Екипировка за планинско колоездене: Клиника за гръб в Ел Пасо

Планинското колоездене е препоръчителен спорт за изграждане на мускулна мощ и сила, издръжливост и ловкост. Планинското колоездене използва велосипеди, предназначени за каране извън пътя и по неравен терен. Спортът изисква основна сила, издръжливост, баланс и самоувереност. Това е така, защото ездачите често са далеч от цивилизацията. Ездачите трябва да се научат да поправят счупени части на велосипеди и да поправят спукани гуми, за да избегнат блокиране. Екипировката за планинско колоездене, която водачите носят, включва тежка раница с много вода, храна, инструменти за ремонт и комплект за първа помощ. Използването на подходяща екипировка и оборудване ще ви помогне да направите следващото пътуване по-безопасно и по-удобно.

Екипировка за планинско колоездене

Първото оборудване е правилно монтиран и поддържан планински велосипед. Има всички видове велосипеди за всеки тип ездач и пътека. Има варианти на велосипеди с пълно окачване, предно окачване, дискови спирачки, V-образни спирачки, различни размери колела и рамкови материали. Препоръчително е да се консултирате с професионалист или да посетите магазин за велосипеди, специализиран в планинското колоездене, за да намерите на индивида най-добрия велосипед. Правилният велосипед осигурява по-добро каране.

спирачки

• Дисковите спирачки предлагат по-сигурно спиране, когато се движите с висока скорост и се нуждаете от опция за безопасно спиране и на правилното разстояние.

Размер на рамка

• Рамката на велосипеда трябва да бъде правилно настроена, така че индивидът да може лесно да прекрачи и да върти педалите на правилната височина.

окачване

• Хората, които планират да поемат по всякакви терени, се нуждаят от велосипеда, за да поемат шока и удара и им се препоръчва да обмислят велосипед с пълно окачване или такъв с вилица за окачване.

Джанти

• Колелата за планински велосипеди са с размери от 26 до 29 инча и в зависимост от терена и скоростите, правилният диаметър на колелото е ключов.
• По-големите колела ускоряват по-бавно, но осигуряват подобрено сцепление.
• По-малките колела са по-леки и по-лесни за маневриране.

Каска

Каската е най-важното предпазно оборудване, което значително намалява тежестта на нараняванията на главата; никой не трябва да язди без такъв. Каските за планинско колоездене обикновено имат козирка, за да блокират слънцето при каране, така че хората да могат да се съсредоточат върху пътеката и да не се разсейват от отблясъци. Предлагат се три стила каски за планинско колоездене, в зависимост от вида дейност.

XC или Cross Country

• Каски за крос-кънтри осигуряват вентилация, са с отворено лице и са леки.
• Тези каски се препоръчват за дълги карания.

Пътека

• A каска за планинско колоездене покрива част от лицето и има козирка за защита на главата от слънцето и други атмосферни влияния.
• Каските за пътеки се препоръчват за планинско колоездене, шосейно и пътечно колоездене.

Цяло лице

• Каските, покриващи цялото лице, са от съществено значение за спускане по пътеки при високи скорости и на различни терени.
• Те разполагат с регулируема козирка и защита на брадичката за допълнителна безопасност.

Защита на очите

• Защитата за очите предпазва очите от мръсотия, прах и остатъци и помага за ясно виждане при тъмни сенки и ярка слънчева светлина.
• Очилата предпазват очите, ако не използвате каска, покриваща цялото лице.
• Препоръчително е да изберете рамка със система от сменяеми лещи, която се доставя с различни лещи за различни светлинни условия.

Хидратационен пакет

• Носенето на a хидратиращ пакет при каране осигурява лесен достъп до хидратация без ръце.
• Това е важно за всеки, който тренира повече от два часа и има ограничен достъп до зареждане по пътеката.

Обувки за планинско колоездене

• Начинаещите могат да носят удобни спортни обувки, когато стартират.
• Ездачите, които започват да карат по-често, в крайна сметка ще искат да преминат към обувки за планинско колоездене.
• Велосипедните обувки с ципли работят с педалите и заключват краката на водача към мотора.
• Има разнообразие от обувки за колоездене, но обувките за планински велосипед осигуряват цялостно сцепление от велосипеда, издръжливост, комфорт и издръжлива подметка за оптимална ефективност при въртене на педалите.

Педали без щипки

• Педали без щипки се препоръчват за крос-кънтри каране.
• Обувките за колоездене и педалите без щипки заключват обувките в педалите за сигурно и ефективно въртене на педалите и могат лесно да бъдат откопчани със завъртане на крака.
• Използвайте обувки и педали, които работят заедно.

Ръкавици

• Ръкавиците за планинско колоездене осигуряват допълнителна подплата и покритие на пръстите.
• Поглъщат удара и предпазват ръцете от падане на неравен терен.
• Ръкохватките на кормилото са подплатени, но допълнителната възглавница от ръкавиците е полезна при дълги карания или спускания за допълнителен комфорт и защита.
• Ръкавиците с цял пръст предлагат най-доброто покритие, защита и захващане на спирачните лостове.

Подплатени велосипедни шорти

• Подплатени и защитни шорти за велосипед предлагат предимства при каране на дълги разстояния и по неравен терен.
• Тези шорти осигуряват подплатена вътрешна подплата като бельо, което увеличава комфорта и намалява триенето.
• Екстериорът изглежда като широк чифт къси панталони, изработени от здрава, устойчива на абразия материя, за да понесе износването.

Комплект за ремонт на велосипеди

• A ремонтен комплект може да се прикрепи към седлото на велосипеда и побира всички основни инструменти за механични проблеми или спукана гума.
• Ремонтният комплект трябва да включва a многофункционален инструмент за велосипед, допълнителна тръба и комплект за лепенки, лостове за гуми, мини помпа и пари в брой за спешни случаи.
• Пътуващите трябва да държат идентификационна карта със списък с телефони за контакт в чантата на седалката в случай на сериозно нараняване или други спешни случаи.

Комплект за първа помощ

• Riders може да загуби сцепление върху разхлабена скала и да се разбие върху пътека.
• Силно се препоръчва комплект за първа помощ с различни превръзки, ленти, болкоуспокояващи и антисептични кърпички за лечение на порязвания, ожулвания, мехури, обриви и всичко между тях.
• Включете също разтвор за капки за очи, малко джобно ножче, молескин, енергийни гелове и др аварийна свирка.

---

Колоездене по планините Франклин

---

Препратки

Алена Хойе, Велосипедни каски – да носите или да не носите? Мета-анализ на ефектите от велосипедните каски върху нараняванията, Анализ и предотвратяване на злополуки, том 117, 2018 г., страници 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ансари, Маджид и др. „Наранявания при планинско колоездене.“ Актуални доклади за спортна медицина том. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Кларк, Грегъри и др. „Знаят ли планинските колоездачи кога са имали сътресение и знаят ли да спрат да карат?“ Клинично списание за спортна медицина: официално списание на Канадската академия по спортна медицина том. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Хол, Кугър и др. „Планински велосипеди с подпомагане на педалите: Сравнение на пилотно проучване на реакцията при упражнения, възприятията и вярванията на опитни планински колоездачи.“ JMIR formative research vol. 3,3 e13643. 13 август 2019 г., doi:10.2196/13643

Импелицери, Франко М и Самуеле М Маркора. „Физиологията на планинското колоездене.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Наранявания при планинско колоездене. Sports Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004