Възстановяване на спортист, д-р Хименес, специалист по спортен гръбначен стълб: Искате да сте активни; чувствате се по-добре, когато бягате дълго, плувате обиколки или удряте топката. Поддържате тялото си във форма, за да можете да влезете в игра с децата си или да поемете ново предизвикателство. Въпреки това, когато натискате твърде силно или имате един от онези луди инциденти, може да се окажете с контузия. Това изкълчване на китката, шина на пищяла или болки в гърба могат да ви оставят да страдате у дома, вместо да се движите по корта, пистата, игрището и т.н.
Спортистите работят с хиропрактики за възстановяване от наранявания и за поддържането им в топ форма от години. Но не е нужно човек да бъде спортист, за да се възползва от хиропрактиката. Хиропрактикът ще прецени нараняването ви и ще го лекува с ръчни манипулации, масаж, рехабилитация с упражнения, терапия с топлина/лед и т.н. Тази комбинация от прецизни хиропрактики корекции се отнася едновременно към мускулите, ставите и гръбначния стълб, за да се постигне оптимално облекчаване на болката.
Нашият екип се ангажира да предоставя решения за възстановяване, които ще отговорят на вашите уникални нужди, независимо дали сте професионалист или обичате спорта като тренировка. Ние проектираме индивидуални планове за възстановяване на спортисти, персонализирани според нуждите на тялото ви, за да подобрим представянето и да предотвратим наранявания. И ако искате да подобрите цялостното здраве и благополучие, нашата клиника може да ви помогне за постигането на оптимално здраве!
Q или ъгълът на квадрицепса е измерване на ширината на таза, за което се смята, че допринася за риска от спортни наранявания при жените спортисти. Могат ли нехирургичните терапии и упражнения да помогнат за рехабилитация на наранявания?
Квадрицепс Q – наранявания под ъгъл
- Ъгълът Q е ъгълът, при който костта на бедрената кост/горната част на крака се среща с костта на пищяла/долната част на крака. Измерва се с две пресичащи се линии:
Един от центъра на пателата/капачката на коляното до предния горен илиачен шип на таза.
Другият е от пателата до тибиалния туберкул.
Средно ъгълът е с три градуса по-висок при жените, отколкото при мъжете.
Жените имат биомеханични различия, които включват по-широк таз, което улеснява раждането. Въпреки това, тази разлика може да допринесе за наранявания на коляното при спортуване, тъй като увеличеният Q ъгъл генерира повече напрежение върху колянната става, както и води до увеличена пронация на стъпалото.
Спортни травми
Различни фактори могат да увеличат риска от нараняване, но по-широкият Q ъгъл е свързан със следните състояния.
Пателофеморален болков синдром
Увеличеният ъгъл Q може да накара квадрицепса да издърпа капачката на коляното, измествайки го от мястото си и причинявайки нефункционално проследяване на пателата.
С течение на времето това може да причини болка в коляното (под и около капачката на коляното) и мускулен дисбаланс.
Могат да се препоръчат ортези за крака и опори за свода.
Някои изследователи са открили връзка, докато други не са открили същата връзка. (Wolf Petersen и др., 2014 г)
Хондромалация на коляното
Това е износването на хрущяла от долната страна на капачката на коляното.
Увеличеният Q ъгъл може да бъде фактор, който увеличава стреса и причинява загуба на стабилност на коляното.
Това обаче остава спорно, тъй като някои проучвания не са открили връзка между ъгъла Q и нараняванията на коляното.
Chiropractic Лечение
Укрепващи упражнения
Програмите за предотвратяване на наранявания на ACL, предназначени за жени, са довели до намаляване на нараняванията. (Трент Неслер и др., 2017 г)
- vastus medialis obliquus или VMO е мускул с форма на сълза, който помага за движението на колянната става и стабилизирането на капачката на коляното.
Укрепването на мускулите може да увеличи стабилността на колянната става.
Укрепването може да изисква специално съсредоточаване върху времето на мускулната контракция.
Препоръчват се упражнения със затворена верига, като клекове на стена.
Укрепването на седалищните мускули ще подобри стабилността.
Упражнения за разтягане
Разтягането на стегнатите мускули ще помогне за отпускане на наранената зона, ще увеличи кръвообращението и ще възстанови обхвата на движение и функция.
Мускулите, за които обикновено се смята, че са стегнати, включват четириглавия, подколенни сухожилия, илиотибиална лента и гастрокнемиус.
Ортопедични средства за крака
Изработени по поръчка, гъвкави ортопеди намаляват ъгъла Q и намаляват пронацията, облекчавайки допълнителното напрежение върху коляното.
Ортеза по поръчка гарантира, че динамиката на стъпалото и крака се отчита и коригира.
Обувките за контрол на движението също могат да помогнат за коригиране на свръхпронацията.
Рехабилитация на коляно
Препратки
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Измерване на ъгъла на квадрицепса (Q) по отношение на различни параметри на тялото при млада арабска популация. PloS едно, 14 (6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Синдром на пателофеморална болка. Хирургия на коляното, спортна травматология, артроскопия: Официален вестник на ESSKA, 22 (10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Разбиране на човешкото коляно и връзката му с пълната смяна на коляното. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Митани Й. (2017). Свързани с пола разлики в подравняването на долните крайници, обхвата на движение на ставите и честотата на спортни наранявания при японски университетски спортисти. Journal of Physical Therapy Science, 29 (1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). Предотвратяване на наранявания на ACL: Какво ни казват изследванията? Текущи прегледи в мускулно-скелетната медицина, 10 (3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Нараняванията на китката при голф са често срещани, като лечението изисква 1-3 месеца почивка и обездвижване и ако има разкъсвания, операция. Може ли хиропрактиката да помогне за избягване на операция, да ускори възстановяването и рехабилитацията?
Наранявания на китката при голф
Наранявания на китката при игра на голф: Според проучване всяка година в американските спешни отделения се лекуват над 30,000 XNUMX наранявания, свързани с голф. (Walsh, BA et al, 2017) Близо една трета са свързани с разтежение, навяхване или стрес фрактура.
Една от най-честите причини за болка в китката е прекомерната употреба.(Moon, HW et al, 2023)
Повтарящото се люлеене генерира допълнителен стрес върху сухожилията и мускулите, което води до възпаление и болка.
Неправилните техники на замах могат да доведат до неудобно усукване на китките, което води до възпаление, болезненост и наранявания.
Играчите на голф, които стискат стика твърде здраво, могат да добавят ненужно напрежение върху китките си, което води до болка и отслабен захват.
Това състояние често се причинява от прекомерна употреба или повтарящи се движения.
Обикновено се развива във водещата ръка от огъване на китката напред при замах и след това се простира назад при финала.
Навяхвания на китката
Те могат да възникнат, когато стикът за голф удари предмет, като корен на дърво, и кара китката да се огъне и/или извие неловко. (Zouzias et al., 2018)
Костни фрактури на Hamate
Когато бухалката удари земята необичайно, тя може да притисне дръжката към костните куки в края на по-малките хаматни/карпални кости.
Синдром на улнарен тунел
Това може да причини възпаление и изтръпване и обикновено се причинява от неправилен или хлабав захват.
Той причинява увреждане на нервите на китката от многократно блъскане на дръжката на стика за голф в дланта.
Теносиновит на де Кервен
Това е нараняване при повтарящи се движения под палеца на китката. (Tan, HK et al, 2014)
Това причинява болка и възпаление и обикновено е придружено от усещане за смилане при движение на палеца и китката.
Chiropractic Лечение
Като се има предвид естеството на тези наранявания, трябва да се потърси медицинска помощ за сканиране на изображения, за да се видят всички щети и правилно да се обездвижи китката. След като фрактурата е изключена или излекувана, нараняванията на китката при голф могат да бъдат от полза хиропрактика и физиотерапия. (Hulbert, JR et al, 2005) Типичното лечение може да включва многостранен подход, включващ различни терапии, включително:
Хиропрактикът ще прегледа китката и нейното функциониране, за да определи естеството на нараняването.
Хиропрактикът може да препоръча използването на шина за обездвижване на китката, особено в случаи на прекомерна употреба.
Те първо ще облекчат болката и подуването, след което ще се съсредоточат върху укрепването на ставата.
Те може да препоръчат режим на обледеняване на ръката.
Корекциите и манипулациите ще облекчат натиска върху нервите, за да намалят отока и да възстановят подвижността.
Периферна невропатия Успешно възстановяване
Препратки
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Наранявания, свързани с голф, лекувани в спешните отделения на Съединените щати. Американското списание за спешна медицина, 35 (11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW и Kim, JS (2023). Спортни травми на мускулно-скелетната система, свързани с голф. Журнал за рехабилитация при упражнения, 19 (2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Теносиновит. В StatPearls. Издателство StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Наранявания при голф: епидемиология, патофизиология и лечение. Вестник на Американската академия по ортопедични хирурзи, 26 (4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Клиники по образна диагностика (156). Фрактура на куката на хамата, предизвикана от голф. Сингапурско медицинско списание, 55 (10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Хиропрактика за лечение на болка в ръцете и китките при възрастни хора: систематично разработване на протокол. Част 1: интервюта с информатори. Вестник на хиропрактиката, 4 (3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Атлетите редовно си правят вана с ледена вода след тренировка или игра. Известно е като потапяне в студена вода/криотерапия. Използва се за облекчаване и намаляване на мускулна болезненост и болка след интензивна тренировка или състезание. От бегачи до професионални тенисисти и футболисти, вземането на ледена баня е обичайна практика за възстановяване. Много спортисти използват ледени бани, за да помогнат за по-бързо възстановяване, да предотвратят наранявания и да охладят тялото. Тук предлагаме някои изследвания относно терапията с потапяне в студена вода.
Баня с ледена вода
Студено потапяне след тренировка или физическа активност
Упражненията причиняват микротравми/малки разкъсвания в мускулните влакна. Микроскопичното увреждане стимулира активността на мускулните клетки за възстановяване на увреждането и укрепване на мускулите/хипертрофия. Хипертрофията обаче е свързана със забавена поява на мускулна болезненост и болка/DOMS, между 24 и 72 часа след физическа активност. Баня с ледена вода действа чрез:
Свиване на кръвоносните съдове.
Изхвърля отпадъчните продукти (млечна киселина) от мускулните тъкани.
Намалява възпалението, отока и разграждането на тъканите.
След това прилагането на топлина или загряването на водата се увеличава и ускорява кръвообръщение, подобряване на лечебния процес.
В момента няма идеално време и температура за студено потапяне, но повечето спортисти и треньори, които използват терапията, препоръчват температура на водата между 54 до 59 градуса по Фаренхайт и потапяне от пет до 10 минути и в зависимост от болезнеността, понякога до 20 минути.
Предимства и недостатъци
Ефектите от ледените бани и потапянето в студена вода върху възстановяването при упражнения и мускулната болезненост.
Облекчава възпалението, но може да забави мускулния растеж
Проучване установи, че потапянето в студена вода може да наруши адаптациите към тренировките.
Изследванията показват това обледеняването на мускулите веднага след максимално упражнение намалява възпалението, но може забавят растежа на мускулните влакна и забавят мускулната регенерация.
Спортистите, които се опитват да увеличат мускулния размер и сила, може да се наложи да коригират терапевтичните сесии.
Намалете мускулната болка
Прегледът заключи, че има някои доказателства, че потапянето в ледена вода намалява забавената поява на мускулна болка в сравнение с почивка и рехабилитация или без медицинско лечение.
Най-много ефекти са наблюдавани при бягащи спортисти.
Няма съществени доказателства, за да се заключи дали подобрява умората или възстановяването.
Проучванията нямат стандарт за неблагоприятни ефекти или редовно проследяване на участниците.
Нямаше разлика в мускулната болка между потапяне в студена вода, активно възстановяване, компресия или разтягане.
Облекчаване на болката
Потапянето в студена вода след физическа активност предлага временно облекчаване на болката, но може да помогне за по-бързо възстановяване.
Проучване на джиу-джицу спортисти установи, че след тренировка с потапяне в студена вода може да доведе до намаляване на мускулните болки и да помогне за намаляване на нивата на лактат.
Редуването на бани със студена и топла вода (терапия с контрастна вода) може да помогне на спортистите да се почувстват по-добре и да предложи временно облекчаване на болката.
Алтернатива за активно възстановяване
Необходими са повече изследвания, преди да може да се стигне до категорично заключение относно терапията с ледена вода. Активното възстановяване обаче е препоръчителна алтернатива за спортисти, които искат да се възстановят по-бързо.
Проучване предполага, че ледените бани са еднакво ефективен, но не по-ефективен, като активно възстановяване за намаляване на възпалението.
Потапянето в студена вода не е по-голямо от активното възстановяване при локален и системен възпалителен клетъчен стрес.
Изследванията установиха, че активното възстановяване все още е най-широко използваният и в момента най-добрият начин за възстановяване след интензивни упражнения или физическа активност.
Тренировките с ниско въздействие и разтяганията все още се считат за най-полезните методи за охлаждане.
Терапия със студена вода
Ледена баня
Индивидите могат да използват ваната си у дома, за да извършват терапия със студена вода.
Индивидите може да искат да закупят голяма торба с лед, но студената вода от крана ще свърши работа.
Напълнете ваната със студена вода и, ако желаете, изсипете малко лед.
Оставете водата и леда да престоят, за да достигнат студена температура.
Измерете температурата, ако е необходимо, преди да влезете.
Потопете долната половина на тялото и регулирайте температурата според усещането, като добавите още вода, лед или топла вода, ако замръзне.
Това е като заледяване с пакет с лед, но подуването на цялото тяло намалява и отпуска мускулите.
Не прекалявайте – един преглед установи, че най-добрата рутина е 11 до 15 минути потапяне при температура между 52 и 60 градуса по Фаренхайт.
Студен душ
Няколко минути под студен душ е друг начин за провеждане на терапията.
Индивидите могат да вземат студен душ или да започнат с топла вода и бавно да преминат към студена.
Това е най-лесният и най-ефективен метод за лечение със студена вода.
Безопасност
Консултирайте се с вашия лекар или медицински специалист, преди да практикувате терапия със студена вода.
Излагането на студена вода може да повлияе на кръвното налягане, кръвообращението и сърдечната честота.
Потапянето в студена вода може да причини сърдечен стрес и може да доведе до инфаркт.
Имайте предвид, че излагането на ниски температури може да доведе до хипотермия.
Излезте от студената вода, ако почувствате изтръпване, изтръпване, дискомфорт и/или болка.
Оптимизиране на здравето
Препратки
Алън, Р. и С. Мауини. „Топява ли се най-накрая ледената баня? Потапянето в студена вода не е по-голямо от активното възстановяване при локален и системен възпалителен клетъчен стрес при хората. Вестник по физиология том. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. „Използването на стратегии за възстановяване от испанските футболни отбори от първа дивизия: напречно проучване.“ Лекарят и спортната медицина том. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François и др. „Терапия с контрастна вода и увреждане на мускулите, предизвикано от упражнения: систематичен преглед и мета-анализ.“ PloS един том. 8,4 e62356. 23 април 2013 г., doi:10.1371/journal.pone.0062356
Фонсека, Лилиан Беатрис и др. „Използване на потапяне в студена вода за намаляване на мускулните увреждания и забавената мускулна болка и запазване на мускулната сила при джиу-джицу спортисти.“ Журнал за атлетично обучение том. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura и др. „Механизми, регулиращи регенерацията на мускулите: прозрения във взаимосвързаните и зависими от времето фази на заздравяването на тъканите.“ Клетки об. 9,5 1297. 22 май. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Шадган, Бабак и др. „Контрастни вани, интрамускулна хемодинамика и оксигенация, наблюдавани чрез близка инфрачервена спектроскопия.“ Журнал за атлетично обучение том. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł и др. „Въздействие след тренировка на леденостудена водна баня върху баланса оксидант-антиоксидант при здрави мъже.“ BioMed Research International vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Спортните дейности ще доведат до болки, болки и наранявания, които трябва да бъдат прегледани от лекар или специалист за правилна диагноза и лечение. Намирането на правилния специалист по спортни наранявания може да бъде една от най-трудните части от справянето с нараняване. Следното може да помогне, когато решавате дали специалист по спортна хиропрактика може да помогне.
Специалист по спортни травми
Спортната медицина е изучаване и практикуване на медицински принципи, свързани с науката за спорта:
Предотвратяване на увреждания
Диагностика и лечение на наранявания
Хранене
Психология
Спортната медицина се фокусира върху медицинските и терапевтични аспекти на спортната физическа активност. Тези лица могат да бъдат лекари, хирурзи, хиропрактици, физиотерапевти или доставчици, които редовно работят със спортисти. Спортистите често предпочитат доставчици с опит в спортното лечение.
Първи лекар при спортна травма
Индивидите, които принадлежат към HMO или PPO, може да открият, че техният първичен лекар е първият лекар, който ще види за нараняване.
Семейният лекар може да не е специалист по спортна медицина, но може да има опит да се справи с нараняването.
Леките мускулно-скелетни наранявания като остри навяхвания и разтежения се повлияват добре от незабавни стандартни лечения като почивка, лед, компресия и повдигане.
Индивиди със сложни наранявания при претоварване или тренировки, хронични заболявания като тендинит или които се нуждаят от операция ще бъдат насочени към специалист.
Лечение при семеен лекар
Почти всички лекари от семейната практика могат да диагностицират и лекуват различни наранявания, свързани със спорта.
Ако нараняването вероятно ще изисква операция и застраховката позволява самонасочване, хората могат да изберат първо да посетят ортопедичен хирург.
Лекарите по първична медицинска помощ или по спортна медицина могат да лекуват повечето спортни наранявания и фрактури.
Лекарят от първичната медицинска помощ може да препоръча ортопедичен хирург, ако се налага операция.
Специалисти, които да имате предвид
След поставяне на диагнозата, други доставчици може да бъдат включени в грижите за свързани със спорта наранявания.
Атлетични треньори
Сертифицираните атлетически треньори са обучени професионалисти, които работят изключително със спортисти.
Много работят със спортни отбори в гимназията и колежа, но също така работят в здравни клубове и медицински клиники.
Сертифициран треньор може да ви помогне да решите кои наранявания изискват специалист и може да ви насочи.
Физически терапевти
Физиотерапевтите лекуват наранявания въз основа на клинична диагноза на лекар.
Физикалната терапия интегрира принципите на обучение и рехабилитация във възстановяването.
Терапевтите често се специализират в спортна медицина и ортопедични наранявания.
Chiropractors
Хиропрактиците извършват лечения, които облекчават натиска върху различни области на тялото.
Много спортисти предпочитат хиропрактика грижа първо, защото лечението се извършва без лекарства с рецепта или операция.
Хиропрактиците често работят заедно с масажисти за лечение на различни мускулно-скелетни заболявания.
Педикюристи
При проблеми с краката се препоръчва ортопед.
Тези клиницисти имат няколко години пребиваване, като изучават изключително мускулно-скелетни проблеми на краката и глезените.
Ортопедите, които се фокусират върху наранявания в спортната медицина, често работят с бегачи и спортисти, склонни към наранявания на краката и глезените.
Те също така извършват биомеханичен анализ, оценяват походката и изработват персонализирани ортези за крака.
Холистични практикуващи
Холистичните здравни специалисти използват неинвазивни, нефармацевтични техники и терапии, които включват:
Други нетрадиционни методи за лечение на състояния и заболявания.
Някои може да имат специфичен опит в лечението на наранявания, свързани със спорт.
Намиране на правилния специалист
Важно е да се намери лекар, който може да състави план за лечение, за да излекува и рехабилитира нараняването правилно и да върне спортиста обратно към техния спорт бързо и безопасно. Медицината е наука и изкуство и лечението на наранявания трябва да бъде персонализирано спрямо конкретни цели за лечение и ефективност. Когато избирате доставчик на здравни услуги за лечение на наранявания или предоставяне на съвети, се препоръчват лични препоръки от доверени източници за проверка на доставчиците. Освен че питат други спортисти, местните отбори, фитнес зали, атлетически клубове и здравни организации могат да насочат хората в правилната посока. Ако не можете да намерите надеждна препоръка, потърсете сертифициран лекар по спортна медицина онлайн или се обадете в клиниката. Когато се обаждате в офиса, въпросите, върху които трябва да помислите, включват:
Каква е вашата специалност за лечение?
Какъв опит имате с лечението на спортисти?
Какво специално обучение имате в грижата за спортни травми?
Какви степени и сертификати имате?
Как разкъсах моя ACL
Препратки
Bowyer, BL et al. „Спортна медицина. 2. Наранявания на горен крайник.” Архив за физикална медицина и рехабилитация том. 74,5-S (1993): S433-7.
Чанг, Томас Дж. „Спортна медицина“. Клиники по подиатрична медицина и хирургия том. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Елън, MI и J Smith. „Мускулно-скелетна рехабилитация и спортна медицина. 2. Травми на рамото и горните крайници.” Архив за физикална медицина и рехабилитация том. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. „Физическа активност и обществено здраве: актуализирана препоръка за възрастни от Американския колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация.“ Медицина и наука в спорта и упражненията том. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL и JL Young. „Мускулно-скелетна рехабилитация и спортна медицина. 1. Травми на главата и гръбначния стълб. Архив за физикална медицина и рехабилитация том. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Зволски, Кристин и др. „Обучение за съпротива при младежи: Полагане на основата за превенция на наранявания и физическа грамотност.“ Sports Health vol. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
Гимнастиката е взискателен и предизвикателен спорт. Гимнастичките тренират, за да бъдат мощни и грациозни. Днешните движения стават все по-технични акробатични движения с много по-висока степен на риск и трудност. Цялото разтягане, огъване, усукване, скачане, обръщане и т.н. увеличава риска от невромускулно-скелетни наранявания. Травмите при гимнастика са неизбежни. Натъртвания, порязвания и ожулвания са често срещани, както и прекомерно натоварване и навяхвания, но могат да възникнат тежки и травматични наранявания. Екипът по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания може да лекува и рехабилитира наранявания и да помогне за укрепване и предотвратяване на наранявания. Терапевтичният екип ще направи задълбочена оценка на индивида, за да определи тежестта на нараняването/ите, да идентифицира всички слабости или ограничения и да разработи персонализиран план за оптимално възстановяване, стабилност и сила.
Гимнастически наранявания
Една от основните причини нараняванията да са по-разпространени е, че днешните спортисти започват по-рано, прекарват повече време в тренировки, изпълняват по-сложни набори от умения и имат по-високи нива на състезание. Гимнастичките се учат да усъвършенстват дадено умение и след това тренират, за да направят телата си да изглеждат елегантни, докато изпълняват рутината. Тези движения изискват прецизност, време и часове практика.
Видове наранявания
Спортните травми се класифицират като:
Хронични наранявания при претоварване: Тези кумулативни болки се появяват с течение на времето.
Те могат да бъдат лекувани с хиропрактика и физиотерапия и предотвратени с целенасочено обучение и възстановяване.
Остри травматични наранявания: Това обикновено са инциденти, които се случват внезапно без предупреждение.
Те изискват незабавна първа помощ.
Най-често срещаните наранявания
Гимнастичките се обучават как да падат и да се приземяват, за да намалят удара върху гръбнака, главата, врата, коленете, глезените и китките.
обратно
Честите наранявания на гърба включват мускулни разтежения и spondylolysis.
Натъртвания и контузии
Преобръщане, усукване и обръщане може да доведе до различни натъртвания и контузии.
Мускулна треска
Това е вид мускулна болка, която се усеща от 12 до 48 часа след тренировка или състезание.
Правилната почивка е необходима, за да може тялото да се възстанови напълно.
Синдром на претрениране
Синдром на претрениране се случва, когато индивиди тренират над възможностите на тялото да се възстанови.
Дисбаланс на сила и/или гъвкавост – едната страна е по-силна.
Chiropractic Красота
Нашите терапевти ще започнат с оценка и биомеханична оценка, за да идентифицират всички фактори, допринасящи за нараняването. Това ще се състои от задълбочена медицинска история, за да се разбере цялостното здравословно състояние, графикът на тренировките и физическите изисквания към тялото. Хиропракторът ще разработи цялостна програма, която включва ръчни и асистирани с инструменти техники за облекчаване на болката, мобилизираща работа, MET, укрепване на сърцевината, целенасочени упражнения и стратегии за предотвратяване на наранявания.
Хиропрактика на синдром на фасет
Препратки
Армстронг, Рос и Никола Релф. „Инструменти за скрининг като предиктор на нараняване в гимнастиката: систематичен преглед на литературата.“ Спортна медицина – отворен том. 7,1 73. 11 октомври 2021 г., doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Фари, Джакомо и др. „Мускулно-скелетна болка при гимнастички: ретроспективен анализ на кохорта от професионални спортисти.“ Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве том. 18,10 5460. 20 май. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Креер, Джефри Б. и Дженифър Б. Шварц. „Синдром на претрениране: практическо ръководство.“ Sports Health vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Meeusen, R и J Borms. „Гимнастически наранявания“. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
Суини, Емили А и др. „Връщане към спорта след наранявания по гимнастика.“ Актуални доклади за спортна медицина том. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W et al. „Оценка на нараняванията по гимнастика при мъже и жени: 10-годишно наблюдателно проучване.“ Sports Health vol. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
Рутинните упражнения са много важни за всеки, който се опитва да даде тласък на своето пътуване за здраве и уелнес. Може да е просто като да се разхождате из парка за 30 минути, да отидете до обществения басейн да плувате или да вземете групов фитнес час с приятели. Включването на режим на упражнения може дори да помогне за намаляване на ефектите от мускулно-скелетни нарушения и свързаните с тях симптоми от причиняване на болка в мускули и стави в тялото. Въпреки че много хора имат натоварен живот, важно е да се гарантира, че телата им получават достатъчно упражнения, за да усещат по-малко болки в ставите и мускулите, като същевременно подобряват други системи, които се възползват от тренировките. Днешната статия разглежда как да поддържате постоянна рутинна тренировка, как упражненията могат да помогнат при мускулно-скелетни нарушения и как техниката MET се комбинира с физическа активност. Предоставяме и споменаваме ценна информация за нашите пациенти на сертифицирани медицински специалисти, които предлагат налични терапевтични лечения като техниката MET, комбинирана с физически дейности за лица, занимаващи се с мускулно-скелетни болки. Ние насърчаваме всеки пациент, като го насочваме към нашите свързани медицински доставчици въз основа на констатациите на диагнозата на пациента по подходящ начин. Признаваме, че обучението е ефектен начин, когато задаваме на нашите доставчици най-полезните въпроси след потвърждението на пациента. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като образователна услуга. Отказ от отговорност
Поддържане на постоянна рутинна тренировка
Чувствали ли сте се отпуснати през целия ден? Смятате ли, че нямате достатъчно време за упражнения и се чувствате стресирани? Или сте изпитвали нежелана болка и скованост в мускулите и ставите? Много хора, които изпитват тези проблеми в телата си, не могат да получат достатъчно упражнения, за да намалят тези мускулно-скелетни нарушения. Когато става въпрос за много хора, които се опитват да поддържат постоянна рутинна тренировка, за да подобрят здравето си, може да е трудно, но не и невъзможно. Има много начини да включите ежедневна последователна рутинна тренировка, като направите малки промени в ежедневието си. Разходките с приятели или домашни любимци, посещаването на групов фитнес клас или правенето на клякания у дома може да е от полза за мускулния растеж и да насърчи мотивацията за продължаване на тези малки промени. Въпреки това, някои от причините, поради които много хора трябва да спортуват повече, са нуждата от повече време. Проучванията разкриват че повечето хора често се въздържат от каквато и да е форма на упражнения поради нужда от повече време извън натоварения си график. Хората, които не спортуват редовно, са потенциално изложени на риск от развитие на здравословни проблеми и разстройства, свързани с мускулно-скелетната система.
Упражнения за мускулно-скелетни заболявания
Когато мускулно-скелетната система е свързана със здравословни проблеми поради липса на физическа активност, когато тялото не получава достатъчно упражнения, това може да причини болки в мускулите и ставите и други свързани симптоми, които могат да повлияят на мобилността. Изследванията разкриха че болката в определени области на тялото, която включва гърба, шията и раменете, често се дължи на продължителни периоди на седене и бездействие, които карат много хора да развият мускулно-скелетни нарушения. Когато болката и дискомфортът засегнат тялото, това може да причини висцерално-соматична болка в различни области на тялото. Не само това, но различните мускули в горните и долните крайници на тялото ще станат съкратени и слаби с течение на времето, което ще доведе до увреждане и лоша стойка. Сега не всичко е загубено, тъй като има начини да се намалят ефектите от мускулно-скелетните нарушения и да се включат упражненията като част от ежедневието на човека.
Наранявания на лумбалния гръбначен стълб в спорта: Лечение с хиропрактика-видео
Срещали ли сте проблеми с гърба, врата или раменете? Чувствате ли се отпуснати след дълъг, тежък работен ден? Или искате да включите повече упражнения в ежедневието си? Много хора се сблъскват с мускулно-скелетни проблеми в телата си поради липса на физическа активност или липса на време през деня. Когато това се случи, причинява множество нарушения, свързани с мускулно-скелетната система, които корелират с болката. Въпреки това, извършването на малки промени в рутината е постижимо, като отделите време за няколко минути и се раздвижите, за да предотвратите проблемите да засегнат тялото. Проучванията разкриват че извършването на упражнения за няколко минути може да помогне за намаляване на ефектите от мускулно-скелетните оплаквания и да повиши работните способности. Освен това, упражненията, комбинирани с хиропрактика, могат допълнително да намалят въздействието на мускулно-скелетните нарушения, които се отразяват на различните стави и мускули, като възстановяват тялото и го карат да се лекува по естествен път. Видеото по-горе обяснява как хиропрактиката е включена в мускулно-скелетните заболявания и помага за облекчаване на подобни на болка симптоми, свързани със спинална сублуксация.
Техниката и упражнението MET
Сега режимът на упражнения може да помогне за намаляване на подобни на болка ефекти върху мускулно-скелетната система и да помогне за растежа на мускулите. Според „Клинични приложения на нервно-мускулните техники“ от Леон Чайтоу, ND, DO, и Judith Walker DeLany, LMT, всеки вариант на тренировка за упражнения, като тренировка за сила и издръжливост, включва различни мускулни влакна в тялото и помага за мускулния растеж. Сега е най-добре да започнете бавно и да надграждате до подобряване на издръжливостта на тялото, за да предотвратите наранявания, засягащи мускулните групи. Ето защо наличните лечения използват техниката MET, комбинирана с упражнения, за да помогнат за разтягане и укрепване на мускулите и съживяване на ставите. Според изследователски проучвания, комбинирането на техниката MET и стречинг преди тренировка подобри подвижността на мускулите и ставите и увеличи обхвата на движение на тялото без болка. Включването на разтягане и упражнения може да помогне на тялото да не развие бъдещи проблеми с мускулно-скелетната система и може да бъде част от всяко ежедневие за натоварения работник.
Заключение
Тъй като хората имат натоварен график, включването на няколко минути упражнения може да е от полза за индивида и неговата мускулно-скелетна система. Когато тялото се справя с мускулно-скелетни проблеми, свързани с физическо бездействие, това може да доведе до бъдещи нарушения, които могат да накарат тялото да се справи с болка и неподвижност. Следователно малки промени в рутината, като ходене или упражнения за няколко минути, могат да бъдат от полза за тялото в дългосрочен план. Освен това, включването на техники за лечение като MET, комбинирани с упражнения, помага за разтягане и укрепване на мускулно-скелетната система, позволявайки на тялото да се възстанови естествено, за да предотврати по-нататъшни наранявания.
Препратки
Чайтоу, Леон и Джудит Уокър ДеЛани. Клинично приложение на невромускулни техники. Чърчил Ливингстън, 2002 г.
Iversen, Vegard M, et al. „Няма време за повдигане? Проектиране на ефективни във времето програми за обучение за сила и хипертрофия: Наративен преглед. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия), Национална медицинска библиотека на САЩ, октомври 2021 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva и др. „Ефект на техниката за мускулна енергия и статичното разтягане върху болката и функционалните увреждания при пациенти с механична болка във врата: рандомизирано контролирано проучване.“ Списание за физиотерапия на Хонг Конг: Официална публикация на Асоциацията по физиотерапия на Хонг Конг Limited = Wu Li Chih Liao, Национална медицинска библиотека на САЩ, 14 април 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шариат, Ардалан и др. „Обучение за упражнения в офиса за намаляване и предотвратяване на появата на мускулно-скелетни нарушения сред служителите в офиса: хипотеза.“ Малайзийският журнал за медицински науки: MJMS, Национална медицинска библиотека на САЩ, юли 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Миралес, Карлос и др. „Ефективност на интервенциите за упражнения на работното място при лечението на мускулно-скелетни нарушения при офис служители: систематичен преглед.“ BMJ Open, Национална медицинска библиотека на САЩ, 31 януари 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Спортисти, професионалисти, полу-професионалисти, бойци през уикенда, фитнес ентусиасти и физически активни и здрави хора могат да се почувстват измамени, когато претърпят нараняване. Sports контузия възстановяването включва почивка, физиотерапия, хиропрактика и рехабилитация. Всичко обаче може да бъде напразно, ако индивидът не се възстанови психически и емоционално. Справянето със стреса от нараняване, изоставянето и преминаването отвъд негативното и фокусирането върху положителните стратегии е важно и изисква физическа и психологическа издръжливост.
Справяне със спортни травми
Включването на техники на спортна психология е важнотъй като хората могат да изпитат свързани с нараняване емоции като безпокойство, тъга, чувство на неудовлетвореност, гняв, отричане, изолация и депресия. Справянето с нараняване и използването на свободното време за размисъл и придобиване на нови перспективи позволява на спортиста да подобри своите цели, като бъде по-фокусиран, гъвкав и издръжлив.
Стратегии, които могат да помогнат
Разберете нараняването
Познаването на причината, лечението и превенцията на конкретното нараняване води до по-дълбоко разбиране и по-малко страх или безпокойство. Разговорът с лекар, спортен хиропрактор, треньор, треньор и психологически терапевт може да помогне на хората да научат какво трябва да направят, за да се възстановят бързо и оптимално. Няколко неща, които трябва да имате предвид, включват:
Предупредителни знаци, че нараняването се влошава.
Препоръчително е да получите второ мнение, особено ако се препоръчва операция.
Съсредоточете се върху възстановяването
Вместо да се фокусирате върху невъзможността да играете, загубата на сила, повторното учене на движенията и продължителността на времето, което може да отнеме, приемането, че тялото е наранено и трябва да бъде поправено, за да се върне към игра, е по-полезно. Поемането на отговорност за процеса на възстановяване генерира положителни резултати и изгражда увереност.
Останете отдадени
Очаква се обезкуражаване и пропускане на терапевтични сесии, особено в началото, когато не можете да изпълнявате и се появяват симптоми на болка. За да извлечете максимума от рехабилитацията, останете фокусирани върху това, което трябва да се направи, а не върху това, което се пропуска.
За да ускорите лечението, останете ангажирани и поддържайте положителна нагласа за преодоляване на нараняването.
Приложете същия начин на мислене и мотивация, както бихте направили, когато практикувате играта, към лечението и терапевтичните сесии.
Слушайте какво лекарят, хиропрактика, терапевт и атлетичен треньор препоръчват, точно както бихте направили треньор.
Поставете си малки цели, за да натрупате инерция и да поддържате баланс, с крайната цел да се възстановите напълно и да се върнете към играта.
Самостоятелният разговор е важен за отразяване на напредъка, неуспехите, новата гледна точка на играта и това, което искате да постигнете.
Укрепване на ума
Изследванията показват, че лечебният процес може да се случи по-бързо чрез използване на умствени техники като образност намлява самохипноза. Тези техники използват всички сетива, за да генерират умствени образи, емоции и усещания за желания резултат. Те се използват за подобряване на спортните умения и техники, тревожност при игра и възстановяване от наранявания.
Поддържа се
Честа реакция след нараняване е самоизолирането от отбора, треньорите, семейството и приятелите. Въпреки това поддържането на контакт с другите по време на възстановяването е силно препоръчително, тъй като всички тези хора са там, когато имате нужда от съвет, да излеете чувствата си или да повдигнете настроението си, когато се чувствате обезсърчени. Знаейки, че не е нужно да се изправяте сами с нараняването, може да ви подтикне да продължите.
Алтернативен фитнес
Индивидите, преминаващи през лечение на нараняване, несъмнено ще преминат през физическо укрепване, разтягане и т.н. Но в зависимост от вида на нараняването, хората могат да променят своите спортни тренировки или да добавят безопасни и нежни алтернативни форми на упражнения, за да поддържат кондиция и сила за своя спорт. Това може да насърчи възстановяването, тъй като индивидът все още участва и работи, за да се върне към играта. Говорете с лекаря, хиропрактика, треньора или терапевта, за да помогнете за създаването на алтернативна тренировъчна програма за конкретния спорт.
С правилна диагноза и план за лечение, забавяне на рехабилитацията и възстановяването, поставяне на реалистични цели и поддържане на позитивно мислене, справянето с нараняванията може да бъде успешно обучение.
Отключване на облекчаване на болката
Препратки
Климент, Деймиън и др. „Психосоциални реакции по време на различни фази на рехабилитация след спортни наранявания: качествено проучване.“ Журнал за атлетично обучение том. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. „Изследване на връзката между умствената издръжливост и самосъстраданието в контекста на спортни наранявания.“ Журнал за спортна рехабилитация том. 32,3 256-264. 1 декември 2022 г., doi:10.1123/jsr.2022-0100
Легуизамо, Федерико и др. „Личност, стратегии за справяне и психично здраве при високопроизводителни спортисти по време на задържане, произтичащо от пандемията COVID-19.“ Граници в общественото здраве том. 8 561198. 8 януари 2021 г., doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Райс, Саймън М и др. „Психичното здраве на елитните спортисти: Наративен систематичен преглед.“ Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. „Психологическите ефекти на спортните травми. Справяне. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) том. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
