Храни за стрес: Клиника за гръб в Ел Пасо

Поддържане на здрав и добре балансиран хранителен план се препоръчва за цялостно здраве. Когато тялото се храни здравословно, то ще функционира оптимално. Стресът е част от ежедневието и определени храни могат да подобрят способността на тялото да се справя със стреса, да помогнат за насочване на физическите и емоционални състояния и да предпазят мозъка. The Медицинска хиропрактика при наранявания и екип на клиниката по функционална медицина може да осигури терапевтичен масаж за увеличаване на кръвообращението и отпускане на ума и тялото, корекции за възстановяване на всякакви несъответствия и хранителна подкрепа и здравен коучинг за пълно здраве.

Храни срещу стрес

безпокойство е широко разпространено състояние, засягащо милиони хора. Опитите за понижаване на нивата на стрес включват грижа за себе си, управление на съня, физическа активност и включване на храни за намаляване Кортизолът нива, основният хормон, отговорен за стреса.

Кортизолът

Кортизолът има различни функции, които включват:

• Управлява как тялото използва въглехидрати, мазнини и протеини.
• Регулиране на цикъла на съня.
• Регулация на кръвното налягане
• Увеличава кръвната захар.
• Намалява възпалението.

Кортизолът понякога е известен като хормона на стреса, защото надбъбречна жлеза освобождава го, когато изпитвате стрес или когато тялото е под напрежение физически стрес/възпаление. Това е ключът към управлението на инстинкта „бий се или бягай“ и е здрави за кратък период като защитен механизъм, осигуряващ необходимата енергия за реагиране на краткотраен стрес. както и да е дългосрочното освобождаване на кортизол генерира напрежение в тялото, което води до хронично възпаление и повишено кръвно налягане. Научаване как да се справи със стреса е необходим за понижаване нивата на кортизол.

Симптоми

Симптомите варират и са различни за всеки.

Физически

• Изтощение.
• Проблеми със съня.
• Главоболие.
• Мускулна треска.
• Стискане на челюсти.
• Болки и болки.
• Хронично заболяване от отслабена имунна система.
• Стомашни или храносмилателни проблеми.
• Високо кръвно налягане.
• Болка в гърдите или чувство, че сърцето бие учестено.
• Виене на свят.
• Разклащане.

Емоционални и умствени

• Раздразнителност и/или тревожност.
• тъга.
• Депресия.
• Панически атаки.

Храните

Целта е да се намали възпалението, като по този начин се намалят нивата на кортизол. Препоръчителните храни при стрес включват храни с високо съдържание на магнезий, витамин В, Омега-3 мастни киселини, протеини и храни, които са полезни за червата. Ето няколко.

Магнезий

Магнезият е изключително полезен за намаляване на възпалението, метаболизиране на кортизола и отпускане на ума и тялото.

• Тъмен шоколад.
• Банани.
• Броколи.
• Спанакът.
• Авокадо.
• Тиквени семена.

Витамин Б

Витамин B12 може да помогне с метаболизма на кортизола.

• Яйца.
• Подсилени зърнени култури.
• Пиле.
• Говеждо месо.
• Хранителна мая.
• Меса от органи.

Омега-3 мастни киселини

Тези храни намаляват възпалението.

• Зехтин.
• Авокадо.
• Риба тон
• Сардини.
• Скумрия.
• Сьомга
• Аншоа.
• Стриди.
• Орехите.
• Семена от чиа.
• Ленени семена.

Протеин

Тези храни поддържат балансирани нива на кръвната захар.

• Яйца.
• Фъстъци.
• Бадеми.
• Пилешки гърди.
• Пуешки гърди.
• Постно телешко месо.
• Риба тон
• Скариди.
• Сьомга.
• Леща за готвене.
• Киноа.

Пробиотик и ферментирал

Имунната система разчита на червата за имунитет. Пробиотиците и ферментиралите храни могат да помогнат за балансиране на кръвната захар и намаляване на холестерола.

• Кисело зеле.
• Комбуча.
• Гръцко кисело мляко.
• Кефир.
• Кимчи.

Ключът към намаляване на стреса е подходът за цялото тяло, който включва упражнения, подходящ сън и управление на хронични заболявания като диабет, хипертония и затлъстяване, всички от които могат да поставят тялото в продължително състояние на ,. Включването на тези храни в хранителен план може да помогне за облекчаване на стреса по естествен път.

---

Влияние на стреса

---

Препратки

Aucoin, Monique и Sukriti Bhardwaj. „Симптомите на генерализирано тревожно разстройство и хипогликемия се подобряват с промяна на диетата.“ Доклади за случаи в психиатрията том. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L и др. „Възприемане на стрес и избор на диета: модериращата роля на управлението на стреса.“ Хранително поведение об. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Норвиц, Никълъс Г и Ума Найду. „Храненето като метаболитно лечение на тревожност.“ Граници в психиатрията том. 12 598119. 12 февруари 2021 г., doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Серафини, Мауро и Илария Пелузо. „Функционални храни за здраве: Взаимосвързаната антиоксидантна и противовъзпалителна роля на плодовете, зеленчуците, билките, подправките и какаото при хората.“ Актуален фармацевтичен дизайн vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. „Изборът на храна се променя при стрес.“ Физиология и поведение том. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014