Какво е кетогенна диета? | Ел Пасо Chiropractor

Кетогенна диета или кето диета е диета, която превръща вашата система в машина за изгаряне на мазнини. Има някои първоначални странични ефекти за здравето и функционалността, както и много предимства за отслабване.

 

Кетогенната диета е сравнима с други строги диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс или LCHF (ниско въглехидрати, по-високо съдържание на мазнини). Тези диети се оказват кетогенни повече или по-малко случайно. Основната разлика между LCHF и кето е, че протеинът е ограничен в последния.

 

План за кето диета е създаден специално, за да доведе до кетоза. Възможно е да се измерва и адаптира за постигане на оптимални количества кетони за уелнес или за телесна и психологическа ефективност. По-долу можете да научите как да използвате кето за постигане на личните си цели.

 

Какво е кетоза?

 

Кето в кетогенната диета произтича от факта, че напуска тялото да създава малки горивни молекули, известни като кетони. Това е алтернативно гориво за вашето тяло, използвано, когато кръвната захар (глюкоза) е в недостиг.

 

Кетоните се произвеждат, ако ядете почти никакви въглехидрати (които бързо се разграждат до кръвна захар) и само умерени нива на протеин (излишният протеин може също да се превърне в кръвна захар). Кетоните се произвеждат в черния дроб, от мазнини. След това се използват в цялото тяло като гориво. Мозъкът е орган, който изисква много енергия, за да функционира и мазнините не могат да се използват за енергия от него. Мозъкът може да работи само с глюкоза или кетони.

 

При кетогенна диета цялото ви тяло сменя източника на гориво, за да работи почти изцяло върху мазнини. Нивата на инсулин стават много ниски и изгарянето на мазнини се увеличава драстично. Става лесно да влезете в запасите от мазнини, за да ги изгорите. Ако се опитвате да отслабнете, това очевидно е отлично, но освен това има и други предимства, като по-малък апетит и непрекъснато снабдяване с енергия.

 

След като тялото произвежда кетони, предполага се, че е в кетоза. Най-бързият начин да стигнете до там е като постите, без да ядете нищо, но очевидно не е възможно да постите. Кетогенната диета, от друга страна, може да се яде завинаги и също така води до кетоза. Без дори да се налага да постите, то има много от предимствата на гладуването. включително загуба на тегло.

 

Какво да ядем на кетогенна диета

 

Ето типични храни, на които да се насладите на кетогенна диета. Количествата са нетни въглехидрати на 100 g. За да останете в кетоза, по-ниското обикновено е по-добре:

 

 

Най-важното нещо за постигане на кетоза е да стоите далеч от яденето на повечето въглехидрати. В идеалния случай ще трябва да поддържате приема под 20 грама, но се приемат под 50 грама на ден въглехидрати. Колкото по-малко въглехидрати, толкова по-успешни.

 

Опитайте се да избягвате

 

Ето какво не трябва да ядете на кето диета, ястия, пълни със захар и нишесте, включително нишестени храни като хляб, ориз, тестени изделия и картофи. Както можете да видите, тези храни са с много по-високо съдържание на въглехидрати.

 

 

Количествата са g смилаеми въглехидрати на 100 g (3.5 oz), освен ако не е отбелязано друго.

 

Това обикновено означава, че ще искате напълно да предотвратите сладките захарни храни, също и нишестените храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. По принцип следвайте указанията, за да получите диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е строга, и не забравяйте, че се предполага, че е пълна с мазнини, а не с високо съдържание на протеини.

 

Приблизителната насока е под 10 процента енергия от въглехидрати (колкото по-малко въглехидрати, толкова по-успешен), 15 до 25 процента протеин (долният край е по-успешен) и 70 процента или повече от мазнини.

 

Какво да пиете на кетогенна диета

 

 

И така, какво пиете на кето диета? Водата е идеална, както и чаят или кафето. Не използвайте добавки. Малко количество мляко или сметана е добре (но внимавайте с кафе лате!). Чашата вино е добре.

 

Колко ниско е кето?

 

Колкото по-малко въглехидрати приемате, толкова по-големи ще бъдат ефектите върху мазнините и кръвната захар. Кето диетата е строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и следователно много ефективна.

 

Препоръчваме да следвате препоръките за хранене възможно най-стриктно. Когато сте доволни от теглото и здравето си, може внимателно да опитате да се храните по-обилно (ако желаете).

 

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .

 

От д-р Алекс Хименес

 

Допълнителни теми: Уелнес

 

Цялостното здраве и уелнес са от съществено значение за поддържането на правилното психическо и физическо равновесие в тялото. От хранене на балансирано хранене, както и упражняване и участие в физически дейности, за да спите здравословно време на редовна основа, следвайки най-добрите съвети за здраве и уелнес може в крайна сметка да спомогне за поддържането на цялостното благосъстояние. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне много на хората да станат здрави.

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център