Укрепване на косите мускули: Клиника за гърба в Ел Пасо

Мускулите 0blique поддържат и подпомагат движението настрани, помагайки за поддържане на силата на гърба и здравословната стойка. Има два набора наклонени мускули, вътрешен намлява външни коси мускули. Поддържането на здраво ядро ​​е един препоръчителен начин за защита на тялото и гръбнака. Мнозина обаче забравят да тренират и укрепват всички наклонени мускули. Индивидите са склонни да се съсредоточат върху повърхностния основен мускул, или прям корем, и не се обръща достатъчно или никакво внимание на странични стабилизатори или вътрешните и външните коси мускули. Хиропрактиката и функционалната медицина могат да възстановят гъвкавостта, подвижността и функцията на мускулно-скелетната система.

Наклонени мускули

Външните коси мускули съставляват голяма част от областта на багажника. От двете страни на тялото има две външни коси мускули, разположени на странични страни на коремната област. Тези мускули играят съществена роля в ежедневните движения.

Външен

• Външните коси мускули помагат при въртенето на тялото и поддържат въртенето на гръбначния стълб.
• Те помагат при издърпване на гърдите надолу, за да се компресира коремната кухина.
• Те помагат при навеждане от една страна на друга.
• Всяко напрежение или нараняване на тези мускули може да доведе до проблеми с корема, бедрата и гърба.
• Увеличаването на външната наклонена якост е важно за поддържане на здраво ядро.

вътрешен

Вътрешният наклонен мускул е дълбоко в страничната част на корема.

• Вътрешният наклонен мускул е един от основните стабилизатори и функционира за огъване на тялото и компресиране на гръдния кош.
• Позиционирането му го прави невидим, но все пак има съществена роля в движението на тялото.
• Този мускул може да функционира двустранно, което означава, че и двете страни могат да работят едновременно.
• Тези мускули осигуряват опора на гръбнака и позата.
• Разтягане или нараняване в тази област може да причини проблеми със стойката и коременпроблеми с бедрата и гърба.

Ротация и мобилност

Вътрешните и външните коси мускули са основните ротатори на гръбначния стълб и осигуряват подвижността на гръдния кош.

• Вътрешните коси мускули работят с външните коси мускули и прям корем за странично огъване на гръбначния стълб на quadratus lumborum намлява лумбални параспинални.
• Вътрешните коси кореми са част от рефлексивна система за стабилизиране на ядрото, отговорен за поддържането интраабдоминално налягане или IAP.
• Те се прикрепят към диафрагмата, напречния коремен мускул и тораколумбалната фасция, допринасяйки за стабилизиране на сърцевината.
• Спазъм на квадратен лумборум мускул може да бъде резултат от мускулно инхибиране в косите кореми.

инхибиране

Ако вътрешните наклонени мускули са инхибирани, компенсацията може да причини промяна в моделите на последователност на задната наклонена подсистема.

• Когато тази система не функционира правилно, хората обикновено се оплакват от дискомфорт в бедрата и раменете.
• Често срещан признак на наклонено инхибиране е индивиди, задържащи дъха си по време на основни модели на движение за придобиване на стабилност, което показва дисфункция в подсистема за вътрешна стабилизация.
• Простите движения включват походка при ходене, стойка с един крак, флексия, екстензия и др.

Симптоми на дисфункция

• Заоблени рамене
• болка рамо
• Флексионна поза – Горно-кръстосан синдром на Janda.
• Вътрешно ротирани бедра.
• Намалено разгъване на бедрата.
• Нестабилност и дискомфорт в коляното.
• Заключване и болезненост на сакроилиачната става.
• Дискомфорт и болезненост в долната част на гърба.
• Лумбо тазова дестабилизация на тазобедрената става.
• Намалена способност за ускоряване и забавяне при ходене.

Дисфункцията в една област води до дисбаланси в други области, засягайки движението и причинявайки синдроми на увреждане, които могат да включват:

• Мускулни дисбаланси.
• Намалена издръжливост.
• Намалена сила.
• Повишена умора.
• Централна сенсибилизация
• Повишена скованост и стегнатост в миофасциалните структури и кинетичните вериги.
• Повишен риск от нараняване от небалансирани модели на движение и време за реакция.

Хиропрактика Нулиране

Хиропрактика, масаж и декомпресионна терапия може да възстанови баланса на тялото чрез:

• Мекотъканно освобождаване на тораколумбална фасция.
• Мобилизиране на сублуксирани области на гръдния кош, таза и бедрата.
• Ръчна терапия
• Освобождаване на меките тъкани с помощта на инструмент. 
• Мускулна стимулация
• Лазерна терапия
• Ултразвук
• Коригиращи и укрепващи упражнения

Хиропрактиците и специалистите по гръбначна рехабилитация препоръчват специализирани режими на упражнения за насочване към тези мускули, които включват:

• Захранваща плоча обучение
• Упражнения с телесно тегло
• Йога
• Пилатес
• Високоинтензивни интервални тренировки – HIIT

Ако изпитвате скованост или стягане и болка в областта на талията, бедрата и кръста, консултирайте се с нашия професионален екип по хиропрактика. Ние сме готови да помогнем!

---

Наклонена анатомия и движение

---

Препратки

Кале-Жермен, Бландин и Стивън Андерсън. Анатомия на движението. Сиатъл: Ийстланд, 1993 г.

Кук Г. Движение: Функционални системи за движение: скрининг, оценка и коригиращи стратегии. Аптос, Калифорния: На целеви публикации, 2010 г.

Elphinston J. Движение за стабилност, спорт и представяне: Практическа биомеханика и систематично обучение за ефикасност на движението и превенция на наранявания. Lotus Publishing, 2013.

Хъксел Бливен, Кели С и Бартън Е Андерсън. „Обучение за основна стабилност за предотвратяване на наранявания.“ Спортно здраве об. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

Майерс TW. Анатомични тренировки: миофасциални меридиани за мануални и двигателни терапевти. Единбург: Чърчил Ливингстън, 2001 г.

Нойман DA. Кинезиология на мускулно-скелетната система: Основи за физическа рехабилитация. Сейнт Луис: Мосби, 2002 г.

Starrett K, Cordoza G. Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to resolve Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance. Лас Вегас: Публикация Victory Belt, 2013 г.

Weinstock D. Неврокинетична терапия: иновативен подход към ръчно мускулно тестване. Бъркли, Калифорния: Северен Атлантик, 2010 г.