Енергийно повишаващи храни: Клиника за гръб в Ел Пасо

Повишаващи енергията храни: Диетолозите, диетолозите и здравните треньори постоянно се питат кои храни помагат за поддържане на енергия, бдителност и фокус през целия ден. Първото нещо, което трябва да знаете е, че всички храни осигуряват енергия под формата на калории, но не всички храни влияят на енергийните нива по един и същи начин. Има три макронутриента, въглехидрати, мазнини и протеини. Въпреки това, въглехидратите са бърз източник на енергия в сравнение с протеините и мазнините и са предпочитаната енергия за тялото. Ето няколко храни за постоянни и постоянни енергийни нива, които да включите в плана за хранене.

Повишаващи енергията храни

Правилно планирани хранения може да захрани тялото до четири часа и е така препоръчва се да се яде на всеки четири часа, за да се поддържа постоянен приток на енергия. Целта е да се поддържа балансирани нива на кръвната захар и яжте храни с въглехидрати с нисък гликемичен индекс в комбинация с протеини и здравословни мазнини. Нездравословните храни за енергия са храни с високо съдържание на захар, които причиняват рязко покачване на нивата на кръвната захар, предизвиквайки тежко освобождаване на инсулин, което води до спадане на нивата на кръвната захар, известно още като захарен срив.

Авокадо

• Авокадото е богато на здравословни мазнини, фибри и витамини от група В.
• Мазнините в авокадото насърчават здравословни нива на мазнини в кръвта и увеличават усвояването на хранителните вещества.
• Около 80% от съдържанието на въглехидрати се състои от фибри, което означава продължителна енергия.

Банани

• Една от най-добрите енергийно повишаващи храни, която може да се консумира самостоятелно, замразена и смесена в смути или смесена в овесена каша.
• Бананите съдържат сложни въглехидрати, витамин В6, калий и малко протеини.

Боб

• Може да бъде пинто, голям северен, червен, черен, Анасази фасул, или други сортове, тъй като имат подобни хранителни профили.
• Те се усвояват бавно, което стабилизира кръвната захар.
• Те съдържат антиоксиданти, въглехидрати, фибри, протеини, фолиева киселина, желязо и
• Магнезият помага за производството на енергия и я доставя до клетките на тялото.

Кашу

• Кашуто е с ниско съдържание на захар, богато на фибри,
• Те съдържат полезни за сърцето мазнини и растителни протеини.
• Те са надеждни източник на мед, магнезий и манган, критични за производството на енергия, здрави кости, здраве на мозъка и имунитет.

Яйца

• Яйцата са пълни с протеини и богати на витамини от група В, които помагат на ензимите да превърнат храната в енергия, генерирайки постоянна енергия.
• Те съдържат левцин, аминокиселина, която стимулира производството на енергия, като помага на клетките да:
• Приемайте повече кръвна захар.
• Стимулира производството на енергия в клетките.
• Разграждайте мазнините, за да произвеждате енергия.

Овесена каша

• Сложните въглехидрати в овесените ядки генерират постоянен източник на бавно изгаряща енергия.
• Овесът повишава производството на серотонин, което помага:
• Управлявайте стреса.
• Подобрява ученето.
• Функция памет.
• Oast може да се направи със стафиди, горски плодове, банани и здравословни кленов сироп или мед за здравословна храна.

кисело мляко

• Киселото мляко съдържа лактоза намлява галактоза който се разгражда, за да осигури готова за използване енергия.
• Отгоре намажете с овесени ядки, плодове, горски плодове и малко мед или кленов сироп.

скарида

• Скаридите са с ниско съдържание на калории и осигуряват витамин В12 и омега-3 мазнини, които помагат при:
• настроение
• Енергия

Сладки картофи

• Сладки картофи се препоръчват за производство на енергия поради хранителните вещества, съдържащи желязо, магнезий и витамин С.

- храна, която ядем значително влияе върху здравето и благосъстоянието на тялото, заедно с упражненията, правилната хидратация и здравият сън са от съществено значение за поддържането на високи нива на енергия. Избягването на силно преработени и сладки храни ще помогне за предотвратяване на умствена и телесна умора. Консултирайте се с лицензиран диетолог, за да научите за персонализираната диета и планове за хранене.

---

Естествена енергия

---

Препратки

Atkinson, Fiona S и др. „Международни таблици на стойностите на гликемичния индекс и гликемичния товар 2021: систематичен преглед.“ Американското списание за клинично хранене, том. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Кофеин. [Актуализирано на 2022 май 1 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing; януари 2022 г. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Холеш, Джули Е. и др. "Физиология, въглехидрати." StatPearls, StatPearls Publishing, 26 юли 2021 г.

Мелаку, Йоханес Адама и др. „Връзка между приема на макронутриенти и прекомерната дневна сънливост: анализ на изокалориен заместител от изследването на здравето в Северозападна Аделаида.“ Хранителни вещества об. 11,10 2374. 5 октомври 2019 г., doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Калории. [Актуализирано на 2021 септември 15 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing; януари 2022 г. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/