Сърдечно здраве. Сърцето бие около 2.5 милиарда пъти през живота на индивида, изтласквайки милиони галони кръв към всяка част от тялото. Този постоянен поток носи кислород, гориво, хормони, други съединения и основни клетки. Той също така отнема отпадните продукти на метаболизма. Въпреки това, когато сърцето спре, основните функции се провалят.
Като се има предвид безкрайното натоварване на сърцето, то също може да се провали. Тя може да бъде свалена от лоша диета, липса на движение, тютюнопушене, инфекция, злополучни гени и др. Един от основните проблеми е атеросклерозата. Това е натрупването на богата на холестерол плака вътре в артериите. Тази плака може да ограничи притока на кръв през артериите, коронарните артерии и други артерии в цялото тяло. Когато една плака се разпадне, това може да причини инфаркт или инсулт.
Въпреки че мнозина развиват някаква форма на сърдечно-съдови заболявания (заболявания, засягащи сърцето и кръвоносните съдове) с напредване на възрастта, здравословният начин на живот, особено когато се започне рано, е дълъг път за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, промените в начина на живот и лекарствата могат да помогнат на сърдечно-увреждащи заболявания, като високо кръвно налягане или висок холестерол, преди да причинят увреждане. И има лекарства, операции и устройства, които могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето, ако настъпи увреждане.
„Може ли разбирането на умерените упражнения и как да се измери количеството упражнения да помогне за ускоряване на здравните цели и благосъстоянието на индивидите?“
Умерени упражнения
Различни насоки за физическа активност препоръчват редовни, умерени упражнения за постигане и поддържане на здраве и благополучие. Получаването на минимална, умерена седмична физическа активност може да помогне за предотвратяване на болести, да подобри психическото благополучие, да подпомогне загубата и поддържането на тегло и да подобри качеството на живот.
Сърдечно-съдовите упражнения с умерена интензивност включват – бързо ходене, работа на двора, миене, прахосмукачка и игра на различни спортове, които изискват постоянно движение.
Когато се занимават с умерени упражнения, хората трябва да дишат по-трудно, но все пак да могат да водят разговор. (Американска сърдечна асоциация, 2024 г)
Тестът за говорене е начин да се следи дали упражнението е с умерена интензивност.
Максималната сърдечна честота на индивида варира според възрастта.
Диаграма на пулса или калкулатор може да определи максималния пулс на индивида.
За да измерят пулса по време на тренировка, хората могат да измерват пулса си или да използват пулсомер, приложение, фитнес тракер или смарт часовник, за да се уверят, че остават с умерена интензивност.
MET
MET означава Метаболитен еквивалент за задача и се отнася до количеството кислород, което тялото използва по време на физическа активност.
Присвояването на MET на дадена дейност позволява на хората да сравняват количеството усилие, което поема дадена дейност.
Това работи за хора с различно тегло.
При умерена физическа активност дишането и сърдечната честота се учестяват, а тялото изгаря около 3.5 до 7 калории на минута.
Действително изгореният брой зависи от вашето тегло и ниво на фитнес.
Тялото използва 1 MET за основни функции като дишане.
Степени на дейност:
1 MET – Тяло в покой
2 METs – Лека активност
3-6 METs – умерена активност
7 или повече METs – енергична дейност
Скала на възприеманото усилие
Индивидите могат също да проверят нивото си на активност, като използват Оценка на Borg за възприемане на скала/RPE, (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2022) Използването на тази скала включва наблюдение на това как се чувства индивидът относно това колко усилено работи тялото му по време на физическа активност. Скалата започва от 6 и завършва на 20. Възприеманото усилие между 11 и 14 се счита за умерена физическа активност.
6 – Без усилие – седи неподвижно или спи
7-8 – Изключително леко усилие
9-10 – Много леко усилие
11-12 – Леко усилие
13-14 – Донякъде силно усилие
15-16 – Тежки натоварвания
17-18 – Много тежко натоварване
20 – Максимално усилие
Примери
Много дейности се считат за упражнения с умерена интензивност. Изберете някои привлекателни и се научете да ги добавяте към седмична рутина.
Бални танци
Линия танц
Градинарство
Домашни задължения, които карат сърцето да се разтуптява.
Софтбол
Бейзбол
волейбол
Тенис на двойки
Забързано ходене
Лек джогинг
Ходене или джогинг на бягаща пътека
Използване на елиптичен тренажор
Каране на велосипед под 10 мили в час на нивото на земята
Спокойно плуване
Водна аеробика
Предизвикателства на мобилността
Индивидите с проблеми с мобилността могат да постигнат умерена интензивност, като използват ръчна инвалидна количка или ръчен велосипед и плуват или водна аеробика.
Хората, които могат да използват краката си, но не могат да понасят ходене или джогинг, могат да опитат да карат колело или да плуват.
Получаване на повече упражнения
Има различни начини за включване и увеличаване на умерените физически дейности. Те включват:
10-минутни изблици на активност
Вървете бързо поне 10 минути наведнъж.
Вървете с леко темпо за няколко минути.
Ускорете темпото за 10 минути.
Опитайте се да ходите по време на работните почивки или на обяд и/или преди или след работа.
Тренировки за ходене
Индивидите могат да ходят на закрито, на открито или на бягаща пътека.
Правилната стойка и техниките на ходене улесняват постигането на бързо темпо.
След като се чувствате комфортно да ходите бързо в продължение на 10 минути, започнете да удължавате времето за ходене.
Опитайте различни тренировки за ходене, които предлагат бързи разходки, интервали на джогинг и/или добавяне на хълмове или наклони на бягаща пътека.
Нови дейности
Препоръчва се на хората да експериментират с различни упражнения, за да открият кое работи за тях.
Помислете за каране на ролери, блейд или скейтборд, за да увеличите сърдечната честота.
Умерената физическа активност ще доведе и поддържа тялото във форма. Индивидите не трябва да се тревожат, ако в началото могат да направят само малко. Оставете време за изграждане на издръжливост и постепенно отделяйте време всеки ден за приятни физически дейности.
За хора, които искат да подобрят здравето на сърцето, може ли консумацията на сини сливи да помогне за поддържане на сърдечно-съдовото здраве?
Сини сливи и здраве на сърцето
Сините сливи или сушените сливи са богати на фибри плодове, които са по-богати на хранителни вещества от пресните сливи и подпомагат храносмилането и движението на червата. (Елън Ливър и др., 2019 г) Нови изследвания показват, че те могат да предложат повече от облекчение на храносмилането и запека, според нови проучвания, представени в Американското дружество по хранене. Яденето на сини сливи всеки ден може да подобри нивата на холестерола и да намали оксидативния стрес и възпалението.
Яденето на пет до десет сини сливи на ден може да поддържа здравето на сърцето.
Ползите за здравето на сърцето от редовната консумация са наблюдавани при мъжете.
При по-възрастните жени редовното ядене на сини сливи няма отрицателен ефект върху нивата на общия холестерол, кръвната захар и инсулина.
Друго проучване установи, че яденето на 50-100 грама или пет до десет сини сливи дневно е свързано с намален риск от сърдечни заболявания. (Mee Young Hong и др., 2021 г)
Намаляването на холестерола и маркерите за възпаление се дължи на подобрения в нивата на антиоксиданти.
Заключението беше, че сините сливи могат да поддържат здравето на сърдечно-съдовата система.
Сини сливи и пресни сливи
Въпреки че проучванията показват, че сините сливи могат да поддържат здравето на сърцето, това не означава, че пресни сливи или сок от сини сливи могат да предложат същите ползи. Въпреки това, няма много проучвания за ползите от пресни сливи или сок от сини сливи, но е възможно да са. Необходими са обаче допълнителни изследвания. Пресните сливи, изсушени на горещ въздух, подобряват хранителната стойност и срока на годност на плодовете, което може да е причината сушената версия да запази повече хранителни вещества. (Harjeet Singh Brar и др., 2020 г)
Индивидите може да трябва да ядат повече сливи, за да получат същите ползи.
Изяждането на 5-10 сини сливи изглежда е по-лесно, отколкото да се опитвате да изравните същото количество или повече пресни сливи.
Но и двата варианта се препоръчват вместо сок от сини сливи, тъй като целите плодове имат повече фибри, карат тялото да се чувства по-сито и са с по-ниско съдържание на калории.
Ползи за млади хора
Повечето от изследванията са проведени върху жени в постменопауза и мъже над 55 години, но по-младите хора също могат да се възползват от яденето на сини сливи. Диета, която е богата на плодове и зеленчуци, се счита за здравословна, така че добавянето на сини сливи към диетата ще увеличи ползите за здравето. За хора, които не обичат сини сливи, плодове като ябълки и горски плодове също се препоръчват за здравето на сърцето. Плодовете обаче съставляват само една част от диетата и е важно да се съсредоточите върху балансирана диета със зеленчуци, бобови растения и полезни за сърцето масла. Сините сливи съдържат много фибри, така че на хората се препоръчва да ги добавят бавно към ежедневието си, тъй като добавянето на твърде много наведнъж може да доведе до спазми, подуване на корема и/или запек.
Преодоляване на застойна сърдечна недостатъчност
Препратки
Левър, Е., Скот, С. М., Луис, П., Емери, П. У. и Уилън, К. (2019). Ефектът на сините сливи върху отделянето на изпражненията, времето за преминаване през червата и стомашно-чревната микробиота: рандомизирано контролирано проучване. Клинично хранене (Единбург, Шотландия), 38 (1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Хонг, М. Й., Керн, М., Накамичи-Лий, М., Абаспор, Н., Ахурей Фар, А., & Хушманд, С. (2021). Консумацията на сушени сливи подобрява общия холестерол и антиоксидантния капацитет и намалява възпалението при здрави жени след менопауза. Вестник за лечебна храна, 24 (11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Ефект от химическата предварителна обработка върху кинетиката на сушене и физико-химичните характеристики на жълтите европейски сливи, Международен журнал за овощарство, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Синдромът на постурална ортостатична тахикардия е медицинско състояние, което причинява замаяност и сърцебиене след изправяне. Могат ли корекциите в начина на живот и мултидисциплинарните стратегии да помогнат за намаляване и управление на симптомите?
Синдром на постурална ортостатична тахикардия – POTS
Синдромът на постурална ортостатична тахикардия или POTS е състояние, което варира по тежест от относително леко до инвалидизиращо. С POTS:
Сърдечната честота се увеличава драстично с положението на тялото.
Това състояние често засяга млади хора.
Повечето хора със синдром на постурална ортостатична тахикардия са жени на възраст между 13 и 50 години.
Някои хора имат фамилна анамнеза за POTS; някои хора съобщават, че POTS е започнал след заболяване или стрес, а други съобщават, че е започнал постепенно.
Обикновено се решава с течение на времето.
Лечението може да бъде от полза.
Диагнозата се основава на оценка на кръвното налягане и пулса/сърдечната честота.
Сърцебиене – усещане за ускорен или неправилен сърдечен ритъм.
Виене на свят
Главоболие
Замъглено зрение
Краката стават червеникаво-лилави.
Слабост
Трусове
Умора
Проблеми със съня
Проблем с концентрацията/мозъчна мъгла.
Индивидите могат също така да получат повтарящи се епизоди на припадък, обикновено без друг/и друг/и фактор/и освен изправяне.
Индивидите могат да изпитат всяка комбинация от тези симптоми.
Понякога хората не могат да се справят със спорт или упражнения и може да се почувстват замаяни и замаяни в отговор на лека или умерена физическа активност, което може да се опише като непоносимост към упражнения.
Свързани ефекти
Синдромът на постурална ортостатична тахикардия може да бъде свързан с други синдроми на дисавтономия или нервна система, като неврокардиогенен синкоп.
Индивидите често са съвместно диагностицирани с други състояния като:
Синдром на хроничната умора
Синдром на Ehlers-Danlos
Фибромиалгия.
Мигрената
Други автоимунни състояния.
Състояния на червата.
Причини
Обикновено изправянето кара кръвта да нахлува от торса към краката. Внезапната промяна означава, че сърцето има на разположение по-малко кръв за изпомпване. За да компенсира, автономната нервна система изпраща сигнали до кръвоносните съдове да се свият, за да изтласкат повече кръв към сърцето и да поддържат кръвното налягане и нормален сърдечен ритъм. Повечето хора не изпитват значителни промени в кръвното налягане или пулса при изправяне. Понякога тялото не е в състояние да изпълнява правилно тази функция.
If кръвното налягане спада от изправяне и причинява симптоми като замаяност, тя е известна като ортостатична хипотония.
Ако кръвното налягане остава нормално, но сърдечната честота се ускорява, това е POTS.
Точните фактори, които причиняват синдром на постурална ортостатична тахикардия, са различни при отделните хора, но са свързани с промени в:
Вегетативната нервна система, нивата на надбъбречните хормони, общият кръвен обем и лошата толерантност към упражнения. (Робърт С. Шелдън и др., 2015 г)
Автономна нервна система
Вегетативната нервна система контролира кръвното налягане и сърдечната честота, които са областите на нервната система, които управляват вътрешните телесни функции като храносмилане, дишане и сърдечен ритъм. Нормално е кръвното налягане леко да се понижи и пулсът да се ускори малко при изправяне. При POTS тези промени са по-изразени.
POTS се счита за вид дисавтономия, което е намалена регулация на автономната нервна система.
Смята се, че няколко други синдрома също са свързани с дисавтономия, като фибромиалгия, синдром на раздразнените черва и синдром на хроничната умора.
Не е ясно защо се развива синдромът или някой от другите видове дисавтономия, но изглежда има фамилна предразположеност.
Понякога първият епизод на POTS се проявява след здравословно събитие като:
бременност
Остро инфекциозно заболяване, например тежък случай на грип.
Епизод на травма или мозъчно сътресение.
Голяма операция
Диагноза
Диагностичната оценка ще включва медицинска история, физически преглед и диагностични тестове.
Доставчикът на здравни услуги ще измери кръвното налягане и пулса поне два пъти. Веднъж в легнало положение и веднъж в изправено положение.
Измерванията на кръвното налягане и пулса в легнало, седнало и изправено положение са ортостатични жизнени показатели.
Обикновено изправянето увеличава сърдечната честота с 10 удара в минута или по-малко.
При POTS сърдечната честота се увеличава с 30 удара в минута, докато кръвното налягане остава непроменено. (Dysautonomia International. 2019 г)
Сърдечната честота остава повишена за повече от няколко секунди при изправяне/обикновено 10 минути или повече.
Симптомите се появяват често.
Продължава повече от няколко дни.
Промени в позиционния пулс не са единственото диагностично съображение за синдрома на постурална ортостатична тахикардия, тъй като индивидите могат да изпитат тази промяна при други състояния.
По време на този тест кръвното налягане и пулсът се измерват няколко пъти, когато лежите на маса и когато масата се премести в изправено положение.
Диференциална диагноза
Има различни причини за дисавтономия, синкоп и ортостатична хипотония.
По време на оценката доставчикът на здравни услуги може да разгледа други състояния, като дехидратация, влошаване на състоянието поради продължителна почивка на легло и диабетна невропатия.
Лекарства като диуретици или лекарства за кръвно налягане могат да причинят подобни ефекти.
лечение
Използват се няколко подхода при управлението на POTS и хората може да се нуждаят от мултидисциплинарен подход. Доставчикът на здравни услуги ще ви посъветва редовно да проверявате кръвното налягане и пулса у дома, за да обсъдите резултатите, когато отидете на медицински прегледи.
Течности и диета
Пиенето на некофеинови течности може да поддържа тялото хидратирано.
Доставчикът на здравни услуги може да изчисли точното количество течности, които са необходими всеки ден.
Дехидратацията през нощта е често срещана, така че е особено важно да пиете течности сутрин, за предпочитане преди да станете от леглото и да се изправите.
Упражнение и физиотерапия може да помогне на тялото да се научи да се приспособява към изправено положение.
Тъй като може да бъде предизвикателство да се упражнява, когато се занимавате с POTS, може да се наложи целенасочена програма за упражнения под наблюдение.
Програмата за упражнения може да започне с плуване или използване на гребни машини, които не изискват изправена стойка. (Dysautonomia International. 2019 г)
След месец или два може да се добави ходене, бягане или колоездене.
Проучванията показват, че хората с POTS средно имат по-малки сърдечни камери от хората, които нямат заболяването.
Доказано е, че редовните аеробни упражнения увеличават размера на сърдечната камера, забавят сърдечната честота и подобряват симптомите. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018 г)
Индивидите трябва да продължат програмата за упражнения в дългосрочен план, за да предотвратят връщането на симптомите.
Лечение
Лекарствата с рецепта за лечение на POTS включват мидодрин, бета-блокери, пиридостигмин – местинон и флудрокортизон. (Dysautonomia International. 2019 г)
Ивабрадин, използван за сърдечно заболяване на синусова тахикардия, също е бил използван ефективно при някои индивиди.
Консервативни интервенции
Други начини за предотвратяване на симптоми включват:
Спане в позиция с главата нагоре чрез повдигане на главата на леглото от земята на 4 до 6 инча с помощта на регулируемо легло, дървени блокове или щрангове.
Това увеличава обема на кръвта в циркулацията.
Извършване на маневри за противодействие като клякане, стискане на топка или кръстосване на краката. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018 г)
Носенето на компресионни чорапи, за да се предотврати навлизането на твърде много кръв в краката при стоене, може да помогне за избягване на ортостатична хипотония. (Dysautonomia International. 2019 г)
Преодоляване на застойна сърдечна недостатъчност
Препратки
Национални институти по здравеопазване. Национален център за развитие на транслационните науки. Информационен център за генетични и редки болести (GARD). (2023). Синдром на постурална ортостатична тахикардия.
Шелдън, Р. С., Гръб, Б. П., 2-ри, Олшански, Б., Шен, У. К., Калкинс, Х., Бриньол, М., Радж, С. Р., Кран, А. Д., Морило, К. А., Стюарт, Дж. М., Сътън, Р., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K. (2015). Консенсусно изявление на обществото по сърдечен ритъм от 2015 г. относно диагностицирането и лечението на синдром на постурална тахикардия, неподходяща синусова тахикардия и вазовагален синкоп. Сърдечен ритъм, 12 (6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomia International. (2019 г.). Синдром на постурална ортостатична тахикардия
Fu, Q., & Levine, BD (2018). Упражнение и нефармакологично лечение на POTS. Автономна невронаука: основни и клинични, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Д-р Хименес, окръг Колумбия, представя какво трябва да знаете за венозната недостатъчност. Много фактори и навици в начина на живот оказват влияние върху телата ни, което може да доведе до хронични заболявания, които могат да засегнат нашата мускулно-скелетна система и потенциално да доведат до подобни на болка симптоми, свързани с хронични заболявания. В тази презентация ще разгледаме какво представлява венозната недостатъчност, симптомите и как да предотвратим засягането на долните крайници от венозна недостатъчност. Споменаваме нашите пациенти на сертифицирани медицински специалисти, които предоставят налични терапевтични лечения за лица, страдащи от хронични заболявания, свързани с Лаймска болест. Ние насърчаваме всеки пациент, когато е подходящо, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза или нужди. Ние разбираме и приемаме, че образованието е прекрасен начин, когато задаваме важни въпроси на нашите доставчици по желание и потвърждение на пациента. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като образователна услуга. Отказ от отговорност
Какво представлява венозната система?
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Така че ще разгледаме справянето с често срещаните сърдечно-съдови проблеми и венозната недостатъчност. Така че нека обсъдим това често срещано усложнение в нашите практики: венозна недостатъчност и подходът на функционалната медицина. Така че, ако погледнете венозния или кръвния поток, вие гледате сърцето. Сърцето ще изпомпва кръв към артериите и артериите, артериите и артериите ще изпомпват към капилярните легла, а венулите ще отиват към вените. След това вените ще преместят кръвта към субклавиалната вена, а лимфните канали също ще се оттичат в субклавиалната вена.
След това субклавиалната вена отива в сърцето и в процеса продължава и циркулира. Голямата разлика между вените и артериите е, че артериите имат мускули в себе си, а мускулите ще се свиват, регулират кръвното налягане и помагат за поддържане на кръвния поток. Но вените нямат този лукс. Вените ще зависят от нашите скелетни мускули около тях; ако ги свием много, помагаме на кръвообращението. И така, да бъдем активни, да се движим и да свиваме мускулите си, ще поддържаме налягането в повърхностната система от около 20 до 30. И тогава, когато започне да отива към по-дълбоката система с клапите, това, което се случва, е, че клапите спират кръвта от изтичане обратно. Така че кръвта може да върви само в една посока.
И това е основно да имате здрава венозна система. Искате често да спортувате и искате да имате това по-високо венозно налягане и поток. И така, каква е патофизиологията на хроничната венозна недостатъчност? Имате некомпетентни клапи или може да имате некомпетентни клапи, може да имате тромбоза и може да имате обструкция. А това може да доведе до повишено венозно налягане. Високото венозно налягане може да доведе до разширяване на вените, кожни промени и язви, но също така повишеното венозно налягане може да влоши некомпетентни клапи, тромбоза и обструкция. И тогава получавате този порочен кръг и обикновено това са долните крайници; стават все по-зле и по-зле. Така че, ако искате да разгледате допринасящите фактори, погледнете матрицата на функционалната медицина. Патогенезата на венозната недостатъчност засяга много места в матрицата на функционалната медицина, множество места, които можем да разгледаме в долните крайници на тялото.
Венозна недостатъчност и нейните признаци
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: И така, какви са клиничните прояви на венозната недостатъчност? Симптомите са сърбеж на крайниците, тежест, умора, особено в краката, болка в краката, подуване и стягане. Кожата може да изсъхне и да се раздразни. Може да не се справяте с автоимунитет, ако имате тази суха, раздразнена кожа. Може да имате венозна недостатъчност. Те могат да получат мускулни крампи. Така че вашите мускулни крампи може да не са магнезиев дефицит. Вашите мускулни крампи може да са болка при венозна недостатъчност, която се влошава, когато стоите или седите с висящи крака. Така че, когато седите, краката висят и болката намалява, когато повдигнете краката си и ходите. И това всъщност може да се разграничи от артериална недостатъчност. Не забравяйте, че получавате накуцване при заболяване на периферните артерии и артериална недостатъчност. Тогава вървиш и се напрягаш. И тъй като кръвоносните съдове, отиващи към мускулите и краката, са по-стегнати поради атеросклероза, вие получавате болка при ходене.
Докато венозната недостатъчност е другата страна на системата, вие ходите и започвате да се чувствате по-добре. Защо? Защото тези мускули изпомпват вените и движат кръвта, вместо кръвта просто да е застояла и да стои там. Така че можете да получите оток, което е подуване. Стазисният дерматит, който представлява дерматит, зачервяване и подуване и възпалени разширени вени, може да се види на тази снимка. Сега диагнозата обикновено се поставя по клинични признаци и симптоми. И така, клиничните признаци, какви са признаците, за които трябва да внимавате? За тази част отидете в любимата си търсачка и потърсете всеки един от тези симптоми, които споменахме, за да знаете как изглежда. Сигурни сме, че сте го виждали и преди, но си припомнете как изглеждат тези неща, за да може да ви помогне; може да ви помогне, когато диагностицирате и гледате пациентите си.
Лимфодематосклероза
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Да предположим, че човек има разширени вени. Може да имате лимфодематосклероза, което е знакът за бутилка шампанско. Когато търсите това, погледнете това и вижте как кракът ще изглежда като обърната бутилка шампанско. Защо? Защото има много фиброза и твърда тъкан и тази тъкан задържа тази кръв. Не можете да получите много оток и не можете да получите много подуване, защото е толкова стегнато, че кръвта не може да се движи там. Така че потърсете бутилката шампанско, не само обикновената, но потърсете бутилка шампанско или лимфодематосклероза и ще си спомните това изображение, когато го видите. Тогава ще запомните този образ. Можете да получите язви, защото има намалено движение на кръвта. Така че получавате язви и можете да получите хиперпигментация. Виждаме това често, когато имате потъмнял цвят на кожата на долните крайници от постоянното изтичане на течност или кръв.
Това са отлагания на хемосидерин или отлагания на желязо от пукащи кръвни клетки. И можете да получите атрофия на кожата. Така че, като напишете тези клинични признаци в интернет, които корелират с венозна недостатъчност, имате добра визуална представа как изглеждат тези неща. И така, какъв е планът за лечение с функционална медицина? Ще разгледаме рисковите фактори за хронична венозна недостатъчност и ще разгледаме адаптивните и въз основа на това можем да дадем препоръки и планове на пациентите. Така че затлъстяването работи върху намаляване на мазнините, заседнал живот, активност, проверка на нивата на естроген и хормони и намаляване на естрогена и увеличаване на прогестерона. Ако трябва да излезете от тази естрогенна доминация, ние искаме да разгледаме тези рискови фактори, да видим кои са регулируеми и да започнем да работим с тях.
Начини за намаляване на венозната недостатъчност
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Така че имате този човек с венозна недостатъчност. Проверете нивата им на затлъстяване, така че да работите върху намаляването на телесните им мазнини и да видите дали имат заседнал начин на живот и да ги накарате да се движат високо. Проверете нивата на хормоните им и вижте къде се регулират нивата им на естроген. Ако проверите хормоналния модул на IFM, проверете го, защото има наистина добра информация за това как да балансирате хормоните по начин на функционална медицина. Уверете се, че те стоят за кратко. Поне от време на време ги карайте да се разхождат и можете да ги накарате да настроят таймер. Така че от време на време, на всеки 20, 30 минути, те се разхождат, за да поддържат краката си и кръвния поток да се движат. Работете за намаляване на тютюнопушенето. И споменаването на тези рискови фактори пред пациента може да го накара да разбере, че това може да влоши венозната му недостатъчност. Други консервативни терапии включват повдигане на краката. Затова ги накарайте да легнат, като вдигнат краката си, за да позволят на гравитацията да помогне за изтласкването на кръвта надолу. Компресионна терапия. Затова ги накарайте да носят компресионни чорапи и стазисен дерматит; понякога трябва да използвате локални дерматологични стероиди и някои от тези агенти, които могат да бъдат полезни там.
Може да помислите за заземяване. Имаше изследване, което показа, че ако поставите краката си на земята навън боси, а не в изолираните къщи, тогава това, което може да се случи, е, че вискозитетът на вашите червени кръвни клетки ще намалее. Така че червените кръвни клетки ще се слепват по-малко и ще имате по-добро движение и циркулация. Фармакологични терапии и добавки за насочване на венозна недостатъчност. И така, какво можем да направим, докато гледаме да правим две неща? Искаме да се подобри венозният тонус. Така че искате да стегнете тези вени. На артериите, искате да ги разхлабите. Обикновено, когато човек има хипертония, ние искаме вените да стегнат тези лоши момчета, за да може да се случи кръвообращението. И тогава искате да подобрите потока. Искате кръвта да може да тече по-добре през вените.
Добавки за венозен тонус
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Така че нека да разгледаме венозния тонус. Това е едно от местата, където сме пред играта във функционалната и интегративна медицина, защото ако погледнете конвенционалната литература, дори актуалните изследвания, много хора използват актуални сега, за да видят колко често те диагностицират слаб венозен тонус. Така че можем да разгледаме това. Но ако погледнете какво можете да направите за венозния тонус? Има две добавки. По отношение на венозния тонус и повишаването на венозния тонус, две добавки могат да поддържат венозната система: екстракт от семена на див кестен (есцин) и диосмин.
Така че това са двете неща, които се споменават. И ние, във функционалната и интегративна медицина, сме по-подготвени да се справим с това, защото знаем за аптечния клас; научаваме как да им дадем добър продукт, който е тестван от трета страна и няма тези токсични пълнители и какво ли още не. Вторият начин за лечение на венозната недостатъчност от медицинска гледна точка е чрез подобряване на венозния поток. Искате вискозитетът на кръвта да бъде по-тънък. Не искате кръвта да не е толкова склонна към съсирване, за да може кръвта да тече по-лесно. Ето някои агенти, които можете да използвате. Можете да използвате аспирин; можете да използвате pentoxifying; можете да използвате натокиназа, която може да помогне за понижаване на фибриногена. Що се отнася до венозната недостатъчност, тя може да доведе до висок фибриноген в тялото. Така че натокиназата може да помогне за понижаване на повишения фибриноген.
Заключение
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Ако не приемат аспирин или каквито и да било разредители на кръвта и имат висок фибриноген и венозна недостатъчност, може също да е добре някой да приеме омега-3. Опитваме се да повишим техните нива на омега-3 и те са полезни при оптимизиране на помощта при венозния поток. Ще имаш хора, които да идват да те видят и ще ги лекуваш за други неща. И тъй като сте функционална медицина, вие сте част от готиния клуб; това, което ще се случи е, че дори няма да ви кажат за венозната си недостатъчност и ще се подобри само благодарение на лечението, което правите. И ще бъде епично. И ако всичко друго се провали, вие се обръщате към асоциирани медицински специалисти, за да помогнете на вашия пациент. И така, в заключение, погрижете се за вените си и потърсете признаците, за да предотвратите венозната недостатъчност да причини повече проблеми в долните крайници и използвайте витамини и добавки, за да намалите болката и възпалението в мускулите и ставите.
Високо кръвно налягане и физическа активност: Кръвното налягане протича в цялото тяло, за да отговори на метаболитните нужди. По време на периоди на физиологичен стрес като физическа активност, упражнения или чувство на претоварване, кръвното налягане може да се повиши за кратък период, но не се счита за опасно или нездравословно. Въпреки това, когато изходните показания на кръвното налягане в покой на индивида останат високи, рискът от развитие на сериозни здравословни проблеми се увеличава. Високото кръвно налягане е обратимо с корекции в начина на живот и физическа активност за по-здравословно и устойчиво ниво.
Високо кръвно налягане и физическа активност
Всичко, което хората трябва да знаят и разбират за високото кръвно налягане, включва:
Чести причини
Здравословни четения
Мониторинг на налягането
Полезни дейности за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето.
Кръвното налягане измерва силата, упражнена върху кръвоносна система. Кръвното налягане се променя през деня в зависимост от следното:
Хранене
Нива на активност
Нива на стрес
Медицински съпътстващи заболявания
За разлика от сърдечната честота или температурата, кръвното налягане е две отделни измервания. Обикновено се разглежда като дроб, например – 120/80 mmHg, всяко число дава на медицинския доставчик информация за функцията и здравето на съдова система:
систоличен
Написано като горното число на измерването, систоличното кръвно налягане се отнася до силата, упражнявана върху кръвоносните съдове по време на сърдечен ритъм.
Тази стойност представлява най-високото налягане върху артериите, вените и капилярите.
диастолното
Най-долното число/измерване, диастоличното отчитане, представлява налягането, на което е подложена съдовата система между ударите на сърцето.
Според CDC, а здравословното отчитане на кръвното налягане е 120/80 mmHg. Тъй като кръвното налягане се променя през деня, се препоръчва да имате изходно ниво/когато сте в покой, за да останете възможно най-близо до тези стойности. Когато изходните нива остават високи, рискът от развитие на сериозни медицински усложнения се увеличава. Критериите за различните етапи на диагностика включват:
Повишено кръвно налягане – 120-129 mmHg / 80 или по-малко mmHg.
Хипертония от първи етап – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Хипертония от първи етап – 140 или повече mmHg / 90 или повече mmHg.
Продължителното излагане на високо налягане уврежда съдовете и сърцето.
Размери
Първата стъпка към определяне на изходното кръвно налягане е редовното и точно отчитане. Автоматичен маншет и монитор за кръвно налягане у дома могат да записват показания, за да определят базовите стойности. Различни фактори могат да допринесат за неточни показания. Ето няколко съвета за избягване на неточности:
Избягвайте измерването на кръвното налягане след тренировка или стрес.
Проверете отново показанията на противоположната ръка, когато е възможно.
Опитайте се да правите показания по едно и също време по време на почивка.
След всяко четене записвайте стойностите в дневник за доставчика на първична медицинска помощ.
Ежедневното измерване на кръвното налягане в продължение на няколко седмици може да бъде полезно за определяне на изходните нива.
Физическа активност
Аеробните дейности повишават нуждата на тялото от кислород. Активирането и движението на мускулите по време на физическа активност увеличава търсенето на кислород, поради което дишането и сърдечната честота се ускоряват. Сърдечно-съдовата система включва сърцето, артериите и венитес. Допълнителен стрес се добавя, когато системата преминава през аеробна активност, за да поддържа метаболитни нива, подобрявайки силата и издръжливостта. Редовните аеробни упражнения могат да намалят високото изходно налягане, тъй като по-силното сърце и съдова система не трябва да упражняват толкова много енергия, за да поддържат функцията на клетките. Аеробните дейности включват:
Бързо ходене
Доказано е, че аеробното упражнение с ниско въздействие, бързото ходене, намалява изходното систолично кръвно налягане при лица, които са участвали в сесии за ходене под наблюдение в продължение на шест месеца.
Градинарство
Градинарските дейности като копаене и повдигане се считат за упражнения с умерена интензивност. Това е препоръчителна опция с ниско въздействие за хора от всички възрасти.
Каране на велосипед
Доказано е, че колоезденето предлага краткосрочни и дългосрочни ползи за управление на кръвното налягане.
Обичайно е налягането да се увеличава по време на колоездене; проучвания показват, че редовното колоездене може да намали изходното систолно и диастолично кръвно налягане за шест месеца.
Препоръчително е да започнете бавно. С нарастването на увереността и увеличаването на сърдечно-съдовата издръжливост, по-дългите и по-редовни карания на велосипед стават по-лесни за интегриране в рутина.
Танцуване
Всички форми на танци може да помогне за подобряване на кардио издръжливостта и силата, което е доказано, че намалява показанията на систоличното и диастоличното кръвно налягане.
Независимо дали танцувате на линия, танцувате с партньор или танцувате сами, редовното танцуване може да помогне за намаляване на стреса и нивата на кръвното налягане.
Хранене при хипертония
Препратки
Кардосо, Кривалдо Гомес младши и др. „Остри и хронични ефекти от аеробни и съпротивителни упражнения върху амбулаторното кръвно налягане.“ Клиники (Сао Пауло, Бразилия) том. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha и др. „Ефект на танцовата терапия върху кръвното налягане и капацитета за упражнения на лица с хипертония: систематичен преглед и мета-анализ.“ Международно списание по кардиология том. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M et al. „Асоциациите доза-отговор между колоезденето и риска от хипертония при редовни велосипедисти: Проучването на колоезденето за здравето в Обединеното кралство.“ Journal of Human Hypertension том. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Мандини, Симона и др. „Ходене и хипертония: по-големи намаления при лица с по-високо изходно систолично кръвно налягане след шест месеца ходене с водач.“ PeerJ vol. 6 e5471. 30 август 2018 г., doi:10.7717/peerj.5471
Сапра А, Малик А, Бхандари П. Оценка на жизнените показатели. [Актуализирано на 2022 май 8 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing; януари 2022 г. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
В днешно време много хора включват различни плодове, зеленчуци, постни порции месо и здравословни мазнини и масла в диетата си, за да получат всички витамини и минерали от които се нуждаят телата им. Тялото се нуждае от тези хранителни вещества, биотрансформирани в енергия за мускулите, ставите и жизненоважни органи. Когато нормални фактори като ядене на нездравословни храни, липса на достатъчно упражняване, и основните състояния, които засягат тялото, могат да причинят сомато-висцерални проблеми които корелират с разстройства, които карат много хора да се чувстват зле и нещастни. За щастие някои добавки и витамини като магнезий помагат за цялостното здраве и могат да намалят въздействието на тези фактори на околната среда, които причиняват подобни на болка симптоми в тялото. В тази серия от 3 части ще разгледаме влиянието на магнезия върху тялото и какви храни съдържат магнезий. Част 1 разглежда как магнезият корелира със здравето на сърцето. Част 2 разглежда как магнезият помага при кръвното налягане. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани медицински доставчици, които предоставят много налични терапевтични лечения за лица, страдащи от основни заболявания, свързани с ниски нива на магнезий, засягащи тялото и свързани с много основни състояния, засягащи здравето и благосъстоянието на човека. Ние насърчаваме всеки пациент, когато е подходящо, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза. Ние приемаме, че образованието е прекрасен начин, когато задаваме трудни въпроси на нашите доставчици по желание и потвърждение на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност
Общ преглед на магнезия
Изпитвали ли сте изтръпване на мускулите на различни места в тялото си? Какво ще кажете за мускулни крампи или умора? Или сте имали проблеми със сърцето си? Да предположим, че сте се занимавали с тези припокриващи се проблеми, които засягат не само тялото ви, но и цялостното ви здраве. В такъв случай може да корелира с ниските нива на магнезий в тялото ви. Проучванията разкриват че тази основна добавка е четвъртият най-изобилен катион в тялото, когато става дума за магнезий, тъй като е кофактор за множество ензимни реакции. Магнезият помага при клетъчния енергиен метаболизъм, така че мускулите и жизненоважните органи да могат да функционират правилно и помага за попълване на вътреклетъчния и извънклетъчния прием на вода. Магнезият помага за метаболизма на тялото, но също така може да помогне за намаляване на ефектите от хронични заболявания, засягащи тялото.
Как магнезият помага на тялото
Допълнителни проучвания разкриват че магнезият е важен за намаляване на ефектите на хроничните заболявания върху тялото. Магнезият може да помогне на много хора, занимаващи се със сърдечно-съдови проблеми или хронични заболявания, свързани със сърцето или мускулите около горните и долните крайници на тялото. Как магнезият може да помогне при припокриващи се здравословни разстройства, които могат да засегнат тялото? Проучванията показват че приемането на магнезий може да помогне за предотвратяване и лечение на много често срещани здравословни състояния:
Метаболитен синдром
Диабет
Главоболие
Сърдечни аритмии
Много от тези състояния са свързани с ежедневни фактори, които могат да повлияят на тялото и да доведат до хронични заболявания, които могат да причинят болка в мускулите, ставите и жизненоважни органи. Така че приемането на магнезий може да намали съществуващите състояния от повдигане на тялото и причиняване на повече вреда.
Магнезий в храната
Биомедицинският физиолог Алекс Хименес споменава, че добавките с магнезий обикновено причиняват диария и обяснява кои храни са с високо съдържание на магнезий. Изненадващо, авокадото и ядките имат маса, пълна с магнезий. Едно средно голямо авокадо има около 60 милиграма магнезий, докато ядките, особено кашуто, имат приблизително 83 милиграма магнезий. Една чаша бадеми съдържа около 383 милиграма магнезий. Той също така има 1000 милиграма калий, който разгледахме в по-ранно видео, и около 30 грама протеин. Така че това е добра закуска, за да разделите чашата на около половин чаша през целия ден и да похапвате, докато вървите. Вторият е боб или бобови растения; например една чаша сварен черен боб съдържа около 120 милиграма магнезий. Освен това дивият ориз също е добър източник на магнезий. И така, какви са признаците за нисък магнезий? Симптомите на нисък магнезий са мускулни спазми, летаргия, неправилен сърдечен ритъм, изтръпване на ръцете или краката, високо кръвно налягане и депресия. Този видеоклип беше информативен за вас относно магнезия, къде да го намерите и най-добрите допълнителни форми за приемането му. Благодаря ви отново и се включете следващия път.
Храни, съдържащи магнезий
Когато става въпрос за приемане на магнезий, има много начини за включване на магнезий в системата на тялото. Някои хора го приемат като добавка, докато други ядат здравословни, питателни храни с маса, пълна с магнезий, за да получат препоръчаното количество. Някои от храните, които са богати на магнезий, включват:
Тъмен шоколад = 65 mg магнезий
Авокадо = 58 mg магнезий
Бобови растения = 120 mg магнезий
Тофу = 35 mg магнезий
Страхотното при получаването на тези богати на магнезий храни е, че те могат да бъдат във всички ястия, които консумираме за закуска, обяд и вечеря. Включването на магнезий в здравословна диета може да помогне за повишаване на енергийните нива на тялото и да подпомогне основните органи, стави и мускули от различни заболявания.
Заключение
Магнезият е основна добавка, от която тялото се нуждае, за да повиши енергийните нива и да помогне за намаляване на ефектите от подобни на болка симптоми, които могат да причинят дисфункция в тялото. Независимо дали е под формата на добавка или се консумира в здравословни ястия, магнезият е важна добавка, от която тялото се нуждае, за да функционира правилно.
Препратки
Фиорентини, Диана и др. „Магнезий: биохимия, хранене, откриване и социално въздействие на заболявания, свързани с неговия дефицит.“ Хранителните вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, 30 март 2021 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Швалфенберг, Гери К. и Стивън Дж. Генуис. "Значението на магнезия в клиничното здравеопазване." научна, Национална медицинска библиотека на САЩ, 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
- сърдечносъдова система позволява на богатата на кислород кръв и други ензими да пътуват из тялото и позволяват на различните мускулни групи и жизненоважни органи да функционират и да вършат своята работа. Когато множество фактори като хроничен стрес или нарушения започват да засягат сърцето, това може да доведе до сърдечно-съдови проблеми, които имитират болки в гърдите или сърдечни нарушения, които могат да повлияят на ежедневния начин на живот на човека. За щастие има много начини да гарантираме, че сърцето остава здраво и да предотвратим други хронични проблеми, които могат да нарушат функцията на тялото. Днешната статия разглежда една от основните добавки, известна като магнезий, ползите от нея и как тя съответства на здравето на сърцето в тази серия от 3 части. Част 2 разглежда как магнезият понижава кръвното налягане. Част 3 разглежда различните храни, съдържащи магнезий и подобряващи здравето. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани доставчици, които консолидират много налични лечения за много хора, страдащи от ниски нива на магнезий, засягащи сърдечно-съдовата система и свързани с хронични заболявания, които могат да причинят припокриващи се рискови профили в тялото. Ние насърчаваме всеки пациент, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза, когато е подходящо. Разбираме, че образованието е фантастичен начин, когато задаваме сложни въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност
Какво е магнезий?
Забелязали ли сте, че нивата на кръвната Ви глюкоза са повишени? Какво ще кажете за чувството на липса на енергия? Или се справяте с постоянни главоболия? Когато много хора се справят с тези проблеми, които засягат здравето им, това може да се дължи на ниските нива на магнезий, които засягат телата им. Проучванията разкриват че магнезият е четвъртият най-разпространен катион, който е кофактор за 300+ ензима в тялото. Магнезият е основна добавка, която е важен електролит, който хидратира вътреклетъчния прием на вода в тялото. Допълнителни проучвания разкриха, че магнезият играе огромна роля в метаболизма на тялото и включва свързване на хормонални рецептори, за да позволи мускулна контракция, сърдечна възбудимост, освобождаване на невротрансмитери и вазомоторен тонус. Магнезият също е необходим за тялото, тъй като е активен транспорт за калия и калция, за да преминат през клетъчната мембрана за правилното функциониране.
Ползите от магнезия
Що се отнася до магнезия, има много полезни свойства, които той може да осигури на тялото. Някои от ползите от приема на магнезий включват:
Увеличете ефективността на упражненията
Регулиране на невротрансмитери
Намаляване на депресията и тревожността
Регулирайте нивата на кръвната захар
Предотвратете мигрена
Когато много хора имат ниски нива на магнезий, проучвания разкриват че обичайните здравословни състояния като мигрена, метаболитен синдром, диабет и сърдечни аритмии. Тези различни здравословни състояния могат да засегнат не само жизненоважните органи в тялото, но когато човек има ниски нива на магнезий, енергийните му нива са ниски и той започва да се чувства муден. Освен това човек с ниски енергийни нива от магнезиев дефицит може да повлияе на здравето и благосъстоянието си. Проучванията разкриват че магнезиевият дефицит може да причини припокриващи се рискови профили в тялото, които могат да се развият в хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми, хипотония и остеопороза.
Общ преглед на магнезия
Биомедицинският физиолог Алекс Хименес ще прегледа магнезия с вас. Но преди да започнем, е важно да дефинираме някои неща. Първият е гликолизата. Така че, ако разделим това, глико означава въглехидрати или захар. Лизисът предполага разграждането на такава гликолиза, разграждането на въглехидратите. Следващият е кофакторът. Кофакторът се определя като непротеиново химично съединение, което е необходимо за ензимната активност. Можете да мислите за това като за ензима, който е колата, а кофакторът е ключът. С ключа автомобилът може да започне. И така, какво е магнезий? Магнезият е положително зареден котешки йон и електролит, от който се нуждаем за нашите тела. И така, защо магнезият е важен? Защото поддържа правилното функциониране на мускулите и нервите? Той регулира метаболизма на глюкозата или разграждането на въглехидратите при гликолиза. И пет от десетте стъпки в гликолизата изискват магнезий като кофактор. Така че над 50% от разграждането на въглехидратите изисква магнезий като кофактор. Помага за регулиране на костната ни плътност.
Магнезий и здраве на сърцето
Както беше посочено по-рано, магнезият е основна добавка, която помага при вътреклетъчния прием на вода и помага за енергийните нива на тялото. И така, как магнезият помага на сърцето? Проучванията разкриват че многото различни роли, които магнезият предлага на тялото, му позволяват да регулира кръвното налягане и гликемичния контрол, свързани със сърцето. Много сърдечни пациенти приемат магнезий, за да осигурят преминаването на вътреклетъчните мембрани през сърцето. Освен това, допълнителни изследвания разкриват, че храни, богати на магнезий, могат да помогнат за намаляване на риска от големи сърдечно-съдови рискове като исхемична болест на сърцето и коронарна болест на сърцето. Магнезият също помага за намаляване на подобни на болка симптоми, свързани с метаболитен синдром и хипертония, които могат да засегнат различните мускулни групи и стави. Когато вътреклетъчната мембрана се поддържа от магнезий и пътува от сърцето до останалата част от цялото тяло, по-малко подобни на болка симптоми могат да засегнат ставите, мускулите и жизненоважни органи.
Заключение
Магнезият е четвъртата най-разпространена основна добавка, която осигурява вътреклетъчен прием на вода в тялото и може да осигури подкрепа на сърдечно-съдовата система. Тази добавка играе огромна роля в тялото, тъй като поддържа неговия метаболизъм и гарантира, че намалява сърдечно-съдовите проблеми. Когато много хора имат ниски нива на магнезий, ще се развият хронични проблеми като сърдечно-съдови нарушения, метаболитен синдром и мускулно-скелетни нарушения, които ще засегнат функцията на тялото да работи правилно. Включването на богати на магнезий храни или добавки може да намали риска от по-нататъшно развитие на тези проблеми и да помогне за регулиране на повишените хормонални нива, засягащи тялото. Част 2 ще разгледа как кръвното налягане се понижава при прием на магнезий.
Препратки
Ал Алауи, Абдула М и др. „Магнезий и човешкото здраве: Перспективи и насоки за изследване“. Международен вестник по ендокринология, Национална медицинска библиотека на САЩ, 16 април 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Алън, Мери Джей и Сандип Шарма. „Магнезий – Statpearls – лавица за книги на NCBI.“ В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида), StatPearls Publishin, 3 март 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J, et al. „Магнезий за превенция и лечение на сърдечно-съдови заболявания.“ Отворено сърце, Национална медицинска библиотека на САЩ, 1 юли 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria и др. „Диетичен магнезий и сърдечно-съдови заболявания: Преглед с акцент върху епидемиологичните проучвания.“ Хранителните вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, 1 февруари 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Швалфенберг, Гери К. и Стивън Дж. Генуис. "Значението на магнезия в клиничното здравеопазване." научна, Национална медицинска библиотека на САЩ, 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Метаболизъм на магнезий и неговите нарушения." Клиничният биохимик. Отзиви, Национална медицинска библиотека на САЩ, май 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
