Създайте печелившо фитнес мислене с тези стратегии

За хора, които се чувстват немотивирани да тренират и спортуват, може ли развитието на фитнес мислене да помогне за подобряване и поддържане на мотивацията?

Мотивация за фитнес мислене

Да се ​​научите да спортувате като част от редовна рутинна тренировка може да има значително въздействие върху здравето и благосъстоянието. В началото индивидите са пълни, но с течение на времето умствените блокове могат да попречат на мотивацията за тренировка. Да бъдеш гъвкав със себе си и с фитнес/здравните цели е част от процеса, а преодоляването на умствените блокове е от ключово значение за поддържане на мотивацията. Всичко е свързано със създаването на фитнес мислене, за да поддържате увереност и мотивация и да се наслаждавате на предимствата на редовните упражнения.

Чувствам се изморен

Когато се чувстват уморени, хората трябва да се запитат дали това е физическа или умствена умора. Ако изтощението не е от липса на сън, болест или физически натоварваща работа, повече от вероятно е умствена умора. Психическото изтощение често може да се усети като физическо и препоръчваното лечение е физическата активност. Често, след като човек започне да тренира и преодолее умствената умора, той се чувства по-добре. (Juriena D. de Vries и др., 2016 г) Редовната физическа активност може да повиши нивата на енергия и да остави тялото да се чувства по-малко уморено. (Bryan D. Loy и др., 2013 г) Въпреки това, хората трябва да се уверят, че има достатъчно време за възстановяване, за да поправят и възстановят тялото след тренировка.

Монолог

Понякога има тих глас, който казва да си вземете почивен ден или да изпълните по-лесна тренировка. Добре е да сте гъвкави, но повечето пъти хората трябва да са готови да се противопоставят на гласовете за пропускане на тренировката и да останат мотивирани.

Премахнете препятствията

• Премахнете препятствията, които могат да ви отвлекат от упражненията.
• Подгответе екипировката за тренировка и планирайте предварително времето за упражнения, за да няма задни мисли.
• Ако ограниченото пространство е проблем, намерете компактно оборудване като безжично въже за скачане, което не изисква много място.

Не позволявайте Relaxation Takeover

• Хората, които планират да спортуват след училище или работа, не трябва да се прибират вкъщи, да сядат и да се отпуснат, гледайки телевизия, преди да тренират.
• Хората, които може да се нуждаят от преход, за да тренират, трябва да опитат нещо нежно, но активно, като разтягане или извършване на лека работа.
• Хората, които тренират сутрин, трябва незабавно да облекат тренировъчните си дрехи, за да не могат да гадаят и да продължат тренировката си.
• Припомнете си причините да се ангажирате с упражнения.

Изследванията показват, че саморазговорът от второ лице може да помогне за поддържане на мотивацията. Насърчаването на себе си с фрази като можете да направите това, имате това или ще постигнете вашите фитнес цели подобрява шансовете за постигане на желания резултат. (Санда Долкос, Долорес Албарасин. 2014 г)

Преборете се със съмнението

Започнете с малки стъпки. Попитайте дали съмнението ви спира да започнете. Ако започне да възниква съмнение:

Попитайте за помощ

• Колега, приятел или партньор може да ви помогне да възстановите мотивацията.
• Разкажете им за предизвикателствата да се придържате към упражненията.
• Помолете ги да тренират заедно.

Правете каквото е възможно

• Ако тренировката за 30 минути е твърде трудна, не се притеснявайте за това.
• Продължете възможно най-дълго и опитайте повече следващия път.
• Бъдете прости и направете това да се брои. (Марджи Е. Лахман и др., 2018 г)

Предефинирайте упражнението

• Тренировката може да се почувства като работа, но не е задължително.
• Например, хората, които седят или стоят цял ​​ден, могат да подходят към тренировката като 30 минути, за да излязат и да се раздвижат.
• Или, след като сте настанили децата, е време да направите нещо за себе си и да се отървете от стреса.

Здравословни напомняния

• Пишете вдъхновяващи бележки за фитнес мислене и ги поставяйте там, където ще се виждат редовно.
• Това могат да бъдат цели за упражнения; например ще спортувам 30 минути, защото искам повече енергия, по-добър сън, сила и т.н.

Тренирайте мозъка за упражнения

Когато проблемът е мотивация, умът трябва да бъде убеден да упражнява. Как да използвате уменията на ума над материята:

Награди

• Когато завършите тренировка, наградите могат да помогнат.
• Упражнението има своите предимства – повече енергия, подобрено настроение, облекчаване на стреса и намален риск от заболяване.
• Може би нов чифт обувки, тапи или слушалки, оборудване за тренировка или масаж ще повишат мотивацията.

Направи сделка

• Продължавайте да тренирате колкото и да е време и ако желанието да спрете все още е налице, спрете.
• Девет пъти от 10 индивидите ще продължат.

Преструвам се

• Измислицата може да насърчи фитнес мисленето.
• Преструвайки се на състезание или във филм, всичко, което кара тялото да иска да се движи.

Поставете постижими цели

• Поставянето на трудни цели може да генерира страх от невъзможността да ги постигнете.
• Стремете се към малки постижими цели, които вървят заедно с по-голямата обща цел.
• По този начин има повече победи и мотивацията да продължаваш да се движиш се запазва.

Конкуренция

• Здравословната конкуренция може да бъде страхотен мотиватор.
• Състезанието със себе си за по-бързи времена, по-големи тежести или по-често може да поддържа вдъхновението.
• Социалните медии и приложенията за състезание със семейството и приятелите също могат да помогнат.

Визуализация

• Спортистите използват техники за визуализация, преминавайки през играта, мача и турнира, за да се подготвят и да изпълнят това, което са практикували.
• Индивидите могат да направят същото, като си представят как преминават през тренировката от началото до края.
• Визуализирайте тренировката и успеха на завършването и го направете да се случи. (Фриц Ренер и др., 2019 г)

Разработете нещата

• Упражнението осигурява време за медитация, за да мислите за проблеми и предизвикателства.
• Използвайте времето за тренировка, за да преодолеете проблемите и да пренасочите стратегиите за разрешаването им.

Цели на процеса

• Избирането на конкретни цели, които са част от тренировъчния процес, като тренировка 3-4 пъти седмично, се препоръчва в сравнение с използването на цели за резултат, като загуба на десет килограма.
• Целите на резултатите могат да бъдат извън контрола на индивида; вместо това се фокусирайте върху стъпките за постигане на целите, което намалява стреса и е по-контролируем метод за тренировка. (Кайли Уилсън Дарън Брукфийлд. 2011 г)

Не е лесно да промените начина си на живот, за да включите упражнения. Най-важната стъпка е да имате правилно отношение. (Марджи Е. Лахман и др., 2018 г) Мисленето за упражненията като задължение ще обезсърчи мотивацията. Вместо това създайте фитнес начин на мислене, за да приемате упражненията като почивка от целия стрес и награда за ум и тяло към по-здравословен живот.

---

Домашни упражнения за облекчаване на болката

---

Препратки

de Vries, J.D., van Hooff, M.L., Geurts, S.A., & Kompier, M.A. (2016). Упражненията като интервенция за намаляване на умората, свързана с ученето, сред студентите: паралелно контролирано проучване с две ръце. PloS едно, 11 (3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Ефектът от еднократно упражнение върху енергията и състоянията на умора: систематичен преглед и мета-анализ, Умора: биомедицина, здраве и поведение, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Вътрешната реч на поведенческата регулация: Намеренията и изпълнението на задачите се засилват, когато говорите със себе си като с Вие. Eur J Социална психология. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M.E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A.M. (2018). Когато възрастните не се упражняват: поведенчески стратегии за увеличаване на физическата активност при заседнали хора на средна възраст и по-възрастни. Иновация в стареенето, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Ренър, Ф., Мърфи, Ф. К., Джи, Дж. Л., Манли, Т. и Холмс, Е. А. (2019). Менталните образи като „мотивационен усилвател“ за насърчаване на дейности. Поведенчески изследвания и терапия, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Кайли Уилсън и Дарън Брукфийлд (2009). Ефект от поставянето на цели върху мотивацията и придържането към шестседмична програма за упражнения, Международен журнал за психология на спорта и упражненията, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894