Поддържане на правилното положение

Много здравни специалисти споделят значението на добрата стойка за цялостното здраве. Медицински специалист може да разпознае неправилните пози, причинени от лоши навици, които са били прилагани за продължителен период от време, проблем, който е видим при много възрастни днес. Въпреки това, само няколко индивида са наясно колко важна и наистина необходима добра стойка може да бъде за поддържане на цялостното здраве.

Какво е поза?

Позата е позицията, в която хората държат телата си, докато стоят, седят или легнат. Правилната поза се определя от медицината като правилното подравняване на тялото, при което всяка структура се поддържа с точното количество мускулно напрежение срещу гравитацията. Ако хората не можеха да контролират стойката и мускулите, които поддържат тялото, ние просто щяхме да паднем на земята.

Като цяло поддържането на нормална стойка не се постига съзнателно, а по-скоро специфични групи мускули са отговорни за управлението на това вместо нас и дори не е нужно да мислим за това. Различни мускули, като подколенните сухожилия и големите мускули на гърба, са от основно значение за поддържането на правилна стойка. Докато връзките функционират, за да поддържат скелета заедно, когато основните постурални мускули на тялото функционират съответно, те могат ефективно да попречат на силите на гравитацията да тласкат хората напред. Постуралните мускули също функционират за поддържане на стойката и баланса на индивида по време на движение.

Защо правилната стойка е важна?

Добрата стойка е от съществено значение, тя помага на хората да стоят, да ходят, седят и лежат в позиции, при които най-малкото напрежение ще бъде поставено върху околните поддържащи мускули, връзки и други тъкани по време на движение и дейности с тежест. Правилна стойка:

• Подпомага поддържането на костите и ставите в естественото им подравняване, за да могат мускулите да се използват правилно, намалявайки необичайната дегенерация на ставите и други тъкани, която може да доведе до болки в ставите и остеоартрит.
• Намалява напрежението върху връзките, които държат гръбначните стави заедно, свеждайки до минимум риска от нараняване.
• Дава на мускулите способността да функционират ефективно, позволявайки на тялото да използва по-малко енергия, предотвратявайки мускулната умора.
• Помага за предотвратяване на мускулно напрежение, нарушения при прекомерна употреба и дори болки в гърба и мускулите.

За да поддържате правилна стойка, е необходимо да имате достатъчно мускулна гъвкавост и сила, нормална подвижност в гръбначния стълб и други части на тялото, както и мощни постурални мускули, които са балансирани от двете страни на тялото. Освен това е важно хората да разпознават постуралните навици, които практикуват у дома и на работното място, да прилагат методи за коригирането им, ако е необходимо.

Последици от лоша стойка

Неправилната стойка може да доведе до прекомерно натоварване на мускулите, отговорни за поддържането на стойката, което понякога може дори да ги накара да се отпуснат, когато се държат в определени позиции за продължителни периоди от време. Например, обикновено можете да видите това при хора, които се навеждат напред в кръста на работното място. В този случай постуралните мускули на индивида са по-податливи на наранявания и болки в гърба.

Различни фактори могат да допринесат за лоша стойка, най-често: стрес; затлъстяване; бременност; слаби постурални мускули; необичайно стегнати мускули; и обувки на висок ток. Освен това намалената гъвкавост, лошата работна среда, неправилната работна стойка и нездравословните навици за седене и стоене също могат да допринесат за неправилно позициониране или стойка на тялото.

Може ли стойката да бъде коригирана?

Просто казано, да, стойката може да бъде коригирана. Въпреки това, имайте предвид, че някои хронични постурални усложнения обикновено може да отнеме повече време за коригиране, отколкото временни или кратки проблеми, тъй като често ставите и другите тъкани на тялото ще се адаптират към позата на индивида. Осъзнаването на собствената си стойка и знанието коя поза е правилна може да ви помогне съзнателно да се коригирате. С постоянна практика и корекция, правилната и подходяща поза за стоене, седене и легнало положение може постепенно да замени първоначално лошата стойка на човек. Това от своя страна ще помогне на индивида да премине към подобрена и по-здравословна позиция на тялото.

Хиропрактикът може да ви помогне с правилна стойка, като използва хиропрактики, като корекции и манипулации на гръбначния стълб, включително използването на упражнения за укрепване на основните постурални мускули. Докторът по хиропрактика също може да ви помогне да разберете кои са най-добрите пози по време на специфични дейности, което помага за намаляване на риска от нараняване.