Процесът на обучение за подготовка за изпълнение на 5K

Ако си мислил да пуснеш 5K, трябва да: Тичане може да е най-удобната тренировка. Не е нужно да сте опитен спортист и няма никакво фантастично оборудване; просто привържете потайките си и тръгвай. Това е и един от най-ефективните начини за изхвърляне на мазнини и изгаряне на калории, около 600 на час.

Разбира се, ходенето има своите предимства, но проучванията показват, че бягането на рита задника, когато става дума за изливане на килограми. Едно проучване на бегачите и проходилките от Националната лаборатория на Лорънс Бъркли в Бъркли, Калифорния, установи, че бегачите изгарят повече калории и са имали далеч по-голям спад в ИТМ за период от шест години. Бягащите, които започнаха най-тежко (тези с BMI над 47,000), загубиха до 90 процента по-голяма тежест от пешеходците.

Отпадането на паунда и тонизирането са едва ли единствените ползи от тази убийствена кардио тренировка: също така ще намалите риска от сърдечно заболяване намлява диабет, повиши настроението си, раздразнителен стрес и изграждане на мускули, особено в долната част на тялото и ядрото. Не е нужно дори да отделяте много време, за да се възползвате от тези награди; направете 20 до 30 минути, три до четири дни в седмицата и ще видите значително подобрение.

Готови ли сте да тръгнете по пътя? Ето един план за обучение на 5K за начинаещи бегачи. И е умно да добавите в един ден кръстосано обучение (помислете за колоездене или плуване), за да повишите изгарянето на калориите и да предотвратите нараняване. Скоро ще се почувствате така, сякаш сте родени да бягате.

Свързани: 50 Най-красивите бягащи раси в Америка, държава по държава

Това е планът за обучение на 5K за вас, ако: Ти си нов за тичане и обикновено не работиш последователно.

Твоята цел: В края на 8 седмици можете да бягате 20 минути направо и да създадете 5K предизвикателство.

Планът за обучение 5K: Този осемседмичен план от три дни в седмицата от треньора на Nike + Run Club Джулия Лукас смесва ходенето с бягане, за да предотврати наранявания и пренапрежение. ОК, работи ли по-дълго? Съкратете или изхвърлете времето за ходене. Вашето идеално темпо? Такъв, където можете да проведете разговор, но все пак да се чувствате като че ли правите бърза разходка.

Как да тренирате за своите 5K по-умни:

1. Започнете от десния кракПравенето на малка инвестиция в съоръжения сега ще ви спести много влошаване по-късно, ще се почувствате по-комфортно и ще избегнете болки. „Добра двойкамаратонки„Може да помогне за предотвратяване на наранявания като болки в коляното“, казва Сюзън Пол, физиолог по упражнения и директор на тренировъчната програма във фитнес клуб Orlando Track Shack в Орландо, Флорида. определете вашия идеален тип обувки.

2. Спрете страничните шевовеНачинаещите често биват измъчвани от този крам, който удари като удар на тялото на боксьора и се случва, когато претоварената диафрагма започне да спазъм. За да облекчите болката, забавете и силно издишайте всеки път, когато ударите с противоположния си крак (така че ако бодът е от дясната Ви страна, издишайте, когато левият крак се спусне). Също така помага да се масажира зоната с два пръста. И не яжте прекалено много, преди да тръгнете; пълен стомах може да бъде виновник.

3. Мислете за костенурка, а не за заек„Най-голямата грешка, която повечето нови участници правят е, че започват прекалено бързо“, казва Пол. “Отнема време, за да може тялото ви да свикне с изискванията за бягане. Трябва да успокоите мускулите, сухожилията и костите, не само сърцето и белите дробове. Няма значение колко сте изкушени да се бутате. Бавно и стабилно печели състезанието за изгаряне на калории!

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Chiropractic и атлетично представяне

Много спортисти, които са ранени, изпълняващи специфичния си спорт или физическа активност, често търсят лечение от хиропрактори. Хиропрактиката се фокусира върху профилактиката, диагностиката и лечението на наранявания и състояния, засягащи мускулно-скелетната и нервната система. Докато chiropractic е безопасна и ефективна форма на консервативни грижи за различни заболявания, хиропрактика може да се използва и за подобряване на атлетичното представяне.

 

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център