Йога, която е безопасна за гръбнака ми Ел Пасо, Тексас

Йога придоби популярност поради способността му да намалява болките в гърба, да отпуска стегнатите мускули, да облекчава стреса и да упражнява в безопасна спокойна среда. Разработени преди хиляди години, практиката на дишане, позиране и разтягане предлага различни важни ползи за здравето. Като хиропрактик, често ме питат за практиката на йога. Тези с болки в гърба или са претърпели операция на гръбначния стълб искат да знаят дали йога може да им помогне да подобрят физическото и психологическото си здраве.

• Намален стрес
• Подобрено кръвно налягане
• Повишена гъвкавост
• Повишена издръжливост
• По-голям баланс
• Подобрени дихателни техники

В допълнение към нормалните ползи от упражненията, които йогата предлага, практиката служи като терапия за различни наранявания и здравословни състояния. Йога олицетворява физическо, емоционално и духовно здравеи засяга други форми на традиционни упражнения. Концепцията, че йога лекува тялото в неговата цялост, отразява хиропрактика грижа. Тези фондации предлагат огромни ползи за тези, които се справят с различни наранявания и състояния. Чрез включването на йога хората могат да извлекат невероятни награди.

Редовният план за упражнения трябва да включва малко кардио, тъй като има огромни ползи от изпомпването на сърдечната честота. Упражненията с минимално натоварване, като колоездене и плуване са страхотни. Болката може да се управлява чрез участие в сърдечно-съдови упражнения, но нежността на йога може да допълни лечебния процес.

Ето няколко причини:

 

Подготвя тялото за изцеление

Практикуването на йога разтяга и удължава мускулите на тялото, освобождавайки напрежението и стреса. Може да служи за затопляне на тялото и изчистване на ума, така че хиропрактикът може да стигне до корена на проблема. Йога допълва хиропрактиката, като подготвя тялото да се излекува.

Укрепва ставите и връзките

Справянето със здравословно състояние или нараняване е разочароващо и може да изглежда, че лечението отнема вечно. Внедряването на йога в план за възстановяване помага укрепване на ставите и връзките, което помага за насърчаване на заздравяването и съкращаване на времето, необходимо за подобряване. Йога действа върху тялото като цяло и насърчава по-добро благосъстояние от главата до петите. По-силното тяло предлага повече производителност от това, което е схванат, болезнен и нездравословен.

Увеличава обхвата на движение

В зависимост от специфичното състояние на индивида, хората може да се нуждаят от няколко посещения, за да подготвят телата си, преди да бъде разгледан основният проблем. Йога сесиите повишават гъвкавостта на тялото и помагат за обхвата на движение във врата, гърба, бедрата и други стави.

Предотвратява нараняване/и

Йога осигурява непрекъснат начин за хората, които се справят с хронични състояния управлява и намалява болката, възпалението и други симптоми. Йога в комбинация с хиропрактика поддържа тялото подравнено, балансирано, мускулите разтегнати, де-стресирани и ставите работят правилно.

И двете също служат за поддържане на правилна стойка и здрави връзки. Всичко това създава тяло, което е по-малко податливо на бъдещи наранявания, заболявания и стрес. Хората се радват на повишена мобилност за много по-дълго, без да променят начина си на живот.

 

Най-добрият начин да започнете

Има много различни видове йога. Повечето сесии обикновено продължават един час и включват дихателни упражнения, медитация и задържащи пози/пози, които разтягат и тонизират мускулните групи.

За да ви помогнем да визуализирате как йога може да помогне на гръбначния стълб, ето една аналогия:

Мислете за гръбначния стълб като сандвич със сладолед с бисквитки със сладолед между тях и лепкава лента, увита наоколо. Бисквитките представляват прешлените, сладоледът е дисковата възглавница между тях, а гумената лента представлява лигамента и мускулите, заобикалящи областта.

Колкото по-стегната е гумената лента, толкова повече тя притиска бисквитките и оказва натиск върху сладоледа. При разтягане на гумената лента тя разхлабва натиска върху бисквитките и намалява натоварването/компресията на сладоледа.

Упражнението е от решаващо значение за възстановяването и рехабилитацията. Йога е нежен начин да ви изправи на крака. То насърчава циркулация, релаксация, сила и гъвкавост. Чистите равнинни движения, което означава движение напред и назад в основните движения, са от съществено значение, докато тялото стане по-гъвкаво. Движете се внимателно напред, настрани и внимателно назад.

 

• В началото никакви движения, съчетаващи огъване и усукване.
• Отначало мускулите трябва да се адаптират и да се чувстват комфортно с тези движения. Следователно, hстари пози за поне 30 секунди, без да подскача минимизиране на потенциалното нараняване.

Сертифициран инструктор

Попитайте Вашия лекар или хиропрактик дали могат да Ви препоръчат сертифициран инструктор по йога; за предпочитане с 500 часа обучение. Търсете малки класове и учител, който внимателно следи движенията и пози. Важно е инструкторът да е наясно и да прави леки корекции или да предлага модификации на участниците, ако е необходимо.

 

Възстановяващ поток

Започнете с тип, известен като Възстановяващ поток. Възстановява потока от една част на тялото към друга с бавни контролирани движения/пози, които наблягат на разтягането и правилното дишане.

Слушайте тялото си

Когато се излекувате от нараняване/и, приемайте го бавно. Слушайте тялото си и го оставете да ръководи движенията ви, така че да се чувства безопасно и удобно. Не натискайте отвъд. За повечето клас по йога за начинаещи или възстановителен е най-добрият. Попитайте за промяна на позите, така че комбинациите за огъване и усукване/усъвършенствани пози да бъдат извадени, за да не се претоварват ставите.

Ако имате ограничен бюджет, помислете за закупуване на DVD с инструкции. DVD-тата предлагат варианти на програмата от 20 до 60 минути и са много образователни и лесни за следване. Болката/възпалението при разтягане е добре, но острата болка не е.

Йога може да бъде отговор на много от проблемите на тялото, независимо дали се справяте с текущите условия или просто искате да останете здрави по нов начин, вижте основи на йога. Хиропрактиката, съчетана с йога, предлага големи ползи за тези, които се занимават с медицински състояния или наранявания. Попитайте вашия хиропрактик за оценка и ако добавянето на йога към вашата здравна програма ще помогне.

---

 

Chiropractic масаж терапия

---

 

Ресурси на НЦБИ