Обувки за облекчаване на болки в гърба: Избор на правилните обувки

Обувките могат да причинят болки в долната част на гърба и проблеми при някои хора. Може ли разбирането на връзката между обувките и проблемите с гърба да помогне на хората да намерят правилните обувки за поддържане на здравето на гърба и облекчаване на болката?

Обувки Болки в гърба

Гърбът дава сила за физически дейности. Болката в гърба засяга ежедневието и може да има различни причини. Нездравословната стойка, ходенето, усукването, завъртането, огъването и протягането могат да допринесат за проблеми с гърба, които водят до болка. Според CDC, 39% от възрастните съобщават, че живеят с болки в гърба (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2019). Неподходящите обувки също могат да допринесат за болки в гърба. Внимателният избор на обувки може да помогне за облекчаване на болката и поддържане на здравето на гръбначния стълб. Индивидите могат да се насладят на по-малко болка и да управляват симптомите, като изберат обувки, които поддържат подравняването на гръбнака и предпазват краката от тъп удар.

Разбиране на връзката болки в гърба и обувки

Неподходящите обувки могат да бъдат причина за болки в долната част на гърба. Това, което засяга костите в долната част на нервно-мускулно-скелетната система, се излъчва нагоре и засяга гръбначния стълб и мускулите на гърба. Използваните обувки се движат нагоре, оказвайки влияние върху походката, позата, изравняването на гръбначния стълб и др. Когато проблемите с гърба произхождат от краката, това са биомеханични проблеми. Биомеханиката означава как костите, ставите и мускулите работят заедно и как промените във външните сили влияят на тялото.

Движение

Когато краката се ударят в земята, те са първите крайници, които поемат удара за останалата част от тялото. Индивидите ще започнат да ходят по различен начин, ако имат проблем или промяна в краката си. Носенето на обувки с неподходяща опора може да увеличи износването на мускулите и ставите, което води до неудобни и неестествени движения. Например, помислете за разликата между стоенето на пръсти на високи токчета и естественото състояние на плоски крака. Добре омекотените обувки помагат за абсорбиране на удара и намаляват усещането за болка. Натискът върху всяка от ставите измества баланса, което причинява проблеми с нестабилността с по-малък натиск върху някои и повече върху други. Това създава дисбаланс, който води до болка и проблеми със ставите.

Поза

Поддържането на здравословна поза е друг фактор за предотвратяване или облекчаване на болки в гърба. С правилните обувки тялото може да поддържа по-здравословна стойка и правилната извивка на гръбначния стълб и това спомага за равномерното разпределение на тежестта. Това води до намален стрес върху връзките, мускулите и ставите. (Harvard Health Publishing. 2014 г) Препоръчително е да посетите ортопед, за да стигнете до корена на състоянието на индивида. За някои дискова херния, ишиас, автомобилен сблъсък, падане, нездравословна ергономия или комбинация, както и други основни проблеми, може да допринесат за болката в гърба.

Видове обувки и тяхното влияние върху гърба

Как различните обувки влияят на стойката, потенциално причинявайки или облекчавайки болки в гърба.

Високи токчета

Високите токчета определено могат да допринесат за болки в гърба. Те променят позата на тялото, причинявайки ефект на доминото върху гръбначния стълб. Теглото на тялото се измества, за да се увеличи натискът върху топките на краката и подравняването на гръбначния стълб се променя. Високите токчета също влияят върху това как глезените, коленете и бедрата се движат при ходене, баланса и как работят мускулите на гърба, като всичко това може да влоши болката в гърба.

Мъжки равни обувки

Плоските обувки може да не са най-добрият избор за здравето на гръбначния стълб. Ако им липсва опора на свода, те могат да причинят търкаляне на стъпалото навътре, известно като пронация. Това може да допринесе за неправилно подравняване, което може да натовари коленете, бедрата и долната част на гърба. Въпреки това, те могат да бъдат приличен избор, ако осигурят опора за арка. При носене на равни обувки със здрава опора тежестта се разпределя равномерно върху стъпалата и гръбнака. Това помага за поддържане на правилна стойка, което може да помогне за предотвратяване и/или облекчаване на болките в гърба.

Маратонки, тенис и спортни обувки

Маратонки, тенис и атлетични обувки може да облекчи болките в гърба с пълно омекотяване и опора. Изборът на правилните включва определяне на дейността, която ще се извършва в тях. Има обувки за тенис, бягане, баскетбол, пикълбол, кънки и др. Проучете какви характеристики ще са необходими за спорта или дейността. Това може да включва:

• Чашки на петата
• Омекотяване на стелка
• Широка база
• Други характеристики за задоволяване на индивидуалните нужди на краката.

Препоръчва се спортните обувки да се сменят на всеки 300 до 500 мили ходене или бягане, или ако има признаци на неравности, когато са поставени върху равна повърхност, тъй като износените подметки и повредените материали могат да увеличат риска от нараняване и болки в гърба. (Американска академия по подиатрична спортна медицина, 2024 г). Ако определен чифт поставя краката, бедрата или глезените в неестествена позиция или възпрепятства редовното движение, може да е време да ги смените.

Изборът на правилните обувки

Идеалното решение за избор на обувки е да получите анализ на походката и преглед на това как ходите и бягате. Различни здравни специалисти могат да предложат тази услуга, за да приспособят търсенето на всеки индивид за правилните обувки за болки в гърба. При анализа на походката хората са помолени да тичат и ходят, понякога пред камера, докато професионалистът отбелязва физическите тенденции, като например кога кракът се докосва до земята и дали се търкаля навътре или навън. Това предоставя данни за засегнатата стойка, движение, нива на болка, колко опора за свода е необходима и какъв тип да носите, за да предотвратите болки в гърба. След като анализът приключи, той ще ви насочи какво да търсите, като например какво ниво на опора на свода, височина на тока или материал е най-подходящ за вас.

Клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания е специализирана в прогресивни, авангардни терапии и процедури за функционална рехабилитация, фокусирани върху клиничната физиология, цялостното здраве, практическите силови тренировки и цялостното кондициониране. Фокусираме се върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми и наранявания на меките тъкани. Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти. Нашите програми са естествени и използват способността на тялото да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорни хормонални заместители, нежелани операции или лекарства, водещи до пристрастяване. Обединихме усилията си с водещите лекари, терапевти и обучители в града, за да осигурим висококачествени лечения, които дават възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот и да живеят функционален живот с повече енергия, положително отношение, по-добър сън и по-малко болка .

---

Предимства от използването на персонализирани ортези за крака

---

Препратки

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2019 г.). Болки в гърба, долните и горните крайници сред възрастните в САЩ, 2019 г. Извлечено от www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Harvard Health Publishing. (2014 г.). Поза и здраве на гърба. Здравно образование в Харвард. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Американска академия по подиатрична спортна медицина. Айне Фурман, DF, AAPSM. (2024). Как да разбера кога е време да сменя моите спортни обувки?