Стареене и няколко начина за поддържане на гръбначния стълб в най-добра форма

Поддържането на гръбначния стълб на индивида в топ форма означава по-малко болка и повече мобилност, гъвкавост и свобода. Тялото се износва и е естествен ефект от стареенето, което се случва на всеки един от нас. Проблемите с гръбначния стълб, свързани със стареенето, могат да станат сериозни, ако не бъдат разгледани и приети с упражнения, разтягане и хиропрактика.  

Стареене и гръб

Нормално е гръбначните дискове и стави да се влошават с възрастта. Спиналната стеноза или стесняването на гръбначния канал също може да бъде част от процеса на стареене. Две условия, породени от стареенето, са дегенеративно дискова болест намлява артрит което също може да включва втвърдяване на гръбначните връзки и остеопороза.

• Дегенеративна дискова болест се среща при 40% от хората на 40-годишна възраст
• Увеличава се до 80% за лица на 80 и повече години.
• То се центрира наоколо дискове, които постепенно се променят от предимно водни до предимно мазнини.
• Когато е дебела, дисковете се стесняват и губят еластичност.

Това казват Центровете за контрол и превенция на заболяванията 23% от възрастните американци имат артрит. Това е състояние, което засяга главно фасетните стави. Ставите се подуват, което намалява обхвата на движение и може да засегне гръбначните нерви, причинявайки болка, слабост и ишиас. С времето връзките около и в гръбначния стълб се втвърдяват, намалявайки обхвата на движение, причинявайки стеноза. Загубата на костна маса или остеопорозата се причинява от промени в хормоните и други фактори като храненето. Стареенето е естествен процес, но хората могат да помогнат на гръбначния си стълб да останат в топ форма, независимо на колко години са.  

Практикуване на здравословна стойка

Веднага правилна здравословна механика на тялото трябва. Да бъдеш наясно и да се съобразяваш с позата на тялото поддържа подравняване и поддържа тялото балансирано. Здравословната стойка ще помогне за намаляване на ефектите от:

• Стеноза на гръбначния стълб
• Дегенеративно дискова болест
• херния
• Риск от фрактури на гръбначния стълб

Практикуването на правилна стойка включва:

• Намалете прегърбването
• Уверете се, че работната станция е в най-добра форма и ергономична
• С каквато и дейност да се занимава човек, опитайте се удължават и правят гръбнака дълъг.
• Този подход се отнася и за повдигането.
• Уверете се, че сте сгъвали коленете при повдигане и поддържайте гръбнака възможно най-вертикално.

Йога

Йога може да бъде много полезно за по-здрав и по-млад гръбначен стълб. Йога изпълнява три области за поддържане на гръбначния стълб в топ форма, Това включва:

• Редовно упражнение
• Поддържа гъвкавост
• Постига идеално телесно тегло

Йогата е упражнение за гръбначния стълб, което се противопоставя на възрастта. Защото то:

• Поддържа силата
• Гъвкавост
• Поза
• Баланс
• Може да бъде полезен при различни заболявания на гръбначния стълб, по-специално при артритна болка
• Паданията могат да причинят сериозни наранявания. Йога също може да помогне за работата на баланса.

Вижте хиропрактик

Превантивната медицина е ключът към поддържането на тялото здраво, младо и възможно най-силно. Хиропрактикският преглед може да определи дали има проблеми с гръбначния стълб и да постави диагноза за разработване на оптимален план за лечение. Ако функцията на тялото е ограничена поради болка в гърба и/или краката, свържете се с Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за травми и върнете гръбначния стълб в най-добра форма.

---

телесния състав

---

 

Упражнение/Къдрици с топка за стабилност

Това упражнение работи мускулни групи, специфични за силата на гръбначния стълб и включва:

• прасците
• Глюте
• Дълбок корем
• Тазобедрени абдуктори и ротатори

Упражнения като това са един от най-ефективните начини за изграждане на функционална сила и издръжливост на подколенните сухожилия, бедрата и предотвратяване на наранявания. За да направите тази тренировка:

• Легнете по гръб със свити колене
• Повдигнете краката нагоре, така че долната част на стъпалата да лежи върху топката за упражнения
• Разточете краката си, докато станат прави
• Задръжте позицията за секунда или две
• Върнете се в горната част на движението, докато стискате подколенните сухожилия

Работата с тези мускули ще помогне за улесняване на движенията при клякане, скокове или огъване на гръбначния стълб.  

Отказ от отговор на публикацията в д-р Алекс Хименес

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес и чувствителни здравни проблеми и / или статии, теми и дискусии за функционална медицина. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подпомагат пряко или косвено нашата клинична практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние също така правим копия на подкрепящи изследователски изследвания, достъпни за борда и / или обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне конкретен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900. Доставчикът (ите) Лицензиран (и) в Тексас и Ню Мексико *  

Препратки

Въведение: Оценка на здравните технологии в Онтарио Серии. (Април 2006 г.) Изкуствени дискове за лумбална и цервикална дегенеративна дискова болест – актуализация: анализ, основан на доказателства pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Въведение: Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (ноември 2020) Артрит www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm