Какво да знаете за обучение на интервали с висока интензивност Ел Пасо, Тексас.

Хиропрактиката е нещо повече от корекции на гръбначния стълб. Това е терапия за цялото тяло, която може да включва здравни добавки, диетични модификациии промени в начина на живот, които включват упражнения. Като карат пациента да предприеме конкретни стъпки, хиропрактиките ги правят жизненоважен участник в тяхното изцеление.

Упражненията са изключителни не само за лечение, но и за предотвратяване на наранявания и определени здравословни състояния. Редовните упражнения помагат за намаляване на теглото, подобряване на гъвкавостта, подвижността и баланса, изграждане на мускули и увеличаване на издръжливостта. Повечето хора обаче не се упражняват достатъчно. Основната причина, която изтъкват е, че нямат време. Има обаче метод за упражнения, който може да постигне невероятни резултати само за 12 минути на ден или по-малко: високоинтензивно интервално обучение или HIIT.

Какво представлява HIIT?

Високоинтензивната интервална тренировка е метод за упражнения, който включва редуване на сегменти от активност с висок и нисък интензитет.

След 2-минутно загряване можете да опитате някое от тези HIIT упражнения:

• Спринт за 1 минута, ходене за 2 минути, повторете няколко пъти
• На стационарен велосипед въртете педалите възможно най-бързо за 30 секунди, след това намалете скоростта за около 1 минута и повторете няколко пъти.
• Скачане на въже, двойно време за 30 секунди, след това скок-ходене за 1 минута.

Нещото, което прави HIIT толкова привлекателен за толкова много пациенти, е неговата адаптивност. Пациентите могат да го адаптират към всяка фитнес дейност, която обичат да правят. Освен това работи много по-бързо от повечето традиционни методи за упражнения. Когато повечето упражнения трябва да се правят за час или повече, HIIT изисква само около 15 – 12 минути и осигурява отлична кардио тренировка, така че помага за увеличаване на метаболизма.

След няколко седмици пациентите ще видят забележими подобрения, включително загуба на тегло, повишена издръжливост и повече сила. Не изисква оборудване, освен ако пациентът не иска да използва колело, гири, въже за скачане или други устройства, за да подобри тренировката си. Освен това пациентът винаги е в пълен контрол. Те могат да решат нивото и интензивността на тренировка, които са подходящи за тях.

 

Предимства на HIIT

HIIT има няколко огромни предимства, включително очевидна загуба на тегло и предимства, свързани с фитнеса. Презентация от 2012 г. в Европейското дружество по кардиология разкри още едно предимство. Упражняване активира ензим теломераза, който забавя повторния процес. HIIT стимулира освобождаването на теломераза, като в същото време намалява експресията на p53, протеин, който насърчава преждевременното стареене.

С други думи, HIIT може да помогне за забавяне или спиране на процеса на стареене. Други ориентирани към младежта предимствата на HIIT включват:

• Подобрен мускулен тонус
• Повече енергия
• По-твърда кожа
• Долната телесна мазнина
• Повишено либидо
• По-малко бръчки

HIIT може също да помогне за балансиране на определени хормони в тялото, които допринасят за нездравословни хранителни навици (като стресово хранене) и наддаване на тегло. Хормоните лептин и грелин са отговорни за теглото. Грелинът, хормонът на глада, често е отговорен за това да ви дава хапки и да предизвиква желание за солени, сладки и пържени храни. Лептинът е хормонът, който предупреждава тялото ви, когато сте яли достатъчно. Дава този пълен сигнал. Когато тези два хормона не действат както трябва, това може да доведе до затлъстяване и други проблеми.

Да останеш във форма и здрав е неразделна част от поддържането на здраво тяло и гръбначен стълб. Ето защо хиропрактиците толкова често препоръчват HIIT. Той помага да се направи тялото здраво и във форма, така че когато възникнат проблеми, може значително да допринесе за самолечението. Ако трябва да свалите няколко килограма или искате да бъдете по-подходящи, говорете с вашия хиропрактор относно HIIT и получете резултати бързо.

Интегрирана хиропрактика и рехабилитация