Загубата на сън увеличава риска от затлъстяване

Загубата на сън увеличава риска от затлъстяване, според шведско проучване. Изследователи от университета в Упсала казват, че липсата на сън засяга енергийния метаболизъм, като нарушава моделите на съня и влияе на реакцията на тялото към храната и упражненията.

Въпреки че няколко проучвания са открили връзка между лишаването от сън и наддаването на тегло, причината е неясна.

Д-р Кристиан Бенедикт и неговите колеги са провели редица изследвания върху хора, за да проучат как загубата на сън може да повлияе на енергийния метаболизъм. Тези проучвания измерват и изобразяват поведенчески, физиологични и биохимични реакции към храната след остро лишаване от сън.

Данните за поведението разкриват, че метаболитно здрави, лишени от сън хора предпочитат по-големи порции храна, търсят повече калории, показват признаци на повишена импулсивност, свързана с храната, и изразходват по-малко енергия.

Физиологичните проучвания на групата показват, че загубата на сън измества хормоналния баланс от хормони, които насърчават пълнотата (ситост), като GLP-1, към тези, които насърчават глада, като грелин. Ограничението на съня също повишава нивата на ендоканабиноиди, за които е известно, че стимулират апетита.

В допълнение, тяхното изследване показа, че острата загуба на сън променя баланса на чревните бактерии, което е широко замесено като ключ за поддържане на здравословен метаболизъм. Същото проучване установи и намалена чувствителност към инсулин след загуба на сън.

„Тъй като нарушеният сън е толкова често срещана черта на съвременния живот, тези проучвания показват, че не е изненада, че метаболитните нарушения, като затлъстяването, също се увеличават“, каза Бенедикт.

„Моите проучвания показват, че загубата на сън благоприятства наддаването на тегло при хората“, каза той. „Може също така да се заключи, че подобряването на съня може да бъде обещаваща интервенция в начина на живот за намаляване на риска от бъдещо наддаване на тегло.

Не само липсата на сън добавя килограми, други изследвания са открили, че твърде много светлина, докато спите, също може да увеличи риска от затлъстяване. Британско проучване сред 113,000 XNUMX жени установи, че колкото повече светлина са били изложени по време на сън, толкова по-голям е рискът им да бъдат дебели. Светлината нарушава циркадния ритъм на тялото, което се отразява на моделите на сън и събуждане, а също и на метаболизма.

Но излагането на светлина в ранните часове на събуждането може да помогне за поддържане на теглото под контрол. Проучване от Северозападния университет установи, че хората, които са били изложени на слънчева светлина, дори ако е облачно, рано през деня са имали по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с тези, които са били изложени на слънце по-късно през деня, независимо от физическото активност, калориен прием или възраст.