Какво представлява планът за диета за дълголетие?

Придържането към специфична диета за поддържане на правилното хранене понякога може да направи храненето стресиращо. Естествените промени в начина на живот са ключът към промяната на хранителните навици и това може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот. Планът за хранене за дълголетие, създаден от д-р Валтер Лонго, е серия от практически насоки за хранене, които се фокусират върху промяната на хранителните ви начини за постигане на цялостно здраве и уелнес.

Правилата на плана за хранене за дълголетие

Като следвате хранителните съвети по-долу, можете да преразгледате сегашния си план за хранене и да започнете да ядете по-здравословно, без да се налага стрес от традиционната диета. Планът за хранене за дълголетие елиминира консумацията на преработени храни, които могат да предизвикат различни здравни проблеми и увеличава консумацията на хранителни вещества, които насърчават дълголетието. Тази уникална диетична програма споделя резултатите от приблизително 25 години на научни изследвания на едно просто решение, което може да помогне на хората да изпитат общото благосъстояние чрез правилното хранене.

Въпреки това, за разлика от повечето традиционни диети, Планът за диета за дълголетие не насърчава загубата на тегло. Въпреки че може да изпитате намаляване на теглото, акцентът на тази уникална диетична програма е върху по-здравословното хранене. Диетичният план за дълголетие е демонстриран, за да ви помогне да активирате обновяването на основата на стволови клетки, да отслабнете и да намалите мазнините в корема, да предотвратите загуба на кост и мускули, свързана с възрастта, да изградите устойчивост към развитие на сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер, диабет и рак, както и като удължават дълголетието. По-долу ще обобщим 8-те най-често срещани хранителни съвета от Диетата за дълголетие, които в крайна сметка могат да помогнат за по-дълъг и по-здравословен живот.

Диетичният план за дълголетие е уникална диетична програма, разработена от д-р Валтер Лонго за насърчаване на цялостното здраве, уелнес и дълголетие. Чрез прости промени в начина на живот, хората могат да променят хранителните си навици и да се възползват от многото ползи за здравето на тази диетична програма. Следвайки пескатарска диета и следвайки Пролонова диета, имитираща гладуванеСред другите хранителни съвети, описани по-долу, хората могат да живеят по-дълго и по-здравословно. Традиционните диети често могат да бъдат трудни и стресиращи, но планът за диета за дълголетие е практична и уникална диетична програма, която може да бъде подходяща за много хора.

Д-р Алекс Хименес DC, CCST Insight

Хранителни съвети 8 на плана за диета за дълголетие

Следвайте диета на Pescatarian

Като част от плана за хранене на дълголетието, следвайте диета на пескатарите, която е почти 100% растителна и базирана на риба. Също така, не забравяйте да ограничите консумацията на риба до две или три порции всяка седмица, като избягвате риба с по-високо съдържание на живак, като риба тон, риба меч, скумрия и камбала. Ако сте над 65 и започнете да усещате намалена мускулна маса, сила и мазнини, добавете повече риба в диетата си заедно с други храни на животинска основа, включително яйца и специфични сирена, като фета или пекорино, и кисело мляко от козе мляко.

Не яжте твърде много протеин

Според плана за диета за дълголетие, ние трябва да ядем 0.31 на 0.36 грама протеин на килограм телесни мазнини всеки ден. Ако претеглите 130lbs, трябва да ядете около 40 на 47 грама протеин на ден, или еквивалент на 1.5 филе от сьомга, чаша 1 от нахут или чаши 2 1 / 2 от леща, от които 30 грама трябва да се консумират в едно хранене. Ако претеглите 200 до 220lbs, трябва да ядете около 60 на 70 грама протеин на ден, или еквивалент на две филета от сьомга, чашки 3 1 / 2 от леща или чаши 1 1 / 2 от нахут. Консумацията на протеини трябва да се увеличи след 65. За по-голямата част от нас, 10 до 20 процент увеличение или 5 на 10 грама повече всеки ден, е достатъчно. И накрая, диетата за дълголетие е свободна от животински протеини като червено месо, бяло месо и птици, с изключение на животински протеини в рибата. Тази уникална диетична програма е сравнително висока в растителните протеини като бобови и ядки за оптимизиране на здравето и здравето.

Увеличете добрите мазнини и сложните въглехидрати

Като част от плана за хранене на дълголетието, трябва да се консумират по-големи количества полиненаситени мазнини, като тези, които се намират в сьомга, бадеми, орехи и зехтин, докато трябва да се ядат по-малки количества наситени, хидрогенирани и транс-мазнини. По същия начин, като част от плана за диета за дълголетие, вие също трябва да ядете сложни въглехидрати, като тези, които се намират в пълнозърнестия хляб, бобовите растения и зеленчуците. Уверете се, че сте ограничили консумацията на макаронени изделия, ориз, хляб, плодове и плодови сокове, които могат да бъдат превърнати в захари, докато стигнат до червата.

Вземете хранителни добавки

Човешкото тяло се нуждае от протеини, есенциални мастни киселини като омега-3 и омега-6, витамини, минерали и дори захари, за да функционира правилно. Когато приемът на определени хранителни вещества стане твърде нисък, методите за възстановяване, замяна и защита на човешкото тяло могат да забавят или да спрат, като позволят на гъби, бактерии и вируси да причинят щети, които могат да доведат до различни здравни проблеми. Приемайте витаминни и минерални хранителни добавки, особено за омега-3, както Ви е препоръчал Вашият медицински специалист.

Яжте различни храни от вашия Аncestry

За да вземете всички необходими хранителни вещества, които трябва, трябва да ядете голямо разнообразие от храни, но най-добре е да избирате храни, които са често срещани на масата на вашите родители, баби и дядовци и прабаби. Например, в много северно европейски страни, където обикновено се консумира мляко, непоносимостта към лактоза е сравнително рядка, докато лактозната непоносимост е доста често срещана в южните европейски и азиатски страни, където млякото не е било част от конвенционалната диета за възрастни. Ако човек с японски произход, живеещ в Съединените щати, внезапно реши да започне да пие мляко, което вероятно рядко се сервира на масата за хранене на баба и дядо, вероятно ще започнат да се чувстват зле. Най-често срещаните проблеми в тези случаи са непоносимост или автоимунитети, като реакцията на храни, богати на глутен, като хляб и тестени изделия, наблюдавани при хора с цьолиакия. Въпреки че са необходими допълнителни доказателства, е възможно непоносимостта към храни да е свързана с много автоимунни заболявания, включително диабет, колит и болест на Крон.

Яжте две ястия на ден и лека закуска

Според плана за диета за дълголетие е идеално да се яде закуска и едно основно хранене плюс подхранваща нискокалорична закуска с ниско съдържание на захар всеки ден. Докато за някои хора може да се препоръча да ядат три пъти и лека закуска всеки ден. Много хранителни насоки препоръчват да ядем пет до шест хранения всеки ден. Когато хората се съветват да ядат често, често може да им е трудно да регулират приема на калории. През последните двадесет години приблизително 70 процента от населението в САЩ се счита за наднормено тегло или затлъстяване. Много по-трудно е да се преяжда по плана за дълголетие, ако ядете само две и половина хранения всеки ден. Биха били необходими масивни порции бобови растения, зеленчуци и риба, за да се достигне количеството, което би довело до наддаване на тегло. Високото хранене на храната, плюс количеството на храната, изпраща сигнал до стомаха и мозъка ви, че сте имали достатъчно храна. Тази основна система за хранене може понякога да се наложи да бъде разделена на две хранения, за да се избегнат проблеми с храносмилането. Възрастните и възрастните хора, склонни към отслабване, трябва да се хранят три пъти на ден. За хората, които се опитват да отслабнат, както и за хората с наднормено тегло или затлъстяване, най-добрият хранителен съвет би бил да закусват всеки ден; вечеряйте или обядвайте, но не и двете, и заместете пропуснатата храна с една закуска, съдържаща по-малко от 100 калории и не повече от 3 до 5 g захар. Кое хранене пропускате зависи от начина ви на живот, но не се препоръчва да пропуснете закуската поради неблагоприятните здравословни проблеми. Ползата от пропускането на обяда е повече свободно време и енергия. Но има недостатък за ядене на голяма вечеря, особено за хора, които страдат от киселинен рефлукс или проблеми със съня. Недостатъкът на пропускането на вечеря обаче е, че това може да елиминира социалното хранене за деня им.

Яжте в рамките на 12-часов прозорец всеки ден

Друг обичаен хранителен навик, възприет от много столетници, е ограничено във времето за хранене или ограничаване на всички ястия и закуски в рамките на 12-часов прозорец всеки ден. Ефективността на този метод е демонстрирана както в проучвания при хора, така и при животни. Като цяло, вие ще ядете закуска в 8 am и след това вечеряйте с 8 pm. По-кратък прозорец за хранене от десет часа или по-малко може да бъде дори по-добър за загуба на тегло, но е значително по-труден за поддържане и може да увеличи риска от развитие на странични ефекти, като камъни в жлъчката и дори потенциално увеличаване на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Не трябва да ядете три до четири часа преди сън.

Следвайте диетата за имитация на гладно ProLon

Здравите хора на възраст под 65 трябва да следват Пролонна диета, имитираща гладно, 5-дневна програма за хранене поне два пъти годишно. Шапата е един от ключовите принципи, насърчавани от плана за хранене за дълголетие. Диета, която имитира гладно, предлага същите ползи за здравето от гладно, без действително гладно. Като ядете 800 до 1,100 калории в точни количества и комбинации от храни, които са индивидуално опаковани и етикетирани за всеки ден, можете да „подвеждате” човешкото тяло в състояние на гладно. Чрез различни проучвания, д-р Валтер Лонго открива, че като лишава тялото от храна по този начин, нашите клетки започват да разрушават и регенерират вътрешните ни тъкани, чрез процес, известен като аутофагия, убивайки и замествайки или регенериращи, увредени клетки. Освен това, гладуването може да обърне различни здравни проблеми, да унищожи раковите клетки и значително да намали възможността за развитие на болестта на Алцхаймер.

С плана за диета за дълголетие, представен в книгата на д-р Валтер Лонго, вие ще се храните по-добре, ще се чувствате по-добре и макар да не е създаден като план за отслабване, може дори да свалите няколко килограма. Няма да ви се налага да обмисляте сложни хранителни правила и да правите трудни избори с тази уникална диетична програма. След като разберете тези промени в начина на живот, ще можете да подобрите цялостното си здраве и уелнес вашият дълголетие. - Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, проблеми със здравето на гръбначния стълб и теми за функционална медицина. За по-нататъшно обсъждане на темата, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или се свържете с нас на адрес 915-850-0900 .

Подготвен от д-р Алекс Хименес

Допълнителна дискусия по темата: Остра болка в гърба

Заболявания на опорно-двигателния апарат е една от най-разпространените причини за увреждане и пропуснати дни по време на работа по целия свят. Болката в гърба се свързва с втората най-често срещана причина за посещения на лекарски кабинет, превъзхождана само от горните дихателни инфекции. Приблизително 80 процента от населението ще изпита болки в гърба поне веднъж през целия си живот. Вашият гръбначен стълб е сложна структура, съставена от кости, стави, сухожилия и мускули сред другите меки тъкани. Наранявания и / или утежнени състояния, като например херния дискове, може евентуално да доведе до симптоми на болки в гърба. Спортни наранявания или наранявания при автомобилни аварии често са най-честата причина за болки в гърба, но понякога най-простите от движенията могат да имат болезнени резултати. За щастие алтернативните възможности за лечение, като хиропрактика, могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба чрез използване на корекции на гръбначния стълб и ръчни манипулации, като в крайна сметка подобряват облекчаването на болката.

КСИМОГЕНИ Ексклузивни професионални формули са достъпни чрез избрани лицензирани професионалисти в областта на здравеопазването. Продажбата по интернет и дисконтирането на формулите XYMOGEN са строго забранени.

Гордост, Д-р Александър Хименес прави формулите XYMOGEN достъпни само за пациенти под нашата грижа.

Моля, обадете се в нашия офис, за да можем да назначим консултация с лекар за незабавен достъп.

Ако сте пациент Медицинска и хиропрактична клиника за нараняване, можете да попитате за XYMOGEN, като се обадите 915-850-0900.

За ваше удобство и преглед на XYMOGEN продукти, моля прегледайте следната връзка. *XYMOGEN-подреждане иИзтегли

* Всички горепосочени политики на XYMOGEN остават в сила.

***