Back Clinic Човешка физиология е науката за функционирането на органите и клетките, които ги съставят. Изучава механичните, физическите и биохимичните функции, които определят здравето на човек. Физиологията изучава функция. Той е разделен на четири нива с нарастваща физиологична сложност. Най-основното ниво е молекулярното ниво, което включва всички химични вещества, необходими за функционирането на клетките. Изследването се разширява, за да изследва функцията на основните видове тъкани на тъканно ниво, включително епителна, мускулна, нервна и съединителна тъкан.
Третото ниво на обучение е нивото на органа. Органът се състои от две или повече тъкани, които изпълняват определена функция. Типичните изследвани органи включват сърцето, черния дроб, белите дробове и стомаха. Четвъртото ниво на обучение е системното ниво, което изучава функциите на основните системи на човешкото тяло: храносмилателна, нервна, ендокринна, кръвоносна, дихателна, пикочна и репродуктивна. Много професии включват човешката физиология. Това включва фитнес треньори, които работят в спа центрове, фитнес зали и директни програми за здраве и фитнес. Биологичните учени изучават живите организми и връзката им с околната среда. Физиотерапевтите осигуряват лечение и отдих на хора с увреждания.
За хора, които изпитват мускулно-скелетни проблеми и симптоми на болка, може ли изучаването на биомеханиката и как тя се прилага към движението, физическото обучение и представянето да помогне при лечението и превенцията на наранявания?
Биомеханика
Биомеханиката изучава всички форми на живот и тяхната механична работа. Мнозина мислят за биомеханика в спорта и атлетичните постижения, но биомеханиката помага за създаването и подобряването на технологии, оборудване и техники за рехабилитация при наранявания. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Учени, лекари по спортна медицина, физиотерапевти, хиропрактици и специалисти по кондициониране използват биомеханика, за да помогнат за разработването на протоколи и техники за обучение за подобряване на резултатите от терапията.
Движение на тялото
Биомеханиката изучава движението на тялото, включително как мускулите, костите, сухожилията и връзките работят заедно, особено когато движението не е оптимално или правилно. Това е част от по-голямата област на кинезиологията, специално фокусирана върху механиката на движението и анализа на това как всички отделни части на тялото работят заедно, за да съставят атлетични и нормални движения. (Хосе М Вилар и др., 2013 г) Биомеханиката включва:
Структура на костите и мускулите.
Способност за движение.
Механика на кръвообращението, бъбречна функция и други функции.
Изследването на силите и ефектите от тези сили върху тъканите, течностите или материалите, използвани за диагностика, лечение или изследвания. (Хосе I. Приего-Кесада 2021 г)
Спортни стоки
Спортната биомеханика изучава движението при упражнения, тренировки и спорт, което включва физиката и законите на механиката. Например, биомеханиката на конкретно упражнение разглежда:
Позицията на тяло.
Движение на стъпалата, бедрата, коленете, гърба, раменете и ръцете.
Познаването на правилните модели на движение помага да се възползвате максимално от упражнението, като същевременно предотвратявате наранявания, коригирате грешки във формата, информирате протоколите за обучение и увеличавате положителните резултати. Разбирането как се движи тялото и защо се движи по начина, по който се движи, помага на медицинските специалисти да предотвратят и лекуват наранявания, да облекчат симптомите на болка и да подобрят представянето.
Екипировка
Биомеханиката се използва при разработването на физическо и спортно оборудване за подобряване на представянето. Например, една обувка може да бъде проектирана за оптимално представяне за скейтбордист, бегач на дълги разстояния или футболист. Игралните повърхности също се изучават за тази цел, като например как твърдостта на повърхността на изкуствената трева влияе върху атлетичните постижения. (Хосе I. Приего-Кесада 2021 г)
Индивидите
Биомеханиката може да анализира движенията на индивида за по-ефективно движение по време на тренировки и игри.
Например, походката или люлеенето на дадено лице може да бъде заснето с препоръки какво да се промени, за да се подобри.
Спортни травми
Науката изучава причините, лечението и профилактиката на невромускулно-скелетните увреждания.
Изследването може да анализира силите, които причиняват наранявания, и да предостави информация на медицинските специалисти как да намалят риска от нараняване.
обучение
Биомеханиката изучава спортни техники и системи за обучение, за да разработи начини за подобряване на ефективността.
Това може да включва проучване на позициониране, освобождаване, проследяване и т.н.
Той може да анализира и да помогне за разработването на нови техники за обучение, базирани на механичните изисквания на спорта, насочени към по-добро пърформанс.
Например, мускулната активация се измерва при колоездене с помощта на електромиография и кинематика, което помага на изследователите да анализират фактори като поза, компоненти или интензивност на упражненията, които влияят на активирането. (Хосе I. Приего-Кесада 2021 г)
Предложения
В биомеханиката движенията на тялото се отнасят от анатомичното позициониране:
Стоене изправено, с поглед право напред
Ръцете отстрани
Дланите са обърнати напред
Краката са леко раздалечени, пръстите напред.
Трите анатомични равнини включват:
Сагитално – медианно – Разделянето на тялото на дясна и лява половина е сагиталната/средната равнина. Флексията и екстензията се случват в сагиталната равнина.
Фронтална – Фронталната равнина разделя тялото на предна и задна страна, но също така включва отвличане, или преместване на крайник от центъра, и аддукция, или преместване на крайник към центъра във фронталната равнина.
Напречно – хоризонтално. – Горната и долната част на тялото са разделени от напречната/хоризонталната равнина. Тук възникват въртеливи движения. (Американски съвет за учения 2017 г)
Движението на тялото и в трите равнини става при ежедневна активност. Ето защо се препоръчва извършването на упражнения във всяка равнина на движение за изграждане на сила, функция и стабилност.
Инструменти
За изследване на биомеханиката се използват различни инструменти. Изследванията обикновено се извършват с помощта на устройство, известно като електромиографски или EMG сензори. Сензорите се поставят върху кожата и измерват количеството и степента на активиране на мускулните влакна в определени мускули по време на тестовите упражнения. ЕМГ могат да помогнат:
Изследователите разбират кои упражнения са по-ефективни от други.
Терапевтите знаят дали мускулите на пациентите работят и функционират правилно.
Динамометрите са друг инструмент, който помага за измерване на мускулната сила.
Те измерват силата, генерирана по време на мускулните контракции, за да видят дали мускулите са достатъчно силни.
Те се използват за измерване на силата на захващане, което може да бъде индикатор за цялостна сила, здраве и дълголетие. (Ли Хуанг и др., 2022 г)
Отвъд корекциите: хиропрактика и интегративно здравеопазване
Препратки
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Биомеханика на човешкото движение и нейните клинични приложения. Списанието на Kaohsiung за медицински науки, 28 (2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Биомеханика. BioMed Research International, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Биомеханика и физиология на упражненията. Life (Базел, Швейцария), 11 (2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Надеждност и валидност на двуръчни динамометри, когато се използват от живеещи в общността възрастни на възраст над 50 години. BMC гериатрия, 22 (1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Д-р Хименес, окръг Колумбия, представя как да приложите упражненията като част от ежедневието си. Много фактори и навици в начина на живот са склонни да превземат ежедневието ни и в тази поредица от 2 части ще разгледаме как да прилагаме упражнения в клинична среда. Част 2 ще продължи презентацията. Споменаваме нашите пациенти на сертифицирани медицински специалисти, които предоставят налични терапевтични лечения за лица, страдащи от хронични заболявания, свързани с Лаймска болест. Ние насърчаваме всеки пациент, когато е подходящо, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза или нужди. Ние разбираме и приемаме, че образованието е прекрасен начин, когато задаваме важни въпроси на нашите доставчици по желание и потвърждение на пациента. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като образователна услуга. Отказ от отговорност
Как да прилагаме стратегии?
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Днес ще обсъдим как да прилагаме стратегии, като използваме упражненията като рецепта. Не забравяйте, че точно както говорихме за това как здравословна диета, пълна с питателни, цели храни, може да се използва като рецепта, ние искаме тази наука да стигне до пациента и да създаде резултати, защото в противен случай това са просто куп неща, които знаете и не е нещо, което знаете как да приложите на практика. Така че ние сме слушали; знаем, че това е, което правите, така че нека да започнем. Ще обсъдим някои общи аспекти на прилагането на упражненията като рецепта и някои идеи, които използваме в нашата практика. И след това, разбира се, споделете брилянтните идеи с някои от другите колеги, които също измислят начини това да работи в тяхната практика. Първото нещо, което искаме да споделим с вас, е, че когато се обръщате към пациент с предписание за упражнения, предполагайки, че пациентът е заинтересован, първо трябва да установите как е мотивиран този човек.
Защото винаги има смисъл да яхна мотивационната им вълна, отколкото да изхождам от позицията, че това е, което искам от теб, и затова трябва да го направиш. Първото нещо, което искаме да изложим е, че искате да сте сигурни, че този пациент има причина да иска да спортува. Така че става въпрос по-малко за нареждане на лекар или препоръка на доставчик, а вие искате да си партнирате с нашите пациенти терапевтично, което означава разбиране на тяхната мотивация. Така че за повечето хора има два начина, по които можем да подсилим резултата от положително изпълнение на упражнението. Първо, искаме да оптимизираме тези фактори, свързани с личната комуникация с нашите пациенти. И след това, номер две, оптимизирайте средата в нашата практика за успех. Добре, сега ще разгледаме тези неща подробно.
Понякога работи само ако им дадем рецепта и предположим, че искат да го направят. Така че, ако Джоан Ривърс е била ваш пациент в миналото, това може да е била причината да не иска да спортува и вие трябва да можете да се справите с това. Нека поговорим как можем да направим това. Това работи с пациенти, съпрузи и деца; мъдро е да убедите хората да направят нещо и да ги накарате да мислят, че това е тяхна идея. И така, имайки предвид много по-големи цели, Нелсън Мандела използва същия принцип. Затова искаме да помислите с кого работите и с кого си партнирате; това са някои често срещани персонажи във функционалната медицина, които може да срещнете, особено ако сте в по-скоро частна практика, независимо дали става дума за парична или членска практика, може да видите тази личност в хората.
Потърсете Персоните
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Всички тези персони еднакви ли са? Не е задължително, тъй като хората имат различни причини да спортуват. Например, кажете, че имате хронично болен човек, който има нужда да бъде държан за ръце, или имате хора, които четат много списания за фитнес, следвайки тези лидери през призмата на целия начин на живот. И начинът, по който се ангажирате с всяка от тези личности, се основава на тяхната цел за упражняване. И така, неразположеният индивид може да има различни цели, предизвикателства или ограничения от индивида с гледна точка на начина на живот. Така че се уверете, че знаете с кого работите и ако имате нужда от повече разяснения, разговаряйте с тях, за да разберете.
Да приемем, че сте преминали през тази стъпка и сега сте в същинския разговор: „Хей, нека да разберем как да накарате това упражнение да създаде ползи в живота ви.“ Докато водите разговора, може да се научите да използвате някои аспекти на мотивационното интервюиране. Така че, търкаляйки се със съпротивление, например, понякога хората казват: „Не, не искам да спортувам.“ Така че в този пример може да кажете: „Добре, ако не искате да тренирате във фитнес залата, за какви други опции сте чували, които бихте могли да обмислите?“ Да кажем, че така сте го отворили и не забравяйте, че винаги има начин да се преобърнете със съпротивлението и той е фокусиран върху признаването на приноса на пациента. Вие им отговаряте, като казвате: „Добре, добре. Не искате да работите във фитнес зала. Разбирам това“, като същевременно изразява съчувствие. Много хора са се опитвали да работят във фитнес зала и машините са склонни да ги наранят, когато се използват неправилно, да ги сплашат или оборудването не е направено за структурата на техния размер.
Наблягайте на пациентите си
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Много хора искат да избегнат упражненията; това е едно от многото разочароващи неща, защото смятате, че оборудването трябва да бъде направено за вас. Така че забележете, че можете да съчувствате, без да съдите и след това да се търкаляте със съпротива и да се уверите, че те разбират, че признавате техния принос за ситуацията. Тези неща са здрав разум за вас. Много от нас може да не ги използват в пълния си потенциал, за да мотивират нашите пациенти да прилагат упражненията като част от ежедневието си. Важното и очевидно е да се въздържате от спор с пациента си. Тъй като всичко, което ще създаде за повечето хора, е по-голяма съпротива, така че ако те кажат: „Хей, не искам да спортувам в момента“, можете да кажете: „Бихте ли искали да говорите за упражненията като цел в бъдещето?"
И ако те кажат: „Да, трябва да изкарам декември“, можете да отговорите с „Добре, страхотно, нека да се свържете с мен през януари“. Това работи ли за вас?“ Така че отново избягването на спорове и изразяването на съпричастност може да успокои умовете на хората и да предотврати съпротива. Друг фактор, който много хора често правят, когато става въпрос за прилагане на упражненията като част от тяхната рутина, е развиването на несъответствие. Така че понякога хората казват неща, които противоречат на ежедневните им навици, които вече следват. Така че те може да кажат: „Да, искам да спортувам, защото не искам да приемам статин, но нямам време за упражнения.“ Така че това е мястото, където им помагате да разберат, както вие осъзнавате, че упражненията са един от ключовите начини да намалите нуждата си от статин. И разбирате, че ако оставим този холестерол такъв, какъвто е, това ще доведе до повече рискове за вашите пациенти. Но в същото време времето е фактор. Така че вие измисляте някои идеи, които да са от полза за вашите пациенти и да включите упражненията като рутина.
Разработете план
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Помнете, че не е нужно да решавате всичко вместо някого. Бихте могли да изложите неща като разработване на несъответствия за пациента и след това да оставите пациента да генерира решения, които работят. Така също подкрепете самоефикасността. Това означава, че няма да променим поведението. Пациентът е този, който трябва да промени поведението си и тяхното разбиране за способността им да променят поведението си е от съществено значение. Така че каквото и да направите, за да посочите положителните страни, признайте каквото и да са направили, дори и да е като: „Хей, чудесно е, че си купи маратонки. Разбирам, че не сте направили нищо, което обсъждахме; животът се случи. Искам да ви поздравя, че взехте маратонките, защото това прави много по-лесно да започнете плана сега. Така че подкрепяйте самоефективността, когато е възможно. Сега други по-осезаеми пречки пречат на някой да иска да изпълнява упражнения.
Много пъти това е или на умствен, или на физически план. И така, ето някои решения, които сме изброили за някои от често срещаните умствени пречки, които сме виждали. Някои хора не искат да бъдат на публично място поради притеснения относно имиджа на тялото. Така че те често могат да ходят на специален вид фитнес, ако искат да ходят на фитнес, или могат да правят видеоклипове у дома или с личен треньор. Понякога става скучно и те често пъшкат и пъшкат за това, когато тренират; ако обаче правят забавни упражнения като танци или плуване, те ще станат по-мотивирани и ще започнат да променят своя режим на упражнения през седмицата. Бихте могли да правите тези неща, въпреки че се нуждаете от повече знания или увереност, за да го направите правилно или навреме.
Включете треньор или здравен треньор
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Това е моментът, в който може да искате да привлечете здравен треньор или личен треньор и с физически пречки, които може да са свързани с това, че човек не е тренирал дълго време и ако приемем, че сте го разрешили да може да започне упражнение планирайте, може би има начини, по които можете да кажете: „Добре, слушай, искам да ходиш с ниска интензивност като начало и знаеш ли, през следващия месец бих искал да направиш две 5,000 стъпки на ден. ” Това може да бъде рутинна програма за три дни в седмицата, четири дни в седмицата или каквото решите с тях и това работи за пациента. Това може да е един от начините да работите върху физическите или възприеманите физически ограничения. И тогава може да има хора, които имат ограничения в реално време. Така че двата начина за справяне с това; е да оптимизирате NEAT или HIIT тренировки.
Това могат да бъдат прости дейности, които извършваме през целия ден, като изкачване по стълбите, паркиране по-далеч, ходене по време на обедната почивка и провеждане на уговорки и срещи за ходене. Докато гледате телевизия вечер, можете да помпате свободни тежести в спалнята или хола си. Или ако са по-запалени трениращи и са готови да поемат някои HIIT тренировки, това може да е начин да получат някои концентрирани сигнали за кардио и силова тренировка в тялото. След това искаме да обсъдим различните сценарии, които може да имаме по отношение на нашите офис структури, които поддържат изпълнение на упражнения. Често срещан сценарий би бил, че имате нужда от специализиран човек в компанията, който да помага на хората да изпълняват предписанието за упражнения.
Използвайте ресурси
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Добре, така че ако вие сте доставчикът, здравен треньор и личен треньор, искаме да обмислите използването на ресурси. Трябва да разпознаете своите граници по отношение на това, че не можете да бъдете всичко за всички, но използвате ресурсите си ефективно. Защото не можем да създадем граници, които са толкова тесни, че да не правите типа офис, който искате, тоест такъв, който включва предписания за упражнения. Така че ще говорим за тренировка в офиса и мрежа от упражнения и как ще работим с местната общност, лични треньори и фитнес зали, за да препращаме. И ние ги обучихме да гледат на нашето предписание за упражнения като насока, въпреки че не сме законни партньори с тях. Те използват тези предписания като начин да комуникират какви са нашите цели. Ето някои инструменти, които използваме и които ще споделим.
И тогава, особено в определени моменти като тези, които имаме в момента, ние също се позовахме на онлайн ресурси. Така че тази рецепта за тренировка в офиса беше създадена от нашия екип и ние раздадохме този ресурс на нашите пациенти. Насърчаваме ги да намерят приятел в офиса или дома си, защото обикновено е по-забавно. Има данни, които предполагат, че когато тренирате в социален формат, като участието в отборни спортове, това създава повече ползи, отколкото да практикувате индивидуален спорт или да сте във фитнеса с AirPods, съсредоточени само върху себе си. Така че има тази връзка, при която наличието на социален елемент във вашия режим на упражнения увеличава ползите. Настройте напомняния на телефона си, когато сте в офиса, за да правите тези петминутни упражнения на всеки час.
Освен това имаме и онлайн връзка, където нашите треньори и здравни треньори демонстрират правилна форма и модификации за тези офис тренировки. И след това, разбира се, след като предоставите някакъв ресурс, независимо дали това е тази рецепта за тренировка в офиса или друга помощ, определете с пациента какво искаме да направим по въпроса. Не искаме да даваме тази рецепта и казваме, че се надяваме да работи. Основният въпрос е, че искате да имате отговорност? „Хей, можеш ли да се върнеш да ни видиш след месец и да видим къде си с това?“ Или: „Хей, можеш ли да помислиш да преминеш към следващото ниво след месец, ако се чувстваш добре и се върнеш да ни видиш след два месеца?“ Или: „Хей, след като приключите с това, защо не поговорим след два месеца, за да проверим отново липидите ви и да разберем дали сте направили увеличение в броя на вашите LDL частици, така че да можем да намалим дозата на вашия статин или да получим ти свали статина.“
Така че не препоръчваме просто да изпълнявате предписанието за упражнения и да го оставяте отворено по отношение на последващите действия; направете го като всяка друга рецепта; ако поставите някого на статин, ще го последвате. Така че просто така, бихте проследили с някой, на когото предписвате рецепта за упражнения. Отново, наистина е практично. Може да се направи независимо дали работите в офис, домашен офис или не работите в офис, а работите у дома. Така че е във вашия IFM инструментариум. И има от понеделник до петък, осем до пет таблица с това, което правите през седмицата. Така че разнообразява упражненията и ги прави, така че всичките ви мускулни групи да бъдат включени с помощта на нещата, които имате в офиса или типичния дом.
Делегирайте с вашите пациенти
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Така че е красиво за хората, които „не знам какво да правя“ и е чудесно начало за хората, които водят заседнал живот. След това можете също да разгледате всяка технология, която представлява интерес за вас. Ето някои, които нашият здравен треньор и личен треньор са предложили въз основа на това какви са целите на пациента. Те може да се опитват да пуснат 5k, след което да намерят приложение, което може да им свърши работа там. Или могат да включат йога, за да работят върху достъпа или гъвкавостта на ума и тялото. Можете да го персонализирате според типа тренировка, ако се интересуват от HIIT, йога или пилатес. Отново, намерете технологии, които харесвате, и ги проверете сами. Или можете да направите малък лист за измама, който може да бъде раздаден или поставен като шаблон. Ето нещо важно, което искаме да обмислите, ако все още трябва да го направите.
Нарича се делегиране. Това не може да стане сам; това е групово усилие, за да се позволи на индивида да има екип, който да го подкрепя и да помогне за подобряване на пътуването му за здраве и уелнес. Сега това се прави в здравеопазването навсякъде. За респираторните терапевти много хора ще извършват делегирана работа от доставчика на здравни услуги. Така че това е просто прехвърляне на отговорност за изпълнението на грижите за пациентите. Сега не забравяйте, че това все още се извършва под отговорността на доставчика. Трябва да имате предвид, че различните щати и застрахователни договори може да имат малки нюанси за това как биха искали да извършите делегиране. Все пак знаем, че навиците са се променили и се нуждаем от помощ, за да сме в крак с тях, за да изпълним изискването.
И така, как да делегираме пациент? Ние ще преминем през задълбочен преглед, като вземане на техните BMIS/BIA с Inbody Machine, и след това ще преминем през поредица от функционални медицински тестове, за да определим какви проблеми или припокриващи се рискови профили ги засягат. След това лекарят и свързаните с тях медицински доставчици ще разработят персонализиран план за лечение за този пациент, който включва здравословна диета и режим на упражнения, които той да следва.
Заключение
Д-р Алекс Хименес, DC, представя: Правенето на тези малки промени е полезно в дългосрочен план по отношение на здравето и благосъстоянието на човек. Може да отнеме известно време, за да свикнете с рутината, а понякога може да бъде разочароващо. Въпреки това, намирането на това, което работи и не работи при пациента, и извършването на тези промени може да доведе до по-добро решение, което е от полза за човека.
Поддържането на мускулно-скелетната система на тялото и поддържането й здрава може да се постигне чрез хиропрактика и чрез управление на общото здраве. Тази система включва:
Кости
Мускулите
Сухожилията
сухожилия
Меки тъкани
Всички те работят заедно, за да поддържат теглото на тялото и да позволяват движение.Наранявания, болести и стареене може да причини скованост, болка и други проблеми с подвижността, функция, която може да доведе до различни състояния и/или заболяване.
Мускулно-скелетната система
Скелетът осигурява рамката за мускулите и другите меки тъкани. Работейки заедно, те поддържат тежестта на тялото, спомагат за поддържането на правилна стойка и способността за движение. Различни нарушения и състояния могат да доведат до проблеми с опорно-двигателния апарат. Това включва:
Всичко може да причини болка и да ограничи движението.
Фокусирането върху цялостното здраве и поддържането му ще поддържа системата в най-добра форма. Това става чрез:
Хранене на здравословна балансирана диета
Поддържане на здравословно тегло
Редовна физическа активност/упражнение
Хиропрактиката ще изведе тялото до оптимални нива на здраве.
Как работи системата?
Нервната система е централният команден център на тялото. Той контролира доброволните мускулни движения. Доброволните мускули се контролират умишлено. Големите мускулни групи се използват за извършване на дейности като повдигане на голям предмет. По-малките групи се използват за движения, като натискане на бутон. Движение/движение възниква, когато:
Нервната система, която включва мозъка и нервите, предава сигнал за активиране на скелетните/волеви мускули.
Мускулните влакна се свиват/напрягат в отговор на сигнала.
Когато мускулът се активира, той издърпва сухожилието.
За да се отпусне мускулът, нервната система изпраща друг сигнал.
Този сигнал задейства мускула/ите да се отпуснат/деактивират.
Отпуснатият мускул освобождава напрежението
Костта се премества в положение на покой.
Системни части
Мускулно-скелетната система функционира, за да помогне за стоене, седене, ходене, тичане и движение като цяло. Възрастното тяло има 206 кости и повече от 600 мускула. Те са свързани чрез връзки, сухожилия и меки тъкани. Частите на системата са:
Кости
Костите поддържат тялото, защитават органите и тъканите, съхраняват калций, мазнини и произвеждат кръвни клетки.
Външната обвивка на костта капсулира гъбест център.
Костите осигуряват структура и форма на тялото.
Те работят с мускули, сухожилия, връзки и други съединителни тъкани за подпомагане на движението.
хрущял
Това е вид съединителна тъкан.
хрущял осигурява възглавница на костите вътре в ставите, по протежение на гръбначния стълб и гръдния кош.
Той е твърд и гумен.
Предпазва костите от триене една в друга.
Среща се и в носа, ушите, таза и белите дробове.
Стави
Костите се събират и образуват стави.
Някои имат голям обхват на движение, например раменната става с топка и гнездо.
Други, като коляното, позволяват на костите да се движат напред-назад, но не се въртят.
Мускулите
Всеки мускул е изграден от хиляди влакна.
Мускулите позволяват на тялото да се движи, да седи изправено и да остане неподвижно.
Някои мускули помагат при бягане, танци и повдигане.
Други са за писане, закопчаване на нещо, говорене и преглъщане.
сухожилия
Лигаментите са изградени от здрави колагенови влакна
Те свързват костите и осигуряват стабилност на ставите.
Сухожилията
Сухожилията свързват мускулите с костите.
Изградени са от фиброзна тъкан и колаген
Те са здрави, но не толкова разтегливи.
Състояния и разстройства
Различни състояния могат да причинят проблеми с опорно-двигателния апарат. Те могат да повлияят на начина, по който човек се движи. Най-честите причини за възпаление, болка и проблеми с подвижността са:
Отлеж.
С естествения процес на стареене костите губят плътност.
По-малко плътните кости могат да доведат до остеопороза и костни фрактури/счупени кости.
С остаряването на тялото мускулите губят масата си, а хрущялът започва да се износва.
Това може да доведе до болка, скованост и намален обхват на движение.
След нараняване човек може да не се излекува толкова бързо.
Артрит
Болката, възпалението и сковаността на ставите са резултат от артрит.
Възрастните хора са по-склонни да развият остеоартрит. Това е от разрушаването на хрущяла вътре в ставите. Състоянието обаче може да засегне хора от всички възрасти.
Други видове артрит също причиняват болка и възпаление. Това включва:
Ревматоиден артрит
Анкилозиращ спондилит
Подагра
Проблеми с гърба
Болки в гърба и мускулни спазми могат да бъдат резултат от мускулни разтежения или наранявания, например дискова херния.
Някои състояния като спинална стеноза и сколиоза могат да причинят структурни проблеми в гърба.
Това може да доведе до болка и ограничена подвижност.
Рак
Различните видове рак засягат мускулно-скелетната системанапример рак на костите.
Вродените аномалии могат да засегнат структурата, функцията и външния вид на тялото. Например, косостъпието е често срещано мускулно-скелетно заболяване, с което бебетата могат да се раждат. Той причинява скованост и намалява обхвата на движение.
Болест
Широк спектър от заболявания могат да засегнат костите, мускулите и функционалността на съединителната тъкан.
Например, остеонекрозапричинява влошаване на костите и умиране на клетките.
Други заболявания, като фиброзна дисплазия и заболяване на крехките кости, причиняват лесно счупване/счупване на костите.
Всички видове наранявания може да засегне костите, мускулите, хрущялите и съединителната тъкан.
Наранявания могат да възникнат от повтаряща се прекомерна употреба. Примерите включват:
Синдром на карпалния тунел, бурсит и тендинит
Sprains
Мускулни сълзи
Счупени кости
Нараняванията на сухожилията, връзките и други меки тъкани могат да доведат до хронични състояния.
Поддържане на здравето на опорно-двигателния апарат
Препоръчителните начини за поддържане на здрава мускулно-скелетна система са да поддържате костите и мускулите здрави, като получавате:
Редовна физическа активност и упражнения
Това включва упражнения за носене на тежести, комбинирани със сърдечно-съдови дейности. Укрепването на мускулите ще подкрепи ставите и ще предпази/предотврати увреждането.
Правилен сън
Това е така, за да могат костите и мускулите да се възстановят и възстановят.
Поддържайте здравословно тегло
Добавеното тегло оказва натиск върху костите и ставите.
Това причинява различни здравословни проблеми.
Ако има допълнително тегло, се препоръчва да се консултирате със здравен треньор и диетолог за персонализиран план за отслабване.
Те могат да помогнат за избора на здравословна храна, която ще допринесе за здрави кости и включват противовъзпалителни храни.
Спрете употребата на тютюн
Пушенето намалява притока на кръв в тялото.
Костите, мускулите и меките тъкани се нуждаят от правилно кръвообращение, за да поддържат здравето си.
Редовни корекции по хиропрактика
Корекциите ще помогнат за поддържане на баланса и подравняването на тялото.
Това, заедно с препоръчаните разтягания и упражнения, ще доведе тялото до оптимално здраве.
Здравословен състав на тялото
Клек с телесно тегло
Това е едно от най-добрите силови упражнения за изграждане на обща функционална ниска телесна сила. Мускулните групи, които се натоварват, включват:
Quadriceps
прасците
Глюте
Дълбок корем
Похитители на бедрата
Тазобедрени ротатори
Клековете работят почти всеки мускул на краката. Това също така изгражда основна сила, за да помогне при ежедневни движения като бутане, дърпане и повдигане. Не е необходимо да натоварвате допълнително тегло на гърба, за да се възползвате от това упражнение. Използването на телесното тегло е перфектна тренировка. Това може да стане с няколко вариации след като силата е натрупана. Целта е да се съсредоточи върху строгата форма за максимална ефективност.
Краката трябва да са на ширината на раменете.
Свийте се в бедрата
Не позволявайте на коленете да минават покрай пръстите на краката.
Спуснете тялото, докато бедрата са успоредни на пода
Препратки
Американска асоциация по хиропрактика. Факти и статистика за болки в гърба. Посетен на 1 г.
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Артрит. Посетен на 1 г.
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Статистика, свързана с артрита. Посетен на 1 г.
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Свързани с работата мускулно-скелетни нарушения и ергономия. Посетен на 1 г.
Ръководства на Merck. Ефекти от стареенето върху мускулно-скелетната система. Посетен на 1 г.
Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Здравите мускули са важни. Посетен на 1 г.
ПОДКАСТ: Д-р Алекс Хименес, Кена Вон, Лизет Ортис и Даниел „Дани“ Алварадо обсъждат храненето и фитнеса през тези времена. По време на карантината хората стават по-заинтересовани от подобряване на цялостното си здраве и благополучие, като спазват правилна диета и участват в упражнения. Панелът от експерти в следващия подкаст предлага разнообразие от съвети и трикове за това как можете да подобрите благосъстоянието си. Освен това Лизет Ортис и Дани Алварадо обсъждат как са помагали на клиентите си да постигнат оптимално благополучие през тези времена на COVID. От яденето на плодове, зеленчуци, постно месо, добри мазнини и сложни въглехидрати до избягване на захари и прости въглехидрати като бели тестени изделия и хляб, спазването на правилна диета и участието в упражнения и физическа активност е чудесен начин да продължите да насърчавате цялостното си здраве и уелнес. – Podcast Insight
Ако сте се насладили на това видео и / или сме ви помогнали по някакъв начин
моля, не се колебайте да се абонирате и да ни споделите.
Благодаря ти и Бог да те благослови.
Д-р Алекс Хименес RN, DC, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Д-р Алекс Хименес и д-р Мариус Руха обсъждат значението на персонализираната медицинска генетика и микроелементите за цялостното здраве и благополучие. Спазването на правилна диета и участието само в упражнения не са достатъчни, за да сте сигурни, че човешкото тяло функционира правилно, особено в случая на спортисти. За щастие има различни тестове, които могат да помогнат на хората да определят дали имат някакви хранителни дефицити, които могат да засегнат техните клетки и тъкани. Витаминните и минерални добавки също могат в крайна сметка да помогнат за подобряване на цялостното здраве и благополучие на индивида. Въпреки че може да не сме в състояние да променим някои аспекти на нашите гени, д-р Алекс Хименес и д-р Мариус Руха обсъждат, че спазването на правилна диета и участието в упражнения, докато приемаме правилните добавки, може да е от полза за нашите гени и да насърчи благосъстоянието. – Podcast Insight
Ако сте се насладили на това видео и / или сме ви помогнали по някакъв начин
моля, не се колебайте да се абонирате и да ни споделите.
Благодаря ти и Бог да те благослови.
Д-р Алекс Хименес RN, DC, MSACP, CCST
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
