Екип по хиропрактика по функционална медицина в клиниката за стрес и тревожност. Хората изпитват стрес и тревожност от време на време. Стресът е всяко изискване към нашия мозък или физическо тяло. Хората могат да съобщават, че се чувстват стресирани от множество изисквания, поставени към тях. Тя може да бъде предизвикана от събитие, което кара човек да се чувства разочарован или нервен. безпокойство е чувство на страх, безпокойство или безпокойство. Това може да бъде реакция и може да се случи и при хора, които не могат да идентифицират значими стресови фактори и не са сигурни какво да правят.
Стресът и тревожността не винаги са лоши. Те помагат за преодоляване на предизвикателства или опасни ситуации. Примерите за ежедневна тревожност включват притеснения за намиране на работа, нервност преди голям тест или срам в определени социални ситуации. Ако нямаше безпокойство, нямаше да има мотивация да се правят определени неща, които трябва да се направят (т.е. да се учи за голям тест).
Въпреки това, ако стресът и тревожността започнат да пречат на ежедневието на човек, това може да показва много по-сериозен проблем. Например, ако избягвате ситуации, дължащи се на ирационални страхове, постоянно се тревожите или изпитвате силно безпокойство за травматично събитие/и седмици след като се е случило, може да е време да потърсите помощ.
„За хората, които искат да спортуват, но имат страхове или притеснения, може ли разбирането от какво се страхуват да облекчи ума им?“
Преодоляване на страховете от упражнения
Една от причините за продължаващия проблем с теглото е, че хората не се движат достатъчно, а една от причините да не спортуват е страхът (Крейг М. Хейлс и др., 2020 г). За хората физическото усилие и придвижването на тялото до точката на ускорен сърдечен ритъм, тежко дишане и прекомерно изпотяване могат да причинят безпокойство и да бъдат страшни, когато не са го правили от известно време или никога не са тренирали. Някои тревоги и страхове, които хората могат да изпитат, включват следното:
Изглеждаш глупаво
Всичко може да се случи, когато тренирате. Когато хората не могат да разберат как работи дадена машина или не са сигурни дали изпълняват упражнението правилно, падането от машината или изпускането на тежест може да предизвика чувство на глупост. Да знаете как да използвате машини и тежести изисква практика. Помолете служител във фитнес залата или личен треньор за насоки, тъй като обучението на хората как да правят упражненията правилно и безопасно е тяхна работа. И повечето хора, които тренират, също са щастливи да помогнат.
Изпитване на болка
Някои избягват упражнения, страхувайки се от силна болка. Упражнението не трябва да е болезнено, но ще причини болка, защото хората използват мускули, които не са използвали за известно време или изобщо. Например, мускулите ще изпитат леко парене при вдигане на тежести. Тялото реагира на тренировката и се адаптира към упражнението. Тъй като тялото става по-силно, хората разпознават реакцията на тялото си и са в състояние да предизвикат себе си с по-големи тежести, по-дълги бягания, разходки и тренировки. Когато започвате тренировъчна програма, започнете бавно. Някои обучители препоръчват да правите малко по-малко, отколкото човек смята, че може през първите седмици. Това помага за изграждането на навик без риск от прегаряне.
Спортни травми
Когато започват тренировъчна програма, хората могат да почувстват промени по цялото си тяло, сякаш всичко се дърпа и разкъсва. Хората, които не са тренирали много, може да не са в състояние да направят разлика между нормалния дискомфорт от упражнения за първи път и болката от нараняване. Шини на пищяла, странични шевове или други често срещани странични ефекти могат да се появят от началото на програмата за упражнения. Може да се наложи хората да спрат да тренират, да лекуват нараняването и да започнат отново.
Ако има остри болки в ставите, разкъсване на мускулите или връзките или нещо друго, което не се чувства нормално, спрете и потърсете медицинска помощ.
Упражнение Внимателност
Тялото ще почувства нещо, докато тренирате, но разделянето на истинската болка от нараняване от нормалните усещания е важно.
Бъдете наясно как се чувства тялото по време на тренировката.
Следвайте инструкциите и обърнете внимание на правилната форма, за да сведете до минимум риска от нараняване.
Подходящи обувки
Носенето на правилните обувки за тренировка е добра идея за избягване и предотвратяване на наранявания.
Инвестирайте в качествен чифт обувки, за да осигурите на тялото необходимата подкрепа.
Правилна форма
Ако вдигате тежести, един от начините да получите нараняване е използването на неправилна форма или поза.
Ако не сте сигурни как да правите упражненията, консултирайте се с треньор или служител във фитнес залата, за да ви обясни как работи машината.
Загрявка
Скачането на тренировка без загрявка може да доведе до наранявания, които могат да доведат до състояния на хронична болка.
Препоръчва се загрявка, специфична за тренировката.
Ако вдигате тежести, първо направете малко сърдечно-съдово упражнение или комплект за загряване с по-леки тежести.
Тренировка в рамките на фитнес нива
Нараняванията се случват, когато се опитвате да направите твърде много твърде рано.
Започнете с лека програма.
Работете до по-интензивни и чести тренировки.
Например, ако можете да ходите само 10 минути, започнете от там и увеличавайте постепенно.
Ошибка
Когато става въпрос за упражнения, неуспехът може да се преживее по различни начини, като загуба на тегло, неуспех в тренировката, невъзможност да се придържате към тренировъчна програма и т.н. Това е част от процеса, но хората могат да преодолеят страховете от упражнения чрез постоянство.
Поставянето на летвата твърде високо може да се превърне в извинение да се откажете.
Лесен начин да се справите с това е да си поставите постижима цел.
Дългосрочните цели могат да бъдат поставени за постигане.
Правете каквото можете да се справите сега.
Хората поемат рискове, когато правят нещо извън зоната си на комфорт. Поемането на рискове обаче може да е необходимо, за да преодолеете страховете от упражнения, да продължите напред и да постигнете успех.
Техники за отслабване
Препратки
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020 г.). Разпространение на затлъстяването и тежкото затлъстяване сред възрастните: САЩ, 2017–2018 г. Кратки данни на NCHS, № 360. Hyattsville, MD: Национален център за здравна статистика. Извлечено от www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Хората, които се занимават с редовен фитнес режим, могат да започнат да губят интерес и мотивация. Може ли познаването на признаците на физическо прегаряне да помогне на хората да преоткрият своята мотивация?
Прегаряне при упражнения
Когато поддържането на фитнес и здраве се превърне в скучна работа и правенето на каквото и да е друго е по-добро от тренировка, хората може да изпитват прегаряне при упражнения. Ето няколко признака, че човек изгаря.
Отлагане
Един знак постоянно отлага нещата.
Човек може да облече тренировъчно облекло, да настрои оборудването и т.н.
Тренировката обаче никога не се случва, тъй като индивидът продължава да намира други неща за вършене.
В един момент те решават, че е твърде късно и ще се справят утре.
Решение
Опростете тренировката. Поставете някои малки цели или корекции и поддържайте тренировката лека. (Неманя Лакичевич и др., 2020 г) Пример може да бъде:
Съсредоточете се само върху разтягането.
Разходете се около блока.
Качете се нагоре и надолу по стълби, еквивалентни на няколко обиколки.
Направете 10 лицеви опори, 10 клякания и 10 напади или други упражнения и това е.
Вече не е интересно
Когато изгорите, упражненията не са интересни и разочароващи. (Франклин Веласко, Рафаел Джорда. 2020 г) Треньорите ще ви предложат да намерите нещо положително в тренировките.
Когато интересът и страстта липсват, не се занимавайте с обичайните тренировки, тъй като това може допълнително да намали мотивацията.
Това е моментът да промените рутината и да отидете на спокойна сесия с велосипед или ролери, скейтборд и т.н.
Отидете в парк, просто се разходете и забравете за упражненията, просто приемайте всичко.
Играйте игра с приятел или подхвърляйте топка.
изтощение
Не само физическата, но и умствената умора може да е признак на прегаряне при упражнения.
Решение
Почивка.
Индивидите може да си помислят, че трябва да тренират всеки ден и да се придържат към режима, иначе са се провалили.
Този тип мислене може да доведе до прегаряне и допълнителен стрес.
Тялото и умът изискват достатъчно време за възстановяване.
Забравете за структурираните упражнения за един ден и вижте как се чувстват умът и тялото на следващия ден.
Два или три почивни дни подред могат да направят значителна разлика в мотивацията и да предложат нова гледна точка към рутинната тренировка.
Ниски нива на енергия след тренировка
Тренировките, макар и уморителни по добър начин, трябва да енергизират индивида. Повечето тренировки трябва да оставят тялото да се чувства по-добре от преди. Когато тялото се чувства по-зле или нивата на енергия са ниски, това може да е знак за претрениране което може да доведе до прегаряне при упражнения.
Решение
Това може да е моментът да се откажете от фитнес режима.
Забравете интензивните тренировки и/или тренировките с големи тежести.
Това е времето за успокояване на тялото.
Леките йога тренировки или пилатес могат да помогнат.
Това е форма на активно възстановяване, позволяваща на ума и тялото да си починат от преумората.
Промени в настроението и/или раздразнителност
Когато умът и тялото са претоварени и тренирани, това може да причини капризно настроение, раздразнителност и чувство на неудовлетвореност, което води до прегаряне.
Решение
Направете нещо, което се чувства добре. Това може да включва:
Терапевтичен масаж.
Спа сесия.
Дълга дрямка.
Накисване на краката.
Приемане на терапевтична вана.
Медитация
Прегаряне може да се случи, целта е решенията да са прости, като например да си вземете няколко дни почивка или да опитате нещо ново, за да се върнете, чувствайки се освежени и енергизирани.
Мултидисциплинарна оценка и лечение
Препратки
Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Направете фитнеса забавен: Може ли новаторството да бъде ключов фактор за придържането към физическа активност? Граници в психологията, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Веласко, Ф. и Джорда, Р. (2020). Портрет на скуката сред спортистите и нейните последици в спортния мениджмънт: Мултиметодичен подход. Граници в психологията, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
Поддържане на здрав и добре балансиран хранителен план се препоръчва за цялостно здраве. Когато тялото се храни здравословно, то ще функционира оптимално. Стресът е част от ежедневието и определени храни могат да подобрят способността на тялото да се справя със стреса, да помогнат за насочване на физическите и емоционални състояния и да предпазят мозъка. The Медицинска хиропрактика при наранявания и екип на клиниката по функционална медицина може да осигури терапевтичен масаж за увеличаване на кръвообращението и отпускане на ума и тялото, корекции за възстановяване на всякакви несъответствия и хранителна подкрепа и здравен коучинг за пълно здраве.
Храни срещу стрес
безпокойство е широко разпространено състояние, засягащо милиони хора. Опитите за понижаване на нивата на стрес включват грижа за себе си, управление на съня, физическа активност и включване на храни за намаляване Кортизолът нива, основният хормон, отговорен за стреса.
Кортизолът
Кортизолът има различни функции, които включват:
Управлява как тялото използва въглехидрати, мазнини и протеини.
Регулиране на цикъла на съня.
Регулация на кръвното налягане
Увеличава кръвната захар.
Намалява възпалението.
Кортизолът понякога е известен като хормона на стреса, защото надбъбречна жлеза освобождава го, когато изпитвате стрес или когато тялото е под напрежение физически стрес/възпаление. Това е ключът към управлението на инстинкта „бий се или бягай“ и е здрави за кратък период като защитен механизъм, осигуряващ необходимата енергия за реагиране на краткотраен стрес. както и да е дългосрочното освобождаване на кортизол генерира напрежение в тялото, което води до хронично възпаление и повишено кръвно налягане. Научаване как да се справи със стреса е необходим за понижаване нивата на кортизол.
Симптоми
Симптомите варират и са различни за всеки.
Физически
Изтощение.
Проблеми със съня.
Главоболие.
Мускулна треска.
Стискане на челюсти.
Болки и болки.
Хронично заболяване от отслабена имунна система.
Стомашни или храносмилателни проблеми.
Високо кръвно налягане.
Болка в гърдите или чувство, че сърцето бие учестено.
Виене на свят.
Разклащане.
Емоционални и умствени
Раздразнителност и/или тревожност.
тъга.
Депресия.
Панически атаки.
Храните
Целта е да се намали възпалението, като по този начин се намалят нивата на кортизол. Препоръчителните храни при стрес включват храни с високо съдържание на магнезий, витамин В, Омега-3 мастни киселини, протеини и храни, които са полезни за червата. Ето няколко.
Магнезий
Магнезият е изключително полезен за намаляване на възпалението, метаболизиране на кортизола и отпускане на ума и тялото.
Тъмен шоколад.
Банани.
Броколи.
Спанакът.
Авокадо.
Тиквени семена.
Витамин Б
Витамин B12 може да помогне с метаболизма на кортизола.
Тези храни поддържат балансирани нива на кръвната захар.
Яйца.
Фъстъци.
Бадеми.
Пилешки гърди.
Пуешки гърди.
Постно телешко месо.
Риба тон
Скариди.
Сьомга.
Леща за готвене.
Киноа.
Пробиотик и ферментирал
Имунната система разчита на червата за имунитет. Пробиотиците и ферментиралите храни могат да помогнат за балансиране на кръвната захар и намаляване на холестерола.
Ключът към намаляване на стреса е подходът за цялото тяло, който включва упражнения, подходящ сън и управление на хронични заболявания като диабет, хипертония и затлъстяване, всички от които могат да поставят тялото в продължително състояние на ,. Включването на тези храни в хранителен план може да помогне за облекчаване на стреса по естествен път.
Влияние на стреса
Препратки
Aucoin, Monique и Sukriti Bhardwaj. „Симптомите на генерализирано тревожно разстройство и хипогликемия се подобряват с промяна на диетата.“ Доклади за случаи в психиатрията том. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L и др. „Възприемане на стрес и избор на диета: модериращата роля на управлението на стреса.“ Хранително поведение об. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Норвиц, Никълъс Г и Ума Найду. „Храненето като метаболитно лечение на тревожност.“ Граници в психиатрията том. 12 598119. 12 февруари 2021 г., doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Серафини, Мауро и Илария Пелузо. „Функционални храни за здраве: Взаимосвързаната антиоксидантна и противовъзпалителна роля на плодовете, зеленчуците, билките, подправките и какаото при хората.“ Актуален фармацевтичен дизайн vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. „Изборът на храна се променя при стрес.“ Физиология и поведение том. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Индивидите могат да изпитват скованост на мускулите на гърба с години и да не го осъзнават. Това е така, защото мускулите постепенно се стягат и тялото бавно започва да се привиква към усещането и позицията, че става нормално. И продължава с постепенно засилващи се болки. Едва когато човек е претърпял терапевтичен масаж и хиропрактика, той осъзнава колко стегнат и скован е бил. Това е моментът, когато хората осъзнават как работи тяхната мускулно-скелетна система и трябва да поддържат хлабава, гъвкава мускулна тъкан за мобилност и функция. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания може да лекува, рехабилитира, обучава и подобрява цялостното здраве на индивида.
Мускулна ригидност
Когато тялото трябва да се движи, мозъкът изпраща нервен сигнал до мускулите в тази област, което кара мускулите да се стягат или свиват. Мускулите могат да се свиват малко или много, в зависимост от дейността. След свиване мускулите се отпускат до следващия път, когато са необходими. Мускулна ригидност се случва, когато мускул или група от мускули остават напълно или частично свити за продължителен период от време. Нервните сигнали продължават да казват на мускула да се свие, дори когато мускулът вече не е необходим. Това може да продължи няколко часа или дни.
Колкото по-дълго мускулът остава свит, толкова повече симптоми се появяват и продължават. Мускулната ригидност често се предизвиква от стрес. Стресът засяга нервната система на тялото, включително нервите и тяхната функция. Нервната система може да реагира на стреса чрез генериране на допълнителен натиск върху кръвоносните съдове, намаляване на кръвообращението и причиняване на напрежение и болка.
Причини
Някои лекарства, като статини, може да причини мускулна ригидност и няколко състояния също могат да допринесат за това. Те включват:
Дехидрация е състояние в резултат на недостатъчно пиене на вода.
Повтарящо се нараняване е нараняване на мускулите или нервите поради мускулна претоварване.
Прищипани нерви.
Мускулна болка със забавено начало е скованост и болка, които се развиват часове или дни след тежка физическа активност и упражнения.
Синдром на хроничната умора е състояние, което причинява силна умора, проблеми със съня и болка.
Синдром на миофасциална болка е хронично заболяване, при което натискът върху чувствителни мускулни точки причинява болка.
Ревматоиден артрит е хронично възпалително заболяване, засягащо ставите.
Фибромиалгия. е хронично заболяване, което може да причини мускулна болезненост, болка и скованост.
клаудикация е състояние, при което се появяват спазми поради липса на приток на кръв към мускулите, обикновено в краката.
Лаймска болест и петниста треска на Скалистите планини фитилни заболявания, които могат да причинят увреждане на нервите.
Амиотрофична латерална склероза е невродегенеративно заболяване което причинява проблеми с нервите и загуба на доброволен мускулен контрол.
Синдром на хронично натоварване е състояние на мускулите и нервите, което причинява болка и подуване.
дистония е състояние, което причинява случайни/неволни мускулни контракции.
кожна туберкулоза е хронично възпалително заболяване, което може да причини болки в ставите и скованост.
болестта на Паркинсон е неврологично заболяване, което засяга движението.
Полимиалгия ревматика е хронично възпалително заболяване, което може да причини мускулна болка и скованост.
Бактериални и вирусни инфекции.
лечение
Целта на лечението е да се обучат мускулите да се отпуснат напълно. Използваното специфично лечение може да варира в зависимост от причината и тежестта.
Chiropractic
Chiropractic лечение ще обърне внимание на състоянието или нараняването и след това на мускулната ригидност. Лечението включва масажиране (ръчно и ударно) на зоните за отпускане и разтягане на стегнатите тъкани. Хиропрактиката освобождава и подравнява неправилно подредените стави и кости в правилната им позиция. Централната нервна система разпознава новото позициониране като естествено енергийно ефективно. Въпреки това, все още ще има болки и болезненост, докато тялото се адаптира, докато стане по-последователно и нормално за индивида.
Домашна терапия
Препоръчва се домашна терапия с физиотерапия и/или хиропрактика, за да се поддържа гъвкавостта и да се направят необходимите промени/корекции в плана за лечение, докато пациентът напредва и мускулите започват да се придържат към масажа, манипулацията и обучението. Те могат да включват следното:
Прилагането на топъл компрес или нагревателна подложка върху засегнатата област увеличава кръвообращението.
Целенасочени нежни разтягания.
Избягване на определени дейности, които могат да накарат мускула да стане отново твърд, докато тялото не е готово.
Насърчаване на мускулите да се отпуснат с помощта на:
Chandwani D, Varacallo M. Exertional Compartment Syndrome. [Актуализирано на 2022 септември 4 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing; януари 2022 г. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
Чу, Ерик Чун-Пу и др. „Хиропрактика за болестта и деформацията на Паркинсон.“ Вестник за медицина и живот том. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Джоши, Адити и др. „Ефективност на миофасциалното освобождаване (MFR) срещу високочестотна транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS) за облекчаване на болката и функционално подобрение при студенти с трапецовидна миалгия.“ Cureus vol. 14,10 e29898. 4 октомври 2022 г., doi:10.7759/cureus.29898
Тан, Ксуели и др. „Ефикасността на протоколите за музикална терапия за намаляване на нивата на болка, тревожност и мускулно напрежение по време на смяна на превръзката при изгаряне: проспективно рандомизирано кръстосано проучване.“ Вестник за грижа и изследване на изгаряния: официална публикация на Американската асоциация по изгаряния том. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, представя как хроничният стрес може да повлияе на тялото и как той е свързан с възпалението в тази серия от 2 части. Част 1 изследва как стресът корелира с различни симптоми, засягащи генните нива на тялото. Част 2 разглежда как възпалението и хроничният стрес корелират с различните фактори, които могат да доведат до физическо развитие. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани медицински доставчици, които предоставят налични лечения за много хора, страдащи от хроничен стрес, свързан със сърдечно-съдовата, ендокринната и имунната системи, засягащи тялото и развиващи възпаление. Насърчаваме всеки наш пациент, като го споменаваме пред свързани медицински доставчици въз основа на техния анализ по подходящ начин. Разбираме, че обучението е прекрасен начин, когато задаваме въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност
Как стресът може да ни повлияе?
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Стресът може да създаде много емоции, които могат да повлияят значително на много от нас. Независимо дали става въпрос за гняв, чувство на неудовлетвореност или тъга, стресът може да накара всеки да достигне точка на счупване и да причини основни състояния, които могат да се превърнат в сърдечно-съдови проблеми. Така че тези хора с най-високо ниво на гняв, когато погледнете сърдечно-съдовата литература, имат най-малка вероятност за оцеляване. Гневът е лош играч. Гневът причинява аритмия. Това проучване разглежда, сега, когато имаме хора с ICD и дефибрилатори, можем да наблюдаваме тези неща. И виждаме, че гневът може да предизвика камерни аритмии при пациентите. И вече е лесно да се следва с някои от нашите технологии.
Гневът е свързан с епизоди на предсърдно мъждене. Когато се замислите, това е изливане на адреналин в тялото и причиняване на коронарна констрикция. Ускорява сърдечната честота. Всички тези неща могат да доведат до аритмия. И не е задължително да е AFib. Това могат да бъдат APC и VPC. Сега излязоха някои много интересни изследвания за теломераза и теломери. Теломерите са малки шапки на хромозомите, а теломеразата е ензимът, свързан с образуването на теломерите. И сега можем да разберем чрез езика на науката и започваме да използваме технологията и да използваме науката по начин, който никога не бихме могли да направим преди, за да разберем въздействието на стреса върху теломерите и теломеразните ензими.
Факторите, които водят до хроничен стрес
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Така че един от ключовите хора за изследване на това е носителката на Нобелова награда д-р Елизабет Блекбърн. И това, което тя каза, е, че това е заключение и ще се върнем към някои от другите й изследвания. Тя ни казва, че теломерите на бебета от жени в утробата са имали много стрес или дори са били по-къси в млада възраст в сравнение с майките, които не са имали същите стресови ситуации. Психологическият стрес на майката по време на бременност може да упражни ефект на програмиране върху развиващата се теломерна биологична система, която вече е очевидна при раждането, както е отразено от настройката на телеметричната дължина на левкоцитите на новороденото. Така че децата могат да дойдат отпечатани и дори да го направят, това може да се трансформира.
Какво ще кажете за расовата дискриминация, тези полета тук показват висока расова дискриминация, водеща до ниска дължина на теломерите, за която повечето от нас някога са мислили. Така че по-късата дължина на теломерите води до повишен риск от рак и обща смъртност. Нивата на заболеваемост от рак са 22.5 на 1000 човеко-години в най-късата теломерна група, 14.2 в средната група и 5.1 в най-дългата теломерна група. По-късите теломери могат да доведат до нестабилност на хромозомата и да доведат до образуване на рак. И така, сега разбираме, чрез езика на науката, въздействието на стреса върху ензима теломераза и дължината на теломерите. Според д-р Елизабет Блекбърн 58 жени в пременопауза са се грижили за своите хронично болни деца, отколкото жени, които са имали здрави деца. Жените бяха попитани как възприемат стреса в живота си и дали той влияе върху здравето им, като засяга клетъчното им стареене.
Това беше въпросът на изследването, докато те разглеждаха дължината на теломерите и ензима теломераза и ето какво откриха. Сега ключовата дума тук се възприема. Ние не трябва да съдим взаимно стреса си. Стресът е личен и някои от нашите реакции може да са генетични. Например, някой, който има хомозиготен ген с бавен ген, може да има много повече тревожност от някой, който няма този генетичен полиморфизъм. Някой, който има MAOA в MAOB, може да има повече тревожност от някой, който няма този генетичен полиморфизъм. Така че има генетичен компонент в нашия отговор, но това, което тя откри, беше възприеман психологически стрес. А броят на годините, които се грижат за хронично болни деца, се свързва с по-къса дължина на теломерите и по-слаба активност на теломераза, предоставяйки първата индикация, че стресът може да повлияе на поддържането на теломерите и дълголетието.
Как да трансформираме нашата реакция на стрес?
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Това е мощно и много доставчици на здравни услуги са под някаква форма на стрес. И въпросът е какво можем да направим, за да трансформираме нашия отговор? Framingham също разгледа депресията и идентифицира клиничната депресия като по-голям риск за сърдечно-съдови събития и лоши резултати от тютюнопушенето, диабета, високия LDL и ниския HDL, което е лудост, защото прекарваме цялото си време в тези неща. Въпреки това не отделяме много време за справяне с емоционалните аспекти на съдовите заболявания. Това е засегната депресия, опис, прост скринингов тест за депресия, разглеждащ хора с високи нива на депресия спрямо ниски нива на депресия. И можете да видите, че докато преминавате от ниското към най-високото ниво, докато си проправяте път през него, шансът за оцеляване става по-малък.
И много от нас имат своите теории защо това се случва. И дали защото, ако сме депресирани, не казваме: „О, ще ям малко брюкселско зеле и ще взема онези витамини от група В, и ще изляза навън и ще спортувам, и ще медитирам.” Така че пост-МИ независим рисков фактор за събитие е депресията. Нашето мислене по отношение на депресията ни прави неспособни да функционираме нормално и може да накара телата ни да развият проблеми, които засягат нашите жизненоважни органи, мускули и стави. И така, депресията е голям играч, тъй като 75% от смъртните случаи след МИ са свързани с депресия, нали? Така че, гледайки пациентите, сега трябва да зададете въпроса: Депресията ли е причината за проблема, или цитокиновото заболяване вече е довело до сърдечно заболяване, причиняващо депресията? Трябва да вземем предвид всичко това.
И още едно проучване разглежда над 4,000 души без коронарна болест в началото. За всяко увеличение от пет точки по скалата на депресията, това увеличава риска с 15%. А тези с най-високи резултати за депресия са имали 40% по-висок процент на заболяване на коронарните артерии и 60% по-висок процент на смъртност. Така че най-вече всички смятат, че това е цитокинова болест, която води до МИ, съдово заболяване и депресия. И тогава, разбира се, когато имате събитие и излезете с цял куп проблеми около него, ние знаем, че хората, които са депресирани, имат двойно увеличение на смъртността, петкратно увеличение на смъртността след инфаркт и лоши резултати при операция. Това е така, кое е първо, кокошката или яйцето?
Как депресията е свързана с хроничния стрес?
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Всеки хирург знае това. Те не искат да правят операции на депресирани хора. Те знаят, че резултатът не е добър и, разбира се, е по-малко вероятно да следват всички наши страхотни препоръки за функционална медицина. И така, какви са някои от механизмите на автономна дисфункция, оценена променливост на сърдечната честота и ниски нива на омега-3, които имат дълбок ефект върху мозъка, и ниски нива на витамин D. Има онези възпалителни цитокини, за които говорихме, че не получават възстановяващ сън и много от нашите сърдечни пациенти имат апнея. И помнете, не си мислете само, че това са тежките сърдечни пациенти с дебели къси вратове; може да бъде доста измамно. И наистина е важно да погледнете структурата на лицето и, разбира се, социалната връзка, която е тайният сос. И така, автономната дисфункция механизъм ли е? Едно проучване разглежда вариабилността на сърдечната честота при хора с скорошен инфаркт на миокарда и те разглеждат над 300 души с депресия и такива без депресия. Те откриха, че четири индекса на променливост на сърдечната честота ще се понижат при хора с депресия.
Възпаление на червата и хроничен стрес
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: И така, ето две групи хора с инфаркт и вариабилност на сърдечната честота, издигащи се до върха като възможна етиология. Едно от многото неща, които също могат да повлияят на хроничния стрес в тялото, е как чревният микробиом играе своята роля в оксидативния стрес. Червата са всичко и много сърдечни пациенти се смеят, защото биха попитали своите кардиолози: „Защо ви е грижа за чревния ми микробиом? Защо това ще се отрази на сърцето ми?“ Е, цялото това възпаление на червата причинява цитокинова болест. И това, което много от нас са забравили след медицинското училище е, че много от нашите невротрансмитери идват от червата. Така че хроничното възпаление и излагането на възпалителни цитокини изглежда водят до промени в допаминовата функция и базалните ганглии, отразени от депресия, умора и психомоторно забавяне. Така че не можем да подчертаем достатъчно ролята на възпалението и депресията, ако разгледаме острия коронарен синдром и депресията, които са свързани с по-високи маркери за възпаление, по-висок CRP, по-нисък HS, по-ниска променливост на сърдечната честота и нещо, което никога се проверява в болницата, което е хранителен дефицит.
И в този случай те разгледаха нивата на омега-3 и витамин D, така че като минимум проверката на омега-3 и нивото на витамин D е оправдана при всички наши пациенти. И със сигурност, ако можете да получите пълна диагноза за предизвикано от стрес възпаление. Друго състояние, на което трябва да обърнете внимание, когато става въпрос за възпаление, предизвикано от стрес, е остеопорозата в ставите. Много хора с остеопороза ще имат загуба на мускули, имунна дисфункция, мазнини около средната линия и висока кръвна захар са свързани със стареенето и това може да дойде от повишени нива на кортизол в тялото.
Рискът от сърдечни заболявания с висок кортизол е два пъти по-висок при хора, приемащи високи дози стероиди. Малките количества стероиди нямат същия риск, така че не е толкова голяма работа. Разбира се, ние се опитваме да откажем нашите пациенти от стероидите. Но въпросът тук е, че кортизолът е хормон на стреса и е хормон на стреса, който повишава кръвното налягане и натоварва теглото по средната линия, прави ни диабетици, причинява инсулинова резистентност и списъкът е безкраен. И така, кортизолът е голям играч и когато става дума за функционална медицина, трябва да разгледаме различните тестове, които се отнасят до повишени нива на кортизол като хранителна чувствителност, 3-дневна клапа на изпражненията, нутра-клапа и надбъбречен стрес индексен тест, за да се види какво се случва с пациентите. Когато има повишена симпатикова нервна система и висок кортизол, ние обсъдихме всичко от коагулопатия до намалена променливост на сърдечната честота, централно затлъстяване, диабет и хипертония.
Родителски отношения и хроничен стрес
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: И включването на системата ренин-ангиотензин, всичко това е свързано със стреса. Нека да разгледаме това проучване, което разглежда 126 студенти по медицина в Харвард и те са проследени в продължение на 35 години, дълго изследване. И те казаха, каква е честотата на значими заболявания, сърдечни заболявания, рак, хипертония? И те зададоха на тези ученици много прости въпроси, какви бяха отношенията ви с майка ви и баща ви? Беше ли много близо? Беше ли топло и приятелско? Беше ли толерантно? Прецедено и студено ли беше? Ето какво откриха. Те установиха, че ако учениците определят отношенията си с родителите си като обтегнати, 100% честота на значителен риск за здравето. Тридесет и пет години по-късно, ако казаха, че е топло и близо, резултатите намалиха този процент наполовина. И би било полезно, ако се замислите какво е това и какво може да обясни това, и ще видите как неблагоприятните преживявания в детството ни разболяват след няколко минути и как научаваме уменията си за справяне от нашите родители.
Заключение
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Нашата духовна традиция често идва от родителите ни. Нашите родители са тези, които често ни учат как да се ядосваме или как да разрешаваме конфликти. Така че родителите ни са имали дълбоко влияние върху нас. И като се замислите, нашата връзка също не е много изненадваща. Това е 35-годишно последващо проучване.
Хроничният стрес може да доведе до множество проблеми, които могат да бъдат свързани със заболяване и дисфункция на мускулите и ставите. Може да засегне чревната система и да доведе до възпаление, ако не се вземат незабавни мерки. Така че, когато става дума за въздействието на стреса върху ежедневието ни, това могат да бъдат многобройни фактори, от хронични заболявания до семейна история. Яденето на питателни храни с високо съдържание на антиоксиданти, упражненията, практикуването на внимателност и ежедневните процедури могат да намалят ефектите от хроничния стрес и да намалят свързаните с него симптоми, които се припокриват и причиняват болка на тялото. Можем да продължим с нашето здраве и уелнес пътуване без болка, като използваме различни начини за намаляване на хроничния стрес в телата ни.
Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, представя как стресът може да повлияе на много хора и да се свърже с много състояния в тялото в тази серия от 2 части. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани медицински доставчици, които предоставят множество налични лечения за много хора, страдащи от хипертония, свързана със сърдечно-съдовата, ендокринната и имунната системи, засягащи тялото. Насърчаваме всеки наш пациент, като го споменаваме пред свързани медицински доставчици въз основа на техния анализ по подходящ начин. Разбираме, че обучението е прекрасен начин, когато задаваме въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност
Как стресът се отразява на тялото
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Сега всеки реагира различно на промените в околната среда. Когато става дума за много хора, извършващи ежедневни дейности от работа на работа, отваряне през уикендите, задръствания, полагане на изпити или подготовка за голяма реч, тялото преминава през постоянно състояние на хиперреактивност до етап на емоционално, умствено изтощение което оставя индивида да бъде изтощен и стресиран. И ключът е да разпознаем това, преди да се случи, тъй като виждаме това въздействие на стреса върху нашите пациенти и нас самите. И първото нещо, което трябва да осъзнаете, е какво иницииращото събитие причинява това въздействие.
Каквото и да е иницииращото събитие, най-важната част е нашето възприемане на събитието. Какво означава това за нас? Нашето възприятие ли е? Когато тялото преминава през това иницииращо събитие, то може да накара възприятието да доведе до отговор и ефект върху нашето тяло. Така че възприятието е всичко, когато говорим за стрес и отговора на стреса. Сега имаме над 1400 химични реакции, които протичат в тялото. Така че за целта на този разговор ще обсъдим трите ключови: адреналин и невро-адреналин, алдостерон и, разбира се, кортизол.
И защо те са важни? Защото всеки един от тях има огромно влияние върху сърдечно-съдовите заболявания. Сега, през 1990-те години, много лекари започват да разбират ефекта на стреса върху физическото тяло. И какво се случва с хората, когато тяхната HPA-ос сигнализира, че са застрашени и започнат да наводняват телата им с хормони на стреса? Е, виждаме повишена коагулация. Виждаме промяна в рениновата и ангиотензиновата система. Вдига обороти. Виждаме наддаване на тегло при хората и инсулинова резистентност. Това, което много хора не осъзнават, е, че липидите стават ненормални при стрес. Почти всеки наш пациент знае, че тахикардията и аритмията се появяват, когато адреналинът ни се повиши и кръвното ни налягане се повиши. Сега помислете за това с езика на медицината.
Около 1990-те години лекарите дават аспирин и Plavix по това време за коагулация. Ние продължаваме да предоставяме ACE и ARB на нашите пациенти. Въздействието на кортизола причинява наддаване на тегло и инсулинова резистентност. Даваме статини; даваме метформин. Ние предлагаме бета-блокери за това, тахикардия и калциеви блокери за това високо кръвно налягане. Така че всеки отделен хормон, който се активира със стрес, имаме лекарство, което използваме, за да го балансираме. И честно казано, години наред говорихме колко добри са бета-блокерите за сърцето. Е, като се замислите за това, бета-блокерите блокират адреналина. Така че, когато лекарите гледат това, те започват да си мислят: „Е, може би трябва да се лекуваме и да медитираме, нали? Ние използваме всички тези лекарства, но може да се наложи да потърсим други начини за трансформиране на реакцията на стрес.
Какво е вазоконстрикция?
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Няма да четем всеки един от тези симптоми, защото са толкова много, но всичко се свежда до едно и също нещо. стрес. Трябва да помислим за някой, който е претърпял автомобилна катастрофа, например, и този човек кърви. Така че тялото е красиво с това, че създава начин да спре индивида от кървене или вазоконстрикция. Вазоконстрикцията изгражда тези кръвоносни съдове и прави тромбоцитите лепкави, така че да образуват съсирек и кръвта може да спре. Това увеличава сърдечния дебит чрез повишаване на сърдечната честота и повишава алдостерона, което води до задържане на сол и вода, за да повиши кръвното налягане. Така че за някой в спешна медицинска помощ, като инцидент, кървене или загуба на обем, това е красотата на човешкото тяло. Но за съжаление виждаме хора да живеят по този начин, буквално 24/7. Така че знаем вазоконстрикцията и лепкавостта на тромбоцитите и виждаме повишения на маркерите за възпаление, хомоцистеин, CRP и фибриноген, всички от които повишават сърдечно-съдовия риск.
Виждаме въздействието на кортизола, не само повишавайки кръвното налягане, не само причинявайки диабет и инсулинова резистентност, но също така отлагайки коремни мазнини около средната линия. И след това, както ще видите след няколко минути, има връзки между стресови събития и аритмии като предсърдно мъждене и дори камерно мъждене. За първи път в медицината, в кардиологията, имаме синдром, наречен такасубо кардиомиопатия, който на галено се нарича синдром на разбито сърце. И това е синдром, при който миокардът става остро зашеметен до степен да причини тежка левокамерна функция или дисфункция. И обикновено това се предизвиква от лоши новини и емоционално стресиращо събитие. Изглежда, че някой има нужда от сърдечна трансплантация. Така че, когато мислим за старите рискови фактори на Framingham, казваме кои от тях са повлияни от стреса?
Симптоми на стрес
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Хората имат всякакви неадаптивни поведения, които трябва да стресират, независимо дали 20 приятели в този пакет цигари, ядат този Cinnabon, защото ме кара да се чувствам добре в момента, или целият кортизол ще ме направи дебел и диабетик. Липидите се повишават при стрес; кръвното налягане се повишава при стрес. Така че всеки един от тези рискови фактори се влияе от хормоните на стреса. И, разбира се, знаем, че с включването на системата RAS или системата ренин-ангиотензин винаги виждаме влошаване на сърдечната недостатъчност. И това е много описано в литературата. И за тези от вас, които може да работят в спешното отделение, попитайте пациентите си какво са правили, преди да дойдат с техния епизод на застойна сърдечна недостатъчност или болка в гърдите. И ще чуете истории като, Гледах лош филм, или Гледах военен филм, или се разстроих заради футболния мач, или нещо подобно.
Ще говорим за променливостта на сърдечната честота, която се влияе от стреса. И, разбира се, стресът влияе върху способността ни да устояваме на инфекции. И знаем, че хората са подложени на стрес, когато са ваксинирани. Например лазерите Cleco работят, но не произвеждат антитела срещу ваксината, когато са подложени на стрес. И, разбира се, както ще видите след минута, тежкият стрес може да причини внезапна сърдечна смърт, МИ и т.н. Така че това е лош играч, който се пренебрегва. А за много от нашите пациенти стресът движи влака. Така че, когато говорим за ядене на брюкселско зеле и карфиол и, знаете, много зелени листни зеленчуци, и някой е под толкова много стрес, че се опитва да разбере: „Как ще прекарам деня? ” Те не чуват нищо от другите неща, които препоръчваме.
И така, хроничният стрес и афективните разстройства, независимо дали са депресия, тревожност или паника, слагат крака на газта и ускоряват симпатиковата нервна система. Знаем, че същите неща, които виждаме с остаряването, както ще видите след минута, са свързани с повишени нива на хормоните на стреса, особено кортизола. Така че независимо дали става въпрос за остеопороза, намалена костна плътност, ендотелна дисфункция, активиране на тромбоцитите, хипертония, централно затлъстяване или инсулинова резистентност, това идва от реакция на стрес. И ние трябва да имаме план за нашите пациенти как да се справим с това. Американският институт по стрес казва, че 75 до 90% от всички посещения при лекари са резултат от разстройства, свързани със стреса. И това е твърде високо, но като гледат пациентите и къде идват, те разказват историите си на своите лекари. Резултатите са същите; няма значение дали е било главоболие, мускулно напрежение, стенокардия, аритмия или раздразнени черва; почти винаги е имало някакъв стрес.
Остър и хроничен стрес
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Има разлика между остър и хроничен стрес с нашето възприятие и социална връзка. Въпреки че получаваме известна сила от по-висша сила, стресът може да повлияе на всеки и повечето от нас може да не са в състояние да се справят добре с него. Преди много години беше направено страхотно проучване от д-р Рей и Холмс, което заяви, че преди 50 години са съставили метод за количествено определяне на събития, променящи живота. Така че нека да разгледаме някои области, като събития, променящи живота. Как променят живота събития и как се класират? Кои са големите и кои са малките?
И как това класиране води до големи медицински проблеми като рак, инфаркт и внезапна смърт в бъдеще? Така че те разгледаха 43 събития, променящи живота, първоначално ги класираха и ги прекласираха през 1990-те години. И някои от тях останаха същите. Те дадоха коригираща оценка на събитието и след това разгледаха числата, които биха били свързани с тежко заболяване. Така например събитие, променящо живота. Номер едно, 100 единици, променящи живота, е смъртта на съпруг. Всеки може да се свърже с това. Разводът беше номер две, раздялата номер три и краят на близък член на семейството. Но също така забелязах, че някои неща бяха класирани, които може да не ги приравните като значимо събитие, променящо живота, което може да повлияе на реакция на стрес като брак или пенсиониране.
Заключение
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Така че не самото събитие направи разликата. Това беше сумирането на събитията. И това, което откриха, след като прегледаха 67 лекари, беше, че ако имате променящ живота единица резултат някъде между нула и едно 50, не е голяма работа, няма истинско сериозно заболяване, но след като достигнете тази граница от 300, имаше 50% вероятност от сериозно заболяване. Така че тази хронология на събитията в живота на пациента. Искаме да знаем какво се е случвало в живота им, когато симптомите са започнали и след това да го върнем по-рано, за да разберем средата, в която е живял този индивид. Въздействието на стреса може да накара много хора да развият хронични заболявания и да маскират други симптоми, които могат да доведат до болки в мускулите и ставите. В част 2 ще се потопим в повече за това как въздействието на стреса засяга тялото и здравето на човек.
Подготовката за празниците е вълнуваща, но може да генерира силен стрес и безпокойство. Това може да накара хората да се чувстват постоянно уморени, което може да доведе до други проблеми като проблеми със съня, мозъчна мъгла, храносмилателни проблеми и мускулно-скелетни нарушения. Хиропрактиката може да върне тялото към оптимална функция, да увеличи кръвообращението, да възстанови изравняването на гръбначния стълб, да възстанови енергията на ума и тялото и да предотврати бъдеща умора и изтощение.
Изтощение и умора
Основните причини за умората и изтощението са стрес, преумора, училищна работа, липса на здрав сън, прекомерен кофеин или други енергийни стимулатори и празниците.
Намаляване на стреса
Стресът е водещ фактор за умора и изтощение.
Стресът кара мускулите да се свиват, ограничавайки кръвообращението.
Хроничният стрес кара мускулно-скелетната система да бъде в състояние на продължително свиване.
Постоянното мускулно напрежение може да причини нараняване и хронични състояния, които могат да доведат до вторични разстройства като тензионно главоболие и мигрена.
Качествен сън
Висококачествената почивка означава да заспите естествено, да спите удобно през нощта и да се събудите отпочинали и освежени.
Липсата на достатъчно сън натоварва нервната система.
Недостатъчният сън или прекъсванията на цикъла сън-събуждане (което може да се случи при работа на смени или работа при пътуване) могат да причинят физиологична умора.
Това причинява намалени двигателни умения, подобно на съдържание на алкохол в кръвта от 0.1.
Хранене
Правилното хранене е от ключово значение за цялостното здраве и управление на стреса. Нездравословната диета може да бъде основната причина за умората. Точно както слагането на грешна газ в колата ви може да причини големи проблеми при спиране или пълно спиране. Същото е и с тялото. Тялото е сложен двигател, който изисква здравословно гориво, за да работи правилно.
Макронутриенти(мазнини, въглехидрати и протеини) И Микронутриентите (витамини и минерали) са от съществено значение.
Хиропрактика и функционална медицина
Хиропрактиката може да бъде дългосрочно решение за умора и изтощение.
Пренастройване на гръбначния стълб
Пренастройването на гръбначния стълб нулира тялото чрез по-добра стойка и мозъчна функция чрез подобрена циркулация, протичаща през гръбначния мозък.
Оптимално изместване на гръбначния стълб:
Облекчава главоболието
Облекчава симптомите на дискомфорт
Увеличава енергията
Възстановява обхвата на движение
Облекчете напрежението върху нервите
Хиропрактиката освобождава натиска върху нервите.
Реакцията на централната нервна система към болката, нивата на енергия, комфорта и мобилността се влияят от здравето на нервите.
Само минимален натиск може да намали силата на нерва с 90%.
Нервите, които не работят правилно, имат затруднения при предаването на съобщения, което често причинява болка.
Разхлабете напрегнатите мускули
Хиропрактиката и масажната терапия могат да помогнат за облекчаване на напрежението при преумора мускулите.
Умората и изтощението могат да накарат мускулите да работят по-усилено/свръхкомпенсирано, за да се опитат да поддържат баланс.
С течение на времето мускулите не могат да го поддържат и стават замръзнали и напрегнати.
Регулиране на нервната система
Хиропрактиката може да възстанови функцията на нервната система.
Когато гръбначният стълб не е подравнен правилно, електрическите импулси не се предават правилно.
Честите нежелани реакции включват главоболие, проблеми с врата и гърба и проблеми с храносмилането.
Хиропрактиката може да възстанови тялото до освежено и подмладено състояние. Може да подобри кръвообращението, да ребалансира тялото, да увеличи нивата на кислород и да укрепи имунната система.
Надбъбречна недостатъчност: Симптоми, диагностика и лечение
Препратки
Azzolino, Domenico и др. „Хранителният статус като медиатор на умората и нейните основни механизми при възрастните хора.“ Хранителни вещества об. 12,2 444. 10 февруари 2020 г., doi:10.3390/nu12020444
Чаудхури, Абхиджит и Питър О Бехан. „Умора при неврологични разстройства.“ Lancet (Лондон, Англия) том. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
Еванс, Уилям Дж. и Чарлз П. Ламбърт. "Физиологични основи на умората." Американско списание за физическа медицина и рехабилитация том. 86,1 Допълнение (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
Финстерер, Йозеф и Синда Зарук Маджуб. „Умора при здрави и болни индивиди.“ Американското списание за хосписни и палиативни грижи том. 31,5 (2014): 562-75. doi:10.1177/1049909113494748
Rosenthal, Thomas C et al. „Умора: общ преглед.“ Американски семеен лекар том. 78,10 (2008): 1173-9.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
