Какво прави животът здравословен?

Докато здравословният, устойчив начин на живот за един човек може да не е най-добрият вариант за друг, могат ли експертите да посочат признаци на здравословен живот?

Здравословен живот

Да бъдеш или да живееш здравословен живот е фраза, която може да бъде объркваща. Изследователите изследват някои основни области на безпокойство с постоянни изображения, като ролята на социалните медии при оформянето на поведението, което хората смятат за важно за постигане на целта за физическа годност/здраве. Тези поведения дават приоритет на външния вид и често са свързани с отрицателни психологически ефекти и влошаване на резултатите от физическото здраве. (Binder A и др., 2021 г) Проучванията рутинно показват, че формата на тялото на някого не е добър показател за това колко здрави са в действителност. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Воденето на здравословен живот е многостранно начинание, което изисква поддържане на баланс. Нови изследвания показват, че „спазването както на качествена диета, така и на достатъчна физическа активност е важно за оптимално намаляване на риска от смъртност от всякакви причини, ССЗ и рак на PDAR.“ (Ding D и др., 2022 г) Хората не трябва да правят големи промени в тези области от начина си на живот. Проучванията показват, че извършването на малки корекции, малко по малко, подготвя индивида да развие дългосрочни устойчиви навици. (Адхикари П, Голуб Е. 2021 г)

Хранително здраве

Твърде много сол, захар и наситени мазнини увеличават риска от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. (Национални институти по здравеопазване, 2017 г) Може лесно да пренебрегнете балансираното хранене и не става дума само за това какво трябва да се ограничава и избягва. Става въпрос да се гарантира, че тялото получава необходимото количество храни, богати на хранителни вещества, които са от съществено значение за цялостното здраве. Примерите включват:

• Дефицитът на хранителни вещества като магнезий, калций и витамини A, C, D, E и K води до проблеми със съня. (Ikonte CJ и др., 2019 г)
• Липсата на достатъчно протеин може да доведе до забавяне на метаболизма и наддаване на тегло. (Пезешки А и др., 2016)
• Здравословните мазнини са от съществено значение за предпазване от сърдечни заболявания и могат да помогнат за поддържане на високи нива на енергия. (Gammone MA и др., 2018 г)
• Изследванията показват, че депресията и храненето са свързани.
• Включването на диета като средиземноморската се свързва с намален риск от симптоми на депресия. (Oddo VM и др., 2022 г)

Физическа активност

Редовната физическа активност помага за регулиране на теглото, намалява риска от хронични заболявания, поддържа здрави кости и стави и допринася за положително психично здраве и настроение.

• Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че около 60 процента от населението не получава достатъчно ежедневна физическа активност. (Общ доклад на хирурга, CDC. 1999 г)
• Според изследването, хората не спортуват поради последователни причини, които включват: липса на достатъчно време, липса на достъп до ресурси и твърде уморени, за да тренират. (Yen Sin Koh и др., 2022 г)
• Проучванията показват, че бързата 10-минутна ежедневна разходка може да удължи живота. (Педро Ф. Сен-Морис и др., 2022 г)
• Увеличаването на сърдечната честота само за 12 минути на ден може да защити сърдечно-съдовата система. (Матю Найор и др., 2020 г)

Знаци

Няколко признака, че човек е здрав.

Стабилни енергийни нива

• Наличието на енергия през целия ден е знак, че получавате висококачествен сън.
• Енергийните нива също могат да предложат улики за хранителния прием, особено на мазнини, въглехидрати и протеини. (Йоханес Адама Мелаку и др., 2019 г)
• Правилната комбинация от макронутриенти може да бъде различна за всеки, особено в зависимост от фактори като възраст, работа, медицинска история и физическа активност.
• Обръщането на внимание на енергийните нива в различните часове на деня може да помогне за насочване на целите за фитнес и здраве.

Може да се справя със стреса здравословно

• Стресът е част от живота.
• Изследванията показват, че дори може да бъде полезно, когато се подходи по здравословен начин. (Джеръми П. Джеймисън и др., 2021 г)
• Един признак, че умът и тялото се справят добре със стреса, е способността да се поставят граници.
• Поставянето на граници показва признание и приоритет за техните нужди.
• Това може да са граници за уважение към мисли и идеи, физическо пространство, емоционални нужди, време, прекарано за определени неща, сексуален живот и материални притежания.

Свеж дъх

• Устата може да покаже какво се случва, що се отнася до здравето на тялото.
• Лошата орална хигиена може да доведе до натрупване на бактерии, които могат да се разпространят в дихателните и храносмилателните пътища.
• Хроничният лош дъх е често срещан признак за лошо орално здраве.
• Проучванията показват, че повишеното навлизане на бактерии в тялото може да намали реакцията на имунната система и да увеличи развитието на общи здравословни проблеми. (NIH. 2018 г)

Време за промяна

Признаците, че умът и тялото не са здрави, включват:

• Винаги сте болен или се чувствате така, сякаш се сблъсквате с нещо.
• Стомахът постоянно се чувства сякаш е подут, напрегнат или се занимава с киселинен рефлукс или лошо храносмилане.
• Храносмилателни проблеми, причинени от стрес.
• Малките физически натоварвания причиняват силна умора.
• Повишена раздразнителност на базата
• Трудности при заспиване, задържане заспал, и безсъние. (Филипо Верния и др., 2021 г)

Човешкото тяло, органи и тъкани са сложни структури и сигналите, които предават за основните проблеми, могат да бъдат фини, които хората са склонни да не забелязват, докато малките проблеми не станат големи. Важно е да разгледаме навиците на живот и да бъдем честни относно промените, които може да се наложи да бъдат приложени, за да се подобри здравето, да се намали рискът от хронични заболявания и да се подобри качеството на живот.

---

Мултидисциплинарни оценки и лечение

---

Препратки

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). „Контекст, моля?“ Ефектите от външния вид и здравните рамки и медийния контекст върху резултатите, свързани с тялото. Граници в общественото здраве, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Идеалът за красота във форма: Здравословна алтернатива на слабостта или вълк в овча кожа? Изображение на тялото, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Физическа активност, качество на диетата и смъртност от сърдечно-съдови заболявания и рак от всички причини: проспективно проучване на 346 627 участници в Biobank в Обединеното кралство. Британско списание за спортна медицина, bj sports-2021-105195. Разширено онлайн издание. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Адхикари, П. и Голуб, Е. (2021). Оценка на пилотната програма за малки промени, здравословни навици: нейното влияние върху здравословното хранене и поведението на физическата активност на възрастните в Луизиана. Европейско списание за изследване на здравето, психологията и образованието, 11 (1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Как диетичните фактори влияят върху риска от заболяване. Национални институти по здравеопазване (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Недостиг на микроелементи при кратък сън: Анализ на NHANES 2005-2016. Хранителни вещества, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Диетите с ниско съдържание на протеини имат различен ефект върху енергийния баланс. Научни доклади, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Омега-3 полиненаситени мастни киселини: ползи и крайни точки в спорта. Хранителни вещества, 11 (1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Придържането към средиземноморска диета е свързано с по-слаби депресивни симптоми сред възрастните в САЩ. Хранителни вещества, 14 (2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Възрастни, Общ доклад на хирурга, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Субраманиам, М. (2022). Напречно проучване на възприеманите бариери пред физическата активност и техните асоциации със специфична за дадена област физическа активност и заседнало поведение. BMC обществено здраве, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Приблизителен брой смъртни случаи, предотвратени чрез повишена физическа активност сред възрастните в САЩ. JAMA вътрешна медицина, 182 (3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Нейор, М., Шах, Р.В., Милър, П.Е., Блоджет, Дж.Б., Тангуей, М., Пико, А.Р., Мърти, В.Л., Малхотра, Р., Хустис, НЕ, Дейк, А., Пиърс, К.А., Бълок, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Метаболитна архитектура на остър отговор на упражнения при възрастни на средна възраст в общността. Тираж, 142 (20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Връзка между приема на макронутриенти и прекомерната дневна сънливост: Анализ на изокалоричното заместване от изследването на здравето в Северозападна Аделаида. Хранителни вещества, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Преоценката на стресовата възбуда подобрява афективните, невроендокринните и академичните резултати в класните стаи на колежа. Вестник по експериментална психология. Общи, 151 (1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Миризмата на болест може да е признак на болест. NIH, Новини в здравеопазването.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Нарушения на съня, свързани с храненето и храносмилателни заболявания: пренебрегвано клинично състояние. Международно списание за медицински науки, 18 (3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512