5 неща, които вашият спортен хиропрактор желае да спрете да правите

Свързани: Кога трябва да посетите спортен хиропрактик?

НЕ купувайте обувки за външен вид

Докато проучванията вървят напред-назад дали определени видове обувки за бягане водят до нараняване, все още е добра идея да изберете подходящо прилягане вместо чифт ритници, които изглеждат страхотно или които сте взели евтино. Иън Нърс, окръг Колумбия, основател на Уелнес в движение Бостън и маратонец под 2:30, вярва, че много наранявания при бягане могат да започнат от това, че нямате правилните обувки на краката си.

Сестрата препоръчва да отидете в специализиран магазин и някой да наблюдава походката ви навън или на бягащата пътека. Това ще позволи на някой в ​​магазина да намери набор от обувки, които биха могли да работят най-добре за вашата специфична механика за бягане/ходене. (Можете да намерите работещ магазин наблизо, като разгледате нашия Магазин Finder.) Оттам нататък можете да изберете това, което се чувствате най-добре, когато бягате.

Свързани: Как да купим правилните обувки за бягане

Медицинската сестра каза, че също е попитал пациентите си дали е имало промяна на маратонките от един стил в друг. Например, преминаване към обувка с нулево падане от нормална обувка, без да се обувате леко, може да увеличи риска от нараняване. Подобно на монтьор в магазин за бягане, спортен хиропрактор като медицинска сестра може дори да погледне походката ви при бягане в офиса, за да диагностицира дисбаланси в механиката на движение на крака ви.

Цялата биомеханика започва в крака ви, каза медицинската сестра. Всички имаме различни удари с крак. Ако удари земята по определен начин, обувката трябва да го поддържа. Ако удряте с предна част на стъпалото, нападате със задна част на стъпалото, имате свръхпронатор или под пронатор, всички тези удари с крака могат да се поддават на различни течащи наранявания.

НЕ Направете статично разтягане преди бягане

Задържането на статично разтягане за повече от 10 секунди може да отнеме експлозивната ви мускулна сила преди бягане, според Дерек Виндж, DC в Fit хиропрактика и спортна терапия в Кортни, Британска Колумбия. Едно проучване дори показа, че разтягането на студени мускули преди тежките 3K накараха хората да започват бяганията си по-бавно и с по-голямо възприемано усилие. И когато мускулите ви не сигнализират правилно, това може да доведе до малки наранявания, които с времето се превръщат в по-големи проблеми.

По-добре е със серия от динамични разтягания като напади и клякания, за да накарате кръвта да тече в тялото. (Това 2-минутно загряване трябва да свърши работа.) Ползите ще бъдат забележими, ако добавите пет до 10 минути динамично разтягане, преди да тръгнете по пътищата или пътеките.

Ако правите някои активиращи и динамични загрявки, ще бъдете по-силен и по-бърз бегач. Също така забравям да направя натоварено разтягане и мисля, че може би е време, когато си казваш, че ще го направя по-късно. Ще се справя с това по-късно, каза Виндж.

НЕ Прекалявайте с Foam Rollers

Валцуване на пяна и други начини да изработите възел или да освежите краката си могат да бъдат добро нещо в умерени количества. Но по-малкото понякога е повече, според медицинските сестри.

Виждам много хора, които са склонни да прекаляват с това, каза Нърс. Толкова много пяна се търкаля върху тях ИТ група и каре и още повече ги боли. Това е по-скоро финес, където се опитвате да накарате кръвта да влезе в зоната, но не се опитвате да разбиете стаята толкова зле, че да причините повече щети.

Свързани: 14 дунапренени ролки, топки и клечки за изработване на възли

Спрете, ако тренирате на фоумролер и нещо продължава да ви боли или се влоши. Прекаляването с проблемното място може да го разпали още повече. Ако се чувствате сравнително добре, медицинската сестра предлага да направите лека работа върху фоумролера след бягане, за да ударите проблемните зони за една до две минути.

НЕ Стиснете се, когато влезете в офиса

Би било най-добре, ако не пристигнахте на посещение в офис със страници и бележки от WebMD. Но не бива да мълчите и да мислите, че един спортен хиропрактор има всички отговори само като ви погледне.

Отивайки на среща, помислете за това, което постоянно ви подлудява - схванат врат, раздразнени леви глезени, които ще позволят на кучето да се съсредоточи върху това, което ви притеснява.

Бегачите познават телата си много по-добре от много хора, каза Нърс. Докато бягаме, ние непрекъснато проверяваме различни части на тялото и хората могат да разпознаят какво не е наред и могат да разберат дали походката им е променена и какво ги уморява. Информацията, която получавам от моите пациенти, ми помага много.

НЕ забравяйте да видите някого, ако имате нужда и слушайте спортния си хиропрактик

С тренировъчни цели и изминати километри, бегачите често не признават, че нещо не е наред. Почти знак на честта е да останеш извън масата за дълги периоди.

Но Виндж смята, че това, което прави, е нещо повече от това да коригира наранявания. След като се погрижите за основния проблем, можете да научите тялото си да работи на по-високо ниво, отколкото сте смятали, че е възможно.

След като започнат да се подобряват, тогава можем да работим по други проблеми, за да извлечем повече ефективност от тях, каза Винге. Ако никога не са ви гледали, нямате представа какво се обърка.