Back Clinic Базален метаболитен индекс (ИТМ) Функционална медицина и фитнес екип. BMI или индексът на телесна маса е статистическа мярка, която сравнява височината и теглото на дадено лице, за да определи цялостния му телесен състав и мазнини. Ако класификацията на BMI е отвъд нормалното, това се счита за прогресивно нарастващ риск от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че ИТМ не измерва директно телесните мазнини, той използва теглото и височината, за да определи дали дадено лице е класифицирано като поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.
BMI се измерва като се раздели теглото ви в паундове на квадрата на височината ви в инчове, след което се умножи по 703. Уравнението изглежда така: BMI = (тегло / височина х височина) x 703.
Например, ако човек е 125 паунда и 5 фута 4 инча, тогава ИТМ = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. Този ИТМ поставя индивида в границите на нормалното тегло.
Това измерване корелира умерено добре с други измервания на телесните мазнини, като измерване на кожна гънка и подводно претегляне. Това е според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Суперхраните са богати на хранителни вещества храни, които могат да бъдат включени в диетата на индивида за постигане на оптимално здраве. Разглеждаме кои храни съдържат най-много хранителни вещества и как да създадем ястия с най-доброто разнообразие от храни, за да подобрим цялостното здраве и да поддържаме силния състав на тялото.
Суперхраните имат високи нива на антиоксиданти, заедно с много огромни количества основни витамини и минерали. Това са пресни, цветни храни, които са пълни с хранителни вещества. Колкото по-ярък е цветът, толкова повече антиоксидантна сила. Целта е какво да търсите в различните храни, за да оптимизирате здравето и да подобрите телесния си състав.
Суперхраните
Суперхраните могат да бъдат определени като храна, която е богата на съединения, които са много полезни за здравето. Храни като фитохимикали, фибри и омега-3 мастни киселини. Национални насоки за хранене разглеждайте тези храни като енергийни плодове и зеленчуци. Изследванията показват, че a диета, богата на плодове и зеленчуци, е свързана с намален риск от хронични заболявания.
Антиоксидантите като полифенолите имат противовъзпалителни свойства. Възпалението може да бъде причинено от инфекция, нараняване и заболяване. Диета, богата на антиоксиданти, помага да доведе до по-бързо време за възстановяване от нараняване, заболяване, както и стрес, предизвикан от упражнения.
Антиоксидантите намаляване на свободните радикали, предотвратяване и отстраняване на повреди, причинени от оксидативен стрес. Оксидативният стрес се случва, когато свободните радикали започват да се натрупват в тялото. Може да играе важна роля при хронични и дегенеративни заболявания като рак, артрит и сърдечно-съдови заболявания.
Антоцианините са вид полифенол, който действа като антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на вероятността от хронично заболяване. Пигментите се намират в растенията, които придават на определени плодове и зеленчуци ярки цветове. Те включват:
Зърната
Череши
Праскови
Наровете
Черен боб
Патладжан
Лилави сладки картофи
Доказателствата показват, че диета, богата на антоцианини, помага:
Намалете оксидативния стрес и възпалението
Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
Контрол на диабета
Предотвратяване на диабет
Суперхраните могат да помогнат на хората с:
Загубата на тегло
Подобрена мускулна функция
Подобряване на телесния състав
Повишаване на имунната система
Ключови хранителни вещества
Антиоксидантните свойства се намират в много суперхрани, заедно с хранителните вещества, които трябва да знаете. Изброените хранителни вещества могат да бъдат полезни за оптимизиране на здравето. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да направите или добавите промени в диетата.
Витамин Б
Витамин С
Мастни киселини Омега-3
Магнезий
цинк
Омега-3
Омега-3 мастните киселини насърчават много ползи за здравето, които включват намален риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Омега-3 съдържат противовъзпалителни свойства и помагат за подобряване на възстановяването след тренировка. Стандартната диета обикновено съдържа по-високо съотношение на Омега-6 мастни киселини в сравнение с Омега-3. Този дисбаланс увеличава възпалението и намалява реакцията на имунната система. Омега-6 киселините включват растителни масла, които предлагат ползи за здравето. Важно е обаче да поддържате здравословен баланс между двете. Топ източници на Омега-3 включват:
Мазни риби
Рибено масло - сьомга, скумрия и черен дроб на треска
Миди
Чиа семена
Ленено семе
Магнезий
Магнезият поддържа здравето на имунната система. Поддържа и поддържа здрава костна структура, мускулна функция и нива на инсулин. Подпомага тялото с енергия, метаболизма и действа като калциев блокер. Това намалява спазмите и подпомага мускулната релаксация след тренировка. Магнезият е от съществено значение за над 300 биохимични реакции в организма. Дефицитът може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
Изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да доведе до по-висок риск от инсулинова резистентност. Богатите на магнезий храни като тъмни листни зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни също са с високо съдържание на фибри. Хората, които имат диета, богата на магнезий, също имат по-висок прием на диетични фибри. Фибрите помагат за храносмилането, контролират теглото, намаляват холестерола и стабилизират кръвната захар. Най-добрите източници на магнезий включват:
Зелени зеленчуци като спанак, манголд и ряпа
Ядки като бадеми и кашу
Семена
Бобовите растения
Какао
цинк
Цинкът е основно хранително вещество за цялостна подкрепа на имунната функция. Той е антиоксидант, който помага при противовъзпалителни и оксидативни реакции на стрес. Химическите реакции в тялото изискват цинк. Цинкът е необходим елемент за синтез на мускулни протеини намлява хормонална регулация.
Дефицитът на цинк е често срещан при възрастните хора и може да бъде свързан с дегенеративни заболявания като ревматоиден артрит, атеросклероза и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Дефицитът също може да причини загуба на тегло, забавен растеж и мускулна атрофия. Добавките с цинк не се препоръчват за здрави хора, тъй като те могат да попречат на взаимодействието на други основни витамини и микроелементи. Най-добрите източници на цинк включват:
Пиле
червено месо
Бобовите растения
ядки
Миди
Витамин С
Витамин С е една от имунните системи, поддържащи витамините. Той е антиоксидант, който помага за намаляване на свободните радикали и предпазва макромолекули от оксидативно увреждане, което може да допринесе за хронични заболявания. Дефицитът на витамин С показва повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, които включват коронарна болест на сърцето, исхемичен инсулт и хипертония.
Витамин С играе важна роля в синтез на колаген и осигурява подкрепа за съдовата функция, което помага за намаляване на възпалението и възпалителни заболявания като атеросклероза. Установено е, че витамин С играе роля в възможно понижаване на кръвното налягане. Доказателствата сочат, че витамин С може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания. Най-добрите източници на витамин С включват:
Осем витамина, които съставляват комплекса от витамини В, имат различни отговорности за производството на енергия и Синтез на ДНК. Повишеният прием на витамин В се свързва с подобрение метаболитни пътища като метаболизма на глюкозата и намалява риска от затлъстяване. Консумирането на достатъчно витамини е от съществено значение. Наличието на a дефицит само на един витамин може да доведе до намалена енергия, лошо познание и мускулна слабост.
Осемте витамина в комплекса В са:
B1 - Тиамин
B2 - Рибофлавин
B3 - Ниацин
B5 - Пантотенова киселина
B6 - пиридоксин
B7 - Биотин
B9 - Фолиевата киселина
B12
Най-добрите източници на витамини от група В включват:
Аспержи
авокадо
Банани
Говеждо/черен дроб
Яйца
Леща
ядки
Спанак
Хранене на суперхрани
Листни зелени които са богати на витамин А, С и К, желязо и др
Сьомга е чудесен източник на Омега-3
Череши са богати на витамин С и полифеноли
Зърната са богати на витамин С и високо съдържание на антиоксиданти
ядки са пълни с основни витамини, минерали и здравословни мазнини
Чесън е чудесен източник на витамин С и В-комплекс
куркума съдържа мощни противовъзпалителни и антиоксиданти
Какао е пълен с хранителни вещества и съдържа магнезий, цинк, желязо, калий и др.
Манука Скъпа е пълен с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства
Чай/и са пълни с антиоксидантни свойства и полифенолни съединения
Доказано е, че тези суперхрани:
Подобрете телесния състав
Намалете риска от хронични заболявания
Осигурете имунна подкрепа
антиоксидантни свойства
Намаляване на възпалението, оксидативния стрес и свободните радикали
листни зеленчуци
Доказано е, че листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле, ряпа и зелена зелена червена лиса намаляват риска от диабет тип II и рак, който включва рак на гърдата, и помагат предпазва от симптоми на депресия. Зеленолистните съдържат много хранителни вещества, което ги прави основна суперхрана. Зеленолистните съдържат витамини А, С и К, желязо, фолиева киселина, цинк и магнезий. Те са чудесен източник на фибри, каротеноидии антиоксиданти, които помагат за защита на клетките.
Сьомга
Сьомгата е перфектен източник на Омега-3. Тези помагат в подобряване на реакцията на имунната система, нервно-мускулно функциониранеи подобрено познание. Яденето на много сьомга и други мазни риби помага за намаляване на кръвното налягане и симптомите, свързани с коронарна болест на сърцето. Консумирането на пълноценни протеини като сьомга помага при тренировка/упражнение синтез на мускулни протеини по-добре от протеинова добавка. Омега-3 могат да подобрят телесния състав, тъй като мастните киселини противодействат на мускулната атрофия и насърчават възстановяването от мускулите не се използва, причинено от операция и бездействие.
Череши
Черешите съдържат висок източник на витамин С и полифеноли. И двете съдържат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на оксидативния стрес. Оксидативният стрес допринася за възпалението и атеросклероза, което може да допринесе за сърдечно-съдови заболявания. Черешите насърчават здраве, осигуряват кардиопротективна подкрепа, помагат за намаляване на кръвното налягане и LDL холестерола.
Зърната
Плодовете са известни с това, че съдържат антиоксидантни свойства. Плодове като:
боровинки
ягоди
Боровинки
Къпини
Всички съдържат флавоноиди и антоцианини. И двете помагат за намаляване на оксидативния стрес. Доказано е, че яденето на горски плодове подобрява сърдечно-съдовото здраве. Умерената консумация на горски плодове помага за подобряване функция на тромбоцитите на кръвта и HDL холестерол, както и помага за намаляване на кръвното налягане. Смята се, че антоцианините, флавоноидите и фитохимикалите намаляват риска от рак, предимно на стомашно-чревния тракт и гърдата. Плодовете също могат да осигурят невропротективна подкрепа, което може да помогне за предотвратяване на а намаляване на когнитивните функции и деменция.
ядки
Ядките се считат за питателна суперхрана. Те съдържат основни витамини, минерали и здравословни мазнини. Ядките обаче са препоръчва се в ограничени количества поради високото им съдържание на мазнини. Освен това, ядките, които са осолени или овкусени, намаляват ползите за здравето. Хората, които ядат шепа ядки като част от здравословна диета, са показали, че могат да поддържат и подобрят телесния състав.
Диети за здравословен начин на живот като Диета на тире и Средиземноморската диета препоръчваме умерена консумация на ядки. Те помагат понижават кръвното налягане, подобряват сърдечната функция и намаляват факторите, допринасящи за коронарната болест на сърцето и диабета. Ядките включват различни хранителни вещества като витамини:
B3
B6
B9
E
Всички помагат за намаляване на риска от метаболитен синдром и свързаните с него заболявания. Ядките също така осигуряват антиоксиданти, които включват фитохимикали:
Каротеноидите
Полифенолите
токофероли
Тези съединения съдържат противовъзпалителни свойства. А ядките имат потенциал да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и видове рак.
Чесън
Чесънът е антиоксидант и е доказано, че подобрява имунната функция заедно със сърдечно-съдовата система. Той е добър източник на витамин С и В- комплексни витамини. И двете повишават ефективността на защитата на имунната система. Доказано е, че яденето на чесън помага понижава холестерола, кръвното налягане, забавя прогресията на атеросклерозата и подобрява кръвообращението. Проучванията показват, че чесънът е много ефективен за предотвратяване на гъбични инфекции, както и за лечение на ушни инфекции. Има съединение, известно като алицин и помага да се предпази стомаха от разпространението на хеликобактер пилори, бактерия, свързана с стомашно-чревен рак.
куркума
Куркумата е друг антиоксидант. Помага за справяне с възпалителни състояния като метаболитен синдром и артрит. Полифенолният антиоксидант е куркуминът. Доказано е, че помага за намаляване на възпалението, болката и е от полза за бъбреците. Доказано е, че куркуминът намалява симптомите в резултат на метаболитен синдром. Доказано е, че куркуминът:
Подобрете инсулиновата чувствителност
Намалете натрупването на мазнини, което може да доведе до затлъстяване
Понижаване на кръвното налягане
По-нисък оксидативен стрес
Какао
Какаото е шоколад в най-чиста форма. Опаковано е с хранителни вещества и съдържа:
Магнезий
цинк
Ютия и дъска
калий
калций
Мед
Манган
Какаото е преработената форма, която обикновено съдържа захари и млечни продукти. Зърната съдържат антиоксиданти и фитохимикали като полифеноли и флавоноиди, които защитават клетките от свободните радикали заедно с оксидативния стрес. Има флаванол, наречен епикатехин, който е свързан с подобряване на познанието и по-добро настроение. Черният шоколад помага за намаляване на рисковите фактори за метаболитен синдром, включително:
Намалено кръвно налягане
Подобрена инсулинова чувствителност
Стабилизирани нива на глюкоза
Сърдечната функция се подобрява чрез намаляване реактивност на тромбоцитите и инхибира производството на оксиданти.
Манука Скъпа
Медът има антиоксидантни свойства и осигурява противовъзпалителни и противоракови ползи. Състои се от:
Захарите
Флавоноидите
Фенолни киселини
Ензимите
Аминокиселините
Протеини
Други съединения имат противотуморни и антилевкемични свойства
Медът от манука също има антибактериални свойства и е много полезен при заздравяването на рани. Медът, закупен от магазина, не трябва да се използва за лечение на порязвания и рани. Медът от манука е по-тъмен и по-дебел, който идва специално от растение манука. Има повече микробни свойства отколкото други видове мед.
Целият мед има антиоксиданти, но Манука има високи нива на органични съединения, които корелират с повишени антибактериална активност. Той е сред най-мощните антиоксиданти, които са от полза за спортистите. Медът може лесно да бъде включен в ежедневната диета като подсладител за чай, или като топинг за кисело мляко или овесени ядки. Не се препоръчва обаче за бебета под една година. Това е така, защото бебетата имат по-висок риск от заразяване с ботулизъм.
Чай
Чаят съдържа антиоксидантни свойства и полифенолни съединения. Проучванията показват, че полифенолите, особено в зеления чай, имат противовъзпалителни свойства. Това е общо лечение за предотвратяване на остеоартрит. Катехините са вид фенол, който помага за намаляване на свободните радикали и наличието на оксидативен стрес.
Освен това е доказано, че ефективно подобрява телесната композиция. Пиенето на 3-4 чаши чай на ден може значително да намали наддаването на тегло и рисковете, свързани с метаболитен синдром. Въпреки това, пиенето на 3-4 чаши на ден може да не е решението за всеки, може да е нещо, което трябва да се вземе предвид.
смесване
Целта е постигане на оптимално здраве, заедно с подобрена телесна композиция. Изборът на диета, която е пълна с хранителни вещества и включва разнообразие от пресни, пълноценни храни, е основният фокус. Няма чудодейна храна или ефективно лекарство за рак, но когато богатите на хранителни вещества и антиоксиданти суперхрани са част от диетата на индивида, цялостното здраве ще се подобри. Те са известни като диети за начин на живот и са предназначени да променят навиците и не са само за отслабване. Тези диети в начина на живот включват:
Диета на тире
- DASH диета означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Тази диета е неограничителна и насърчава консумацията на пресни, пълноценни храни, като се фокусира върху порциите и размера на порциите, Най- Националния институт на здравеопазването разработи това като средство за намаляване на кръвното налягане и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Средиземноморската диета
Тази диета се основава на хранителните навици на хората, живеещи в страни, които заобикалят Средиземно море. Проучванията установиха, че хората, живеещи в този регион, са били сред най-здравите с най-ниски шансове за сърдечно-съдови състояния/заболявания, затлъстяване и подобрено психическо благополучие. Той набляга на физическата активност и последователната консумация на пресни, пълноценни храни, включително полезни за сърцето храни като риба и различни морски дарове.
Флекситарна диета
- флекситарен е полувегетарианска диета че е предимно вегетариански с от време на време месо или риба. Той се фокусира върху устойчивостта и разпознава жизнено важните протеини, витамини и други хранителни вещества, които съдържа месото. Месото обаче не се яде всеки ден.
Хората, които преминават от предимно месни диети към флекситариански, са показали подобряване на телесния състав намалява риска от развитие на метаболитен синдром заедно с диабет и рак. Извършването на корекции не трябва да представлява големи промени. Малките промени ще отидат дълъг път. Добавянето на тези основни хранителни вещества за суперхрана може да насърчи значителни ползи за цялостното здраве и благополучие.
Детокс диета
Отказ от отговор на публикацията в д-р Алекс Хименес
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес и чувствителни здравни проблеми и / или статии, теми и дискусии за функционална медицина. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подпомагат пряко или косвено нашата клинична практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние също така правим копия на подкрепящи изследователски изследвания, достъпни за борда и / или обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне конкретен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900. Доставчикът (ите) Лицензиран (и) в Тексас и Ню Мексико *
ПОДКАСТ: Д-р Алекс Хименес, Кена Вон, Лизет Ортис и Даниел „Дани“ Алварадо обсъждат храненето и фитнеса през тези времена. По време на карантината хората стават по-заинтересовани от подобряване на цялостното си здраве и благополучие, като спазват правилна диета и участват в упражнения. Панелът от експерти в следващия подкаст предлага разнообразие от съвети и трикове за това как можете да подобрите благосъстоянието си. Освен това Лизет Ортис и Дани Алварадо обсъждат как са помагали на клиентите си да постигнат оптимално благополучие през тези времена на COVID. От яденето на плодове, зеленчуци, постно месо, добри мазнини и сложни въглехидрати до избягване на захари и прости въглехидрати като бели тестени изделия и хляб, спазването на правилна диета и участието в упражнения и физическа активност е чудесен начин да продължите да насърчавате цялостното си здраве и уелнес. – Podcast Insight
Ако сте се насладили на това видео и / или сме ви помогнали по някакъв начин
моля, не се колебайте да се абонирате и да ни споделите.
Благодаря ти и Бог да те благослови.
Д-р Алекс Хименес RN, DC, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Д-р Алекс Хименес и д-р Мариус Руха обсъждат значението на персонализираната медицинска генетика и микроелементите за цялостното здраве и благополучие. Спазването на правилна диета и участието само в упражнения не са достатъчни, за да сте сигурни, че човешкото тяло функционира правилно, особено в случая на спортисти. За щастие има различни тестове, които могат да помогнат на хората да определят дали имат някакви хранителни дефицити, които могат да засегнат техните клетки и тъкани. Витаминните и минерални добавки също могат в крайна сметка да помогнат за подобряване на цялостното здраве и благополучие на индивида. Въпреки че може да не сме в състояние да променим някои аспекти на нашите гени, д-р Алекс Хименес и д-р Мариус Руха обсъждат, че спазването на правилна диета и участието в упражнения, докато приемаме правилните добавки, може да е от полза за нашите гени и да насърчи благосъстоянието. – Podcast Insight
Ако сте се насладили на това видео и / или сме ви помогнали по някакъв начин
моля, не се колебайте да се абонирате и да ни споделите.
Благодаря ти и Бог да те благослови.
Д-р Алекс Хименес RN, DC, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Райън Уелидж и Александър Хименес, и двамата студенти по медицина в Националния университет по здравни науки, обсъждат няколкото нови подхода, които са разработили, за да помогнат на хората да продължат да се ангажират и да участват в упражненията от комфорта на собствените си домове. Използвайки своето усъвършенствано разбиране за функционална медицина, биомеханика и хранене, те се заемат да обясняват прости методи и техники за сложни протоколи за движение. Освен това Александър Хименес и Райън Уелидж обсъждат как диетата може да бъде основен елемент за цялостното здраве и благополучие. Д-р Алекс Хименес предлага допълнителни насоки с Functional Fitness Fellas, наред с допълнителни съвети. – Podcast Insight
Ако сте се насладили на това видео и / или сме ви помогнали по някакъв начин
моля, не се колебайте да се абонирате и да ни споделите.
Благодаря ти и Бог да те благослови.
Д-р Алекс Хименес RN, DC, MSACP, CCST
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
