Добрите храни, които помагат за насърчаване на дълголетието

Храните, които ядем, могат да имат потенциал да бъдат полезни или вредни за здравето ни. Лошото хранене може да причини различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Междувременно правилното хранене може да ви накара да се почувствате заредени с енергия, да намали риска от здравословни проблеми, както и да ви помогне да поддържате и регулирате здравословното тегло. Ако искате да насърчите дълголетието, трябва да подхранвате тялото си с добри храни. В следващата статия ще изброим няколко добри храни, които в крайна сметка могат да помогнат за насърчаване на дълголетието, като също така помагат за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние.

 

Кръстосано зеленчуци

 

Кръстоцветните зеленчуци имат уникалната способност да променят хормоните ни, да задействат естествената система за детоксикация на организма и дори да намалят растежа на раковите клетки. Те трябва да се дъвчат старателно или да се ядат настъргани, нарязани, изцедени или смесени, за да се освободят полезните им свойства. Установено е също, че сулфорафанът, намиращ се в кръстоцветните зеленчуци, помага да се предпази стената на кръвоносните съдове от възпаление, което може да причини сърдечни заболявания. Кръстоцветните зеленчуци като къдраво зеле, зеле, брюкселско зеле, карфиол и броколи са едни от най-богатите на хранителни вещества храни в света.

 

Зелена салата

 

Суровите листни зелени имат по-малко от 100 калории на килограм, което ги прави идеалната храна за отслабване. Яденето на повече зелени салати се свързва и с намаления риск от сърдечен удар, инсулт, диабет и няколко вида ракови заболявания. Суровите листни зеленини също са богати на основния В-витамин фолат, плюс лутеин и зеаксантин, каротеноиди, които могат да помогнат за защита на очите. Мастноразтворимите фитохимикали, като каротеноиди, които се съдържат в зелените салати като маруля, спанак, къдраво зеле, горчица и горчица, също имат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти в организма.

 

ядки

 

Ядките са нискогликемична храна и чудесен източник на здравословни мазнини, растителни протеини, фибри, антиоксиданти, фитостероли и минерали, което също помага да се намали гликемичното натоварване на цялото хранене, което ги прави съществена част от антидиабета диета. Независимо от тяхната калорична плътност, яденето на ядки може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Ядките също могат да намалят холестерола и да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

 

Семена

 

Семената, подобно на ядките, също осигуряват здравословни мазнини, антиоксиданти и минерали, но те имат повече протеин и са богати на микроелементи. Чиа, лен и конопено семе са богати на омега-3 мазнини. Чиа, лен и сусамови семена също са богати лигнани или фитоестрогени, борещи се с рак на гърдата. Освен това, сусамовите семена са богати на калций и витамин Е, а тиквените семки са богати на цинк.

 

Зърната

 

Плодовете са богати на антиоксиданти плодове, които могат да помогнат за укрепване на здравето на сърцето. Изследователски проучвания, при които участниците ядат ягоди или боровинки ежедневно в продължение на няколко седмици, отчитат подобрения в кръвното налягане, общия и LDL холестерола и дори признаци на оксидативен стрес. Плодовете имат също и противоракови свойства и е доказано, че помагат за предотвратяване на когнитивен спад, свързан със стареенето.

 

Нар

 

Най-известният фитохимикал в наровете, пуникалагин, е отговорен за повече от половината от антиоксидантната активност на плода. Фитохимикалите от нар имат противоракови, кардиопротективни и полезни за мозъка ползи. В едно изследователско проучване по-възрастните хора, които пият сок от нар ежедневно в продължение на 28 дни, се представят по-добре при тест за памет в сравнение с тези, които пият плацебо напитка.

 

Боб

 

Яденето на боб и други бобови растения може да помогне за балансиране на кръвната захар, да намали апетита ви и да предпази от рак на дебелото черво. Фасулът е храна против диабет, която може да помогне за насърчаване на загубата на тегло, защото се усвоява бавно, което забавя повишаването на кръвната захар след хранене и спомага за предотвратяване на желанието за храна, като насърчава ситостта. Яденето на боб и други бобови растения два пъти седмично е установено, че намалява риска от рак на дебелото черво. Яденето на боб и други бобови растения, като червен боб, черен боб, нахут, леща и цепена грах, също осигурява значителна защита срещу други видове рак.

 

Гъби

 

Яденето на гъби редовно е свързано с намален риск от рак на гърдата. Белите гъби и Портобело са особено полезни срещу рака на гърдата, тъй като имат инхибитори на ароматазата или съединения, които инхибират производството на естроген. Гъбите са показали, че имат противовъзпалителни ефекти, както и осигуряват засилена активност на имунните клетки, предотвратяване на увреждането на ДНК, забавяне на растежа на раковите клетки и инхибиране на ангиогенезата. Гъбите винаги трябва да се готвят, тъй като суровите гъби имат потенциално канцерогенен химикал, известен като агаритин, който се намалява значително при готвене.

 

Лук и чесън

 

Лукът и чесънът осигуряват ползи за сърдечносъдовата и имунната система, както и антидиабетни и противоракови ефекти. Те също са свързани с по-малък риск от рак на стомаха и простатата. Лукът и чесънът са известни със своите органични съединения, които помагат да се предотврати развитието на рак чрез детоксикация на канцерогени, намаляване на растежа на раковите клетки и блокиране на ангиогенезата. Лукът и чесънът също имат високи концентрации на стимулиращи здравето флавоноидни антиоксиданти, които имат противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат за осигуряване на превенция на рака.

 

домати

 

Доматите са богати на различни хранителни вещества, като ликопен, витамин С и Е, бета-каротин и флавонолни антиоксиданти. Ликопенът може да помогне за предпазване от рак на простатата, UV увреждане на кожата и? сърдечно-съдови заболявания. Ликопенът се усвоява по-добре, когато се готвят домати. Една чаша доматен сос съдържа около 10 пъти количеството ликопен като чаша сурови, нарязани домати. Също така имайте предвид, че каротеноидите, като ликопен, се усвояват най-добре, когато са придружени от здравословни мазнини, затова се наслаждавайте на доматите си в салата с ядки или дресинг на ядкова основа за допълнителни хранителни ползи.

 

 

Храните, които ядем, могат да имат потенциал да бъдат полезни или вредни за нашето здраве. Лошото хранене може да причини различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Междувременно правилното хранене може да ви накара да се чувствате енергични, да намали риска от здравословни проблеми, както и да ви помогне да поддържате и регулирате здравословно тегло. Ако искате да насърчите дълголетието, трябва да подхранвате тялото си с добри храни. Добрите храни също могат да помогнат за намаляване на възпалението, свързано с различни здравословни проблеми, включително болки в ставите и артрит. Здравните специалисти, като хиропрактики, могат да предложат съвети за диета и начин на живот, за да помогнат за насърчаване на здравето и благосъстоянието. В следващата статия ще изброим няколко добри храни, които в крайна сметка могат да помогнат за насърчаване на дълголетието. – Д-р Алекс Хименес DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty сок от цвекло

Порции: 1
Време за готвене: 5-10 минути

1 грейпфрут, обелен и нарязан
1 ябълка, измита и нарязана на филийки
1 цяло цвекло и листа, ако ги имате, измити и нарязани на филийки
1-инчово копче джинджифил, изплакнато, обелено и нарязано

Изцедете всички съставки в висококачествена сокоизстисквачка. Най-добре се сервира веднага.

 

 

Само един морков ви дава целия дневен прием на витамин А

 

Да, консумацията на само един варен морков от 80 g (2 унции) ви дава достатъчно бета каротин, за да може тялото ви да произведе 1,480 микрограма (mcg) витамин А (необходим за обновяване на клетките на кожата). Това е повече от препоръчителния дневен прием на витамин А в Съединените щати, който е около 900 mcg. Най-добре е да ядете моркови варени, тъй като това омекотява клетъчните стени, позволявайки на повече бета каротин да се абсорбира. Добавянето на по-здравословни храни към вашата диета е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве.

 

---

 

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес и чувствителни здравни проблеми и / или статии, теми и дискусии за функционална медицина. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят пряко или косвено нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследване или проучвания в подкрепа на нашите публикации. Ние също така правим копия на подкрепящи изследователски изследвания, достъпни за борда и / или обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение за това как може да помогне в определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900. Доставчикът (ите) Лицензиран (и) в Тексас * и Ню Мексико *

 

Куриран от д-р Алекс Хименес DC, CCST

 

Литература:

 

• Джоел Фурман, д-р. 10 най-добри храни, които можете да ядете, за да живеете по-дълго и да останете здрави Healthwell Health, 6 юни 2020 г., www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Даудън, Анджела. „Кафето е плод и други невероятно истински хранителни факти“ MSN Lifestyle, 4 юни 2020 г., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.