ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Изберете Page

Поддържане на правилното положение

Много здравни специалисти споделят значението на добрата стойка за цялостното здраве. Медицински специалист може да разпознае неправилните пози, причинени от лоши навици, които са били прилагани за продължителен период от време, проблем, който е видим при много възрастни днес. Въпреки това, само няколко индивида са наясно колко важна и наистина необходима добра стойка може да бъде за поддържане на цялостното здраве.

Какво е поза?

Позата е позицията, в която хората държат телата си, докато стоят, седят или легнат. Правилната поза се определя от медицината като правилното подравняване на тялото, при което всяка структура се поддържа с точното количество мускулно напрежение срещу гравитацията. Ако хората не можеха да контролират стойката и мускулите, които поддържат тялото, ние просто щяхме да паднем на земята.

Като цяло поддържането на нормална стойка не се постига съзнателно, а по-скоро специфични групи мускули са отговорни за управлението на това вместо нас и дори не е нужно да мислим за това. Различни мускули, като подколенните сухожилия и големите мускули на гърба, са от основно значение за поддържането на правилна стойка. Докато връзките функционират, за да поддържат скелета заедно, когато основните постурални мускули на тялото функционират съответно, те могат ефективно да попречат на силите на гравитацията да тласкат хората напред. Постуралните мускули също функционират за поддържане на стойката и баланса на индивида по време на движение.

снимка в блога на млада бизнес дама, която се хваща за врата от болка

Защо правилната стойка е важна?

Добрата стойка е от съществено значение, тя помага на хората да стоят, да ходят, седят и лежат в позиции, при които най-малкото напрежение ще бъде поставено върху околните поддържащи мускули, връзки и други тъкани по време на движение и дейности с тежест. Правилна стойка:

  • Подпомага поддържането на костите и ставите в естественото им подравняване, за да могат мускулите да се използват правилно, намалявайки необичайната дегенерация на ставите и други тъкани, която може да доведе до болки в ставите и остеоартрит.
  • Намалява напрежението върху връзките, които държат гръбначните стави заедно, свеждайки до минимум риска от нараняване.
  • Дава на мускулите способността да функционират ефективно, позволявайки на тялото да използва по-малко енергия, предотвратявайки мускулната умора.
  • Помага за предотвратяване на мускулно напрежение, нарушения при прекомерна употреба и дори болки в гърба и мускулите.

За да поддържате правилна стойка, е необходимо да имате достатъчно мускулна гъвкавост и сила, нормална подвижност в гръбначния стълб и други части на тялото, както и мощни постурални мускули, които са балансирани от двете страни на тялото. Освен това е важно хората да разпознават постуралните навици, които практикуват у дома и на работното място, да прилагат методи за коригирането им, ако е необходимо.

Последици от лоша стойка

Неправилната стойка може да доведе до прекомерно натоварване на мускулите, отговорни за поддържането на стойката, което понякога може дори да ги накара да се отпуснат, когато се държат в определени позиции за продължителни периоди от време. Например, обикновено можете да видите това при хора, които се навеждат напред в кръста на работното място. В този случай постуралните мускули на индивида са по-податливи на наранявания и болки в гърба.

Различни фактори могат да допринесат за лоша стойка, най-често: стрес; затлъстяване; бременност; слаби постурални мускули; необичайно стегнати мускули; и обувки на висок ток. Освен това намалената гъвкавост, лошата работна среда, неправилната работна стойка и нездравословните навици за седене и стоене също могат да допринесат за неправилно позициониране или стойка на тялото.

Може ли стойката да бъде коригирана?

Просто казано, да, стойката може да бъде коригирана. Въпреки това, имайте предвид, че някои хронични постурални усложнения обикновено може да отнеме повече време за коригиране, отколкото временни или кратки проблеми, тъй като често ставите и другите тъкани на тялото ще се адаптират към позата на индивида. Осъзнаването на собствената си стойка и знанието коя поза е правилна може да ви помогне съзнателно да се коригирате. С постоянна практика и корекция, правилната и подходяща поза за стоене, седене и легнало положение може постепенно да замени първоначално лошата стойка на човек. Това от своя страна ще помогне на индивида да премине към подобрена и по-здравословна позиция на тялото.

Хиропрактикът може да ви помогне с правилна стойка, като използва хиропрактики, като корекции и манипулации на гръбначния стълб, включително използването на упражнения за укрепване на основните постурални мускули. Докторът по хиропрактика също може да ви помогне да разберете кои са най-добрите пози по време на специфични дейности, което помага за намаляване на риска от нараняване.

Как да седнем правилно за добра стойка

  • Дръжте краката на пода или на поставка за крака, ако не достигат пода.
  • Избягвайте да кръстосвате краката си. Глезените ви трябва да са пред коленете.
  • Запазете малка междина между задната част на коленете и предната част на седалката.
  • Коленете трябва да са на или под нивото на бедрата.
  • Регулирайте облегалката на стола, за да поддържа ниския и средния гръб или използвайте опора за гръб.
  • Отпуснете раменете си и дръжте предмишниците си успоредни на земята.
  • Избягвайте да седите в една и съща позиция за продължителни периоди от време.

Как да стоим правилно за добра стойка

  • Носете тежестта си предимно върху стъпалата.
  • Дръжте коленете леко свити.
  • Дръжте краката си на ширината на раменете.
  • Оставете ръцете ви да висят естествено отстрани на тялото.
  • Застанете прави и високи с изтеглени назад рамене.
  • Притиснете корема си.
  • Дръжте главата изравнена, ушните миди трябва да са подравнени с раменете. Избягвайте да го натискате напред, назад или настрани.
  • Преместете тежестта си от пръстите на краката си към петите или от единия крак към другия, ако трябва да стоите дълго време.

Каква е правилната легнала позиция?

  • Намерете подходящ матрак. Въпреки че обикновено се препоръчва твърд матрак, някои хора смятат, че по-меките матраци намаляват болките в гърба им. Вашият комфорт е основен.
  • Спете с възглавница. Предлагат се специални възглавници, които помагат при постурални усложнения в резултат на неправилни позиции за сън.
  • Избягвайте да спите по корем.
  • Спането на една страна или гръб може да бъде по-полезно при болки в гърба. Ако спите на една страна, поставете възглавница между краката си. Ако спите по гръб, дръжте възглавница под коленете си.
[show-testimonials alias='Услуга 1′]

Лесно е да станеш пациент!

Просто щракнете върху червения бутон!

Вижте още отзиви на нашата страница във Facebook!

Свържете се с нас

[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”dark” network_names=”true”]

Разгледайте блога ни по отношение на стойката

Значението на поддържането на здравословна поза при седене

Значението на поддържането на здравословна поза при седене

За хората, които седят на работа в продължение на дълги часове, може ли годините на практикуване на нездравословна поза да бъдат коригирани чрез подход стъпка по стъпка, за да се осигури оптимална позиция на тялото, докато седите? Поза на седене Изправеното седене със здравословна поза изисква съзнателно...

чети повече
Ромбовидни мускули: функции и значение за здравата поза

Ромбовидни мускули: функции и значение за здравата поза

Може ли укрепването на ромбовидните мускули да помогне за предотвратяване на проблеми със стойката и облекчаване на болката за хора, които редовно седят на работа и се отпускат напред? Ромбоидни мускули Ромбоидите са група мускули в горната част на гърба. Голям и малък ромбоиден мускул на...

чети повече

Посетете нашата клиника днес!

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Поза" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка