Екип от специалисти по гръбначен стълб: Ловкостта и бързината са необходими за спортисти и хора, които активно се занимават с физическа активност и спорт. Тези хора често зависят от тези способности, за да увеличат цялостното си представяне. Бързо и грациозно, както умствените, така и физическите умения често са ключов елемент за преодоляване на предизвикателства, свързани със специфичния спорт на индивида. Ключът към подобряването на пъргавината е да се сведе до минимум загубата на скорост при пренасочване на центъра на тежестта на тялото.
Упражненията за бърза смяна, които променят посоката напред, назад, вертикално и странично, ще помогнат за подобряване на хората, като тренирате тялото си да прави тези промени по-бързо. Д-р Алекс Хименес описва различни разтягания и упражнения, използвани за подобряване на пъргавината и скоростта в цялата си колекция от статии, като се фокусира до голяма степен върху ползите от фитнес и случайни наранявания или състояния в резултат на пренапрежение.
Хокейът на трева е един от най-старите отборни спортове в света, датиращ от класическата гръцка епоха. Той също така е признат за един от най-старите колежански спортове в Америка. Това е игра, при която отбори, съставени от 11 играчи, включително един вратар, се събират на терен и използват хокейни стикове, за да забият топка в мрежата, за да отбележат точки. Победителят се определя от този, който има най-много точки в края на играта. Спортът изисква висока аеробна и анаеробен фитнес за осигуряване на издръжливост, сила за позициониране, улавяне, подаване и удряне на топката, бутане и удар на топката и ускорение/бързина и ловкост. Тук разглеждаме основните фитнес компоненти и предимствата на хиропрактиката.
Хокей на трева
Аеробни Фитнес
Играчите на хокей на трева трябва да имат високи нива на издръжливост, за да се представят. Играта се състои от 2 полувремена по 35 минути, с 10-минутна почивка, плюс прекъсвания. Това постоянно използване на енергия и мускулна сила изисква сърдечно-съдовата система да доставя кислород чрез кръвта.
Кондиционната тренировка трябва да включва дълги разстояния и интервални тренировки.
Бягането на дълги разстояния или колоезденето е чудесен начин да изградите издръжливостта да бягате напред-назад по терена.
За да поддържате тренировките забавни, редувайте между дълги разстояния и интервали.
Сила и Мощност
Играчите трябва да са физически силни, за да преминат през опонент, да карат топката или да избутат топката от стика на друг играч. Включването на упражнения, които укрепват цялото тяло, ще помогне.
Тренировките с телесно тегло ще работят, ако нямате достъп до фитнес зала или тежести.
Клякове, глутейни мостове и напади могат да помогнат за изграждането на силна долна част на тялото.
Лицевите опори и паданията на трицепса са чудесни за горната част на тялото.
Травмите на долната част на тялото са чести. Рискът може да бъде намален с 50% чрез редовно участие в силова тренировъчна програма с a съпротивление компонент, като напр нервно-мускулно обучение.
Ловкост
Способността за бърза промяна на посоката е важна, тъй като играчите ще сменят посоката поне на всеки 5 секунди по време на игра.
Играчите трябва да включват интервални тренировки за увеличаване на бързината и гъвкавостта.
Общ ловкост тренировките са тренировки по стълби, странични спринтове и изкачвания по хълм.
Гъвкавост
Здравите подколенни сухожилия и гъвкавостта на долната част на гърба поддържат стабилност и баланс, което също е важно за предотвратяване на наранявания.
Йога а простите разтягания увеличават гъвкавостта.
Фитнесът за хокей на трева е свързан с усъвършенстване на движенията, за да се превърне в автоматична реакция.
Ползи от хиропрактиката
След като са подложили тялото си на интензивни тренировки, играчите могат да се възползват от спортен масаж и хиропрактика. Ползите включват:
Увеличен обхват на движение
Спортът изисква широк обхват на движение. Неправилно подравнена област като гръбначния стълб и бедрата причинява слабост в мускулите и сухожилията близо до ставите, карайки играча да заеме неудобно положение, което може да доведе до различни невромускулно-скелетни проблеми и наранявания. Хиропрактическото нулиране и пренастройване поддържат гъвкавостта на тялото, мускулната релаксация, оптималната циркулация и укрепват зоните, причиняващи слабост.
Подобрен баланс и координация
Балансът и координацията са критични, докато играчите спринтират, преместват се, усукват се и се обръщат. Очите и ушите са основните компоненти на баланса, но нервната система играе роля. Хиропрактическото изравняване на гръбначния стълб увеличава функцията на нервната система да изпраща сигнали към останалата част от тялото.
Ускорява възстановяването от нараняване
Хиропрактиката помага за по-бързото излекуване на нараняване, тъй като течностите и хранителните вещества, освободени след корекция, ще се насочат към щетите, ускорявайки заздравяването. Хиропрактиката разгражда белези и тригерни точки, за да възстанови тази сила и издръжливост без риск от влошаване или допълнително нараняване.
Хиропрактиката ще подобри начина, по който централната нервна система комуникира с останалата част от тялото.
Сила за обучение
Препратки
Espí-López, Gemma V и др. „Ефект на мануалната терапия срещу проприоцептивната нервно-мускулна фасилитация при динамичен баланс, мобилност и гъвкавост при играчи по хокей на трева. Рандомизирано контролирано проучване. Физикална терапия в спорта: официално списание на Асоциацията на дипломираните физиотерапевти в спортната медицина том. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. „Хокейът на трева увеличава ли морфофункционалната асиметрия? Пилотно проучване.“ Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Райли, Т и А. Бори. „Физиология, приложена към хокея на трева.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. „Валидност и надеждност на тест за скорост на дриблиране, специфичен за хокей на трева.“ Журнал за изследване на силата и кондицията, том. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Тенисът на маса е спорт, който могат да играят хора от всички възрасти и способности. Малкият мащаб и намаленото движение го правят по-достъпен. Стана по-физически, като професионалните играчи превърнаха фитнеса във важна част от тренировките си. Въпреки това, на всички нива, той предлага активност с умерена интензивност, която е добра за сърцето, ума и тялото. Установено е, че развлекателният тенис на маса повишава концентрацията, стимулира мозъчната функция, помага за развитието на тактически умения за мислене и координация око-ръка и осигурява аеробни упражнения и социално взаимодействие.
Тенис на маса
Настройката и правилата са подобни на тенис и може да се играе самостоятелно или на двойки. Уменията, необходими за развитие, са да се научите да удряте и контролирате топката последователно. Тенисът на маса може да бъде сложен, с различни удари, завъртания и стилове, но основополагащи умения задължително включват:
Правилна работа на краката
Въпреки че тялото не се движи толкова далеч, работа на краката е от съществено значение при бързите движения, които се правят за кратък период от време.
Основните техники за работа с крака включват бързо динамично движение, баланс и разпределение на тежестта.
Сервиране
Основното сервиране е необходимо, за да се постигне целта.
Могат да се използват различни стилове удари, но ударите форхенд и бекхенд са най-често срещаните.
Научаването как тялото се активира и реагира на замаха, точката на контакт и последващото изпълнение на всеки удар е от съществено значение, за да извлечете максимума от всеки удар.
Скорост и ловкост
Тенисът на маса е спорт с бързи мускули, който използва бързи изблици на енергия и експлозивна сила.
Треньорите и играчите използват комбинация от хибридни, високоинтензивни и функционални тренировки, за да кондиционират тялото.
Високоинтензивната интервална тренировка включва експлозивни движения, като скокове от клек, за активиране на мускулите и анаеробен праг.
Координация ръка-око
Играта подобрява уменията за координация между ръцете и очите и стимулира умствената бдителност и концентрация.
Това е чудесно за цялостно изостряне на рефлексите.
Ползи за здравето
Тенисът на маса предлага няколко здравословни неща Ползи които включват:
Това е социален спорт, който предоставя забавен начин за прекарване на времето със семейството и приятелите.
Общият риск от нараняване е нисък.
Лесен за мускулите и ставите.
Увеличава енергията.
Подобрява баланса.
Подобрява рефлексите.
Изгаря калории.
Поддържа мозъка остър.
Облекчава стреса.
Тенис на маса
Препратки
Biernat, Elżbieta и др. „Око върху топката: Тенисът на маса като про-здравословна форма на физическа активност в свободното време.“ Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве том. 15,4 738. 12 април 2018 г., doi:10.3390/ijerph15040738
Пикабеа, Джон Микел и др. „Профилиране на физическа годност на играчи на тенис на маса от национална категория: въздействие върху здравето и представянето.“ Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве том. 18,17 9362. 4 септември 2021 г., doi:10.3390/ijerph18179362
Пилис, Карол и др. „Състав на тялото и хранене на спортистки“. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny том. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Загато, Алесандро Моура и др. „Енергийно търсене и физическа подготовка на играчите по тенис на маса. Преглед на проучване.“ Журнал за спортни науки том. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Джу, Ке и Лина Сю. „Анализ на влиянието на избираемия курс по тенис на маса върху здравето на студентите.“ Журнал за здравно инженерство том. 2022 8392683. 17 януари 2022 г., doi:10.1155/2022/8392683
Ловкостта е способността за ускоряване, забавяне, стабилизиране и бърза промяна на посоките с правилна форма и поза. Всички, спортисти и неспортуващи, използват ловкост всеки ден. Това може да бъде маневриране около предмети по време на джогинг, смяна на движения или позиции при преминаване през тълпа, протягане към най-високия рафт или пренасяне на неща нагоре. Тези контролирани реакции изискват баланс на координация, скорост, издръжливост и сила. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания може да осигури подобряване на гъвкавостта чрез корекции, масаж и декомпресия за отпускане на тялото, укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението и нервната функция.
Подобряване на ловкостта
Индивидите се нуждаят от умения и контрол, за да реагират на стимул или движение. Ловкостта изисква мускулна координация, ефективност и сплотеност между горната и долната част на тялото. Ловкостта и времето за реакция са два компонента на невромускулно-скелетното здраве, които работят заедно. Подобряването на ловкостта може да подобри когнитивните способности, производството на енергия и физическото представяне. Подобряването на ловкостта подобрява цялостните физически умения, включително:
Баланс
Стабилност
координация
Контрол на тялото
Познание
Време за възстановяване
Chiropractic Красота
Хиропрактиката подобрява гъвкавостта неврологично чрез подобрена циркулация и енергиен поток в нервната система.
Лечение и превенция на наранявания
Подобряването на ловкостта може да помогне за предотвратяване на наранявания, тъй като тренировките за ловкост повишават контрола, баланса и гъвкавостта. Обучава правилното разположение на тялото по време на движение, за да защити коленете, раменете и долната част на гърба. Той също така помага за укрепване на мускулите и подобряване на устойчивостта на съединителната тъкан, което им позволява бързо да се скъсяват и удължават. Това помага за предотвратяване на наранявания и облекчава болката и сковаността, свързани с претоварването на мускулите.
Сковаността често възниква от прекомерното натоварване на мускулите.
Сковаността намалява гъвкавостта, увеличава риска от нараняване и засяга движението и физическите възможности.
Скованост може да възникне дори от промени в ежедневието.
Хиропрактиката предотвратява напрежението на мускулите, намалява сковаността и увеличава обхвата на движение.
Хиропрактиката помага за укрепване на опорно-двигателния апарат, което улеснява поддържането на нормален баланс.
Хиропрактиката може да укрепи мускулите, като направи мускулните влакна по-възбудими, което допринася за по-бързо време за реакция.
Ние създаваме планове за рехабилитация и лечение за сила и кондиция, които са индивидуални за всеки индивид. Тази програма включва следното:
Поза, мобилност и образование за постижения за подобрено движение.
Здравни и хранителни препоръки.
Нашите програми за лечение са предназначени да подобрят състоянието на всеки индивид здраве на цялото тяло и намалява риска от нараняване.
Подобрете баланса и ловкостта
Препратки
Али, Камран и др. „Сравнение на сложни срещу контрастни тренировки за стероидни хормони и спортни постижения при мъжки футболисти.“ Journal of Chiropractic Medicine vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. „Мускулни наранявания: оптимизиране на възстановяването.“ Най-добри практики и изследвания. Клинична ревматология том. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. „Влиянието на обучението за ловкост върху физиологичните и когнитивните резултати.“ Журнал за изследване на силата и кондицията, том. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Миньори, Андрю Л. „Лечение с хиропрактика и подобряване на спортните постижения: наративен литературен преглед.“ Списанието на Канадската асоциация по хиропрактика том. 54,4 (2010): 210-21.
Всички спортове се различават по относителното значение на различните физически умения, допринасящи за играта и индивидуалното представяне. Бейзболът е прецизен спорт с бързи, експлозивни движения и активност на цялото тяло. Способността многократно да изпълнява почти максимално ниво с малко почивка е необходима за бейзболните играчи. Обучението по бейзбол включва многоизмерен подход, който се фокусира върху скоростта, ловкостта и силата по начин, който е в съответствие с движенията и изискванията на спорта.
Бейзболна тренировка
Треньорите трябва да оценят уникалните нужди на спорта и да определят времето, необходимо за подобряване на всяко качество в рамките на спортиста. Те трябва да се съсредоточат върху следното:
Подобряване на здравината на сърцевината и въртенето на багажника.
Повишаване на стабилността и силата на раменете.
Подобряване на бързите реактивни движения.
Повишаване на експлозивността.
Подобряване на скоростта на бягане, хвърляне и прилеп.
Тренировъчните тренировки за бейзбол са насочени към увеличаване на скоростта на бягане, скоростта на бухалката, накланянето и скоростта на хвърляне, която разгражда мускулните групи за подобряване на представянето, като същевременно намалява риска от нараняване. Обучението се състои от комбинирано кондициониране, което включва:
Играчите се нуждаят от увеличена долна част на тялото и сила на сърцевината, за да развият сила в замаха.
Мускулите изискват ротационно обучение с висока скорост.
Силни мускули на бедрата и краката инициират люлеенето.
Сърцевината прехвърля скоростта на въртене към торса.
Ръцете завършват замаха.
Ефективното прехвърляне на сила от долната част на тялото към горната част на тялото или принцип на кинетичната веригаизисква баланс за оптимален трансфер.
Силните широки мускули, трицепси и предмишници улесняват оптималното ускорение на бухалката по време на контакт с топката.
Хвърлянето на бейзболна топка с висока скорост е движение на цялото тяло, което изисква цялостно развитие на тялото.
Необходими са силни мускули на краката, бедрото и кората за прехвърляне на силата от земята, нагоре през долната част на тялото, към торса, а след това към ръката и дланта, за да генерира бързо, размахване на топката.
Това ще подобри генерирането на сила в хвърлящите мускули.
Целта е да се изгради сила, като се използва тежко и след това леко натоварване, за да се изгради скорост на ръката и използване правилна форма ще подобри безопасно скоростта на хвърляне.
Правилното въртене на торса по време на повдигане на ръцете и тренировките за сила и гъвкавост трябва да включват упражнения за въртене на багажника за развиване на косите мускули, така че да може да се генерира максимална скорост на ръцете.
Играчите трябва да се справят с постоянен провал и да останат уверени.
Грешки при удряне
Препратки
Еленбекер, Тод С и Риоки Аоки. „Ръководство стъпка по стъпка за разбиране на концепцията за кинетична верига при атлет над главата.“ Актуални прегледи в мускулно-скелетната медицина том. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. „Биомеханичен анализ на упражнения с претеглена топка за бейзболни стомни.“ Спортно здраве об. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Рея, Матю Р и Дерек Бънкър. „Кондициониране, специфично за бейзбола.“ Международно списание за спортна физиология и постижения том. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. „Кинетичната верига при накланяне отгоре: нейната потенциална роля за подобряване на представянето и предотвратяване на наранявания.“ Спортно здраве том. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
Волейболът е динамична игра, която изисква от играчите да бъдат бързи на крака. Играчите трябва да могат бързо да се преместват в различни позиции, да правят бързи движения във всяка посока бързо и да достигат топката. Силовите тренировки по волейбол се фокусират върху развитието на силата и поддържането на безопасни позиции при взривяване през игрите. Много играчи включват упражнения за съпротива в своите тренировъчни програми, за да увеличат максимално силата и да поставят солидна основа.
Силова тренировка по волейбол
Една добре завършена волейболна тренировка ще помогне на играчите да укрепят и поддържат оптимално здраве на тялото.
Препоръчително упражнение, което може да се направи с лента за съпротивление.
Упражнението не изисква много място, така че може да се прави почти навсякъде.
Препоръчително е да направите два-три серии от 10-15 повторения.
Препоръчително е да се консултирате с професионален треньор, който може да създаде разнообразна фитнес програма, за да направи упражненията/тренирането/тренирането много по-приятни.
телесния състав
Как си взаимодействат аеробната и резистентната тренировка
Тялото се приспособява различно към различните видове упражнения. Аеробните и съпротивителни тренировки казват на тялото да се адаптира по различни начини. И двете са важни за здравия състав на тялото и когато се правят в комбинация, това е известно като едновременно обучение. Аеробиката е най-добрата за загуба на мазнини, тренировките за съпротива изграждат мускули, които поддържат тялото да функционира през целия ден. Въпреки това, молекулярните механизми, участващи в аеробните и резистентни адаптации, могат да се намесват един в друг, ако не са правилно планирани. Две стъпки за минимизиране на всякакви възможни смущения и за максимизиране на аеробните/резистентни ползи:
Хранене
Адекватният прием на протеин е жизненоважен за мускулната адаптация от тренировките за съпротива.
Стимулира синтеза на мускулни протеини след едновременна тренировка.
След тренировка приемайте поне 25 г висококачествен протеин за постигане на подобрения на силата и хипертрофията.
възстановяване
Когато правите едновременно аеробна и съпротивителна тренировка в един и същи ден, максимално възстановяване време между сесиите.
Силата и аеробната кондиция са ниски, когато двете са разделени с 6 часа или по-малко.
Двадесет и четири часа между сесиите е препоръчителното време, особено ако приоритетът е издръжливостта.
Препратки
Камера, Дони М и др. „Поглъщането на протеин увеличава синтеза на миофибриларни протеини след едновременни упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията том. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. „Предотвратяване на наранявания на рамото при атлети над главата: научно обоснован подход.“ Бразилско списание за физическа терапия vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Перейра, Ана и др. „Стратегия за обучение на експлозивна сила при млади волейболистки.” Medicina (Каунас, Литва) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Рамирес-Кампило, Родриго и др. „Ефекти от тренировката за плиометричен скок върху височината на вертикалния скок на волейболистите: систематичен преглед с мета-анализ на рандомизирано контролирано проучване.“ Списание за спортна наука и медицина том. 19,3 489-499. 13 август 2020 г
Семинати, Елена и Алберто Енрико Минети. „Прекалена употреба при тренировки/тренировки по волейбол: преглед на нараняванията на рамото и гръбначния стълб.“ European Journal of Sports Science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Силва, Ана Филипа и др. „Ефектът от плиометричното обучение при волейболистите: систематичен преглед.“ Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве том. 16,16 2960. 17 август 2019 г., doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. „Аеробни упражнения или упражнения за съпротива, или и двете, при диета за възрастни с наднормено тегло.“ The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Основи на разтягането: Разтягането е от полза за тялото, като поддържа мускулите гъвкави, силни, здрави и способни да поддържат оптимално физическо представяне. Както при всяка друга дисциплина, правилното разтягане изисква използване на правилната форма, правилна техника и редовно практикуване. Ъглите трябва да са точни; тялото трябва да се движи с правилната скорост и да поддържа правилна стойка. Фокусът трябва да бъде движението на ставата възможно най-малко, тъй като мускулът/ите се разтягат и удължават.
Основи на разтягането
Разтягането трябва да се превърне в ежедневна дейност, която се превръща в здравословен навик. Мускулите се нуждаят от честа поддръжка от ежедневна/нощна работа на огъване, усукване, достигане, носене и повдигане. Това е особено вярно за хора, които се справят с постоянна болезненост, болки и проблеми със стегнати, напрегнати и стресирани мускули. Когато тялото е стресирано, сърдечната честота се ускорява и хората са склонни стягам. Ползите от разтягането включват:
Облекчаване на стреса.
Повишен мускулен приток на кръв.
Повишена гъвкавост на тялото.
Помага на ставите да се движат в пълния си обхват на движение.
Подобрява представянето при физически дейности.
Намалява болезнеността, болките и болките.
Превенция на наранявания.
Подобрява стойката.
Подобрява съня.
Подготвя тялото за упражнения и дейности.
Подобрява психичното здраве.
Човешката природа е да поеме по пътя на най-малкото съпротивление, което кара тялото да се чувства гъвкаво и удобно. Това е често срещана причина, поради която хората смятат, че разтягането е ненужно или твърде болезнено. Въпреки това,основите на стречинг трябва да се поддържат, тъй като небрежното или лошо разтягане може да повлияе негативно на други мускули и стави и да влоши нараняванията/състоянията.
Насоки
За безопасно разтягане се препоръчва да направите а правилно загряване, разтягайте се бавно, като работите с правилните мускули и стави. Насоките правят разтягането по-безопасно, по-ефективно и повишават информираността на тялото.
Загрявка
Затоплянето на мускулите увеличава притока на кръв.
Загряването на мускулите преди физическа активност/тренировка е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и увеличаване на ефективността.
Динамичното разтягане включва придвижване и излизане от позиции чрез пълен обхват на движение, вместо задържане на разтягане за продължителен период от време.
Динамичните разтягания се препоръчват да се задържат за 2-3 секунди за 4-6 повторения.
Не бързай
Прекалено бързото разтягане може да накара тялото да мисли, че мускулът е на път да се разкъса или нарани.
За да предпази мускула, той се свива, предотвратявайки му да достигне пълното разтягане.
Ето защо трябва да се спазва правилната техника.
Няколко градуса в грешна посока може да означава разликата между здраво разтягане и издърпване на ставна капсула, причиняващо нараняване.
телесния състав
Възстановяване на мускулите
Когато се занимавате с физическа активност, упражнения или работа, на мускулните клетки се случват микроскопични разкъсвания. Поради стреса и умората на тялото нивата на хормоните и ензимите се колебаят и възпалението се увеличава. Това помага при загуба на мазнини, повишава метаболизма, увеличава силата и мускулния растеж. Тези ползи обаче се случват само при правилно възстановяване. Различните видове възстановяване включват:
Незабавно възстановяване
Това са бързите моменти между физическите движения.
Например времето между всяка крачка при джогинг.
Краткосрочно възстановяване
Това е времето между дейности или набори от упражнения.
Например периодите на почивка между извършването на тежка работа или спринт интервали.
Възстановяване на обучение
Това е времето между края на една тренировка или работа и началото на следващата.
Няма универсален размер за всички, тъй като тялото на всеки е различно; препоръчва се да се консултирате с треньор или фитнес експерт и да експериментирате с това, което ви се струва правилно.
За някои хора 24 часа са достатъчни.
За други може да са необходими 48 или 72 часа, за да се почувстват напълно възстановени.
Други фактори, които влияят на възстановяването са:
възраст
Ниво на фитнес
Интензивност на работа/упражнение
Диета
Спя
Препратки
Бем, Дейвид Джи и Анис Чауачи. "Преглед на острите ефекти на статичното и динамично разтягане върху производителността." Европейско списание по приложна физиология, бр. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. „Ефекти на разтягане: висока интензивност и умерена продължителност срещу ниска интензивност и продължителна продължителност.“ Международно списание по спортна медицина том. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. „Ежедневното разтягане на мускулите подобрява притока на кръв, ендотелната функция, капилярността, съдовия обем и свързаността на остарелия скелетен мускул.“ Вестник по физиология, бр. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
Катаура, Сатоши и др. „Острите ефекти на различната интензивност на статичното разтягане върху гъвкавостта и изометричната мускулна сила.“ Списание за изследвания на силата и кондиционирането том. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Спортистите или воините през уикенда мразят да бъдат изолирани от нараняване или физическо ограничение. Това е където хиропрактиката и физиотерапията за спортисти могат да укрепят тялото за подобряване на представянето и предотвратяване на наранявания. Спортните хиропрактики и физиотерапевтите са обучени и сертифицирани професионалисти, които имат обширни познания за мускулно-скелетната система, поддържане и рехабилитация на тялото. Това включва:
Упражнявайте науката
Физиологични фактори
Хранене
Спортна психология
Техниките за лечение включват:
масаж
Електротерапия
Укрепване на мускулите
Водна терапия
Основно обучение за стабилност
Професионалистите по спортна медицина включват лекари, спортни хиропрактики, физиотерапевти, атлетически треньори и масажисти. Те са обучени в:
Оценка и диагностика
лечение
Рехабилитация
управление
Сезиране
Здравен коучинг
Предотвратяване на увреждания
Физиотерапевтите по хиропрактика възстановяват функцията и мобилността, управляват или облекчават болката и връщат хората към техния начин на живот и спортистите към техния спорт. Те разбират изискванията за обучение и съветват за предотвратяване на наранявания, облекчаване на болката и оптимизиране на представянето.
Лечение за изпълнение
Хиропрактиките и физиотерапевтите предоставят:
Консултация преди и след операция
Лечение преди и след операция
Програми за упражнения преди и след операция и рехабилитационна терапия
Физиотерапевтът по хиропрактика ще премине през серия от процедури за преглед, за да тества и оцени функционалността и мобилността на тялото, като търси области на болка и слабост.
Персонализиран план за лечение
Данните от анализа помагат за разработването на персонализиран план за лечение, който разглежда:
Слабости
Болезнени зони
Физически и позиционни изисквания на техния специфичен спорт.
Облекчаване на болката
Това става чрез:
Терапевтични упражнения
Ръчни техники
Манипулации с помощта на инструменти с:
Ударни масажори
Ултразвук
Лента
Електрическа стимулация
За облекчаване на болката, възстановяване на мускулната и ставната функция.
Подобрете мобилността
Упражненията за разтягане и укрепване възстановяват подвижността.
Избягвайте операция и/или ускорете възстановяването след операция
Ефективната физическа терапия може да премахне необходимостта от операция, да ускори възстановяването и да намали разходите за здравеопазване.
Ускоряване на рехабилитацията и възстановяването след операцията.
Техники за превенция
Хиропрактиката физическа терапия предоставя инструменти и упражнения за поддържане на:
сила
Баланс
фитнес
За предотвратяване на нови наранявания или повторна поява на нараняване.
Персонализиран хиропрактика физиотерапия Програмата може да помогне на хората да се върнат към високо ниво на изпълнение от екип от професионални хиропрактики, физиотерапевти. Хората научават дейности и промени в начина на живот, които ще помогнат за предотвратяване на по-нататъшни наранявания и ще подобрят здравето и благосъстоянието.
телесния състав
Пропускане на почивни дни
Неслушването на тялото и отделянето на време за възстановяване може да има сериозни последици. Когато на тялото не е позволено да си почине, на възстановяващото се възпаление не се дава време да се излекува. Това може да доведе до наранявания, отслабена имунна система и потенциал за загуба на мускулна маса. По време на периоди на силен стрес, като интензивна тренировка, имунната система на тялото не функционира напълно. Това означава, че тялото е компрометирано, когато се бори с микроби и вируси и постоянно приема лекарства. Ето защо е необходимо да се даде приоритет на почивката. Друг страничен ефект от пропускането на почивните дни е изгарянето. Изгарянето е усещането, че всичко е по-добро от тренировка. Обикновено се случва, когато хората забравят или избират да не си вземат почивка и да си починат цял живот извън фитнеса.
Препратки
Cullen, Michael-Flynn L et al. „Стратегии за пасивно възстановяване след упражнение: преглед на наративната литература на настоящите доказателства.“ Актуални доклади на спортната медицина том. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Леви, Емили и Томас Чу. „Интермитентното гладуване и неговото въздействие върху атлетичното представяне: преглед.“ Актуални доклади на спортната медицина том. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon et al. „Влиянието на фазите на възстановяване и обучение върху телесния състав, периферната съдова функция и имунната система на професионалните футболисти.“ PloS един том. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Резник, Линда и Джанет К. Фребургер. „Изследване на здравните услуги: Физическата терапия пристигна!“ Физическа терапия том. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "Значението на мускулната сила: съображения за тренировка." Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
Подобряване на ловкостта
Бейзболна тренировка
