си?
Наемане на здравен треньор
Лесно е да бъдете увлечени от желанието да правите промени, но е друго нещо наистина да задвижите последователен план. Наемането на здравен треньор може да помогне на хората да разберат информацията, да разработят ефективна уелнес рутина, която отговаря на техния начин на живот, и да постигнат целите за здраве и уелнес. Доставчикът на първично здравно обслужване може да бъде ресурс и да има препоръки за реномирани здравни треньори в района.
Те какво правят?
Здравните треньори са експерти в подпомагането на хората да постигнат целите за здраве и уелнес. Това може да бъде:
Намаляване на стреса
Подобряване на грижата за себе си
Фокусиране върху храненето
Започване на упражнения
Подобряване на качеството на живот
Здравният треньор помага за създаването на план и го осъществява.
Треньорите по здраве и уелнес използват мотивационни интервюта и основани на доказателства подходи, за да дадат възможност на хората в тяхното уелнес пътуване. (Адам I Пърлман, Абд Моайн Абу Дабр. 2020 г)
Те помагат за идентифициране на области, които се нуждаят от подобрение, разработване на план и насърчаване на индивида докрай като личен фитнес треньор.
Здравните треньори работят с лекари и/или други здравни специалисти в клинична среда или като индивидуални доставчици.
Тяхната роля е да осигурят холистичен подход към здравето и благосъстоянието.
Здравният треньор е човек, който помага за организирането и балансирането на различни аспекти от живота на индивида, така че той да може да се научи да поддържа оптимално здраве.
Те ще ви помогнат да преодолеете бариерите, когато се борите.
Здравният треньор слуша и осигурява подкрепа за каквито и да са целите на индивида.
Здравен треньор е там до постигане на целта.
Квалификационна
Важно е да се гарантира, че разглежданите доставчици имат необходимата квалификация. Тъй като някои програми за сертифициране предлагат фокус върху специфични области като храненето, препоръчително е да определите какво е необходимо, преди да изберете здравен треньор. Здравните треньори не се нуждаят от университетска диплома, но много сертификати са свързани с колежи и имат образователни партньорства, които квалифицират курсовата работа и присъждат кредити за колеж. Обучението за здравен треньор се състои от: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
3драве
фитнес
Поставяне на цели
Коучинг концепции
Хранителни концепции
Мотивационно интервю
Управление на стреса
Промяна на поведението
Примери за здравни цели
Здравният коучинг не е универсален подход. Доставчик на първично здравно обслужване или лекар предоставя диагноза и медицински план, а здравен треньор помага да насочва и подкрепя индивида през плана. Наемането на здравен треньор обаче не изисква медицинско състояние, за да се наемат услуги. Няколко примера за здравни цели, които здравните треньори адресират, включват:
Има много видове здравни треньори и някои могат да се специализират, затова се опитайте да определите необходимия опит за постигане на целите.
Бюджет
Определете колко пари ще бъдат инвестирани, тъй като много доставчици на застраховки не покриват разходите за здравен треньор.
Здравните треньори могат да таксуват между $50 и $300 на сесия.
Някои ще предлагат пакети, членства и/или отстъпки.
Сертификати
Разгледайте техните сертификати.
Акредитиран ли е?
Това ще гарантира избора на треньор, който е получил обучението и експертизата, необходими за предоставяне на качествени грижи.
Съвместимост
Консултирайте се с потенциални треньори.
Задавайте въпроси и вижте дали те са съвместими с конкретни здравни цели.
Интервюирайте колкото е необходимо.
Наличност/Местоположение
Виртуални сесии, лични срещи и/или комбинация?
Колко време са сесиите?
Честота на срещите?
Намирането на треньор, който е гъвкав и удобен, ще помогне за поддържането на здрава връзка треньор/клиент.
Мултидисциплинарна оценка и лечение
Препратки
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Коучинг за здраве и уелнес за обслужване на нуждите на днешните пациенти: Учебник за здравни специалисти. Глобален напредък в здравеопазването и медицината, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S. & Curtain, S. (2019). Здравен коучинг като медицински процес на начина на живот в първичната медицинска помощ. Австралийско списание за обща практика, 48 (10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Индивиди, занимаващи се с различни състояния и заболявания и продължаващи изследвания за намиране на лечения, откъде идват човешките регенеративни клетки?
Регенеративни клетки
регенеративен клетките са стволови клетки, които са специализирани за потенциално развитие в много различни видове клетки. Те не приличат на никоя друга клетка, защото:
Тъй като са неспециализирани, те нямат специфична функция в тялото.
Те могат да станат специализирани клетки като мозъчни, мускулни и кръвни клетки.
Те могат да се разделят и обновяват непрекъснато за дълъг период от време.
Кръвните стволови клетки в момента са единственият вид, който се използва редовно при лечението.
При левкемия или лимфом се използват само възрастни клетки в процедура, известна като трансплантация на костен мозък. (Кливландска клиника. 2023 г)
За изследване на регенеративни клетки клетките могат да идват от различни източници, включително възрастни донори, генетично променени човешки клетки или ембриони.
Трансплантации на костен мозък
Клетките на костния мозък произвеждат всички кръвни клетки на тялото, включително червена и бяла кръв и тромбоцити.
Хематопоетичните стволови клетки са тези, открити в костния мозък, който е родител за различните видове клетки.
Хематопоетичните клетки се трансплантират на индивиди с рак, за да попълнят костния мозък.
Процедурата често се използва по време на високодозова химиотерапия, която унищожава съществуващите клетки в костния мозък.
Дарените стволови клетки се инжектират във вена и се установяват в костния мозък, където започват да произвеждат нови здрави кръвни клетки. (Кливландска клиника. 2023 г)
Трансплантации на периферна кръв
За известно време единственият източник за извличане на хемопоетични клетки беше костният мозък.
Изследователите открили, че много от тези клетки циркулират свободно в кръвта.
Учените се научиха как да извличат клетките от кръвта и да ги трансплантират директно.
Този вид трансплантация е a трансплантация на стволови клетки от периферна кръв/PBSCT и се превърна в по-разпространената процедура, но и двата метода все още се използват. (Кливландска клиника. 2023 г)
PBSCT е по-малко инвазивен и не изисква отстраняване на костен мозък от тазобедрената кост.
Соматични клетки
Възрастните стволови клетки се наричат соматични и се придобиват от донор.
Ембрионалните стволови клетки бяха отгледани за първи път в лаборатория през 1998 г. за репродуктивни изследвания, което създаде противоречия, тъй като бяха извлечени от човешки ембриони, които бяха унищожени или събрани за наука. Днес тяхната основна употреба е за изследване на лечения и потенциални лекове за:
Ембрионалните клетки са плурипотентни, което означава, че могат да растат в трите типа слоевете на зародишните клетки – ектодерма, мезодерма и ендодерма – които изграждат човешкото тяло и могат да се развият във всяка от повече от 200 вида клетки. (Национални институти по здравеопазване. 2016 г)
Индуцирани плурипотентни клетки
Индуцираните плурипотентни стволови клетки/iPSC са соматични клетки, които са генетично препрограмирани да се държат като ембрионални клетки.
Simara, P., Motl, JA, & Kaufman, DS (2013). Плурипотентни стволови клетки и генна терапия. Транслационни изследвания: списание за лабораторна и клинична медицина, 161 (4), 284–292. doi.org/10.1016/j.trsl.2013.01.001
Finkbeiner, SR, & Spence, JR (2013). Смела задача: генериране на чревна тъкан от човешки плурипотентни стволови клетки. Храносмилателни заболявания и науки, 58 (5), 1176–1184. doi.org/10.1007/s10620-013-2620-2
Ал-Шамех, С. и Голдбърг, JL (2014). Възстановяване на ретината с индуцирани плурипотентни стволови клетки. Транслационни изследвания: списание за лабораторна и клинична медицина, 163 (4), 377–386. doi.org/10.1016/j.trsl.2013.11.002
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
