Екип по функционална медицина на Back Clinic. Функционалната медицина е еволюция в медицинската практика, която отговаря по-добре на нуждите на здравеопазването на 21-ви век. Чрез изместването на традиционния фокус на медицинската практика, фокусиран върху болестта, към подход, който е по-центриран към пациента, функционалната медицина се насочва към целия човек, а не само към изолиран набор от симптоми.
Практикуващите прекарват време със своите пациенти, слушайки техните истории и разглеждайки взаимодействията между генетични, екологични фактори и фактори на начина на живот, които могат да повлияят на дългосрочното здраве и сложни, хронични заболявания. По този начин функционалната медицина подпомага уникалния израз на здраве и жизненост за всеки индивид.
Като променят фокуса на медицинската практика, насочен към болестта, към този подход, ориентиран към пациента, нашите лекари са в състояние да подкрепят лечебния процес, като разглеждат здравето и болестта като част от цикъл, в който всички компоненти на човешката биологична система взаимодействат динамично с околната среда . Този процес помага да се търсят и идентифицират генетични, начин на живот и фактори на околната среда, които могат да изместят здравето на човек от болест към благополучие.
„Може ли разбирането на умерените упражнения и как да се измери количеството упражнения да помогне за ускоряване на здравните цели и благосъстоянието на индивидите?“
Умерени упражнения
Различни насоки за физическа активност препоръчват редовни, умерени упражнения за постигане и поддържане на здраве и благополучие. Получаването на минимална, умерена седмична физическа активност може да помогне за предотвратяване на болести, да подобри психическото благополучие, да подпомогне загубата и поддържането на тегло и да подобри качеството на живот.
Сърдечно-съдовите упражнения с умерена интензивност включват – бързо ходене, работа на двора, миене, прахосмукачка и игра на различни спортове, които изискват постоянно движение.
Когато се занимават с умерени упражнения, хората трябва да дишат по-трудно, но все пак да могат да водят разговор. (Американска сърдечна асоциация, 2024 г)
Тестът за говорене е начин да се следи дали упражнението е с умерена интензивност.
Максималната сърдечна честота на индивида варира според възрастта.
Диаграма на пулса или калкулатор може да определи максималния пулс на индивида.
За да измерят пулса по време на тренировка, хората могат да измерват пулса си или да използват пулсомер, приложение, фитнес тракер или смарт часовник, за да се уверят, че остават с умерена интензивност.
MET
MET означава Метаболитен еквивалент за задача и се отнася до количеството кислород, което тялото използва по време на физическа активност.
Присвояването на MET на дадена дейност позволява на хората да сравняват количеството усилие, което поема дадена дейност.
Това работи за хора с различно тегло.
При умерена физическа активност дишането и сърдечната честота се учестяват, а тялото изгаря около 3.5 до 7 калории на минута.
Действително изгореният брой зависи от вашето тегло и ниво на фитнес.
Тялото използва 1 MET за основни функции като дишане.
Степени на дейност:
1 MET – Тяло в покой
2 METs – Лека активност
3-6 METs – умерена активност
7 или повече METs – енергична дейност
Скала на възприеманото усилие
Индивидите могат също да проверят нивото си на активност, като използват Оценка на Borg за възприемане на скала/RPE, (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2022) Използването на тази скала включва наблюдение на това как се чувства индивидът относно това колко усилено работи тялото му по време на физическа активност. Скалата започва от 6 и завършва на 20. Възприеманото усилие между 11 и 14 се счита за умерена физическа активност.
6 – Без усилие – седи неподвижно или спи
7-8 – Изключително леко усилие
9-10 – Много леко усилие
11-12 – Леко усилие
13-14 – Донякъде силно усилие
15-16 – Тежки натоварвания
17-18 – Много тежко натоварване
20 – Максимално усилие
Примери
Много дейности се считат за упражнения с умерена интензивност. Изберете някои привлекателни и се научете да ги добавяте към седмична рутина.
Бални танци
Линия танц
Градинарство
Домашни задължения, които карат сърцето да се разтуптява.
Софтбол
Бейзбол
волейбол
Тенис на двойки
Забързано ходене
Лек джогинг
Ходене или джогинг на бягаща пътека
Използване на елиптичен тренажор
Каране на велосипед под 10 мили в час на нивото на земята
Спокойно плуване
Водна аеробика
Предизвикателства на мобилността
Индивидите с проблеми с мобилността могат да постигнат умерена интензивност, като използват ръчна инвалидна количка или ръчен велосипед и плуват или водна аеробика.
Хората, които могат да използват краката си, но не могат да понасят ходене или джогинг, могат да опитат да карат колело или да плуват.
Получаване на повече упражнения
Има различни начини за включване и увеличаване на умерените физически дейности. Те включват:
10-минутни изблици на активност
Вървете бързо поне 10 минути наведнъж.
Вървете с леко темпо за няколко минути.
Ускорете темпото за 10 минути.
Опитайте се да ходите по време на работните почивки или на обяд и/или преди или след работа.
Тренировки за ходене
Индивидите могат да ходят на закрито, на открито или на бягаща пътека.
Правилната стойка и техниките на ходене улесняват постигането на бързо темпо.
След като се чувствате комфортно да ходите бързо в продължение на 10 минути, започнете да удължавате времето за ходене.
Опитайте различни тренировки за ходене, които предлагат бързи разходки, интервали на джогинг и/или добавяне на хълмове или наклони на бягаща пътека.
Нови дейности
Препоръчва се на хората да експериментират с различни упражнения, за да открият кое работи за тях.
Помислете за каране на ролери, блейд или скейтборд, за да увеличите сърдечната честота.
Умерената физическа активност ще доведе и поддържа тялото във форма. Индивидите не трябва да се тревожат, ако в началото могат да направят само малко. Оставете време за изграждане на издръжливост и постепенно отделяйте време всеки ден за приятни физически дейности.
Могат ли хората, страдащи от възпаление на червата, да бъдат облекчени с електроакупунктура, за да се намалят симптомите на болки в кръста и да се подобри функцията на червата?
Въведение
Що се отнася до тялото, чревната система има много интересна връзка с различните групи на тялото. Чревната система работи с централната нервна, имунната и мускулно-скелетната система, тъй като помага за защитата на тялото от вредни бактерии, като същевременно регулира възпалението. Въпреки това, когато факторите на околната среда започнат да влияят на тялото и да накарат чревната система да се разстрои, това може да причини множество проблеми с болка и дискомфорт в тялото. Един от проблемите, които червата могат да засегнат, е мускулно-скелетната система, причинявайки проблеми с болки в гърба, свързани с възпаление на червата. Многобройни лечения обаче могат да помогнат за намаляване на ефектите от възпалението на червата, което причинява болки в гърба. Днешната статия разглежда връзката между болките в червата и гърба, как електроакупунктурата може да бъде интегрирана като лечение и как може да намали възпалението. Разговаряме със сертифицирани доставчици на медицински услуги, които консолидират информацията на нашите пациенти, за да преценят как възпалението на червата се отразява на телата им, причинявайки болки в гърба. Ние също така информираме и напътстваме пациентите как електроакупунктурната терапия може да помогне за намаляване на възпалителните ефекти, причиняващи проблеми с червата и гърба, и да възстанови функцията на червата. Насърчаваме нашите пациенти да задават на свързаните с тях медицински доставчици сложни и важни въпроси относно включването на различни нехирургични лечения за намаляване на възпалението на червата, свързано с болки в гърба. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Връзката между червата и болките в гърба
Чувствате ли мускулни болки или болки в червата или долната част на гърба? Какво ще кажете за излъчването на топлина в различни области на тялото ви? Или преживявали ли сте моменти на ниска енергия през деня си? Докато червата са известни като втория мозък, тъй като работят с имунната система, една от решаващите им роли е регулирането на имунната система на тялото. Това е така, защото микробиомът на червата съдържа трилиони бактерии за смилане на храната и защита на тялото от лоши бактерии. Когато факторите на околната среда започнат да влияят на деликатната екосистема на червата, това може да доведе до хиперактивност на имунната система, причинявайки масово производство на възпалителни цитокини и този ефект може да се разпространи в цялото тяло, като по този начин се проявява в различни подобни на болка симптоми и състояния, включително болка в гърба. Тъй като възпалението е защитната реакция на тялото към наранявания или инфекции, то премахва вредния проблем в засегнатата област и помага за излекуването. Така че, когато възпалителните цитокини започнат да се произвеждат масово поради възпаление на червата, това може да компрометира чревната система, позволявайки на токсините и бактериите да навлязат в кръвния поток и да пътуват до различни части на тялото, причинявайки болка. Сега това се дължи на различни фактори на околната среда, които водят до развитие на болки в гърба. Когато вредните бактерии от възпалението започнат да причиняват болки в гърба, те могат да се прикрепят и да засегнат хомеостазата на междупрешленния диск, карайки имунната система да атакува междупрешленния диск и да причини болка в гърба. (Yao et al., 2023) Това се дължи на връзката на червата и гърба чрез сложни нервни пътища, които изпращат информация от червата към гърба и нагоре към мозъка.
Така че, когато възпалението започне да причинява проблеми в тялото, това може да доведе до мускулно-скелетни проблеми като болки в гърба. Възпалението на червата може да причини дисбаланс между състава на симбионта и патобионта, за да намали целостта и функцията на чревните чревни бариери, да предизвика болка и да увеличи възпалителните молекули. (Ратна и др., 2023 г) Възпалителните молекули могат да обострят рецепторите за болка и мускулното напрежение, което води до дискомфорт и болка в долната част на гърба. По случайност фактори на околната среда като лоша стойка, липса на физическа активност и лоши хранителни навици могат да накарат чревната система да предизвика възпаление на мускулите на гърба. Когато има дисбиоза в чревната микробиота, възпалителните ефекти могат да бъдат индиректно свързани с висцерална болка и функциониране на централната нервна система, за да променят тялото и да го накарат да бъде в постоянно състояние на хронично системно възпаление, за да предизвика болка в гърба. (Dekker Nitert и др., 2020 г). Съществуват обаче множество нехирургични лечения и холистични подходи за намаляване на възпалението на червата и облекчаване на болките в гърба.
Интегриране на електроакупунктура като лечение
Когато хората изпитват болка в гърба, свързана с възпаление на червата, те ще отидат при своя първичен лекар и ще обяснят ситуацията. Като се има предвид връзката между възпалението на червата и болките в гърба, чрез справяне с факторите на околната среда, които причиняват тези припокриващи се рискови профили, много лекари могат да работят със специалисти по болка, за да намалят възпалението на червата и болките в гърба. Специалисти по болка като хиропрактики, акупунктуристи и масажисти могат да помогнат за укрепване на засегнатите мускули, които причиняват болки в гърба, и да осигурят холистични подходи като противовъзпалителни витамини и добавки за намаляване на възпалението на червата. Едно от най-старите нехирургични лечения, което може да направи и двете, е електроакупунктурата. Електроакупунктурата съчетава традиционна китайска терапия и модерна технология, която използва електрическа стимулация и тънки твърди игли, които се вкарват в акупунктурата на тялото, за да се получи ци или енергия. Това, което прави, е, че осигурява електрическа стимулация и противовъзпалителни ефекти за индуциране на холинергични рефлекси в червата и HPA оста. (Yang et al., 2024) Електроакупунктурата може също да се комбинира с други терапии за намаляване на възпалителните ефекти, свързани с болки в гърба.
Как електроакупунктурата намалява възпалението на червата
Тъй като електроакупунктурата може да намали възпалението на червата, причиняващо болка в гърба, тя може да помогне за регулиране на чревната флора чрез насърчаване на чревната подвижност и блокиране на сигналите за болка от засягане на мускулите на гърба. (An et al., 2022) Това е така, защото електроакупунктурата може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули, причиняващи болки в гърба. Освен това, когато хората подхождат към това лечение, то е под ръководството на висококвалифицирани специалисти по акупунктура, които могат да поставят иглите правилно, като същевременно адаптират електроакупунктурната терапия към специфичните нужди и болка на човека. Тъй като електроакупунктурата може да се комбинира с други терапии, тя може ефективно да намали телесното тегло и да възстанови храносмилането и усвояването, за да оформи чревната микробиота. (Xia et al., 2022) Това позволява на хората да направят малки промени в своята рутина и да предотвратят възпалението на червата да засегне тялото и да причини болки в гърба. Те могат да подобрят качеството си на живот, като включат електроакупунктурата като част от тяхното здраве и уелнес лечение.
Разкриване на тайните на възпалението – Видео
Препратки
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Електроакупунктурата намалява кръвната глюкоза чрез регулиране на чревната флора при мишки с диабет тип 2. J Диабет, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Промененият състав на чревната микробиота е свързан с болки в гърба при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Преден ендокринол (Лозана), 11605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Дисбиотичните черва причина ли са за болки в кръста? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Електроакупунктурата насърчава чревните дефензини и спасява дисбиотичната цекална микробиота на индуцирани от диета с високо съдържание на мазнини затлъстели мишки. Life Sci, 309120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Електроакупунктурата намалява възпалителните заболявания на червата при затлъстели мишки чрез активиране на сигналните пътища Nrf2/HO-1 и възстановяване на чревната бариера. Diabetes Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Ефектът на чревната микробиота върху прогресията на дегенерацията на междупрешленните дискове. Ортопедична хирургия, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Могат ли хората, които се занимават с възпаление на червата, да намерят облекчение от акупунктурната терапия за намаляване на свързаните с нея симптоми на болка като болки в гърба?
Въведение
Когато мнозина започнат да мислят за своето здраве и благополучие, те ще забележат различните фактори, които влияят негативно върху ежедневието им. Факторите на околната среда или травматичните наранявания могат да причинят въздействие върху тялото на човека, което след това причинява мускулно-скелетни проблеми, както и проблеми с органите. Един от подобните на болка проблеми, с които много хора изглежда се сблъскват, е възпалението на червата и може да причини каскаден ефект върху тялото и да доведе до болка в горната и долната част на тялото. Това може да повлияе на ежедневието на човек и да причини припокриващи се рискови профили, водещи до мускулно-скелетни заболявания като болки в гърба. В същото време възпалението на червата може да бъде в остър или хроничен стадий и да се превърне в проблем за хора с предшестващи заболявания. За щастие многобройни лечения намаляват възпалението на червата, свързано с болки в гърба, и оказват положително въздействие върху хората. Днешната статия разглежда ефекта на възпалението на червата върху тялото, как възпалението на червата корелира с болките в гърба и как акупунктурната терапия може да помогне за намаляване на възпалението на червата. Разговаряме със сертифицирани доставчици на медицински услуги, които консолидират информацията на нашите пациенти, за да преценят как възпалението на червата се отразява на телата им и как корелира с болките в гърба. Ние също така информираме и насочваме пациентите как акупунктурната терапия може да помогне за намаляване на възпалителните ефекти, които причиняват проблеми с червата и гърба. Ние насърчаваме нашите пациенти да задават на свързаните с тях доставчици на медицински услуги сложни и важни въпроси за това как болката им причинява проблеми на телата им. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Ефектите на чревното възпаление върху тялото
Чувствате ли се изключително уморени сутрин, дори след цяла нощ? Изпитвали ли сте някаква болка или чувствителност в червата или различни части на гърба? Или изпитвате мускулни болки или скованост на ставите в долната част на гърба? Когато хората изпитват тези възпалителни проблеми, това може да се дължи на чревната им система, която усеща тези подобни на болка проблеми. Чревната система е във връзка с централната нервна система, тъй като е част от оста черва-мозък и помага на автономната система да влияе активно върху имунната система. Това позволява на опорно-двигателния апарат да поддържа нормалната функция на тялото. Когато факторите на околната среда или травматичните наранявания започнат да влияят отрицателно върху оста черво-мозък и карат имунната система да произвежда масово възпалителни цитокини и кортизол, за да причини мускулно-скелетни и чревни проблеми. Възпалителните ефекти на чревната система причиняват увреждания във функцията на чревната бариера и транслокацията на чревните микроби и дори насърчават хипер-активирането на лигавичната имунна система за производство на провъзпалителни цитокини, които подхранват чревното възпаление. (Аморосо и др., 2020 г) Когато това се случи, може да има голямо въздействие върху имунната система и чревната микробиота може да бъде предизвикана от фактори на околната среда като метаболитен синдром, затлъстяване и диабет тип 2, което има пагубни последици за човешкото тяло. (Scheithauer и др., 2020 г) Това, което причинява на тялото, е, че възпалението на червата може да засегне имунната система, жизненоважни органи и мускулно-скелетната система.
Възпалението на червата корелира с болки в гърба
Така че болката в гърба обикновено се появява, когато много хора имат проблеми с червата, свързани с фактори на околната среда. Когато чревната пропускливост в червата започне да се справя с възпалението, всички бактерии и цитокини от имунната система бързо ще произведат и ще пропътуват пътя си до различните мускули, тъкани и връзки, които започват да бъдат засегнати. Тъй като болката в гърба е често срещано мускулно-скелетно заболяване, което много хора издържат, може да има и възпаление на червата. Тъй като бактериалните микроби и възпалителните цитокини достигат задните мускули на гръбначния стълб и скелетните структури, те могат да започнат да причиняват дегенеративни проблеми, водещи до болки в гърба. Скелетната структура на гръбначния стълб има фасетни стави, гръбначни дискове и кости, които защитават гръбначния мозък и също могат да бъдат засегнати от възпаление на червата. Кръвно-дисковата бариера в гръбначния стълб предпазва гръбначния диск от възпалителни ефекти, които могат да предизвикат мускулно-скелетни проблеми. Въпреки това, когато бактериалните микроби от червата започнат да се прикрепят и разграждат бариерата между кръвните дискове, те могат бързо да се размножават, тъй като наблюдението на имунната система е недостъпно, причинявайки ниски нива на кислород, за да дегенерират гръбначните дискове и да причинят проблеми с болки в гърба. (Ратна и др., 2023 г) В същото време факторите на околната среда също играят проблем при развитието на болки в гърба, свързани с възпаление на червата. За щастие многобройни лечения могат да помогнат не само за намаляване на възпалението на червата, но и за облекчаване на болката в гърба.
Естествена борба с възпалението - видео
Сблъсквали ли сте се с различни промени в настроението, засягащи ежедневието ви? Чувствате ли се постоянно мудни или уморени през целия ден? Или чувствате болки и болки в средната част и долната част на гърба? Много хора, изпитващи подобни на болка проблеми в телата си, се справят с възпаление на червата, което засяга гърба им. Когато факторите на околната среда започнат да причиняват свръхпроизводство на бактериални микроби в чревната пропускливост, възпалителните цитокини започват да индуцират възпаление в мускулно-скелетната система. Това може да доведе до развитие на болки в гърба и да причини проблеми на тялото, ако не се лекува веднага. Това е мястото, където различни лечения помагат за намаляване на възпалителните ефекти на чревната система и помагат за намаляване на многобройните проблеми, причинени от нея. Много лечения са нехирургични и могат да се персонализират за хора, занимаващи се с възпаление на червата, свързано с болки в гърба. Видеото по-горе показва как нехирургичните лечения могат да помогнат за естествено намаляване на възпалението и да са от полза за много хора, които се справят с възпаление на червата.
Акупунктура, намаляваща възпалението на червата
Различните нехирургични лечения могат да варират от тракционна терапия до хиропрактика, в зависимост от тежестта на болката и факторите на околната среда, причиняващи проблема. При възпаление на червата много хора могат да опитат акупунктура, една от най-старите форми на нехирургично лечение, което може да помогне за намаляване на възпалителните цитокини. Акупунктурата произхожда от Китай и се използва от висококвалифицирани медицински специалисти, които използват фини, твърди и тънки игли, които се поставят върху различни акупунктурни точки на тялото, за да възстановят телесната енергия. Акупунктурата може също да служи като многостранна регулаторна терапия, която включва множество терапевтични механизми за регулиране на HPA оста и намаляване на нивата на провъзпалителни цитокини. (Landgraaf и др., 2023 г) В същото време акупунктурата може да помогне за възстановяване на стомашно-чревната дисфункция от различни чревни разстройства, като блокира мозъчните невронни сигнали, които причиняват възпалителни реакции на червата и мускулно-скелетната система. (Jang et al., 2020). Акупунктурата може също да се комбинира с други нехирургични терапии, за да помогне за подобряване на функционалността на тялото, тъй като специалистите по акупунктура намират акупунктурата в тялото за регулиране на чревната микробиота и възпалението, като по този начин регулират функцията на централната нервна система, за да подобрят качеството на живот на човека. (Бао и др., 2022 г) Чрез включването на акупунктурата като част от здравето и благосъстоянието на човек, много хора могат да направят малки промени в ежедневието си, за да намалят възпалението на червата от свръхпроизводство и да предотвратят връщането на свързаните с тях съпътстващи заболявания.
Препратки
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Ролята на биомодулаторите на чревната микробиота върху мукозния имунитет и чревното възпаление. Клетките, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Бао, Ч., Ву, Л., Уанг, Д., Чен, Л., Джин, X., Ши, Й., Ли, Г., Джан, Дж., Зенг, X., Чен, Дж., Liu, H., & Wu, H. (2022). Акупунктурата подобрява симптомите, чревната микробиота и възпалението на пациенти с лека до умерена болест на Crohn: рандомизирано контролирано проучване. ЕКлинична медицина, 45101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH и Park, HJ (2020). Акупунктурата инхибира невровъзпалението и чревната микробна дисбиоза в миши модел на болестта на Паркинсон. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Акупунктурата като многоцелева терапия за многофакторно заболяване затлъстяване: сложно невро-ендокринно-имунно взаимодействие. Преден ендокринол (Лозана), 141236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Дисбиотичните черва причина ли са за болки в кръста? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Чревната микробиота като тригер за метаболитно възпаление при затлъстяване и диабет тип 2. Преден имунол, 11571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
За хора, които изпитват често подуване или запек, може ли извършването на прочистване на дебелото черво да помогне за облекчаване на симптомите?
Изчистване на дебелото черво
Индивидите могат да прочистят своите черва, дебелото или дебелото черво, като пият повече вода и добавят определени храни към диетата си, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Някои може да открият, че практиката помага за намаляване на подуването на корема или други храносмилателни проблеми. Докато прочистването на дебелото черво е безопасно за повечето, практиката може да причини странични ефекти, като гадене или дехидратация.
Ползи
Естественото прочистване на дебелото черво може да осигури различни ползи, които включват:
Намаляване на подуването.
Подобряване на имунната система.
Премахване на токсините от тялото.
Помага при загуба на тегло.
Намаляване на риска от рак на дебелото черво.
Въпреки че хората може да се почувстват по-добре след естествено прочистване на дебелото черво, в момента няма изследвания в подкрепа на медицинските ползи. (Сидърс Синай. 2019 г)
Друг вид е известен като хидротерапия на дебелото черво или иригация.
Доставчик на здравни услуги извършва този тип прочистване и изпраща вода в дебелото черво с инструменти.
Този тип прочистване не се използва за подготовка на индивиди за колоноскопия.
Очистване
Почистването на тялото безопасно може да се направи със съставки от местния магазин за хранителни стоки.
Пълна хидратация
Водата ще подобри функцията на тялото, включително храносмилането и елиминирането.
Използвайте цвета на урината като ориентир.
Ако е бледожълт, тялото получава достатъчно вода.
Ако е по-тъмен, тялото има нужда от повече.
Увеличаване на консумацията на фибри
Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да смила, но влияе върху:
Фибрите могат да бъдат намерени в плодовете, зеленчуците, овесените ядки, лещата, граха и бадемите.
Увеличаването на приема на фибри ще помогне за регулиране на червата и поддържа цялостното здраве на дебелото черво. (Университет Корнел. 2012 г)
Пробиотиците
Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които имат ползи за здравето и храносмилането.
Изследователите смятат, че те помагат да се заменят здравите бактерии и балансира здравите и нездравословните бактерии в тялото, което поддържа гладко храносмилане. (планината Синай. 2024 г)
Ферментирали храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле и кисели краставички са здравословни източници на пробиотици.
Те идват и като добавки.
Ябълков оцет и мед
И двете съставки съдържат пробиотици и смесването им може да помогне за подобряване на здравето на червата.
Хората също вярват, че тази смес може да помогне за премахване на токсините от тялото, но няма научни доказателства в подкрепа на това.
Индивидите могат да опитат 1 супена лъжица суров мед и 2 супени лъжици ябълков оцет в топла чаша вода.
Сок и смутита
Добавянето на повече плодове, включително сок и смутита, е здравословен начин да останете хидратирани.
Той също така добавя фибри и други хранителни вещества за подобряване на здравето на червата.
Бананите и ябълките са здравословен източник на пробиотици.
Индивидите могат също да добавят кисело мляко към смутитата за допълнителни пробиотици.
Тези елементи могат да помогнат за подобряване на микробиома на червата и регулиране на движенията на червата.
Предпазни мерки
Извършването на прочистване на дебелото черво би трябвало да е безопасно за повечето, стига индивидът да не гладува по едно и също време или да не ги изпълнява твърде често. Въпреки това се препоръчва да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да промените хранителните навици или да опитате нови лечения или добавки, включително прочистване на дебелото черво, особено за хора, които имат основно заболяване.
Странични ефекти
Прочистването на дебелото черво може да дойде с рискове, които могат да включват: (Сидърс Синай. 2019 г)
Дехидрация
Спазми
гадене
Електролитен дисбаланс
Правенето на случайни прочиствания на дебелото черво може да не доведе до странични ефекти, но шансовете за странични ефекти се увеличават, колкото по-дълго или по-често се извършват прочистванията. Препоръчително е да се консултирате с доставчик на здравни услуги, ако имате някакви симптоми.
Подобряване на здравето на дебелото черво
Най-добрият начин да подобрите здравето на дебелото черво е като пиете достатъчно вода и ядете храни, които насърчават здравата храносмилателна система. Здравословните подходи включват:
Увеличаване на приема на плодове и зеленчуци.
Увеличаването на приема на пълнозърнести храни осигурява фибри и повече хранителни вещества.
Яденето на смляно ленено семе подобрява храносмилането и елиминирането.
За хора, които искат да подобрят здравето на сърцето, може ли консумацията на сини сливи да помогне за поддържане на сърдечно-съдовото здраве?
Сини сливи и здраве на сърцето
Сините сливи или сушените сливи са богати на фибри плодове, които са по-богати на хранителни вещества от пресните сливи и подпомагат храносмилането и движението на червата. (Елън Ливър и др., 2019 г) Нови изследвания показват, че те могат да предложат повече от облекчение на храносмилането и запека, според нови проучвания, представени в Американското дружество по хранене. Яденето на сини сливи всеки ден може да подобри нивата на холестерола и да намали оксидативния стрес и възпалението.
Яденето на пет до десет сини сливи на ден може да поддържа здравето на сърцето.
Ползите за здравето на сърцето от редовната консумация са наблюдавани при мъжете.
При по-възрастните жени редовното ядене на сини сливи няма отрицателен ефект върху нивата на общия холестерол, кръвната захар и инсулина.
Друго проучване установи, че яденето на 50-100 грама или пет до десет сини сливи дневно е свързано с намален риск от сърдечни заболявания. (Mee Young Hong и др., 2021 г)
Намаляването на холестерола и маркерите за възпаление се дължи на подобрения в нивата на антиоксиданти.
Заключението беше, че сините сливи могат да поддържат здравето на сърдечно-съдовата система.
Сини сливи и пресни сливи
Въпреки че проучванията показват, че сините сливи могат да поддържат здравето на сърцето, това не означава, че пресни сливи или сок от сини сливи могат да предложат същите ползи. Въпреки това, няма много проучвания за ползите от пресни сливи или сок от сини сливи, но е възможно да са. Необходими са обаче допълнителни изследвания. Пресните сливи, изсушени на горещ въздух, подобряват хранителната стойност и срока на годност на плодовете, което може да е причината сушената версия да запази повече хранителни вещества. (Harjeet Singh Brar и др., 2020 г)
Индивидите може да трябва да ядат повече сливи, за да получат същите ползи.
Изяждането на 5-10 сини сливи изглежда е по-лесно, отколкото да се опитвате да изравните същото количество или повече пресни сливи.
Но и двата варианта се препоръчват вместо сок от сини сливи, тъй като целите плодове имат повече фибри, карат тялото да се чувства по-сито и са с по-ниско съдържание на калории.
Ползи за млади хора
Повечето от изследванията са проведени върху жени в постменопауза и мъже над 55 години, но по-младите хора също могат да се възползват от яденето на сини сливи. Диета, която е богата на плодове и зеленчуци, се счита за здравословна, така че добавянето на сини сливи към диетата ще увеличи ползите за здравето. За хора, които не обичат сини сливи, плодове като ябълки и горски плодове също се препоръчват за здравето на сърцето. Плодовете обаче съставляват само една част от диетата и е важно да се съсредоточите върху балансирана диета със зеленчуци, бобови растения и полезни за сърцето масла. Сините сливи съдържат много фибри, така че на хората се препоръчва да ги добавят бавно към ежедневието си, тъй като добавянето на твърде много наведнъж може да доведе до спазми, подуване на корема и/или запек.
Преодоляване на застойна сърдечна недостатъчност
Препратки
Левър, Е., Скот, С. М., Луис, П., Емери, П. У. и Уилън, К. (2019). Ефектът на сините сливи върху отделянето на изпражненията, времето за преминаване през червата и стомашно-чревната микробиота: рандомизирано контролирано проучване. Клинично хранене (Единбург, Шотландия), 38 (1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Хонг, М. Й., Керн, М., Накамичи-Лий, М., Абаспор, Н., Ахурей Фар, А., & Хушманд, С. (2021). Консумацията на сушени сливи подобрява общия холестерол и антиоксидантния капацитет и намалява възпалението при здрави жени след менопауза. Вестник за лечебна храна, 24 (11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Ефект от химическата предварителна обработка върху кинетиката на сушене и физико-химичните характеристики на жълтите европейски сливи, Международен журнал за овощарство, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
За хората, които преминават към немлечни и растителни диети, може ли овесеното мляко да бъде полезен заместител на тези, които не пият млечни продукти?
Овесено мляко
Овесеното мляко е алтернатива без млечни продукти, без лактоза, почти без наситени мазнини, има повече протеини от повечето видове мляко на основата на ядки, добавя фибри и предлага здравословна доза витамини от група В и минерали. Съдържа стоманено нарязани или цели овесени ядки, накиснати във вода, които след това се смесват и прецеждат с тензух или специална торбичка за мляко, което е по-евтино за производство от бадемовото мляко и е екологично чисто.
Хранене
Индивидите могат да си набавят 27% от дневния калций, 50% от дневния витамин B12 и 46% от дневния B2. Хранителната информация е за една порция от 1 чаша овесено мляко. (USDA FoodData Central. 2019 г)
Калории - 120
Мазнини - 5 грама
Натрий - 101 милиграм
Въглехидрати - 16 грама
Фибри - 1.9 грама
Захари - 7 грама
протеини - 3 грама
Калций - 350.4 милиграма
Витамин В12 – 1.2 микрограма
Витамин B2 - 0.6 милиграма
Въглехидрати
Според Министерството на земеделието на Съединените щати, броят на въглехидратите в чаша овесено мляко е 16, повече от другите млечни продукти.
Въглехидратите обаче идват от фибри, а не от мазнини.
Тъй като овесеното мляко е направено от нарязани на стомана или цели овесени ядки, има повече фибри на порция от кравето мляко, което не предлага фибри, и бадемовото и соевото, които съдържат само един грам фибри на порция.
Мазнини
Овесеното мляко не съдържа мастни киселини, нито общо наситени мазнини, нито общо трансмазнини.
Млякото има 5 грама общи липидни мазнини.
Протеин
В сравнение с кравето и соевото мляко, овесеното мляко има по-малко протеини, само с 3 грама на порция.
Но в сравнение с други заместители, като бадемово мляко и оризово мляко, овесеното мляко осигурява повече протеин на порция.
Това е от полза за хора, които следват веганска диета или диета без млечни продукти.
Витамини и минерали
Овесеното мляко съдържа тиамин и фолат, и двата витамина от група В, необходими за производството на енергия.
Млякото също има минерали, включително мед, цинк, манган, магнезий и следи от витамини и минерали като витамин D, A IU, рибофлавин и калий.
Повечето търговски овесени млека са обогатени с витамини A, D, B12 и B2.
Калории
Една порция овесено мляко, около 1 чаша, осигурява приблизително 120 калории.
80% надрастват алергията, но останалите 20% все още се справят с алергията в зряла възраст, което прави алтернативите на млечните продукти необходими.
Алтернатива на млечното мляко за:
Алергии към млечни продукти
Непоносимост към лактоза
Следвайки веганска/безмлечна диета
Овесеното мляко предлага някои от същите ползи за здравето като кравето мляко, които включват:
Протеин за изграждане и възстановяване на тъканите.
Поддържайте здравето на косата и ноктите.
Калций за здрави кости.
Макронутриенти като фолиева киселина помагат за производството на червени и бели кръвни клетки.
Понижава холестерола
Преглед установи, че консумацията на овес и овесени продукти има дълбок ефект за понижаване на нивата на общия и LDL холестерол. (Сюзън Джойс и др., 2019 г)
Изследователите откриха значителна подкрепа между овесените бета-глюкани и нивата на холестерола в кръвта, показвайки, че добавянето на овес към диетата може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Свойства за борба с рака
Според преглед на млечни алтернативи на растителна основа, овесеното мляко може да има противоракови свойства и висока хранителна стойност. (Swati Sethi и др., 2016 г)
Регулация на движението на червата
Тъй като голяма част от въглехидратите в овесеното мляко идва от фибри, то също е с по-високо съдържание на фибри от обикновеното мляко.
Фибрите могат да помогнат, защото хранителното вещество абсорбира вода, за да регулира движенията на червата и да намали запек.
Разходите за алтернативно мляко са се увеличили, а потреблението на млечни продукти е намаляло не само заради ползите и вкуса, но и поради опасения за околната среда.
Млечното мляко използва девет пъти повече земя за производството на един литър в сравнение с оризовото, соевото, бадемовото или овесеното мляко.
Алергии
Овесеното мляко е полезна алтернатива за хора, които имат непоносимост към лактоза или страдат от някакъв друг вид алергия към млечни продукти или тези, които имат алергия към ядки и не могат да пият бадемово мляко.
Въпреки това, хората трябва да внимават с приема, ако имат целиакия или някакъв вид алергия/чувствителност към пшеница.
Индивидите все още могат да пият овесено мляко, но етикетите трябва да се четат, за да се уверите, че продуктът съдържа безглутенова пшеница.
Овесените ядки не съдържат глутен, но производителите често ги обработват със същото оборудване като другите пшенични продукти, което може да предизвика реакция.
Неблагоприятни ефекти
Овесеното мляко може да съдържа фосфати, регулиращи киселинността, които са често срещани добавки в преработените храни и са свързани с бъбречни заболявания.
Джойс, С. А., Камил, А., Флейге, Л. и Гахан, К. Г. М. (2019). Понижаващият холестерола ефект на овеса и овесения бета глюкан: начини на действие и потенциална роля на жлъчните киселини и микробиома. Граници в храненето, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). Растителните млечни алтернативи - нововъзникващ сегмент от функционални напитки: преглед. Journal of Food Science and Technology, 53 (9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Преодоляване на разликата в приема на фибри в Америка: Комуникационни стратегии от среща на върха за храните и фибрите. Американско списание за медицина на начина на живот, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Nadkarni, G. N. & Uribarri, J. (2014). Фосфорът и бъбрекът: Какво е известно и какво е необходимо. Напредък в храненето (Bethesda, Md.), 5 (1), 98–103. doi.org/10.3945/an.113.004655
Синдромът на постурална ортостатична тахикардия е медицинско състояние, което причинява замаяност и сърцебиене след изправяне. Могат ли корекциите в начина на живот и мултидисциплинарните стратегии да помогнат за намаляване и управление на симптомите?
Синдром на постурална ортостатична тахикардия – POTS
Синдромът на постурална ортостатична тахикардия или POTS е състояние, което варира по тежест от относително леко до инвалидизиращо. С POTS:
Сърдечната честота се увеличава драстично с положението на тялото.
Това състояние често засяга млади хора.
Повечето хора със синдром на постурална ортостатична тахикардия са жени на възраст между 13 и 50 години.
Някои хора имат фамилна анамнеза за POTS; някои хора съобщават, че POTS е започнал след заболяване или стрес, а други съобщават, че е започнал постепенно.
Обикновено се решава с течение на времето.
Лечението може да бъде от полза.
Диагнозата се основава на оценка на кръвното налягане и пулса/сърдечната честота.
Сърцебиене – усещане за ускорен или неправилен сърдечен ритъм.
Виене на свят
Главоболие
Замъглено зрение
Краката стават червеникаво-лилави.
Слабост
Трусове
Умора
Проблеми със съня
Проблем с концентрацията/мозъчна мъгла.
Индивидите могат също така да получат повтарящи се епизоди на припадък, обикновено без друг/и друг/и фактор/и освен изправяне.
Индивидите могат да изпитат всяка комбинация от тези симптоми.
Понякога хората не могат да се справят със спорт или упражнения и може да се почувстват замаяни и замаяни в отговор на лека или умерена физическа активност, което може да се опише като непоносимост към упражнения.
Свързани ефекти
Синдромът на постурална ортостатична тахикардия може да бъде свързан с други синдроми на дисавтономия или нервна система, като неврокардиогенен синкоп.
Индивидите често са съвместно диагностицирани с други състояния като:
Синдром на хроничната умора
Синдром на Ehlers-Danlos
Фибромиалгия.
Мигрената
Други автоимунни състояния.
Състояния на червата.
Причини
Обикновено изправянето кара кръвта да нахлува от торса към краката. Внезапната промяна означава, че сърцето има на разположение по-малко кръв за изпомпване. За да компенсира, автономната нервна система изпраща сигнали до кръвоносните съдове да се свият, за да изтласкат повече кръв към сърцето и да поддържат кръвното налягане и нормален сърдечен ритъм. Повечето хора не изпитват значителни промени в кръвното налягане или пулса при изправяне. Понякога тялото не е в състояние да изпълнява правилно тази функция.
If кръвното налягане спада от изправяне и причинява симптоми като замаяност, тя е известна като ортостатична хипотония.
Ако кръвното налягане остава нормално, но сърдечната честота се ускорява, това е POTS.
Точните фактори, които причиняват синдром на постурална ортостатична тахикардия, са различни при отделните хора, но са свързани с промени в:
Вегетативната нервна система, нивата на надбъбречните хормони, общият кръвен обем и лошата толерантност към упражнения. (Робърт С. Шелдън и др., 2015 г)
Автономна нервна система
Вегетативната нервна система контролира кръвното налягане и сърдечната честота, които са областите на нервната система, които управляват вътрешните телесни функции като храносмилане, дишане и сърдечен ритъм. Нормално е кръвното налягане леко да се понижи и пулсът да се ускори малко при изправяне. При POTS тези промени са по-изразени.
POTS се счита за вид дисавтономия, което е намалена регулация на автономната нервна система.
Смята се, че няколко други синдрома също са свързани с дисавтономия, като фибромиалгия, синдром на раздразнените черва и синдром на хроничната умора.
Не е ясно защо се развива синдромът или някой от другите видове дисавтономия, но изглежда има фамилна предразположеност.
Понякога първият епизод на POTS се проявява след здравословно събитие като:
бременност
Остро инфекциозно заболяване, например тежък случай на грип.
Епизод на травма или мозъчно сътресение.
Голяма операция
Диагноза
Диагностичната оценка ще включва медицинска история, физически преглед и диагностични тестове.
Доставчикът на здравни услуги ще измери кръвното налягане и пулса поне два пъти. Веднъж в легнало положение и веднъж в изправено положение.
Измерванията на кръвното налягане и пулса в легнало, седнало и изправено положение са ортостатични жизнени показатели.
Обикновено изправянето увеличава сърдечната честота с 10 удара в минута или по-малко.
При POTS сърдечната честота се увеличава с 30 удара в минута, докато кръвното налягане остава непроменено. (Dysautonomia International. 2019 г)
Сърдечната честота остава повишена за повече от няколко секунди при изправяне/обикновено 10 минути или повече.
Симптомите се появяват често.
Продължава повече от няколко дни.
Промени в позиционния пулс не са единственото диагностично съображение за синдрома на постурална ортостатична тахикардия, тъй като индивидите могат да изпитат тази промяна при други състояния.
По време на този тест кръвното налягане и пулсът се измерват няколко пъти, когато лежите на маса и когато масата се премести в изправено положение.
Диференциална диагноза
Има различни причини за дисавтономия, синкоп и ортостатична хипотония.
По време на оценката доставчикът на здравни услуги може да разгледа други състояния, като дехидратация, влошаване на състоянието поради продължителна почивка на легло и диабетна невропатия.
Лекарства като диуретици или лекарства за кръвно налягане могат да причинят подобни ефекти.
лечение
Използват се няколко подхода при управлението на POTS и хората може да се нуждаят от мултидисциплинарен подход. Доставчикът на здравни услуги ще ви посъветва редовно да проверявате кръвното налягане и пулса у дома, за да обсъдите резултатите, когато отидете на медицински прегледи.
Течности и диета
Пиенето на некофеинови течности може да поддържа тялото хидратирано.
Доставчикът на здравни услуги може да изчисли точното количество течности, които са необходими всеки ден.
Дехидратацията през нощта е често срещана, така че е особено важно да пиете течности сутрин, за предпочитане преди да станете от леглото и да се изправите.
Упражнение и физиотерапия може да помогне на тялото да се научи да се приспособява към изправено положение.
Тъй като може да бъде предизвикателство да се упражнява, когато се занимавате с POTS, може да се наложи целенасочена програма за упражнения под наблюдение.
Програмата за упражнения може да започне с плуване или използване на гребни машини, които не изискват изправена стойка. (Dysautonomia International. 2019 г)
След месец или два може да се добави ходене, бягане или колоездене.
Проучванията показват, че хората с POTS средно имат по-малки сърдечни камери от хората, които нямат заболяването.
Доказано е, че редовните аеробни упражнения увеличават размера на сърдечната камера, забавят сърдечната честота и подобряват симптомите. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018 г)
Индивидите трябва да продължат програмата за упражнения в дългосрочен план, за да предотвратят връщането на симптомите.
Лечение
Лекарствата с рецепта за лечение на POTS включват мидодрин, бета-блокери, пиридостигмин – местинон и флудрокортизон. (Dysautonomia International. 2019 г)
Ивабрадин, използван за сърдечно заболяване на синусова тахикардия, също е бил използван ефективно при някои индивиди.
Консервативни интервенции
Други начини за предотвратяване на симптоми включват:
Спане в позиция с главата нагоре чрез повдигане на главата на леглото от земята на 4 до 6 инча с помощта на регулируемо легло, дървени блокове или щрангове.
Това увеличава обема на кръвта в циркулацията.
Извършване на маневри за противодействие като клякане, стискане на топка или кръстосване на краката. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018 г)
Носенето на компресионни чорапи, за да се предотврати навлизането на твърде много кръв в краката при стоене, може да помогне за избягване на ортостатична хипотония. (Dysautonomia International. 2019 г)
Преодоляване на застойна сърдечна недостатъчност
Препратки
Национални институти по здравеопазване. Национален център за развитие на транслационните науки. Информационен център за генетични и редки болести (GARD). (2023). Синдром на постурална ортостатична тахикардия.
Шелдън, Р. С., Гръб, Б. П., 2-ри, Олшански, Б., Шен, У. К., Калкинс, Х., Бриньол, М., Радж, С. Р., Кран, А. Д., Морило, К. А., Стюарт, Дж. М., Сътън, Р., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K. (2015). Консенсусно изявление на обществото по сърдечен ритъм от 2015 г. относно диагностицирането и лечението на синдром на постурална тахикардия, неподходяща синусова тахикардия и вазовагален синкоп. Сърдечен ритъм, 12 (6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomia International. (2019 г.). Синдром на постурална ортостатична тахикардия
Fu, Q., & Levine, BD (2018). Упражнение и нефармакологично лечение на POTS. Автономна невронаука: основни и клинични, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
