Дишане и поза: Клиника за гърба в Ел Пасо

Дишането подхранва цялото тяло и регулира важни функции като сърдечната честота и кръвното налягане. Той също така подсилва правилната механика на тялото, за да намали стреса върху тялото при движение. Натовареният живот, съчетан със заседнала работа и начин на живот, може да накара тялото да поема само бързи, плитки вдишвания, което може да отслаби белодробни мускули и причинява натрупване на напрежение, влошаване на позата и водене до други неблагоприятни симптоми и състояния. Научаването на дълбоко дишане може да повлияе положително на сърдечната честота, умствената бдителност и кръвното налягане и да подобри стойката. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания може да създаде персонализирано постурално лечение и планове за обучение.

Дишане и поза

Вдишването кара белите дробове да се изпълнят с въздух, а издишването освобождава и изпразва белите дробове. За да работят белите дробове оптимално, гръдният кош трябва да се разширява постоянно по нежен, ритмичен начин. The дихателен мускул/диафрагма мускулът трябва да се движи нагоре и надолу с всеки цикъл на дишане. Това може да се случи само когато мускулът не е свит или напрегнат. Напрежението в горната част на тялото може да увеличи нездравословните пози и да подкопае здравето. Продължаващите нездравословни пози в училище, на работа и у дома ще притиснат ребрата, междуребрените мускули, диафрагмата и основата на врата. Това не позволява на гръдния кош да се разшири напълно, което уврежда оптимално дишане. С времето силата на дихателната мускулатура отслабва.

Здравословна поза

Правилното подравняване на тялото намалява напрежението върху поддържащите структури като връзки, мускули, стави и дискове. Здравословната поза позволява на хората да дишат по-лесно, да се движат по-ефективно, да се отпуснат и да спят по-добре.

Симптоми на нездравословна поза

Изследванията показват, че продължителното практикуване на нездравословна поза може да доведе до здравословни проблеми, включително:

• Болеща и хронична болка в гърба, шията и раменете.
• Стегнати, болезнени мускулни възли/тригерни точки.
• Главоболие от напрежение, ограничен сън и храносмилателни проблеми.
• Мозъчна мъгла.
• Променливи настроения.
• Проблеми с храносмилането.

Дишането от гърдите разчита на вторичните мускули около врата и ключицата вместо на диафрагмата. Плитките модели на дишане, придружени от нездравословни пози, карат мускулите в горната част на тялото да функционират неправилно. Колкото по-дълго седи тялото, толкова по-малко тялото може да устои на силата на гравитацията и да поддържа стабилно ядро. Стегнатите мускули около гърдите причиняват заоблени рамене и стойка на главата напред, което допълнително отслабва мускулите, които помагат за поддържане на изправена стойка. Симптомите на дискомфорт в гърдите и ребрата могат да бъдат резултат от стегнати междуребрени мускули и неадекватно разширяване на ребрата.

Chiropractic Лечение

Плиткото дишане може да бъде обърнато чрез редовна физическа активност и сесии на тренировка на дихателните мускули ще помогне за подобряване на стойката и качеството на живот. Дълбокото или коремното дишане включва обучение за използване на коремните мускули. Бавното и дълбоко вдишване през носа изпълва белите дробове с въздух и разширява стомаха. Да се ​​научите да дишате дълбоко редовно осигурява ползи като намаляване на стреса, подобрено сърдечно-съдово здраве, по-силни бели дробове и подобрена когнитивна ефективност.

• Техники за корекция на позата облекчават болките в гърба и врата, подобряват функцията на мускулите и ставите, поддържат здравето на мозъка, повишават стабилността на настроението и подобряват здравето на гръбначния стълб.
• Да се ​​научите как да дишате дълбоко изисква практика.
• Една начална техника е да дишайте дълбоко и пребройте до 4, преди бавно да отпуснете дъха си с ново броене до 4.
• Индивидите ще забележат, че коремът, ребрата и гърдите им се избутват напред, докато дишат.
• Раменете, шията и гръбнакът се изравняват правилно по време на това действие.
• Поставете ръка върху корема, за да проверите правилното дишане.
• Трябва леко да се движи навън, докато въздухът изпълва белите дробове.

---

Истински пациенти, реални резултати

---

Препратки

Албарати, Али и др. „Ефект от изправени и прегърбени седящи пози върху силата на дихателните мускули при здрави млади мъже.“ BioMed Research International vol. 2018 3058970. 25 февруари 2018 г., doi:10.1155/2018/3058970

Аливерти, Андреа. „Дихателните мускули по време на тренировка.“ Breathe (Шефилд, Англия) том. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Гуан, Хуалин и др. „Откриване на специфично за позата дишане.“ Сензори (Базел, Швейцария) vol. 18,12 4443. 15 декември 2018 г., doi:10.3390/s18124443

Пикъринг, Марк и Джеймс FX Джоунс. „Диафрагмата: два физиологични мускула в едно.“ Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Шийл, Уилям. „Тренировка на дихателните мускули при здрави индивиди: физиологична обосновка и последици за изпълнението на упражненията.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003