Напрежение, спазми, нараняване на Lat мускулите

Latissimus dorsi или lats са големите плоски мускули от всяка страна, покриващи ширината на среден и долната част на гърба. Те свързват костта на горната част на ръката с гръбначния стълб и бедрото. Когато болката се появи в тези мускули, тя обикновено се причинява от:

• Повтарящо се прекомерно използване на работа или изпълнение на задача/работа, която изисква постоянно
• Огъване
• Дърпане
• Бутане
• Достигането
• Усукване
• на колене
• Резултат от лоша техника при спорт или подобни физически дейности.

Хиропрактиката, заедно с упражненията, може да помогне за предотвратяване и облекчаване на тази болка.

Симптоми на лат болка

Целта е да се диагностицира дали болката е локализирана в широката гръбна мускулатура или други мускули на раменете или гърба. Ако latissimus dorsi е наранена, човек може да почувства болка в няколко области, те включват:

• Долна, средна и горна част на гърба
• Задната част на раменете
• Основата на лопатката
• Долни ръце
• Вътрешната част на ръцете, простираща се надолу до пръстите

В някои случаи болката ще се появи без предупреждение и може да се усети в околните мускули. Този тип болка често се влошава, когато индивидът:

• Протяга ръцете си напред и напред
• Вдига ръцете си над главата
• Хвърля или хвърля предмет

Увреждане или нараняване на широката мускула на гърба

Увреждането или нараняването на тъканите може да доведе до появата на други симптоми. Те включват:

• Изтръпване в долната част на ръцете
• Дишането причинява болка и/или болка
• Тендинити в средата и/или долната част на гърба

Ако източникът на болката в гърба не може да бъде идентифициран или ако е придружен от:

• Треска
• Проблеми с дишането
• Болка в корема
• Консултирайте се с лекар, тъй като това може да са симптоми на по-сериозно състояние.

Употреби и причини

Широките мускули се използват в ежедневните дейности. Те включват:

• Вземане на предмети като торби за хранителни стоки
• Отваряне на тежки врати
• Разширяване на гръдния кош за дишане
• Натискане на подлакътниците на стол, за да се изправите
• Използване на парапети за изкачване на стълби

За спорт или тренировка, широчинните се използват в:

• Упражнения за вдигане на тежести с използване на горната част на тялото
• Лейк-преси
• Гребане
• плуване
• хвърляне

Честите причини за болка включват:

• Прекомерно използване на мускулите
• Използване на лоши техники
• Упражнение без загряване

Риск от нараняване

Хората, които са изложени на риск от развитие на това нараняване, включват тези, които:

• Непрекъснато достигат над главата
• Редовно нарязвайте дърва
• Правете редовно гребене с лопата
• Преместете мебели или други тежки предмети
• Редовно практикувайте лоша стойка

Възможно е разкъсване на latissimus dorsi, особено за спортисти. Някои спортисти с повишен риск включват:

• Голфърите
• Бейзболни стомни
• Гимнастичките
• Плувци
• Тенисисти

Упражнения, които могат да помогнат за облекчение

Някои упражнения могат да облекчат болките, болката и да укрепят широките мускули, за да предотвратят и/или да влошат нараняването. Препоръчително е да се консултирате с лекар, спортен хиропрактик или личен треньор, преди да започнете режим на терапевтични упражнения. Това е, за да се гарантира, че упражненията са подходящи за индивида и неговото състояние и че използват правилната форма. Ето две упражнения, които могат да помогнат за намаляване на болката. Лекарят, хиропрактикът или треньорът ще препоръча честотата, с която индивидът трябва да изпълнява упражненията.

Заден лък

Това поза е известна като позата на супермен. За изпълнение:

• Легнете с лицето надолу на пода
• Изпънете краката, така че да са прави
• Изпънете ръцете далеч от тялото, така че да са пред главата
• Използвайте гърба, за да повдигнете раменете
• Изпънете ръцете и краката нагоре
• Задръжте позицията за 10 секунди

Повдигане/повдигане на таза

За да извършите това упражняване:

• Легнете по гръб с ръце отстрани
• Свийте коленете като за коремна преса с пети близо до седалището
• Поддържане на ръцете и краката на място
• Повдигнете таза нагоре
• Бавно спуснете гърба си към пода

Предотвратяване

Хората могат да предотвратят болката в латински мускул с корекции в начина на живот. Те включват:

• Използване на правилна техника и стойка по време на работа, спорт и упражнения
• Бъдете наясно да не прекалявате с мускулите
• Останете хидратирани
• Загряване и охлаждане старателно преди и след тренировка, спорт, физически дейности
• Редовно разтягане
• Прилагане на лед и топлина преди и след работа, спорт и физически дейности
• Chiropractic грижи
• Физиотерапевтичен масаж

---

телесния състав

---

Предимство за хранене и възстановяване

Две важни стъпки за постигане на оптимално здраве включват:

Хранене

Правилният прием на протеини е важен за мускулна адаптивност или начина, по който мускулите се адаптират към стреса по време на тренировка и/или силова тренировка. Това също е важно за стимулиране синтез на мускулни протеини след тренировка и/или силова тренировка. За да се гарантира, че тялото получава сила и подобрение на хипертрофията от упражнения и силови тренировки, се препоръчва да ядете около 25 g висококачествен протеин след тренировка.

възстановяване

За тези, които правят аеробни и силови тренировки, увеличете максимално времето за възстановяване между тренировките. Това е така, защото здравните печалби в сила и аеробна фитнес са ниски, когато и двете имат разстояние само от 6 часа или по-малко. Двадесет и четири часа между сесиите се препоръчват, особено ако приоритетът е издръжливостта.

Препратки

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, ноември). Тендиноза и разкъсване на Latissimus dorsi: образни характеристики на псевдотумор на горния крайник при пет пациенти. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. „Спортни наранявания на Latissimus Dorsi и Teres Major.” Американското списание за спортна медицина vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Хенселер, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, април). Трансферът на сухожилие на latissimus dorsi за масивни разкъсвания на ротаторния маншон остава ли активен следоперативно и възстановява ли активната външна ротация? Списание за хирургия на рамото и лакътя, 23 (4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

Джордж, Майкъл С и Майкъл Хазам. "Разкъсване на сухожилие на Latissimus Dorsi." Списанието на Американската академия по ортопедични хирурзи, том. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. „Вариации в нивата на мускулна активация по време на традиционните упражнения с тежести за latissimus dorsi: Експериментално изследване.“ Динамична медицина: DM vol. 3,1 4. 30 юни 2004 г., doi: 10.1186/1476-5918-3-4