Ортеза за стъпала за гръб Clinic Това са вложки за обувки, които са изработени по поръчка според медицинските спецификации. Ортезите, изработени по поръчка, се считат за по-ефективни и направени с по-високо качество от предварително направените ортези.
Ортезите, изработени по поръчка, могат:
Коригирайте необичайната походка или походка
Намалете болката
Предотвратяване и защита от деформация на стъпалото/краката
По-добро привеждане в съответствие
Премахнете натиска върху стъпалото/краката
Подобрете механиката на стъпалото
Болката в краката може да дойде от нараняване, заболяване или състояние, но причината за болката в краката е това, което лекарят иска да знае, за да знае какъв тип ортеза да проектира. Вложките се правят чрез вземане на отпечатък от стъпалото/краката с 3-D сканиране.
Страдайки от болки в стъпалото, които могат да доведат до проблеми с краката, бедрата и гръбначния стълб, ортопедите могат да държат ключа към оптималното здраве. Започвайки отдолу нагоре, ортезите за крака могат да предотвратят всякакви проблеми/проблеми и да облекчат всяка болка. Това е опция, която трябва да се обмисли и трябва да се обсъди с Вашия лекар.
Не се е случило на работа, в училище или при упражнения и не е имало спъвания и/или падания, но не можете да определите какво причинява дискомфорт и усещания в краката и глезените. Въпреки това, причината може да произхожда от лумбалната част на гръбначния стълб. Ишиасът е набор от симптоми, които се отнасят до болка, изтръпване и изтръпване, излъчващи се надолу по крака от долната част на гърба, засягайки краката, бедрата, задните части и стъпалата. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания може да освободи притиснатия нерв, да масажира циркулацията обратно в нерва и да възстанови мобилността и функцията.
Ишиас на стъпалото и глезена
Усещанията за седалищния нерв могат да се спускат по задната част на крака надолу към стъпалото.
Компресия или дразнене на всяка нервни корени може да се прояви със симптоми в бедрото, бедрото, прасеца и стъпалото.
Симптомите на ишиас на краката и глезените могат да придружават изтръпване и мускулна слабост.
Дразнене на седалищния нерв най-често причинява симптоми от външната страна на крака но може да се разпространи и в други области.
Нервни корени
Едно или повече от коренчетата на седалищния нерв в долната част на гръбначния стълб се притискат или притискат. Местоположението на симптомите на стъпалото зависи от това кой нервен корен е засегнат.
Ако коренът S1 е засегнат, симптомите ще се излъчват към ходилото и страничната част на крака.
Ако L5 е засегнат, симптомите ще се излъчват към горната част на стъпалото и големия пръст.
Ако коренът L4 е засегнат, симптомите могат да се излъчват към медиалната или вътре в областта на глезена.
Грижа и облекчение при хиропрактика
Масаж на краката
Масажът на краката може да бъде полезен.
Масажистът намира точки около глезените, които са нежни.
Нежността показва лимфен блокаж или мускулно напрежение, което трябва да се отработи.
Те ще прилагат различен натиск, за да масажират мускулите и да стимулират кръвообращението.
Терапевтът ще разхлаби тарзалните и метатарзалните кости, за да разхлаби мускулите и нервите.
Раздвижването на костите възстановява запасите на ставите, изтласква възпалителните метаболитни отпадъци, отваря пространството за нервите и позволява подобрен лимфен дренаж и кръвен поток за ускоряване на заздравяването.
Хиропрактор ще извърши и обучи индивида на целеви разтягания към ахилесовото сухожилие и плантарната фасция.
Те ще разтегнат, освободят и отворят глезена и седалищния нерв.
Инжекциите
Инжектирането на кортизон при засегнат нерв може да помогне в определени случаи.
Инжекции от a кортикостероид, противовъзпалително лекарство, може да предложи облекчение до три месеца и се дава под местна анестезия.
Лекарството намалява възпалението и подуването около нервните коренчета.
Ортопедични средства за крака
Персонализираните ортези за крака могат да помогнат за поддържане на проблем с стъпалото или глезена.
Свръхпронацията е, когато глезените се свиват навътре, което създава дисбаланс на дължините на краката, който засяга бедрата, таза и гръбначния стълб.
Ортезите могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Хранене
Част от плана за лечение ще включва противовъзпалителен и антиоксидантен хранителен план.
Професионален диетолог ще направи препоръки въз основа на индивидуалния случай.
Магнезий-богатите храни обикновено се препоръчват при ишиас като това хранително вещество помага на тялото да освободи мускулните контракции.
99 процента от магнезия в тялото се съхранява в костите, мускулите и меките тъкани, като само 1 процент е концентриран в кръвта.
Храните, богати на магнезий, включват:
авокадо
Банани
Кайсии
Сушени тиквени семки
мандра
Тъмен шоколад
Сушени смокини
Черен боб
кафяв ориз
Риба
Спанак
Швейцарски чардак
кисело мляко
Предимства на индивидуалните ортези за крака
Препратки
Дейвис, Дейвид и др. "Ишиас." StatPearls, StatPearls Publishing, 6 май 2022 г.
Ge, Phillip S et al. „Ятрогенна псевдоаневризма на горната глутеална артерия, представяща се като тазова маса с падане на стъпалото и ишиас: доклад за случай и преглед на литературата.“ Съдова и ендоваскуларна хирургия кн. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
Хюз, Майкъл С и др. „Посттравматичен катамениален ишиас.“ Ортопедия кн. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
Пан, Хунг-Чуан и др. „Магнезиевата добавка насърчава регенерацията на седалищния нерв и намалява възпалителния отговор.“ Магнезиеви изследвания том. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
Глезените играят съществена роля в цялостната функция на тялото. Те работят като сложна система в краката, за да носят тежестта на тялото и да поддържат движението. Всеки дисбаланс може да причини нестабилност на глезена, която може да доведе до излизане от баланс на други части на тялото. Това най-често се причинява от нараняване, като изкълчване на глезена. Ако не се обърне правилно, това може да доведе до хронична нестабилност и дългосрочни здравословни проблеми в цялата мускулно-скелетна система. Хиропрактиката може да възстанови наранявания на глезена, да укрепи мускулите, за да предотврати нестабилност.
Нестабилност на глезена
Цялото тяло е обширна, сложна и взаимосвързана система. Всяка част влияе върху следващата, докато хората се занимават с ежедневните си рутинни действия. Дисбаланси могат да възникнат в гръбначния стълб, бедрата, краката и коленете, което води до накуцване, болка в глезена или нараняване. Най-честите причини за нестабилност на глезена включват:
Лоша механика на крака или глезена
Дисбаланс на коляното или тазобедрената става
Навяхвания на глезена
Мускулно разтягане
Тендинити
Артрит
Фрактурите
Хронично възпаление от заболяване или нараняване.
Намиране на дисбалансите
Разбирането къде са дисбалансите и системното им справяне е препоръчителният курс на действие. Ако има нараняване на глезена, трябва да се обърне внимание на локалните симптоми и дисфункция. Въпреки това е важно да се оценят други области на тялото, за да се гарантира, че всички други дисфункции също са адресирани. Това предотвратява ненужно повторно нараняване, влошаване и други проблеми.
Chiropractic
Една или повече възможности за лечение ще бъдат използвани за правилно възстановяване, когато се справяте с нестабилност на глезена.
Ставни корекции на долната част на тялото и гръбначния стълб за подпомагане на нервите и кръвообращението.
Chiropractic се препоръчва за определяне на всякакви телесни дисбаланси, които трябва да бъдат отстранени с висококачествена грижа, базирана на изследвания и може да ускори процеса на възстановяване.
телесния състав
Компресионни облекла и чорапи
Те са били използвани само за лечение на хора с проблеми с кръвообращението, но сега са достъпни за обществеността. Възстановяването е да се даде възможност на тялото да се отпусне, да се възстанови и да се възстанови от подуване, с цел възобновяване на физическата активност. Компресивните облекла се предлагат в ризи, панталони, ръкави и чорапи. Дрехите и чорапите се използват за по-бързо време за възстановяване, подобряване на циркулацията и доставката на кислород до мускулите, както и за намаляване на натрупване на млечна киселина.
Препратки
Мъка, Бен и Мишел А Сандри. „Две 4-седмични тренировъчни програми за баланс за хронична нестабилност на глезена.“ Вестник за атлетично обучение кн. 53,7 (2018): 662-671. doi: 10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M et al. "Навяхвания на глезена и нестабилност." Медицинските клиники на Северна Америка vol. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
Грибъл, Филип А. „Оценяване и диференциране на нестабилността на глезена“. Вестник за атлетично обучение кн. 54,6 (2019): 617-627. doi: 10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella et al. „Манипулативна терапия и рехабилитация при повтарящо се изкълчване на глезена с функционална нестабилност: краткосрочно, сляпо за оценяване, рандомизирано проучване с паралелни групи.“ Списание за манипулативна и физиологична терапия, том. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
Походката на Тренделенбург е необичайна походка при ходене в резултат на дефектна или отслабена походка тазобедрен похитител.Глутеалната мускулатура е първичната мускулатура, която включва мускулите на средния глутеус и минимус. Слабостта в тези мускули причинява увисване/отпускане на таза от противоположната страна при ходене. Ще има забележимо странично движение, ако глутеусите са твърде слаби, за да поддържат тежестта на тялото при ходене. Може да изглежда така, сякаш индивидът куца или пропуска крачка. Хората могат да сведат до минимум ефектите с ортопедични изделия за крака, укрепване на сърцевината, хиропрактика и физическа терапия.
Причини за походката на Тренделенбург
Тази походка често е резултат от напрягане на мускулите на тазобедрената става по време на физическа активност. Упражненията специално за седалищните мускули, направени неправилно, са често срещана причина. Когато причината е неправилната форма на упражнения, необичайната походка обикновено изчезва, когато възпалението на мускулите избледнява. Походката може да се появи и след операция за тотална смяна на тазобедрената става, тъй като процедурата изисква разрези в средния глутеус мускул. Това може да отслаби мускула, причинявайки необичайна походка. Слабостта в тези мускули може също да бъде причинена от:
Увреждане или дисфункция на нервите в нервите, които преминават през глутеалния минимус и средния мускул.
Остеоартритът е вид артрит, който се появява, когато ставният хрущял започне да се износва.
Мускулна дистрофия е състояние, което води до отслабване на мускулите и костите с течение на времето.
полиомиелите състояние, свързано с полиомиелит, което отслабва мускулите.
Клейдокраниална дисостоза е състояние, налично от раждането, което може да доведе до неправилно развитие на костите ви.
Симптоми
Ходенето се състои от две фази:
Люлка – Когато единият крак се движи напред.
позиция – Другият крак остава неподвижен и поддържа равновесие.
Основният симптом на походката на Тренделенбург може да се види, когато единият крак се люлее напред и бедрото пада надолу и се движи навън. Това е така, защото бедреният абдуктор на другия крак е твърде слаб, за да издържи тежестта. Хората могат да се навеждат леко назад или настрани, когато вървят, за да поддържат равновесие, или могат да повдигат крака по-високо от земята с всяка стъпка, за да избегнат загуба на равновесие или спъване, тъй като тазът се измества неравномерно.
Диагноза
Ненормалното движение на тазобедрената става по време на замах на единия или двата крака може да даде на лекаря достатъчно доказателства, за да диагностицира походка на Тренделенбург. Лекарят ще наблюдава ходенето на индивида отпред и отзад, за да получи подробен изглед. Лекарят също ще използва Тест на Тренделенбург за диагностициране на състоянието. Лекарят ще инструктира индивида да повдигне единия крак за 30 секунди. Ако индивидът не може да държи бедрата успоредни на земята, докато се повдига, това може да показва походка на Тренделенбург. Рентгеновите лъчи на тазобедрената става ще бъдат използвани за идентифициране на всякакви причини за слабост в глутеуса minimus или medius.
Опции за лечение
Възможностите за лечение ще зависят от тежестта и причината за походката.
Лечение
Ако походката причинява болка, нестероидните противовъзпалителни НСПВС без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, ще помогнат за облекчаване на симптомите.
В тежки случаи лекарят може да предпише инжекции с кортизон, за да помогне за намаляване на болката.
Ортопедични средства за крака
Лекарят може също да препоръча използването на ортеза за крака в едната или и в двете обувки, за да компенсира слабостта на мускула на тазобедрената става.
Хиропрактика, физиотерапия и упражнения
Хиропрактиката и физическата терапия могат да помогнат за коригиране, пренастройване и укрепване на мускулите, за да си възвърнат контрола върху походката на Тренделенбург. Хиропрактикът или физиотерапевтът ще движи краката в различни посоки, за да помогне на ставите да свикнат да се движат в определени посоки и да увеличат мускулната сила и съпротивление. Упражненията, които могат да укрепят мускулите на тазобедрената става, включват:
Легнете настрани и изпънете крака право навън.
Легнете на пода и преместете единия крак нагоре, над другия и обратно в обратната посока.
Стъпете настрани и върху издигната повърхност, след което отново надолу.
Говорете с лекар или хиропрактик, преди да започнете каквато и да е нова рутинна тренировка, за да могат да препоръчат конкретни упражнения и да обучават за правилната форма.
Усложнения
Ако не се лекуват, умерените до тежки случаи на походка на Тренделенбург могат да станат изтощителни, което да доведе до тежки усложнения. Те включват:
Прищипани нерви.
Ишиас.
Болка, скованост или скърцане в бедрата.
Загуба на обхвата на движение в бедрата и походката.
Загуба на способността за ходене, което може да изисква използването на проходилка или инвалидна количка.
Походката на Тренделенбург се лекува със специални обувки, ортопедични изделия и упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на тазобедрената става. Хиропрактика и физиотерапия може да помогне за ограничаване на въздействието на състоянието върху здравето на тялото, способността за ходене и намаляване на риска от усложнения.
телесния състав
Здравословни храни за сърцето
цитрусов
Ярките и пикантни плодове са пълни с витамини и уникални растителни съединения, известни като полифеноли, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане по естествен начин.
Важно е обаче да се отбележи, че грейпфрутът и сокът от грейпфрут могат да взаимодействат с определени лекарства, отпускани с рецепта.
Фасул и леща
Храните с високо съдържание на магнезий, калий и фибри могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане.
Тук идват бобът и бобовите растения, каквито са високо съдържание на фибри, калий и магнезий.
Хората, които сменяха боб и леща, забелязаха по-ниско кръвно налягане, независимо дали са били диагностицирани с хипертония или не.
Аргининът е аминокиселина, използвана за производството на азотен оксид, който помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширяват, което позволява по-ниско кръвно налягане.
A проучване установи, че жените в постменопауза, които приемат 3 грама масло от тиквени семки дневно в продължение на шест седмици, наблюдават значително понижение на систоличното си кръвно налягане.
Чесън
Чесънът съдържа азотен оксид, за който е доказано, че отпуска кръвоносните съдове.
Киолик чесънпо-специално е доказано, че помага при артериална скованост и може да подобри нивата на холестерола.
Препратки
Feyh, Andrew et al. "Ролята на диетичните компоненти в модулирането на хипертонията." Journal of Clinical & Experimental Cardiology vol. 7,4 (2016): 433. doi: 10.4172/2155-9880.1000433
Аномалии в походката. (nd).stanfordmedicine25.stanford.edu/the25/gait.html
Gandbhir, Viraj N., et al. „Походка Тренделенбург“. StatPearls, StatPearls Publishing, 19 август 2021 г.
Giangarra CE, et al. (2018 г.). Клинична ортопедична рехабилитация: екипен подход.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC, et al. (2010). Използване на остеопатично манипулативно лечение за управление на компенсирана походка на Тренделенбург, причинена от сакроилиачна соматична дисфункция.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
Maricelli JW, et al. (2016). Подобна на Тренделенбург походка, нестабилност и променени модели на стъпки в миши модел за мускулна дистрофия на крайниците 2i. DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Персонал на клиниката Майо. (2017 г.). Osteoarthritis.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/home/ovc-20198248
Michalopolous N, et al. (2016). Персонализирана рамка за наблюдение и препоръки за кинетични дисфункции: походката на Тренделенбург. DOI: 10.1145/3003733.3003786
Тялото е добре работеща машина, която може да издържи всичко, което е хвърлено на пътя му. Въпреки това, когато получи нараняване, естественият лечебен процес на тялото ще гарантира, че тялото може да се върне към ежедневните си дейности. Процесът на заздравяване на увреден мускул варира в цялото тяло. В зависимост от това колко сериозно е увреждането и колко време ще отнеме лечебния процес, тялото може да се възстанови само за няколко дни до няколко месеца. Един от най-ужасните лечебни процеси, които тялото трябва да издържи, е разкъсването на петното сухожилие.
Калканеалното сухожилие
Калканеалното сухожилие или ахилесовото сухожилие е дебело сухожилие, което се намира в задната част на крака. Това мускулно сухожилие е това, което кара тялото да се движи при ходене, бягане или дори скачане. Не само това, петното сухожилие е най-силното сухожилие в тялото и свързва мускулите на гастрокнемиуса и солеуса в петната кост. Когато петното сухожилие е разкъсано, лечебният процес може да продължи от седмици до месеци до пълното му излекуване.
Лечебните ефекти на ниската лазерна терапия
Един от начините, които могат да подпомогнат процеса на заздравяване на увредените калканеални сухожилия, е ниската лазерна терапия. Проучванията показват, че ниската лазерна терапия може да ускори възстановяването на увреденото сухожилие след частична лезия. Не само това, но и гребенаВключването на ултразвук и ниско лазерна терапия е проучено като физически агенти за лечение на наранявания на сухожилията. Проучванията показаха че комбинацията от ниска лазерна терапия и ултразвук има полезни свойства по време на възстановителния процес при лечение на наранявания на петното сухожилие.
Проучването установи че когато пациентите се лекуват за калканеалните си сухожилия, техните нива на хидроксипролин около третираната област се повишават значително с ултразвук и ниско лазерно tхерапия. Естествените биохимични и биомеханични структури на тялото върху увреденото сухожилие се увеличават, като по този начин се отразява на лечебния процес. Друго проучване показа че ниската лазерна терапия може да помогне за намаляване на фиброзата и предотвратяване на оксидативния стрес в травмираното петно сухожилие. Проучването дори показа, че след травмиране на петното сухожилие в засегнатата област се образува възпаление, ангиогенеза, вазодилатация и извънклетъчен матрикс. Така че, когато пациентите се лекуват с ниска лазерна терапия за около четиринадесет до двадесет и един дни, техните хистологични аномалии се облекчават, намалявайки концентрацията на колаген и фиброзата; предотвратява нарастването на оксидативния стрес в тялото.
Заключение
Като цяло се казва, че ефектите от ниската лазерна терапия могат да помогнат за ускоряване на лечебния процес на възстановяване на петното сухожилие. Обещаващите резултати са доказани, тъй като ниската лазерна терапия може да помогне за възстановяване на увреденото сухожилие, намалявайки оксидативния стрес и предотвратявайки ескалацията на фиброзата, причинявайки повече проблеми на увреденото сухожилие. А с комбинацията от ултразвук, петното сухожилие може да се възстанови по-бързо, така че тялото да може да продължи ежедневните си дейности без никакви продължителни наранявания.
Литература:
Демир, Хюсеин и др. „Сравнение на ефектите от лазерно, ултразвуково и комбинирано лечение с лазер + ултразвук при експериментално заздравяване на сухожилията.“ Лазери в хирургията и медицината, Национална медицинска библиотека на САЩ, 2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
Филипин, Лидиан Изабел и др. „Лазерната терапия с ниско ниво (LLLT) предотвратява оксидативния стрес и намалява фиброзата в травмирано ахилесово сухожилие на плъх.“ Лазери в хирургията и медицината, Национална медицинска библиотека на САЩ, октомври 2005 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Wood, Viviane T, et al. „Промени и преструктуриране на колагена, предизвикани от лазерна терапия с ниско ниво и ултразвук с нисък интензитет в петното сухожилие.“ Лазери в хирургията и медицината, Национална медицинска библиотека на САЩ, 2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
Повечето хора не мислят как ходят или дали ходят с правилна стойка. Знаейки как да ходите с правилната техника и стойка може да помогне:
Уверете се, че костите и ставите поддържат правилно подравняване.
Намалете необичайното износване на ставите, мускулите и връзките от неудобни позиции.
Предотвратете болки във врата, гърба, бедрата и краката.
Намалете мускулните болки и умората.
Намалете риска от нараняване.
Подобрете баланса, стабилността и мобилността.
Ходенето с правилната техника и стойка не е сложно, но изисква хората да са наясно със стоенето и движението.
Правилно положение
Ходенето е физическа активност, която включва цялото тяло. Помага да се съсредоточите върху всяка част от тялото, за да разберете как да ходите правилно.
Насочвам се към
Съсредоточете се върху изправено положение с брадичката, успоредна на земята и ушите, подравнени над раменете.
Представете си, че главата е леко издърпана нагоре от невидима връв, прикрепена към небето/тавана.
Това може да помогне да се предотврати падането на главата в гърдите по време на ходене.
Дръжте поглед напред и поглед.
Фокусирайте се върху зона на около 10 до 20 фута напред, когато ходите.
Изправете и изпънете гръбначния стълб
Съсредоточете се върху удължаването на гръбначния стълб по време на ходене.
Избягвайте прегърбване, прегърбване или навеждане напред. Това натоварва мускулите на гърба.
Отпуснати рамене надолу и назад
Раменете имат роля с стойката и техниката. Раменете, които са напрегнати или прегърбени напред, могат да натоварят мускулите и ставите на раменете, горната част на гърба и шията. Когато ходите, изпълнете следното:
Повдигнете раменете толкова високо, колкото могат да се движат със свиване на рамене, след това ги оставете да паднат и да се отпуснат.
Свиването на раменете ще помогне за облекчаване на стягането или напрежението.
Това поставя раменете в естествена позиция, която позволява лесно движение на ръцете.
Дръжте раменете отпуснати и отпуснати.
Свиването на раменете по време на ходене може да помогне да се гарантира, че раменете са отпуснати и в правилната позиция.
Завъртете ръцете
Правилното ходене може да бъде подпомогнато чрез леко размахване на ръцете напред-назад отстрани.
Уверете се, че замахвате ръцете от раменете, а не от лактите.
Не размахвайте ръцете по тялото.
Не вдигайте ръцете твърде високо.
Дръжте ги около средната част, а не около гърдите.
Ангажирайте ядрото на тялото
Основните мускули имат съществена роля и помагат на тялото да се движи с лекота.
Това ще ви помогне да избегнете напрежението в гърба и раменете.
Носенето на грешни обувки
Носете правилните обувки, когато ходите повече от няколко минути.
Обувките трябва да стоят удобно.
Осигурете опора за свода и петата.
Добре омекотена, за да абсорбира удара от удрянето на краката в земята.
Предимства на правилната стойка
Физическите и психически ползи от правилната стойка и оптималната техника на ходене включват:
Облекчаване на мускулни и ставни болки
Правилното ходене ще избегне поставянето на ненужен стрес и напрежение върху мускулите, връзките и ставите.
Повишаването на енергийната
Ходенето с неправилна/неудобна поза може да износи мускулите по-бързо, докато ходенето с правилна форма помага за пестене на енергия.
Подобрено дишане
Ходенето с рамене назад позволява на белите дробове да се напълнят и разширят напълно. Това прави дишането по-управляемо и ефективно.
Подобрена циркулация
Когато тялото е правилно подравнено и се движи правилно, за кръвта е по-лесно да циркулира в тялото.
Подобряване на храносмилането
Когато вътрешните органи не са притиснати от неудобни пози, тялото усвоява храната по-ефективно и увеличава притока на кръв към храносмилателния тракт.
Повишена здравина на сърцевината
Коремните мускули придобиват сила и мощност от правилното ходене.
Намалено главоболие
Поддържането на главата права, а не навеждането напред, може да помогне за намаляване на напрежението във врата, което води до намаляване на главоболието.
Подобрен баланс
Правилната стойка подобрява баланса и е по-малко склонна към падане.
Правилна походка и поза не са сложни, но изискват известна практика, за да развият здравословни навици. За всякакви проблеми с походката или проблеми с гърба, говорете с лекар, физиотерапевт или хиропрактик за подобряване на техниката.
телесния състав
Десет хиляди стъпки скорост и разстояние
Преди да решите да посочите разстоянието и времето за ходене, трябва да се вземе предвид и скоростта. Изгорените калории от ходене зависят от интензивността или скоростта на ходенето. Средната скорост на ходене е около 3 мили в час и броят на изгорени калории зависи от скоростта на ходене.
Свободната 30-минутна разходка със скорост две мили в час води до изгаряне на 102 калории
Умерената интензивност от 3.5 мили в час при същата 30-минутна разходка се увеличава до изгаряне на 157 калории.
Колкото по-бързо е темпото, толкова по-голям е пулсът.
Колкото повече калории се изгарят, покривайки същото разстояние.
Въпреки това, достигането на 10,000 XNUMX стъпки може да бъде почти напълно без значение, ако не се внимава със стабилен калориен прием.
Препратки
Buldt, Andrew K et al. "Връзката между стойката на крака и кинематиката на долните крайници по време на ходене: систематичен преглед." Походка и стойка vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Често срещани грешки в стойката и корекции. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Цената да си на пръсти. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Хакфорд, Джеси и др. "Ефектите от позата при ходене върху афективните и физиологични състояния по време на стрес." Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Усъвършенстване на техниката на ходене. (и). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Правилна техника на ходене. (и). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Краката са основата на тялото. Краката поемат цялата тежест на тялото, което позволява движение с лекота. Стъпалата са сложна структура, която се състои от:
Кости
Стави
Мускулите
сухожилия
Сухожилията
Нервни окончания
Поради това стъпалата са зона с голямо въздействие, поемаща ежедневните сили, които идват от:
Балансиране
ходене
Работещи
спиране
Усукване
Преместване на позициите
Достигане на пръсти
Чести симптоми
Симптомите, често причинени от проблеми с краката, включват:
болезненост
скованост
Болка в краката
Мускулна слабост
Лош баланс
Плоски стъпала, паднали сводове, наранявания, костни шпори, и други въпроси може да причини проблеми с останалата част от тялото. Най-често срещаните са:
Проблеми с гърба
Когато има проблеми с краката, обичайно е да се променят позите при ходене, за да се избегне болка и дискомфорт. Хората често не осъзнават, че го правят, докато неудобните пози не започнат да се проявяват с болка и дискомфорт. Свръхкомпенсация в комбинация с нездравословни модели на ходене може да причини болки в гърба. Това е така, защото гръбначният стълб става неправилно подреден. Балансът на тялото е от решаващо значение. Когато нещо измести правилния баланс, целият гръбначен стълб може да се измести от подравняване. Това е особено вярно за лицата със плоски крака. Плоските стъпала могат да доведат до загуба на подравняване на глезена/ите. Това води до проблеми нагоре по тялото, от коленете до бедрата до гръбначния стълб и шията.
Болки в ставите
Дисбалансът кара стъпалата и гръбначния стълб да не поемат правилно ударите от ежедневната дейност. Това означава, че останалата част от тялото, особено ставите, имат допълнителна работа за поемане на удара/удара. С течение на времето стресът и шокът могат да доведат до тежък дискомфорт/болка в глезена, коляното, тазобедрената става и неизправности.
Дисбаланс на стойката
Тези несъответствия причиняват дисбаланс и проблеми с стойката. Когато стъпалата загубят правилното закотвяне и подравняване, цялостната стойка и баланс са засегнати. Това увеличава риска от опасни инциденти при подхлъзване и падане, които могат да влошат или да причинят нови наранявания.Проблемите с стойката обикновено са резултат от това, че тялото се опитва да преразпредели теглото, за да намали болката и тъй като работи, тогава става лош навик.
Реферирана и излъчваща болка
Мускулите, сухожилията и връзките на стъпалата се свързват с останалата част от тялото. Всяка болка/проблеми като болка в прасеца или слабост в стъпалата могат да започнат да се появяват в подбедрицата, тъй като там е най-тясно свързана меката тъкан.
Проблеми/Проблеми с краката
Най-честите проблеми с краката педиатрите виждат, че водят до гореспоменатите заболявания.
Плоски стъпала
Плоско стъпало, известно още като паднали арки. Това е състояние, при което краката липсват или са загубили свода при изправяне. Това може да бъде доста неудобно и да създаде проблеми с разпределението на теглото. Това може да е генетично заболяване, но също така е резултат от носене на обувки без опора за свода за продължително време.
Мазоли и буниони
Мазолите са кръгли кръгове от дебела кожа на пръстите на краката или на стъпалата. Тялото ги образува естествено, за да предотврати образуването на мехури, но те могат да бъдат резултат от неподходящи обувки. Обикновено те не са болезнени, когато се образуват, но могат да се раздразнят с течение на времето. Bunions са подутини отстрани на палеца на крака, които могат да причинят огъване навътре към другите пръсти, създавайки болезнен ъгъл. Това може да причини силно дразнене и възпаление в подутината и пръстите на краката. Те могат да бъдат генетични или причинени от структурни проблеми. Но те могат да бъдат причинени от тесни обувки или прекомерен натиск върху краката за продължителни периоди.
Пръст на чук
Пръст на чук, известен също като пръст на чук, е състояние, при което един или повече от пръстите на крака сочат надолу, а не прави. Ходенето може да причини болка, а движението на пръста на крака може намалете или спрете напълно. Това е причинено от артрит или нараняване, може да е генетично или резултат от лоши обувки.
Plantar фасциит
Това състояние причинява болка, която преминава от долната част на петата до средата на стъпалото. Причинява се от възпаление на лигамента на плантарната фасция, също разположен в тази област. Има широк спектър от нива на болка, които могат да варират от тъпа до пронизваща. Често се причинява от лоши обувки без опора за свода, които са били носени за дълги периоди при ходене, стоене и бягане. Повишаването на теглото е друга причина, тъй като добавеното тегло може да бъде твърде голямо, за да може кракът да го управлява, причинявайки напрежение.
Обувки
Хората, които постоянно носят високи токчета, обувки с грешен размер или други неудобни обувки, по-вероятно ще развият гореспоменатите проблеми. Обувките с подходяща опора са от съществено значение за оптималното здраве на краката и тялото, тъй като разпределят равномерно тежестта на тялото, намалявайки въздействието от ежедневните дейности.
Ортопедични средства за крака
Друга препоръчителна опция за облекчаване на проблеми с стъпалата са персонализирани ортопедични вложки за крака. Те могат да се поберат във всяка обувка и са персонализирани за краката на индивида. Те са достъпни и позволяват на хората да носят обувките си без болка.
Хиропрактика и физиотерапия
Хиропрактиката и физиотерапията могат да помогнат за облекчаване на болката, която е резултат от проблеми с краката. Посещението при подиатър може да лекува основната причина за състоянието, но останалата част от тялото може да се нуждае от хиропрактика да се коригира от несъответствието/ите.
Персонализирани ортопеди
Заболявания, свързани с горещината
Свързаните с горещината заболявания варират по тежест, бдори леките симптоми се нуждаят от незабавни действия за коригиране на проблема, преди да е станал сериозен.
Топлинни крампи
При упражнения в жегата могат да се появят болезнени спазми. Засегнатият/ите мускул/и може да почувствате твърдост, спазъм или остра болка. Телесната температура все още може да бъде в нормални граници.
Топлинен синкоп
Синкопът е загуба на съзнание, която обикновено се разпознава като колапс, свързан с физическо натоварване. Въпреки това, преди това да се случи, може да има чувство на замаяност или припадък. Това се случва, когато температурите са високи и човекът е стоял или тренира дълго време. Същото може да се случи и при бързо изправяне след продължително седене.
Топлинно изтощение
Топлинното изтощение се случва, когато телесната температура надвиши нормалните граници и се повиши до 104. Това може да причини гадене, слабост, студ, припадък, главоболие и повръщане. Тялото продължава да се поти, но кожата може да се чувства студена и лепкава.
Топлинен удар и слънчев удар
Нелекуваното топлинно изтощение води до топлинен или слънчев удар. Основната температура на тялото е по-висока от 104 градуса и е в животозастрашаваща спешна ситуация. Кожата вече не е способна да се изпотява и може да се чувства суха или влажна. Хората могат да станат объркани, раздразнителни и да изпитат сърдечни аритмии. Необходима е незабавна спешна медицинска помощ, за да се спре увреждането на мозъка, органната недостатъчност и смъртта.
Отказ от отговорност
Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Обхватът ни на информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес, за да лекуваме и поддържаме грижи за наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да помогне в определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900.
Д-р Алекс Хименес, DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
телефон: 915-850-0900 Лицензирано в Тексас и Ню Мексико
Една от най-вероятните причини за болка в краката/петата е възпалена плантарна фасция, което причинява плантарен фасциит. Това може да бъде болезнено и често срещано нараняване от прекомерно натоварване на връзките на стъпалото. Когато се появи тази болка, тя може да накара индивида да не иска да ходи или да оказва какъвто и да е натиск върху краката, като болката се влошава при натиск или удар върху стъпалото.
�
Хиропрактиката не лекува само гръбначния стълб, но може да помогне при различни други мускулно-скелетни проблеми в тялото. С корекции по хиропрактика, почивка, заледяване и упражнения, връзките и тъканите на стъпалата се тренират, масажират и разтягат обратно до нормалните си граници. �
�
Плантарна фасция
Налице е лигамент, наречен плантарна фасция. Той минава по долната част на стъпалото и свързва пръстите с петата. Плантарната фасция абсорбира удара и помага за поддържане на краката при ходене. Въпреки това, напрежение на лигаментите може да започне да се увеличава, особено при продължително стоене. Когато напрежението достигне своя предел, малки сълзи могат да започнат да се образуват заедно с възпаление, причиняващо болка.
Болката се появява при ходене, изправяне или веднага след събуждане. Условието може да се случи на всеки, но е по-вероятно да се превърне в проблем за тези, които стоят или ходят като редовна част от тяхната работа, домашна дейност и т.н.. Страничните ефекти от болката в краката често карат хората да коригират походката си, за да избегнат дискомфорт, който натоварва останалата част от тялото като мускули, връзки, стави, което може да доведе до различни видове наранявания.
�
Chiropractic Лечение
Хората с възпалена плантарна фасция често изпитват а пронизваща/пронизваща болка, която се влошава сутрин или след продължително стоене или седене. Повтарящото се въздействие върху стъпалата и лошата опора на свода от обувките причиняват малки разкъсвания с течение на времето от продължаващия стрес. Ако току-що е започнала болката може да се лекува с лед и почивка, но те не са за решаване на първопричината. Хиропрактиката може да помогне за облекчаване на болката, което продължава заедно с предотвратяване на рецидиви. Ето няколко начина, по които хиропрактикът може да помогне:
Преподравняване на глезена
Несъответствието на глезена може да допринесе за плантарния фасциит в плантарната фасция, трябва да работи по-усилено, за да движи стъпалото без опората на глезена. Манипулацията и преместването на глезена ще подобри функцията на крака.
�
масаж
Може да се използва хиропрактик заедно с екип по физическа терапия масаж на меките тъкани и терапия с тригерни точки за освобождаване на напрежението.
Упражнения и разтягания
Могат да се прилагат различни техники за разтягане и упражнения, за да се ускори лечебният процес. Хиропрактикът ще работи с индивида чрез упражнения и разтягания, предназначени за облекчаване на възпалението и разтягане на тъканта. Ще бъдат преподавани и специфични упражнения, които да помогнат за укрепване на мускулите на долната част на крака, за да стабилизират петата и да помогнат за предотвратяване на болка.
�
Поза
Хиропрактикът ще коригира всяка неправилна стойка/и, която е допринесла за болката в краката или се е превърнала в начин за функциониране в резултат на болката. Това ще върне индивида към нормална походка при ходене и бягане. Натискът върху стъпалата и плантарната фасция ще бъде облекчен.
�
Преподравняване на гръбначния стълб/бедрата
Хората се научават да избягват болката, като ходят/движат се по различен начин от начина, по който тялото би трябвало да го прави. Това води до болка в бедрата и гърба, тъй като тялото се дърпа по различни начини. Манипулацията и мобилизацията ще бъдат използвани за пренареждане на тялото в правилната му форма.
�
Обувки/Ортопеди
Хиропрактикът ще направи корекции на стъпалата, глезените и гръбначния стълб, за да намали болката и да облекчи натиска върху плантарната фасция. Могат да се препоръчат поддържащи обувки и ортези за продължителна/превантивна грижа. След като бъде диагностициран проблем с краката, носенето на подходящи обувки, които поддържат краката, е от съществено значение.
Ортезите също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания на гърба, ставите и мускулите, които са били разтегнати или претоварени от необичайна походка. Когато налягането се облекчи, лигаментът започва да заздравява. Това може да отнеме няколко седмици. - резултатът е по-здрава пета/крак с правилна функция. Хиропрактиката може да ускори лечебния процес в комбинация с домашни грижи. Ако се появява болка в петата, не отлагайте и се съсредоточете върху оздравяването на стъпалото.
Намаляване на плантарния фасциит
Отказ от отговор на публикацията в д-р Алекс Хименес
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес и чувствителни здравни проблеми и / или статии, теми и дискусии за функционална медицина. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подпомагат пряко или косвено нашата клинична практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние също така правим копия на подкрепящи изследователски изследвания, достъпни за борда и / или обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне конкретен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900. Доставчикът (ите) Лицензиран (и) в Тексас и Ню Мексико *
Препратки
Гоф, Джеймс Д и Робърт Крауфорд. Диагностика и лечение на плантарен фасциит. Американски семеен лекар т. 84,6 (2011): 676-82.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
