Спортни обувки за бягане при проблеми с гърба: EP Back Clinic

Хората, които са на крака по цял ден, редовно изпитват проблеми с гърба и симптоми на дискомфорт. Носенето на нестабилни плоски обувки без опора на свода с малко или никакво поглъщане на удара или грешен тип обувка за походка може да причини биомеханични проблеми, които могат да причинят дискомфорт в гърба и да доведат до хронична болка в гърба. Спортните обувки за бягане се препоръчват при болки в долната част на гърба, тъй като са добре омекотени и проектирани да помогнат за поемане на удара от ходене или бягане. Те също имат подходяща опора за свода и глезена, за да поддържат позицията на краката за правилна стойка. Какво да търсите при обувките за бягане, за да облекчите болките в гърба и да предпазите гърба от наранявания?

Атлетични обувки за бягане

Обувките, които нямат достатъчно омекотяване, могат да причинят възпаление на мускулите на гърба поради липсата на абсорбиране на удара. Най-добрият атлет маратонки за облекчаване на болки в гърба са твърди, поддържащи и добре омекотени. Когато избирате обувки за болки в гърба, най-важните фактори, които трябва да имате предвид, са:

• Твърдост на подметката.
• Качествена опора и омекотяване.
• Правилно и удобно прилягане.

Тип обувки

• Спортните обувки за бягане се предлагат в различни типове поддръжка за всички типове крака.
• Помислете за структурата на краката и походката, когато избирате обувки.
• Плоските и високо извити стъпала могат да причинят мускулен дисбаланс, който увеличава натиска върху гърба, бедрата, краката, коленете, глезените и стъпалата.
• Помислете обувки за контрол на движението за плоскостъпие или свръхпронация.

Поддръжка на арка

• Правилната опора на свода гарантира, че краката остават подравнени и премахва натиска върху коленете, бедрата и гърба, намалявайки риска от възпаление.
• Потърсете обувка с твърда подметка и солидна чашка на петата за оптимална опора на крака и глезена.
• Уверете се, че обувката пасва на индивидуалния тип крак и походка.
• Ако можете да завъртите обувката или да я сгънете наполовина, няма достатъчно опора в свода.
• Например, свръхпронация изисква стабилност с добав междинен опора за предотвратяване на срутване на арката.

Подплънка

Омекотяване на обувките:

• Абсорбира удари и вибрации.
• Намалява въздействието на всяка стъпка.
• Помага за облекчаване на обратното налягане.
• Добре омекотената обувка осигурява комфорт и опора.
• Носенето на обувки без подходящо омекотяване кара мускулите на гърба да поемат удара при всяка крачка.

Правилно прилягане

Подходящите обувки трябва да пасват правилно.

• Обувките, които са твърде тесни, могат да причинят болезнено триене и мехури по краката.
• Дразненето може да доведе до неудобна и нездравословна походка, влошавайки напрежението в гърба и болката.
• Обувките, които са твърде големи, могат да доведат до подхлъзване и плъзгане на краката, което увеличава риска от нараняване.
• Обувки с широки пръсти или с широки размери могат да бъдат опция за предотвратяване на схванатите пръсти.
• Правилното прилягане ще гарантира, че краката са правилно подравнени и ще предотврати нараняване.

Тяга

• Обувките с отлично сцепление ще поддържат тялото стабилно и ще предотвратят подхлъзване.
• Потърсете грайфер гумени подметки с текстуриран модел.
• Жлебовете и шарките увеличават триенето и осигуряват сцепление на човека при ходене или бягане.

трайност

• Носенето на износени обувки с недостатъчно омекотяване и поглъщане на удари може да увеличи риска от проблеми с гърба.
• В зависимост от употребата, обувките могат да се износят за три месеца или по-малко.
• Важно е да смените обувките, когато възглавницата се износи.
• Търсете високо качество материал което не се износва бързо.

---

Подобрете здравето на цялото тяло

---

Препратки

Андерсън, Дженифър и др. „Наративен преглед на мускулно-скелетните проблеми на долните крайници и гърба, свързани с интерфейса между професионалните задачи, краката, обувките и подовата настилка.“ Мускулно-скелетна грижа том. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Американска подиатрична медицинска асоциация. Кои обувки за бягане са подходящи за вас?

Hong, Wei-Hsien и др. „Ефект на височината на тока на обувката и вложката за пълен контакт върху натоварването на мускулите и стабилността на крака по време на ходене.“ Foot & ankle international vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Болки в гърба: диагноза, лечение и стъпки, които да предприемете.

Национален институт по неврологични заболявания и инсулт. Информационен лист за болки в кръста.