Добавки за гръбначна клиника. Какво е по-основно за нашето съществуване от диетата и храненето? Повечето от нас ядат поне три пъти на ден. Това създава кумулативен ефект, тъй като или нашата диета помага за захранване на тялото ни, или му вреди. Лошото хранене, диетата и затлъстяването могат да доведат до остеоартрит, остеопороза и хронична болка. Познаването на хранителни добавки като витамини и правилен хранителен баланс и ефективни техники за отслабване могат да помогнат на тези, които се стремят да променят новия си здравословен живот.
Хранителната добавка се използва за осигуряване на хранителни вещества за увеличаване на тяхната консумация или за осигуряване на нехранителни химикали, за които се твърди, че имат биологични/полезни ефекти. Хранителните добавки се предлагат във всякакви форми и размери. Има капсули, напитки, енергийни блокчета, прахове и традиционни таблетки. Най-популярни са калций, желязо, витамини D и E, билки като ехинацея и чесън и специални продукти като глюкозамин, пробиотици и рибено масло.
Тъй като все повече и повече хора започват да следят здравето си, много често се опитват да разберат какви храни съдържат правилното количество витамини и добавки, които са от полза за телата им и поддържат жизненоважните органи и генните нива на тялото. Много плодове и зеленчуци са пълни с витамини и минерали, от които тялото се нуждае за енергия и за предотвратяване на хронични проблеми от засягане на тялото. Днешната статия разглежда най-полезния минерал, от който тялото се нуждае, калия, ползите от него и какви храни съдържат калий за тялото. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани доставчици, които консолидират много налични лечения за много хора, страдащи от ниски нива на калий, засягащи тялото на човека и свързани с хронични заболявания, които могат да причинят припокриващи се рискови профили. Ние насърчаваме всеки пациент, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза, когато е подходящо. Разбираме, че образованието е фантастичен начин, когато задаваме сложни въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност
[
Какво е калий?
Изпитвали ли сте мускулни крампи и болки в цялото тяло? Какво ще кажете за постоянното чувство на умора или липса на енергия? Или сте забелязали, че кръвното ви налягане е повишено? Много от тези хронични проблеми са свързани с ниски нива на калий в организма. Проучванията разкриват че калият е основен минерал, от който човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно. Калият е важен, тъй като е електролит за попълване на тялото, когато човек се изпотява. Много атлетични хора трябва да напълнят телата си с електролити след интензивна тренировка, за да гарантират, че извънклетъчните и вътреклетъчните отделения са хидратирани. Допълнителни проучвания също спомена, че калият е едно от хранителните вещества с недостиг, които много хора често забравят поради адекватен прием, който трябва да бъде изпълнен, за да може тялото да има препоръчителното количество калий, за да функционира през целия ден. Въпреки това, включването на различни видове храни, които съдържат калий, може да осигури препоръчителното количество, от което индивидът се нуждае, и да осигури полезни резултати.
Ползите от калий
Когато става дума за тялото и калия, има много полезни фактори, които този основен минерал може да осигури. Изследователски изследвания са разкрили, че увеличаването на приема на калий със здравословни, питателни храни може да е от полза за здравето на тялото. Някои от полезните свойства, които калият може да осигури, включват следното:
Понижаването на кръвното налягане
Намаляване на прогресията на бъбречно заболяване
Намалете риска от остеопороза
Управлява хиперкалциурията
Предотвратете развитието на диабет
Всички тези хронични проблеми, които могат да засегнат тялото, са свързани с ниски нива на калий. Когато тялото няма необходимото количество витамини и добавки, за да предотврати тези проблеми, това може да доведе до симптоми, подобни на болка, свързани с мускулите, ставите и жизненоважни органи. Така че, когато специалистите по болка като хиропрактици или лекари по функционална медицина обстойно преглеждат пациентите и задават въпроси, за да определят дали тялото на пациента има ниски нива на калий. Когато тялото има ниски нива на калий, проучвания разкриват че хронични проблеми като хипертония и повишени нива на глюкоза могат потенциално да доведат до сърдечно-съдови проблеми, свързани с болка в гърдите и диабет. Когато тези припокриващи се проблеми засягат тялото, това е известно като сомато-висцерална болка. Сомато-висцерална болка е, когато засегнатите органи причиняват проблеми на мускулите на тялото и причиняват препратена болка на различни места.
Общ преглед на калия
Експертът по биомедицинска физиология Алекс Хименес ще разгледа калия. Той споменава, че калият е котешки йон, който е положително зареден. Така че калият е важен поради няколко различни причини. Помага ни да регулираме сърдечния ритъм. Той ни помага да регулираме работата на нашите мускули и нервна тъкан и е важен за синтеза на протеини и метаболизирането на въглехидратите. Препоръчителното дневно количество калий е 4.7 грама за САЩ и 3.5 за Обединеното кралство, така че средно три грама и половина. Когато мислим за калий и какви храни са с високо съдържание на калий, кое е първото, което ни идва наум? Бананът, нали? Един банан има само 420 или 422 милиграма калий. Така че, за да си набавим дневното количество калий, ще трябва да изядем осем и половина банана. Не познавам някой да яде осем и половина банана, освен ако не си маймуна. Така че нека разгледаме други храни с високо съдържание на калий, които да помогнат за балансиране на хранителното количество, вместо просто да ядем осем и половина банана. Някои храни с високо съдържание на калий са сушени плодове, по-специално сушени кайсии и стафиди, които имат около 250 милиграма на порция от половин чаша.
Храни с високо съдържание на калий
Лесно е да се включи калий в ежедневните навици на човек. Много специалисти по болка, като хиропрактици, работят със свързани медицински специалисти, като диетолози и физиотерапевти, за да възстановят тялото, да предотвратят по-нататъшното прогресиране на хроничните състояния и да намалят болката в мускулите и ставите. Всеки знае, че бананите са един от най-известните плодове с калий; въпреки това яденето на банани само може да бъде уморително. Толкова много плодове и зеленчуци имат по-високи нива на калий и могат да помогнат за попълване на електролитите в тялото. Някои от питателните храни, които съдържат калий, включват:
Сега яденето на храни, богати на калий, може да подпомогне вътре- и извънклетъчния прием на вода от тялото, но в комбинация с лечения и упражнения може да предотврати хронични проблеми, свързани с болки в мускулите и ставите. Когато хората използват тези здравословни навици в ежедневието си, те могат да се чувстват по-добре и да функционират през целия ден.
Заключение
Опитът да бъдете по-здрави не би трябвало да е труден и може да започне с малко с правилната мотивация. Включването на здравословна диета, комбинирана с упражнения и терапевтични лечения, може да възстанови тялото до неговата по-здравословна версия и да предотврати припокриващи се проблеми, засягащи мускулите, ставите, жизненоважни органи и нивата на гените. Яденето на цели, хранителни храни, пълни с калий, може да помогне за възстановяване на изгубените електролити и да помогне за предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на хроничните заболявания в тялото, за да се избегнат болки в мускулите и ставите.
Препратки
Той, Фън Джей и Греъм Макгрегър. „Благоприятни ефекти на калия върху човешкото здраве.“ Physiologia Plantarum, Национална медицинска библиотека на САЩ, август 2008 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. „Прием на калий, бионаличност, хипертония и контрол на глюкозата.“ Хранителните вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, 22 юли 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Сур, Мушуми и Шамим С. Мохиуддин. „Калий – StatPearls – лавица за книги на NCBI.“ В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида), StatPearls Publishing, 11 май 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, представя как противовъзпалителните фитохимикали могат да намалят възпалението и да лекуват други хронични състояния, с които възпалението е свързано. Впускаме се в това какви лекарства могат да предизвикат възпалителни цитокини и някои лечения, които работят заедно за намаляване на хроничното възпаление. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани медицински специалисти, включващи множество терапии за много хора, страдащи от хронично възпаление и свързаните с него симптоми, засягащи тялото. Насърчаваме всеки наш пациент, като го споменаваме пред свързани медицински доставчици въз основа на техния анализ по подходящ начин. Разбираме, че обучението е прекрасен начин, когато задаваме въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност
Как лекарствата се свързват с възпалението
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Когато става въпрос за здравето и благосъстоянието на човек, важно е да знаете, че когато го запознавате с потенциално антигенно лекарство, имунната система на този човек вече е дисбалансирана и е много по-вероятно да направи необичаен имунен отговор, който след това може да доведе до възпалителни ефекти в системата на тялото. Виждате ги най-вече с химерни човешки морски антитела, които са тези, които произвеждат антитела за имунната система, до този момент ще предизвикат много по-висок имунен отговор. Когато това се случи, това се превръща в предизвикателство за дългосрочната фармакотерапия. Така че, когато хората отиват при лекарите си за рецепта, около 20-30% от рецептите за лекарства никога не се изпълняват, защото през повечето време рецептата никога няма да ги изпълни в аптеката, което може да доведе до различни проблеми.
И когато хората следват предписанието си, понякога го приемат за известно време и след шест месеца спират да го приемат. Така че спадът в рецептите, приемани за повече от шест месеца, е доста нисък. В последната статия обсъдихме НСПВС, DMARDs и биологични лекарства и ще се докоснем до основата с ацетаминофен. Ацетаминофенът е друг, който се използва наистина широко и това е, защото се влага във всички тези различни продукти за настинка, грип и болка. Те го промъкват в много други лекарства; трябва да четете етикетите. Това е така, защото някои хора бързо метаболизират ацетаминофен, който може да стане токсичен. Това може да доведе до индивиди, които получават случайни главоболия през целия ден и кара техните глутатиони да бъдат използвани незабавно. Така че, когато търсите лекарство за настинка и грип, най-добре е да погледнете етикетите за ацетаминофен, защото той няма противовъзпалителни реакции, тъй като се използва за контрол на болката.
Как ацетаминофенът влияе на имунната система
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Така че, въпреки че не знаем как точно действат аналгетичните ефекти, когато хората приемат лекарства за настинка и грип, знаем обаче, че когато хората приемат повсеместно количество ацетаминофен, това може да повиши прага на болката чрез инхибиране на пътищата на азотен оксид в тялото чрез посредничество чрез рецепторите за NMDA и субстанция P. Все още не сме се справили добре с това, но така работи. Така че тези лекарства могат да бъдат доста полезни в краткосрочен план, но дългосрочната употреба има сериозни странични ефекти.
Когато търсите лекарства, важно е да прочетете етикетите, които имат предупреждение за черна кутия, което е най-високото предупреждение, което FDA издава за всякакви потенциални припокриващи се рискови профили, които FDA издава. Това може да включва тежки чернодробни увреждания или възможни сериозни алергични реакции, които могат да се превърнат в хронично възпаление на мускулите и ставите. Сега има начини да се намали възпалението и да се предотврати по-силната болка на тялото чрез бавно въвеждане на противовъзпалителни растения и фитохимикали за детоксикация на лекарствата, причиняващи тези усложнения.
Някои хора може да не осъзнават, че постоянното лечение на различни болки и проблеми, засягащи тялото, може да маскира други проблеми, свързани със системите на тялото. Това може да включва:
Ендокринна система
Сърдечносъдова система
Стомашно-чревна система
Репродуктивна система
Когато тези системи са били повлияни от лекарства, те могат да развият възпалителни маркери в жизненоважни органи и да доведат до висцерално-соматична дисфункция в тялото. Когато болкоуспокояващите лекарства са насочени към болка, локализирана на едно място, но проблемът е в друга област, това е известно като препратена болка. Посочената болка е, когато болката е в една мускулна група, но се усеща в друга област на тялото. Когато са засегнати органите, това може да причини възпалителни симптоми в системата. До този момент това кара имунната система да бъде индуцирана в автоимунитет.
Как имунната система се индуцира в автоимунитет
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Когато имунната система е била индуцирана с автоимунитет, кортикостероидите могат да развият странични ефекти, които могат да бъдат дългосрочни и да забавят лечебния процес. Някои от физическите симптоми, които са видими при автоимунитет, включват:
Мускулна слабост
Диабет
Високото кръвно налягане
Тънки кости
Забавете зарастването на рани
Изблици
Ревматоиден артрит
Промени в настроението
При справянето с тези възпалителни симптоми, свързани с болка, съществуват фундаментални подходи за функционално лечение, които могат да намалят възпалителните цитокини, причиняващи болка в ставите и мускулите.
Лечения за насочване на възпалението
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Някои от леченията, насочени към възпаление, включват следното:
Включващи фитонутриенти
Акупунктура
Chiropractic грижи
Противовъзпалителни витамини (Омега-3, куркумин, куркума и др.)
Диета
Упражняване
Бавното включване на избора на здравословен начин на живот в ежедневния начин на живот на човек може да намали ефектите на възпалителните цитокини, засягащи жизненоважни органи, мускули и стави. Важно е да знаете, че включването на антиоксиданти, фитонутриенти и противовъзпалителни добавки може да намали остатъчните симптоми в тялото. Всички тези лечения са част от основите, които могат да се справят с тези възпалителни тригери и да помогнат за намаляване на болката в мускулите и ставите, свързана с възпалението.
Противовъзпалителни витамини и добавки
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Друга важна бележка за тези лечения е, че витамините и добавките могат да се комбинират, за да помогнат за лечение на възпалителни ефекти, които причиняват проблеми в тялото. Тези противовъзпалителни растителни и фитохимични агенти могат не само да действат върху различните пътища в тялото, но също така имат различни механизми, подобни на здравословните хранителни храни. Включването на противовъзпалителни растителни и фитохимични агенти в тялото ще помогне за модулиране на възпалителните каскади и ще осигури множество синергични дейности на тялото.
Тези агенти регулират надолу възпалителните пътища, причинени от NF-kappaB. Те могат да действат като модулатори, които дисоциират цитокините от причиняване на повече проблеми като оксидативен стрес или инфекции, предизвикващи възпаление. Ние обаче се нуждаем от възпаление, за да излекуваме тялото от рани и инфекции. Не трябва да искаме цитокините да са твърде високи, за да предизвикат възпалителни ефекти. Така че включването на противовъзпалителни растения и фитохимикали осигурява много по-безопасна опция за тялото и може да се използва при много хронични възпалителни състояния.
Заключение
Тъй като много растителни и фитохимикали имат противовъзпалителни свойства, може да бъде трудно да се намери добро количество, от което тялото се нуждае, за да намали хроничното възпаление. Тъй като много култури и места са използвали много хранителни растения и билки от години по света, това може да бъде изтощително. Някои от ботаническите добавки включват:
цинк
Екстракт от зелен чай
Капсаицинът
S-аденозилметионин
Ginger
За да обобщим колко е важно да знаем кои добавки имат противовъзпалителни свойства, правенето на изследвания и включването на малки промени в ежедневния начин на живот може да осигури невероятни резултати и да позволи на индивида да бъде без болка и да има добро здраве, когато комбинира растителни продукти и фитонутриенти.
Зимата е времето, когато повечето деца и възрастни са предразположени към настинки, грип и т.н. Вълнението от празничния сезон също може да окаже влияние върху нервно-мускулно-скелетната система на тялото, правейки индивида по-податлив на болести. Храносмилателни проблеми като подуване на корема, спазми и запек също са чести. Някои добавки могат да помогнат за поддържане на празничното здраве на тялото, червата и мозъка. Ето няколко препоръчителни добавки, които да приемате по време на празниците.
Празнично здраве
За да помогнете за запълването на празнините от празничните храни и да увеличите енергията, ваканционните здравословни добавки, които трябва да обмислите да добавите, включват:
Пробиотиците
Пробиотиците са здрави бактерии и микроби, които населяват червата или микробиома.
Те помагат за смилането на хранителните вещества, поддържат правилното храносмилане и елиминиране и управляват апетита и настроението.
Качествената пробиотична добавка поддържа здравословно храносмилане и имунно здраве.
Може да помогне за намаляване на диарията, запека, газовете и подуването на корема, като същевременно защитава имунната система срещу патогени.
За най-много ползи се препоръчва да приемате добавка с a висок брой CFU, различни пробиотични щамове, и метод на доставка, който гарантира, че пробиотиците ще оцелеят, след като бъдат консумирани.
Тялото произвежда мелатонин естествено, особено през нощта, тъй като това насърчава съня.
Мелатонинът е хормон, който помага за регулирането на циркадния ритъм на тялото, което ви кара да се чувствате уморени или будни в правилните часове на деня.
Приемът на мелатонин може да помогне за намаляване на симптомите на джет лаг.
Помислете за прием на мелатонин, за да подпомогнете здравословния сън.
Въпреки това, обикновено се препоръчва само за краткосрочна употреба, така че се консултирайте с Вашия лекар.
Витамин D
През зимата, когато има по-малко слънчева светлина, ниските нива на витамин D са много често срещани сред възрастните.
Тялото естествено произвежда витамин D, когато кожата е изложена на ултравиолетовите лъчи на слънцето; повечето обаче прекарват почти цялото си време на закрито, след като времето стане студено.
Витамин D е отговорен за стотици реакции, свързани с мозъчната функция, производството на хормони и имунната защита.
Добавката на витамин D може да помогне за поддържане на здравословни нива, което е важно за поддържане на силна имунна система, сърдечно-съдово и костно здраве и настроение.
Магнезий
Магнезият е минерал и електролит, осигуряващ подкрепа на сърдечно-съдовата система и костите, подобрен сън, здрава мускулна и нервна функция и здравословно храносмилане.
Магнезиевата добавка може да помогне при болки, безпокойство, главоболие и запек.
Витамин С
Приемът на витамин С предпазва от настинки и други заболявания.
Поддържа здрава имунна защита, здрава функция на нервната система, антиоксидантна активност, функция на невроните и здравето на кожата.
Добавката на витамин С, комбинирана с пробиотици, допълнително спомага за поддържането на здравословна стомашно-чревна функция и усвояване.
Хиропрактика за храносмилателно здраве
Chiropractic грижи поддържа здравословното функциониране на нервната система.
Блуждаещият нерв се простира от мозъчния ствол и инервира органите на храносмилателната система.
Симпатиковите нерви в гръдната и лумбалната област и парасимпатиковите нерви близо до сакрума също поддържат храносмилането.
Декомпресирането на гръбначния стълб и коригирането на стойката позволяват място за свиване на мускулите, отварят гръбнака за циркулация на течности в тялото и разширяват и правилно циркулират храната и отпадъците.
Ернст, Едзард. „Лечение на хиропрактика за стомашно-чревни проблеми: систематичен преглед на клиничните изпитвания.“ Канадско списание по гастроентерология = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. „Преглед на напредъка в доставката на пробиотици: конвенционални срещу неконвенционални формулировки за допълване на чревната флора.“ AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte и др. „Самоотчетени немускулно-скелетни отговори на хиропрактика: многонационално проучване.“ Вестник за манипулативна и физиологична терапия том. 28,5 (2005): 294-302; дискусия 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Питърсън, Каролайн. „Казус от хиропрактика за лечение на киселини, свързани с бременността, с предполагаеми последици за епигенома на плода.“ Explore (Ню Йорк, Ню Йорк) том. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin и др. „Синдром на раздразнените черва, лекуван чрез традиционна китайска гръбначна ортопедична манипулация.“ Списание за традиционна китайска медицина = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Здравето на имунната система и поддържането на системата силна и здрава може да се постигне чрез поддържане на здравословни хранителни навици. Яденето на храни, богати на специфични витамини и добавки, може да помогне на имунната система да се пребори с болестта, да поддържа нивата на енергия и да помогне по време на възстановяване от нараняване. Тук разглеждаме избора на храни с правилните витамини за изграждане и укрепване на имунната система през цялата година.
Здраве на имунната система
Имунната система се състои от сложни клетки, процеси и химикали, които постоянно защитават тялото срещу нахлуващи патогени, включително вируси, токсини и бактерии. Поддържането на имунната система здрава през цялата година е от ключово значение за предотвратяването на инфекции и заболявания. Изборът на здравословен начин на живот се състои от следното:
Пълноценната храна, здравият сън, физическата активност и упражненията са най-важните начини за укрепване на имунната система.
Добавянето на определени витамини, минерали и билки може да помогне за подобряване на имунния отговор.
Въпреки това, някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта или без рецепта.
Някои добавки може да не се препоръчват за хора с определени здравословни проблеми.
Консултирайте се с a медицински специалист преди да започнете каквато и да е програма за хранене или добавки.
Витамин С
Учените са установили, че дефицитът на витамин С може да причини свръхчувствителност към вируси, бактерии и др.
Витамин С действа като антиоксидант, предпазвайки тялото от токсини, които причиняват възпаление.
Редовният прием на витамин С е от съществено значение за оптималното здраве, тъй като тялото не го произвежда самостоятелно.
Много храни съдържат витамин С, така че добавките са ненужни, освен ако лекар не препоръча да ги приемате.
Храни с витамин С.
Тези храни са класирани от най-високите нива на витамин С до по-ниските нива:
Червени чушки
Портокали и портокалов сок
Грейпфрутов сок
киви
Зелени чушки
Варени броколи
ягоди
брюкселско зеле
Грейпфрут
Сурови броколи
Витамин B6
B6 е от съществено значение за поддържането биохимични реакции в имунната система.
Една от основните роли е производството на бели кръвни клетки и Т-клетки.
Това са клетките, които реагират, за да се борят с вируси и бактерии.
Храни с витамин B6
Богати на B6 храни в ред от най-високите нива на B6 към по-ниските нива:
Изследванията са установили, че селенът активира имунната система, когато има заплаха и сигнализира кога да се забавят или изключат имунните реакции.
Селенът предпазва имунната система от претоварване.
Селенът предпазва от хронично възпаление и автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, болест на Crohn и псориазис.
Селенови храни
Храни от най-високи до най-ниски нива на селен.
бразилски ядки
Риба тон
вид камбала
Консервирани сардини
Постни меса
Извара
кафяв ориз
Яйца
Овесена каша
Мляко
кисело мляко
Леща
ядки
Семена
грах
Увеличете приема на вода
Поддържането на здравословна хидратация може да подобри имунното здраве.
Водата помага на тялото да произвежда лимфа, който носи бели кръвни клетки и други клетки на имунната система.
Опитайте се да балансирате дехидратиращите напитки, като кафе и сода.
Опитайте се да ядете повече хидратиращи храни като краставици, целина, маруля и ягоди.
Здраве на имунната система
Препратки
Чаплин, Дейвид Д. "Преглед на имунния отговор." Вестник по алергия и клинична имунология vol. 125,2 Доп. 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Халиуел, Б. „Антиоксиданти в човешкото здраве и болести“. Годишен преглед на храненето том. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Луис, Ерин Даян и др. „Регулаторна роля на витамин Е в имунната система и възпалението.“ IUBMB живот том. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo и др. „Ефекти на витамините върху имунната система: витамините A и D заемат централно място.“ Отзиви за природата. Имунология том. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Никълсън, Линдзи Б. „Имунната система“. Есета по биохимия кн. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira и др. „Имуностимулиращата роля на витамини D, C, E, цинк, селен и омега-3 мастни киселини: Могат ли да помогнат срещу COVID-19?.“ Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Възстановяването при тренировка е толкова важно, колкото и тренировката. Избутването на мускула над нормалните му нива създава малки разкъсвания в мускулната тъкан. Това е процесът на възстановяване, който генерира мускулен растеж. Мускулите, на които не е позволено да се възстановят, няма да растат или да натрупат мускулна маса, а мускулната сила може да бъде намалена, което прави тренировката трудност и възпрепятства напредъка на здравословната цел. Тялото се нуждае от време, за да възстанови мускулите, за да намали риска от нараняване. Осигуряването на достатъчно време за възстановяване намалява разграждането на мускулите и нараняванията, свързани с прекомерна употреба. Добавките за възстановяване на мускулите могат да ускорят процеса на оздравяване.
Добавки за възстановяване на мускулите
Причините за приемането на добавки включват способността им да лекуват по-бързо увредените мускули, да подпомагат възстановяването от наранявания, да намаляват мускулната болка, да намаляват мускулната умора и да осигуряват на мускулните клетки енергия по време на възстановяване.
Омега-3 мастната киселина намалява мускулната умора и мускулната болка и осигурява защита от наранявания.
Добавките с мастни киселини трябва да се съхраняват на тъмно и хладно място, за да се запази качеството.
Креатинът
Креатинът се превръща в креатин фосфат, които тялото използва за енергия.
Някои проучвания са установили, че приемането на добавка креатин може да подпомогне възстановяването на мускулите и по-голяма мускулна сила по време на възстановяване.
Citrulline Malate
Citrulline е неесенциална аминокиселина, открита в динята, която се превръща в азотен оксид.
Азотният оксид помага за отваряне на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Това позволява на кислорода и хранителните вещества да достигнат по-бързо до мускула, ускорявайки процеса на възстановяване.
Цитрулинът също така подобрява бионаличността на L-аргинин, друга аминокиселина, която подпомага протеиновия синтез.
Магнезий
Магнезият подпомага възстановяването на мускулите, като помага на мускулите да се отпуснат.
Когато тялото няма достатъчно магнезий, има по-голям шанс за мускулни крампи.
Магнезият помага за поддържане на здравословна мускулна контракция.
Екстракт от сок от череши
Този екстракт действа като намалява възпалението в мускулите.
Възпалението е нормално, но твърде много може да увеличи мускулната болезненост и риска от нараняване.
Един проучване установи, че черешовият сок помага за намаляване на мускулната болка след тренировка.
План за добавки
След като изберете план за добавки, който е най-полезен за индивида, следващата стъпка е да се състави график за приемането им.
Когато използвате добавка за възстановяване на мускулите, може да бъде или a добавка преди тренировка или добавка след тренировка.
Препоръчителното време за приемане на конкретна добавка се основава на вида.
Хората трябва да говорят със своя лекар и a диетолог преди да започнете нов режим на добавка.
Това помага да се гарантира, че добавките са безопасни и се минимизират отрицателните странични ефекти при дадени здравословни и медицински състояния.
Хранене при възстановяване
Препратки
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Добавянето на креатин подобрява възстановяването на мускулната сила след ексцентрично предизвикано мускулно увреждане при здрави индивиди. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. „Субклиничен дефицит на магнезий: основен двигател на сърдечно-съдови заболявания и криза на общественото здраве.“ Open heart vol. 5,1 e000668. 13 януари 2018 г., doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A и др. „Критичен преглед на добавките с цитрулин малат и изпълнението на упражненията.“ Европейско списание за приложна физиология том. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. „Ефикасност на тръпчивия черешов сок за намаляване на мускулната болка по време на бягане: рандомизирано контролирано проучване.“ Вестник на Международното дружество по спортно хранене том. 7 17. 7 май. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. „Тръпчив черешов сок при спортисти: литературен преглед и коментар.“ Актуални доклади за спортна медицина том. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. „Хранене и синтез на мускулен протеин: описателен преглед.“ Списанието на Канадската асоциация по хиропрактика том. 53,3 (2009): 186-93.
Улф, Робърт Р. „Аминокиселини с разклонена верига и синтез на мускулен протеин при хора: мит или реалност?.“ Вестник на Международното дружество по спортно хранене том. 14 30. 22 август 2017 г., doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai и др. „Нови метаболитни и физиологични функции на аминокиселините с разклонена верига: преглед.“ Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23 януари 2017 г., doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Лечението с хиропрактика се фокусира върху опорно-двигателния апарат и нервната система. Както при всички системи на тялото, специфичните хранителни вещества защитават и повишават тяхната функционална сила. Различни добавки, препоръчани от хиропрактиката, могат да помогнат при лечението на мускулно-скелетни проблеми и да помогнат за трансформирането на здравето на индивида.
Образование по хиропрактика
Хиропрактиците изучават хранителни добавки, които са биодостъпни за клетките и се усвояват лесно от тялото. Тези хранителни добавки и витамини се разглеждат като храна от тялото. Добавките се използват при детоксикация за преодоляване на хранителни дефицити и подобряване на диетата на индивида чрез приемане на хранителни вещества до оптимални нива. Здравето на имунната система също може да бъде подсилено чрез поддържане на устойчивостта на тялото към болести.
Функционално хранене
Хиропрактиката изучава всички градивни елементи на тялото, които включват:
Холистичното хранене учи, че тялото се лекува отвътре, поради което лечението на кормя първо, е от съществено значение за лечението на останалата част от тялото и поддържането на здравето.
Препоръчителни добавки за хиропрактика
Хранителни добавки, които влияят пряко върху здравето на опорно-двигателния апарат и нервната система.
калий
Калият е важен регулатор на нервните импулси.
Електрохимични сигнали or потенциали за действие използвайте калий и натрий, за да генерирате реакции от клетките в нервната система.
Калият е необходим за изключване на нервните импулси и предотвратяване на неконтролирано сигнализиране на нервите.
Неконтролираното сигнализиране може да доведе до двигателни нарушения.
калций
Калцият е необходим за регулиране на акционните потенциали в цялото тяло.
Калцият помага за иницииране на потенциали за действие и помага на клетките да се върнат в нормално състояние след това.
Калцият допринася за развитието на нервната система, като помага за насочването на нервните клетки.
Калцият е основен елемент за здравето на костите за възстановяване на костите и улесняване на повторния растеж.
Тялото ще вземе калций от костите, ако има недостиг на калций.
Витамин D
Едно от най-важните хранителни вещества за здравето на костите.
Витамин D подпомага развитието и растежа на костите.
Улеснява усвояването на калций, като помага на тялото да преработи и усвои калция.
B12 е от съществено значение за функцията на нервната система и метаболизма на тялото.
B12 разгражда сложните въглехидрати в по-опростена глюкоза за основни функции.
B12 помага за поддържането на нервния изолатор миелин, който е необходим за предаването на нервите.
Дефицитът на В12 е свързан със загубата на миелин и може да доведе до сериозни състояния като болестта на Алцхаймер.
Инжекциите B12 доставят хранителното вещество директно в кръвния поток, заобикаляйки процеса на усвояване, необходим за пероралните добавки.
Витамин К
Витамин К спомага за балансирането и улеснява усвояването на калций.
Витамин К помага за укрепване на костите и увеличаване на костната плътност.
Често се препоръчва за лица с остеопения и остеопороза за предотвратяване на фрактури.
Как да изберем добавки
Препратки
Лий, Ми Кюнг и др. „Използването на хранителни насоки при управлението на пациенти с хиропрактика: проучване на 333 хиропрактики от базираната на практика изследователска мрежа ACORN.“ Хиропрактика и мануални терапии том. 26 7. 20 февруари 2018 г., doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. „Ръководство за допълнително ентерално хранене сред популациите пациенти.“ Американското списание за управлявани грижи том. 23,12 Допълнение (2017): S210-S219.
Плудовски, Павел и др. „Ефекти на витамин D върху мускулно-скелетното здраве, имунитет, автоимунитет, сърдечно-съдови заболявания, рак, плодовитост, бременност, деменция и смъртност – преглед на скорошни доказателства.“ Autoimmunity Reviews vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak и др. „Електрохимично активиране и инхибиране на нервно-мускулни системи чрез модулиране на йонни концентрации с йон-селективни мембрани.“ Природни материали том. 10,12 980-6. 23 октомври 2011 г., doi:10.1038/nmat3146
Тялото се нуждае от протеин, който е от съществено значение за изграждането на мускулите, възстановяването на тъканите, производството на ензими и хормони и е източник на енергия. Whey е пълен източник на протеини, който осигурява всички незаменими аминокиселини, витамини, минерали и други хранителни вещества, които увеличават анаболизъм, известен също като мускулен растеж. Използва се по различни причини. Някои хора искат да изградят мускулна маса и да получат сила, докато други искат да отслабнат и да постигнат подобрени резултати от тренира. Дори хора, които не спортуват, могат да се възползват от добавката поддържа имунната функция, помага за намаляване на кръвното налягане и подобрява инсулиновия отговор.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин се произвежда от течността, получена по време на процеса на производство на сирене.
Млякото се състои от две форми на протеин: казеин (80%) и суроватка (20%).
Съдържа по-малко от 0.5 g мазнини и само 5 mg холестерол на порция.
Чистата суроватка не съдържа глутен.
Той се определя като най-хранителния наличен протеин.
Лесно се смила.
Включването на суроватка в здравословна диета може да помогне за намаляване на риска от диабет.
Видове
Има три основни вида суроватъчен протеин в добавките.
Хидролизатът е форма, която вече е преминала частично хидролиза, процес, така че тялото да може да абсорбира протеини.
Счита се за предварително смляно, така че се абсорбира по-бързо.
Концентрацията е най-популярният и най-евтиният вариант, който запазва най-много хранителни вещества. Въпреки това, някои хора могат да понасят изолата и хидролизата много по-добре и са идеални за тези, които се опитват да намалят въглехидратите и мазнините.
Ползи
Повишена сила и мускули
Помага за увеличаване на консумацията на протеини.
Повечето марки съдържат 80 до 90 процента без добавени въглехидрати или мазнини.
Помага за изграждане на мускули и увеличаване на силата след физическа активност/възстановяване от упражнения.
Може да помогне за изгаряне на мазнини
Проучване установи, че група възрастни, които допълват диетата си със суроватъчен протеин, са имали намаляване на телесните мазнини и тегло.
Комбинирайки суроватъчен протеин и тренировка за устойчивост, участниците установиха, че загубата на тегло и мазнини е дори по-висока.
Може да помогне за стабилизиране на кръвната захар
Консумирането на суроватъчен протеин с висок гликемичен индекс преди хранене може да помогне за стимулиране на производството на инсулин, като същевременно предотвратява пикове в нивата на кръвната захар.
Протеинът естествено намалява нивата на кръвната захар след хранене, когато се консумира преди хранене.
Подобрява здравето на сърцето
Може да помогне за намаляване на кръвното налягане и артериалната скованост.
Подпомага здравето на сърцето, като изгражда мускули и помага при загуба на тегло.
Повишен имунитет
Може да помогне за насърчаване глутатион синтез, което повишава функцията на имунната система.
Също така е богат на витамини и минерали, които подпомагат имунната функция.
Помага на тялото да се възстанови от оксидативен стрес и възпаление.
Подобрява нивата на енергия
Помага за увеличаване на гликоген, източник на енергия по време на упражнения или други физически дейности.
Също така се увеличава лептин което помага за балансиране на енергийните нива на тялото.
Суроватката се усвоява лесно, което може бързо да се превърне в енергия.
Фактори, които трябва да се вземат предвид при избора
вкус
Вкусът е от решаващо значение, защото никой не иска да пие ежедневен протеинов шейк, който не може да му хареса.
Опции като шоколад и ванилия обикновено са безопасни.
Ако експериментирате, вземете малък контейнер, за да започнете.
Смесимост
Не всички добавки се смесват правилно или напълно.
Намерете марка който се разтваря бързо и има малко бучки.
Размер на контейнера
Повечето протеинови добавки се предлагат в контейнери от 1 lb, 2 lb, 5 lb или 10 lb.
По-големите размери са по-рентабилни.
Един пакет от 5 lb е по-евтин от закупуването на пет контейнера от 1 lb.
Всичко, което трябва да знаете
Препратки
Ebaid, Hossam et al. „Суроватъчният протеин подобрява нормалните възпалителни реакции по време на заздравяването на кожни рани при плъхове с диабет.“ Липидите в здравето и болестта том. 10 235. 14 декември 2011 г., doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar и др. „Ефект от добавката на суроватъчен протеин върху възпалителни и антиоксидантни маркери и клинична прогноза при остър исхемичен инсулт (TNS Trial): Рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано, клинично изпитване.“ Фармацевтичен бюлетин за напреднали, том. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung и др. „Ефект от времето на добавката на суроватъчен протеин върху маркерите за мускулно увреждане след ексцентрично упражнение.“ Журнал за рехабилитация при упражнения том. 13,4 436-440. 29 август 2017 г., doi:10.12965/jer.1735034.517
Маршал К. Терапевтични приложения на суроватъчен протеин. Преглед на алтернативната медицина. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali и др. „Грелин: много повече от хормон на глада.“ Актуално мнение по клинично хранене и метаболитни грижи, том. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. „Добавянето на суроватъчен протеин по време на тренировка за резистентност увеличава чистата телесна маса.“ Вестник на Американския колеж по хранене том. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
Образование по хиропрактика
