Хиропрактика за болки в долната част на гърба на клиниката за гърба. Повече от 80% от населението страда от болки в гърба в даден момент от живота си. Повечето случаи могат да бъдат свързани с най-честите причини: мускулно напрежение, нараняване или прекомерна употреба. Но може да се дължи и на специфично състояние на гръбначния стълб: дискова херния, дегенеративна дискова болест, спондилолистеза, спинална стеноза и остеоартрит. По-рядко срещани състояния са дисфункция на сакроилиачната става, гръбначни тумори, фибромиалгия и синдром на пириформис.
Болката се причинява от увреждане или нараняване на мускулите и връзките на гърба. Д-р Алекс Хименес състави статии, които очертават важността на разбирането на причините и последиците от този неудобен симптом. Хиропрактиката се фокусира върху възстановяването на силата и гъвкавостта на човек, за да помогне за подобряване на симптомите на болка в долната част на гърба.
Могат ли хората да облекчат болките в гърба, като включат основни силови тренировки, за да намалят болката и дискомфорта в долната част на гърба?
Въведение
Много хора по света са се сблъсквали с проблеми със гърба, които затрудняват изпълнението на всяка задача, която изпълняват. Много често чувстват болка и дискомфорт, излъчващи се от трите части на гърба и могат да се излъчват от врата, раменете и бедрата. Когато тези области на опорно-двигателния апарат са е засегнати, това може да доведе до живот на болка и хронични състояния, които причиняват припокриващи се рискови профили. В същото време някои причини за болки в гърба често корелират с фактори на околната среда и слаби основни мускули. Когато човек има работа със слаби основни мускули, той ще изпита нестабилност и болка, когато е подвижен, което води до болки в гърба. В днешната статия ще разгледаме какви са основните мускули, как са свързани с болките в гърба и как укрепването им може да намали ефектите от болките в гърба. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински специалисти, които информират нашите пациенти как укрепването на основните мускули може да намали болките в гърба. Докато задаваме информирани въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат различни упражнения за укрепване на ядрото, за да предотвратят припокриващи се рискови профили, свързани с болки в гърба. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Какви са основните мускули?
Чувствате ли постоянна болка или болка в гърба след повдигане или носене на предмети в прегърбена позиция? Изпитвате ли мускулна слабост в торса си, че не можете да останете в позиция на дъска за няколко секунди? Или изпитвате излъчваща болка от долната част на гърба към крака? Основните мускули са група от мускули, увити около торса като поддържащ колан, който помага за стабилността, баланса и предпазва лумбалната част от наранявания. Основните мускули се намират в долната част на тялото отпред, отзад и отстрани. В същото време основните мускули могат да помогнат за генериране на интраабдоминално налягане, докато движат гръбначния стълб. (Флин и Викертън, 2024 г) В основните мускули, напречния коремен мускул или мускула на предпазния колан. Този мускул работи с инспираторните мускули чрез еластично натоварване, за да предизвика трансверзална експираторна активност при дишане и функциониране в движение. (De Troyer et al., 1990)
Основни мускули и болки в гърба
Основните мускули, особено напречните коремни мускули, често се пренебрегват, тъй като много хора често се сблъскват с множество фактори, които причиняват болка в кръста. Общите основни мускули са свързани с болки в гърба, тъй като факторите на околната среда могат да пренебрегнат напречните коремни мускули. Умората в основните мускули може да причини повтарящо се асиметрично натоварване на гръбначния стълб, което повишава чувствителността към болки в гърба и други наранявания. (Земкова & Заплеталова, 2021 г) Тъй като болките в гърба са многофакторно състояние, което е една от водещите причини за посещения в болница и социално-икономически проблеми, много хора започват да пренебрегват основните мускули с течение на времето, което ги кара да бъдат слаби. Някои симптоми, свързани със слаби основни мускули, включват:
Когато това се случи, много хора започнете да търсите лечение за намаляване на болките в гърба и за укрепване на основните им мускули.
Открийте предимствата на хиропрактиката - видео
Укрепване на основните мускули
Преди хората да намалят болките си в гърба и да се върнат към ежедневието си, те трябва да бъдат оценени от специалист по болки като хиропрактор, за да преценят напълно кои фактори на околната среда причиняват болката в гърба. След оценката хиропрактикът може да работи с физиотерапевт, за да намали болката в гърба и да укрепи основните мускули, за да предотврати връщането на болката в гърба. Когато става дума за упражнения за укрепване на сърцевината, те се фокусират или върху дълбоките, или върху повърхностните мускули на торса, което може да доведе до различни ефекти върху лумбалните движения. (Пунтуметакул и др., 2021 г) Освен това упражненията за стабилност на ядрото могат да намалят болката в гърба и намаляването на увреждането и да подобрят качеството на живот на човека. (Канвал и др., 2021 г) Ангажирането на мускулите чрез упражнения за укрепване на сърцевината може да помогне за постигане на оптимална сила с движения на усукване и странично огъване, за да се намали болката в гърба.
Обърнете внимание на ангажираните основни мускули
Въпреки това, хората трябва да обърнат внимание на ангажирането на основните си мускули, като същевременно поддържат неутрална позиция на гръбнака за стабилност и предотвратяване на болки в гърба. (Cigdem Karacay и др., 2022 г) Това позволява на хората да бъдат последователни в укрепването на сърцевината си и да се ангажират с кратки тренировки, включени не само като част от тяхната рутина, но и като част от техния персонализиран план за лечение. Когато става въпрос за намаляване на болките в гърба, важно е да се гарантира, че основните мускули са ангажирани, за да помогнат за изграждането на сила и стабилност, да намалят болките в гърба и да подобрят функционалността. Когато хората започнат да укрепват основните си мускули, те ще могат да бъдат по-внимателни за това как да се представят и да живеят по-здравословен живот.
Източници
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Ефективност на вибрационните упражнения на цялото тяло и упражненията за стабилизиране на ядрото при хронична неспецифична болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Функция на мускула transversus abdominis при хора. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Ефекти от стабилността на основния мускул върху болката в кръста и качеството на живот при жени след менопауза: сравнително проучване. J Pak Med Assoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). Ефектите от упражнението за стабилизиране на сърцевината с техниката на маневра за изтегляне на корема срещу общо укрепващо упражнение върху движението на лумбалния сегмент при пациенти с клинична лумбална нестабилност: рандомизирано контролирано проучване с 12-месечно проследяване. Международно обществено здравеопазване, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Асоциация между движението на лумбо-таза и мускулната активация при пациенти с неспецифична болка в кръста по време на задача за навеждане напред: Напречно проучване. Хонг Конг Physiother J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Земкова, Е. и Заплеталова, Л. (2021). Проблеми с гърба: плюсове и минуси на упражненията за укрепване на ядрото като част от тренировката на спортист. Международно обществено здравеопазване, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Могат ли хората да използват хиропрактика, за да намалят болката от ишиас и да помогнат за възстановяване на подвижността на долната част на гърба и краката?
Въведение
Много хора са винаги в движение и използват долната половина на тялото, за да преминават от едно място на друго. От долната част на гърба до краката много хора извършват повтарящи се движения, които карат мускулите на долната част на гърба да бъдат постоянно разтегнати. Това от своя страна може да доведе до припокриващи се рискови профили, които могат да засегнат долната част на гърба и дълъг нерв, свързан с долната част на гърба, известен като седалищния нерв. Когато множество проблеми засягат седалищния нерв, много хора изпитват болка и дискомфорт с течение на времето, които могат да се превърнат в нещо хронично без лечение. За щастие, когато хората започнат да мислят за здравето и благосъстоянието си, това намалява шансовете за болка и дискомфорт от връщане. Днешната статия разглежда причините за ишиас и как нехирургичните лечения като хиропрактика могат да помогнат за облекчаване на болката при ишиас и възстановяване на подвижността на долната част на гърба и краката. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински специалисти, които информират нашите пациенти как болката от ишиас корелира с долната част на гърба. Докато задаваме информирани въпроси на нашите свързани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат нехирургични лечения като хиропрактика, за да намалят болката от ишиас и да помогнат за пренастройването на тялото. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Какво причинява ишиас?
Усещате ли изтръпване или изтръпване усещания в краката ви, което прави ходенето непоносимо? Изпитвате ли болка или дискомфорт в долната част на гърба след вдигане на тежък предмет? Или колко време сте разтягали тялото си след прекомерно седене или изправяне на работа? Много от тези сценарии често са свързани с болки в кръста. Болката в кръста обаче винаги е свързана с ишиас и може да повлияе на тялото. Докато седалищният нерв играе огромна роля в директната двигателна функция към подколенните сухожилия и долните крайници, ишиасът е, когато факторите на околната среда въздействат или притискат седалищния нерв, причинявайки симптоми, подобни на болка в долните крайници. (Davis et al., 2024) Тъй като седалищният нерв е голям и се движи надолу към краката, той позволява мобилност на долните крайници. Когато много хора изпитват болка в кръста, те също ще изпитват ишиас.
Ишиасът означава също, че болката винаги ще се предава по корена на седалищния нерв, което води до различни увреждания и социално-икономически последици и засяга качеството на живот на човека. (Сидик и др., 2020 г) Много от причините за болка при ишиас могат да варират, тъй като всички те са свързани с болки в кръста. Някои от различните фактори на околната среда, които могат да причинят ишиас, включват:
Физическа бездействие
Прекомерно седене или стоене
Заболявания на дисковете
Мускулно-скелетни състояния
Друг фактор от околната среда, който води до развитието на ишиас, е дегенерацията на диска. Това може да причини дразнене на нервите поради херния и да причини асимптоматични припокриващи се рискови профили (Zhou et al., 2021). Когато хората се сблъскват с припокриващите се рискови профили на ишиас, много често търсят лечение за намаляване на болката и възстановяване на подвижността на долните крайници.
Ишиас: причини, симптоми и съвети - видео
Как хиропрактиката намалява ишиаса
Тъй като ишиасът обикновено се преживява като чест симптом причини of ниско болка в гърба и краката, симптомите могат да варират от леко изтръпване до усещане за парене и е необходимо лечение. Много хора ще търсят нехирургично лечение за намаляване на болката, причинена от ишиас. Нехирургичните лечения са неинвазивни, достъпни и персонализирани според индивида. Едно от нехирургичните лечения е хиропрактиката, която може да помогне на много хора, занимаващи се с ишиас. Хиропрактикът може да диагностицира ишиас на дадено лице и да оцени първопричината за симптомите, за да осигури най-подходящата форма на лечение. Основната цел за хиропрактиката е да възстанови естествената подвижност на гръбначния стълб и да осигури прогресивно облекчаване на болката и сковаността в долните крайници, като същевременно подобрява ежедневния живот на човека. (Крузе и др., 2019 г)
Хиропрактиката възстановява подвижността на долната част на гърба и краката
Хиропрактиците използват ръчна и механична манипулация на гръбначния стълб, за да увеличат подвижността и гъвкавостта на лумбалния гръбначен стълб и да подобрят биомеханично краката. (Siciliano и др., 2024 г) Хиропрактиката може също да използва различни методи като интервенция за неврална мобилизация за намаляване на болката и възстановяване на нервната функция в долните крайници и долната част на гърба. (Пийкок и др., 2023 г) Това позволява на хората да имат намалена инвалидност от ишиас, свързан с болки в кръста, и е възможно да се предотврати появата на ишиас в бъдеще. Колкото хора започвам да ако станат по-внимателни какво причинява техния ишиас, те могат да намерят ефективни начини да подобрят благосъстоянието на гръбначния си стълб и да предотвратят симптомите на ишиас да засегнат долните крайници.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Лечение на лумбална радикулопатия, свързана с екструдирана L4-L5 спондилолитична спондилолистеза с помощта на манипулация на разсейване на флексия: казус. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Невронна мобилизация при болка в долната част на гърба и радикуларна болка: систематичен преглед. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Спинална манипулация и мобилизационни сили, доставени за лечение на ишиас: доклад за случай. Преден Integr Neurosci, 181356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Екстра-спинален ишиас и мимики на ишиас: преглед на обхвата. Корейски J Pain, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Причинно-следствени асоциации на затлъстяването с междупрешленната дегенерация, болки в кръста и ишиас: Менделово рандомизиращо проучване с две проби. Преден ендокринол (Лозана), 12740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
Могат ли хора с болки в тялото да включат пилатес, за да намалят общите болки, като същевременно укрепват мускулите в тялото?
Въведение
Фактори на околната среда като лоша стойка, неправилни стъпки, механично претоварване, липса на физическа активност и лоша диета могат да повлияят на здравето и благосъстоянието на човека, което води до телесни болки във врата, раменете и гърба. Когато това се случи, околните мускули стават слаби и пренапрегнати с течение на времето, причинявайки болка и дискомфорт в различни части на тялото. Въпреки това, много хора, които мислят за своето здраве и уелнес, могат да потърсят различни възможности за лечение, за да намалят болката и дискомфорта в телата си и да помогнат за подобряване на мускулната си сила. Днешната статия разглежда как болката в тялото може да повлияе на стойката, какво е пилатес, как този режим на упражнения може да се включи при болки в тялото и ползите от него. Разговаряме със сертифицирани свързани медицински доставчици, които информират нашите пациенти за това как включването на пилатес може да намали болката в тялото. Докато задаваме сложни въпроси на асоциирани медицински специалисти, ние съветваме пациентите да включат пилатес като част от своята рутина и как той може да подобри мускулната им сила. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Как болката в тялото може да повлияе на стойката
Изпитвате ли скованост или общи болки в различни мускулни области? Често ли се чувствате постоянно уморени през целия ден? Или забелязвате, че стойката ви се влошава, след като гледате екрана на компютър или телефон? Много от тези фактори на околната среда могат да доведат до болка и дискомфорт в тялото, което след това може да причини проблеми, които много хора ще са склонни да игнорират, докато не стане твърде много. Например фактори на околната среда като затлъстяването обикновено се свързват с мускулно-скелетни проблеми и неправилна стойка на тялото, което може да бъде представено като причинен фактор за увреждане на тялото. (Calcaterra и др., 2022 г.) Това е така, защото много хора не осъзнават, че неправилната поза може да бъде свързана с болка в тялото и, ако не се коригира, може да доведе до припокриващи се рискови фактори в мускулно-скелетната система. Следователно много хора започват да търсят лечение за подобряване на постуралното изравняване, но то може да се използва и за предотвратяване и лечение на мускулно-скелетна болка. (Мацутани и др., 2023 г)
Нехирургичният подход към уелнес - Видео
Какво е пилатес?
Докато много хора търсят лечение за болката в тялото си и подобряват мускулната сила, много са започнали да тренират, за да намалят стреса и дискомфорта, причинени от болки в тялото, свързани с мускулно-скелетната система. Тъй като всеки знае, че упражненията са отлични за здравето и благосъстоянието, те също могат да помогнат за по-здравословно тяло. Много хора, които търсят рутинни упражнения, имат различни възможности, включително пилатес.
Разработена в началото на 20-ти век, Джоузеф Пилатес създава система от упражнения, фокусирани основно върху контролирано движение на мускулите, разтягане и дишане, известна като Пилатес. Той стана популярен по-късно през годините не само като рутинна физическа форма, но и като програма за рехабилитация. (Byrnes et al., 2018) Пилатес използва комбинация от повтарящи се упражнения за създаване на мускулно натоварване и е предназначен да увеличи мускулната сила и издръжливост, да подобри гъвкавостта и да подобри стойката и баланса. (Клубец, 2011 г)
Как се включва при болки в тялото?
Докато много хора се справят с болки в тялото, някои може да се чудят как пилатесът е включен в план за лечение на здраве и уелнес. Е, когато фактори на околната среда като лоша стойка и болки в тялото, свързани с мускулно-скелетната система, започнат да причиняват болка и дискомфорт на тялото. В същото време тази болка и дискомфорт, ако не се лекуват, също ще повлияят на подравняването на гръбначния стълб, причинявайки повече мускулно-скелетни проблеми. (Шади и др., 2024 г) Освен това пилатес може да се комбинира с нехирургични лечения като хиропрактика, за да помогне за подобряване на мускулно-скелетната болка и да възстанови силата, гъвкавостта и мобилността на човека. Това от своя страна насърчава вниманието и по-бързото възстановяване. Много хора ще започнат да забелязват, че комбинирането на метод на терапевтични упражнения като пилатес и нехирургични лечения може да позволи на индивида да бъде без болка и да изпита допълнителни ползи. Това ще позволи на хората да разберат въздействието на упражнения за разтягане, причинени от пилатес върху компонентите на мускулно-скелетната фитнес, насочени към рехабилитация или физическо кондициониране. (Дос Рейс и др., 2024 г)
Ползите от пилатес
Много хора ще забележат как Пилатес може да помогне на телата им чрез тези предимства. Това включва:
Адаптиране на пилатес към вашето фитнес ниво и нужди: Всеки може да започне пилатес на всяко фитнес ниво и да върви със собствено темпо.
Силата на ядрото се увеличава: Пилатес може да помогне за укрепване на основните мускули, което корелира с подобрена стойка и силно тяло.
Укрепване на мускулите: Пилатес може да помогне за укрепване и удължаване на мускулите, за да помогне на хората да изглеждат тонизирани.
Естествен енергиен бустер: Подобно на много рутинни упражнения, Пилатес може да даде на хората тласък на енергия чрез фокусирано дишане. Това повишава кръвообращението, стимулирайки мускулите и гръбначния стълб.
Използването на пилатес за рехабилитация, съчетано с нехирургично лечение, може да позволи на хората да бъдат по-внимателни към телата си и да направят малки промени в своите навици. Това позволява шансовете за болка и дискомфорт от връщане, което позволява на хората да имат по-здравословен начин на живот.
Източници
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Пилатес ефективен инструмент за рехабилитация ли е? Систематичен преглед. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Фабиано, В., Феби, М., Силвестри, Д. и Зукоти, Г. (2022). Детско затлъстяване и неправилна стойка на тялото: въздействие върху физическата активност и терапевтичната роля на упражненията. Международно обществено здравеопазване, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC и de Oliveira, RG (2024). Ефекти от разтягане в програма за пилатес върху мускулно-скелетната годност: рандомизирано клинично изпитване. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Глобално превъзпитание на позата в сравнение с упражнения за разтягане на сегментни мускули при лечението на фибромиалгия: рандомизирано контролирано проучване. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Сравняване на ефектите от пилатес, коригиращи упражнения и техниката на Александър върху синдрома на горния кръст сред юноши ученички (на възраст 13-16): шестседмично проучване. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
За хора, които се занимават с новообразувана или хронична болка в долната част на гърба, може ли превръщането на ежедневните разходки в част от седмичната рутина да помогне за облекчаване на болката и симптомите на дискомфорт и за предотвратяване на разтежения и наранявания?
Ходене за облекчаване на болки в кръста
Ходенето се препоръчва за лечение и предотвратяване на хронична или повтаряща се болка в долната част на гърба. Проучване установи, че персонализирана и прогресивна седмична програма за ходене, която включва до 130 минути с умерена интензивност, може значително да облекчи силната болка в долната част на гърба и да предотврати бъдещи обостряния. (Pocovi NC и др., 2024 г) Ходенето е рентабилен и лесно достъпен начин за облекчаване на болките в долната част на гърба и предотвратяване на повтарящи се или бъдещи наранявания. Укрепва мускулите на гърба, подобрява стойката и стабилизира гръбначния стълб. (Suh JH и др., 2019 г) Други ползи включват подобрено цялостно физическо здраве, стойка и кръвообращение.
Как помага ходенето
Ходенето за облекчаване на болката в кръста и общото движение е по-добро от липсата на физическа активност за хора с повтарящи се болки в кръста. Заседналият начин на живот може да влоши симптомите на болки в гърба. (Национална библиотека по медицина. 2019 г) Ходенето е втора природа и е лесно да се включи в седмичната рутина, за да помогне за облекчаване на болките в гърба и подобряване на цялостното здраве (Университет Макуори, 2024 г)
Увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб
Ходенето и нежните движения увеличават функционалния диапазон на движение на долната част на гърба, подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб и намаляват сковаността. (Smith JA и др., 2022 г)
Стабилизира лумбалните/ниските мускули на гърба
Ходенето изгражда мускулна издръжливост и сила в параспиналните мускули, увеличавайки лумбалната стабилизация на гръбначния стълб. (Suh JH и др., 2019 г)
Укрепва основните мускули
Ходенето увеличава натоварването на тялото и укрепва основните мускули като напречния коремен мускул, което намалява риска от хронична болка в долната част на гърба. (Lee JS и Kang SJ 2016)
Подобрява стойката
Движението на краката по време на ходене подобрява усещането за тялото и помага за правилната стойка.(Хенри М. и Бодри С. 2019 г)
Увеличава кръвообращението
Ходенето увеличава кръвообращението към мускулите, доставяйки основни хранителни вещества на гръбначните дискове. Освен това намалява честотата и тежестта на мускулните спазми в долната част на гърба. (Sitthipornvorakul E. и др., 2018 г)
Смазва гръбначните стави
Ходенето с ниско натоварване подобрява производството и циркулацията на синовиалната течност, като смазва фасетните стави на лумбалния гръбнак и други стави, които са склонни да болят, като например коленете. (Zhang SL и др., 2013 г)
Облекчава възпалението
Ходенето помага за намаляване на наличието на провъзпалителни цитокини, като (IL-8 и TNF-алфа), свързани с хронична болка в долната част на гърба. (Slouma M. и др., 2023 г)
Насърчава загуба на тегло
Ходенето и здравословната диета могат да помогнат на хората да загубят излишните мазнини, което натоварва допълнително долната част на гърба и корелира с дегенерацията на лумбалните междупрешленни дискове. (Уанг М. и др., 2024 г)
намаляване на стреса
Редовното ходене може да намали психическия стрес, свързан с хроничната болка в долната част на гърба. (Чой С. и др., 2021 г)
Освобождава ендорфини
Умерената до интензивна физическа активност, като ходене с около 3 мили в час за половин час дневно, стимулира освобождаването на ендорфини, естествените средства за облекчаване на болката в тялото. (Bruehl S. и др., 2020 г)
Правилно ходене
За да получите всички предимства на ходенето за облекчаване на болки в кръста, се препоръчва да практикувате следното (Университет Макуори, 2024 г)
Започнете бавно.
Постепенно изграждайте интензивност.
Спазвайте програмата за ходене.
Проследявайте напредъка, за да поддържате мотивацията.
Консултация с доставчик на здравни услуги
Ходенето е нискорискова дейност с ниско въздействие, която се понася добре от повечето хора с неспецифична болка в кръста. (Pocovi NC и др., 2022 г) Защото не включва усукване или енергични движения, счита се за безопасно упражнение за хора със симптоми на болки в гърба (Гордън Р. и Блоксам С. 2016 г). Въпреки това, хората, които изпитват силна болка в долната част на гърба поради травматично нараняване или медицинско състояние, трябва да се консултират с доставчик на здравни услуги, преди да започнат редовна програма за ходене.
Ограничете дейностите със силно въздействие
Дейности с голямо въздействие, като бягане по твърди повърхности или спортуване, могат да влошат хроничната болка в долната част на гърба. Ако има хронична болка в долната част на гърба, се препоръчва да се ограничат дейности, които включват: (Al-Otaibi ST 2015 г)
Тежки повдигане
Повтарящо се огъване
Усукващи движения
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
ходене за облекчаване на болки в кръста. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти, за да разработи оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията и да предотвратите нараняване. Що се отнася до мускулно-скелетната болка, специалисти като хиропрактики, акупунктуристи и масажисти могат да помогнат за смекчаване на болката чрез гръбначни корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Движението като лекарство
Източници
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). Ефективност и рентабилност на индивидуализирано, прогресивно ходене и образователна интервенция за превенция на рецидив на болки в кръста в Австралия (WalkBack): рандомизирано контролирано проучване. Lancet (Лондон, Англия), 404 (10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY и Ryu, JS (2019). Ефектът от лумбалната стабилизация и упражненията за ходене върху хроничната болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване. Медицина, 98 (26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Национална библиотека по медицина. & InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, GI f. Q. a. E. i. HCI (2022). Болки в кръста: Научете повече – Защо движението е толкова важно за болки в гърба. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Хората с болки в кръста ходят ли по различен начин? Систематичен преглед и мета-анализ. Вестник на науката за спорта и здравето, 11 (4), 450–465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY и Ryu, JS (2019). Ефектът от лумбалната стабилизация и упражненията за ходене върху хроничната болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване. Медицина, 98 (26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Лий, JS и Канг, SJ (2016). Ефектите от силовите упражнения и ходенето върху лумбалната функция, нивото на болката и състава на тялото при пациенти с хронична болка в гърба. Вестник за рехабилитация при упражнения, 12 (5), 463–470. doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Хенри, М. и Бодри, С. (2019). Свързани с възрастта промени в проприоцепцията на краката: последици за постурален контрол. Вестник по неврофизиология, 122 (2), 525–538. doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). Ефектите от интервенцията при ходене при пациенти с хронична болка в кръста: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Мускулно-скелетна наука и практика, 34, 38–46. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ, & Chen, J. (2013). Ефекти от тренировъчната терапия върху функцията на колянната става и нивата на цитокини в синовиалната течност при пациенти с остеоартрит на коляното. Доклади за молекулярна медицина, 7 (1), 183–186. doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I., & Louzir, B. (2023). Провъзпалителни цитокини при пациенти с болки в кръста: сравнително проучване. Reumatologia clinica, 19 (5), 244–248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024). Коремните мазнини са надежден индикатор за дегенерация на междупрешленните дискове в лумбалния отдел, отколкото индексът на телесната маса. Световна неврохирургия, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE и Han, S. (2021). Връзка между хроничната болка в кръста и степента на стрес: национално напречно проучване. Научни доклади, 11 (1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (2020 г.). Включени ли са ендогенни опиоидни механизми в ефектите от тренировките с аеробни упражнения върху хроничната болка в кръста? Рандомизирано контролирано проучване. Болка, 161 (12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022). Ходене, колоездене и плуване за неспецифична болка в кръста: систематичен преглед с мета-анализ. Вестник за ортопедична и спортна физиотерапия, 52 (2), 85–99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Гордън, Р. и Блоксам, С. (2016). Систематичен преглед на ефектите от упражненията и физическата активност върху неспецифичната хронична болка в кръста. Здравеопазване (Базел, Швейцария), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Профилактика на професионална болка в гърба. Вестник за семейна и обществена медицина, 22 (2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
Неправилното ръчно боравене и повдигане е водеща причина за наранявания на работното място. Може ли обучението по здраве и безопасност да помогне за намаляване на нараняванията и загубените работни дни?
Правилна техника на ръчно повдигане
Ръчното повдигане на предмети с помощта на неправилни техники може да доведе до остри наранявания на гърба, дискова херния, ишиас и дългосрочни проблеми като повишен риск от повторно нараняване, неправилно положение на тялото и хронична болка в гърба. Индивидите могат да предотвратят компресия на гръбначния диск и/или разтягане на мускулите на долната част на гърба, като се научат да използват правилни ръчни техники за повдигане. (CDC. Националният институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH). 2007 г)
Ръководство за повдигане
Индивидите могат да защитят гърба си и да предотвратят нараняване, като следват прости стъпки при повдигане на предмети.
База за поддръжка
Уверете се, че има здрава опорна основа, от която да повдигате.
Дръжте краката на ширината на раменете с един крак леко пред другия.
Попитайте за помощ
Ако има колеги или колеги, помолете за съдействие.
Ако товарът е твърде тежък, помолете за помощ при повдигане и преместване на предмета/ите.
Използвайте механични помощни устройства
Използвайте ръчни колички, колички или бутащи колички, когато е възможно за неравномерни и тежки товари.
Клекнете за повдигане на предмет
Свийте се само в бедрата и коленете, а не в гърба.
Поставете едно коляно на земята, за да осигурите стабилност, преди да повдигнете.
Проверете позата
Гледайки право напред, поддържайте стойка изправена с изпъкнали гърди, рамене назад и леко извита долна част на гърба.
Повдигнете бавно
Повдигайте само с коленете и бедрата, като постепенно изправяте долната част на гърба.
Позициониране на товара
След като сте изправени, задръжте товара близо до тялото около корема.
Движете се и поддържайте бдителност
Винаги правете малки стъпки.
Бъдете бдителни за това къде отивате.
Дръжте раменете изправени спрямо бедрата, когато променяте посоките, за да избегнете усукване и загуба или изместване на баланса.
Почивка
Ако сте уморени, оставете товара/предмета и починете за няколко минути, докато можете да се ангажирате напълно със задачата.
Клекнете, за да поставите обекта надолу
Клекнете с коленете и бедрата и бавно намалете товара.
Избягвайте бързо повдигане и резки движения и оставете мускулите на краката, бедрата и гърба да се върнат обратно.
Планиране и съвети
Вдигането на нещо тежко изисква планиране, за да се предотвратят мускулни спазми, напрежение на гърба и други мускулно-скелетни наранявания. Съображения, които трябва да имате предвид:
Направете план преди повдигане
Знаейки какъв предмет/и се повдигат и къде отиват, това ще попречи на хората да правят неудобни движения, докато държат и носят нещо тежко.
Поставете и разчистете път.
Ако повдигате нещо с друг човек, уверете се, че и двамата са съгласни и разбират плана.
Повдигнете близо до тялото
Индивидите са по-силни и по-стабилни повдигачи, ако предметът се държи близо до тялото им, а не в края на техния обхват.
Уверете се, че предметът е здраво захванат.
По-лесно е да поддържате баланс близо до тялото.
Поддържайте краката на ширината на раменете
Дръжте краката приблизително на ширината на раменете.
Наличието на солидна опорна основа е важно при повдигане.
Поставянето на краката твърде близо един до друг ще доведе до нестабилност, докато поставянето им твърде далеч едно от друго ще попречи на движението.
Правете кратки крачки.
Визуализирайте включените движения и практикувайте движенията преди повдигане
Помислете за движението преди повдигане.
Практикувайте повдигащото движение, преди да повдигнете предмета.
Фокусирайте се върху това да държите гръбнака изправен.
Повдигнете и спуснете на земята, като свиете коленете.
Избягвайте огъване в талията или бедрата.
Стегнете стомашните мускули
Стягането на коремните мускули ще поддържа гърба в здравословна повдигаща позиция и ще помогне за предотвратяване на прекомерна сила върху гръбначния стълб.
Повдигане с краката
Краката са по-силни от мускулите на гърба, така че оставете силата на краката да свърши работата.
Спуснете се на земята, като огънете коленете, а не гърба.
Дръж очите нагоре
Гледането леко нагоре ще ви помогне да поддържате по-добра позиция на гръбначния стълб и да поддържате гърба изправен.
Избягвайте усукване или огъване
С лице в посоката, в която вървите.
Спрете, направете малки стъпки и продължете да вървите, ако се налага завиване.
Колани за гръб
Стана обичайно за много, които работят на работа, изискваща ръчно повдигане, да носят задни колани или опори. Изследванията обаче не показват, че те намаляват риска от нараняване при повдигане. (CDC и Националният институт за безопасност и здраве при работа, 2023 г) Вместо това се препоръчва коланът да се възприема като напомняне за това къде са разположени мускулите на гърба, за да поддържа индивида подравнен, съчетан с правилните техники на повдигане.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Обучението на тялото и поддържането на оптималното му здраве за правилни ръчни техники за повдигане изисква ежедневни усилия чрез практика, съзнателни корекции на позицията и ергономия. Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на оптимално решение за здраве и уелнес. Ние се фокусираме върху това, което работи за вас, за да облекчите болката, да възстановите функцията и да предотвратите нараняване. Що се отнася до мускулно-скелетната болка, специалисти като хиропрактики, акупунктуристи и масажисти могат да помогнат за смекчаване на болката чрез гръбначни корекции, които помагат на тялото да се пренастрои. Те могат също да работят с други медицински специалисти, за да интегрират план за лечение за разрешаване на мускулно-скелетни проблеми.
Хиропрактика за възстановяване от наранявания
Източници
CDC. Националният институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH). (2007). Ергономични насоки за ръчна обработка на материали. (№ 2007-131). Извлечено от www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf
CDC. Национален институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH) (2023). Колани за гръб – предпазват ли от нараняване? (№ 94-127). Извлечено от www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/
Може ли въпросникът за увреждания при болки в долната част на гърба на Oswestry да помогне да се оцени как болките в долната част на гърба въздействат върху способността на индивидите да изпълняват ежедневни задачи и дейности и да помогне на физиотерапевтите да включат измерването на резултата в ефективен план за лечение?
Въпросник за увреждания на Oswestry
Въпросникът Oswestry Disability Questionnaire, известен още като Oswestry Disability Index, предоставя обективни данни за болките в долната част на гърба на индивида. Той определя силата на болката и колко ограничава ежедневните им дейности. Въпросникът е валидирана мярка, подкрепена от изследвания, която може да се използва за оправдаване на необходимостта от медицинско лечение. Включва въпроси относно симптомите и тежестта на болката в кръста и как тези симптоми пречат на редовните дейности. Болката в долната част на гърба може да се дължи на различни причини (Национален институт по неврологични заболявания и инсулт, 2020 г)
Артрит, включително възпалителни видове артрит като псориатичен артрит и анкилозиращ спондилит.
Компресионни фрактури на лумбалните прешлени – обикновено от травма или остеопороза.
Хирургия на кръста – включително спинални сливания, дискектомии и ламинектомии.
Стеноза на гръбначния стълб
спондилолистези
сколиоза
Как работи въпросникът
Въпросникът Oswestry Disability Questionnaire се състои от 10 въпроса за въздействието на болката в долната част на гърба върху ежедневието. Въпросите са разделени в следните категории: (Американска академия по ортопедични хирурзи, ND)
Интензивност на болката
Колко интензивна е болката?
Ако се използват болкоуспокояващи, колко облекчават симптомите?
Лична хигиена
Може ли пациентът да извършва дейности по самообслужване като къпане и обличане, когато изпитва значителна болка или ограничения?
Необходима ли е физическа помощ от друго лице?
Повдигане
Може ли пациентът да вдига предмети като тежести със или без болка?
Може ли повдигането да се извърши от пода или по-висока повърхност като маса, ако предметите са леки, умерени или тежки?
ходене
Дали и до каква степен болката ограничава разстоянието и независимостта на пациента?
Ако е необходимо помощно устройство като бастун или патерици?
Заседание
Ако е така, колко болка ограничава толерантността на пациента да седи?
Застанал
Ако е така, колко болка ограничава толерантността на пациента да стои прав?
спален
Ако е така, колко болка ограничава продължителността на съня на пациента?
Необходими ли са лекарства за болка, за да се помогне на пациента да спи удобно?
Социален живот
Ако и до каква степен социалните дейности на пациента са ограничени поради симптоми на болка?
Пътуване
Ако е така, до каква степен болката ограничава способността на пациента да пътува?
Задължения за работа и/или домакинство
Болката ограничава ли способността на пациента да извършва свързани с работата и/или домакински дейности, включително физически тежки и леки задължения?
Пациентите сами докладват информацията и я допълват сами въз основа на разбирането си за степента на болката в долната част на гърба и увреждането.
Всеки въпрос може да бъде оценен между 0 и 5, като 0 означава липса на ограничения, а 5 означава пълно увреждане.
Резултатите от всички въпроси се сумират за кумулативен общ резултат от 50 точки.
Партитура
Въпросникът Oswestry Disability Questionnaire оценява доколко болката в долната част на гърба на пациента ограничава ежедневните дейности. Тази информация се използва в клиничната документация за медицински услуги. По-висок резултат показва по-високо ниво на увреждане, съгласно следните критерии за точкуване:
0–4: Без увреждане
5–14: Лека инвалидност
15–24: Умерено увреждане
25–34: Тежка инвалидност
35–50: Напълно деактивиран
Физиотерапевтите трябва да създадат индивидуализирани цели за всеки пациент, за да разработят план за лечение и да получат разрешение от застрахователните компании. Един от най-важните аспекти на целта на физическата терапия е, че тя трябва да бъде измерима. Въпросникът за увреждания на Oswestry осигурява цифров резултат за проследяване на функционалните ограничения и наблюдение на обхвата на движение и тестване на силата. Изходното измерване се прави в началото на лечението и напредъкът се проследява при последващи посещения. Нов резултат се използва като цел на лечението. Според проучване, минимална клинично важна разлика (MCID) за въпросника за увреждания Oswestry е 12.88. MCID е минималният резултат, необходим на доставчиците на здравни услуги, за да потвърдят напредъка във функцията на пациента поради лечението. (Джонсън, LG и др., 2013 г)
Чрез проследяване на промените в общия резултат преди, по време и след лечението, доставчиците на здравни услуги могат по-добре да преценят дали лечението подобрява симптомите. Намаляване на общия резултат с 13 точки или повече би означавало, че лечението помага за подобряване на болката в долната част на гърба и нивото на увреждане на пациента. Заедно с резултатите от физическия преглед, оценката на пациента и тежестта на симптомите могат да помогнат на доставчиците на здравни услуги да определят подходящ план за лечение.
Без увреждане
Лечението е ненужно, освен предоставянето на съвети за механика на повдигане и обща физическа активност за поддържане на здравето.
Лека инвалидност
Необходими са консервативни мерки, като физическа терапия, упражнения, топла или студена терапия, лекарства за болка и почивка, за да се облекчат симптомите.
Умерено увреждане
Необходима е по-агресивна намеса, която може да включва обширни физиотерапевтични услуги и управление на болката.
Тежка инвалидност
Необходима е значителна медицинска намеса, включително операция, лечение на болката, оборудване като инвалидни колички и помощ от болногледач.
Напълно деактивиран
Пациентите са или приковани към леглото, или имат влошаващи се симптоми и е необходим болногледач, който да изпълнява ежедневните дейности и задачите за самообслужване.
Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания
Подобренията в обхвата на движение, силата и качеството на движение и намаляването на общия резултат могат да помогнат да се покаже положителното въздействие на лечението при справяне с болката в долната част на гърба. Задълбочен медицински преглед и диагностични тестове, като рентгенова снимка, ЯМР или ЕМГ, могат да помогнат за определяне на основните причини, откриване на причината за проблема и разработване на ефективен план за лечение. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на персонализирани програми за лечение. Използване на интегриран подход за лечение на наранявания и синдроми на хронична болка за подобряване на гъвкавостта, мобилността и подвижността и подпомагане на хората да се върнат към нормални дейности. Нашите доставчици използват принципите на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация.
Джонсен, Л. Г., Хелум, С., Нигаард, О. П., Сторхайм, К., Брокс, JI, Росвол, И., Лейвсет, Г., и Гротъл, М. (2013 г.). Сравнение на SF6D, EQ5D и индекса на увреждания на Oswestry при пациенти с хронична болка в кръста и дегенеративно дисково заболяване. BMC мускулно-скелетни нарушения, 14, 148. doi.org/10.1186/1471-2474-14-148
Хората, които седят на офис стол за дълъг период от време, естествено са склонни да се прегърбват или да се спускат надолу в стола. Тази поза може да преразтегне гръбначните връзки, да натовари дисковете и околните структури в гръбначния стълб и да допринесе или да влоши болката в гърба. Могат ли правилните настройки на офис стола да помогнат за облекчаване и предотвратяване на бъдещи наранявания?
Работен офис стол
Седенето на офис стол за продължителни периоди може да причини болка в долната част на гърба или да влоши съществуващ проблем с гърба. Основната причина за това е, че седенето е статична поза, която увеличава напрежението в гърба, раменете, ръцете и краката, оказвайки натиск върху мускулите на гърба и гръбначните дискове. С течение на времето неправилната поза на седене може да увреди гръбначните структури. Повечето клиенти на офис столове базират решенията си на наличност, цвят, стил и цена. Въпреки това се препоръчва хората да научат как да монтират оборудването за сядане според техния ръст, фигура или друго състояние, като например болки в гърба или бедрата. Органите за управление върху или под подлакътниците и в долната част на седалката на стола, включително лостовете, лостчетата и копчетата, са там с причина. Ето някои препоръки за регулиране на работния офис стол, за да се намалят болките в гърба и бедрата.
Настройка на височината
Височината на стола засяга квадрицепсите, псоаса и мускулите на бедрото, които са важни при болки в гърба, свързани с позата. Регулирането на височината е основният начин за промяна на ъгъла на тазобедрената става, докато седите. Този ъгъл влияе върху позицията на таза и степента на извивка в долната част на гърба, което може да промени нормалното изравняване на гръбначния стълб. (De Carvalho D. и др., 2017 г) Регулирането на височината на стола може да предостави справка за други настройки на стол и работна станция.
Ъгъл на гърба
Ъгълът на тазобедрената става е колко близо (повишена флексия на тазобедрената става) или колко далече (по-малко флексия на тазобедрената става) е тялото до горната част на бедрото, когато седите. Регулирането на височината на стола може да контролира ъгъла на тазобедрената става. Когато регулирате височината, регулирайте степента на флексия в тазобедрената става, за да осигурите идеално подравняване за индивидуалната рамка на тялото. Скорошно проучване измерва натоварването, което има седенето върху симулирани гръбначни дискове. Изследователите заключават, че натискът върху гръбначния стълб може да бъде облекчен с по-отворен ъгъл между тялото и бедрото, тоест ъгълът на тазобедрената става. (Rohlmann A. et al., 2011) Функциите за облегалка, накланяне на седалката и лумбална опора помагат за поддържане на гърба без болка и облекчават натиска и напрежението в долната част на гърба и трябва да се използват.
Дълбочина на седалката
Един кухненски стол, например, може да няма опори за гърба или подлакътници, които да подпомагат позата и ъгъла. (Holzgreve F. и др., 2022 г) Когато седи, гърбът на лицето трябва да е срещу облегалката на работния офис стол за най-добра опора и здравословна стойка. Индивидите ще искат да проверят и да видят колко вдлъбната е повърхността на седалката. Ако има изпъкнала извивка, това ще доведе до заобляне на гърба при седене, което може да стане неудобно и да доведе до болки в гърба. Стол с вградена опора или възглавница може да помогне за регулиране на дълбочината. Това означава, че размерът на стола има значение, тъй като различните хора ще се нуждаят от седалки с различна дълбочина, за да съответстват на тяхната мускулно-скелетна структура.
Височина на седалката
Друг начин да разберете ъгъла на тазобедрената става е да сравните височината на коленете с височината на бедрата. Обикновено това е най-лесният начин да прецените дали височината на стола е правилна, докато регулирате. Когато седалката е правилна, краката ще са плоски на пода. Краката трябва да стигат до пода, без да оказват натиск върху задната част на бедрата. Хората с висящи крака, което може да се дължи на височината им, трябва да поставят поставка за крака или дебела книга под тях. Коленете трябва да са приблизително на нивото или по-ниско от бедрата. В този случай нивото е ъгъл от 90 градуса между бедрото и торса, което не натоварва бедрата и гърба.
Рискове
Столът е твърде висок
За хора, които не могат да стигнат краката си до пода, столът вероятно е твърде висок. Администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA) казва, че това е потенциално опасно, тъй като може да доведе до измъкване напред и отказ от опората на облегалката (Министерство на труда на Съединените щати, ND) Седенето по този начин се счита за неудобна поза и рисков фактор за свързани с работата мускулно-скелетни нарушения (МСД). Мускулно-скелетните нарушения и симптомите, причинени от неудобна поза на седене, включват мускулна умора, подуване, болка, изтръпване или намалено кръвообращение. (Ng, PK, Jee, KS и Lim, SY 2016)
Столът е твърде нисък
Ако коленете са по-високи от бедрата, столът вероятно е твърде нисък, което води до екстремно огъване в тазобедрените стави. Гърбът на повечето хора не може да се справи добре с това, защото бедрените им мускули не са достатъчно гъвкави. Ако седите с колене по-високо от бедрата, позицията може да причини болка в долната част на гърба.
Правене на почивки
Без значение колко удобен е работният офис стол, продължителното статично стоене е нездравословно за гръбначния стълб и често допринася за проблеми с гърба и мускулно напрежение. Не забравяйте да стоите, да се разтягате и да ходите поне минута или две на всеки половин час, за да предотвратите задържането на гърба в едно положение за дълъг период от време. Бързо разтягане или минимално движение, като бърза разходка, ще помогне. По-дългата разходка ще помогне още повече, насърчавайки кръвообращението за снабдяване с хранителни вещества на всички гръбначни структури.
Движението и разтягането редовно през целия ден ще ви помогнат да поддържате ставите, връзките, мускулите и сухожилията свободни и ще насърчите комфорта, релаксацията и способността да се фокусирате продуктивно.
Медицинска хиропрактика за наранявания и Клиника по функционална медицина работи с доставчици на първично здравно обслужване и специалисти за разработване на персонализирани програми за лечение. Интегрираният подход към лечението на наранявания и синдроми на хронична болка подобрява гъвкавостта, мобилността и подвижността, облекчава болката и помага на хората да се върнат към нормални дейности. Ако са необходими други лечения, д-р Хименес си партнира с топ хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и доставчици на рехабилитация.
Болка в долната част на гърба: въздействие и хиропрактика
Източници
De Carvalho, D., Grondin, D., & Callaghan, J. (2017). Влиянието на функциите на офис стола върху лумбалната лордоза, междупрешленните стави и сакралните ъгли на наклон: радиографска оценка. Ергономия, 60 (10), 1393–1404. doi.org/10.1080/00140139.2016.1265670
Rohlmann, A., Zander, T., Graichen, F., Dreischarf, M., & Bergmann, G. (2011). Измерени натоварвания върху гръбначния протез по време на седене. Списанието за гръбначния стълб: официално списание на Северноамериканското общество за гръбначния стълб, 11 (9), 870–875. doi.org/10.1016/j.spinee.2011.06.017
Holzgreve, F., Maurer-Grubinger, C., Fraeulin, L., Bausch, J., Groneberg, DA, & Ohlendorf, D. (2022). Домашен офис срещу ергономична работна станция – увеличава ли се ергономичният риск при работа на масата за хранене? Пилотно проучване, базирано на улавяне на инерционно движение. BMC мускулно-скелетни нарушения, 23 (1), 745. doi.org/10.1186/s12891-022-05704-z
Ng, PK, Jee, KS & Lim, SY (2016). Разработване на насоки за ергономия за подобрени пози на седене в класната стая сред студенти от малайзийския университет. Американски вестник за приложни науки, 13 (8), 907-912. doi.org/10.3844/ajassp.2016.907.912
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина