Стойки за бюра за подобряване на кръвообращението, болки в гърба и енергия

За хора, работещи на бюро или работно място, където по-голямата част от работата се извършва в седнало положение и увеличава риска от различни здравословни проблеми, може ли използването на изправено бюро да помогне за предотвратяване на мускулно-скелетни проблеми и да подобри краткосрочното и дългосрочно здраве?

Стойки Бюра

Повече от 80% от работата се извършва в седнало положение. Стойките са доказали, че помагат. (Allene L. Gremaud и др., 2018 г) Регулируемото бюро с стойка е предназначено да отговаря на височината на изправен човек. Някои бюра могат да бъдат спуснати, за да се използват, докато седите. Тези бюра могат да подобрят:

• Кръвообръщение
• Заболявания на опорно-двигателния апарат
• Енергия
• Фокус
• Индивидите, които са по-малко заседнали, могат да изпитат намалена депресия, тревожност и риск от хронични заболявания.

Подобрете стойката и намалете болките в гърба

Седенето за продължителни периоди може да причини умора и физически дискомфорт. Симптомите и усещанията за болка в гърба са често срещани, особено когато практикувате нездравословни пози, вече се справяте със съществуващи проблеми с гърба или използвате неергономична настройка на бюрото. Вместо само да седите или правите през целия работен ден, редуването на седнало и изправено положение е много по-здравословно. Редовното практикуване на седене и изправяне намалява умората на тялото и дискомфорта в долната част на гърба. (Алиша А. Торп и др., 2014 г) (Грант Т. Огнибене и др., 2016 г)

Увеличава енергийните нива

Продължителното седене корелира с умора, намалена енергия и производителност. Бюрото за сядане и изправяне може да осигури предимства като повишени нива на производителност. Изследователите откриха, че бюрата за сядане и изправяне могат да подобрят общото здраве и производителността на офис служителите. Индивидите в проучването съобщават:

• Значително повишаване на субективното здраве.
• Повишена енергия в работните задачи.
• Подобрено представяне на работата. (Jiameng Ma и др., 2021 г)

Намаляване на хроничните заболявания

Според CDC шест от 10 души в САЩ имат поне едно хронично заболяване, като диабет, сърдечно заболяване, инсулт или рак. Хроничните заболявания са водещата причина за смърт и инвалидност, както и водеща сила в разходите за здравеопазване. (Центрове за контрол и превенция на заболяванията. 2023 г) Докато са необходими допълнителни изследвания, за да се види дали стоящите бюра могат да намалят риска от хронични заболявания, едно проучване се стреми да определи количествено връзката между заседналото време и риска от хронично заболяване или смърт. Изследователите съобщават, че заседналият живот за продължителни периоди е независимо свързан с отрицателни резултати за здравето, независимо от физическата активност. (Aviroop Biswas и др., 2015 г)

Подобрен умствен фокус

Продължителното седене забавя кръвообращението. Този намален приток на кръв към мозъка намалява когнитивната функция и увеличава риска от невродегенеративни състояния. Едно проучване потвърди, че здрави индивиди, които са работили в продължително седнало положение, са имали намален мозъчен кръвоток. Проучването установи, че честите кратки разходки могат да помогнат за предотвратяване на това. (Софи Е. Картър и др., 2018 г) Стоенето увеличава циркулацията на кръвта и кислорода. Това подобрява когнитивната функция, което също помага за подобряване на фокуса и концентрацията.

Намаляване на депресията и тревожността

Съвременният начин на живот обикновено включва големи количества заседнал начин на живот.

Има обаче малко информация за рисковете за психичното здраве от продължителното заседнало поведение. Има няколко проучвания, насочени към подобряване на общественото разбиране. Едно проучване се фокусира върху група по-възрастни хора, карайки ги да съобщават за заседнали навици, включващи телевизия, интернет и време за четене. Тази информация беше сравнена с техните индивидуални точки на Център за епидемиологични изследвания Депресия мащаб. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014 г)

• Изследователите установиха, че някои заседнали поведения са по-вредни за психичното здраве от други.
• Гледането на телевизия, например, доведе до увеличаване на депресивните симптоми и намалена когнитивна функция. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014 г)
• Използването на интернет имаше обратен ефект, намалявайки симптомите на депресия и повишавайки когнитивната функция.
• Изследователите теоретизират, че резултатите идват от контрастиращите екологични и социални контексти, в които се случват. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014 г)
• Друго проучване разглежда възможната връзка между заседналото поведение и тревожността.
• Увеличеното количество заседнал начин на живот, особено седене, изглежда увеличава риска от тревожност. (Меган Тейчен, Сара А Костиган, Кейт Паркър. 2015 г)

Включването на стоящо бюро в работното пространство може да помогне за намаляване на отрицателните ефекти от заседналото поведение, което води до подобрена производителност, подобрено психическо и физическо здраве и здравословна работна среда за хора, които работа дълги часове на бюро или работна станция.

---

Разбиране на академичната болка в кръста: въздействие и хиропрактика

---

Препратки

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Игровото използване на акселерометър повишава нивата на физическа активност на заседналите офис служители. Вестник на Американската сърдечна асоциация, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Прекъсването на времето за седене на работното място с периодични пристъпи на изправяне подобрява умората и мускулно-скелетния дискомфорт при офис служители с наднормено тегло/затлъстяване. Професионална и екологична медицина, 71 (11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Въздействие на работната станция за седене и изправяне върху хроничната болка в кръста: Резултати от рандомизирано проучване. Вестник за медицина на труда и околната среда, 58 (3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ма, Дж., Ма, Д., Ли, З. и Ким, Х. (2021). Ефекти от намесата на работното място в седнало-изправено положение върху здравето и производителността. Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Хронично заболяване.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Заседналото време и връзката му с риска от заболеваемост, смъртност и хоспитализация при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. Анали на вътрешната медицина, 162 (2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Редовните почивки за ходене предотвратяват намаляването на мозъчния кръвен поток, свързано с продължителното седене. Вестник за приложна физиология (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Хамер, М. и Стаматакис, Е. (2014). Проспективно проучване на заседналото поведение, риск от депресия и когнитивно увреждане. Медицина и наука в спорта и упражненията, 46 (4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Връзката между заседналото поведение и риска от тревожност: систематичен преглед. BMC обществено здраве, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x