Как изграждането на основна сила може да намали болките в гърба | Ел Пасо, Тексас.

Основно обучение

Болката в гърба може да бъде изтощителна, да причини неподвижност, негъвкавост и да окаже значително влияние върху качеството на живот на човек. Това може да направи дори най-обикновените ежедневни дейности изключително трудни и дори мъчителни. Изграждането на мускулите, които изграждат сърцевината ви (корем и гръб), може да ви помогне да поддържате гръбначния ви стълб и да намалите болките в гърба. В много случаи укрепването на тези мускули може да помогне на пациента да избегне приема на лекарства с неговите неприятни странични ефекти и дори да избегне операция. Само с няколко интелигентни движения можете значително да намалите своя болки в гърба, увеличете мобилността си и върнете живота си.

Ролята на корема и мускулите на гърба

Гръбначният стълб е опорната структура за гърба, но също така е жизненоважна инфраструктура за цялото тяло. В него се помещава централната нервна система и невронните импулси се пренасят по това, което е гръбначна супермагистрала.

Ръцете, краката, шията и главата са свързани и стабилизирани от гръбначния стълб чрез сложна мрежа от връзки и мускули. Мускулите на гърба и корема, или коремните мускули, са в центъра, или корем, на тази мускулна мрежа. Те поддържат тялото изправено и улесняват движението. Когато тези основни мускули не са в добро състояние, това натоварва гръбначния стълб, което влияе върху способността му да поддържа тялото. Това често води до болки в гърба и дори до нараняване в някои случаи.

Постурално подравняване

Постурално подравняване често причинява болки в гърба. Това често се дължи на слаби основни мускули.

Тъй като мускулите не успяват да свършат работата си за стабилизиране на гръбначния стълб, тялото се настройва структурно, за да посрещне слабостта. Това може да доведе до пози, които причиняват болки в ставите, както и мускулни болки и дори главоболие.

Например, прегърбените или прегърбени рамене могат да причинят болки в гърба, но също така могат да създадат напрежение в раменете и шията. Това от своя страна може да причини тензионно главоболие и мигрена при пациентите.

Поклащането назад, при което долната част на гърба се навежда, причинявайки накланяне на таза нагоре, може да причини силна болка в долната част на гърба, особено след продължително стоене. Swayback може да бъде резултат от отслабени основни мускули или комбинация от слабо ядро, комбинирано със затлъстяване или бременност.

Тежестта в коремната област издърпва гръбнака напред, така че да се извива. Слингът за бременност понякога може да помогне с болката, но това е само лейкопласт. Истинският лек е да се укрепят основните мускули, така че те да са по-способни да поддържат по-добре гръбначния стълб и тялото.

Основно обучение

Разработи се Ерик Гудман, хиропрактик Основно обучение като начин да помогне на своите пациенти, които страдат от болки в долната част на гърба, но не са физически в състояние да правят пилатес или йога. Той също така е предназначен да помогне на тези, които седят за дълги периоди от време, за да противодействат на свързаните неблагоприятни последици за здравето.

Основната тренировка включва мощни, но директни движения, които работят за интегриране на мускулните вериги на тялото, увеличавайки силата и подравнявайки ядрото и гръбначния стълб. Не изисква никакво оборудване, така че действията могат да се извършват навсякъде. Мускулите са тренирани как да се движат правилно и да работят заедно, така че тялото да се научи да се движи така, както е предназначено да се движи. Критично важното упражнение може да се види в този клип.

Създаването на силно ядро ​​може да помогне за облекчаване болки в гърба но също така имат допълнителни предимства като повишаване на енергията, по-добра мобилност и подобрено настроение. Като позволява на тялото да се поддържа, то може естествено да облекчи болката и да излекува определени състояния без инвазивна хирургия или лекарства, които могат да имат неприятни или дори вредни странични ефекти. Когато се грижите добре за тялото си, то ще се грижи добре за вас.

CrossFit тренировки и хиропрактика